Wenn Sie nicht fett sein können, dann sollten Sie sich vielleicht nicht mit fettiger und schädlicher Nahrung vergiften, sondern zum Arzt gehen und sich beraten lassen, Tests machen und so weiter. vielleicht wirst du etwas zugewiesen bekommen, um Gewicht zu gewinnen.

Wenn Sie sich vom Essen erholen können, dann bitte - alles ist fettig, süß und Mehl für Sie. Außerdem Bierhefe trinken.

Und noch mehr Fast Food und andere moderne Catering)

Bewegt sich weniger, verbrauchen mehr Stärkehaltige Lebensmittel (vorzugsweise über Nacht) Bier kann versuchen (es gibt nicht nur Übergewicht zu erhöhen, sondern auch den Magen erscheint) mit saurer Sahne, können Sie einen Service bei drei Uhr morgens beginnen, wachten wir gingen bis zum Kühlschrank, und dann natürlich wieder kleine spat..Osnovnoe Bewegung, ja fetteres Essen..

Nun, hier können Sie diese Option. Ich habe gehört, dass Leute am Stress essen, um es auszuziehen. Kannst du es versuchen? Ein besser zu essen fetthaltige Lebensmittel: Huhn, Mayonnaise, Kartoffeln gut in Öl eingeölt (und dann können Sie Maynes hinzufügen). Und auch Schokolade. Viel Schokolade,

Iss mehr Fast Food. McDonald's ist dein Restaurant. Sandwiches, Hamburger, Big Maki, Pommes, Würstchen sind alles für Sie. Denken Sie daran, dass Übergewicht nicht nur hässlich, sondern auch sehr gefährlich für die Gesundheit ist.

Wenn Sie besser werden wollen, müssen Sie den Grund für den Mangel an Gewicht herausfinden. Vielleicht der Grund für eine unsachgemäße Operation des Magen-Darm-Traktes oder Unterernährung oder die unsachgemäße Operation der inneren Organe, das Hormonsystem. Ohne die Ursache festzustellen, kann man wenigstens jeden Tag essen, aber gleichzeitig dünn bleiben. Wenn der Arzt sagt, dass alles in Ordnung ist, dann können Sie versuchen, das Essen zu ändern: Es gibt mehr als volles, nahrhaftes Essen. Im Allgemeinen können Sie fett werden, wenn Sie von Geburt an eine große Anzahl von Adipozyten (Fettzellen) haben und es eine gewisse Veranlagung dafür gibt. Wenn nicht, wird es problematisch, fett zu werden. Vielleicht lohnt es sich zu warten und allmählich, mit zunehmendem Alter und einer Veränderung des Hormonstatus, werden Sie natürlich zunehmen.

Wie schnell fett werden?

Wie schnell fett werden?

Nun, hier können Sie diese Option. Ich habe gehört, dass Leute am Stress essen, um es auszuziehen. Kannst du es versuchen? Ein besser zu essen fetthaltige Lebensmittel: Huhn, Mayonnaise, Kartoffeln gut in Öl eingeölt (und dann können Sie Maynes hinzufügen). Und auch Schokolade. Viel Schokolade,

Um sehr fett zu werden, muss man viel essen). Eine Woche nur einmal am Tag essen - zum Mittagessen. Aber sehr viel. Für eine Woche wird sich der Körper daran gewöhnen, Fette zu verschieben, um "einzuweichen"; du, während er verhungert. Die zweite Woche, essen Sie so viel, aber 3 mal am Tag. Der Körper kann die bereits erworbene Gewohnheit, Fett in Reserve zu speichern, nicht schnell loswerden. Daher ist es realistisch, innerhalb von 2 Wochen durchschnittlich 10 kg zu bekommen.

Wenn Sie fett werden wollen, ist der einfachste Weg, mehr Kalorien zu konsumieren, als Sie ausgeben, das heißt, es gibt eine Menge. Auf der anderen Seite ist solch eine Vollständigkeit nicht angenehm für die Jungs und die beste Lösung für dieses Problem wird es sein, sich im Fitnessstudio zu registrieren und langsam Ihren Körper in ein leckeres Stück für jeden Mann zu verwandeln.

Es ist einfach, wenn es dazu eine Tendenz gibt. Wenn nicht, wenn der Körper so arbeitet, dass die Fette verbrannt werden, und nicht verzögert, wird es schwierig sein.

Zu Beginn muss es eine Menge Geld geben. Dies ist, um nicht zu arbeiten, aber es war für das, was es ist. Weil die Arbeit zur Gewichtsabnahme beiträgt. Und um dick zu werden, muss man den ganzen Tag vor dem Fernseher liegen und essen.

Nehmen Sie eine Liste von Produkten von Ärzten, von denen Sie fett werden, und von denen Sie nicht. Und iss anders herum, aus dem du fett wirst. Und die Produkte, von denen Sie Gewicht verlieren, essen nicht. Essen Sie viel süß, fettig, Bier trinken. Und die Hauptsache besonders tun nichts, meistens lügen.

Wenn nicht fett sein bestimmen, dann sollten wir vielleicht nicht vergiften sich Fett und schädliche Lebensmittel und zum Arzt gehen und beraten, testen lassen, und so weiter. vielleicht wirst du etwas zugewiesen bekommen, um Gewicht zu gewinnen.

Wenn Sie sich vom Essen erholen können, dann bitte - alles ist fettig, süß und Mehl für Sie. Außerdem Bierhefe trinken.

Und noch mehr Fast Food und andere moderne Catering)

Es ist leicht, schnell fett zu werden. Es genügt, die folgenden Bedingungen in der Nahrung zu beachten: Kohlenhydrate, vorzugsweise schnell (wie Backwaren) mit Proteinen und Fetten zu kombinieren. Weniger Gemüse - Ballaststoffe helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, vorzugsweise für die Dauer der Diät, um Gemüse auszuschließen. Von alkoholischen Getränken als Katalysator für das Gewicht eignet sich am besten Bier. Das Hauptgericht ist für die Abendzeit geplant. Nachts Snack mit etwas zhirnenkim, Essen etwas salzig und scharf und trinke es mit Bier.

Zuerst müssen Sie sich die Frage stellen: - Und du musst fett sein? Schließlich ist jeder Organismus auf seine Weise gebaut, für jemanden, der dick sein soll, für jemanden, der dünn sein soll. Wenn Sie versuchen, sich zu plumpsen, wird der Stoffwechsel gestört, und das ist schlecht für den Körper, für die Organe.

Wie können Sie fett werden: Sie müssen jeden Tag fetthaltige Nahrung essen, Sie müssen viel am Tag essen, Sie müssen eine Menge Kalorien zu sich nehmen.

Wenn Sie besser werden wollen, müssen Sie den Grund für den Mangel an Gewicht herausfinden. Vielleicht der Grund für eine unsachgemäße Operation des Magen-Darm-Traktes oder Unterernährung oder die unsachgemäße Operation der inneren Organe, das Hormonsystem. Ohne die Ursache festzustellen, kann man wenigstens jeden Tag essen, aber gleichzeitig dünn bleiben. Wenn der Arzt sagt, dass alles in Ordnung ist, dann können Sie versuchen, das Essen zu ändern: Es gibt mehr als volles, nahrhaftes Essen. Im Allgemeinen können Sie fett werden, wenn Sie von Geburt an eine große Anzahl von Adipozyten (Fettzellen) haben und es eine gewisse Veranlagung dafür gibt. Wenn nicht, wird es problematisch, fett zu werden. Vielleicht lohnt es sich zu warten und allmählich, mit zunehmendem Alter und einer Veränderung des Hormonstatus, werden Sie natürlich zunehmen.

