Es ist schwierig, eine Frau zu finden, die mit der Größe ihrer Büste zufrieden wäre. Am häufigsten verursacht eine zu kleine Brust Unzufriedenheit. Schnell kann dieses Mittel mit Hilfe der plastischen Chirurgie behoben werden. Aber das ist nicht die einzige Option. Körperliche Übungen helfen, Fehler zu korrigieren und den Körper ideal zu machen. Durch spezielle Gymnastik wird die Brust höher und größer erscheinen. Dazu müssen Sie regelmäßig im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren.

Merkmale des Trainings: Vorbereitung und Durchführung

Bevor Sie beginnen, müssen Sie entscheiden, welche Übungen zu verwenden und zu lernen, was zu tun ist während einer Pause zwischen den Klassen und während sie.

Der Erfolg hängt von der Einhaltung solcher Empfehlungen ab:

  • Übungen, um die Büste zu erhöhen, werden nicht dazu beitragen, dass die Brüste beginnen, schnell zu wachsen. Sie werden nur dazu beitragen, die Muskeln unter ihnen zu stärken, da Muskelgewebe in der Brust selbst praktisch nicht vorhanden ist. Dank intensivem Training wird die Büste elastisch und straff und fügt dem Volumen einige Zentimeter hinzu.
  • Um die Muskeln zu beeinflussen und sie zu verändern, ist ernsthafter Stress erforderlich. Schwache Auswirkungen werden keine Ergebnisse bringen. Eine Frau, die sich dazu entschlossen hat, ihre Brüste auf diese Weise zu vergrößern, wird ihre ganze Ausdauer und Willenskraft einsetzen müssen.
  • Einige Leute denken, dass, wenn Sie jeden Tag üben, der Effekt schneller kommen wird. Dies ist ein Missverständnis. Um zu wachsen, sollten die Muskeln ausruhen, also genug drei Trainingseinheiten pro Woche.
  • Wenn Sie den Komplex ausführen, müssen Sie die Ausrüstung überwachen. Nach dem Training in den Muskeln sollte ein brennendes Gefühl sein. Dies zeigt an, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden.
  • Um Muskelgewebe aufzubauen, müssen Sie das Gewicht heben. Einige Übungen, um die Büste zu erhöhen, beinhalten die Verwendung von Kurzhanteln. Ihr Gewicht sollte nicht mehr als zehn Kilogramm betragen.

Es ist auch wichtig, Ihre Atmung zu überwachen. Muskeln sollten eine ausreichende Menge an Sauerstoff erhalten. Daher sollte die Anstrengung inhaliert werden, und auf Entspannung - Ausatmung.

8 Übungen zur Vergrößerung der Büste

Körperliche Betätigung hilft nicht nur, die Brust aufzupumpen, sondern verbessert auch den Zustand der Muskeln der Oberarme.

Es ist notwendig, sich daran zu erinnern, welche Übungen Sie wählen, aber Sie werden nicht in der Lage sein, Ihre Brust um mehrere Größen zu vergrößern. Es stellt sich nur heraus, die Haut zu straffen und ein paar Zentimeter zum Volumen hinzuzufügen.

Die Last muss schrittweise erhöht werden, also müssen Sie mit den einfachsten Übungen beginnen und sich schrittweise zu schweren bewegen:

  1. Die erste Übung hilft, die Muskeln in Ton zu bringen und die Brust für das Training vorzubereiten. Es sollte so gemacht werden: auf einem Stuhl sitzend, müssen Sie die Hände vor Ihnen und drücken Sie Ihre Handfläche auf Ihre Handfläche. Gleichzeitig sollte es eine Spannung in der Brust geben und auf keinen Fall sollten Sie sich hinknien. Andernfalls wird die gesamte Ladung nach hinten verschoben.
  2. Es ist notwendig, stetig zu werden und Ihre Hände gegen die Wand zu lehnen. Es ist notwendig, kräftig auf die Wand zu drücken, aber der Rücken sollte gerade sein, sonst werden die Brustmuskeln nicht die erforderliche Belastung erhalten.
  3. Mit einer Hantel in den Händen müssen Sie die Bewegungen des Skifahrers nachahmen. Sie müssen dies reibungslos und ohne zu ruckeln tun. Für eine gute Wirkung können die Hände für kurze Zeit gegenüber der Brust angehalten und dann abgesenkt werden.
  4. Mache diese Übung auf der Bank. Auf ihrem Bedürfnis, mit ihrem Rücken und den Händen mit Hanteln zu liegen, um an die Brust zu drücken. Einatmend müssen sie in die Seiten gepflanzt werden und ausatmen - um sich miteinander zu verbinden. Diese Übung wird die Brustmuskeln perfekt anziehen.
  5. Eine ausgezeichnete Option für das Anspannen der Brust sind körperliche Übungen wie Liegestütze. Viele Frauen sind sogar fünfmal sehr schwer auszuwringen. Es gibt nichts, worüber man sich sorgen muss, alles muss schrittweise erledigt werden. Es reicht aus, für eine Annäherung die maximal mögliche Anzahl von Malen für sich selbst zu machen und nach einer Weile mindestens eine Wiederholung hinzuzufügen. Die ideale Option wäre, wenn eine Frau drei Sätze von 20 Liegestützen ausführen kann.
  6. Ochen effektiv, aber schwer zu Hause durchzuführen, ist Bankdrücken. Sie müssen auf dem Rücken liegen, drücken Sie Ihre Hände mit Hanteln an Ihre Brust. Wenn Sie die Brustmuskeln anspannen, müssen Sie Ihre Hände auf und ab bewegen. Für Anfänger ist ein ausgezeichnetes Ergebnis 8 Aufzüge gleichzeitig.
  7. Sie können einer Büste eine schöne Form geben, wenn Sie eine solche Übung machen: auf einem Stuhl sitzend sollten Hanteln auf Brusthöhe sein, und die Ellbogen sind an die Seiten gepresst. Hände sollten in den Seiten gepflanzt werden, die Ellbogen sollten an Ort und Stelle bleiben, versuchen, die Dehnung der Muskeln zu maximieren.
  8. Am Ende des Trainings müssen Sie strecken. Dies wird den Muskeln helfen, sich schnell zu erholen. Sie können einfach die Übung mit der Wand machen, aber üben Sie keinen Druck darauf aus oder stehen Sie mit Hanteln in entspannten Händen.

