Atemgymnastik für bettlägerige Patienten. Welche Funktionen hat es?

Beispiele für Komplexe?

Wie lange sollte eine solche Ladung dauern und wie oft am Tag?

Gibt es Kontraindikationen?

Die einfachste Atemübung und Verhinderung der Stagnation in der Lunge für bettlägerige Patienten ist ein Glas mit Wasser, ein Rohr zu nehmen und durch ein Rohr in das Wasser zu blasen. Dies lüftet die unteren Teile der Lunge, nur diejenigen, in denen Stagnation während der langen liegt, und als Folge der kongestiven Lungenentzündung.

Und Sie können auch Ballons oder aufblasbares Spielzeug aufblasen.

Mache diese Gymnastik mindestens 5-7 Minuten 5-6 mal am Tag.

Gymnastik

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Im Alltag vollzieht jeder Mensch, auch wenn er keine besonderen körperlichen Übungen ausführt, viele Bewegungen: er steht auf, setzt sich, streckt, drückt die Hände, geht, bückt sich, dreht den Kopf, usw.

Alle diese Bewegungen, die biologische Reize sind, sind sehr wichtig für das normale Funktionieren des Organismus, stimulieren sein Wachstum, Entwicklung und Bildung. Es ist bekannt, dass je weniger mobil eine Person führt, desto wahrscheinlicher ist es, dass er verschiedene Beschwerden entwickelt. Ein kranker Mensch ist aufgrund seiner Krankheit oft zu einem sitzenden Lebensstil verurteilt. In den schwersten Fällen ist dies eine vollständige Bettruhe. Das Fehlen aktiver Bewegungen bei solchen Patienten führt zur Entwicklung vieler unabhängiger Komplikationen, die den Verlauf der Grunderkrankung verschlechtern und oft zusätzlich zu einer Behinderung oder sogar zum Tod des Patienten führen. Weitere Informationen finden Sie unter Lehnender Patient. Es genügt zu sagen, dass die Entwicklung von Druckgeschwüren bei einem liegenden Patienten zuerst zur Entwicklung einer Sepsis (Infektion des Blutes) und in der Folge zu einem tödlichen Ausgang führen kann. In dieser Hinsicht ist es notwendig, unabhängig von der Schwere der Grunderkrankung, eine Reihe von körperlichen Übungen für den Patienten mit dem behandelnden Arzt zu entwickeln und ihn stetig durchzuführen. Dies ermöglicht es dem Patienten, wenn er sich von der Grunderkrankung erholt, den Körper, der in der Turnhalle gespeichert ist, vollständig zu nutzen.

Ein einfaches Beispiel. In der Intensivstation in einem kritischen Zustand ist ein junger Mann mit einer Diagnose von traumatischen Hirnverletzungen, Koma. Er ist bewusstlos. Die Ärzte tun alles, um sein Leben zu retten. Einen Monat später kommt der junge Mann zu sich. Jeder ist sehr glücklich. Aber es stellt sich heraus, dass aufgrund der Tatsache, dass für eine lange Zeit, seine Handgelenke in einem komprimierten Zustand befinden, und Gymnastik Hände niemand beteiligt - Bewegung in den Händen ist extrem schwierig, und der junge Mann ist selbst nicht in der Lage sich selbst dienen. Es gibt viele solche Beispiele.

Die Aufgaben des Turnens

  • Haben Sie eine stärkende Wirkung auf das Nervensystem.
  • Verbessere metabolische Prozesse.
  • Stimulieren Sie die Funktionen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems.
  • Pflegen Sie den Nutzen der motorischen Fähigkeiten und Fähigkeiten.
  • Prophylaxe der Steifigkeit und Unbeweglichkeit der Gelenke, Osteoporose.
  • Prävention von Muskelschwund.
  • Prävention von Stauungsphänomenen und infektiösen und entzündlichen Prozessen in der Lunge.
  • Prävention von Verstopfung.
  • Prävention von Venenthromben.
  • Stimulation und Ton für die Arbeit aller menschlichen Organe und Systeme. Körperliche Übungen haben eine heilende Wirkung auf den ganzen Körper: das menschliche Immunsystem stimulierende, fördern die Wundheilung, die Heilung von Knochenbrüchen, verhindern Gedächtnisverlust, helfen, Alter geistige Klarheit zu erhalten, helfen mit den Symptomen der Depression fertig zu werden, die Entwicklung der geistigen Abbau zu verhindern und hilft, Stress und Angst zu überwinden, verhindern die Entwicklung von Depressionen, verbessern das Gehör, etc. Weitere Informationen finden Sie unter Hilfe / Wissenswertes.

Grundlagen der Gymnastik für eine kranke Person

  • Sie können nur solche Übungen machen, gegen die der behandelnde Arzt nichts einwendet.
  • Der Patient sollte einen starken Wunsch haben, Gymnastik zu machen oder zumindest nicht dagegen zu sein.
  • Bevor Sie körperliche Übungen beginnen, sollten Sie dem Patienten sagen, welche Übungen durchgeführt werden.
  • Die Belastung sollte vom Arzt bestimmt werden und gleichförmig, konstant sein und allmählich von den geringsten zu den großen zunehmen.
  • Übung sollte langsam und reibungslos durchgeführt werden.
  • Beim Turnen sollten alle nicht betroffenen Körperteile beteiligt sein.
  • Übungen sollten von Patienten nicht als Gewalt gegen seine Persönlichkeit wahrgenommen werden.
  • Übungen sollten keine starken Schmerzen verursachen.
  • Wir müssen genau beobachten, wie der Patient auf diese oder andere Übungen reagiert.
  • Es ist notwendig, die Übung zu beenden, wenn Sie sehen, dass der Patient müde ist, sich nicht gut fühlt, die Übungen nicht fortsetzen möchte.
  • Übungen können entweder aktiv sein (sie werden von der kranken Person selbst gemacht) oder passiv (Übungen für den Patienten werden von der Bezugsperson durchgeführt).
  • Gymnastik kann durch eine einfache Massage begleitet werden.

Allgemeiner Turnkomplex für bettlägerige Patienten

Dauert 10-15-20 Minuten. Jede Übung wird 3-4 mal durchgeführt.

Übungen zur Verhinderung von Steifheit und Unbeweglichkeit der Gelenke, Osteoporose

Übungen für den Nacken

  • In der Rückenlage auf dem Rücken, Flexion und Extension des Halses in Längsrichtung (den Kopf zur Brust drücken und zurückziehen).
  • In Rückenlage die Beugung und Streckung des Halses in Querrichtung (Kopfneigungen zur rechten und zur linken Schulter).
  • In der Rückenlage auf dem Rücken dreht sich der Kopf nach rechts und nach links.
Übungen für die Hände
  • Flexion und Extension in jedem Gelenk von Fingerphalangen.
  • Bringen und entfernen Sie den Daumen auf Ihrer Handfläche.
  • Flexion und Extension der gesamten Hand mit maximaler Verdünnung aller Finger bei voller Extension.
  • Kreisbewegungen mit den Händen im Uhrzeigersinn.
  • Kreisbewegungen mit Bürsten gegen den Uhrzeigersinn.
  • Flexion und Extension der Arme in den Ellenbogengelenken.
  • In Rücken- oder Sitzposition verdünnen Sie die gestreckten Arme zu den Seiten.
Übungen für die Füße
  • Drücken und Lösen der Zehen.
  • Die Kreisbewegung stoppt im Uhrzeigersinn.
  • Die Kreisbewegung stoppt gegen den Uhrzeigersinn.
  • Verlängerung der Füße (wie auf Zehenspitzen stehend).
  • Die Füße nach vorne ziehen.
  • Flexion und Extension der Beine in den Kniegelenken.
  • Flexion und Extension der Beine in den Hüftgelenken.
Übungen für den Torso
  • Setzen Sie sich mit Hilfe eines Assistenten aus der Rückenlage auf das Bett.
  • Legen Sie sich mit Hilfe eines Assistenten aus der Sitzposition auf den Rücken.

Übungen zur Prävention von Muskelschwund

Isometrische Übungen zur Stärkung der Muskulatur

Einzelne Muskelgruppen chronisch bettlägeriger Patienten können mit Hilfe isometrischer Übungen gestärkt werden, ohne die Belastung des Herzens und der Blutzirkulation zu erhöhen. Die Essenz isometrischer Übungen besteht darin, dass der Patient aufgefordert wird, einen bestimmten Muskel zu schneiden, den Widerstand zu überwinden und ihn für einige Sekunden in diesem Zustand zu halten, ohne dabei Bewegungen in den Gelenken zu machen.

Zum Beispiel für die kleinen Muskeln der Finger und der Hand wird die folgende Übung empfohlen:

  • Befestigen Sie die Fingerspitzen der rechten Hand an den Fingerspitzen der linken Hand und drücken Sie gleichmäßig auf alle Finger.

Für die Muskeln der Extensoren empfiehlt sich eine solche Übung:

  • Verbinden Sie die Bürsten mit einem "Schloss" und ziehen Sie, ohne das "Schloss" zu öffnen, die Hände in entgegengesetzte Richtungen.

Isometrische Übungen existieren für jede Muskelgruppe des Rumpfes und der Extremitäten. Die Auswahl der notwendigen Übungen in jedem speziellen Fall ist mit Hilfe des behandelnden Arztes notwendig.

Restorative Gymnastik für einen Bettpatienten

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War Ihr Patient zu lange im Bett? Er ist passiv, hat einen schlechten Gesundheitszustand, gibt oft seine Nerven auf? Schicken Sie Ihrem lieben Schüler den Glauben an den Erfolg der Behandlung mit den Worten, die für ihn so notwendig sind... Und vergessen Sie nicht, die wiederherstellende Gymnastik jeden Tag mit dem Patienten zu machen. Es wirkt nicht schlechter als ermutigende Worte! Schließlich ist Gymnastik der "Weg aus dem Bett" in ein normales Leben voller gewohnter Bewegungen. Keine Medizin in ihrer Wirksamkeit kann mit der Bewegung vergleichen. Und Sie werden überzeugt sein, dass selbst ein kleiner Erfolg bei der Wiederherstellung der motorischen Funktionen die Stimmung des Patienten deutlich verbessern kann. Und das ist so wichtig für die Beschleunigung der Erholung!

Was sind die Folgen der Immobilität?

Der menschliche Körper mag es nicht, ohne Bewegung zu leben. Wenn Unbeweglichkeit praktisch alle Stoffwechselprozesse abgebaut und zahlreiche verwandte „Stagnation“ in den Systemen und Organen können große Probleme verursachen. Das Licht kann „stagnierende“ Lungenentzündung sein, verlieren ihre Muskelmasse und Atrophie, Gelenke verlieren ihre Beweglichkeit auf den vollständigen Verlust der Fähigkeit, auf Nierensteine ​​zu wirken, gebildet werden, wird die Haut betroffen Dekubitus usw. Es gibt nur einen Ausweg. Bewegung! Erstens übt eine Reduktion unter Verwendung von mit menschlichen Betreuer (Krankenschwester, Lehrer) und aktiviert dann den Prozess und den Patienten selbst. Massage, Selbstmassage, Akupunktur, Heimphysiotherapie, wenn es keine Kontraindikationen gibt, ist ebenfalls nützlich.

Was sind die Merkmale der restaurativen Gymnastik für einen Bettpatienten?

Art und Umfang der Gymnastik sollten von einem Arzt oder Physiotherapeuten festgelegt werden. Die Übungen sollten im Krankenhaus im Krankenhaus beginnen und nötigenfalls nach der Entlassung zu Hause fortgesetzt werden. Am Anfang, wenn eine Person noch körperlich schwach ist, passive Gymnastik, werden verschiedene isometrische Übungen ausgeführt, dann schließt sich ihnen nach und nach aktive Gymnastik an.

Körperliche Übungen werden durch Atemgymnastik ergänzt. Alle Übungen werden langsam, reibungslos durchgeführt, und ihre Intensität und Dauer nehmen in der Regel allmählich zu. Normalerweise dauert der Komplex 10-20 Minuten und jede Übung wird 3-4 mal durchgeführt. Übungen sollten keine starken Schmerzen verursachen.

Was ist die Technik der passiven Gymnastik für einen liegenden Patienten?

Grundsätzlich ist das Objekt der passiven Gymnastik das Glied des Patienten.

Die Schwester mit einer Hand greift das Glied in der Gelenkregion, und die andere - für diese Gliedmaße in einiger Entfernung vom Gelenk. Die erste Hand dient als Stütze und die zweite Hand erzeugt die notwendigen Bewegungen mit der Gliedmaße. Dadurch bewegt sich das Glied des Patienten "passiv".

Passive Bewegung der Hände. Bei der Schultergymnastik mit der linken Hand packt die Krankenschwester die Schulter ("Schulter") des Patienten und die rechte Hand - den Arm hinter dem Ellenbogengelenk ("Ellenbogen"). Dann bewegt sie die Hand des Patienten auf und ab, hin und her und dreht und gegen den Uhrzeigersinn, das heißt, imitiert die grundlegenden natürlichen Bewegungen der Hand. Genau das gleiche Prinzip der Natürlichkeit der Bewegung wird auch in der Gymnastik anderer Gelenke verwendet. Beim Ellenbogengelenkgymnastik mit der linken Hand packt die Krankenschwester die Schulter Teil des Armes in der Nähe des Ellenbogens, und die rechte - der Unterarm.

Bei der Handgelenkgymnastik greift die Schwester mit der linken Hand den Unterarm am Handgelenk und die rechte Hand - die Bürste. Die Gymnastik der Finger umfasst die passiven Bewegungen jedes einzelnen Fingers einzeln und alle zusammen.

Passive Gymnastik für die unteren Gliedmaßen deckt die Hüftgelenke, Knie, Knöchel und Zehen ab. Das Prinzip, Teile der unteren Gliedmaßen zu erfassen, ist das gleiche wie für die oberen Gliedmaßen. Eine noch einfachere Beschreibung der passiven Gymnastik ist, dass alle Gelenke eines kranken Menschen vorsichtig und ohne Druck zu "entwickeln" sind, drehen und biegen sie in alle Richtungen. In diesem Fall sollten die Gelenke von der Handfläche gestützt werden.

Was sind die isometrischen Übungen für einen liegenden Patienten?

Die Essenz isometrischer Übungen besteht darin, dass der Patient ermutigt wird, einen bestimmten Muskel zu reduzieren (zu belasten), einen Widerstand zu überwinden und den Muskel für einige Sekunden in diesem Zustand zu halten. Die Gelenke sind still.

Ein Beispiel ist das Strecken eines Expanders oder eines Gummibandes und das Halten dieser in einem gedehnten Zustand. Weitere Beispiele. Der Patient nimmt seine Hände zusammen und drückt dann die Polster aller Finger einer Hand auf die Polster der Finger der anderen Hand. Oder er nimmt seine Hände "zum Schloss" und versucht seine Arme zu den Seiten auszustrecken. Für jede Muskelgruppe werden bestimmte Übungen entwickelt und der Lehrer muss Ihnen davon erzählen.

Was sind die Merkmale einer aktiven Gymnastik für einen Bettpatienten?

Übungen für den Nacken Dazu gehört es, den Kopf an die Brust zu drücken, ihn zurückzuziehen, dann den Nacken zu beiden Schultern zu beugen und den Hals nach links und rechts zu drehen.

Übungen für die Hände Flexion und Extension aller Finger und Bürsten, kreisende Bewegungen der Bürste und kreisförmige Bewegungen in den Ellenbogen, Arme heben, Hand-zu-Seite-Hand. Ebenfalls nützlich sind Übungen mit Leinen- oder Gummibällen, ein Handexpander, manuelle Arbeit mit Plastilin und das Picken kleiner Gegenstände.

Übungen für die Füße Dazu gehören clenching und Entspann Zehen, Kreisbewegung Füße, Stretching Anschlag (es geistig werden sollte, als ob sich bemühen, auf den Fußspitzen zu stehen), zieht den Anschlag „auf“ Biegen und Strecken der Knie in der Position auf dem Rücken und Bauch, Hüften in verschiedene Richtungen Position auf der Rückseite und Seite, Beine heben.