Heh! Nun, wenn der Körper nicht die Gewohnheit hat, sehr schnell zu verdauen, dann esse Mehl, süß, natürlich fettig und kalorienreich! Es gibt eine Möglichkeit, sich im wörtlichen Sinne des Wortes zu täuschen!)))

Bewegt sich weniger, verbrauchen mehr Stärkehaltige Lebensmittel (vorzugsweise über Nacht) Bier kann versuchen (es gibt nicht nur Übergewicht zu erhöhen, sondern auch den Magen erscheint) mit saurer Sahne, können Sie einen Service bei drei Uhr morgens beginnen, wachten wir gingen bis zum Kühlschrank, und dann natürlich wieder kleine spat..Osnovnoe Bewegung, ja fetteres Essen..

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Das Projekt zu Fitness, Ernährung und Motivation

Satz von Masse. Wie man groß wird, aber nicht fettig

Die Rekrutierung der Masse ist traditionell das angestrebte Ziel der meisten Besucher im Fitnessstudio. Und das ist nicht verwunderlich, denn immer haben die großen, gepumpten Jungs mehr Aufmerksamkeit auf sich gezogen, als sie es von den mageren Kids genommen haben.

In diesem Artikel werden wir besprechen, wie man richtig isst, um groß und stark zu werden.

Brauchst du eine Masse?

Wenn Sie sich entscheiden, Muskeln aufzubauen, ist es wichtig zu verstehen, ob Sie es wirklich brauchen. Es scheint, dass dies eine dumme Frage ist, und Ihr Wunsch, größer und stärker zu werden, ist natürlich. Wenn Sie eine große Schicht Fett haben, dann ist Massanabor besser zu verschieben.

Viele Menschen vergessen oder wissen gar nicht, dass eine bestimmte Menge an Muskelmasse von einem allgemeinen Gewicht einschließlich Fett begleitet wird. Am Ende werden sie noch dicker aussehen.

In 80% der Fälle muss jeder, der sich zum Muskelaufbau entschlossen hat, zuerst abnehmen und erst dann an die Muskeln denken. Du kannst nur sehr dünne Menschen wachsen lassen.

Selbst professionelle Bodybuilder vor der Massenproduktion reduzieren den Anteil an subkutanem Fett und gehen erst dann zur Masse.

Iss richtig, und Massengewinn wird erfolgreich sein

Die meisten modernen Diäten, die ein schnelles Ergebnis versprechen, ob es sich um eine Masse oder Trocknung handelt, sind nicht ganz richtig. Dies liegt an dem Wunsch jedes Autors, etwas Neues bei der Erstellung seiner eigenen Diät zu erfinden, jedoch in 99% der Fälle Novationen Absolut absurd und manchmal sogar schädlich.

Anspruchsvolle Methoden des Radfahrens, die Präferenz einiger spezifischer Lebensmittelprodukte, die Schwierigkeit bei der Zubereitung von Speisen, lächerliche Kombinationen - all dies sind Versuche, etwas Neues in die Bodybuilding-Diät zu bringen, das die Aufmerksamkeit auf sich zieht.

Um erfolgreich Muskelmasse aufbauen zu können, müssen Sie folgende Prinzipien beachten:

5-6 Mahlzeiten pro Tag

Jüngste Studien haben gezeigt, dass die anabole Wirkung des Essens trotz der Tatsache, dass der hohe Gehalt an Aminosäuren länger anhält, etwa 3-4 Stunden dauert. Daher sollte man bei der Rekrutierung von Muskelmasse ziemlich oft essen: Die optimale Anzahl an Mahlzeiten ist 5-6 mal am Tag.

Wenn diese Frequenz nicht Verdauungssystem und in den Blutstrom überlastet wird, erhält ständig geringe Mengen an Nährstoffen, die den ganzen Tag über sind Ihre Muskeln Kraftstoff. Wenn Sie die gleiche Menge an Nahrung für 3 Dosen essen, dann absorbiert die Nährstoffe in Hülle und Fülle fließen wird, so dass der Körper sie als Fett zu abzulagern beginnt, entfernen von ihren hochkalorische Ernährung Bedingungen ist nicht möglich.

Kalorienreiches Essen

Ungefähr 70% der Nahrung sollte kalorienreich sein. Niemand bestreitet die Nützlichkeit von Obst und Gemüse, aber bei der Eingabe von Muskelmasse sollte ihr Massenanteil 30% nicht überschreiten.

Einschränkung Fette und schnelle Kohlenhydrate

Versuchen Sie, den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Tieren und anderen gesättigten Fetten sind (Schmalz, Margarine, Butter, Würstchen usw.), zu begrenzen. Für den Muskelaufbau und die Energieproduktion verwendet der Körper hauptsächlich Kohlenhydrate, so dass das meiste Fett in überschüssigen Nährstoffbedingungen in Adipozyten (Fettzellen) abgelagert wird.

Vermeiden Sie den Konsum von schnellen Kohlenhydraten, die gefährlichsten von ihnen - süß (Süßwaren, süße Früchte, etc.), weniger gefährlich - Backwaren. Schnelle Kohlenhydrate können sehr schnell aus dem Verdauungstrakt aufgenommen werden, was zu einem dramatischen Anstieg des Blutzuckerspiegels führt, der als Reaktion auf diesen Organismus Glukose in Fett umwandelt.

Schnelle Kohlenhydrate können nach dem Training verzehrt werden, wenn die Muskeln und andere Organe schnell Glukose nutzen können, außerdem ist es die Sekretion des anabolen Hormons Insulin erhöht, die bei der Rekrutierung von Muskelmasse entscheidend ist.

Trinkregime

Bei der Rekrutierung von Muskelmasse werden viele Stoffwechselreaktionen intensiviert, was einen erhöhten Wasserverbrauch erfordert. Die optimale Menge an Flüssigkeit ist im Durchschnitt (einschließlich Wasser, die in den Produkten enthalten ist) - 3 Liter pro Tag. Lassen Sie keine Dehydrierung (Dehydration) zu, trinken Sie immer, wenn Durst auftritt.

Macht vor dem Training

Unbedingt vor dem Training essen (2 Stunden vor Beginn). Dafür sind Proteinprodukte und Produkte, die langsame Kohlenhydrate enthalten: Brei, Mehl, Gemüse usw., gut geeignet.

Ernährung nach dem Training

Der größte Bedarf an Nährstoffen wird in naher Zukunft nach dem Training beobachtet. Optimale Verwendung eines Kohlenwasserstoff-Protein-Cocktails (Geyner) unmittelbar nach dem Training, gefolgt von einer reichlichen Mahlzeit, die nicht später als 1-1,5 Stunden nach dem Training erfolgen sollte. Fügen Sie darin Nahrungsmittel ein, die reich an Proteinen und langsamen Kohlenhydraten sind. Sie können sogar eine kleine Menge an schnellen Kohlenhydraten (süß) verwenden.

Menge an verzehrter Nahrung

Der Satz der Masse folgt dem Hauptprinzip - mehr zu essen, als der Körper braucht, um das Leben zu erhalten.

Darüber hinaus müssen wir uns daran erinnern, dass der Körper immer versucht, die Homöostase zu erhalten (Konstanz der inneren Umgebung), so dass Sie den Kaloriengehalt der Nahrung um 5, 10 und sogar 30% erhöhen können, während sich die Masse nicht verändert! Manchmal, um die Masse vom "toten Punkt" zu bewegen, müssen Sie den Kaloriengehalt der Tagesration um 50 und sogar 100% erhöhen!

Aber beeilen Sie sich nicht, Ihre Ernährung auf einmal, zweimal, so dass Sie wahrscheinlich keine Muskelmasse, sondern Probleme mit dem Verdauungstrakt bekommen. Wenn Sie sich entscheiden zu schreiben, dann erhöhen Sie die Menge der Nahrung gleichmäßig gegessen, bis die Gewichtszunahme nicht 600-800 g pro Woche sein wird. Wenn der Anstieg geringer ist, müssen Sie mehr essen und umgekehrt.