Um die körperliche Aktivität zu fördern, und nicht Brustverkleinerung, müssen Sie den Körper mit Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen versorgen.
Eine sinnvolle Ergänzung zum Training wird eine Kontrastdusche sein. Es wird helfen, die Haut der Brust elastisch und straff zu machen. Abwechselndes kaltes und heißes Wasser muss jeden Tag durchgeführt werden. Vermeiden Sie auch, Sonnenlicht auf die Haut der Brustdrüsen, wie UV-Strahlung verschlechtert seinen Zustand, macht es schlaff und fördert Falten.

Machen Sie Ihren Körper nicht nur mit plastischer Chirurgie attraktiv. Es ist zwar eine Menge Aufwand, aber das Ergebnis ist es wert. Sport hilft viele Jahre, die Schönheit und Elastizität der Büste zu bewahren. Die Hauptsache ist, der Technik des Übens zu folgen und regelmäßig zu üben.

Ob es möglich ist und wie man eine Brust durch Übungen für Mädchen - 7 Bewegungen für das Wachstum von Muskeln einer Büste bei Frauen vergrößert

Viele Mädchen interessieren sich für die Frage: Ist es möglich, die Brust mit Übungen zu Hause zu vergrößern, welche und wie viel ist es wirklich? Werden sie helfen, nachdem sie das Baby gefüttert haben? Lass es uns herausfinden. Um eine Büste zu trainieren, ist eine ganze Reihe von Übungen erforderlich, da sich die Muskelfasern in verschiedenen Richtungen befinden und ihre Arbeit eine multidirektionale Anstrengung erfordert. Welche Art von Bewegungen müssen Sie tun? Schau weiter.

Nur wenn Sie die Betonung der Belastung auf verschiedene Muskeln verlagern, können Sie das Ziel erreichen. Mit einer einzigen, sogar sehr effektiven Übung können wir nicht alle Zielmuskeln belasten, so dass in diesem Fall nur komplexe Übungen helfen.

Ein paar Worte über die Struktur der Büste bei Frauen

Der Brustbereich wird durch folgende Muskeln repräsentiert:

Der große Muskel besetzt fast den gesamten Brustbereich. Mit Hilfe davon senken wir es und drehen unsere Hand zum Kofferraum. Klein ist unter dem Großen und ist am Schulterblatt befestigt. Der vordere Zahnmuskel befindet sich lateral thorakal. Die Subklavia befindet sich im oberen Teil des großen Thorax.

Die anatomische Struktur der weiblichen Brust ist die Brustmuskulatur, auf der sich die Brust direkt befindet. Die Brustdrüse der Muskeln hat, dementsprechend und kann nicht durch Übungen erhöht werden. Es besteht aus Fett-, Drüsen- und Bindegewebe. Korrigieren Sie die Form der Büste und heben Sie sie nur mit den Muskeln an. Gepumpte Muskeln heben die Brust und geben ihm Festigkeit und eine schöne Form. Die Hauptsache ist nicht, die Verbrennung von Kalorien zu übertreiben - als Folge wird das Fettgewebe abnehmen, und dementsprechend auch die Büste.

Komplex von 7 Übungen für das Wachstum der Brustmuskeln

Die Übungen im Komplex werden mit verschiedenen Händen durchgeführt. Die Hände können abgesenkt, angehoben werden, ein anderer Winkel kann zwischen Körper und Händen gebildet werden. Davon hängt ab, welche Muskeln durchtrainiert werden. Wir sind an diesen Übungen interessiert, die helfen werden, die Muskeln der Büste von Frauen zu maximieren. Sie können als der folgende Komplex dargestellt werden. So, wie man Brüste mit Übungen erhöht? Siehe unten.

1. Liegestütze von der Wand

Die folgenden Muskeln sind in der Arbeit enthalten - der große Brust- und der vordere Zahnmuskel. Darüber hinaus sind ein gerader Bauch, ein schräger Bauch und ein Trizeps-Brachium beteiligt. Durchführung der Übung, Du kannst deine Hände so breit wie deine Schultern legen und schon schultern. Bei einer weiten Einstellung wird den Muskeln der Brust eine große Last gegeben, bei einer engen Einstellung der Trizeps der Schulter. Je größer der Winkel des Körpers zur Wand ist, desto größer ist die Belastung.

  1. Wir ziehen uns um einen Schritt von der Wand zurück.
  2. Wir konzentrieren uns auf die Wand und legen unsere Hände vor die Brust.
  3. Push-ups werden durchgeführt, indem man die Arme in die Ellenbogen beugt. Der Körper ist eine einzige Linie. Lockere und nicht die Lende, Die Belastung der Brustmuskulatur geht dadurch verloren.

Wir führen zehn Übungen mit verschiedenen Ansätzen durch.

2. Klassische Liegestütze

Klassische Liegestütze sind, trotz vieler Vorurteile, ausgezeichnete körperliche Übungen, um die Brustmuskeln für Mädchen und Frauen zu erhöhen. Sie sind jedoch nicht immer in ihrer Macht. Daher wird empfohlen, mit Liegestützen von der Wand zu beginnen, dann gehen Sie zu Liegestützen von der Bank. Mit einem guten Studium der Brustmuskulatur nach einer Weile können Sie zu den Liegestützen vom Boden gehen. Push-ups vom Boden sind ein guter Weg, um die Muskeln der Büste aufzupumpen.

  1. Wir legen uns auf den Boden, Arme an den Ellbogen gebeugt, wir haben unter der Brust.
  2. Der Körper von der Zehe bis zur Krone sollte darstellen gerade Linie. Wir wringen aus und richten die Arme in den Ellbogen vollständig aus.

Wir führen zehn Wiederholungen in zwei Ansätzen durch. Die Ruhezeit zwischen den Sets beträgt 30 Sekunden.

3. Hantelpresse, die auf der horizontalen Bank liegt

Wir arbeiten in erster Linie Brustmuskeln, sowie eine Reihe von kleinen Muskeln, die in der Regel schwierig zu bedienen sind. Die Neigung der Bank wird stark beeinflusst um diese oder andere Muskeln der Brust auszuarbeiten.

