Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule im Haus

Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates sind bei Menschen jeden Alters schon lange zu einer Volkskrankheit geworden. Wenn Sie schon lange mit Rückenproblemen zu tun haben, helfen Sie dem von Dr. Bubnovsky entwickelten Komplex für die Wirbelsäule zu Hause. Dadurch können Sie nicht nur große Geldmittel für Medikamente und den Rest der Behandlung sparen, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Es ist interessant zu wissen, was das Geheimnis einer solchen Behandlung ist.

Grundprinzipien der Bubnovsky-Methodik

Dr. Bubnovsky ist ein Gegner der medikamentösen Behandlung eines Bewegungsapparates. Alle Prinzipien seiner Technik basieren auf Sport. Nach Bubnovsky beginnen alle Probleme mit dem Rücken bei Leuten, die eine sitzende Lebensweise führen: Es gibt eine Blockade des Muskelgewebes und nur dann gibt es eine Pathologie der Wirbelsäule. Damit seine Technik mit Übungen funktioniert, sollten Sie die Regeln befolgen:

• Beobachte die richtige Atmung.
• Wenden Sie die Technik der Übungen an.
• Kenne die Prinzipien der Wiederholung von Bewegungen.
• Verwenden Sie zusätzliche therapeutische Maßnahmen (z. B. Massage oder Balneologie).
• Verlassen Sie die medikamentöse Behandlung vollständig.

Wie behandelt man die Wirbelsäule?

Zur Behandlung mit der Methode Bubnowski war wirksam, folgen Sie den Empfehlungen des Arztes, stellen Sie es bis zum Maximum. Das Ergebnis wird nach dem ersten Monat der Klassen angezeigt. Bubnovskys Technik mit Wirbelsäulenübungen zu Hause ist sehr effektiv, auch wenn Sie keinen speziellen Simulator haben. Sie können mit einfachen Hanteln oder einem Sportplatz mit horizontalen Stäben tun. Wie behandeln Sie die Wirbelsäule mit diesen Übungen zu Hause, schauen Sie weiter.

• Diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, empfiehlt Bubnovsky zu Hause, um eine Bar oder eine Bar zu bekommen. Sie müssen nicht nur hängen, um die Kompression zu entfernen - Sie müssen Ihre Beine an den Knien gebeugt heben und den Ton ausdrücken: "Ha-ah!". Anfangs wird die Übung schmerzhafte Empfindungen von lautem Charakter erzeugen, und in der Zukunft werden sie nachlassen (es gibt Verstärkung des Rückens).
• Heben Sie die geraden Beine im Vis auf der horizontalen Stange an - so werden Sie den Heilungsprozess verstärken. Wenn Ihr Körper nicht so trainiert ist und Sie keine Gliedmaßen heben können, führen Sie eine solche Übung durch, indem Sie auf dem Boden liegen und sich die Hände an der Stütze festhalten.
• Wenn Sie starke Schmerzen verspüren - schwitzen Sie nach dem Training mit kaltem Wasser. Dies wird die Blutzirkulation in den Kapillaren verbessern, was zur Beseitigung von Schwellungen der Gewebe führen wird, wird dazu beitragen, unangenehme Empfindungen anästhesieren.
• Wenn der Patient einen akuten Verlauf der Krankheit hat, begleitet von Schmerzen, ist eine Aufladung einfach notwendig. In diesem Fall wird jedoch bereits ein qualifizierter Spezialist benötigt, der jede Ihrer Übungen überwacht.

Komplexe Übungen für den Rücken

Dr. Bubnovsky entwickelte zu Hause Übungen für die Wirbelsäule, bei denen Sie effektiv ein bestimmtes Rückenproblem behandeln. Stellen Sie sicher, dass die Gymnastik in der richtigen Reihenfolge und nach den Anweisungen der richtigen Technik durchgeführt wird. Sehr gut, wenn Sie zuhause mehrere Simulatoren haben. Als nächstes finden Sie Komplexe, die auf die Halswirbelsäule, Thorax, Lendenwirbelsäule gerichtet sind.

Für die Wirbelsäule

Das unten beschriebene Aufladen hilft, Schmerzen im Rücken zu lindern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es basiert auf drei Phasen: Entspannung, Muskelpump, das letzte Stadium. Bubnovsky empfiehlt Übungen für die Wirbelsäule zu Hause, um streng in dieser Reihenfolge durchzuführen, ohne einen einzigen Punkt zu verpassen. Also, eine detaillierte Beschreibung des Komplexes für die Wirbelsäule:

• Entspannen Sie Ihren Rücken und stehen Sie auf allen Vieren.
• Langsam beugen Sie Ihren Rücken, inhalieren und gewölbt, ausatmen (20-mal).
• Strecken Sie die Muskeln der Wirbelsäule: Setzen Sie sich zuerst auf den linken Oberschenkel und strecken Sie das andere Bein zurück. Die linke Hand sollte sich nach vorne strecken. Wechseln Sie abwechselnd die Seiten (20 Mal).
• Auf allen Vieren nach vorne strecken und die Handflächen mit den Knien betonen. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Taille nicht verbiegt.
• Strecken Sie Ihren Rücken: Bleiben Sie auf allen Vieren, beugen Sie sich zu Boden und beugen Sie die Arme. Wenn der Körper untergeht - atme ein, atme zurück - atme aus. Wenn die Arme gerade sind, senken Sie das Becken auf den Fersen und spüren Sie die Dehnung der Lendenmuskeln.
• Bleib liegen und strecke deine Arme entlang des Körpers. Nach dem Ausatmen heben Sie das Becken so hoch wie möglich, inhalieren - niedriger (30 mal).

Mit einer Lendenhernie

In den folgenden Übungen zu dieser Technik werden Simulatoren benötigt. Vielleicht müssen Sie spezielle Gummi-Stoßdämpfer für Bubnovsky Übungen bekommen. Sehen Sie die Techniken, die Ihnen helfen, den Schmerz in der Lendenwirbelsäule loszuwerden und schließlich Ihren Rücken zu erholen. Machen Sie Übungen mit dreifacher Annäherung für jeweils 12 Mal.

1. Verwenden Sie das Slant Board, das einen kleinen Winkel hat. Kopf oben, Hände mit den Händen halten, Beine strecken. Atmen Sie aus und ziehen Sie gleichzeitig die Beine in den Bauch, atmen Sie ein und kehren Sie zurück.
2. Drücken Sie die Langhantel und heben Sie das Becken an, um die Muskeln der Lendengegend zu belasten.
3. Mit einer horizontalen Stange: Heben Sie abwechselnd gerade, dann gebeugte Beine.
4. Als nächstes brauchen Sie parallele Stangen: Legen Sie eine Last auf den Gürtel und, halten Sie Ihre Hände, heben Sie Ihre geraden Beine.

Mit zervikaler Osteochondrose

Zervikale Osteochondrose führt manchmal zu einem Zustand, in dem der Patient den Kopf nicht vollständig drehen kann und an schwerer Migräne leidet. Übungen für Bubnovsky für die Halswirbelsäule sollen nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch eine volle Bewegungsmöglichkeit bieten, um Kopfschmerzen loszuwerden. Lesen Sie die Implementierung der Technik weiter (dreimal bis 12 mal).

1. Nimm die Stange, um Bankdrücken durchzuführen. Sie müssen drei Serien von je 15 Sets machen. Wenn Sie Ihre Hände strecken - atmen Sie mit einem Geräusch aus: "Ha-ah!". Sie können die Langhantel durch Kurzhanteln ersetzen.
2. Nehmen Sie Kurzhanteln, liegen Sie auf dem Rücken, strecken Sie die Arme mit gebeugten Ellbogen zu den Seiten. Wenn die Arme angehoben sind, begradigen Sie die Ellenbogen.
3. Setzen Sie sich weiterhin hin, senken Sie die Hantel mit geraden Händen am Kopf ab.