Anteil der BJU

BJUs sind nicht weniger wichtig als die Gesamtmenge an verzehrtem Essen. Sie können 2000 Kalorien des auserlesenen Rindfleisches essen, und Sie können so viel Margarine essen. Im ersten Fall baut man Muskeln auf und im zweiten nur Fett. Daher ist es wichtig, den Anteil von BIO zu beachten und sich an die richtigen Produkte zu halten.

50-60% Ihrer Ernährung sollten Kohlenhydrate sein, während es wünschenswert ist, das Fasten auf ein Minimum zu reduzieren

30-35% für Proteine. Es muss daran erinnert werden, dass dies ein wichtiger Baustein für Muskeln ist, daher ist es besser, die genaue Menge an Proteinen nach der Formel zu berechnen: 2-2,5 g Protein pro 1 kg Gewicht pro Tag.

Dies sind ungefähre Zahlen, es ist besser, sich mit einem Spezialisten zu beraten, um einen Ernährungsplan zu erstellen, da jeder Organismus individuell ist.

Set von Massen- und Sporternährung

Dank der Sporternährung wird die Menge der Masse schneller und besser gehen. Wir empfehlen, dass Sie folgende Zusätze verwenden:

Selbst wenn Sie die besten und qualitativ hochwertigsten Ergänzungsmittel verwenden, können Sie nicht zunehmen, wenn Sie gegen die oben beschriebenen Ernährungsempfehlungen verstoßen. Sporternährung ist Ihre Hilfe, aber nicht die Grundlage Ihrer Ernährung.

Schlussfolgerungen

Beachten Sie alle oben genannten Prinzipien der Ernährung bei der Eingabe von Masse:

  • Es gibt viele;
  • Beobachten Sie den Anteil von BIO;
  • Richtig essen - sauberes Essen;
  • Helfen Sie sich mit Sporternährung.

Sie werden schnell Muskelmasse gewinnen. Bevor Sie mit dem Wiederaufbau Ihres Essens beginnen, sehen Sie sich die Fehler an, die viele auf der Masse machen.

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Wie wird es dicker?

Nicht jeder träumt vom Abnehmen, da sind diejenigen, die Gewicht zulegen möchten. Es ist nur oft der Anstieg der Menge der konsumierten Produkte führt nicht zu positiven Ergebnissen. Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihr Körpergewicht erhöhen können. Wie Sie dicker werden können, erfahren Sie weiter unten.

Wie nehme ich an Gewicht zu?

Um dicker zu werden, ist die erste Sache, auf Ihre Diät zu achten. Dies bedeutet nicht, dass Sie nur Fast Food essen sollten, waschen Sie es mit Soda. Der Körper sollte die notwendigen Vitamine erhalten, sonst wird die Gesundheit stark geschüttelt.

Was müssen Sie essen, um besser zu werden?

Um Gewicht zu gewinnen, sollte Ihre Ernährung aus proteinreichen Lebensmitteln bestehen. Fett sollte auch vorhanden sein, aber es wird nur ein Fett nicht benötigt. In diesem Fall empfiehlt es sich, fettige saure Sahne in Ihre Ernährung aufzunehmen, das ideale Produkt wird ein Dorfprodukt sein. So können Sie Ihren Körper mit Proteinen und Fetten anreichern, ohne ihn zu schädigen.

Fühlen Sie sich frei, auf Mehlprodukten zu fliegen. Sie können sich jeden Tag mit Brötchen, Kuchen, Keksen, Lebkuchen verwöhnen. Es ist am besten, sie zu essen, gewaschen mit Tee, Kompott oder Mors.

Beachten Sie Abb. Es gilt als ein kalorienreiches Produkt, sofern es auf Milch oder Fleischbrühe gekocht wird. Machen Sie Pilaf: Es kann ein ideales Gericht genannt werden, weil es alles enthält, was für die Gesundheit notwendig ist.

Vergessen Sie nicht die Butter, sie wird vom Körper gut aufgenommen und hat einen reichen Komplex von Vitaminen und Nährstoffen.

Außerdem wird empfohlen, 3 Tassen Milch täglich zu trinken, aber nur sollte es ganz sein. In diesem Fall können Sie nicht nur zunehmen, sondern auch den Körper mit Spurenelementen auffüllen. Mag Milch nicht - kochen Sie Brei darauf, und das Geschirr wird noch nützlicher.

Vergessen Sie nicht die Früchte, aber es besteht Bedarf an sogenannten "schweren" Früchten. Dazu gehören folgende:

Die darin enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe unterstützen die Verdauung, und wenn Sie sie mit Brot verwenden, werden Sie schnell an Gewicht zunehmen.

Fleisch muss in Ihrer Ernährung vorhanden sein. Sie dürfen Rind, Schwein, Lamm essen. In diesen Sorten gibt es viel Protein, und sie sind kalorienreich.

Vergiss nicht Gemüse. Wenn Sie dicker werden müssen, dann sollte in der Diät vorhanden sein:

Es ist am besten, sie in Töpfen zu kochen, damit sie leicht verdaulich werden und die Nährstoffe nicht verdampfen.

Ein bisschen Sportunterricht

Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu gewinnen, bedeutet dies nicht, dass Sie vergessen müssen und Sportunterricht. Schließlich sammelt sich Fett oft dort an, wo es nicht gebraucht wird. Es ist wichtig, sie durchzuarbeiten. Laden Sie die Presse herunter, rennen Sie, drücken Sie, springen Sie mit einem Springseil. So wird Ihr Körper flexibel und gesund.

Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie sich erholen können, werden Sie in unserem Abschnitt Gewichtszunahme und den Artikel Diät zur Gewichtszunahme nützlich sein.

Damen werden sicherlich nützlich sein für unseren Artikel - Wie man eine Frau an Gewicht gewinnt.

Wie man schnell fett wird

Viele Menschen verlieren jedoch Gewicht und werden von Übergewicht befreit. Aber es gibt diejenigen, die besser werden wollen und podnabrat mehrere Kilogramm. Sie essen Hamburger und waschen mit einer Cola, aber alles ist nicht erfolgreich - das Gewicht steht still. Vor allem müssen Sie entscheiden, was genau Sie wollen - um Gewicht zu gewinnen aufgrund der Fettschicht oder aufgrund der Muskelmasse. Die erste Option wird Ihre Gesundheit schädigen, und die zweite wird viel länger dauern. Was brauchst du?

Wie schnell und einfach fett werden?

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, mit ungesunder Nahrung zuzunehmen, aber wir werden dies nicht empfehlen. Denken Sie daran, dass ein solches Set Ihre Gesundheit schädigen und das Auftreten vieler Krankheiten hervorrufen wird. Wenn Sie möchten, dass Kilogramm auf Kosten von Muskeln und nicht auf Kosten von Fett getippt werden, hilft Ihnen unser Artikel dabei.

Wie werden Menschen fett? Denken Sie daran, dass Fettleibigkeit eine Krankheit ist und Übergewicht kann nicht als eine Norm angesehen werden. Am häufigsten erscheinen Kilogramm aufgrund einer unausgewogenen Ernährung, einer großen Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung. Weniger häufige Fettleibigkeit ist auf Krankheiten zurückzuführen, zum Beispiel - Diabetes, Schilddrüsenprobleme. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie es richtig machen, sonst sind Ihnen gesundheitliche Probleme garantiert.

Wie man dicker wird, ohne die Gesundheit zu gefährden:

Mehr Protein essen. Je mehr Protein, desto mehr Muskelmasse gewinnen Sie. Es ist wünschenswert, Proteinnahrungsmittel mit Kohlenhydrat zu kombinieren, dies wird eine schnelle Gewichtszunahme hervorrufen. Zum Beispiel kombinieren Sie Fisch oder Fleisch Steak mit einem Brei, zum Beispiel - Buchweizen.