  1. Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade und nehmen Sie Hanteln. Die Beine im Kniegelenk strecken, aufrichten.
  2. Halten Sie die Hantel stirbt an den Hüften, heben Sie Ihre Beine mit Anstrengung, legen Sie den Körper des Körpers auf der Gymnastikbank. Stich fest auf den Boden.
  3. Bewegen Sie die Hanteln in den Brustbereich. Strecken Sie Ihre Arme in den Ellenbogen, heben Sie die Hanteln hoch.

Mache acht Wiederholungen oder eine unterschiedliche Menge in mehreren Ansätzen. Die Ruhezeit zwischen den Ansätzen beträgt eine Minute.

4. Das Legen von Liegen auf einer Schrägbank

Wir untersuchen den unteren Teil der Brustmuskeln. Entfernt perfekt Fett von Achseln.

  1. Heben Sie die Kante der Bank an in einem Winkel von vierzig Grad und repariere es.
  2. Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade und nehmen Sie Hanteln. Steh auf, strecke deine Beine im Kniegelenk.
  3. Neige den Körperkörper auf die Bank und halte die Hantelformen im Bereich der Vorderseite der Hüfte.
  4. Bewegen Sie die Hanteln in den Brustbereich. Heben Sie die Hanteln im rechten Winkel zum Boden, Ellenbogen leicht verbiegen. Die Handflächen sollten mit den Fingern nach innen entfaltet werden.
  5. Wir heben die Hanteln mit einer Inspiration zur Seite.
  6. Beim Ausatmen reduzieren wir die Hanteln in die Position, wenn sie sich leicht berühren. Die Hände sind streng nach oben gerichtet.

Mache acht Wiederholungen oder einen anderen geplanten Betrag mit mehreren Ansätzen. Die Ruhezeit zwischen den Ansätzen beträgt eine Minute.

5. Die Kurzhanteln vorwärts

Eine einfache Übung, die gut am Schlüsselbein (oben) des großen Brustmuskels und Deltamuskel funktioniert. Bewegung stimuliert das Wachstum von Muskelfasern der Brustmuskulatur. Mahi Hanteln werden in einer sitzenden und stehenden Position gemacht.

  1. Die Hände befinden sich entlang des Körpers parallel zur Vorderseite der Hüfte.
  2. Wir nehmen Hanteln so, dass die Handfläche und die Finger während der Ausführung der Fliegen von der Brust weggeführt werden.
  3. Beim Einatmen heben wir Hanteln über Schulterhöhe. Führen Sie die Übung aus im mittleren Tempo, langsam, ohne Zucken, Heben und Senken seiner Hände.

Mache acht Wiederholungen oder einen anderen geplanten Betrag mit mehreren Ansätzen. Die Ruhezeit zwischen den Sets beträgt 30 Sekunden.

6. "Pullover"

Brust- und Schultermuskeln arbeiten.

  1. Wir führen die Übung aus, liegend mit der Betonung des oberen Rückens in der Bank. Wir haben ein Gebäude senkrecht zur Bank.
  2. Die Beine stehen auf dem Boden, im rechten Winkel gebogen.
  3. Bitten Sie Ihren Partner, Ihnen eine Kurzhantel zu geben, nehmen Sie sie am Hals. Arme leicht in die Ellenbogen biegen und das Projektil nach oben heben.
  4. Wir senken die Hantel durch den Kopf auf die Inspiration, dehnen und arbeiten die Brustmuskeln. Hände bewegen sich nur in den Schultern.
  5. Der Beckenbereich erhebt sich nicht nach oben, Sonst sind die Brustmuskeln nicht vollständig entwickelt.

Mache acht Wiederholungen oder einen anderen geplanten Betrag mit mehreren Ansätzen. Die Ruhezeit zwischen den Sets beträgt 30 Sekunden.

7. Liegestütze an den Stufenstangen

Fördert das Wachstum der Größe der Brustmuskeln, Trizeps und Deltamuskel. Sie werden auch verwendet, um die mittleren und unteren Teile der Brust auszuarbeiten.

  1. Wir akzeptieren die Position auf den unebenen Stäben der gestreckten Arme. Beine beugen sich an den Knien und drücken sie zusammen, um den Boden nicht zu berühren.
  2. Wir gehen hinunter, Ellbogen beugen sich in den Seiten, beugen sich vor und beugen den Oberkörper. Drücken Sie nicht die Ellbogen auf den Körper.
  3. Wenn Sie Liegestütze am Arm im Ellenbogengelenk ausführen, entspannen Sie sich nicht vollständig.
  4. Wir fallen zwischen den Strahlen flach - Dann werden die Brustmuskeln gut untersucht.
  5. Wir ziehen hoch und bleiben für ein paar Sekunden in dieser Position.

Wir führen acht Wiederholungen oder eine andere geplante Menge mit mehreren Ansätzen durch.

Empfehlungen für das Training

Es gibt bestimmte Regeln, die eingehalten werden müssen:

  1. Für maximale Ergebnisse beobachten Sie die Technologie der Implementierung jede Übung. Abweichung von der Technologie entlastet die Zielmuskeln.
  2. Klassen sollten systematisch sein, Sie müssen jeden zweiten Tag oder dreimal während der Woche abgehalten werden. Dazwischen müssen Sie eine eintägige Pause einlegen. Planen Sie das Training nicht für zwei Tage hintereinander, da die Muskeln Zeit brauchen, um sich auszuruhen.
  3. Wählen Sie das Gewicht für das Training, das Sie benötigen, mindestens Denn bei einem falschen Ansatz bei der Gewichtswahl besteht ein hohes Risiko für Verstauchungen und verschiedene Verletzungen.
  4. Ein Komplex von Übungen für die Muskeln der Brust kann für diejenigen empfohlen werden, die eine Mutter werden, sowie für diejenigen, die das Baby gepflegt haben und körperliche Übungen begonnen haben. Dies ist notwendig, um die Brustmuskeln in einem Ton zu halten und die Büste nicht fallen zu lassen.

Brust Muskelfasern reagieren gut auf Kraftübungen. Mit Ausdauer, Fleiß und Geduld können sie gut gepumpt werden. Um dies zu tun, müssen Sie eine Reihe von Übungen durchführen, mit denen Sie die Last auf Muskelgruppen verteilen können. In zwei oder drei Monaten werden Sie die wahren Ergebnisse Ihrer Bemühungen sehen! Es muss daran erinnert werden, dass es notwendig ist, das Ergebnis konstant zu halten, indem man eine Reihe von Übungen für die Brust durchführt.

Werden Übungen helfen, das Brustvolumen zu erhöhen?