Übungen zur Thromboseprävention Beinhaltet häufige Beinlifts und Übungen, die als "Radfahren" und "Schere" bekannt sind.

Übungen zur Prävention von Osteoporose sind mit einem Expander und Gummibandagen, das heißt mit Gewichten gemacht.

Übungen für die Lunge (zur Vorbeugung von Lungenentzündung) umfassen das Aufblasen von Luftballons und langsame Inhalationen mit kleinen Atemverzögerungen und das Erweitern und Festigen der Arme nach dem Ausatmen.

Übung zur Vermeidung von Verstopfung Dazu gehören "Blähungen" beim Einatmen des Bauches und das Ziehen des Bauches "in sich" beim Ausatmen mit Ziehen der an den Knien gebeugten Beine zu sich selbst in Positionen am Rücken und an der Seite.

Gymnastik

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Der menschliche Körper arbeitet auf Kosten konstanter Stoffwechselvorgänge in seinem Körper. Mit dem Alter verblassen diese Prozesse, und die Aufrechterhaltung des optimalen Tones wird schwieriger. Noch schwieriger ist es, Ihren Zustand zur Genesung zu bringen, wenn eine Person aus irgendeinem Grund lange Zeit nicht aufstehen kann. Aufgrund der permanenten Ruhigstellung des Körpers nehmen metabolische Prozesse stark ab, es besteht ein hohes Risiko für Stagnation in den Bronchien und Lungen, was zur Entwicklung von Lungenentzündung und anderen Lungenerkrankungen führt.

Vorteile

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Die Bedeutung der therapeutischen Atemgymnastik bei Erkrankungen ist sehr hoch. Es hilft nicht nur, Begleiterkrankungen von bettlägerigen Patienten zu verhindern, sondern auch den Körper zu einer schnellen Genesung zu führen. Dieser Artikel wird helfen, die Wirkung von Gymnastik auf den Körper eines Liegerad zu verstehen, welche Methoden der Bewegungstherapie am vielversprechendsten sind und ob es Kontraindikationen für die Prozeduren gibt.

Nützliche Eigenschaften von Atemübungen bei bettlägerigen Patienten:

Die Durchführung der Atemgymnastik bei bettlägerigen Patienten ist ein lebenswichtiges Verfahren, von dem die Genesung und Rehabilitation des Körpers sowie der weitere Verlauf der Erkrankungen als Ganzes abhängt.

Übungen haben eine Reihe nützlicher Eigenschaften, die dazu beitragen:

  • Verhinderung des Auftretens von kongestiver Pneumonie aufgrund einer Stagnation des Blutflusses in der Lunge - dieses Kriterium ermöglicht es, den Patienten von der Störung des Sauerstoffaustausches in den Bronchien zu entlasten;
  • Vorbeugung der Muskelatrophie der Lungen - diese Pathologie tritt aufgrund der erzwungenen Position des Patienten und des verlängerten Aufenthalts in einer Position auf;
  • positiver Einfluss auf den Nerven- und Geisteszustand des Opfers - bei Atembewegungen wird der Mensch ruhiger, entspannt sich;
  • Verhinderung von Blutgerinnseln;
  • Stimulation der Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems;
  • Vorbeugung von Problemen bei der Arbeit der Harnröhre und der Ausscheidungssysteme des Körpers - die motorischen Fähigkeiten des Darms und der Blase hängen weitgehend von der Aufnahme von ausreichend Sauerstoff in den Organen und Geweben ab;
  • eine allgemeine stärkende Wirkung - mit der Normalisierung des Sauerstoffstoffwechsels steigt die Stimmung einer Person, was zu einem größeren Wunsch nach Genesung beiträgt, hilft, die Kraft wiederherzustellen.

Es ist erwähnenswert, dass die Atmung eine Bewegung der Muskeln ist, die die Operation aller Systeme beeinflusst, da selbst die geringsten Bewegungen einer Person helfen, sich schnell anzupassen und sich nach der Krankheit zu erholen.

Regeln

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Grundregeln für die Durchführung von Atemgymnastik. Alle Aufgaben, einschließlich der Atmung, erfordern die Aufmerksamkeit des Arztes. Die gedankenlose selbständige Durchführung von Atemübungen kann bei Fehlhandlungen zu Komplikationen und negativen Einflüssen führen. Es gibt eine Reihe von Regeln, die helfen, den Körperzustand positiv zu beeinflussen:

  1. Übung sollte unter der strengen Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Dies ermöglicht es, die Belastung richtig zu rationalisieren und zu dosieren, um das optimale Maß an Beschäftigung zu bestimmen, das für die schnelle Genesung einer Person notwendig ist, um das Risiko von Komplikationen zu vermeiden.
  2. Atemgymnastik für liegende Patienten sollte so einfach wie möglich in der Ausführung sein, während die größte Anzahl von Muskeln betroffen ist.
  3. Es ist notwendig, dem Opfer die richtige Technik zur Durchführung der Aufgabe zu zeigen, damit er die Übungen richtig durchführt.
  4. Wenn Sie Aufgaben ausführen, überfordern Sie nicht die Brustmuskeln.
  5. Alle Atemübungen werden langsam und reibungslos durchgeführt.
  6. Gymnastik für bettlägerige Patienten sollte für eine kurze Zeit durchgeführt werden, nehmen Sie keine tiefen Atemwege für eine lange Zeit, die den Patienten schwindlig machen kann, besteht das Risiko einer Verschlechterung.
  7. Der gymnastische Berufskomplex sollte aufhören, solange das Opfer müde ist oder sich sein Zustand verschlechtert.
  8. Alle physikalischen Techniken sollten in einer patientenfreundlichen, nicht zusammendrückenden Kleidung durchgeführt werden.

Wandern ist Glück, das viele nicht erkennen

Diese Regeln schaffen optimale Bedingungen für das Opfer und tragen zur korrekten Ausführung der Aufgabe bei. Darüber hinaus hilft die Implementierung einfacher Regeln, das Risiko von Komplikationen und Verschlechterungen zu reduzieren.

Bis heute gibt es viele Methoden, Gymnastik bei bettlägerigen Patienten durchzuführen. Die häufigste Methode ist Strelnikova. Gymnastik Strelnikova ist kein Allheilmittel, man muss sich nicht zu sehr damit beschäftigen, aber es hat eine vernünftige Maserung. Diese Methode kann als zusätzliche Kombination mit körperlichen Übungen verwendet werden.

Methode Strelnikova AN

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Dieser Autor schlug vor, Atemübungen mit körperlichen Übungen zu kombinieren. Diese Technik ermöglicht nicht nur die Stoffwechselprozesse im Körper zu verbessern, sondern auch die Arbeit der Muskeln des ganzen Körpers zu normalisieren. Bei dieser Prozedur wechseln sich tiefe Atemzüge und Ausatemvorgänge ab, die nicht verzögert werden müssen. Aufgaben werden empfohlen, für 40 Sekunden (ungefähr, ist es nicht notwendig, Zeit genau zu messen), die Anzahl der Ansätze ist 5-6 mal am Tag.

Eine der Methoden der Gymnastik ist zum Beispiel die Übung "Umarme die Schultern", in der der Patient einatmet, seine Arme hebt und seine Schultern umarmt und seine Hände beim Ausatmen ausatmet.

Es ist notwendig, Anstrengungen zu machen. aufstehen und gehen

Ein anderes Beispiel kann die Aufgabe von "Ladoshka" sein, die darauf beruht, dass der Patient beim Einatmen seine Handflächen zum unsichtbaren Betrachter sendet und beim Ausatmen die Ausgangsposition einnimmt. In diesem Fall sollten die Finger so entspannt wie möglich sein.

Übung "Chutes" wird bei bettlägerigen Patienten durchgeführt, wenn der Patient seine Hände mit einer Faust zusammenbeißt und sie an seinem Gürtel ablegt. Auf der Inspiration wird mit einer Kraft der scharfen Bewegung gleichsam vorgeschlagen, seine Fäuste zu den Füßen zu werfen, und beim Ausatmen langsam seine Hände in der entgegengesetzten Position anhebend.

Darüber hinaus empfiehlt Strelnikova, solche Aktivitäten wie langsame Kopfdrehungen in beide Richtungen durchzuführen, in denen kurze Atemzüge und Ausatmungen durchgeführt werden.

Der Nachteil dieser Methode ist, dass viele liegende Patienten eine motorische Einschränkung haben, was die Ausführung vieler Strelnikov-Übungen unmöglich macht (oder sie müssen an die Liegeposition angepasst werden).

Einfache Übungen

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Zweifellos löst die Schwere des Zustands des kranken Menschen das Ergebnis der Krankheit und die Fähigkeit des Patienten, Gymnastikkurse durchzuführen, weitgehend.

Für schwerkranke Ärzte wurden eine Reihe von einfachen, aber effektiven Methoden entwickelt, um den Zustand selbst einer gelähmten Person zu verbessern.

  1. In ein Glas mit Wasser ein Röhrchen einführen und den Patienten bitten, in das Röhrchen zu blasen. Dies ermöglicht die Beatmung der unteren Teile der Lunge, um die Entwicklung von Atemstillstand und Blutstau zu verhindern.
  2. Um einem Mann einen Ballon zu geben. Selbst kleine Atemzüge und Balloninflationen tragen zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit der Muskulatur bei und können auch die Stimmung des Patienten verbessern.
  3. Passive Handbewegungen, bei denen der Patient gleichmäßig atmet, wirken sich ebenfalls positiv auf den Zustand aus.
  4. Gleichzeitiges Heben und Senken der Hände.
  5. Die Ausführung der nächsten Übung sollte mit Hilfe einer zweiten Person erfolgen. So nimmt der Assistent den Patienten vorsichtig an den Ellenbogen und zieht ihn je nach Lage des Patienten nach vorne oder nach hinten.

Dieser Aufgabenkomplex kann den Zustand des Patienten zum Besseren verändern. Es ist wichtig zu bedenken, dass jede, auch eine kleine Bewegung, bereits ein Weg zum Erfolg und zur Genesung ist. Alle Klassen sollten umfassend und mit einer schrittweisen Steigerung der Arbeitsbelastung durchgeführt werden. Nur ein ganzjähriger Langzeitkurs ermöglicht Ihnen, Leben und Gesundheit zu genießen. Versuche aufzustehen und gehe schnell. Nach dem Liegen können Patienten anfällig für zahlreiche Krankheiten sein, zum Beispiel eine schwere Form von Lungenentzündung. Eine langsame, aber konstante Bewegung, körperliche Aktivität gibt einer Person nicht nur Selbstvertrauen, sondern verbessert auch die körperliche Verfassung des Körpers als Ganzes.

Familienkreis NN

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Sozialer Dienst

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Prävention von Lungenentzündung bei bettlägerigen Patienten

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Sehr oft gibt es Komplikation bei schweren liegenden Patienten in Form von Lungenentzündung. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass eine Person ständig in einer horizontalen Position ist. Dies beeinträchtigt die normale Atmung und Beatmung der Lunge.

Wenn eine Person lügt, ist die Menge an Luft, die sie einatmen, wesentlich geringer als beim Atmen in einer aufrechten Position.

Erzwungene Unbeweglichkeit und eine Abnahme des Volumens der Ventilation der Lungen reduziert den Blutfluss und verursacht Stagnation in den Lungengeweben. Erscheint zähflüssiger, schwer zu husten, Sputum. Es reichert sich an, verstärkt stagnierende Prozesse und provoziert dadurch die Entstehung von infektiösen und entzündlichen Erkrankungen des Lungensystems.

Um der Entwicklung einer Lungenentzündung vorzubeugen, sollte auf präventive Maßnahmen geachtet werden, die in der motorischen Aktivität sowie in Atemübungen durchgeführt werden.

Mehrmals am Tag wird empfohlen, den Patienten zu pflanzen und ihn von einer Seite zur anderen zu drehen.

Machen Sie mit ihm eine einfache Gymnastik in Form von Heben und Senken der Hände, die die Atmung aktiviert.

Achten Sie auf die Feuchtigkeit im Raum, da die Trockenheit der Schleimhäute das Eindringen von Infektionen in den Körper fördert.

Sie können eine leichte Massage machen, indem Sie mit vibrierenden Bewegungen auf den Rücken des Patienten unter den Schultern klopfen (ohne die Wirbelsäule zu beeinträchtigen!). Führen Sie ein Tippen von unten nach oben durch.

Frische Luft im Raum ist auch die Vorbeugung von Lungenentzündung, aber lassen Sie den Patienten nicht hypotherm werden.

Es ist auch effektiv, Atemübungen für die Lunge zu machen.

Atemübungen

- Kaufen Sie einem Patienten einen Ballon und bitten Sie ihn, sich aufzublasen, es ist ein gutes Lungentraining.

- Bitten Sie Ihren Wärter, Luft durch einen Strohhalm einzuatmen, dessen eines Ende in einen Wasserbehälter gesenkt wird.

- Beim tiefen Einatmen des Patienten erheben sich seine Hände. In dieser Position wird die Atmung kurz verzögert, woraufhin die Arme beim langsamen Ausatmen fallen und mit einem Kreuz gegen die Brust gedrückt werden. Gleichzeitig mit dem Absenken der Hände, muss man versuchen, die Knie zu drücken, die an den Knien zum Magen gebogen sind.

- Sitzend oder liegend, atmet der Patient langsam und tief ein, und seine an die Brust gedrückten Hände werden zu den Seiten gezüchtet. In dieser Position wird der Atem verzögert, und bei einem langsamen Ausatmen kehren die Hände in ihre ursprüngliche Position zurück.

Atemübungen für bettlägerige Patienten

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Abschließend möchte ich als Beispiel die Reaktion einer meiner jungen Patienten nennen, die mit Hilfe der Atemgymnastik Strelnikova eine ganze Reihe von Krankheiten loswerden konnte.

Vladimir S, 32 Jahre alt, ein Fahrer aus Moskau:

"Nach der übertragenen Gonorrhö wurde ich an Prostatitis erkrankt. Nach 8 Jahren erfolgloser Behandlung bekam er sexuelle Schwäche durch sitzende Arbeit, und bald gab es Hämorrhoiden.

Vor drei Jahren erlitt er eine Schädel-Hirn-Verletzung: Zu den Rückenschmerzen kamen starke Schmerzen hinzu, die von keiner Tablette entfernt wurden. Wiederholte Konsultationen mit verschiedenen Spezialisten brachten keine Erleichterung. Wurde öfter erkältet und verletzt. Bald entdeckten sie eine Sinusitis und boten an, operiert zu werden. Ein Arzt der 9. Garnisonsklinik riet mir, sich bei M. Shchetinin zu bewerben.

Die ersten drei Trainingseinheiten konnten durchgeführt werden nur sitzen - Ich war sehr krank und schwindlig. Nach 6 Sitzungen begannen die Kopfschmerzen allmählich zu schwinden, die Nasenatmung wurde vollständig wiederhergestellt.

Nach 10 Sitzungen täglicher Gymnastik und Massage der Prostata verschwanden die Schmerzen während des Urinierens, Hämorrhoidalknötchen begannen sich zu lösen. Schlaflosigkeit und Depression verschwanden. Die Funktionen der Genitalsphäre waren normalisiert, die Kopfschmerzen hörten fast auf zu stören.

Ich erkannte, dass ich meine Familie und Arbeit retten konnte. Ich folge streng den Empfehlungen von Dr. M. N. Schetinin. "

Sergey N. (19 Jahre, Student, Moskau)

Er wandte sich im Alter von 17 Jahren wegen häufigem und schwierigem Wasserlassen und Schmerzen im Perineum an Dr. M. Shchetinin. Die Diagnose, die mir die Ärzte gaben, war enttäuschend: Phimose, chronische Prostatitis, Erweiterung der Samenstrangvenen. Und das gilt nicht für Skoliose und Asthma bronchiale. Bei einer gründlichen Untersuchung kam es auch zu einer Unterentwicklung des Genitalorgans. Die Erektion war geschwächt und die Ejakulation war gestört. Da ich noch keinen Geschlechtsverkehr hatte, fiel mir nie ein, dass ich ein minderwertiger Mann war. Bei den Vorsorgeuntersuchungen in der Klinik in der Schule und am Institut hat kein Arzt jemals gesagt, dass ich einen Mikropenis habe.