Besuche das Fitnessstudio. Übung mit Gewicht wird Ihnen helfen, Muskelmasse zu erhöhen und in Kombination mit einer richtig gewählten Diät wird das Ergebnis Sie warten lassen.

Sporternährung - hilft, Gewicht zu gewinnen und Volumen zu erhöhen. Sportbeilagen funktionieren nur, wenn Sie regelmäßig trainieren. Wenn Sie nicht Sport treiben, ist das Ergebnis Null.

Essen Sie 4-5 mal am Tag. Vergessen Sie Ihren üblichen Zeitplan und versuchen Sie öfter zu essen, mindestens vier Mal am Tag. Vergessen Sie auch nicht den Snack zwischen den Mahlzeiten, sie sind auch für Sie notwendig.

Schlaf genug. Schlaf hilft, sich zu erholen und sich großartig zu fühlen. Wenn Sie müde und erschöpft sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie an Gewicht zunehmen, weil Ihr Körper erschöpft ist.

Weniger nervös. Wie Sie wissen, wirken sich Belastungen negativ auf unseren Körper aus und viele Menschen verlieren unter ihrem Einfluss Gewicht. Versuche, weniger nervös zu sein und mehr Ruhe zu haben.

Erhöhen Sie den Kaloriengehalt der Diät. Sie werden nicht besser, wenn Sie die Gesamtkalorienaufnahme nicht erhöhen. Tun Sie dies schrittweise, zum Beispiel diese Woche hinzufügen, um die Diät 300 mehr Kalorien (pro Tag). Nächste Woche, erhöhen Sie diese Zahl auf 500 Kalorien.

Getreide und Hülsenfrüchte. Versuchen Sie täglich, Gerichte aus Getreide und Hülsenfrüchten zu essen, sie sind sehr kalorien- und nährstoffreich, enthalten viel Eiweiß und Kohlenhydrate.

Schädliche Produkte, aus denen man fett werden kann

Wenn Sie nicht mit den oben genannten Tipps zur Gewichtszunahme zufrieden sind, und Sie einen schnelleren und einfacheren Weg verwenden möchten, müssen Sie die Diät mit schädlichen Lebensmitteln ergänzen. Aber seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie neben den Kilos Atemnot haben, erhöhen Sie den Cholesterinspiegel und Blutzucker, Cellulite und sogar Dehnungsstreifen.

Die Liste dieser Produkte umfasst Süßigkeiten, Fettkäse, Backwaren, Kartoffeln (in großen Mengen), Alkohol, Pasta, weißer Reis, Margarine und Butter, geräuchertes Fleisch, verarbeitetes Fleisch (Wurst, Würstchen).

Um Fett an den richtigen Stellen und ohne gesundheitliche Schäden anzubauen, müssen Sie dies tun, indem Sie die Muskelmasse erhöhen. Regelmäßiges Training im Fitnessstudio, ausgewogene Ernährung und Sportergänzungsmittel helfen Ihnen, schrittweise und ohne Vorurteile zuzunehmen.

Wie man dickes jugendlich wächst?

Dies ist kein Fehler. Während Tausende von Menschen nach bewährten Informationen suchen, um schnell Gewicht zu verlieren, leiden viele, insbesondere junge Kreaturen, unter einem sogenannten Mangel an Gewicht.

Und die junge Dame und der junge Mann wollen an bestimmten Stellen ausgesprochene Formen haben, so daß man bei Vertretern des anderen Geschlechts romantische Gefühle hervorrufen kann.

Und wenn zahlreiche Diäten uns lehren, Gewicht zu verlieren, dann wie dicker Teenager zu wachsen? Natürlich ist es durchaus möglich, dass im Laufe der Zeit ein Typ oder Mädchen mit einem müden Körperbau, wie sie sagen, "entwachsen" werden, aber man möchte jetzt ein volles Leben führen!

Einige sind verzweifelt, um Sport zu treiben, in der Hoffnung, das Körpergewicht durch Muskelaufbau zu erhöhen. Aber abgesehen davon, dass die Presse zu Hause pumpt, weiß ich nicht, was ich sonst tun soll.

Jemand wird von kalorienreichen Gerichten aufgefressen und merkt sich auswendig das Rezept für Kohlrouladen mit Fleisch. Aber das hilft auch nicht. Warum? Und was tun, um dicker zu werden?

Wie fügt man Kilogramm hinzu?

Schauen Sie sich Ihre Figur genau an? Stört es dich ein paar Pfund oder all das ist deine Fantasie? Wenn Sie eine Entscheidung treffen, machen Sie einen klaren Aktionsplan.

Beginnen wir mit dem, was Sie brauchen... um eine Diät zu machen. Natürlich, nicht eine, die Ihre Größe noch mehr reduzieren wird. Und auf einer kalorienreichen, im Gegensatz zu schlankmachenden Systemen. Es ist klar, dass Sie alles tun müssen, was nicht in diesen Diäten empfohlen wird: Es gibt viele und oft (6-7 Mal am Tag), verweigern Sie sich nicht die Freude, in der Nacht zu essen.

Seien Sie jedoch vorsichtig. Zu viel schweres Essen (und sogar nachts) ist gesundheitsschädlich. Ändern Sie einfach die Menge der Produkte, aus denen Sie Ihr eigenes Essen zubereiten. Sie können sich zum Beispiel einen sehr nützlichen Protein Cocktail für die Gewichtszunahme vorbereiten.

Sie haben Glück - nach dem Essen dürfen Sie sich nicht eine Stunde hinlegen, um sich hinzulegen oder sich auszuruhen.

Ihre Nahrung sollte überwiegend Protein-Kohlenhydrate werden. Oft essen Huhn und Fisch Fleisch, Eier, Milchprodukte - Quark, Käse, Joghurt. Haben Sie keine Angst davor, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen - Nudeln, Brot, Kartoffeln, jetzt in der Haut eingewickelte Rippen drohen Ihnen nicht.

Tipps erfahren

Für diejenigen, die träumen fett werden, Es ist sehr nützlich, viel Wasser zu trinken - Säfte, Tee, Milchshakes.

Eine spezielle Diät zur Gewichtszunahme kann jedoch Ihren Magenfettanteil erhöhen und Sie möchten sicherlich die Größe der Hände, Beine und anderer Körperteile erhöhen. Daher, ohne Simulatoren nicht tun können, aber Sie müssen klar und richtig wissen, welche Arten von Übungen helfen, Muskelmasse aufzubauen.

Natürlich wird dir der Sportlehrer zuerst einen guten Rat geben, aber du solltest selbst wissen, dass die Hauptsache für dich darin besteht, die Muskeln der Arme und Beine zu entwickeln. Hanteln, Barren, Fahrräder und Schwimmen sind allesamt "Ihre" körperlichen Aktivitäten, die dazu beitragen, den Körper elastisch und vital zu machen.

Schließlich stellen wir fest, dass eine kleine mit einer großen Gewichtszunahme - dies ist eine Gelegenheit, sich von einem Arzt beraten zu lassen.

Wie wird man fett?

Nicht alle Menschen wollen dünn sein, manche träumen im Gegenteil von einer Gewichtszunahme. Um dick zu werden, wie überraschend das auch klingen mag, ist es manchmal so schwierig, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Um in kurzer Zeit fett zu werden und gleichzeitig Ihre Gesundheit nicht zu schädigen, müssen Sie einige Tipps beachten.

Trinken Sie mehr Flüssigkeit

Die Flüssigkeit wird nicht nur benötigt, um die Zellen des Körpers mit normaler Funktion zu versorgen, sondern auch, um ihnen dabei zu helfen, an Gewicht zuzunehmen. Dazu wird empfohlen, nicht nur reines Wasser, sondern auch Milch sowie verschiedene darauf basierende Cocktails zu trinken. Sie können in ihnen spezielle Zusätze hinzufügen, die Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten.