Therapiezentren von Dr. Bubnovsky

Wenn Sie an detaillierteren Informationen und direkter Behandlung von Bubnovskys Übungen im medizinischen Zentrum selbst interessiert sind, wo Sie alle notwendigen Voraussetzungen dafür haben, können Sie ihn persönlich besuchen. In jeder größeren Stadt Russlands gibt es mindestens ein Zentrum. Lesen Sie die folgenden Informationen, um herauszufinden, an welchen Adressen solche Büros in Moskau und St. Petersburg zu finden sind:

Schmerzen im Rücken. Behandlung - 5 Übungen von Bubnovsky

Wenn der Rücken schmerzt. Gymnastik für akute Schmerzen in der Lendenwirbelsäule

Im Sommer passiert es öfter. Wir haben im Garten gegraben, einen schweren Koffer gepackt oder aus dem Auto in die Arme eines großen, aber schlafenden Kindes getragen - und bitte, Schmerzen im unteren Rückenbereich. Jene, die sich nicht verbiegen, nicht gerade richten und sogar gewöhnliche Hausarbeiten erledigen - es ist unklar. Beeilen Sie sich nicht, Schmerzmittel zu schlucken und schmieren Sie sie auf den Rücken - Schmerzen im unteren Rückenbereich behandeln wirklich nur die Übungen. Hier ist das erste zu tun bei akuten Rückenschmerzen.

Um die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen, muss man nicht nur ihre anatomische Struktur, sondern auch ihre Physiologie verstehen.

Die anatomische Integrität des Gelenks wird aufgrund der Wechselwirkung der Gelenke, die die Muskeln und Bänder umgeben, aufrechterhalten, wodurch es die Gelenkflüssigkeit bereitstellen kann. Diese Regel gilt sowohl für große Gelenke als auch für die Wirbelsäule. Und die Ernährung der Wirbelsäule wird genau so wie normale Gelenke, das heißt mit Hilfe der arbeitenden Muskeln.

Physiologisch sind es die Muskeln innerhalb der neurovaskulären Bündel, die die Gelenke versorgen. Die letzte Verbindung der Gefäße sind Kapillaren, durch die der Stoffwechsel durchgeführt wird. Gelenke, einschließlich der Wirbelsäule, sind nur in einem Fall geliefert - wenn der Muskel ihm das Blut abgegeben wird, und nicht, wenn eine Person Tabletten verbraucht (Injektionen, Blockaden, vnturisustavnye Injektion), angeblich schmerzende Gelenke zu helfen, zu behandeln. Es war Muskelgewebe ist für die Blutversorgung verantwortlich!

1. Gehen auf allen Vieren (keine Kontraindikationen)

Eine einfache, aber sehr effektive Übung, um starke Rückenschmerzen zu lindern. Abwechselnd „Schritt“ Strecken einschließlich den Muskeln der oberen und unterer Extremitäten, leitet den Blutfluss von der Taille, wo er „stecken“, um die Muskeln der Arme und Beine, die Drainagefunktion durchführt, die interne Schwellung (Entzündung) der tiefen Muskeln der Wirbelsäule zu entfernen, wodurch den akuten Schmerz reduzierende.

I.P. Auf seinen Knien liegen seine Hände auf dem Boden. Dazu müssen Sie vom Bett auf den Boden gleiten und sich auf allen Vieren um die Wohnung bewegen, nach dem Prinzip: Der rechte Fuß ist die linke Hand. Axiale Belastung der Wirbelsäule während nicht - nur die Hände und Füße.

bewegen kann, in der gleichen Zeit von 5 bis 20 Minuten, Handschuhe und Kniepolster (oder Umhüllen einer elastischen Binde Knie) trägt, unter dem Bett und den Sonnenuntergang zu Kinderspielzeug und Wisch Fußleisten entfernt. In Zukunft können Sie die Wirtschaft (wie Kartoffeln schälen oder schneiden Gemüse für einen Salat) nehmen, kniend und liegend auf der Ottomane Brust (kleiner fitball). Es ist besser als lügen, stöhnen und Pillen schlucken.

2. Drücken Sie auf die Rückseite (keine Kontraindikationen)

Diese Übung kann Sie zu „weich“ den Muskeln der Wirbelsäule strecken, vor allem im Bereich der Lenden- und kriokompress verbessert die Mikrozirkulation, reduzieren Schwellungen und Entzündungen in der schmerzenden Stelle.

I.P. Auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, Absätze auf dem Boden, Hände im Schloss hinter dem Kopf verschränkt. Darunter ist eine kalte Kompresse. Um es zu machen, gefrieren Sie das Wasser in einem Gefrierschrank in einer Plastikflasche (0,5 Liter), so dass das Wasser nur die Hälfte der Flasche füllt. Brechen Sie das Eis in der Flasche mit einem Hammer (vorzugsweise Holz), legen Sie es unter Ihre Taille und beginnen Sie mit der Übung.

Beim Ausatmen "Ha-a" versuchen, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Knie so zum Bauch zu beugen, dass die Knie mit den Ellenbogen berührt werden.

Wenn diese Übung schwierig durchzuführen scheint, versuchen Sie eine einfachere Version: abwechselndes Anheben von Händen und Füßen. Versuchen Sie mit dem rechten Ellbogen das linke Knie zu erreichen und umgekehrt - den rechten Ellenbogen mit dem linken Ellenbogen.

Achten Sie auf das Einziehen des Bauches in Richtung "Wirbelsäule". Abwechselnd diese Übung, durchgeführt "bis zum Misserfolg" (dh die maximal mögliche Anzahl von Wiederholungen von 10-50) mit den folgenden.

3. Semi-Witz (keine Kontraindikationen)

I.P. das gleiche wie im vorherigen. Hände entlang des Körpers. Beim Ausatmen "Ha-a" versuchen Sie, das Becken so hoch wie möglich zu heben, drücken Sie das Gesäß und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wenn das Eis unter der Hüfte nach der vorherigen Übung geschmolzen ist, können Sie die "Kryokompresse" entfernen und diese beiden Übungen (2, 3) ohne diese weiter ausführen.

Die ersten 2-3 Wiederholungen verursachen ziemlich starke Schmerzen im Becken und im unteren Rückenbereich. Hab keine Angst davor. Übung ist absolut sicher und wird mindestens 5-10 Wiederholungen 2-3 mal pro Tag durchgeführt.

4. Stretching Stehen (keine Kontraindikationen)

Diese Übung erstreckt sich über die gesamte Rückenlinie des Körpers und lindert die Kompression von den Gelenken der unteren Extremitäten und der Lendenwirbelsäule.

I.P. Stehen, Beine breiter als Schultern. Abwechselnd mit einem geraden Rücken in die Richtung zuerst nach rechts und dann zum linken Bein hinuntergehen. Übung wird durchgeführt, auch mehrmals am Tag (und in den nächsten Tage), aber jedes Mal, wenn die Neigung des Beins (erforderlich am Kniegelenk gestreckt) niedriger, während die Finger Ihre Zehen berühren nicht

Versuche danach, dich nach vorne zu lehnen, deine Hände hinter deinen Fersen zu halten und hinter deinen Rücken zu blicken.

Versuche in der letzten Phase der Bewegung 2-5 Sekunden zu bleiben. Ausatmen begleitet alle Bewegungen. Sie können ein paar kurze Ausatmungen von Ha-a machen, während Sie die Neigung ausführen.