In den Träumen jeder Frau - eine ideale Figur mit einer luxuriösen Büste. Aber verschiedene Diäten und Hausrezepte können nicht als eine schnelle Art der Brustvergrößerung bezeichnet werden. Wenn sie jedoch mit regelmäßiger körperlicher Aktivität kombiniert werden, wird Ihnen der sichtbare Effekt sehr bald gefallen. Dies ist eine gute Alternative zu chirurgischen Eingriffen, drohenden Komplikationen und einem hohen Preis.

Daher lohnt es sich zu untersuchen, wie man die Brustübungen erhöht. Darüber hinaus ist es erlaubt, sie nicht nur in der Turnhalle, sondern auch in den üblichen Bedingungen der häuslichen Umgebung durchzuführen. Aber um ein garantiertes Ergebnis zu erhalten, müssen Sie hart arbeiten.

Brust einer Frau in Bezug auf Physiologie

Bei der Auswahl von Sport zur Brustvergrößerung sollten Frauen daran denken, dass die Übungen die Brustmuskeln (groß und klein) aufblasen sollen. Durch Erhöhung des Volumens wird die Brust elastisch, Dehnungsstreifen und Durchhängen wird gelockert.

Die Basis der weiblichen Brust, die von den Brustmuskeln unterstützt wird, bilden Brustdrüsen und Gewebestrukturen, die durch chirurgische Eingriffe korrigiert werden können. Muskeln befinden sich unter der Brust, es ist ziemlich echt, die Übungen hochzuziehen.

Das Alter bringt Frauen mit einer Büste unangenehme Probleme. Wegen des Verlustes des Tonus, der die Brustmuskeln unterstützt, und der falschen Haltung dehnen sich die Bänder aus, was sich in eine schlaffe Brust verwandelt.

Um die Masse der Brustmuskeln durch Bewegung zu erhöhen, ist es wichtig, den geraden Rücken, regelmäßige Spaziergänge, Härten und eine volle Nachtruhe nicht zu vergessen. Nur dann ist es möglich, die Brüste zu Schönheit und Elastizität zurückzubringen, andere mit ihrer eleganten Erscheinung zu überraschen.

Wichtige Nuancen von Sport zu Hause

  • Ein effektives Ergebnis erfordert ernsthafte Arbeit. Daher ist es notwendig, sich mit Geduld und Ausdauer zu bewaffnen. Die maximale Muskelspannung während des Trainings verursacht Schmerzen, aber dies ist ein sicheres Zeichen, dass die Technik der Übungen korrekt ist
  • Es dauert mindestens zwei Monate, um zu trainieren, aber die Klassen müssen regelmäßig werden. Wenn sie aufhören, verliert die Büste ihr schickes Relief und zusätzliches Volumen
  • Gymnastik sollte nicht täglich sein, die optimale Frequenz sind drei Trainingseinheiten pro Woche. Führen Sie Übungen können einen Tag später, weil der Aufbau von Muskelmasse nicht während der Trainingsaktivitäten und während der Erholung - während der Ruhe auftritt
  • Um sich nicht an die Monotonie von Lasten zu gewöhnen, sollte das Trainingsprogramm nach 3-4 Wochen Training geändert werden, um die Effektivität des Prozesses zu gewährleisten. Die Hilfe des Sports wird ein gutes Ergebnis liefern - eine Zunahme des Volumens der Brust auf 6 Zentimeter pro Monat
  • Vor dem Training ist es besser, Kurzhanteln mit einem Gewicht von jeweils 7-10 kg zu tragen, da es mit Belastung belastet werden muss. Hanteln können durch zwei Plastikflaschen (1,5 Liter) ersetzt werden, die im Extremfall mit Sand gefüllt werden - mit Wasser

Wie trainierst du zu Hause?

Zu Hause empfiehlt sich Sport in einem geräumigen und belüfteten Raum. Eine obligatorische Eigenschaft der Kleidung sollte ein eng anliegender Sport-BH sein, auch wenn die Brust klein ist. Er wird in einem Sportbekleidungsgeschäft abgeholt.

Jedem Übungskomplex geht ein Aufwärmtraining voraus, das die Aufwärmung der Muskeln fördert und sie auf die Auswirkungen von intensiven Belastungen vorbereitet. Mit vorbereitenden Maßnahmen wird es möglich, Verletzungen bei der Verwendung von Hanteln zu vermeiden, um die Brustmuskeln für erhöhte Belastungen vorzubereiten.

Aufwärmen mit energischen Schwüngen von Händen und Füßen, Sprüngen, Kniebeugen oder Haltungen, Tanzbewegungen, strecken die Hände nach oben und dann komprimieren Sie Ihre Handflächen können mit Musik gemacht werden. Um ein paar wünschenswerte Zentimeter Brustvolumen hinzuzufügen, müssen Sie hart trainieren mit einer spürbaren Last auf die Schmerzen in den Muskeln, ohne die richtige Haltung zu vergessen.

Sinnvoll sind die Elemente der Autosuggestion mit der Visualisierung einer schönen Form und der richtigen Brustgröße. Um ein aktives Wachstum der Brust zu gewährleisten, müssen Sie die Ernährung anpassen, den Proteinanteil in der Ernährung erhöhen, für Wachstum sorgen und Muskelmasse einsparen.

Das Mindeststundenprogramm

Wenn es keine Möglichkeit gibt, den ganzen Komplex von körperlichen Übungen auszuführen, ist es erlaubt, an zwei von ihnen zu denken:

  • Bis zu 20 Liegestütze vom Boden mit einem flachen Rücken, für die Beine - Betonung auf Socken, Hände an Liegestützen sind an den Ellenbogen gebogen
  • Um das Quetschen der Hände zu verstärken, sind die Hände vor der Brust verbunden, so wie beim Gebet die Handflächen bei einer starken Beanspruchung der Brustmuskeln gequetscht werden und nicht die Handflächen

Um den Tonus der Brustmuskeln zu gewährleisten, sollten Liegestütze drei Kurse umfassen. Es ist zulässig, zuerst von der Bank oder vom Stuhl zu schieben und dann auf den Boden zu fallen. Übung mit den Handflächen sollte mindestens 10 mal durchgeführt werden. Wenn es schwierig ist, den Rücken gerade zu halten, können Sie sich an die Wand oder die Rückenlehne des Stuhls lehnen, indem Sie darauf sitzen. Nach dem Öffnen der Handflächen sollten sie abgeschüttelt werden.