Erhöhen Sie die Kalorienzufuhr

Um das Gewicht zu erhöhen, müssen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Diät erhöhen. Dies muss schrittweise geschehen. Erstens, essen 300-400 Kalorien mehr, und dann, wenn sie aufhören, Gewichtszunahme, fügen Sie 500 mehr zu der Ration und so weiter, aber übertreiben Sie es nicht. Gleichzeitig ist es notwendig, den Kaloriengehalt der Nahrung zu erhöhen, nicht auf Kosten von fettigen und geräucherten Speisen oder Süßwaren, da Sie nur Ihre Gesundheit schädigen. Hier ist es notwendig, solchen Empfehlungen zu folgen:

  • In Salaten Dressings mit Olivenöl, Haselnüssen und Käse hinzufügen;
  • Verwenden Sie häufiger stärkehaltige Gemüse - Mais, Kartoffeln, Hirse und so weiter;
  • Verwenden Sie für Snacks getrocknete Früchte;
  • Zu Gerichten mit Huhn und Fisch fügen Sie saure Sahne hinzu;
  • Verwenden Sie anstelle von Salz Kräuter und Kräuter;
  • Bei der Zubereitung von Saucen und Kartoffelbrei Trockenmilch hinzufügen;
  • Ersetzen Sie die Süßwaren mit Desserts aus Beeren mit Schlagsahne und Nüssen.
  • Aus der Diät fast-Food und süße kohlensäurehaltige Getränke ausschließen - sie enthalten Zucker und schädlich für die Körperfette.

Essen Sie öfter

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie oft essen - dann nimmt der Körper keine Energie aus dem subkutanen Fett. Also, es wird empfohlen, mindestens 5 mal am Tag zu essen. Dies wird vermeiden, zu große Portionen zu essen, den Körper in einem Ton zu unterstützen und Ihnen zu ermöglichen, den ganzen Tag über energisch zu sein.

Sport treiben

Dank körperlichem Training können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch an Gewicht zunehmen. Schließlich tragen viele Übungen im Bodybuilding zum Muskelaufbau bei. Für Gewichtszunahme, Übungen mit freien Gewichten, die Sie in einem schnellen Tempo durchführen müssen, tun. Das wird jeden zweiten Tag empfohlen.

Nutzen Sie die zusätzlichen Tipps zur Gewichtszunahme, die in anderen Artikeln und Abschnitten vorgestellt werden:

99 getestete Tipps, wie man schlanker wird

Eine Diät ersetzt eine andere, aber Sie können nicht abnehmen.

Welche Diät zur Gewichtsabnahme zu wählen?

1. Fügen Sie 1 Gemüse (Obst) pro Tag hinzu. Bis du 8 Portionen täglich erreichst!

2. Essen Sie mindestens zwei Stücke Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit.

3. Achten Sie auf die Größe von Portionen, wenn Sie keine Kleidung von zunehmender Größe kaufen möchten.

4. Iss langsam! Fühle den Geruch von Essen, reinige es oder öffne die Verpackung, lege es auf einen Teller, setz dich hin und iss dann.

5. Beginnen Sie ein gutes Frühstück! Diese Regel hilft, abends nicht mit Kalorien zu übergehen.

6. Stellen Sie sicher, dass Ihr Teller bei jeder Mahlzeit halb mit Gemüse (Früchten) gefüllt ist.

7. Isst du draußen? Bestellen Sie eine halbe Größe oder bitten Sie, die zweite Hälfte mit Ihnen zu verpacken. Ein typisches Restaurant Mahlzeit enthält zwischen 1000 und 2000 Kalorien. Und für Frauen 2000 - der Tagespreis!

8. Wenn Sie außerhalb des Hauses essen (Geschäftsessen), teilen Sie das Dessert mit einem Freund und machen Sie stattdessen einen Snack nach 2 Stunden mit Obst.

9. Verwenden Sie eine Salatplatte anstelle eines Abendessens. Vergleichen Sie den Durchmesser der Schüssel 19 cm bis 26 cm!

10. Schau was du isst! Mit anderen Worten: iss nur von Tellern. Vernachlässige nicht die Portionen.

11. Essen Sie kalorienarmes Essen zuerst: Gemüse, Salat, Suppe. Das Sättigungssignal wird ohne Verzögerung ankommen.

12. Wählen Sie 1% Milch anstelle von Fett.

13. Saft ist ein ziemlich kalorienreiches Getränk. Vergessen Sie nicht die Regel: nicht mehr als 1 Tasse Saft pro Tag!

14. Holen Sie die meisten Kalorien aus frischen Lebensmitteln. Es ist besser, frisches Obst zu essen, als abgepackte Säfte zu trinken.

15. Für eine korrekte Gewichtsabnahme müssen Sie ein Ernährungstagebuch führen.

16. Folgen Sie dem chinesischen Sprichwort: Essen Sie, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Magen halb voll ist.

17. Verwenden Sie Senf anstelle von anderen Saucen.

18. Vergessen Sie nicht leichte Gemüse-, Hühner-, Pilz- und Bohnensuppe. Sie enthalten wenig Kalorien und sind gut gesättigt.

19. Vergessen Sie Limonaden, Coca-Cola, süßen Tee und Kaffee. Mit diesen Getränken wächst der tägliche Kaloriengehalt sehr schnell. Liebe grünen Tee ohne Zucker!

20. Nimm Lebensmittel mit, um mit dir selbst zu arbeiten.

21. Niemals im Stehen essen.

22. Wenn Sie Säfte trinken, dann verdünnen Sie sie mit Wasser.

23. Iss Gemüse zum Abendessen.

24. Zu Hause essen!

25. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.

Wie man mehr Gemüse in den Diätplan aufnimmt und gleichzeitig Gewicht verliert

26. Anstelle von alkoholischen Getränken trinken Sie Tomatensaft.

27. Koch das Gemüse lecker! Zum Beispiel, ein Salat von geriebenen Karotten bestreuen mit Pinienkernen - es wird unglaublich lecker sein!

28. Machen Sie Gemüsesalate mit bunten Bohnen. Solche Mischungen werden in Supermärkten verkauft.

29. Vergessen Sie nicht, dass die Gemüsesuppe Gemüse enthält: iss es!

30. Kartoffeln sind auch Gemüse! Löschen Sie es nicht aus Ihrer Produktliste.

31. Verwenden Sie Babygemüse Kartoffelpüree (nur ohne Butter und Milch!) Beim Kochen. Fügen Sie es zu den Sandwichen hinzu, anstelle von Soße zu den Teigwaren, zu den Salaten, zu den Suppen.

32. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kühlschrank immer frisches Gemüse und Grüns ist.

33. Magst du kein Gemüse? Entspannen Sie sich! Wählen Sie diejenigen, die Sie mögen oder Früchte essen (Orangen, Mangos, Melonen).

34. Vergessen Sie nicht, gefrorene Früchte im Gefrierschrank zu lagern. Sie sparen, wenn Sie wenig Zeit zum Kochen haben.

Installationen in der Diät für Gewichtsverlust

35. "Die beste Portion kalorienreicher Lebensmittel ist die kleinste. Die beste Portion Gemüse ist die größte! "

36. "Der Geschmack des Produkts wird nach einigen Sekunden verschwinden. So können Sie genießen und ein kleines Stück! "

37. "Ich möchte mobil sein, auch wenn ich Enkel habe - also muss ich auf mich selbst aufpassen!"

38. "Man muss immer vorwärts gehen, auch wenn etwas nicht klappt!"