5. Heben Sie die Knie an der horizontalen Stange an

Eine ziemlich harte, aber sehr effektive Übung. Bei Durchführung dieser Übung mit geraden Beinen kann die Wirkung (Anästhesie und Heilwirkung) als erreicht gelten, da Unter dem Einfluss des Körpergewichts wird die gesamte Wirbelsäule gedehnt, insbesondere in den Bereichen der Befestigung der paravertebralen Muskeln (lumbosakrale und Halswirbelsäule).

I.P. Vis an der Bar, der Körper ist gerade. Es wird, wie alle Übungen, auf die Ausatmung "Ha-a" und durch Schmerzen in der Lendenwirbelsäule ausgeführt. Man kann es als männlich bezeichnen, da es nur wenige Frauen gibt, die es 8-10 Mal nacheinander ausführen können. Versuchen Sie, die Knie an den Knien in den Bauch gebogen zu heben. Für die mehr vorbereitet - der Aufstieg der geraden Beine zur Bar.

Bewegung ist absolut sicher, trotz des möglichen ausgeprägten Schmerzsyndroms. Aber vom Boden springen ist nicht zu empfehlen. Um zu beginnen und zu beenden, ist diese Übung besser mit einer niedrigen Bank.

Gegenanzeige: habituelle Dislokation des Schultergelenkes.

Sergey Bubnovsky Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor

Übungen für die Lendenwirbelsäule des Bubnovsky

Das Problem der planetaren Skala

Im Alter von 40 Jahren (obwohl immer häufiger in jüngerem Alter) beginnen viele Menschen an periodisch auftretenden Rückenschmerzen zu leiden. Im Laufe der Jahre intensivieren sich solche Schmerzen, werden diffuser und machen manchmal während eines Angriffs keine Bewegung im unteren Rückenbereich möglich.

Ursache dieser unangenehmen Symptome sind in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle degenerative Erkrankungen der Lendenwirbelsäule, insbesondere der Bandscheibenvorfall dieser Region. Eine solche hervorstehende Hernie drückt auf die in der Nähe liegenden Rückennerven und gibt entsprechende Schmerzen. Darüber hinaus kann die Hernie auch durch den Plexus lumbalis beeinflusst werden, der die unteren Extremitäten innerviert. In diesem Fall kann sich der Schmerz auf das Gesäß und die Rückseite des Oberschenkels ausbreiten, die Beine können stumpf und schwach werden.

Aufladen nach der Methode von Bubnovsky

Um das Fortschreiten von Symptomen zu verhindern, ihr Aussehen zu verhindern und sich manchmal von ihnen zu befreien, wird die Bubnovsky-Gymnastik angewendet. Diese Bewegungstherapie wurde speziell für den unteren Rücken entwickelt und soll helfen, wenn die übliche Bewegungstherapie wirkungslos ist.

Das Prinzip der Gymnastik

Im Gegensatz zur konventionellen Bewegungstherapie sind die Bubnovsky-Gymnastik sehr intensiv und bieten eine gut durchführbare Belastung. Wenn der Patient während des Trainings schwitzt, ist Gymnastik gut. Womit kämpft diese Technik? Hier sind die Hauptgründe für Rückenschmerzen:

Aus diesen Gründen richtet sich das Turnen auf Bubnowski. Mit gebührender Sorgfalt wird es eine gute Wirkung bei der Behandlung der Wirbelsäule haben.

Therapeutische Übungen mit Ischias

Die von Bubnovsky erfundene Gymnastik zielt darauf ab, die Muskeln rund um die Lendenwirbelsäule zu stärken.

Übungen mit gebührender Sorgfalt lindern die Entzündung der Lendennerven und reduzieren das Schmerzsymptom, erhöhen die Durchblutung, verringern die Schwellung der Gewebe, helfen, Krämpfe in den Muskeln der Taille zu lindern.

In einigen Fällen wird sogar eine Abnahme der Hernie aufgrund ihrer teilweisen Resorption festgestellt. All dies reduziert den Druck auf die Nerven, verbessert regenerative Prozesse und entfernt teilweise oder vollständig unangenehme Symptome.
Übung nach Bubnovsky muss mindestens eine halbe Stunde pro Tag getan werden. Wie bereits erwähnt, ist der Beweis für die Effektivität des Trainings der Schweiß, der während des Trainings auftritt. Die Hauptübungen für die Gymnastik der Lumbalabteilung für Bubnovsky sind wie folgt:

1. Sich auf den Bauch legen. Die Beine sind nicht in den Knien gebeugt (gerade). Reihum ein Bein, dann das andere bis zur Hälfte des maximal möglichen und halten Sie es für 1-2 Sekunden.
2. Sich auf den Bauch legen. Die Beine sind nicht in den Knien gebeugt (gerade). Mit beiden Füßen auf dem Boden zurückgehalten, ist es notwendig zu versuchen, den Rumpf etwas anzuheben, ähnlich wie beim Heben der unteren Extremitäten, die in der vorherigen Übung beschrieben wurden.
3. Sich auf den Bauch legen. Stellen Sie sich mit den Händen auf den Boden und versuchen Sie, Ihren Oberkörper zu heben, wobei die Unterstützung auf Ihren Zehen ruht.
4. Stehend. Einatmen und Ausatmen durch die geschlossene (nicht bis zum Ende - eine kleine Lücke muss verlassen werden) Mund. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Druck auf den Bauch ausüben und so der Bauchdecke helfen, Atembewegungen auszuführen.
5. Auf seinen Fersen sitzen. Wenn du einatmest, hebe deinen Körper hoch und bring deine Arme zu den Seiten. beim Ausatmen - in die Ausgangsposition zurückkehren.
6. In einer sitzenden Position auf seinen Knien. Machen Sie eine Steigung nach vorne, machen Sie eine kurze Pause und machen Sie eine ähnliche Steigung nach hinten, die auch für ein paar Sekunden anhält.
7. In einer sitzenden Position auf seinen Knien. Versuchen Sie, die Knie zu heben, indem Sie das Becken abwechselnd nach links und rechts drehen.
8. Sitzt auf dem Gesäß. Versuchen Sie, sich relativ zum Boden nach oben zu bewegen, wobei Sie abwechselnd die Gesäßmuskeln belasten.
9. In einer Pose auf allen Vieren. Es ist auch üblich, Bewegungen mit den Füßen hin und her (Mahi) zu machen.
10. In der Position, die auf der Seite liegt. Heben Sie das Bein, das sich gegen den Boden lehnt, an und halten Sie es für zwei oder drei Sekunden auf 50% der maximal möglichen Amplitude. Nachdem Sie ein Bein gemacht haben, liegen Sie auf der gegenüberliegenden Seite und wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Ansätzen für das andere Bein.
11. In der Position, auf dem Rücken zu liegen. Beuge die Beine in die Knie und atme leicht den Rumpf aus.
12. In der Position, auf dem Rücken zu liegen. Kreuzen Sie die Beine und machen Sie die gleichen Bewegungen des Rumpfes, aber nicht streng vertikal, und lassen Sie ein wenig seitlich (diagonal).

Ladung ist sehr wichtig für Rückenschmerzen

Diese Übungen sind nicht unbedingt in der Reihenfolge, in der sie hier aufgeführt sind. Auch gibt es keinen klaren Hinweis auf die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung - Sie müssen diesen Komplex für sich selbst berechnen, so dass es mindestens 30 Minuten dauert.

Obwohl Gymnastik nach Bubnovsky und auf eine ausreichende Belastung für den Körper ausgerichtet ist, kann man es nicht übertreiben. Mit der Intensivierung der Schmerzen nach dem Turnen ist es notwendig, den Unterricht abzubrechen und einen Spezialisten zu konsultieren!