Aus den Lippen von Mikhail Nikolajewitsch wurden mir die Meinungen über den Zustand meiner sexuellen Sphäre im wörtlichen Sinn des Wortes schlecht. Aber der Arzt beruhigte mich und sagte, dass er versuchen würde zu helfen. Ich habe mir mehrere medizinische Bücher angesehen, ich habe ihm ehrlich gesagt nicht sehr geglaubt. Aber leider gab es leider keinen anderen Ausweg, weil es keinen Ausweg gab. Es ist unmöglich, das Sexualorgan mit medizinischen oder hormonellen Präparaten zu erhöhen.

Trotz der Tatsache, dass ich sehr komplex war, versuchte ich immer noch, mit meinem Vater und meinen engsten Freunden darüber zu sprechen. Vater, der mit seiner offenen Unterhaltung über ein so sensibles Thema winkt, sagte, dass die Zeit kommen wird und das Leben der Selbst

Ma wird mir beibringen, wie man Frauen behandelt. Auf meine Frage, welche Rolle Vererbung in diesem Fall spielt, war er beleidigt und sagte, dass es ihm gut gehe und generell habe es nie Probleme gegeben (obwohl er danach mehrere Tage nicht mit mir gesprochen habe).

Meine beiden besten Freunde haben die Versuche unternommen, ein Gespräch zu diesem Thema auf unterschiedliche Art und Weise zu beginnen. Einer von ihnen fing sofort an, über seine Liebesabenteuer zu prahlen und intime Details zu genießen und zu erzählen, wie viel Freude die Mädchen von seiner beeindruckenden Penisgröße haben. Der andere, der mir zuhört, argwöhnisch fragte: „Sind nicht Homosexuell Sie“ Aber wie ich schon immer eine große Anziehungskraft auf das andere Geschlecht fühlte, nicht für eine „non-standard“ Entwurf zu bemerken, habe ich beschlossen, ernsthafte Aufmerksamkeit auf ihre Gesundheit zu geben, weil er wusste, dass, wenn diese nicht jetzt, dann ist es vielleicht zu spät.

Das Ergebnis hat nicht warten lassen. Nach einigen Sitzungen mit Dr. M.N.Schetinina Stahl strecken den Rücken und Schultern rezidivierenden Rückenschmerzen verschwunden, Gang wurde einfacher und flexibler, wurde ich größer, begann Asthmaanfälle seltener erscheinen. Gymnastik AN Strelnikova begann mich morgens fröhlich zu machen und die Müdigkeit nach einem anstrengenden Vortragstag am Institut zu beseitigen. Atemübungen aus dem urologischen Komplex, Massage der genitalen und seminalen Funicles haben ein Wunder geschaffen! Die Erektion wurde täglich, die Menge und Qualität der Samenflüssigkeit wurde verändert, die Ejakulation wurde zur absoluten Norm.

Das Leben um mich herum ist schön geworden, auch im Institut ist es leichter und leichter zu lernen. Es gab bestimmte Erfolge und Erfolge in den Sportsektionen (ich schwimme gerne und spiele Fußball), da war ein geliebtes Mädchen!

Wie dankbar bin ich Michail Nikolajewitsch Schetinin, dass in kurzer Zeit machte er mir ein vollwertiger Sport Kerl, korrigiert katastrophale Situation in meinem unreifen Genitalbereich, ich habe mein Leben zum Besseren verändert! Ich stelle mir das nicht vor könnte, dass Sie mit Hilfe einer speziellen Massage sogar die Größe des Genitalorgans vergrößern können. Vielen Dank!

GYMNASTIK DER EXTREMSTAATEN HILFE
Mit aufregenden und akuten Bedingungen

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Der Fall, über den ich sprechen möchte, passierte in der Apotheke, in der ich damals, vor mehr als 17 Jahren, gearbeitet habe. Eine der großen Moskauer Anlagen baute für ihre Arbeiter ein wunderbares Sanatorium-Vorhof neben dem Timirjasewski-Park. Hier war es auch möglich zu heilen. Am Ende des Tages verließ ich das städtische Klinikum Nummer 50, überquerte die Straße und fand mich in einer himmlischen Ecke von Moskau wieder. Auf der Grundlage dieses Sanatoriums wurden Kurse organisiert, um die Fähigkeiten der Ärzte zu verbessern.

Ein Tag wird ich auf den Vortrag zu hören entschieden ist ein sehr berühmter Spezialist für physikalische Therapie, Professor, Mitglied des Akademischen Rates des Ministeriums für Gesundheit. Diese Frau hatte eine große Abneigung gegen meine Lehrerin AN Strelnikowa und verhinderte, wie sie konnte, die Einführung der Atemgymnastik in die Praxis der medizinischen Einrichtungen. Nach etwa 15 Minuten lang sitzen, ich war im Begriff zu gehen (Thema des Vortrags war für mich nicht interessant), aber dieses Mal, wenn jemand aus dem Publikum fragte Ärzte Frage Strelnikova Atemübungen Dozenten. Professor mit eiserner Stimme sagte: "Im wissenschaftlichen Rat des Gesundheitsministeriums war ich der einzige, der Alexander Nikolajewna Strelnikow * unterstützte. Aber urteilen Sie selbst, - fuhr der Professor fort, - geräuschvoll schnüffelnd an der Nase - das ist unanständig. Atmen Sie so viel in Ihrem Leben? - Nein. Das ist unnatürlich! Wir bieten Ihnen fortgeschrittene und effektivere paradoxe Übungen. "

In der Tat war es nicht so. Jeder war dagegen - ca. aut.

Ihre junge Assistentin setzte sich auf einen Stuhl und streckte die Beine aus. "Wow-oh-oh!", Befahl der Professor, und das Mädchen griff langsam nach ihren Socken. "Du-yy-y-doh!" - Sie richtete sich vollkommen auf und setzte sich auf einen Stuhl. So wurde es mehrmals wiederholt.

Der nächste war diese Übung: mit weit verbreiteten Hand auf einem Stuhl sitzend langsam Hand langsam die Schultern umarmen und einen langsamen Atem nehmen, dann atmen Sie langsam Hand in Hand lösen, die Ausgangsposition zurück. Diese Übung wurde auch mehrmals wiederholt. Wenn der Assistent einatmete, und wenn das Ausatmen, war es möglich, nur durch die Befehle des Professors zu verstehen.

Die Halle hörte keine laute Eingebung, aber alle sahen 2 berühmte Strelnik-Übungen - "Pump" und "Umarme die Schultern", nur in verzerrter Form. Es stellte sich heraus, dass einer der führenden Spezialisten in der Physiotherapie nicht verstand, dass "Wunder" die Inspiration sind - kurz, laut, aktiv!

Nachdem ich mich viele Jahre lang an diesen Vorfall erinnert hatte, bedauerte ich, dass ich nach der Vorstellung "verbesserter Übungen" nicht mit einem angesehenen Professor polemisierte, sondern einfach den Raum verließ. Ich war schockiert über den Mangel an elementarer Logik beim Verständnis der physiologischen Prozesse im Zusammenhang mit Strelnik-Übungen. Es war notwendig, zu bleiben und dem Professor die Frage zu stellen: "Ist die Krankheit eine Norm oder Pathologie, eine Abweichung von der Norm? Um die Immunität zu stärken und dem Körper zu helfen, alleine mit der Krankheit fertig zu werden (ohne Medikamente), genügt ein normaler leiser Atem? "Natürlich nicht! Ein aktiver Atem ist nötig, kurz, hart, unhöflich! Atme, mobilisiere die Abwehrkräfte des Körpers, um die Krankheit zu bekämpfen!

Die ganze Zeit erinnere ich mich an die Worte meines Lehrers: "Garry riecht! Angst! "Und mehr:" Es ist notwendig, eine Krankheit anzugreifen, aber nicht sich selbst zu verteidigen! "

In den 30er bis 40er Jahren des letzten Jahrhunderts bewies SI Wulfson, dass "je mehr Widerstand der Luftstrahl auf die Atemwege ausübt, desto stärker die Arbeit der Atemmuskulatur." Forschung I. Shcherbatova hat die Tatsache einer schnellen Änderung des Inhalts von Blutgasen infolge der Reizung der Nasenschleimhaut offenbart. Der Reflex von der Seite des Trigeminusnervs hat eine enorme Auswirkung auf die Sauerstoffkonzentration im Blut. Akademiker ISBreslav in dem Buch "Willkürliche Kontrolle der menschlichen Atmung" schreibt: "Die Inspiration Akt ist eine Funktion des Rhythmus der Atmung und ist direkt vom Atemzentrum programmiert. Die Ausatmung ist normalerweise passiv. "In den folgenden Jahrzehnten haben Physiologen auf der ganzen Welt die positiven Auswirkungen der aktiven Nasenatmung auf den menschlichen Körper immer wieder beobachtet.

Ein Mann in einem schwierigen Moment profitiert nicht von einem langen passiven Atemzug, sondern von einem kurzen und aktiven Atemzug. Und Atemübungen, Ursprünglich für Schauspieler und Sänger geschaffen, war für alle nützlich!

In den letzten Jahren ihres Lebens hat Alexandra Nikolaevna fast die Behandlung von Künstlern abgelehnt.

Alexandra Nikolajewna war immer überraschend modern im Aussehen, in der Kommunikation, in der Art sich anzuziehen, zu bewegen und zu reden - in allem! Sie kommunizierte auf Augenhöhe mit Menschen unterschiedlichen Alters, sie war interessiert! Und immer an erster Stelle standen für sie schwer kranke Menschen. Die Liste der Krankheiten, die durch die Strelnik-Atemübungen zurückgegangen sind, ist jedes Jahr länger geworden und wächst bis heute weiter. Ein besonderer Platz in ihrer Technik Alexandra Nikolaevna gab Notfallbedingungen, die das Leben des Patienten bedrohen.

Also was in einem schwierigen Moment zu tun, wenn du dich schlecht fühlst?

Hast du gesehen, wie ein Asthmatiker während eines Angriffs sitzt? Er sitzt und lehnt sich leicht nach vorne. Oder es ist notwendig, sich auf der Rückseite des Stuhls oder auf der Fensterbank zu lehnen. Wie sitzt der Kern, wenn er "packt"? Was eine Person tut, wenn der Kopf oder der Magen schmerzt. Der Instinkt sagt uns eine Pose, die geeignet ist, schwierige Momente zu erleben. Diese Position ist eine Neigung nach vorne. Mutter und Tochter Strelnikov haben ihre Gymnastik in der Ruhe des Büros nicht erfunden, sie haben es von der Natur betrachtet.

Arbeiten in seiner Zeit bei City Hospital Generalist, ich habe geholfen, viele Male die meisten Patienten mit schwerem Asthma, Kerne, Gefäßpatienten aus diesem Zustand zu erhalten, aus dem, wie es schien, konnte nur sofortige intravenöse Infusion von Bronchodilatator-ing und gefäßerweiternde Medikamente oder glyukokorti-kosteroidy zu bringen.

WIE DIE KOMPRESSION DER ULTIMATUR (METHODE VON SHETININ) ZU STOPPT

Ausgangsposition: aufrecht stehen. Mache unsere Übung "Pumpe". Sich leicht nach vorne beugend (Schultern entspannt, Kopf gesenkt, Arme hängen frei) macht eine laute, kurze, klatschende Nase. Leicht aufrichten (aber nicht bis zum Ende) und gleichzeitig ausatmen. Das Ausatmen geht absolut passiv durch die Nase oder durch den Mund - für wen es bequemer ist. Denke nicht an das Ausatmen.

Wieder eine leichte Neigung nach vorne mit einem scharfen Einatmen der Nase und erneutes Begradigen des Rumpfes, diesmal bis zum Ende. Während Sie für 3-10 Sekunden ruhen, aber nicht mehr, sonst wird der Körper "abkühlen", und kontinuierliches "Swapping" wird benötigt.

Wenn du nicht 2, sondern 4 neigst und nacheinander atmest, wenn es dir nicht schwer fällt, mach 4 Schrägen in einer Reihe mit dem Rest 3-10 Sekunden. Und so für 10-20 Minuten. Wie viele Atemzüge Sie während dieser Zeit machen, ist nicht unbedingt erforderlich. Es ist wichtig, dass Sie die Notwendigkeit eines Inhalators leichter vermeiden können.

Ruhen Sie sich für ein oder zwei Stunden aus und "puffern Sie" dann erneut für 20 Minuten, um die Verbesserung des Wohlbefindens zu konsolidieren.

Wenn es Ihnen schwer fällt zu stehen und noch schwerer zu atmen, machen Sie die Übung "Pump", während Sie sitzen. Setzen Sie sich gerade hin, Handfläche auf den Knien ruhen, senken Sie den Kopf leicht. Leicht nach vorne beugen, Biegen Sie die Ellbogen (gekrümmten Rücken, die Schultern entspannt, Kopf nach unten) und einen kurzen Atemzug nehmen, die gleichen wie in der vorherige Übung. Unmittelbar danach gerade leicht die passive Ausatmung, aber nicht bis zum Ende (Handflächen nach wie vor auf den Knien, die Hände leicht an den Ellenbogen gestreckt). Dann wieder die gleiche Steigung und lautes lautes Atmen, hörbar für die ganze Wohnung. Wieder auf der absolut passiven Ausatmung, richten Sie Ihren Rücken auf. Stoppen und ruhen Sie für 3-10 Sekunden.

Wiederholen Sie diese Doppel-Neigungen gefolgt von Ruhe für 10-20 Minuten. Mach nur 2 Steigungen hintereinander, nicht mehr, dann ruh dich aus. Wie viele in dieser Zeit werden Sie Pisten machen - Sie müssen nicht zählen.

Wenn du so schwer atmest, dass sich sogar nach vorne beugen in der Sitzposition eine Zunahme der Dyspnoe verursacht, beweg dich nicht! Legen Sie einen breiten Ledergürtel fest auf die Taille (nicht an den Hüften, sondern etwas höher). Sie können einen langen Schal oder ein Handtuch gürten. Legen Sie den Gürtel ist nicht locker (so dass es nicht hängen), aber nicht zu eng. Setz dich hin und beuge dich vor. Der Kopf ist frei gesenkt (schau auf den Boden), die Ellenbogen liegen frei auf den Knien, der Rücken ist rund. Atme zweimal atemlos mit deiner Nase ein und denke daran, dass du jeden kurzen Atemzug in den Rücken, in den unteren Rückenbereich - in die maximale Tiefe der Lunge sendest. Bei jedem Einatmen, die Nase mit der Taille in der Taille (im Handtuch) stecken, fühlen Sie es. Stellen Sie sich vor, Ihre Nasenlöcher, unten, im unteren Rücken - hatten keine Zeit zu schnüffeln, sondern ruhten bereits Ihre Taille im Gürtel. Das Ausatmen geht nach jedem Atemzug absolut passiv.

Schnuppern Sie mit der Nase, sitzen Sie ohne Bewegung für 10-20 Minuten. Während dieser Zeit wird das Atmen in der Regel viel einfacher. Ruhe eineinhalb Stunden und wiederhole das Gleiche.

Wenn Sie sich besser fühlen, können Sie einatmen, wenn Sie sich nach vorne lehnen, d. Führen Sie die "Pump" -Sitzübung durch, indem Sie 2 Atemzüge in Folge mit der folgenden Pause machen, 3-10 Sekunden nach jedem 2-maligen Atemzug. Mit weiterer Verbesserung des Wohlbefindens können Sie mit der Übung "Pump" für 10-20 Minuten fortfahren.

Stoppen Sie den Angriff von Asthma bei Bronchialasthma kann auch "Umarmung der Schultern" und "Drehen Sie den Kopf." Führe sie nur noch aus!