39. "Fett zu bekommen ist, den Körper in mehr Stress zu treiben, es ist einfacher, Gewicht zu verlieren"

Ich esse richtig, aber ich nehme immer noch nicht ab. Was sind die Fehler?

40. Mahlzeiten überspringen. Viele frühstücken nicht und essen dann in der Nacht.

41. Sie "erlauben" sich selbst dick zu werden: eine Schokolade in 600 Kalorien pro Tag zu essen - das ist einfach!

42. Sie nicht für Portionen zu beobachten: viele essen 4 Portionen Makkaroni anstelle von einem.

43. Sie konsumieren Kalorien Snacks - getrocknete Früchte, nicht ihre Menge oder kalorienreiche Sandwiches zählen.

44. Du bewegst dich nicht sehr.

45. Sie haben einen Happen von Nüssen: Nüsse sind sehr kalorienreich und eignen sich nicht für tägliche Snacks!

46. Sie denken, dass alle Gemüse und Früchte kalorienarm sind.

Was im Essen enthalten sein soll, wenn man nicht kochen will (keine Zeit haben)

47. Ein Glas Joghurt mit natürlichen Beeren und Vollkornbrot.

48. Ein kleines Sandwich mit einer Portion Gemüse (ohne Soßen und Mayonnaise) und einem Apfel.

49. Sandwich mit Erdnussbutter, ein Glas Milch und ein Apfel.

50. Fertig Hähnchenbrust und tiefgefrorenes Gemüse (5-7 Minuten in der Mikrowelle kochen).

51. Gemüsesalat (frisches Gemüse) + Käse oder Quark.

52. Frischer Gemüsesalat mit gekochtem Ei.

53. Gefrorenes Gemüse (Koch in der Mikrowelle) mit Käse und Nüssen.

54. Kochen Sie einen schnellen Brei (Buchweizen, Haferflocken).

55. Bereiten Sie ein Sandwich aus Vollkornbrot, Hähnchenbrust und Tomaten vor.

56. Die fertige Suppe vorheizen.

57. Fruit ist das schnellste und leichteste Abendessen!

58. Bereite jedes vegetarische Sandwich zu.

59. Früchte schneiden und mit Joghurt vermischen - Obstsalat ist fertig!

Wie man im Urlaub und im Urlaub keine zusätzlichen Pfunde bekommt

60. Sag dir nicht: "Im Urlaub ist alles möglich!"

61. Pünktlich essen! Vergessen Sie nicht, bis zur Party oder Geburtstag zu essen: Leute treffen sich nicht, um zu essen!

62. Auf der Party versuchen Sie, vom Essen fernzubleiben.

63. Essen Sie keine kalorienreiche Nahrung: danach wird es schwer für den Magen sein.

64. Tragen Sie im Urlaub keine weite Kleidung: Achten Sie darauf, nicht besser zu werden.

65. Wenn Sie einen Urlaub zu Hause arrangiert haben, versuchen Sie nach dem Urlaub alle Speisen an die Gäste zu verteilen. Sie werden nicht versucht sein, ein schädliches Stück Kuchen zu essen oder Salat mit Mayonnaise zu essen.

66. Wählen Sie im Urlaub einen langen Spaziergang statt eines dichten Abendessens.

67. Machen Sie Fitness-Kurse und Übungen eine primäre Priorität.

68. Vergessen Sie nicht, auf der Party zu tanzen! Lächeln, Bewegung, Leichtigkeit im Bauch bist du vorgesehen!

Ich liebe die Süße. wie man Essen auf Süßigkeiten beschränkt

69. Vor allem, wenn Sie nicht ohne Süßigkeiten leben können, dann lassen Sie die Kaloriengrenze für solche Freuden.

70. Denken Sie daran, dass je mehr Süßigkeiten Sie essen, desto mehr wollen Sie! Und sie sind Kalorien. Ersetzen Sie sie durch Äpfel.

71. Denken Sie daran, dass es weniger kalorienreiche Desserts als Schokolade und Kuchen gibt. Wählen Sie getrocknete Früchte, Pastille, Marmelade und Marshmallows.

72. Versuchen Sie, mindestens 2 Wochen ohne Süßigkeiten zu leben: Sie werden verstehen, dass die Abhängigkeit von Süßigkeiten besteht!

73. Lass dich mehr Obst essen, dann werden Süßigkeiten nicht für dich ein begehrtes Verlangen sein.

74. Kontrollieren Sie süße Kalorien: 150 kcal von süß - nicht mehr!

75. Wenn Sie Süßigkeiten essen wollen, dann ist es besser, ein bisschen Bitterschokolade zu essen. Wenn Sie Karamell essen möchten, wählen Sie gesunde und leckere Lutscher mit natürlichen Fruchtsäften.

Wie man nicht in der Nacht isst

76. Achten Sie darauf, frühstücken, zu Mittag und zu Abend zu essen. Leute, die nachts essen, überspringen Mahlzeiten, vor allem Frühstück. Und dann wollen sie nicht frühstücken, was kann nach einem dichten Abendessen noch gefrühstückt werden? Der Kreis schließt sich. Brechen Sie es. Versuchen Sie, nicht nach 6 zu essen, und dann werden Sie verstehen, wie Sie am Morgen essen möchten!

77. Essen Sie abends am Tisch!

78. Trinken Sie eine Tasse karminroten Tee. Dieser Geschmack erzeugt ein Sättigungsgefühl.

79. Finde eine Lektion für den Abend! Eine Person isst oft aus dem Müßiggang und nicht aus Hunger.

80. Lerne, mit Stress fertig zu werden, ohne eine unbegrenzte Menge an Nahrung aufzunehmen! Hier sind ein paar Möglichkeiten, um Stress loszuwerden.

81. Hängen Sie den Teller auf den Kühlschrank: "Geschlossen nach 19-00"

82. Putzen Sie Ihre Zähne sofort nach dem Abendessen: Das Gehirn erhält ein Signal, dass Sie nicht mehr essen müssen.

83. Essen Sie nicht beim Fernsehen, am Computer oder beim Lesen eines Buches.

84. "Essen Sie nicht am Abend" - bedeutet nicht "Abnehmen". Wenn du tagsüber sehr viel isst, dann rettet dich das nicht. Achten Sie auf die Qualität des Essens!

Als Diätetiker, verletzen Sie nicht Ihre Gesundheit

85. Fette nicht aus der Nahrung ausschließen. Ein bisschen - es ist möglich und notwendig!

86. Lassen Sie das Frühstück nicht aus - sonst werden Sie sich müde fühlen.

87. Vergessen Sie nicht die Vielfalt an Gemüse und Früchten - gemäß der neuen Pyramide der richtigen Ernährung - die Grundlage unserer Ernährung.

88. Essen Sie einen kleinen Joghurt statt einer anderen Tasse Kaffee: eine Kombination aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sorgt für Sättigungsgefühl und Wohlbefinden.

89. Ersetzen Sie die Mayonnaise mit Zitronensaft und Olivenöl.

90. Essen gefrorenes Gemüse. Bereitet man sie auf ein Paar vor, erhält man den größten Nutzen und minimale Kalorien.

91. Nimm Vitamine. Der Körper braucht Vitamine und Mineralstoffe.

92. Fitnesstraining ist nicht die Ursache für erhöhten Appetit. Sie reduzieren es im Gegenteil! Vernachlässige sie nicht!

93. Vergiss das Wasser nicht. Mit zunehmendem Alter nimmt der Wasserbedarf nicht ab. Aber die Empfindlichkeit dieses Bedürfnisses nimmt ab. Infolgedessen erhält eine Person weniger gewöhnliches Wasser, während es ihm scheint, dass er essen möchte. Dehydration reduziert zusätzlich den Stoffwechsel um 3%.