Wirkung von Gymnastik

Neben der Verbesserung der Durchblutung in der Lendengegend und der Linderung von Schmerzen und Schwellungen hat dieser Übungskomplex folgende positive Auswirkungen:

1. Stärkung der Lendenmuskeln und der tiefen Rückenmuskulatur.
2. Positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, insbesondere bei essenzieller Hypertonie.
3. Reduziert die Belastung der Wirbelsäule und Gelenke der Beine, dank der Entwicklung der Muskeln.
4. Und andere.

Kontraindikationen

Für Gymnastik nach Bubnovsky gibt es Kontraindikationen! Sie sollten sorgfältig untersucht werden, bevor sie mit Schmerzen aus der Hernie der Wirbelsäule behandelt werden, und in keinem Fall sollte man versuchen, "Augen zu schließen" gegenüber Krankheiten, die die oben beschriebene Übung verbieten.

Diese Liste ist nicht so lang, aber verdient noch die meiste Aufmerksamkeit:

1. Früh postoperative Periode. Nach der Operation ist der Körper immer noch "im Stresszustand" und erholt sich erst von einem chirurgischen Eingriff. Übung kann zu Nähten, Blutungen, Rückfällen und vielen anderen schrecklichen Komplikationen führen.
2. Bösartige Tumore in der Wirbelsäule. Es ist unzulässig, Übungen von Krebspatienten durchzuführen. In diesem Fall werden die Übungen den Schmerz nicht lindern, sondern die Situation nur verschärfen.
3. Störungen der Blutversorgung des Herzmuskels. Mit anderen Worten, ein Zustand, der zu einem Herzinfarkt führen kann. Wenn das Herz "in der Schwebe" ist und gerade von einem Herzinfarkt betroffen sein kann, ist es nicht notwendig, den Körper wenigstens etwas zu belasten und dadurch das Herzgewebe in die Arme der Nekrose des Herzgewebes zu drücken.

Vergessen Sie nicht, dass sowohl Herzinfarkte als auch Schlaganfälle Pathologien mit einer ziemlich hohen Letalität sind. Und die Entwicklung von Onkologie und postoperativen Komplikationen ist in Bezug auf die Prognose nicht besser. Deshalb ignorieren Sie die Kontraindikationen auf keinen Fall, es ist unmöglich!

• Die vier Hauptregeln des Trainings
• Komplexe "Erste Hilfe bei Rückenschmerzen" zu Hause
• Komplex "wenn der Rückenschmerz den Schlaf verhindert"
• Komplex für Rückenschmerzen aus sitzender Arbeit

Das Hauptmerkmal von Bubnovskys Übungen ist im Gegensatz zur klassischen Bewegungstherapie die Belastung der Muskeln durch Schmerzen. Der Autor der Gymnastik - Sergei Bubnovsky - glaubt, dass der Kampf gegen die Krankheit die Schmerzgrenze überwinden sollte, da dieses Symptom Bewegung einschränkt und Muskelschwund verursacht.

Übungen Bubnovsky Übungen für die Wirbelsäule zu Hause geben einen positiven Effekt und ermöglicht es Ihnen wirklich, Erkrankungen der Wirbelsäule loszuwerden. Dies wird durch die zahlreichen Antworten von Menschen bestätigt, denen diese Übungen geholfen haben.

Es ist eindeutig zu sagen, dass es besser ist: Bewegungstherapie oder Bubnovsky-Komplex - es ist unmöglich, weil die Ansätze dieser Methoden unterschiedlich sind.

Weiter im Artikel: 4 Hauptregeln des Trainings; Was Bubnovsky zu Hause übt, hat einen "Krankenwagen" mit Schmerzen in der Wirbelsäule, der hilft, wenn der Rückenschmerz den Schlaf verhindert. Und auch: Welche Bewegungen werden Ihren Rücken retten, wenn Sie einen sitzenden Job haben.

Die vier Hauptregeln für die Durchführung der Übungen von Bubnovsky

Führe komplexe, überwindet Schmerzen. Der Schmerz ist eine Manifestation der Muskelstagnation, und wenn er nicht überwunden wird, führt eine weitere Störung der Zirkulation zur Zerstörung von nahem Gewebe.

Trainiere jeden Tag oder täglich, um nicht "Muskelgedächtnis" zu verlieren (es dauert nur 2 Tage).

Wenn Sie Übungen durchführen, atmen Sie zum Zeitpunkt der Anstrengung aus - dies wird die Intensität des Schmerzes reduzieren.

Nach den Übungen kaltes Abwischen der Gelenke - das beugt Schwellungen vor, die durch Aktivierung des Stoffwechsels auftreten können. Es ist bequem, zu Hause zu machen.

Komplex von Übungen "Erste Hilfe für Rückenschmerzen"

Diese Übungen sollten mit starken Schmerzen in der Wirbelsäule durchgeführt werden, wenn es schmerzhaft ist nicht nur zu gehen, sondern auch zu lügen. Sie sind unter häuslichen Bedingungen leicht auszuführen.

• Stehe auf allen Vieren. Crawl auf dem Boden, mit jedem Schritt versucht, ihn an den Körper zu kuscheln; Schieben Sie das linke Bein nach vorne (Knie), strecken Sie den rechten Arm nach vorne und umgekehrt. Versuchen Sie, die Wirbelsäule vollständig zu dehnen und beugen Sie sich zu Boden. Führen Sie 20-30 Minuten aus.
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände umschließen den Kopf, die Beine beugen sich an den Knien. Unter der Wirbelsäule (unterer Rücken- oder Brustbereich - wo es am meisten schmerzt), wird Eis in Tücher gewickelt. Heben Sie den Fall in Richtung der Knie. Ellbogen bewegen sich auch in Richtung der Kniegelenke. Haben Sie keine Angst, sich zu erkälten. Wenn die Übung durchgeführt wird, sind die Bänder der Wirbelsäule gestreckt, und die Kälte entfernt Entzündungen. Führen Sie 15-20 Minuten durch.
• Schwierigere Übung. Die Startposition ist die gleiche wie in der vorherigen Übung, aber die Beine sind gestreckt. Während Sie den Körper in Richtung der Beine heben, richten Sie gleichzeitig den Ellenbogen der rechten Hand nach vorne und treffen Sie das Knie des linken gebeugten Beines. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit der anderen Hand und Fuß. Führen Sie 10-15 Minuten aus.
• Diese Übung erstreckt sich über die Wadenmuskulatur und Achillessehne, wird aber auch bei akuten Rückenschmerzen eingesetzt. Es wird am Ende des Komplexes durchgeführt. Setz dich auf den Boden, strecke deine Beine vor dir. Beuge ein Bein in das Knie, nimm es am Zeh und strecke es nach vorne und oben. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Die Dauer der Implementierung beträgt ebenfalls 10-15 Minuten.

Wenn der Schmerz in der Wirbelsäule den Schlaf verhindert

Drei Übungen Bubnovsky dieser Komplex hilft mit ständigen Schmerzen in der Wirbelsäule, wenn es unmöglich ist, nicht nur zu gehen, sondern auch zu schlafen. Bei solchen Schmerzen legt eine Person oft ein Kissen unter seinen Rücken und nimmt eine "halb sitzende" Position ein.

Legen Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße auf ein Sofa, einen Stuhl oder einen Stuhl, so dass sie angehoben und an den Knien gebogen sind. Stelle die Kälte unter die Taille (Eis im Stoff). Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie, beugen Sie nur in der Brustgegend. Wiederhole so oft du kannst.

Stehe auf allen Vieren. Bearbeiten Sie die Wirbelsäule, biegen und runden Sie sie ab. Die Anzahl der Wiederholungen - wenn möglich.