Zu Beginn, um den Erstickungsanfall zu stoppen, müssen Sie eine Übung "Pump" für 10-20 Minuten durchführen, wie oben beschrieben. Wenn Sie sich in dieser Zeit nicht besser fühlen, beginnen Sie mit der Sitzübung "Umarmen Sie Ihre Schultern". Machen Sie einen Vertrag für 2 oder 4 (aber nicht für 8) Atemzüge, gefolgt von Ruhe für 3-10 Sekunden. Führen Sie die Übung für 10-20 Minuten aus. Wenn es nicht einfacher wird, gehen Sie zur Übung "Kopfdrehungen", während Sie in einer Reihe für 2 oder 4 (aber nicht für 8) Atembewegungen sitzen. Führen Sie die Übung für 10-20 Minuten aus.

Wenn das nicht half, die Erstickung zu stoppen, ist Ihre Krankheit zu viel begonnen. Nehmen Sie einen Inhalator oder nehmen Sie ein Medikament, zum Beispiel eine Pille von Euphyllin. Aber das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist, die Krankheit mit Hilfe unserer Atemübungen zu bewältigen! Konnte den Angriff jetzt nicht stoppen, versuch es beim nächsten Mal zu entfernen. Habe heute nicht gearbeitet - probier es morgen, übermorgen. Kämpfe mit Krankheit! Noch einmal, ich erinnere dich an die Worte meines Lehrers: "Es ist notwendig, eine Krankheit anzugreifen, aber nicht sich selbst zu verteidigen!" Eines Tages wirst du unvermeidlich mit Hilfe von Strelnikovs Gymnastik aus deiner Krankheit herauskommen.

Versuchen Sie, den Erstickungsangriff zu stoppen, beginnen Sie nicht mit der Übung "Kopfdrehen" oder "Umarmen Sie Ihre Schultern". Führen Sie immer zuerst die Übung "Pumpen" durch. "Pump", "Umarme die Schultern", "Drehungen des Kopfes" - in dieser Reihenfolge empfehle ich Atemübungen.

In der letzten Jahren arbeitet das Leben von Alexandra Nikolajewna, die bereits in der Klinik und Strelnikova-Gymnastik als wichtigste Methode der Rehabilitation von Patienten in der frühen postoperativen Phase der Umsetzung, überzeugte ich meinen Lehrer, dass in kritischen Momente ohne Pause zu tun, es für 2 oder 4 Atemzug Bewegung ist einfache Neigung nach vorne. In seinen Schriften, die Alexandra Nikolajewna Reporter für die Veröffentlichung gab, hält sich strikt an diese Empfehlungen, und ich war glücklich, in der großen Sache der Behandlung von Menschen über 12 Jahren beteiligt Gefühl neben seinem Lehrer zu arbeiten.

Akute Staaten: PUMPING Double Flies

Die gleichen "Swap" -Doppel-Neigungen müssen in folgenden Fällen durchgeführt werden:

• Vergiftung (Pumpen nur nach dem Waschen des Magens).

Und denken Sie daran: Wenn lebensbedrohliche Zustände einen dringenden Krankenhausaufenthalt erfordern!

VERHINDERN (SHEETININ-METHODE)

Während des Hustens sind wir daran gewöhnt, unsere Münder mit unseren Händen zu bedecken, uns unwillkürlich den Hals zu strecken oder uns von uns abzuwenden und unseren Nacken wieder auf eine Seite zu drehen. Die Anstandsregeln erlauben uns nicht im wörtlichen Sinn des Wortes, andere zu niesen und sie mit dem feuchten Inhalt unseres Nasopharynx zu bespritzen. Aber achten Sie auf diejenigen, die lange husten und niesen: die meisten von ihnen sagen stimmlose, dumpfe, heisere Stimmen. Warum?

Während eines Hustens drückt die Luft den Kehlkopf und die Stimmbänder nach außen. In diesem Fall befindet sich der Kehlkopf in einer für sie unbequemen Position, die Stimmbänder sind verletzt und wenn sie erklingen, tritt ihr Mangel an Kontinuität auf. Dies ist die Ursache von Stimmproblemen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass "ein Hustenanfall beginnt:

• Senken Sie schnell Ihren Kopf (schauen Sie auf Ihre Füße);

• Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, so dass die Nabelschnur genau in der Mitte zwischen den Mittelfingern liegt.

• den Hals vollständig entspannen und auf keinen Fall während des Hustens belasten;

• Drücken Sie gleichzeitig mit einem Hustenstoß Ihre Hände von oben nach unten auf Ihren Bauch, als ob Sie "auf den Boden husten" würden;

• Ziehen oder strecken Sie den Bauch nicht, belasten Sie ihn von innen (spüren Sie die Bauchpresse) mit jedem Hustenstoß.

Das Drücken der Handflächen auf den Bauch und die Spannung von innen sollte streng gleichzeitig erfolgen.

Das Zwerchfell ist der stärkste Muskel aller an Atmung und Schallbildung beteiligten. Während des oben beschriebenen Verfahrens drückt sie und schiebt sozusagen den Sputum von den Bronchien nach außen. Wenn das Zwerchfell erregt wird, entsteht ein erhöhter Druck im gesamten Bronchialbaum, und Sputum wird leichter von den Wänden der Bronchien abgerissen. Bronchien vollständig von überschüssigem Schleim befreit.

In keinem Fall hat die Kehle mit der Kraft nicht klar, versuchen Sie nicht zu „umkrempeln“ einen Gerinnsel von Schleim an die Wand des Bronchus haften zu spucken - kann ein Gefäß in seiner Kehle platzen, und dann Sie „zagremit“ auf der Intensivstation

Eine Person, die regelmäßig Bogenschießen macht und schließlich vollständig von Bronchialschleim befreit ist, erhöht die Vitalkapazität der Lungen und stellt die beeinträchtigte Nasenatmung wieder her. Habe Geduld und bitte sei nicht faul - du versuchst es selbst!

Wenn du erkältet bist und krank wirst, oder aus einem anderen Grund, dass Sie begonnen haben Bronchitis oder Bronchialasthma zu verschlimmern, empfehle ich 2 Übungen unserer Gymnastik - "Pump" und "Hug the shoulders" nach folgendem Schema. Schauen Sie auf die Uhr und machen Sie diese Übungen nacheinander: 32 Atemübungen, "Pump" Übungen, 32 Inspirationsübungen "Umarmen Sie Ihre Schultern" - und zwar für 15-20 Minuten.

Wenn Sie gut trainiert sind und bereits Strelnik-Gymnastik üben, dann tun Sie 32 Atemzüge ohne Pause, dann pausieren Sie 3 bis 10 Sekunden und nochmals 32 Atemzüge.

Wie viele "dreißig" Sie in 15-20 Minuten machen werden - ist unbekannt, und sie müssen nicht gezählt werden. Es ist notwendig, die "Acht" innerhalb des Zyklus von 32 Atembewegungen zu zählen.

Wenn es schwierig für Sie ist, alle "dreißig" zu machen, ohne anzuhalten, ruhen Sie nach jeweils 16 Atemzügen 3-10 Sekunden. Und wenn 16 Atembewegungen ohne Halt für Sie schwer sind, machen Sie alle 8 Atembewegungen Ruhe.

WAS SOLL ICH SCHNELL MACHEN?

Im Leben sind Sie sicherlich nicht einmal in einer solchen Situation: Es ist in dem Moment, als Sie mit schweren Taschen aus dem Laden zurückkehren, der Aufzug funktioniert nicht, und Sie leben in der neunten Etage. Sie müssen alles auf der Treppe zu Hause mitnehmen. Zwischen dem fünften und sechsten Stock haben Sie Kurzatmigkeit, und Sie verstehen: um es zu bekommen, müssen Sie sich ausruhen. Also: Nimm niemals konventionelle Gymnastik, breite deine Arme weit auseinander oder hebe sie nach oben, versuche beim Einatmen die Decke zu erreichen, - du wirst dich eine halbe Stunde erholen. Lege dich zu Boden, lasse die Hände knapp unterhalb der Knie fallen und "povitiere" für ein paar Sekunden. Oder seien Sie versichert

Hände auf den Knien in der gleichen Haltung. Und mach ein paar wirklich tiefe, ruhige Atemzüge mit deiner Nase oder deinem Mund und sende Luft in den Rücken, also in den unteren Rückenbereich. Nach ein paar Sekunden normalisiert sich Ihre Atmung!

Ich erinnere daran, dass bei einem Herzinfarkt die Übung "Umarme deine Schultern" kontraindiziert ist! Sie können nur "Pumpe" tun. Mache 2 oder 4 Atemzüge hintereinander, ruhe dich dann aus und das für 15-20 Minuten.

Mit einer schnell zunehmenden Erstickung (und jeder Asthmatiker muss wissen, wie er einen Angriff entwickelt), straffen Sie die "pumpenden" Strelnik-Übungen nicht länger als 10 Minuten. Mach die "Pumpe" für 2

3, maximal 5 Minuten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es nicht hilft, wird die Dyspnoe weiterhin intensiviert, sofort mit einem Inhalator! Sonst wird der Erstickungsangriff noch schwerer zu stoppen sein, und Sie können auf Kortikosteroide gesetzt werden, die dann nicht immer aufgegeben werden können.

Patienten, deren Asthmaanfälle sich fast sofort entwickeln, sind immer schwieriger zu behandeln, also verwenden Sie Remissionsbedingungen, seien Sie nicht faul, machen Sie unsere Gymnastik in einem Zustand des relativen Komforts. Warte nicht, wenn du "verknallst"! Mit jedem Tag des regelmäßigen Trainings werden die Intervalle zwischen Erstickungsangriffen verlängert, und eines Tages wird ein Tag kommen, an dem der nächste Angriff überhaupt nicht stattfindet.

Während einer Erkältung, bei hoher Temperatur und hohem Blutdruck, mit allgemeiner Schwäche, schlechter Gesundheit, dh. nur wenn du dich schlecht fühlst, mach unsere beiden Übungen - "Pump" und "Hug the shoulders" nach obigem Schema. Strelnikovs Atemgymnastik ist ein Zauberstab-Rettungshelfer in einem schwierigen Moment! Es hilft Ihrem Körper nicht nur mit der Krankheit fertig zu werden, sondern auch nicht krank zu werden.

Einer meiner Patienten hat mir einen solchen Fall erzählt. Er entschloss sich, seinen 13-jährigen Sohn Petersburg zu zeigen, sie ging mit ihm während der Herbstferien in diese Stadt (wir wissen, wie das Wetter zu dieser Zeit ist) und blieb dort für 2

der Woche. Der Junge war schmerzhaft - in seiner Kindheit litt er an Botkin-Krankheit (Gelbsucht), hatte eine Diagnose von Hydronephrose, die ihn zwang, eine bestimmte Diät zu folgen. Außerdem hatte der Junge schwache Lungen, häufige Erkältungen und akute Atemwegsinfektionen verhinderten, dass er regelmäßig die Schule besuchte. In St. Petersburg hatte der Junge keine Gelegenheit, einer Diät zu folgen. All dies hätte für ihn schlecht enden können, aber zu seinem Glück war der Freund der Mutter, von dem sie aufhörten, asthmatisch und wurde mit Hilfe von Strelnik-Atemübungen behandelt. Zwei Wochen lang taten sie das alles dreimal am Tag. Infolgedessen hat alles geklappt, der Kerl ist nach Moskau ohne eine Erkältung und ohne Allergien zurückgekehrt.

Wie oft habe ich von meinen Patienten gehört, dass Eltern bei routinemäßigen Impfungen in der Schule statt der empfohlenen Einnahme von Sucrastin vor und an den gleichen Tagen nach der Impfung Kinder zum Turnen gezwungen haben. Sie eliminierten die Erkältung (während der Impfung sollte das Kind gesund sein) und warnten vor einer allergischen Reaktion auf die Impfung.

Oft erinnern wir uns an einen Fall aus unserer Praxis, der während des Lebens von Alexandra Nikolajewna in den Tagen der UdSSR stattfand. Ein energischer junger Forscher vom Zentralen Forschungsinstitut für Körperkultur kam zu uns, der auch im staatlichen Komitee für Sport arbeitete. Er "fing Feuer" mit der Idee, Strelnik-Atemübungen nicht nur in den Nationalmannschaften des Landes in verschiedenen Sportarten, sondern auch in Junioren-Teams und in Kindersport-Sektionen umzusetzen. In der Tat benötigt der wachsende Körper eines Teenagers insbesondere ein Mittel zur Bekämpfung des Ermüdungssyndroms, mit Überlastung, ein Mittel, um sich schnell von jeglichem Stress zu befreien. Eine natürliche Art all dies kann die Atemgymnastik Strelnikova machen!

Aber leider hat es nicht funktioniert. Dieser junge Wissenschaftler, ein ehemaliger Sportler, stieß auf eine leere Wand der Ablehnung und Entfremdung von Sportfunktionären und Sportmedizinern. Nach anderthalb Jahren rief er uns an: "Die Stärke ist nicht mehr zu kämpfen. Ich bin so müde. Verzeih mir bitte. "Jetzt ist er ein großer Geschäftsmann, er lebt in England.

Aber wir leben in Russland. Und im Ausland wurde unsere Gymnastik schon lange russische Nationalgymnastik genannt! Unter der gleichen Schlagzeile stand in der Septemberausgabe der Zeitschrift "Family Doctor" für 2002 ein großartiger Artikel über Atemübungen von Strelnik. Deshalb werden wir hier zu Hause kämpfen, um das Leben älterer Menschen zu verlängern und Kinder gesund zu machen. Aber nur muss man wollen, sehr wollen geheilt werden! Mach alles dafür, glaube daran! Ich werde die Geschichte meiner Patientin Lydia Iwanowna Dikarewa nicht vergessen, deren Wille und Mut nachahmenswert ist.

"Wenn Sie das ganze Geld sammeln, Mikhail Nikolaevich, - sie erzählte mir einmal, - was ich für die Behandlung meines Bronchialasthmas ausgab, dann konnte ich bei den gegenwärtigen Preisen eine recht anständige Wohnung im Zentrum von Moskau kaufen. Was für ein Glück, dass ich - wohlhabende Frau! Ich erinnere mich, dass ich irgendwo gelesen habe, dass in irgendeinem Dorf in der Nähe von Minsk eine Zauberin lebt, die mit einigen Zaubersprüchen ein Bronchialasthma völlig heilt. Ich fing sofort an, mich in Weißrussland zu versammeln. Mein Freund sagt zu mir: "Lida, du solltest dich nicht schämen! Du bist eine intelligente Frau, hast zwei höhere Schulen, und glaubst du an solchen Unsinn ?! "Und ich antwortete ihr: und ein kurzes (wie ein Händeklatschen) atme ein, während er die Fäuste seiner Hände zusammendrückt. In Gedanken denken wir über mich selbst nach: "Eins, zwei!" Bürsten lösten sich spontan - die Ausatmung war weg.

Es ist notwendig, einen Vertrag (ohne anzuhalten) 4 Inhalationen und passives Ausatmen mit der Nase zu machen. Dann nimm 3-5 Sekunden um dich auszuruhen. Während einer Pause atme frei, das heißt, wie du normalerweise im Alltag einatmest.

Nach einer kurzen Pause machen Sie wieder eine Reihe von 4 kurzen, lauten Atemzügen durch die Nase, drücken Sie Ihre Hände in die Fäuste und ruhen Sie sich dann erneut für 3-5 Sekunden aus. Denken Sie daran: Bei Strelnik-Atemübungen müssen Sie zur gleichen Zeit wie eine Bewegung nur mit der Nase schnupfen.

Norm: Sie müssen 24 Mal für 4 Atemzüge, d. H. 24 "Quartett" (insgesamt 96 Atemausdünstungen, dh Strelnik "hundert").

Wenn Sie einen Schlaganfall erlitten haben und Sie die rechte Seite des Körpers gelähmt haben, drücken Sie nur die linke Handfläche in die Faust.

Bürsten Sie den rechten (kranken) Arm, der auf dem Laken liegt, und versuchen Sie auch, sich in eine Faust zu quetschen. Stellen Sie sich vor, dass die rechte gelähmte (verletzte oder operierte) Hand gleichwertig mit der linken (gesunden) ist. Und allmählich werden Sie es entwickeln.