94. Hören Sie Hörbücher oder angenehme Musik. Machen Sie einen Spaziergang und konzentrieren Sie sich nicht auf Essen.

95. Denken Sie, dass ruhiges Yoga nicht für Sie ist? Denk nochmal nach! Mit Hilfe von Yoga können Sie 250 bis 350 Kalorien pro Stunde verbrennen. Die Energiekosten sind vergleichbar mit einer Stunde zu Fuß. Also, wenn du das Haus nicht verlassen willst, mache Yoga. Schau dir Yoga-Übungen zum Abnehmen an.

96. Vergessen Sie nicht, warmes Essen. Was könnte besser sein als eine Pilzsuppe an einem kalten Wintertag?

Ich möchte abnehmen! Wo kann man Unterstützung und Motivation bekommen?

97. Finde die "Freundin durch Vollständigkeit". Der Fitness Club spaziert zusammen mehr Spaß!

98. Das Ziel ist das Hauptmotiv zum Abnehmen. Wenn Sie "nicht brauchen", um Gewicht zu verlieren, dann werden Sie nie abnehmen.

wie man fett und hässlich wird. Tipps :)

So, liebe Schönheiten! Welche Daten Sie auch von der Natur haben, alles kann verdorben werden. Jede Form und sogar Gesundheit! Und ich sage dir wie. Also, lasst uns anfangen!

Folgen Sie diesen Empfehlungen, um unattraktiv zu werden, mit schlaffe und lockere Haut, schlechte Zähne und Haare, Cellulite.

1. Essen Sie weniger oft, aber in großen Portionen. Mehr Mehl, geräuchert. Zum Frühstück Kakao und Zucker. Brate die Pfannkuchen. Essen Sie 3-4 Sandwiches mit Wurst und Fett. Sie können auch eine Tüte Chips packen, achten Sie darauf, sie in Sauce oder Ketchup einzutauchen. Beim Abendessen, vergessen Sie nicht eine große Schüssel Suppe auf fettem Fleisch, dick, mit Erbsen, Kartoffeln, für eine zweite Pasta mit Käse. Und ihnen - Bratwurst. Alle Speisen aktiv trinken - süße Soda, Milch... Vergessen Sie nicht den Nachtisch - Kuchen mit Marmelade, Käse, Fleisch perfekt geeignet! Wähle einfach den Teig aus. Zum Abendessen, das beste Stück (vorzugsweise zwei - wenn Sie zu gute natürliche Daten und einen schnellen Stoffwechsel haben) ist ein gebratener Schweinenacken in Öl, zu ihren Pommes Frites, ein paar Stücke Weißbrot. Nach einer guten Zeit, süß zu essen - ein Stück Kuchen, Kuchen oder Kuchen. Am Anfang wird es schwer, aber Sie werden gezeichnet werden! Vergiss nicht Soßen! Ketchup und Mayonnaise sind jetzt deine besten Freunde. Um die Wirkung zu verstärken, essen und zwischen den Mahlzeiten, aber einen Bissen richtig! Chips, Fast Food, Soda, Pfannkuchen mit Füllung, Sandwiches.

Ausschließen von der Diät Obst, Gemüse, Sauermilchprodukte, Hüttenkäse, Fisch, Eier, Nüsse, Grüns.

2 Trinken Sie kein reines, reines Wasser. Nur Soda. Süßer Tee und Kaffee mit Sahne, besser geschlagen. Passende gekaufte süße Säfte, sowie Milchshakes mit Zucker und Zusatzstoffen!

3 mach keine körperliche Aktivität! geh nie. Im Notfall einmal in der Woche 10 Minuten zum Laden und zurück! wo immer Sie können - benutzen Sie den Aufzug, öffentliche Verkehrsmittel, Auto... aber es ist besser, das Haus überhaupt nicht zu verlassen. Das Beste ist, auf der Couch vor der Telekom zu liegen, aber es ist noch effizienter, neben dem Computer zu sitzen - und vergiss nicht, dass der Appetit manchmal vor TV und Computern steigt! Halten Sie in der Nähe Fast Food - die gleichen Chips, Sandwiches, Soda... nein, nein, ja, nimm einen Schluck und Snack. In der Gewohnheit, sofort zu betreten! Stellen Sie den Computer idealerweise in die Küche neben dem Kühlschrank!

4 Beobachten Sie die Temperatur! warm und stickig - das brauchst du! Lüften Sie die Wohnung nicht. es muss warm und stickig sein, die Fenster schließen und nie wieder öffnen. Halten Sie die Temperatur im Haus mindestens 27 Grad. warm anziehen! Socken, Wollpullover und Shorts... zuerst wirst du oft schwitzen, aber bald wird sich alles nach rechts drehen und sogar vom schwächsten Schlag der Brise erkälten. Und auch Sie werden feststellen, wie korrupt, Ihre Haut ist langweilig geworden.

5 Passen Sie nicht auf Ihren Körper auf. keine Masken, Peelings, Cremes, Öle oder Wraps. Kaufen Sie ein Shampoo und waschen Sie Ihren Kopf jeden Tag, so dass Sie bald den pH-Wert brechen, und die Haare werden gut und die Kopfhaut zu dick werden. Zähneputzen ist es auch nicht wert.

6 bringen Sie Ihr Leben schlechte Angewohnheiten - ein paar Flaschen Bier vor dem zu Bett gehen, und ein paar Packungen Zigaretten pro Tag - eine hervorragende Ergänzung zu der oben genannten Methode, und gibt ein beschleunigtes Ergebnis.

Eine sehr kurze Zeit wird vergehen, und Sie werden das erforderliche Übergewicht finden, die Haut wird um die Falten herumhängen, blass, locker, schlaff werden, schwarze Punkte werden erscheinen, es kann sogar Pickel geben! Auf dem Gesäß findet sich Cellulite. Zähne werden gelb. Es wird neue Falten geben und Sie werden 10 Jahre älter aussehen als Sie.

Nun, das ist alles! Das ist wirklich der richtige Weg...

Wie wird man fett oder umgekehrt Fett entfernen? (Anweisung 2 in 1)

Früher sagten die Leute schlechte Dinge über fette Menschen, weil sie nach ihnen eine falsche Lebensweise führen, viel essen, ihre Gesundheit verderben, aber in alten Zeiten wurden "pralle" Menschen als ein Geschenk für ihr Leben betrachtet, da sie wohlgenährt waren und natürlich, fütterte die ganze Familie. Aber das ist nicht alles! Die Menschen sind so organisiert, dass sie plumpe Formen lieben. Es ist kein Geheimnis, dass Männer Frauenfrauen mögen und Frauen - appetitliche männliche Priester zum Beispiel. Was verdirbt das Fett an anderen Stellen des Körpers? Was hat sich seitdem verändert? Können andere Menschen ihre Meinung gegenüber fetten Menschen ändern, weil sie oft in McDonalds essen und im Allgemeinen nicht ohne Essen leben können? Nein, nur um dick zu werden, dann sei es in Maßen! Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, aber der Rest wird so sein, wie es sein sollte. Wenn einmal in der Schule in der Junior-Klasse angeblich "gewöhnliche" Jungen und Mädchen "mollig" beleidigt sind, dann werde ich sie auf solche Kinder neidisch machen, da die Anweisung uns sagt, dass zumindest mäßig gut genährt ziemlich gut ist!