Befestigen Sie den Expander mit einem Ende so hoch wie möglich an der Wand (zu Hause können Sie einen Ankerbolzen mit einem Haken an der Wand oder an der Decke befestigen).

Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, so dass das Gerät über Ihnen ist. Du kannst einen großen Ball unter deinen Rücken legen. Ziehen Sie die Beine vor sich aus. Befestigen Sie das freie Ende des Expanders am Bein, so dass die Spannung spürbar ist. Heben Sie Ihr gerades Bein hoch, biegen Sie es, strecken Sie es wieder und senken Sie es ab. Mache so viele Wiederholungen wie möglich. Das gleiche mit dem anderen Bein.

Wenn die Arbeit "sesshaft" ist: Übungen aus Schmerzen in der Wirbelsäule

Bei sitzender Tätigkeit treten zwangsläufig Probleme (Läsionen) der Wirbelsäule auf. Manchmal versucht jemand, um Schmerz loszuwerden, eine bequeme Position einzunehmen oder legt etwas unter seinen Rücken. Bubnovsky empfiehlt in diesem Fall täglich, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die die Muskeln strecken (Rücken, Gesäß und Beine werden ausgearbeitet). Es kann zu Hause und sogar direkt bei der Arbeit gemacht werden.

• Stehen Sie aufrecht, spreizen Sie Ihre Beine breiter als Ihre Schultern. Kippen Sie den Körper nach vorne, greifen Sie die Hände (Tisch, Fensterbank, Stuhllehne). Schau geradeaus. Mache mehrere (3-4) Bewegungen mit dem Körper, als ob du die Wirbelsäule dehnen würdest. Beim Ausatmen den Sockel loslassen und sich tiefer zu den Beinen beugen. Versuchen Sie, Ihren Kopf so tief wie möglich und näher an Ihren Knien zu senken, indem Sie versuchen, ihn und die Hände zwischen die Beine zu drücken (Beine gerade). Akzeptieren Sie die Startposition. Mache so viele Wiederholungen wie möglich.
• Stellen Sie Ihr ausgestrecktes Bein auf eine beliebige Fläche (Tisch, Fensterbank usw.). Beim Ausatmen, stütze dich so nah wie möglich darauf, versuche, mit deinem Körper auf der Hüfte zu liegen und deinen Zeh mit deinen Händen zu greifen. Aufrichten. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Mach so viel wie du kannst.
• Leg dich auf deinen Bauch und zieh deine Arme nach vorne. Heben Sie den Körper, drücken Sie Ihre Hände vom Boden (ausatmen) und werfen Sie den Kopf zurück. Verlangsamen Sie so viel wie möglich. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und kehren Sie zum Original zurück. Wiederholen Sie 6-10 mal.
• Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Beine und Arme ausgestreckt vor Ihnen. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. Wiederholen Sie 5-10 mal.
• Von der vorherigen Startposition aus bewegen Sie die Beine weiter, und indem Sie Ihre Hände vom Boden wegdrücken, heben Sie den Körper mit einem geraden Rücken nach oben, bis Sie in einer geneigten Position sind. Halten Sie für 2-3 Sekunden und richten Sie sich auf, halten Sie Ihren Rücken gerade. Mach es einmal.
• Streck dich aus, klettere deine Zehen, so hoch wie möglich. Mach 5 mal.
• Steh auf, einen Fuß nach vorne. Mit einer Ausatmung, beuge dich mit dem ganzen Körper dazu und versuche, mit deinen Händen nach dem Zeh zu greifen. Strecken Sie sich so weit wie möglich für 5-7 Sekunden aus. Halte deine Beine gerade. Begradigen, halten Sie Ihre Beine und Rücken gerade. Mach mit dem anderen Bein.

Regelmäßige Übung Bubnovsky Übungen für die Wirbelsäule können Sie zu Hause, um die Wirbelsäule zu stärken und Rückenschmerzen loswerden. Bevor Sie mit dem selbständigen Training beginnen - konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Arzt aus dem Zentrum von Bubnovsky.

Die Technik von Dr. SM Bubnovsky. Es umfasst Rehabilitation und funktionelle Erholung von Patienten, die nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch die wichtigsten Systeme des Körpers: das Herz und die Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und nervös.

In seiner Methodik Sergei Bubnovsky verwendet eine neue Richtung in der Medizin - Kinesiotherapie, Das Ziel ist es, Gelenke und Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, aufgrund der aktiven Beteiligung des Patienten selbst in dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und das Verständnis der richtigen Wahrnehmung seines Körpers.

Die Hauptaugenmerk in der Technik liegt auf den Muskeln, Da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) kann, stellen Sie die Funktionen wieder her, die davon abhängen, aktivieren und führen Sie den Blutfluss durch.

Um die Muskeln rational zu nutzen, müssen sie verkürzt und entspannt werden. Dies kann mit speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie geschehen. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann das Fitnessstudio besuchen. Was kümmern sich Herzkranke um Bluthochdruck? Damit einher geht Schmerz in allen Bereichen der Wirbelsäule, der Schultern, der Hüfte, des Knies und des Knöchels. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, möchte aber die Mobilität im Bewegungsapparat zu Hause wieder herstellen. Laut Dr. Bubnovskys System können sie zu Hause nur 20 Grundübungen durchführen.

Das Wesen von Bubnovskys Methodik

für die Bequemlichkeit des Verstehens teilt sich der Arzt bedingt den "muskulösen Körper" der Person auf 3 "Fußböden"

Das Genesungssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und das Tragen von Korsetts, chirurgischen Eingriffen ab.

Bubnovskys Methode umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern nach den "Böden" des Körpers:

• die ersten - Füße, Beine und Becken;
• der zweite - der Bauch, Brust und Rücken;
• der dritte - Schultern, Nacken und Kopf.

Um das Blut nach oben zu bewegen (von den Beinen zum Kopf) entlang der Muskeln ist auch aktiv, wie es nach unten gerichtet ist, ist es notwendig, die Muskeln des Erdgeschosses aufzunehmen, d. untere Gliedmaßen. In diesem Fall sind die Gelenke der Füße in der Arbeit enthalten. Dann wird die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens aktiviert, um die Schmerzen in der Wirbelsäule zu lindern. Erst danach kommt die Halswirbelsäule, Arme und Schultergelenk.

Es ist notwendig, für den Heimkomplex diejenigen Übungen auszuwählen, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, die Beseitigung von Schmerzsyndromen ohne die Verwendung von Schmerzmitteln.

Wichtige Übungen für den Blutkreislauf

Kniebeugen sind eine der wichtigsten Übungen, die dem Herzen helfen

Nr. 1

I.P. Wir legen die Füße etwas breiter als die Schultern, wir richten die Socken an die Seiten, halten unsere Rücken gerade, obere Gliedmaßen - nach vorne.

Für schwache Menschen braucht man einen einfachen glatten Schaft aus der Schaufel. Es befindet sich zwischen den Fußsohlen vorne und den Händen, die sich an der Oberseite festhalten.

Atme ein. Kniebeugen in einem Winkel von 90 ° und ausatmen mühelos: "haha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze zu erreichen, für ein halbes Jahr - 10 Ansätze.

Bei Anfängern sollte der Puls 120 nicht überschreiten, für den trainierten - 160 Schläge / min. Wenn Muskelschmerzen in den geschwächten Beinen auftreten:

• ein kaltes Bad nehmen oder duschen;
• Reiben Sie die Muskeln mit einem kühlen nassen Handtuch.

Kontraindiziert, Kniebeugen mit Coxarthrose des Knies und / oder Knöchels durchzuführen.