Die beiden vorherigen Aktionen werden zu Beginn der Lektion empfohlen, sie sind eine Art Fortsetzung des Aufwärmens. Zu ihnen können Sie eine Strecke der Finger addieren, sie in der Ebene der Truhe ergreifend, Hände, die versuchen, auf den Seiten zu verbreiten. Die Aktion wird zehn Mal durchgeführt.

Ein Komplex beliebter Übungen, die die Brust vergrößern

  • Durchbiegung der Wirbelsäule durch Dehnung der Brustmuskulatur

Die aus dem Yoga-Programm ausgeliehene Übung sollte auf dem Boden auf dem Bauch durchgeführt werden. Knöchel an den Knien gebeugte Beine verschränkten die Hände und beugten den Körper maximal, was die Brustmuskeln perfekt belastet.

Für einen Start in dieser Position frieren sie für 20 Sekunden und erhöhen das Intervall schrittweise auf eine Minute. Nach einer Pause von 10 Sekunden wird die Pose wiederholt, die Zyklen müssen mindestens drei sein.

Verwenden Sie für Rücken Push-up einen Stuhl. Auf dem Boden sitzend ergreifen die ausgestreckten Arme die Sitzfläche des Stuhls, erheben den Körper und ruhen sich mit gebeugten Beinen auf dem Boden aus. Dann versuchen sie so weit wie möglich nach unten zu gehen, Sie können sogar den Boden berühren. Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition, push-up 8 Mal

Auf dem Boden stehen gerade Arme mit Hanteln. Es ist wichtig, dass die Muskeln der Brust maximale Spannung liefern, ähnlich wie der Druck acht sein sollte

Mit den Hanteln in den Händen liegen die Schultern auf der Bank. Gebeugt an den Knien, aber mit weit auseinanderliegenden Beinen, solltest du dich auf dem Boden ausruhen. Hände mit Gewicht gerade aufrichten, dann mit Hilfe von kreisförmigen Bewegungen, sind gerade Arme hinter dem Kopf gewickelt, leicht die Ellenbogen beugen. Mache 15 Idioten

Mit Hanteln bewaffnet, lehnen Sie sich nach vorne und beugen Sie leicht die Knie der Beine. Gerade Arme sind parallel zu den Beinen abgesenkt, der Rücken ist gerade, mit Unterarmen parallel zum Boden. Nach dem Einatmen werden die Hände an den Seiten gezüchtet und geraderichtet. Solche Verdünnungen der Hände müssen getan werden 12

Wie geht es ihnen im Fitnessstudio?

Für Klassen, mit denen Sie das Volumen der Brust erhöhen können, können Sie zum Sportkomplex gehen. In jeder Turnhalle gibt es eine spezielle Zone, in der die Übungen unabhängig voneinander durchgeführt werden. Fitness-Studios sind in der Regel mit einer Reihe von Power-Simulatoren ausgestattet, mit denen Sie die Muskeln der Brust aufpumpen und ihr Elastizität und Festigkeit verleihen können. Die Trainingsmethode zur Stimulation bestimmter Muskelgruppen ermöglicht es Ihnen, ein sichtbares Ergebnis schneller zu erzielen als in einer häuslichen Umgebung.

Wenn Sie problematisch mit sich selbst umgehen, können Sie sich an den Coach wenden, der Ihnen einen guten Rat gibt, ein geeignetes Trainingsprogramm anbietet, die notwendige Belastung berechnet.

Beim Umgang mit Langhantel, Hanteln und Hanteln ist zu beachten, dass das Lastwachstum schrittweise erfolgen sollte, um Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Aber es muss regelmäßig und mit hoher Effizienz behandelt werden, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Eine Reihe von Tipps zusätzlich zu den Klassen

Im täglichen Leben, nicht nur im Verlauf des Trainings, sollte man sich den geraden Rücken, den hohen Kopf und die Brust, die nach vorne gebogen sind, merken. Die Methode der Härtung mit einer Kontrastdusche in Verbindung mit dem Training wird nicht nur die Büste hochpumpen, sondern auch die Jugend auf die Haut des Dekolletés wiederherstellen. Vor allem, wenn Sie die Übung mit der richtigen Ernährung mit einer Fülle von frischen Vitaminen und Trinkregime ergänzen, die für die Füllung der Brust nützlich ist.

Für diejenigen, die mit der Größe ihrer Brüste unzufrieden sind, gibt es einen kleinen Trick. Um die Brüste optisch größer erscheinen zu lassen, wählen Sie einen harten BH mit dreidimensionalen Cups. Solche Unterwäsche hebt die Brust, und Schaumeinlagen erhöhen das visuelle Volumen der Büste, so dass Sie enge Blusen und Pullover tragen können. Markierte die Brust des Kleides mit einer hohen Taille und einem verführerisch tiefen Ausschnitt.

Performing spezielle Übungen, durch Unterricht im Schwimmen ergänzt, Selbstmassage Brüste die gewünschten Ergebnisse regelmäßig zu visualisieren, die richtige Art und Weise des Lebens mit Ruhe ganze Nacht nur hervorragende Ergebnisse geben müssen!

Was Sie tun müssen, um Ihre Brüste wachsen zu lassen: Nahrung und Bewegung

Ist die Brustgröße nicht ideal oder hat sie nach Schwangerschaft und Geburt ihre ursprünglichen Formen verloren, ist es nicht nötig, einen plastischen Chirurgen zu kontaktieren. Brustvergrößerung ist ohne Operation möglich, durch Anpassung der Ernährung und Bewegung. Die in jedem Kühlschrank verfügbaren Produkte sowie spezielle Übungen, die regelmäßig durchgeführt werden müssen, helfen dabei, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Die Attraktivität der weiblichen Brust ist nicht nur ihre Größe, sondern auch ihre Dichtheit und Elastizität. Aus diesem Grund wird die Verwendung bestimmter Produkte oder Übungen allein nicht ausreichen. Es ist notwendig, einen ganzen Komplex von Maßnahmen zu ergreifen, damit die Brust wachsen kann:

  1. 1. Ausgewogene Ernährung. Eine strenge Diät zur Gewichtsreduktion ist nicht akzeptabel. Die Natur hat so vorausgesehen, dass, wenn eine Frau dünn wird, diejenigen Körperteile, die nicht reduziert werden möchten, zuerst abnehmen. Das ist die Brust und das Gesäß. Um die Brüste so schnell wie möglich größer zu machen, sind strenge Diäten nicht akzeptabel. Sie müssen eine schonende Diät wählen, die Ernährung sollte so ausgewogen wie möglich sein.
  2. 2. Unterstützen Sie den Körper mit den notwendigen Nährstoffen. Für Gesundheit und Schönheit braucht eine Frau Hormone. Um eine schöne Form der Brust zu bekommen, sind Proteine ​​besonders wichtig. Vitamine, Mineralien und andere wertvolle Elemente sorgen für einen Ton der Haut, so dass die Brust straff und elastisch aussieht. In Ermangelung einer Vitamin-Mineral-Ernährung des Körpers wird die Brust stumpf, weil die Haut ihr Gewicht nicht halten kann.
  3. 3. Massage für die Brust. Es muss heikel sein, ohne grobe Bewegungen. Sie können einen professionellen Masseur kontaktieren oder eine leichte Massage der Brustdrüsen durchführen.
  4. 4. Spezielle Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur. Frauenbüste wird attraktiv und verführerisch sein, wenn ihre Form eng und elastisch wird. Es gibt viele verschiedene Komplexe, die entwickelt wurden, um dieses Ziel zu erreichen, so dass jede Frau die am besten geeignete Option für sich selbst wählen kann.

Um die Brust zu Hause zu erhöhen, ohne auf eine Operation zurückgreifen zu müssen, können Sie diese Punkte nicht vernachlässigen.

Einer der Hauptgründe für eine kleine Büste bei Frauen ist ein Ungleichgewicht der Hormone. Normales Brustwachstum hemmt die Überproduktion des Körpers des männlichen Hormons Testosteron. Um die Produktion zu reduzieren, können Sie, wenn Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren, die Diät mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse sättigen.

Petersilie, Tomaten, Rotklee, Heidelbeeren, Oliven, Auberginen, Alfalfa, Äpfel, Rüben, Karotten, Kartoffeln, Gurken, Pflaumen, Granatapfel, Kürbis, Rhabarber, Kohl, Erdbeeren - all diese Früchte und Gemüse sollten auf jeden Fall essen. Sie helfen, den Testosteronspiegel des Körpers zu normalisieren und den Brustumfang zu erhöhen.

Das weibliche Hormon Östrogen stimuliert die Brustdrüsen zu erhöhen, sorgt für eine straffere Brust. Östrogen ist in den folgenden Produkten in großen Mengen vorhanden:

  • Milch und Milchprodukte;
  • Soja und Produkte daraus;
  • Bohnen (in Bohnen, Erbsen, Linsen enthalten Phytoöstrogene);
  • Vollkornprodukte (brauner Reis, Gerste, Hafer);
  • Samen von Sonnenblumen, Kürbis, Flachs, Anis, Fenchel.

Es ist wichtig, in der Diät Produkte reich an mono-gesättigten Fetten, die eine positive Wirkung auf das Wachstum der Brust und der Haut hat. Sie sind in Olivenöl, Avocadoöl und Avocados, rohe Nüsse, Leinsamen und Leinsamen-Öl, Sesamsamen und Sesamöl, Hering.

Produkte mit Vitaminen der Gruppe B, E, C tragen ebenfalls zu einer Zunahme der weiblichen Brust bei.

Die Wirksamkeit dieser Gewürze und Kräuter wie Klee, Bockshornklee, Ingwer, Nelken, Thymian, Oregano, Kurkuma. Aber das Experimentieren mit ihnen ist gefährlich, weil sie verschiedene Komponenten enthalten, die eine allergische Reaktion auslösen können. Daher wird empfohlen, bei der Wahl einer traditionellen Medizin zur Brustvergrößerung einen Arzt zu konsultieren.

Übungen, um die Büste zu erhöhen: schöne Brüste aus dem Komfort Ihres Hauses

Jede Frau strebt nach Exzellenz, Traum von Schönheit, Erotik und ewig jung. Um in jedem Alter attraktiv aussehen zu können, müssen Sie täglich an sich selbst arbeiten. Und wenn eine Frau mit ihrem Aussehen unzufrieden ist, sollten wir nicht alle auf der Natur verantwortlich gemacht werden, die nicht begabt ist weder Schönheit noch anmutige Gestalt. Tägliche Arbeit und sich selbst versorgen - das ist die Garantie für Schönheit und Erfolg.

In jüngster Zeit haben viele Frauen auf plastische Chirurgie zurückgegriffen, um ihre Brüste zu vergrößern oder zu korrigieren. Sie liegen mutig unter dem Messer des Chirurgen und setzen sich den Prüfungen und dem Stress aus, und alles um der Schönheit willen. Aber die mit Silikon gepumpte Brust sieht manchmal nicht ästhetisch aus. Außerdem wird niemand garantieren, dass die Operation erfolgreich sein wird, denn nach einem künstlichen Eindringen in den weiblichen Körper kann man ernste Konsequenzen erwarten.

Suchen Sie nicht nach einfachen Wegen und stimmen Sie einer Operation zu. Es gibt Übungen, um die Büste zu vergrößern, die keinen Schaden bringen, einer Frau helfen, leckere Formen zu bekommen, und vor allem - sie können zu Hause gemacht werden. Natürlich ist die Chance, die Brust um 3-4 Größen zu vergrößern, nicht sehr hoch, aber wenn man mit den Muskeln der Brust arbeitet, kann man der Brust eine verführerische Form geben. Die Hauptregel für das Studium zu Hause ist Regelmäßigkeit. Und erwarte keine schnellen Ergebnisse. Es wird mehr als eine Woche dauern, bis positive Veränderungen sichtbar werden.

Die weibliche Brust ist kein Muskelorgan. Es besteht aus Milch- und Fettgewebe, die nicht aufgepumpt werden können. Um der Brust die notwendigen Formen zu geben, sollten alle Arbeiten auf das Muskelgewebe der Brust gerichtet werden. Brustübungen wirken sich nicht nur positiv auf den Brusttonus aus, sondern tragen auch zu dessen Steigerung bei.

Wie fange ich an?