Anweisungen

Was du brauchst:

  • Fleisch oder sein Ausschluss von der Ernährung

1 Schritt

- Für diejenigen, die Fett gewinnen wollen:
Es gibt viele Menschen mit verschiedenen Gründen, dick zu werden: Jemand möchte das tun, weil es zu dünn ist, jemanden - um zu gießen, aber vor allem bin ich nah bei jenen Menschen, die absichtlich Fett wachsen wollen, und das, ich meine, ist völlig normal. Ja, es gibt sogar Leute, die nach Meinung anderer die Figur usw. verderben wollen, aber nein! Es ist eine Sache, um 120, 130 kg fett zu werden. - Ja, es ist zu viel, und ein anderer - um ein wenig Fettmasse hinzuzufügen. Die letzte Art von Menschen, die sich nach unerklärlichen Fakten im Spiegel betrachten und denken, dass einige hässlich, weil zu dünn, träge, obwohl in der Tat, mit einem Standardgewicht. Er beschließt, fett zu werden, tut es, weil wenn viele Leute eine Presse aufpumpen - es bedeutet, ein Mann zu sein und wie Mädchen (zum Beispiel), dann denken solche Leute, dass der Typ groß und breit aussehen soll, um den Mädchen zu zeigen, wie streng er ist. Und in der Tat scheinen einige Mädchen einen sexy geschwollenen und glatten Bauch zu haben, einen Bauchnabel und schließlich, weißt du, gibt es wenigstens etwas zum anfassen! Ich spreche keine sexuelle Perversion an, es ist nur die Natur, die so arrangiert ist, dass etwas plumpes für niedlich ist)). Gehen Sie jetzt zu den Anweisungen: Es ist nicht notwendig, in McDonalds zu essen und Ihre Gesundheit dort zu ruinieren, um Körpergewicht zu gewinnen. Vielleicht haben Sie die Methode der Gewichtsabnahme im Internet gesehen "nur ein Produkt aus der Diät zu entfernen", und Sie haben richtig gedacht: Dieses Produkt ist Fleisch. Das übliche fette Fleisch, welches das Schlüsselobjekt beim Ausdünnen ist. Schließlich, wie viele essen nicht süß und fett - Sie können Fett mit Fett ohne die Hauptgebäudefleischkomponente unseres Körpers erhalten. Also selbst wenn Sie einen Liter Fett in der Natur trinken in der Hoffnung, dass sie wachsen werden, dann wird dieses Geschäft bedeutungslos sein, all das wird nicht aufgeschoben werden, sondern nur sofort ausgehen mit allen Mitteln. Daher, bevor Sie kalorienreiche Lebensmittel konsumieren, essen Sie zuerst ein gutes fettes Fleisch oder Salsa und der Magen wird selbst Fett hinzufügen. Jetzt bleibt es nur noch lange und schwer zu warten, bis der Körper die gewünschte Form bekommt, was sowohl für Sie angenehm ist als auch etwas vom anderen Geschlecht anzieht.

Schritt 2

- Für diejenigen, die überschüssiges Fett entfernen möchten:
Wenn Sie zu dick sind und sich in einen normalen Zustand versetzen wollen, dann müssen Sie, im Gegensatz zum ersten Schritt, vegetarisch sein, also Fleisch aufgeben! Hast du bemerkt, dass Vegetarier immer dünn sind? Und tatsächlich ist es eine Tatsache, weil sie das grundlegende Baumaterial ablehnen, und das Gewicht an ihnen wird nicht hinzugefügt. Und Sie tun das gleiche: Verweigern Sie sich nicht wenigstens gelegentlich das Vergnügen, ein köstliches Pastetchen zu essen, natürlich nachdem Sie sichergestellt haben, dass es ohne Fleisch ist. Aber ich empfehle auch nicht, dass Sie Gewicht verlieren zu viel, so wenig Fett wie vor wünschenswert zu verlassen, wird er auf jeden Fall brauchen, also, wenn Sie in der beschriebenen Grenze meine Ratschläge und Warnungen sind, können Sie sicher, dass die recht dünn sagen. Und am wichtigsten - wenn Sie abnehmen werden, dann erliegen Sie nie der Werbung für irgendwelche Super-Tabletten, die Kalorien verbrennen! Das ist alles Chemie für zusätzliches Geldlocken. Es gibt keinen besseren Weg, mit dem Verstand zu nehmen und entfernen Sie die Zeichen eines starken und rastolsteniya obzhireniya ihre eigenen, und gehen nicht unmittelbar unter das Messer einmal ins Bett bildete das Fett! Glauben Sie, dass alles Notwendige, selbst Fett, sich nicht einmischen wird. Außerdem ist es ziemlich wichtig für das Leben. Ansonsten, warum denkst du, würde der Körper das Ganze auf den subkutanen Raum verschieben? Sozusagen und für Reserven nutzen und Körper verschönern! Deshalb glaube nicht alles hintereinander, dass der Körper perfekt und ohne Fettreserven sein sollte! - In einer Welt noch nichts ist perfekt, außer dass natürlich - es ist nicht hässlich wie sie sagen, so bequemer für Sie tun, nicht für andere.

Schritt 3

Auch in beiden Fällen rate ich Ihnen, auf das Bild des ersten Schrittes zu achten. Es gibt Arten von Fettleibigkeit im Körper einer Frau und eines Mannes. Sie unterscheiden sich in der Tatsache, dass der Körper einer Frau in den längeren Mast Oberschenkel und Nabel von den Seiten her eingezogen wie eine Birne, während für Männer das Fett am Bauch und Flanken abgeschieden und Bauchnabels wird hauptsächlich von oben und unten gezogen. Das Interessanteste ist, dass die Psyche der Menschen so arrangiert ist, dass Männer die Art der Fettleibigkeit der Frauen mehr lieben und Frauen eher wie Männer sind. Einfach, viele Menschen überzeugen sich selbst, dies als unattraktiv zu betrachten, aber es braucht ihre Natur!
Und schließlich nützlich von dem Verfahren der Fettleibigkeit (Es ist innerhalb der Grenzen, die unten in den Ratschlägen und Warnungen beschrieben werden):
- Es wird schwieriger für dich sein, aus dem Weg zu gehen und es wird bequemer für dich sein, andere zu drängen!
- Sie können eine lange Strecke ohne Essen gehen, natürlich unter guten Wasserbedingungen!
- In den öffentlichen Verkehrsmitteln wird es einfacher für Sie zu bleiben, wo Sie sind!
- Sie können mehr schwere Taschen mitnehmen und mit weniger Aufwand in das Haus oder wo immer Sie wollen, ziehen..!
- Es wird nicht einfach sein, dich im Gegensatz zu anderen zu blasen!
- Es wird viel weicher für Sie sitzen, sich hinlegen und in der Regel bequemer leben, wie in einem Kissen!
- Schwimmen, zum Beispiel, im Pool, können Sie besser über Wasser bleiben und auch wenn Sie nicht schwimmen können, werden Sie immer noch nicht sinken, weil das Fett eine Eigenschaft hat, an die Oberfläche zu schwimmen!
- Und wahrscheinlich das wichtigste, besonders im Zustand der russischen Fröste, können Sie die Hitze in Ihrem Körper länger halten und es weiter produzieren!
- Nun, höchstwahrscheinlich werden Sie im täglichen Arbeitsalltag erträglicher und weniger krank! Aber das ist wichtig!
Und der einzige Nachteil ist vielleicht die Tatsache, dass Sie im Sommer ständig heiß sind und sich oft ausziehen müssen. Zunächst könnte man peinlich sein „dicken Bauch“ zu zeigen, aber nach einer Weile werden Sie feststellen, dass diese Dichtheit verursachen Menschen, die solche Magen verachten, so gibt es Grund, über sie zu weiden! Fett ist doch Macht!

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Und am Ende ich hoffe, Sie verstehen mich, und wir können nur wünschen Ihnen nicht zu zögern, ein T-Shirt am Strand zu entfernen oder irgendwo anders, auch wenn Sie einen dicken Bauch haben, dass Sie mögen, aber denken Sie, dass andere Leute über dich lachen wegen ihm, denn es gibt wirklich nichts, wofür man sich schämen müsste, und Leute, die ihn für "falsch" halten, sind einfach neidisch auf dich. Ich wünsche dir Glück und Gesundheit.

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