ÜBUNG "ZWECKE" FÜR SCHLAFPATIENTEN

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, sind die Hände zu Fäusten gepresst und sind auf der Höhe des Gürtels (auf den Bauch gedrückt), die Arme sind in den Ellenbogen gebogen. Auf die Rechnung von "einmal" mit Kraft drücken die Fäuste an den Fußsohlen. Gleichzeitig werden Arme, die an den Ellenbogen gebogen sind, gerade gerichtet, und die Finger darunter (am letzten Punkt der Bewegung) breiten sich aus. Ie. Wir machen eine Wurfbewegung, als ob wir etwas wegdrücken würden. Gleichzeitig mit der Bewegung machen wir einen lauten, kurzen Atemzug in der Nase. Sie stießen mit Fäusten die Fäuste nach unten - sie atmeten ein, sie gaben die Fäuste in die Ausgangsposition zurück (auf den Bauch) - das Ausatmen ging auch durch die Nase. Machen Sie eine Reihe von 4 lauten, kurzen Atemzügen mit der Nase, ruhen Sie sich dann 3-5 Sekunden aus und machen Sie wieder 4 laute Inspiration mit der Nase, während Sie die Kiefer auf die Füße drücken.

Norm: Sie müssen 24 Mal für 4 kurze Atemzüge, d. H. 24 "Quartett". Wenn Sie eine Hand verletzt (oder gelähmt) haben - machen Sie die Übung "Meißel" mit einer (gesunden) Hand, aber der Patient entwickelt sich auch allmählich und vorsichtig (zuerst mental).

ÜBUNG "GÜRTELT" FÜR SCHLAFPATIENTEN

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, die Arme an den Ellenbogen angewinkelt und auf der Brusthöhe gegeneinander hochgezogen. Handballen (nicht stark) sind zu Fäusten geballt, Fäuste berühren sich.

Im Moment einer kurzen lauten Eingebung werfen wir unsere Hände aufeinander (eine parallel zur anderen), als ob wir uns an den Schultern umarmen würden. Wie auch immer, welche Hand ist oben, welche von unten ist: links oder rechts. Hände bewegen sich parallel (ein Ellenbogen übereinander) und nicht quer! Um die Hände zu wechseln, ist es nicht notwendig: Wenn die Linke von oben gegangen ist, bedeutet und immer tun. Atme zusammen mit Bewegung ein, d. im Moment der "Umarmung", auf die Kompression der Brust. Dann divergieren die Arme leicht, aber nicht so weit wie in der ursprünglichen Position - in diesem Moment verlässt die Ausatmung spontan. Und wirf deine Arme wieder in die Ellenbogen gegeneinander, als ob du deine Schultern umarmst.

Norm: mache 24 mal für 4 Atemausdünstungen, d. H. 24 "Quartett".

Wenn Sie eine Hand gelähmt oder verletzt haben, machen Sie die Übungen "Umarmen Sie die Schultern" mit einer (gesunden) Hand und entwickeln Sie schrittweise den Patienten. Während der Übung (dh im Moment der "Umarmung") lassen Sie den gesunden Arm von oben und von unten den Patienten los. Und mit der Zeit wird die schmerzhafte Hand höher steigen.

Einschränkungen: Wenn Sie kürzlich einen Infarkt erlitten haben, Sie ein schwaches Herz haben und Sie ständig Unbehagen in der linken Brusthälfte spüren, machen Sie diese Übung sehr vorsichtig. In keinem Fall belasten Sie Ihre Hände! Wenn Sie den Vorsichtsmaßnahmen folgen, und dennoch die Übung "Umarmen Sie Ihre Schultern" ist es schwer für Sie zu tun, für eine Weile, stornieren Sie es insgesamt. Sehr sorgfältig die beiden vorherigen Übungen ("Ladoshki" und "Pogonchiki") und eine anschließende ("Kopfdrehungen"). Und wenn Sie stärker werden (in 2-3 Monaten), dann werden Sie "Halten Sie Ihre Schultern" tun.

ÜBUNG "HEAD TURNS" FÜR SCHLAFPATIENTEN

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen. Drehen Sie den Kopf nach links, schnüffeln Sie gleichzeitig an der Nase, drehen Sie den Kopf nach rechts - und wieder ein kurzes lautes Schnauben in Ihrer Nase. Links - rechts, einatmen - einatmen. Die Ausatmung verschwindet unhörbar, gleichsam in der Mitte, in der Pause zwischen den Kopfbewegungen. Verzögern oder vertreiben Sie nicht die Ausatmung. Machen Sie keine scharfen Kopfbewegungen, belasten Sie auf keinen Fall den Nacken!

Wenn Sie eine Kopf- oder Rückenmarksverletzung haben, drehen Sie Ihren Kopf nicht nach rechts und links, sondern machen Sie nur einen "Hinweis" auf die Drehung; Nur ein bisschen darauf hinweisen.

Norm: 24 mal mit 4 Atemzügen - Ausatmung, d.h. 24 "Quartett" (insgesamt 96 Atemausdünstungen, dh Strelnik "hundert").

ÜBUNG "CHERVYACHK" FÜR SCHLAFPATIENTEN

Ausgangsposition: auf der rechten Seite liegend, der Stamm ist gerade, die Beine sind gerade, das linke Bein liegt auf der rechten Seite. Auf Kosten von "einmal" einatmen, beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie Ihre Knie bis zum Kinn gleichzeitig mit dem Kopf nach vorne. Zurück gebogen. Dann bei einer passiven Ausatmung langsam aufrichten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Ausatmen geht absolut passiv (ungesehen und unhörbar) durch den Mund oder durch die Nase. Aufgrund von "zwei" wiederholen Sie die Bewegungen der Flexion und anschließende Begradigung.

Während der Inspiration ist der Rücken rund, der Kopf ist nach vorne zu den Beinen geneigt, die Beine sind eingeklemmt, die Knie liegen so nah wie möglich am Kinn (Embryo-Haltung). Die Einatmung ist kurz und laut, "schnüffle" die Luft laut in den ganzen Raum. Die Ausatmung ist ruhig, ohne Eile, sie "löst sich auf" (wie Alexandra Nikolajewna sagte, die Ausatmung ist der austretende Atem). Richte dich langsam und ruhig auf, wie eine Hand, die zur Faust geballt ist. Erinnere dich an die erste Übung des Hauptkomplexes "Ladoshki". Die Hände sind absolut frei und entspannt, sie sollten nicht stören. Zum Zeitpunkt der Inspiration können sie leicht an den Bauch oder an die Brust gedrückt werden.

Nach 8 Bewegungen (drücken, den Körper ausdehnen), anhalten, 3-5 Sekunden ruhen und wieder 8 Bewegungen ausführen. Insgesamt 12 "Achten", d. H. 96 Bewegungen ("hundert").

Nachdem Sie die "Hundert" auf der rechten Seite abgeschlossen haben, drehen Sie sich auf die linke Seite und machen Sie das gleiche auf der linken Seite. Sie können kombinieren: 32 Inspiration-Bewegung auf der rechten Seite, dann so viel auf der linken Seite und so weiter.

Wenn jede Bewegung schmerzhafte Schmerzen verursacht, beuge dich nicht bis zum Ende. Ein wenig den Atem anheben, leicht gebeugt an den Knien bis zum Kinn des leicht geneigten Kopfes, versuchen Sie das passive Ausatmen nur ein wenig, um den Körper zu strecken. Wenn es schwierig ist, 8 Atemzüge ohne Pause zu machen, mache 4 oder sogar 2 Züge in Folge und ruhe bis zu 10 Sekunden.

Wenn Sie es schwierig finden, nur den Kopf und Rumpf, auf den ersten Biegung auf Inspiration zu kippen, an den Knien, und dann ein wenig, ein wenig, und die passive (unhörbar) ausatmen Sie die Beine strecken.

Also, gerade Beine an den Knien gebeugt und leicht an das Kinn gezogen - inhalieren. Langsam, leise (ohne Anstrengung), um die Knie Begradigen in die Ausgangsposition zurück - ausatmen, völlig passiv, unhörbar.

Übung "Wurm" - eine sehr wertvolle Übung zur Vorbeugung von Wundliegen bei bettlägerigen Patienten. Es kann von Patienten mit Bronchialasthma durchgeführt werden. Für einen gesunden Menschen hilft es morgens schnell aufzuwachen, da es eine stark belebende Wirkung hat. Aber wenn Sie ein krankes Herz und sehr schlechte Blutgefäße haben - seien Sie vorsichtig, Ihren Kopf nicht zu senken. Mit geradem Rücken auf der Seite liegend, leicht an beiden Knien hochziehen, geräuschvoll und kurz an seiner Nase schnüffeln.

Diese Übung ist für Schwerkranke ziemlich schwierig, also sehr vorsichtig, langsam. Übertreib es nicht!

Im Allgemeinen, wenn Sie ein schwaches Herz und Arm, die anfällig für spasmodic Phänomene Gefäße haben, dann, bevor Sie Selbstentwicklung des Hilfs Komplexes auszuüben beginnen ist am besten mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

Diejenigen, die bettlägerig sind gezwungen, empfehle ich, dass zusätzlich präsentierten Übungen durchführen und Bewegung „Socken“, „Kreisbewegung Socken“, „Caracol Knie“ und „Caracol Hüften“ (ja, auch Sie tun können, Hinlegen) aus dem Teilsektor und Submission „Front Schritt“ (liegend) vom Kern des Komplexes und übt „Metronome“ und „Raising Becken“ von urologischen komplex. Wenn möglich (abhängig vom Gesundheitszustand), können Sie (liegend) und die Übung "Big Batman" aus dem Hilfskomplex machen.

Ich erinnere Sie daran: Alle oben genannten Übungen können im Liegen durchgeführt werden. Sie müssen getan werden! Und nicht so sehr zur Prophylaxe von Druckgeschwüren, um schnell zu einer aktiven, vollwertigen, effizienten Person zu werden.

BESONDERE EMPFEHLUNGEN

Wenn Sie zu Beginn des Trainings einen leichten Schwindel haben, haben Sie keine Angst. Am Ende der Sitzung besteht es normalerweise. Wenn der Schwindel nicht verschwindet, sondern sich verstärkt, ruhen Sie sich nach jeweils 4 Atemzügen aus - nicht 3-5 Sekunden und länger: 10 bis 20 Sekunden. Aber trainiere weiter. Vielleicht machst du etwas falsch. Suchen Sie den Fehler und beheben Sie ihn.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Innere von Ihnen mit Restluft "platzt", lassen Sie die verbrauchte Luft nicht durch Ihre Nase, sondern durch Ihren Mund entweichen. Nach jeder lauten Inspiration öffnen sich die Lippen leicht und atmen spontan durch den Mund aus. Drücken Sie es nicht, denken Sie nicht darüber nach. Wenn Sie für eine lange Zeit und 4 Atemzüge Übungen machen - Sie müssen nicht mehr tun, können Sie 8 Atemzüge hintereinander ausführen (ohne anzuhalten). Dann ruhen Sie von 3 bis 5 Sekunden und wieder 8 Atembewegungen. In diesem Fall müssen Sie 12 mal für 8 Atembewegungen jeder Übung, d. H. 12 "Achten". Es wird 96 Atemzüge - Ausatem - Strelniks "Hundert" dauern. Wenn Übungen nicht sehr einfach sind, verzweifeln Sie nicht, üben Sie weiter, Ihre Arbeit wird nicht verschwendet. Achten Sie darauf, einen Tag zu kommen, an dem es Fröhlichkeit und Leichtigkeit im ganzen Körper geben wird. Und Augen werden funkeln, und eine Stimme wird klingen, und Sie werden verstehen, dass noch alles voraus ist!

GYMNASTIK DER HERAUSRAGENDEN AUF DEM FORTSCHRITT

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Hast du jemals Leute beobachtet, die die Straße entlang gingen? Jemand bewegt sich langsam - spaziert, und jemand hat es eilig, irgendwo ist Verspätung. Mein Schwiegervater zum Beispiel ist von Natur aus aktive, aktive Person. Ich habe ihn noch nie gesehen ruhig zu Fuß, watschelte er sogar mit Enkel „ungeduldig“ zu Fuß, seine ganze Erscheinung und sagte: „Nun, könnte man kaum webt und schnell kommen!“ Aber jemand ohne Eile in seiner Natur, und jemand dann, weil die Bewegung für ihn harte Arbeit ist. Zum Beispiel hat ein Mann schmerzende Beine und er ist einsam und kann nur auf sich selbst hoffen. Sie müssen zum Bäcker gehen, den Platz in der Nähe des Tanks mit Milch zu verteidigen - Sowchos Milch, die von der Farm, ein paar Rubel billiger als das Geschäft, und auf einer miserable Rente gebracht wird, ist nicht „aufzuräumen“. Und wie Sie durch den Herbst Park wandern wollen, sammelt Laub, die kühle frische Luft zu atmen und an der außer Kontrolle geratenen aus der Zweigliste sucht, denken: „Vielleicht in diesem Herbst ist noch nicht die letzte. "

"Ich habe die Wohnung seit fünf Jahren nicht mehr verlassen", sagte ein älterer Mann, Kriegsveteran, der vor nicht allzu langer Zeit Berlin erreicht hatte. Seit dem Tod seiner Frau haben die Kinder und Enkel ihn nicht mehr nach draußen gebracht, und es ist schwer für ihn, sich zu bewegen - dort sitzt der arme Kerl wie im Gefängnis in vier Wänden.

Möge Gott den Kindern und Enkeln dieses alten Mannes gewähren, nie an seiner Stelle zu sein und nicht so hilflos und nutzlos zu werden! "Um zu wissen, wo man hinfällt, so haben Strohhalme Podstelil!" - sagt das russische Sprichwort. Aber die alten Leute müssen es wörtlich verstehen - sie sind vorsichtig, sie verlieren ihren Sinn, sie haben Angst, ihr Gleichgewicht zu verlieren. und immer noch fallen, verkrüppeln, brechen Sie ihre Arme und Beine.

Verletzungen und ihre Folgen bei älteren Menschen sind eine Geißel der modernen Medizin. Wenn jemand schafft auf den Beinen nach einer Hüftfraktur zu holen, dann allein zu Fuß nach dieser Verletzung für eine lange Zeit sehr schwierig ist. Und Osteochondrose, Osteoporose, Arthrose, Arthritis und viele andere Gelenkerkrankungen. Nach sechzig ist einer von ihnen fast jeder. Deformierende Arthrosen der Knie- und Sprunggelenke begrenzen ihre Beweglichkeit. Im Bereich der Gelenke gibt es unterschiedliche Schmerzintensitäten, besonders beim Treppensteigen. Und in fünfstöckigen Häusern gibt es in der Regel keinen Aufzug, und in mehrstöckigen Häusern sind sie oft fehlerhaft. Wie sein?

Und hier bei der Rettung kommt Strelnik Atemübungen, die man beim Gehen machen kann und sollte!

ÜBUNG "SCHRITTE"

Wenn du langsam gehst, deine Beine mit Schwierigkeiten bewegst, bei jedem Schritt mit deinen Füßen vorwärts trittst, atme die Luft mit einem Nasenloch und kurzen Atemzügen auf arrogante Weise ein. Schritt vorwärts - ein scharfer Atem in der Nase, ein Schritt vorwärts - ein weiterer Atemzug. Und so Schritt für Schritt, laut "schnüffeln" die Luft, vorwärts bewegen. Hat 8 Schritte - Atemzüge - Ruhe ein paar Sekunden (oder sogar Minuten, orientieren Sie sich am Wohlbefinden). Habe acht Atemzüge mehr gemacht (für jeden Schritt der Inspiration) - ruh dich wieder aus, soviel du brauchst. Denke nicht daran, während der Ruhe zu atmen. Atme ganz willkürlich (Nase und Mund - egal): Das Regime und die Art des Atmens während des Halts sind irrelevant.

Wenn du dich so schwer bewegen kannst, dass selbst diese 8 Schritte Atemzüge mit Schwierigkeiten geben, ruh dich nach allen 4 Schritten aus, aber bewege dich immer noch zum geschätzten Ziel. Turnen Strelnikova unterwegs Sie selbst, ohne fremde Hilfe, erreichen Sie das nächste Geschäft oder Apotheke. Nun, die Belohnung ist die notwendige Medizin oder ein Laib frisches Brot.