Um das Ergebnis der Übungen zu sehen und den Prozess zu regulieren, sollten Sie vor Beginn der Übungen das Volumen der Brust messen. Solche Messungen sollten einmal im Monat durchgeführt werden. Sie werden helfen zu verstehen, ob es einen positiven Effekt der Übungen gibt, ob es notwendig ist, einige Anpassungen vorzunehmen.

Jetzt müssen Sie sich für das Sportgerät entscheiden, das für die Übungen benötigt wird. Je nach Gewicht und körperlicher Fitness wählt jede Frau eine Hantel der notwendigen Masse. Beginnen Sie besser mit 4 Kilogramm, erhöhen Sie allmählich die Last zu 6-8.
Es ist notwendig, einen Gummi-Stoßdämpfer zu kaufen, der zuvor den notwendigen Widerstand aufgenommen hat.

Um zu verstehen, ob die Last richtig ausgewählt ist, sollten 3-4 Übungen durchgeführt werden. Wenn Sie sich danach müde fühlen und die Übungen nur mühsam wiederholt werden, dann wird die Last richtig gewählt. Bald passen sich die Muskeln an, und wenn die Übungen mit Leichtigkeit und ohne viel Stress durchgeführt werden, sollten Sie das Gewicht der Hanteln erhöhen. Mit der korrekten Durchführung von Übungen und kompetent angepasster Belastung kann das Volumen der Brust nach 8 Wochen auf 6 Zentimeter ansteigen.

Wie man die Übungen richtig macht

Es gibt einige Regeln, die bei der Ausübung zu Hause befolgt werden müssen:

  • Alle Übungen sollten ausgeatmet werden;
  • Die Ellbogen sollten leicht gebogen sein. Wenn Hanteln in Ihren Händen sind, sollten Sie auf keinen Fall Ihren Arm schärfen, da dies zu Verletzungen führen kann;
  • Bei Übungen sollte der Rücken flach sein, die Schultern gesenkt sein und die Brust leicht nach vorne geschoben sein;
  • Heben und senken die Hantel ist nur notwendig, mit geradem Rücken, wie in diesem Fall nimmt die Rückenmuskulatur die maximale Belastung, die Wirbelsäule entlastet;
  • Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie die Muskeln leicht aufwärmen. Dehnübungen sind dafür gut. Sie erhöhen den Blutfluss in den Muskeln und fördern das Abwaschen von Milchsäure, was am nächsten Tag nach der Sitzung zu Muskelschmerzen führt;
  • Sie können jede beliebige Bewegung ausführen: Laufen, Tanzen, Seilspringen. Dies wird den Blutfluss zu den Gelenken und Muskeln erhöhen. Es braucht nicht viel Zeit zum Aufwärmen, es dauert 3-5 Minuten.

Übungen zur Steigerung der Büste

Mit Hanteln arbeiten

  • Liegestütze vom Boden. Bei dieser Übung sind alle Muskeln der Brust voll besetzt. Leg dich auf deinen Bauch. Breite Arme. Sie sollten auf Brusthöhe sein. Ellenbogen sollten leicht gebogen sein. Beim Einatmen langsam und langsam hängen und beim Ausatmen nach oben gehen. Mache 2 Sätze von 8-10 Wiederholungen. Nach jeder Annäherung ruhen Sie ungefähr 5-7 Sekunden aus;
  • Liege auf deinem Rücken. In den Händen nehmen Sie Hanteln. Heben Sie Ihre Hände an die Seiten und kreuzen Sie dann. Also 5 mal für 2 Ansätze. Ruhe 10 Sekunden;
  • In der Bauchlage, Arme mit Hanteln hinter dem Kopf ausgestreckt. Langsam heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und senken Sie sie in den Bauch. Dann nehmen Sie wieder die erste Übung. Also 7 mal für 2 Anrufe;
  • Legen Sie sich auf den Rücken, nehmen Sie Hanteln in Ihren Händen. Heben Sie langsam Ihre Arme über Ihren Kopf, richten Sie Ihre Ellbogen, und senken Sie sie langsam, beugen Sie die Ellenbogen. Übung 10 mal gemacht;
  • Setz dich auf deine Knie. Mit ausgestreckten Händen beugen Sie sich langsam vor und ziehen Sie die Brust zu den Hüften. Mache diese Übung 7-10 Mal.
  • Verändern Sie nicht die Position des Winkens seiner Hände mit Hanteln vor ihm, wechselnde Hände;
  • Halten Sie in der gleichen Position (sitzend) die Hände vor Ihre Brust und beugen Sie die Ellbogen. Löse sie langsam auf und kehre in ihre ursprüngliche Position zurück. Mache diese Übung 7-10 Mal.
  • Die nächste Übung wird im Sitzen oder Stehen ohne Gewichtung durchgeführt. Vor der Brust falten Sie Ihre Hände in die Handfläche und drücken Sie kräftig gegeneinander, führen Sie 15-20 Mal. Diese Belastung wirkt auf die Muskeln, die die Brust hochziehen und sie vom Durchhängen befreien.

Arbeiten Sie mit einem Stoßdämpfer

  • Stützen Sie den Stoßdämpfer auf dem Boden mit den Füßen ab und ziehen Sie ihn mit beiden Händen hoch. Die Beine sollten schulterbreit auseinander stehen. Mache diese Übung 5-7 mal mit 2 Annäherungen. Nach jeder Annäherung für ungefähr 10 Sekunden entspannen;
  • In der Bauchlage legen Sie den Stoßdämpfer unter Ihren Rücken und nehmen Sie jede Hand an seinem Ende. Hebe deine Arme über deinen Kopf, dehne ihn langsam. Es ist genug, um 5 solcher Übungen für 2 Anrufe zu machen;
  • Übung kann schwerer sein und nicht nur die Enden des Stoßdämpfers halten, sondern auch Hanteln. Eine solche Übung sollte jedoch erst nach mehreren Wochen Training begonnen werden;
  • Nach Abschluss des Zyklus der Übungen, um die Büste zu erhöhen, müssen Sie auf dem Rücken liegen und entspannen. Atme langsam und tief, bis deine Atmung vollständig wiederhergestellt ist.

Habe keine Angst vor Schmerzen. Das ist ein gutes Zeichen - die Übungen werden korrekt ausgeführt und die notwendige Belastung ausgewählt. Mit der Zeit passen sich die Muskeln an und Sie werden sich wohler fühlen. Und ziehe dich nicht vor Schwierigkeiten zurück. Am Anfang wird es schwierig, aber wenn Sie zu Hause positive Ergebnisse erzielen wollen, bereiten Sie sich darauf vor, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren.