Nr. 2

I.P. Auf dem Rücken liegend beugen sich die Beine und legen die Schienbeine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren sein Gesäß. Wir legen unsere Hände unter unseren Kopf oder legen unsere Hände auf unsere Ohren. Wir atmen durch.

Langsam beim Ausatmen heben Sie den oberen Teil des Rückens an und strecken Sie die Ellbogen in die Knie. Es genügt, das Schulterblatt vom Boden abzuziehen und die Muskeln des Peritoneums einzuziehen. 10 mal wiederholen. Allmählich erreichen wir die Menge: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um keinen Fehler zu machen - "Kopfnicken" (funktioniert nur an der Halswirbelsäule) Bei der Durchführung müssen Sie Ihr Kinn an die Brust drücken und es während der gesamten Übung nicht loslassen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder mit einem langen Schritt auf allen vieren gehen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Gymnastik kann sowohl zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule als auch bei Krankheiten eingesetzt werden

Sie werden bei der Entwicklung der tiefen Muskeln der Wirbelsäule, das Entladen der Bandscheiben und Gelenke, das Entfernen Kompression (Krampf) Muskeln mit Gefäßen und Nerven in ihnen Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern vorbei gerichtet.

Komplex von akuten Schmerzen im Rückenbereich

Nr. 1

I.P. Wir stehen auf allen Vieren, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt, bis etwa 20 Minuten. Wickeln Sie Ihre Knie vorläufig mit einem weichen Schal ein.

Mit jeder Bewegung atmen wir aus "xx-ah!" Schritte sollten gestreckt werden: der Kniearm, das linke Bein - der rechte Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf das linke Bein und ziehen Sie gleichzeitig nach rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und fallen unter. Wir atmen an den Endpunkten aus.

In der Zeit der Bewegung, es kann notwendig sein, den Schmerz zu überwinden, während die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, aber ohne plötzliche Bewegungen. Wir wiederholen 20 mal. Wir implementieren 1-2 Ansätze.

Nr. 2

I.P. das Gleiche. Beim Ausatmen beugen wir unseren Rücken sanft nach oben, auf Inspiration - nach unten. Wir wiederholen 20 mal x 1-2 Ansätze.

Nr. 3

I.P. das Gleiche. Wir verlassen uns auf die Knie und Handflächen und ziehen den Rumpf so weit wie möglich nach vorne. Die Lende kann nicht gebogen werden.

Nr. 4

Beim Einatmen führen wir das Beugen der Hände in Ellbogen durch, beim Ausatmen fallen wir auf den Teppich. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir unsere Arme in den Ellenbogen und setzen uns langsam auf die Fersen, dehnen die Rückenmuskeln in der Zone der Taille aus. Wiederholen Sie 5-6 mal, führen Sie 1-2 Annäherungen durch. In Zukunft soll die Anzahl der Ansätze schrittweise auf 10 erhöht werden.

№ 5

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, unsere Beine sind an den Knien gebeugt, wir legen unsere Hände hinter unsere Köpfe. Inhalieren, ausatmen beugen den Oberkörper wie möglich Trennblätter aus dem Boden und versuchte, die Ellbogen auf die Knie zu erreichen, sollten die Knie eher ziehen, um den Ellbogen.

Bei den ersten 3-4 Bewegungen kann ein Schmerzgefühl auftreten. Angst haben ist nicht notwendig, Schaden wird nicht sein. Wiederholen Sie die Übung kann wiederholt werden, bis die Muskeln der Presse brennen fühlen. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen, wenn der Kopf auf den Teppich abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine ausstrecken.

Wenn Sie alle 4 Stunden 5-10 Minuten trainieren, wird die Geschwindigkeit der Leistung erhöht, und auf allen Vieren können Sie ohne Schmerzen gehen.

Stärkung der Wirkung von Gymnastik kann kryokompressive sein (eine Tasche oder eine Wärmflasche mit in ein Handtuch gewickeltem Eis) unter der Taille, wenn die dynamische Phase durchgeführt wird.

Falsche Entzündung im unteren Rücken ist mit Unterkühlung verbunden. Es erscheint als Reaktion auf stagnierende Phänomene in Geweben und kleinen Gefäßen: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Mit externer Kälteexposition (kriokompressa) im Innern des Körpers erzeugt Wärme, die die Durchblutung und lindert den Schmerz auslöst.

Nr. 6

I.P. Auf dem Rücken streckten sich die Arme über den Stamm. Wir atmen durch und beim Ausatmen versuchen wir, das Becken vom Boden zu lösen und einen hohen Haltegriff auszuführen. Nach Einatmen langsam auf den Boden sinken. Wir pausieren für 1-2 Sekunden, atmen ein und wiederholen die Übung 10-30 mal.

№ 7

I.P. - Auf seinen Knien sind seine Beine leicht auseinander. Die vorbereitete Rolle oder das dichte Gewebe wird auf die Achillessehne gelegt und langsam beim Ausatmen setzen wir uns auf die Platte, fixieren die Pose für 1-2 Minuten, beim Einatmen steigen wir auf. Mit der Zeit kannst du ohne eine Rolle auf die Fersen fallen und die Pose für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir setzen uns auf den Teppich, die Beine strecken sich nach vorne. Ein Bein beugt sich beim Einatmen und fasst die Zehen mit der Bürste, streckt langsam das Bein beim Ausatmen nach oben. Wir kehren zur ip zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nr. 9

I.P. Wir setzen uns auf den Teppich und halten unsere Hände vor der Brust. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und "gehen" auf dem Gesäß für 15-20 Minuten pro Tag hin und her.

Videoübungen für akute Schmerzen (Bubnovsky-Methode):

Übung an der Bar, Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Geh auf die Bank, atme tief durch, nimm deine Hände hinter der Bar und atme aus, um deine Knie an deine Brust zu ziehen. Wenn Lumbago im unteren Rückenbereich ist, solltest du keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine sanft auf die Bank und dann auf den Boden. Jump nach dem Aufhängen auf dem Boden kann nicht.

Es wird empfohlen, die Häuser mit einer schwedischen Wand, einer horizontalen Stange und einer geneigten Platte auszustatten, in deren oberen und unteren Teil Fußstützen angebracht werden müssen. An den horizontalen Balken können Sie 1-2 Expander (z. B. smartelastic) anhängen.

Übungen an der Tafel

Nr. 1. Wir legen uns mit erhobenem Kopf auf das Brett, wir halten unsere Hände an der Querstange der Mauer, unsere Füße ruhen gegen die Befestigung. Atmen Sie ein und aus und ziehen Sie die Knie an Bauch und Brust. Mit einer allmählichen Zunahme der Amplitude dehnen sich die Lendenmuskeln gut aus.

Nein. Wir legten uns mit gesenktem Kopf auf den Tisch und fixierten die Beine. Wir nehmen einen Atemzug und beim Ausatmen führen wir die Körperübungen durch und versuchen, die Knöchel mit den Händen zu erreichen.

Nach einer Reihe von Übungen aus akuten Rückenschmerzen sollen eine kalte Dusche für 20-30 Sekunden werden oder ein Bad im Bad mit dem Kopf 5 Sekunden dauern.

Video 20 Hauptübungen Bubnowski:

Übungen von Schmerzen bei Hernien in der Lendenwirbelsäule

Vermeiden Sie Verdrehen des Körpers, Sprünge, plötzliche Druckbewegungen

Nr. 1 Setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Stuhl und führen Sie mindestens 20 Mal Traktion mit Expandern (oder Gummi) durch, machen Sie 1-2 Annäherungen. Schub kann ausgeführt werden durch:

• zum Kinn und zur Brust, sich biegende Arme, wenn die Expander oben an der Stange befestigt sind;
• wenn der Expander an der Unterseite der Wand befestigt ist: an den Knien und Brust und geraden Armen bis zu ihrer Position über ihren Köpfen.