Einer meiner Patienten hat mir folgendes gesagt: "Ich klettere eines Tages die Rolltreppe in der U-Bahn. Nur er ist aufgestanden - er hat angehalten. Eine Minute steht, zwei, drei. Junge Leute haben es eilig und klettern die Treppe zu Fuß hinauf. Wir, die alten Leute, stehen und gehorsam warten auf die Freigabe der Rolltreppe. Und ich muss Zeit haben, vor dem Mittagessen in den Laden zu rennen. Ohne zu zögern, zwei Taschen, begann ich die Rolltreppe hinaufsteigen, bei jedem Schritt in Strelnikova Sniffing. Alle, die auf der Rolltreppe standen, drehten sich in meine Richtung und begannen mich interessiert zu untersuchen. Und ich achtete auf niemanden und kletterte weiter die Treppe hinauf, wobei ich bei jedem Schritt laute Atemzüge machte. Ich ging in alle Ruhe die Rolltreppe nach unten und nicht in der Lobby bleiben Sie den Atem zu fangen (das war nicht nötig), weg, bevor gegangen ist, während ein paar Leute viel jünger als ich, nachdem sie mit ihrem Mund offen für das Leben zu kommen, aufzustehen. ".

Also, liebe Leser, verzweifelt nicht, wenn der Aufzug plötzlich in eurem Haus zusammenbricht. Tragen Sie das Gewicht des Körpers auf jeder höheren Stufe, atmen Sie laut, geräuschvoll, kurz mit Ihrer Nase ein und zähle mental auf 8 Stufen. Wenn Sie die Übung "Steps" gemeistert haben, werden Sie ohne Kurzatmigkeit auf den richtigen Boden steigen.

ÜBUNG "CAT" FÜR DEN FORTSCHRITT

Wenn Sie bei gutem Wetter Spaziergang des Boulevard oder im Park sind, dann rate ich Ihnen einige Strelnikova bekommen zu gehen. ruhig, gemessen Schritte gehen - laut und kurze schnüffelt bei jedem Schritt, mental die Schritte bis 8.en Zählen Wenn Sie schnell gehen, tut einen kurzen, lauten Atem durch einen Schritt nach vorn zu bringen, sagen sie, das linke Bein. Und wenn Sie mit dem rechten joggen, schnüffelt, nach vorne mit dem rechten Fuß treten. Sie können bei jedem Schritt des Lichts, streuend Hocke Tanzen tun, wie es in dieser Übung, „Katze“. Aussetzen des Vorwärts-Fuß auf den nächsten Schritt leicht auf ihr hocken und laut, kurze Nasen atmen die Luft. Zählen Sie 8 Atemzüge. Denke nicht an die Ausatmung - sie geht spontan nach jedem Atemzug durch die Nase. Wenn Sie unbequem sind durch die Nase und Brust ein Gefühl der Nähe zu atmen - atmen auch nach jedem Einatmen durch den Mund aus. Denken Sie nicht über das Ausatmen, denkt nur über die Inspiration und unterwegs geistig zählt nur Atemzug.

ÜBUNG "ROCK-N-ROLL" FÜR DEN FORTSCHRITT

Strelnikovskuyu Atemgymnastik auf dem Sprung können Sie nicht nur bei jedem Schritt kauern. Sie können die "Front Step" oder "Rock and Roll" Übung auf dem Sprung machen. Es ist notwendig, wie marschieren, d.h. Heben Sie Ihre Knie hoch, aber nicht unbedingt auf der Höhe des Gürtels, aber leicht, leicht, soweit es Ihre Beine und Ihr allgemeines Wohlbefinden erlauben. Ein Knie oben - auf dem anderen Bein zu dieser Zeit, setzen Sie sich leicht hin und, natürlich, machen Sie eine kurze geräuschvolle strelnniksky Nase atmen. Es entsteht "Rock'n'Roll" beim Laufen.

Denken Sie daran: In Strelnik Atemübungen werden Bewegung und Atmung strikt gleichzeitig durchgeführt. Das linke Knie hoch - leicht auf dem rechten Bein hockend und mit der Nase beschnuppert. Das rechte Knie ist hoch - und gleichzeitig hüpft ein Licht auf den linken Fuß und läutet gleichzeitig kurz durch die Nase.

Für eine gute Gesundheit rate ich jedem, so oft zu gehen.

An der frischen Luft, im Freien, im Freien, mache ich Streltiki Atemübungen bei Temperaturen nicht unter + 3 ° C. Bei einer niedrigeren Temperatur besteht die Gefahr von Hypothermie und der Entwicklung von Lungenentzündung.

EMPFEHLUNGEN FÜR ÜBUNGEN
ZUSÄTZLICHER KOMPLEX

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Atemgymnastik, in erster Linie für Sänger und Schauspieler geschaffen, half immer mit Erkrankungen des Bewegungsapparates (Anastasia Ivanovna Tsvetaeva erwähnt dies). Mutter und Tochter Strelnikovs hatten immer eine große Auswahl an Atem-, sogenannten "Kraftübungen", die sie ihren Patienten je nach Bedarf gaben. Sie sind im Hilfskomplex der Strelnik-Atemübungen enthalten. Ein Teil der Übungen dieses Komplexes habe ich oben gegeben.

Die meisten älteren Menschen, insbesondere Frauen, haben einen Kalziummangel im Körper. Deshalb erhöht sich bei älteren Menschen das Risiko für verschiedene Knochenbrüche. Bewegungen stärken die Knochen. Aber diese Bewegungen sollten dosiert werden, nicht zu schwer für den Bewegungsapparat.

Intensive Nasenatmung während der Durchführung von Strelniks Atemübungen schickt Luft in die Lendenregion, bis zur maximalen Tiefe der Lunge. Und die Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben, reagieren darauf. Deshalb wird die Wirbelsäule bei regelmäßiger Durchführung von Strelniks Atemgymnastikübungen allmählich gestreckt. Und Alexandra Severova Strelnikova, die vor mehr als einem halben Jahrhundert mit Sängern und Schauspielern arbeitete, wusste bereits sehr gut, dass die von ihr geschaffene Gymnastik neben der Wiederherstellung ihrer Stimme auch die Probleme mit der Wirbelsäule beseitigte.

In unserer Gymnastik ist ein Kult der Inspiration! Wenn du einatmest, erhöht sich die Auslenkung der Brust - die Muskeln der Brust stärken sich. Besonders verbessert die Qualität der Muskeln bei der Umsetzung der Inspiration, tk. In der Atemgymnastik trainiert Strelnikova es. Ein anschauliches Beispiel dafür war sie selbst - leben, mobil, zu Fuß in jede Etage klettern und Fahrstühle nicht erkennen. Alexandra Nikolajewna stieg die Treppe hinauf und schnüffelte bei jedem Schritt.

Bei intensiver Inspiration wird die Luft in der Brust abgelassen, Blutkreislauf und Blutabfluss aus den Venen aktiviert. Blut saugt von allen Seiten aufs Herz. Ein kurzes lautes Atmen in der Nase trägt zu einem Abfluss von Blut von den Venen zum Herzen bei, ein venöser Rückfluss zum Herzen nimmt zu. Von allen peripheren Organen fließt Blut in die Zentralvenen ab. Die Blutzirkulation ist aktiviert. Aber die Kerne in der Ausführung eines Hilfskomplexes von Übungen müssen sehr, sehr vorsichtig sein. Lassen Sie sich vom Puls leiten: Die Frequenz der Schläge während des Trainings sollte 100 Schläge pro Minute nicht überschreiten.

Auxiliary Satz von Übungen, die ich empfehle

ausführen nur danach Wie Sie den gesamten grundlegenden (klassischen) Komplex von Strelnik Atemübungen von Ladoshek bis Zadnego Step machen, mindestens 32 Atemzüge pro Bewegung. Es ist nicht notwendig, den ganzen Hilfskomplex auf einmal zu machen - nehmen Sie 2-3 Übungen von diesem Komplex und arbeiten Sie sie für mehrere Tage aus. Dann noch 2 oder 3. Du kannst jeden Tag 1 Übung lernen. Die vorherigen gemeisterten Übungen wiederholen sich in der Lautstärke von einer "dreißig" (32 Atemzüge pro Bewegung für jede Übung). In vollem Umfang (96 Atembewegungen für jede Übung) müssen sie nicht ausgeführt werden, weil Es wird viel Zeit und Mühe kosten. Aber das sind nicht alle Übungen des Hilfskomplexes von Strelnik Atemübungen. Ich kann sie nicht alle auf einmal veröffentlichen. Ja, ich stelle mir selbst keine solche Aufgabe.

Also, mehrere Übungen Hilfskomplex gemeistert zu haben und auch sie seit einiger Zeit etabliert, gehen Sie auf die Entwicklung und Erprobung von anderen Übungen, und diese können sein für einige Zeit zu tun, um sie später wiederkommen. Aber der grundlegende (klassische) Komplex von Strelnik-Atemübungen sollte immer gemacht werden. Im Laufe der Zeit sollte der Hilfskomplex die tägliche Leistung von nur diese Übungen ausgewählt und verlassen wird, die für Sie helfen, mit Ihrer Krankheit.

Denken Sie daran: Jeder Mensch ist anders!

Dosierungsübungen des Hauptkomplexes - 96 Atembewegungen. Es gibt nur 14. Die Übungen des Hilfskomplexes sind viel mehr (ich möchte die spezifische Zahl noch nicht erwähnen - einige von ihnen werden gerade überarbeitet). Wenn Sie neben dem Hauptkomplex auch einen Hilfskomplex von 96 Atembewegungen jeder Übung machen, können Sie sich vorstellen, wie viele "Hunderte" Sie bekommen werden. Sie verbringen einen halben Tag damit! Hast du diese zusätzlichen Stunden? Natürlich nicht! Daher, in dem Prozess der Bewältigung einer neuen Übung, tun Sie es in der Lautstärke von 96 Atembewegungen, und wenn Sie es beherrschen - 32 (oder 16, oder

sogar durch 8) von Inspirationsbewegungen, aber schon zusammen mit anderen Übungen des Hilfskomplexes.

INDIKATIONEN FÜR DIE VERWENDUNG DES UNTERSTÜTZUNGSKOMPLEXES

Zunächst einmal sind diese Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems: Osteochondrose, Skoliose, Kyphose, Lordose, Haltungsstörungen bei Kindern und Jugendlichen, verzögerte körperliche Entwicklung, Arthrose, Arthritis, Bandscheibenbruch, glow-Bulge, Ischialgie, übermäßige Muskelspannung (Muskel Hypertonus) usw. Darüber hinaus kann es mit bronchopulmonalen Erkrankungen, Erkrankungen der Voice-Box (einige Übungen), Erkrankungen des Urogenitalsystems, Krampfadern, Prellungen und lokalen Blutungen verwendet werden. Und natürlich für diejenigen, die abnehmen wollen!

Einschränkungen

• Die Herzen in der Übung "Wurm" beugen nur Beine, auf der Seite liegend - sonst steigt die Belastung des Herzens.

• Adern werden nicht empfohlen Übungen „Twist“, „Charleston“, „Big Batman“, „Kreisbewegung Knie“ (am Hang), „Caracol Hüften“, „Schere“, „Aufstieg vorwärts“, „Aufstieg vor“, „gepusht durch Wand „“ den Boden gezwungen ‚‘ Gesäß Step „“ auf seinen Hüften Gehen. "

• Die Übungen "Hüftenhämmern" und "Umfangsbewegungen des Körpers" werden jungen (und vorzugsweise gesunden) Menschen empfohlen, um Muskelverspannungen im gesamten Körper zu lindern.

• Eine kreisförmige Bewegung des Kopfes in der Übung "Triple-Bohrer" wird für Fälle von Großhirnrindengefäßen nicht empfohlen.

• Bei den 5-förmigen Skoliose und intervertebrale Hernien nicht Lateralbewegungen empfohlen (kippt links und rechts) in den Übungen „Libra schräg“, „marginalia“ und „Kreisbewegung des Körpers.“

• Wenden Sie sich bei Knochenbrüchen an Ihren Arzt!

• Führen Sie diese Übungen nicht selbst durch, bei denen ein Schmerzsymptom auftritt - sie sollten unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden.

• Wer die Armmuskulatur stärken möchte, sollte Übungen mit Hanteln durchführen, die nicht mehr als 2 kg wiegen.

Strelnikov Atemübungen sollten 2 mal am Tag durchgeführt werden - morgens und abends. Zum Beispiel haben Sie am Morgen den ganzen grundlegenden Komplex gemacht, dreimal alle Übungen für 32 Atemzüge (3 Besuche) wiederholt. Danach mache ich alle Übungen des Hilfskomplexes, den ich vorgeschlagen habe (und es gibt mehr als 30) für eine "dreißig" jeder Übung, was mehr als 1000 Atembewegungen bedeutet. Insgesamt werden dies mehr als 2000 Atemzüge sein. Das ist viel, nicht jeder kann es tun. Und die Zeit ist in der Regel kurz. Wenn Sie also wirklich alle Übungen des Hilfskomplexes durchführen möchten (statt mehrerer ausgewählter), dann führen Sie diese in einer Lautstärke von 16 oder sogar 8 Atembewegungen durch - die Zeit wird viel kürzer.

Übungen des Hilfskomplexes der Atemgymnastik Strelniki sind perfekt kombiniert mit traditionellen Körperübungen, mit Sportspielen, Laufen, Schwimmen usw. Bevor ich aber andere Übungen mache, empfehle ich zuerst Übungen unserer Atemgymnastik. Sie werden Ihren Körper "aufwärmen", und eine schwere körperliche Belastung für Sie wird nicht so langweilig wie zuvor sein.

Nachdem Sie Strelnikova atmen, werden Sie die Arbeit im Haus und in der Vorstadt schneller, besser und mit weniger Anstrengung erledigen.

Darüber hinaus haben Strelnik-Atemübungen eine ausgeprägte analgetische Wirkung. Überanstrengt schmerzten Arm, Bein, Nacken, Hüfte und Kopf. Sie atmeten den Strelniki-Stil für 10-15 Minuten ein, und in den allermeisten Fällen wird es viel einfacher. Selbst starke Kopfschmerzen lähmen und verschwinden allmählich.

Die Atemgymnastik, die mit intensiver Inspiration verbunden ist, erzeugt in der Großhirnrinde eine Art von Dominante, die alle anderen Reizherde unterdrückt. Daher ist unsere Gymnastik ein ausgezeichnetes Mittel zur Entspannung (Entspannung). Bei Patienten, die an meiner Behandlung teilnehmen, gibt es in der Regel keinen äußeren Gedanken in meinem Kopf, und das ist Ruhe. Wie oft haben mir meine Patienten gesagt: "Heute bin ich bei der Arbeit so müde - ich dachte, ich würde nicht zu dir kommen. Und nach deiner Sitzung wurde es so einfach - als ob es nicht funktioniert hätte! "

Aber aus allen anderen Gymnastik ist genau das Gegenteil! Deshalb machen die Patienten in meinen Sitzungen in der Regel mehr als 2000 Atemzüge. Und keine Atemlosigkeit, keine Müdigkeit. Es gibt eine sogenannte Muskelfreude - und ich möchte mehr und mehr machen.

Ich die Herren ansprechen, die die beliebten Strelnikova Atemübungen nehmen, Übungen einfach zu stehlen meine Bücher, ohne mich sogar von einem einzigen Wort zu erwähnen: ausüben Hilfskomplex der Atemgymnastik Severovny Alexandra und Alexandra Nikolajewna, STREL'NIKOVA nie zuvor nicht veröffentlicht worden! Die heutige Veröffentlichung von ihnen ist die erste. Alle Urheberrechte an der Beschreibung dieser Atemübungen sind geschützt.

FEHLER BEI DER LEISTUNG DER ATMUNGSAKTIVEN GYMNASTIK DES STRINGERS

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Seit 25 Jahren behandle ich Menschen und lehre sie die Methode, die mir geholfen hat, mich selbst zu heilen. In den Jahren der Praxis, wenn sie mit Tausenden ihrer Patienten zu tun, Vorträge und Workshops leiten, war ich überzeugt, dass Atemübungen, mein Lehrer erstellt, ist unübertroffen für seine heilenden Eigenschaften. Aber leider hat es einen Nachteil - es ist ungewöhnlich spezifisch!

Gymnastik ist im Prinzip nicht schwierig: Selbst vierjährige Kinder, die von älteren Menschen, die weit über achtzig sind, durchgeführt werden, sind leicht zu meistern. Unsere Gymnastik kann im Stehen, Sitzen und schwer krank, bettlägerig, sogar liegend durchgeführt werden. Es gibt jedoch Regeln, deren Verletzung die Wirkung von reduzieren kann

Konzepte auf Null. Strelnikov Atemübungen sollten in einem bestimmten Tempo Rhythmus erfolgen, sollten Sie bestimmte Einschränkungen in den Bewegungen für verschiedene (besonders schwere) Krankheiten einhalten. Jeder Person wird empfohlen, eine streng dosierte Belastung aufgrund seiner Diagnose, seines Alters, seiner körperlichen Verfassung durchzuführen.

In unserem Fitness-Studio ist es wichtig: während der Atemübungen müssen Sie nur geistig bis 8. zählen Es mag seltsam klingen, aber wenn Sie zu 5 und 10 zählen, werden Strelnikov-lic Atemübungen Ihnen nicht helfen. Angesichts dieser Merkmale möchte ich Ihre Aufmerksamkeit auf die Fehler lenken, die bei meinen Patienten am häufigsten bei der Bewältigung der Strelnik-Atemübungen auftreten.

QUALITÄT DER INHALATION

Lassen Sie uns zunächst über die Qualität der Inspiration sprechen. Das Einatmen bei den Strelnik-Atemübungen ist laut, hart, kurz, aktiv, wie ein Schuss, wie eine Injektion. Gerade jetzt, beim Lesen dieser Zeilen, klatschen Sie Ihre Hände 4 mal. Und gleichzeitig mit jeder Baumwolle laut, an der ganzen Wohnung schnuppern Sie die Nase, machen kurze aktive Atemzüge. St, ihre Baumwolle - endete mit einem Atemzug. Erinnern Sie sich, wie ein chilliges Kind, das aus einer Tülle fließt, geräuschvoll schnüffelt. So atmet man geräuschvoll ein, als würde man schnüffeln. Üben Sie auf einem Stuhl zu sitzen. Innerhalb weniger Minuten klatschen Sie 4 mal in die Hände und atmen Sie, diesem Rhythmus folgend, kurz und scharf die Luft mit der Nase ein. Haben 4 kurze laute Inspirationen gleichzeitig mit Klatschen in Händen gemacht - ruhen Sie sich für 2-3 Sekunden aus, wiederholen Sie dann die Übung.

Erinnere dich: Mit dem Ende des Klatschens endet der Atem. Ansonsten ist es nicht Gymnastik Strelnikova. Und sie wird dir nicht helfen. Wenn dein Atem ruhig wird und du deine Nase nicht hörst, bedeutet das, dass der Atem nicht aktiv genug ist. Atme scharf ein, mit einer Rache!

Diese Regel ist ein Allheilmittel für Asthmatiker. Selbst wenn Ihre Nase operiert wurde (und nach der Operation zur Wiederherstellung der Nasenatmung ist viel schwieriger), kämpfen Sie immer noch für einen lauten Atemzug. Sobald Ihre Nase anfängt laut zu werden und aktiv zu arbeiten, wird es eine Chance geben, die Erstickungsanfälle loszuwerden.

PASSIV EXIST

Der nächste typische Fehler in der Leistung der Atemgymnastik Strelnikova - Konzentration der Aufmerksamkeit auf die Ausatmung. Meistens ist es verzögert, d.h. Machen Sie eine Reihe von 4 oder 8 kurzen Atemzügen durch die Nase, die wie eine Trommel anschwellen, gefolgt von einer einzigen Ausatmung, als ob von einem platten Reifen.

"Ausatmen ist ein ausströmender Atemzug!" - Ich erinnere an die Worte von Alexandra Nikolajewna Strelnikowa. Denke nicht an Ausatmen! Dies ist gebrauchte Luft, Abfallschlacke. Du musst es nicht verzögern, du musst es nicht hinausschieben. Er muss frei nach jedem Atemzug selbst gehen, ohne Ihre Hilfe - durch die Nase oder durch den Mund (zu denen es bequemer ist). Tun Sie unsere Gymnastik, denken Sie nur an Inspiration, denken Sie nur im Atem.

Der richtige Tempo-Rhythmus

Der dritte Fehler wird häufig von denjenigen gemacht, die in Abwesenheit die Gymnastik von AN Strelnikova studieren möchten. Sie beginnen sehr schnell zu atmen. Mutter und Tochter Strelnikov waren in der Vergangenheit beide Sänger. Sie lebten in einer konstanten Umgebung von Musik und ihr eigenes Fitness-Studio zu schaffen, sie gesiebten durch eine große Anzahl von Songs und Melodien auf der Suche nach einem, die leicht mit dem Tempo und Rhythmus ihres Fitness-Studios kombiniert würde. Habe auch gefunden. Perfekt zum Fitnessstudio kam ein anspruchsloses Motiv von "Chizhika-Pyzhik".

»Chyzhik-pyzhik, wo warst du?« »Ich habe Wodka auf der Fontanka getrunken. Er hat ein Glas getrunken und zwei getrunken. «In meinem Kopf raschelte es.

Sie fingen an Chizhik zu fangen, ihn in einen Käfig zu stecken. Chyzhik-Pyschik: "Chu-chu-chu! Ich möchte nicht in den Käfig gehen! "

Jede Zeile hat 4 perkussive Silben. Zu diesen Schocksilben sollte das Einatmen von Strelnikovs Gymnastik stattfinden. "Chizhika-pyzhika" während der Gymnastik von Strelnikov wird geistig, und nicht laut gesungen.

Und jetzt zählen Sie bitte alle perkussiven Silben im gedruckten Text. Sie werden 32 Percussion-Silben haben. Wenn Sie dieses Lied von Anfang bis Ende singen, werden Sie 32 Atemzüge machen. Dies ist bequemer als das ständige Zählen von Atemzügen. Vers "Chizhika-Pyzhik" - 32 Atemzüge, ohne anzuhalten. Dann Pause - Pause 2-3 Sekunden - und wieder der Vers von "Chizhika-Pyzhik", d. 32 weitere Atembewegungen. In drei Ansätzen werden die Strelniki "hundert" (96 Atemzüge) erhalten.

Machen Sie eine Übung, beachten Sie den Text dieses Liedes. Es ist ungünstig, weder schneller noch langsamer zu singen, als es traditionell gespielt wird, so dass Sie mit Sicherheit den gewünschten Temporhythmus von Strelnikovs Gymnastik bekommen werden.

Jetzt lass uns wieder üben. Um zu beginnen, singen Sie "Chizhika-pyzhika" mit einer leisen Stimme und klatschen Hände für jede betonte Silbe. Dann stehen Sie auf und machen 32 Inspirationsbewegungen jeder unserer Übungen, geistlich singend "Chizhika-Pyzhik". Es wird sofort einfacher, Gymnastik zu machen. Und wenn Sie es richtig machen, erhalten Sie natürlich die maximale therapeutische Wirkung.

BESONDERHEITEN DER UMSETZUNG DER GYMNASTIK DES STRINGERS
BEI VERSCHIEDENEN KRANKHEITEN

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CHRONISCHE NAZMORK. ADENOIDEN. HAIMORIT

Alle Erkrankungen der Nase und ihrer Nebenhöhlen beginnen mit einer Störung der Nasenatmung. Hervorragende HNO-Arzt, Chirurg Phoniater Professor V.A.Zagoryanskaya-Feldman sagte: „Die Nase - eine Veranda zu Ihrem Haus. Was die Passage, und ein Haus „Atmungsfunktion - die wichtigste Funktion unseres Körpers, und wenn es gebrochen ist, klare und koordinierte Arbeit aller Organe und Systeme gebrochen, weil jede Zelle unseres Körpers“ atmen“.

Bei gestörter Nasenatmung füllen sich die Lungen nicht vollständig mit Luft und tatsächlich gelangt Sauerstoff aus ihnen ins Blut. Folglich ist es arm an Sauerstoff, innere Organe haben nicht genug Blutversorgung, "erhalten weniger" Nahrung. Wenn die Nasenatmung beim Kind gestört ist, kann dies die Entwicklung beeinträchtigen. Deshalb, wenn Ihr Baby eine chronische Erkältung hat, achten Sie genau darauf!

Meistens ist Nasenatmung mit vasomotorischer oder allergischer Rhinitis, Sinusitis, Polypen gestört. Allergische und vasomotorische Schnupfen bei klinischen Manifestationen sind ähnlich. Angriffe werden normalerweise von einer verstopften Nase, multiplem Niesen und reichlich wässrigem Ausfluss begleitet. Bei vielen Patienten treten auch Juckreiz im Bereich der Nase und Augenlider, Tränenfluss, Kopfschmerzen hinzu. Die Ursachen der chronischen Rhinitis sind nicht immer klar. Sie können durch häufige neurogene und endokrine Störungen sowie durch Überempfindlichkeit gegenüber einem fremden Protein (Allergen) verursacht werden. Wir müssen auch die erbliche Veranlagung des Organismus für bestimmte allergische Reaktionen berücksichtigen. Kontakt mit einem Allergen ist in der Regel schwer zu entfernen. Es ist fast unmöglich, den Hausstaub loszuwerden: Eine Person kann nicht unter eine Glaskappe gesetzt werden oder eine sterile Wohnung machen, in der er lebt. Nicht jeder kann sich von Haustieren trennen - Katzen und Hunde, deren Haare allergisch reagieren.

Medikamentöse Medikamente, die von Ärzten bei der Behandlung von chronischer Rhinitis verschrieben werden, wirken sich nur kurzfristig positiv aus und haben in der Regel Nebenwirkungen. Ein bekannter amerikanischer Arzt, Dr. Michael Oppenheim, schreibt in seinem Buch "The Encyclopedia of Men's Health": "Aspirin - lindert für einige Stunden akute Schmerzen. Hustenmedizin heilt nicht, sondern unterdrückt sie nur. Antihistaminika heilen keine Allergien, sie lindern die Schwere des Angriffs. Cortison - lindert fast alles auf der Welt, aber nichts heilt. Warum brauchst du das alles ?! "

Die allmähliche Verhärtung des Körpers, mit denen die erhöhte Reaktivität des Nervensystems zu reduzieren, für Jahre harter Arbeit ausgelegt ist, ist es nicht immer möglich, in unseren Bedingungen. In diesem Zusammenhang habe ich die Worte eines Arztes der höchsten Kategorie, die Fein Experte für Rehabilitation von Patienten Z.P.Melihovoy, die unter den ersten war zitieren möchte die Praxis der Atmung einführen Übungen Strelnikova: „Ich weiß, dass viele nicht-traditionellen Methoden der Behandlung. Jeder von ihnen hat sein eigenes rationelles Korn. Aber sie alle erfordern den höchsten menschlichen Energieaufwand, und einige sogar Rekonstruktion der ganzen Lebensweise und sind für die kommenden Monate und Jahre harter Ausbildung schwer gestaltet. Für Strelnikov Gymnastik werden nur 1 m 2 Raum und ein offenes Fenster benötigt. Innerhalb von 10 Minuten nach dem Start der Klassen besser fühlen - es Lebhaftigkeit, Leichtigkeit im ganzen Körper, eine gute Stimmung. Das heißt, für die minimale Periode - das maximale Ergebnis. "

WENN SIE EINE NASE HABEN

Bei normalem Atmen in Ruhe atmet eine Person durch die Nase. Für den Körper ist Nasenatmung sehr wichtig. Nasenatmung wird als physiologisch betrachtet.

Die Nasenhöhle führt Atmungs-, Geruchs und Resonatorfunktionen aus. Dank der Verfügbarkeit von

Die Nasenschale einer großen Anzahl von Blutgefäßen durch die Nase Luft wird erwärmt und befeuchtet. Das bewimperte Epithel der Nasenschleimhaut und die gewundenen Nasengänge reinigen die Luft von Staubpartikeln. Der Mund ist ein "Reserve-Eingang", eine Person atmet während schneller Rede, Singen und wenn Nasenatmung gestört ist.

Bei einer längeren Unterbrechung der normalen Nasenatmung im Körper und seinen individuellen Systemen und Organen treten sehr schwerwiegende Veränderungen auf. Dies wurde von Wissenschaftlern in der ersten Hälfte des letzten Jahrhunderts bewiesen. Eine Nasenatmungsstörung oder, noch mehr, eine vollständige Abschaltung kann die folgenden Konsequenzen haben.

• Verminderte Atmungsfunktion der Nasennebenhöhlen.

• Schneller Abbau der Atemschutzfunktionen gegen Infektionen.

• Verringerung der Luftmenge, die in die Lunge gelangt.

• Häufige Erkrankungen der Halsschmerzen, Nasopharyngitis und Laryngitis, Katarrh der unteren Atemwege, Bronchitis und Lungenentzündung. "

• Signifikante Verletzung des Gasaustausches (die Sauerstoffmenge im Blut sinkt um 25-30%).

• Veränderung der Blutzusammensetzung - eine Abnahme von Hämoglobin, Zucker und Kalzium, eine Verletzung des Säure-Basen-Haushaltes.

• Durchblutungsstörungen (Hypertonie usw.).

• Stagnierende Phänomene in der Brusthöhle und den Schädelhöhlen.

• Unsachgemäße Entwicklung des Gesichtskeletts.

• Verletzungen des Nervensystems - Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit, nervöse Tics, Nachtängste, Harninkontinenz, etc.

• Störungen der körperlichen Entwicklung - Wachstumsverzögerung, Muskelschwäche usw.

• Krümmung der Wirbelsäule bei Kindern und Jugendlichen (Skoliose, Kyphose, Lordose usw.).

• Verzögerung in der Pubertät.

• Hautprobleme - jugendliche Akne, das Auftreten vorzeitiger Falten bei Erwachsenen.

• Entwicklung von Sykosis und Erysipel.

• Reduzierung der sexuellen Funktion.

• Fehlgeburt während der Schwangerschaft.

Leider ist dies bei weitem nicht eine vollständige Liste von Störungen, die bei der Störung der Nasenatmung auftreten. Die bekanntesten Kinderärzte glauben, dass der Körper der Kinder besonders empfindlich auf Sauerstoffmangel reagiert. Sauerstoffmangel führt zu einer Verringerung des Appetits, einer Stoffwechselstörung und führt letztendlich zu den schwersten Störungen der Gesundheit und körperlichen Entwicklung des Kindes.

In bestimmten Perioden der Bildung des kindlichen Körpers kommt es zu einer häufigen Schwellung des Schwellkörpergewebes, die nicht nur zu entzündlichen Veränderungen, sondern auch zu einer verlängerten Stauung in der Nasenhöhle und in den Nebenhöhlen führt. Im Laufe der Zeit nimmt dieser pathologische Prozess einen chronischen Charakter an. Häufiges Schwellung der Schleimhaut des Nasenrachenraumes fördert schnelles Eindringen in sie und weitere Vermehrung von Mikroorganismen, mit Anschluss Nasopharynx einen Ort der Lokalisierung der ständigen Sitze von Adenovirus-Infektion wird.

Eine Verletzung der Nasenatmung, die häufig in der Kindheit auftritt, ist adenoides Wachstum. In zunehmendem Maße bedecken die Adenoide die Rippen und Löcher der Eustachischen Röhren teilweise oder vollständig. Das Atmen durch die Nase verschlechtert sich also oder hört ganz auf, mit allen weitreichenden Folgen für die Gesundheit des Kindes.

Die oberen Atemwege umfassen die Nase mit Nebenhöhlen, Pharynx, Larynx und Luftröhre. Komplexes System von HNO-Organen, die in engem Kontakt mit den Hörorganen und mit lebenswichtigen Organen wie Augen und Gehirn stehen.