Nr. 2 "Klappmesser." Wir setzen uns auf den Boden, strecken unsere Beine, beugen uns und atmen aus und halten die Zehen mit beiden Händen fest. Wir können leichte Schmerzen unter den Knien spüren. Dabei streckt die Muskeln der Taille und Hüfte, die Beine von hinten.

Nr. 3 Der "Pflug". Wir legen uns auf den Rücken und versuchen, die geraden Beine hinter dem Kopf zu senken, ideal für fortgeschrittene Athleten - um die Socken mit dem Boden zu berühren. Anfänger können ihre Beine heben und sie mit ihren Händen halten, bis sie einen 90 ° Winkel erreichen, Erhöhen Sie dann allmählich die Amplitude, bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist. Für einen Ansatz - 20 Wiederholungen beginnen wir mit 1-2 Ansätzen.

Nr. 4 Liegen auf dem Rücken, einen Atemzug nehmen und ausatmen Gruppierung: Wir heben die Beine und Rumpf, versuchen wir, Ihre Ellbogen und Knie zu halten. Wiederholen Sie 20 mal, machen Sie 1-2 Annäherungen.

№ 5 Wir liegen auf der rechten Seite, mit der unteren Hand ruhen wir auf dem Boden, auf der Ausatemgruppe, ziehen an den Brustknien. Wir wiederholen 20 mal auf jeder Seite und machen 1-2 Annäherungen.

Diese Übungen machen den Körper flexibel und die Muskeln - elastisch mit einer Hernie in der Wirbelsäule.

Übungen von Schmerzen bei Hernien im Halsbereich

Diese Übungen werden den Blutfluss zu den Arterien der Wirbelsäule im Gehirn wiederherstellen, weil die Nackenmuskeln an den Rückenmuskeln gehalten werden. Einfluss auf die Rückenmuskulatur und auf die Gefäße, die das Gehirn versorgen, kann man nach oben ziehen.

Zunächst sitzt auf dem Stuhl und Zugbewegung durchführt, wie in Übung № 1. Dann ups oben beschrieben machen: klassische und mit Fokus auf den Knien. Der Körper muss gerade sein und die gesamte Ebene des Bodens berühren. Geschwächte Leute führen 5 Liegestütze durch - 10 Annäherungen mit einem Rest von 2-3 Minuten.

Traktionsbewegungen:

Nr. 1 - "Sägen von Holz" mit Schwerpunkt auf dem Knie. Der Expander ist an der Unterseite der Wand angebracht. Knie und Unterschenkel auf hoher Bank, Handauflage an der Wand. Mit der anderen Hand machen wir Bewegungen für uns selbst und für uns selbst. Zur gleichen Zeit werden die Nackenmuskeln bearbeitet, wir verbinden auch den Rücken (Forward-Back) mit der Arbeit. Expander kann Hanteln ersetzen, vom Boden heben und absenken.

№ 2 - "Pullover". Wir legen uns mit Hüften und Rücken auf die Bank, die Beine stehen auf dem Boden, etwas breiter als die Schultern. Wir nehmen eine Hantel in Gewicht, die am Kopf gesenkt werden kann und 10-15 mal gerade hochgezogen werden kann.

Nummer 3. Setzen Sie sich auf eine Bank und nehmen Sie eine Hantel in der Hand, heben Sie Ihre Hand auf der Linie über dem Kopf, beugen Sie die Ellbogen und Pflanzen Hantel (oder eine Flasche Wasser 1,5-2 Liter) hinter dem Kopf zurück, Lift und Wieder Anlage. Wiederholen Sie 10-15 mal für jede Hand. Übung ist langsam und getan wir sorgen dafür, dass die Hantel den Kopf nicht verletzt.

Übungen aus Schmerzen im Hüftgelenk mit Coxarthrose

Übungen zielen darauf ab, das Hüftgelenk zu entladen

Wir befestigen den Expander hoch an der Wand oder elastischen Gummi mit einer Schlaufe. Wir fixieren das Sprunggelenk am Expander oder Gummi und liegen auf dem Rücken: auf der Bank oder auf dem Boden.

№ 1. Beim Ausatmen ziehen wir ein Bein zur Schulter und beugen uns im Knie. Wiederholen Sie 15-20 mal, machen Sie 1-2 Annäherungen.

№ 2. Wir heben ein Bein und mit Anstrengung senken wir uns auf einer Ausatmung. Wir wiederholen 15-20 Mal mit 1-2 Annäherungen.

Jede Übung am Endpunkt auf dem Ausatmen Ton, wenn „HA!“ Und Einziehen des Bauches, Zwerchfell zu arbeiten.

Befestigen Sie den Expander an der Unterseite der Wand oder Gummi mit einer Schleife.

Nein. Wir sitzen seitlich auf dem Boden an der Wand. Am äußeren Bein ziehen wir die Gummischlaufe an und bewegen unseren Fuß beim Ausatmen zur Seite. Wir legen unsere Hände hinter dem Rücken auf den Boden. Wiederholen Sie 15-20 Mal für jedes Bein, 1-2 Ansätze.

Übungen entlasten das Hüftgelenk und belasten seine Muskeln. Dies ist notwendig, um die Blutzirkulation im Gelenk des Patienten wiederherzustellen.

Für ein Hüftgelenk und müde Beine ist das Krabbeln im Plastun-Stil geeignet.

№ 4. Wir legen uns auf den Bauch, Arme beugen sich an den Ellenbogen neben dem Stamm. Alternativ ziehen wir die Knie an die Ellenbogen und wiederholen mindestens 20 Mal mit jedem Bein. Wir führen täglich aus.

Abschließend die Worte aus Dr. Bubnovskys Buch:

GESUNDHEIT IST ARBEIT.
Arbeit ist GEDULD.
Geduld ist ein Widerspruch.
Leiden ist PURIFICATION.
Reinigung ist GESUNDHEIT.

20 grundlegende Übungen von Bubnovsky-Technik für die Behandlung der Wirbelsäule

Die Technik von Dr. SM Bubnovsky. Es umfasst Rehabilitation und funktionelle Erholung von Patienten, die nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch die wichtigsten Systeme des Körpers: das Herz und die Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und nervös.

In seiner Methodik Sergei Bubnovsky verwendet eine neue Richtung in der Medizin - Kinesiotherapie, Das Ziel ist es, Gelenke und Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, aufgrund der aktiven Beteiligung des Patienten selbst in dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und das Verständnis der richtigen Wahrnehmung seines Körpers.

Die Hauptaugenmerk in der Technik liegt auf den Muskeln, Da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) kann, stellen Sie die Funktionen wieder her, die davon abhängen, aktivieren und führen Sie den Blutfluss durch.

Um die Muskeln rational zu nutzen, müssen sie verkürzt und entspannt werden. Dies kann mit speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie geschehen. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann das Fitnessstudio besuchen. Was kümmern sich Herzkranke um Bluthochdruck? Damit einher geht Schmerz in allen Bereichen der Wirbelsäule, der Schultern, der Hüfte, des Knies und des Knöchels. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, möchte aber die Mobilität im Bewegungsapparat zu Hause wieder herstellen. Laut Dr. Bubnovskys System können sie zu Hause nur 20 Grundübungen durchführen.

Das Wesen von Bubnovskys Methodik

Das Genesungssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und das Tragen von Korsetts, chirurgischen Eingriffen ab.

Bubnovskys Methode umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern nach den "Böden" des Körpers:

• die ersten - Füße, Beine und Becken;
• der zweite - der Bauch, Brust und Rücken;
• der dritte - Schultern, Nacken und Kopf.