Ein Strom von eingeatmeten Luft fällt zunächst in die Nasenhöhle, steigt dann an die Nasengewölbe und insgesamt nasal Eintrag bewegt sich tiefer und abgesenkt wird, durch eine Choane nosoglotatelnuyu Region bewegt.

Die Besonderheit der Kindheit ist die vergleichende Enge der oberen Atemwege und die erhöhte Empfindlichkeit der Nasenschleimhaut. Auf dem Weg des Luftstroms aufgrund der Anwesenheit von Vorsprüngen und Engstellen in den Atemwegen entstehen Turbulenzen, die eine starke Reizwirkung auf die Rezeptoren in der Nasenschleimhaut haben. Letztere stellen eine Reflexverbindung zu fast allen inneren Organen des Körpers her - Kehlkopf, Lunge, Herz, Magen, Darm, Geschlechtsorgane. Zahlreiche Studien haben seit langem bewiesen, dass je größer der Widerstand des Luftstrahls gegenüber den Atemwegen ist, desto stärker die Arbeit der Atemmuskulatur (SI Wolfson).

Es ist bekannt, dass die Schleimhaut der äußeren Nasenwand kavernöses Gewebe enthält. Eine schnelle Schwellung dieses Gewebes (z. B. bei Erkältungen) erzeugt zusätzlichen Widerstand gegen den Luftstrom. Shirbatovs Forschung hat gezeigt, dass genug von der kürzesten und empfindlichsten Dispensation ausreicht, um Änderungen in der Gaszusammensetzung des Blutes zu bewirken. Ein Strahl aktiv inhalierter Luft verursacht einen Reflex, der für eine bessere Arterialisierung des Blutes notwendig ist. Strelnikovs Atemübungen entwickeln sich durch Training eines kurzen geräuschvollen aktiven Atems, der das einzige natürliche Mittel zur Wiederherstellung der Nasenatmung darstellt.

Ich betone: natürlich, d.h. ohne die Hilfe von Medikamenten und chirurgischen Verfahren, die helfen, wenn die Nasenatmung zu verbessern, dann leider in einer sehr kurzen Zeit (verzeihen Sie mir diese Offenbarung otolaryngologist Ärzte).

Natürlich hat jeder das Recht, seine eigene Behandlungsmethode zu wählen. Aber viele vergessen leider, dass "auf dem Herd liegend, Sie Kalachi nicht essen werden"! Korrespondierendes Mitglied der Akademie der Medizinischen Wissenschaften, Verdienter Wissenschaftler der RSFSR, Professor Andrey Likhachev Gavrilovic in seinem „Handbook of Otolaryngology“ schreibt: „Die topische Anwendung von Antibiotika ist unwirksam und gibt nur eine kurzfristige Wirkung. Unzureichend sinnvoller chirurgischer Eingriff an den Nasennebenhöhlen führt in solchen Fällen häufig zu einer Verschlechterung des Prozesses. ".

Ich rate Sie, über diese Worte der herausragenden Kliniker naiven Begleiter zu reflektieren, in der Hoffnung auf andere Weise verloren Nasenatmung wieder herzustellen und die in der enormen Heilkraft nicht von Strelnikova Atemübungen glauben.

Und so, Erstens, Strelnik-Atemübungen stellen die normale physiologische Atmung durch die Nase wieder her und festigen die Fähigkeit zur richtigen Atmung. Als Folge der häufigen Wiederholung der systematischen und Atemübungen (1200 Atembewegungen für 15-30 Minuten, 2 mal am Tag, morgens und abends Tempo und Rhythmus des Stehen Soldaten Schrittes) werden diese Übungen Stimulus zur Hirnrinde bedingt und den Charakter der Atmung verändern (sein Rhythmus, Tiefe usw.). Somit ändert sich das Klischee des Atmens vollständig. Es wird extrem tief.

Zweitens, Atemübungen AN Strelnikova beseitigen lokale Stagnation in den oberen Atemwegen. Wenn systematischer tägliches Training kurz laut Inspirations Nase Abfluss pathologische seröse-Schleimabsonderung aus den Nebenhöhlen erfolgt sind Entzündungsinfiltrate und lokale Gewebsödeme eliminiert oft mit geringen Blutungen. Es gibt eine allmähliche "Resorption" von Polypen und adenoide Auswüchse, der verlorene Reiz wird wiederhergestellt.

Und der dritte. Stagnierende Phänomene in Organen und Geweben sind ein charakteristischer Satellit jedes Entzündungsprozesses. Übungen strelnikovskoy Atemgymnastik beinhalten in der aktiven Arbeit der großen Muskelgruppen der unteren Extremitäten, die eine große Menge an Blut "saugen" scheinen, zu seiner erhöhten Bewegung und Umverteilung beitragen.

Es ist seit langem bekannt, dass während einer aktiven Inhalation der Druck in der Pleurahöhle abnimmt (er wird um 10-15 mm Hg niedriger als der atmosphärische Druck) und dies beeinflusst die Organe, die sich in der Brust befinden. Dünne Wände der Venen dehnen sich aus, und das Blut strömt aktiv zum Herzen. Während der Strel'nik-Übungen wird also nicht nur der allgemeine, sondern auch der lokale Blutfluss deutlich verstärkt. Druck unterhalb des Atmosphärischen wird auf die inneren und äußeren Jugularvenen im unteren Teil des Halses, auf die Oberarmvenen unter dem Schlüsselbein und auf das System der Venen der Wirbelsäule übertragen. Und da sich diese großen Venen in der Nähe der Brusthöhle befinden, hilft die Stärkung der peripheren Zirkulation, lokale stagnierende Phänomene in den oberen Atemwegen zu beseitigen.

Darüber hinaus während der Ausführung von Übungen für den Kopf Strelnikova ( „Köpfe drehen“, „Ohren“, „Pendelkopf“, „Kreisbewegungen des Kopfes“ und „nach hinten umlegen“) werden in der Arbeit der Nackenmuskulatur aktiv beteiligt. Dies fördert die aktive Hyperämie - den Bluteinstrom in die vom Entzündungsprozess betroffenen Bereiche und deren Resorption. Daher werden Verletzungen, die durch längeres Fehlen von Nasenatmung in verschiedenen Organen und Systemen verursacht werden, mit Hilfe unserer Atemgymnastik beseitigt.

Auf welche Übungen sollten Sie besonders achten, wenn Ihre Nase nicht atmet?

Wenn deine Nase nicht atmet, musst du ihn atmen lassen! Das einzige Mittel, das man machen kann, sind die Strelnik-Atemübungen. Vergib mir meine Indiskretion, aber das ist es wirklich. Du kannst es selbst sehen.

Zuerst schnüffle nur deine Nase. Gehe durch die Wohnung und schnüffle die Luft wie ein wildes Tier. Bei den Gerüchen riechen, die aus der Küche kommen. Verlorener Geruchssinn, nicht riechen. Wie auch immer, geh durch den Raum und schnüffle. Fantasiere die Gerüche! Wenn dir bei den ersten lauten Atemzügen schwindlig wird, lass dir keine Angst machen. Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel, versuchen, so viel wie möglich zu entspannen und sich weiterhin aktiv schnüffeln (zur Erinnerung: jeder Atemzug geht nach kurzer Inhalation durch die Nase oder den Mund - wie Sie sind komfortabel, was am wichtigsten ist - denken Sie nicht an der Ausatmung). Ruhe nach jeweils 2 kurzen Atemzügen und nicht 3-5 Sekunden, wie ich es normalerweise empfehle, aber bis zu 10 Sekunden. Dann wieder weiter und weiter versuchen, geräuschvoll und kurz die Luft zu riechen.

Die Leistung von 2 Atemzügen nacheinander gemeistert, auf dem Stuhl sitzend, zur Ausführung von 4 und dann 8 Atemzügen in Folge ohne Pause zur Ruhe gegangen. Wenn dein Kopf schwindlig wird oder nicht mehr umkreist, fang an, die Luft zu schnüffeln, die nicht mehr sitzt, sondern unterwegs.

Gehe durch den Raum und hocke leicht für jeden Atemzug. Dies sollte eine leichte, federnde Kniebeuge sein: den Fuß nach vorne bringen und eine Stufe machen, das Bein leicht in das Knie beugen und es gerade strecken. Das Bein zuckt leicht im Knie und richtet sich sofort auf. Nehmen Sie danach das andere Bein vor und machen Sie einen Schritt mit dem anderen Bein. Halten Sie Ihren Rücken absolut gerade, beugen Sie sich nicht leicht nach vorne.

Gehen durch den Raum, leise nur hockt Schritte und zählen zählen bis zu 8, und dann, ohne Pause, Wiedergabe von Anfang an zu zählen (in unserem Fitness-Studio geht immer durch Achter). So gehen, schnüffeln und hocken, 10-15 Minuten, Ruhe - setz dich hin oder mach ein paar Hausarbeiten. Und wieder, gehen Sie 10-15 Minuten, leicht hockend und schnüffeln geräuschvoll. Denken Sie daran: Sie können nicht atmen, es sollte laut und kurz sein, wie Baumwolle. Und so mehrmals am Tag.

Wie viele Achter in 10-15 Minuten zu Fuß kommen ist unbekannt, und Sie müssen sie nicht zählen. Lies die Schritte mental: eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs, sieben, acht. Und wieder eins, zwei. Nur eins, zwei. aber nicht eins, zwei.. Es ist sehr wichtig. Unsere Gymnastik "poliert" seit vielen Jahren. Gib die Regeln nicht auf, experimentiere nicht! Sonst verschwendest du deine Zeit. Training wird fruchtlos sein. Wenn Sie etwas nicht verstehen und Fragen haben, rufen Sie den Herausgeber an - sie werden Ihnen helfen, den Autor zu kontaktieren.

Nach einigen Tagen solcher Spaziergänge mit Kniebeugen und lautem Schnüffeln der Luft, wird die Nase in der Regel mindestens "ein Penny", aber wird beginnen, besser zu atmen.

Alle diese Übungen sind vorläufig und für diejenigen konzipiert, die zuerst Strelnikovskoy Gymnastik begann. Da der Sauerstoffmangel in erster Linie auf die Großhirnrinde reagiert, sollten Sie die folgenden Übungen mit Kopfbewegungen nicht ohne diese vorbereitende Vorbereitung durchführen. Gefäße der Großhirnrinde müssen sich durch die Nase an eine starke geräuschvolle Einatmung anpassen, und der Kopf sollte aufhören sich zu drehen.

Danach beginnen Sie mit den Übungen unserer Gymnastik. Beginnen Sie mit 3 Übungen mit Ihrem Kopf: "Turns", "Ears" und "Little Pendel". Tue sie für 8 Atembewegungen mit Ruhe 3-5 Sekunden-insgesamt 12 "Achten" für jede Übung. Wenn dir schwindlig wird, setze dich hin und mache diese Übungen im Sitzen. Mit einem starken Schwindel, erhöhen Sie den Rest zwischen den "Acht" von 3-5 Sekunden bis 10 Sekunden. Und machen Sie auf jeden Fall keine scharfen Bewegungen des Kopfes, drehen Sie und senken Sie es leicht, ein bisschen. Spannen Sie Ihren Nacken nicht, Sie sollten ihn nicht fühlen, während Sie sich bewegen.

Nachdem Sie die obigen 3 Übungen abgeschlossen haben, gehen Sie zum nächsten, "Circular head movements" genannt, aus dem Hilfsübungskomplex. Führen Sie 6 "Achten" mit Drehung von rechts nach links und 6 "Achten" mit Drehung von links nach rechts durch und mit einem lauten Atem in dem Moment, wenn der Kopf unten ist.

Nachdem Sie die 4 Übungen mit Ihrem Kopf ausgeführt haben, führen Sie die Übung "Umarme die Schultern" mit dem Kopf nach hinten geneigt aus (ein anderer Name für die Übung "Backward Tilt"). Mache 12 "Achten" dieser Übung.

Nach 5 Übungen wurden 5 Strelnik "hunderte" Inspirationsbewegungen erhalten. Dies ist die Norm einer Lektion. Für den Tag sollten Sie diese Lektion 5-8 mal wiederholen. Üben Sie 3-4 Tage und Ihre Nase wird sicherlich besser atmen.

Auf Anweisung der Ausführung von Übungen

In alten Publikationen vor 20-30 Jahren begann der Komplex der Atemgymnastik AN Strelnikowa mit drei Übungen mit dem Kopf. Im Laufe der Jahre hat sich das Turnen verbessert: etwas wurde gekürzt, etwas wurde hinzugefügt. Meine Lehrerin war eine Suchende, sie hat periodisch bestimmte Elemente in der Technik geändert, um diese oder jene Übung zu machen, sie hat auch die Reihenfolge der Übungen selbst verändert.

Logischerweise würde es scheinen, ist es notwendig, mit dem Kopf und Füße Finish zu starten. Aber bei Patienten mit respiratorischer Insuffizienz II Stufe, in der Regel auf dem Kopf Gefäße laut Atem trifft Krampf, und selbst wenn zugleich den Kopf zu drehen, sondern zusätzlich den Hals zu belasten. Was wird? Es wird eine Zunahme von Schwindel und möglicherweise sogar eine Ohnmacht geben.

Wenn während der Laufzeit von Alexandra Nikolajewna, ich in der Stadt Clinical Hospital №50 zu arbeiten begann (jetzt für eine lange Zeit, die ich bin es nicht funktionieren) und unsere Gymnastik eingeführt in der klinischen Praxis, ich war überzeugt, dass es unmöglich ist, zu beginnen, Gymnastik Strelnikova mit Übungen für den Kopf zu lernen. Vor allem, wenn die Gefäße "an den Griff" gebracht werden, und selbst wenn Sie eine Kopfverletzung erlitten haben! Und ich habe Alexandra Nikolajewna davon überzeugt, indem sie sie eines Tages ins Krankenhaus gebracht und ihr solche Patienten gezeigt hat. Daher hat meine Lehrerin in den letzten Jahren ihres Lebens bereits ihren Unterricht in der gleichen Reihenfolge begonnen, wie ich sie im Krankenhaus verbracht habe.

Wenn eine Person einige Zeit tut unsere Gymnastik und gut genug, um Bewegung hat, kann es sicher mit den drei Aufzügen mit dem Kopf beginnen, wenn verstopfte Nase, schnellen Nase „einen existiert“. Aber wenn seine Patienten Blutgefäße (wie Dystonie), dann, egal wie schlecht die Nase atmen, „razdyshivat“ es mit der Start „Drehung des Kopfes,“ kann nicht in jedem Fall. Es sollte wie oben beschrieben durchgeführt werden: Nasenatmung vor dem Üben mit dem Gang durch den Raum. Oder starten Sie Gymnastik von den ersten beiden Übungen des Hauptkomplexes - Ladoshki und Pogonchiki. Führen Sie sie für 3-4 Tage durch und fügen Sie dann alle 2-3 Tage eine Übung hinzu. Gleichzeitig die Übung "Pumpe" vom Hauptkomplex ausschließen.

Schließe die Übung "Pump" für einen Monat aus und für den Fall, dass du im Verlauf des Master-Sets der Strelnikov-Gymnastik deine Nase schlecht atmen kannst. Tatsache ist, dass während einer Abwärtsneigung ein scharfer Blutfluss in den Nasopharynx stattfindet. Gefäße schwellen an und die Schleimhaut schwillt noch mehr an. Deshalb, diejenigen, die beschlossen haben, unsere Gymnastik von den Übungen des Hauptkomplexes zu meistern, empfehle ich (unter Berücksichtigung Ihrer verstopften Nase), die Übungen in der folgenden Reihenfolge durchzuführen:

Und erst nach einem Monat Training, wenn Ihre Nase beginnt viel besser zu atmen, schalten Sie die "Pumpe" am Ende des Komplexes ein.

Wenn Ihr Kopf mit den Blutgefäßen in Ordnung ist, aber Ihre Nase sehr schlecht atmet, erhöhen Sie die Anzahl von 3 Übungen mit Ihrem Kopf, um die Nasenatmung schneller wiederherzustellen. Zum Beispiel in dieser Reihenfolge:

• "Kreisbewegungen des Kopfes".

• "Halt deine Schultern" (mit nach hinten geneigtem Kopf).

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