Um das Blut nach oben zu bewegen (von den Beinen zum Kopf) entlang der Muskeln ist auch aktiv, wie es nach unten gerichtet ist, ist es notwendig, die Muskeln des Erdgeschosses aufzunehmen, d. untere Gliedmaßen. In diesem Fall sind die Gelenke der Füße in der Arbeit enthalten. Dann wird die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens aktiviert, um die Schmerzen in der Wirbelsäule zu lindern. Erst danach kommt die Halswirbelsäule, Arme und Schultergelenk.

Es ist notwendig, für den Heimkomplex diejenigen Übungen auszuwählen, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, die Beseitigung von Schmerzsyndromen ohne die Verwendung von Schmerzmitteln.

Wichtige Übungen für den Blutkreislauf

Nr. 1

I.P. Wir legen die Füße etwas breiter als die Schultern, wir richten die Socken an die Seiten, halten unsere Rücken gerade, obere Gliedmaßen - nach vorne.

Für schwache Menschen braucht man einen einfachen glatten Schaft aus der Schaufel. Es befindet sich zwischen den Fußsohlen vorne und den Händen, die sich an der Oberseite festhalten.

Atme ein. Kniebeugen in einem Winkel von 90 ° und ausatmen mühelos: "haha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze zu erreichen, für ein halbes Jahr - 10 Ansätze.

Bei Anfängern sollte der Puls 120 nicht überschreiten, für den trainierten - 160 Schläge / min. Wenn Muskelschmerzen in den geschwächten Beinen auftreten:

• ein kaltes Bad nehmen oder duschen;
• Reiben Sie die Muskeln mit einem kühlen nassen Handtuch.

Nr. 2

um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen - leg dich hin

I.P. Auf dem Rücken liegend beugen sich die Beine und legen die Schienbeine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren sein Gesäß. Wir legen unsere Hände unter unseren Kopf oder legen unsere Hände auf unsere Ohren. Wir atmen durch.

Langsam beim Ausatmen heben Sie den oberen Teil des Rückens an und strecken Sie die Ellbogen in die Knie. Es genügt, das Schulterblatt vom Boden abzuziehen und die Muskeln des Peritoneums einzuziehen. 10 mal wiederholen. Allmählich erreichen wir die Menge: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um keinen Fehler zu machen - "Kopfnicken" (funktioniert nur an der Halswirbelsäule) Bei der Durchführung müssen Sie Ihr Kinn an die Brust drücken und es während der gesamten Übung nicht loslassen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder mit einem langen Schritt auf allen vieren gehen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Sie werden bei der Entwicklung der tiefen Muskeln der Wirbelsäule, das Entladen der Bandscheiben und Gelenke, das Entfernen Kompression (Krampf) Muskeln mit Gefäßen und Nerven in ihnen Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern vorbei gerichtet.

Komplex von akuten Schmerzen im Rückenbereich

Nr. 1

I.P. Wir stehen auf allen Vieren, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt, bis etwa 20 Minuten. Wickeln Sie Ihre Knie vorläufig mit einem weichen Schal ein.

Mit jeder Bewegung atmen wir aus "xx-ah!" Schritte sollten gestreckt werden: der Kniearm, das linke Bein - der rechte Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf das linke Bein und ziehen Sie gleichzeitig nach rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und fallen unter. Wir atmen an den Endpunkten aus.

In der Zeit der Bewegung, es kann notwendig sein, den Schmerz zu überwinden, während die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, aber ohne plötzliche Bewegungen. Wir wiederholen 20 mal. Wir implementieren 1-2 Ansätze.

Nr. 2

I.P. das Gleiche. Beim Ausatmen beugen wir unseren Rücken sanft nach oben, auf Inspiration - nach unten. Wir wiederholen 20 mal x 1-2 Ansätze.

Nr. 3

I.P. das Gleiche. Wir verlassen uns auf die Knie und Handflächen und ziehen den Rumpf so weit wie möglich nach vorne. Die Lende kann nicht gebogen werden.

Nr. 4

Beim Einatmen führen wir das Beugen der Hände in Ellbogen durch, beim Ausatmen fallen wir auf den Teppich. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir unsere Arme in den Ellenbogen und setzen uns langsam auf die Fersen, dehnen die Rückenmuskeln in der Zone der Taille aus. Wiederholen Sie 5-6 mal, führen Sie 1-2 Annäherungen durch. In Zukunft soll die Anzahl der Ansätze schrittweise auf 10 erhöht werden.

№ 5

Machen Sie Übungen, bis das brennende Gefühl in den Muskeln erscheint

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, unsere Beine sind an den Knien gebeugt, wir legen unsere Hände hinter unsere Köpfe. Inhalieren, ausatmen beugen den Oberkörper wie möglich Trennblätter aus dem Boden und versuchte, die Ellbogen auf die Knie zu erreichen, sollten die Knie eher ziehen, um den Ellbogen.

Bei den ersten 3-4 Bewegungen kann ein Schmerzgefühl auftreten. Angst haben ist nicht notwendig, Schaden wird nicht sein. Wiederholen Sie die Übung kann wiederholt werden, bis die Muskeln der Presse brennen fühlen. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen, wenn der Kopf auf den Teppich abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine ausstrecken.

Stärkung der Wirkung von Gymnastik kann kryokompressive sein (eine Tasche oder eine Wärmflasche mit in ein Handtuch gewickeltem Eis) unter der Taille, wenn die dynamische Phase durchgeführt wird.

Falsche Entzündung im unteren Rücken ist mit Unterkühlung verbunden. Es erscheint als Reaktion auf stagnierende Phänomene in Geweben und kleinen Gefäßen: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

I.P. Auf dem Rücken streckten sich die Arme über den Stamm. Wir atmen durch und beim Ausatmen versuchen wir, das Becken vom Boden zu lösen und einen hohen Haltegriff auszuführen. Nach Einatmen langsam auf den Boden sinken. Wir pausieren für 1-2 Sekunden, atmen ein und wiederholen die Übung 10-30 mal.

№ 7

I.P. - Auf seinen Knien sind seine Beine leicht auseinander. Die vorbereitete Rolle oder das dichte Gewebe wird auf die Achillessehne gelegt und langsam beim Ausatmen setzen wir uns auf die Platte, fixieren die Pose für 1-2 Minuten, beim Einatmen steigen wir auf. Mit der Zeit kannst du ohne eine Rolle auf die Fersen fallen und die Pose für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir setzen uns auf den Teppich, die Beine strecken sich nach vorne. Ein Bein beugt sich beim Einatmen und fasst die Zehen mit der Bürste, streckt langsam das Bein beim Ausatmen nach oben. Wir kehren zur ip zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nr. 9

I.P. Wir setzen uns auf den Teppich und halten unsere Hände vor der Brust. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und "gehen" auf dem Gesäß für 15-20 Minuten pro Tag hin und her.

Videoübungen für akute Schmerzen (Bubnovsky-Methode):

Übung an der Bar, Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Geh auf die Bank, atme tief durch, nimm deine Hände hinter der Bar und atme aus, um deine Knie an deine Brust zu ziehen. Wenn Lumbago im unteren Rückenbereich ist, solltest du keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine sanft auf die Bank und dann auf den Boden. Jump nach dem Aufhängen auf dem Boden kann nicht.

Es wird empfohlen, die Häuser mit einer schwedischen Wand, einer horizontalen Stange und einer geneigten Platte auszustatten, in deren oberen und unteren Teil Fußstützen angebracht werden müssen. An den horizontalen Balken können Sie 1-2 Expander (z. B. smartelastic) anhängen.