Übungen zur Stärkung und Stärkung der Brüste

Seit frühesten Zeiten haben alle Frauen versucht, Modellformen zu haben. Natürlich galt in der Antike der Schönheitsstandard für Mädchen als Fülle und abgerundete Formen, jetzt - eine dünne und prominente Taille. Unverändert ist nur eins - ein elastischer und luxuriöser Busen.

Welches Mädchen würde keine elastischen, großen Brüste haben wollen, die nicht nur ihr, sondern auch denen um sie herum gefallen würden. Die Natur von allem kann nicht mit idealen Parametern ausgezeichnet werden.

Jemand hat dicke Formen, jemand hässliche oder sehr kleine Brüste. Wenn Sie immer noch mit dem Magen kämpfen, können Sie: sich an Diäten halten, Übungen durchführen, dann ist es sehr schwierig, die Brüste selbst zu erhöhen. Nur der Komplex von Übungen kann helfen.

Um das Problem der hässlichen Brüste zu lösen, gibt es heute eine Menge körperlicher Übungen, die die Brustmuskeln beeinflussen, dadurch stärken und vergrößern sie das Volumen. Dadurch werden unsere Brüste größer und elastischer.

Um zu einer Reihe von Übungen zu gelangen, müssen Sie sich aufwärmen. Laufen, springen Sie, machen Sie Steigungen zur Seite, also nicht weniger als 15-20 Minuten.

Wussten Sie, dass die Ozontherapie mit odemati- scher und fibrosklerotischer Zellulitis umgehen kann? Lesen Sie alles in dem Artikel Ozonotherapie für Fettleibigkeit.

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Wie oft sollte ich üben?

Um die kürzeste Zeit zu erreichen, beginnen fast alle Mädchen mit täglichen Aktivitäten.

Sport wird helfen, die Büste zu stärken

Schwimmen und Rudern sind die effektivsten Sportarten zur Stärkung der Brustmuskulatur. Wenn Sie sich entscheiden, im Fitnessstudio zu lernen, können Sie mit Krafttrainingsgeräten trainieren.

Am wichtigsten - höre auf alle Anweisungen eines erfahrenen Instruktors, der dir sagt und dir zeigt, wie man Übungen für das Brustwachstum macht. Das große Gewicht beträgt 80% der Masse, die Sie heben können.

Übungen mit hohem Gewicht müssen in mehreren Ansätzen durchgeführt werden. Ausgezeichnete Passform Langhantel. In der ersten Annäherung kann es ohne Pfannkuchen angehoben werden. In der zweiten - 60%. Der letzte Ansatz wird mit dem maximalen Gewicht durchgeführt.

Damit der Effekt auftaucht, sollte jede Übung nicht mehr als 10 Mal durchgeführt werden, sonst wird das Training fettverbrennend und es gibt keine Wirkung. Sobald Sie die Hitze in den Muskeln spüren, hören Sie nicht auf, wiederholen Sie die Übung 2-3 weitere Male.

Denken Sie daran, dass während des Trainings das Wichtigste ist, zu atmen. Sie müssen ruhig und rhythmisch atmen: versuchen Sie zu atmen, atmen Sie bei der Entspannung aus.

Video: Übungskomplex

Übung mit Hanteln

Übungen werden nicht nur helfen, das Volumen der Brust zu erhöhen, sondern werden auch Ihre Hände stark und aufgepumpt machen.

Viele Frauen beginnen nach dem 30. Lebensjahr ihre Muskeln im oberen Teil ihrer Arme zu senken. Hanteln können auch in dieser Angelegenheit helfen.

Zur Durchführung der Übung, auf dem Rücken liegen, nehmen Sie eine Hantel und beginnen mit den Händen zu arbeiten: die Hände auf meinem eigenen (nicht ganz gerade, an der Spitze sollte leicht gebeugt) - zu sich selbst, dann in der Hand lösen - drückte auf seine Brust.

Beginnen Sie besser mit einer leichten Hantel, und erhöhen Sie dann die Last allmählich. Achten Sie während des Trainings darauf, richtig zu atmen: Beim Einatmen nehmen Sie Ihre Hände von sich selbst, beim Ausatmen nähern Sie sich ihnen. Übung sollte 20 mal durchgeführt werden.

Für diese Übung benötigen Sie weitere 15 Wiederholungen auf der Hand Position mit Hanteln hinzuzufügen: die rechte Hand mit dem Hantel auf dem Oberschenkel, die linken verlängert wird - vor der Brust angehoben; wechselt abwechselnd die Hände: links an der Hüfte, rechts oben.

Denken Sie daran, dass Übungen die Büste mit Hanteln zu erhöhen nicht in der Lage sein, das Sie zusätzliche Größe 2-3 gewinnen zu helfen, denn die Zusammensetzung der Brust der Brustdrüsen und Fettgewebe besteht. Die Muskeln werden es nur leicht erhöhen, aber sie werden es eng und elastisch machen.

Übung "Palmen"

Eine der effektivsten Übungen ist der "Palm". Um dies zu tun, sitzen wir auf einem Stuhl oder stehen an einer Wand. Das Wichtigste ist, den Rücken gerade zu machen, sonst wird der ganze Rücken die Kontrolle übernehmen und es wird nichts passieren. Wir schließen uns den Händen an, wie beim Gebet. Sehr stark drücken wir auf Handflächen, um diese Kraft in Schultern zu fühlen. Halten Sie Ihre Hände für 10 Sekunden in Spannung - nicht weniger, um das Ergebnis zu erzielen.

Nach 10 Sekunden legen wir unsere Hände 5 Zentimeter weg und lassen sie für 10 Sekunden wieder in dieser Position. Wir lassen unsere Hände fallen und schütteln sie so stark wie möglich. Diese Aufgabe wird zweimal ausgeführt.

Liegestütze

Die einfachste Übung, die die Größe der Brust erhöhen kann, ist ein banaler Liegestütz. Wie man diese Übung macht, wissen absolut alle Leute, weil dies im Sportunterricht gelehrt wird. Push sollte mindestens 30 mal pro Ansatz sein. Aber in der Praxis viele Frauen schwer 3-4 mal ausgewrungen, nicht wie 30. Das erste Mal, wenn Sie benötigen pro Sitzung zwanzig Push-ups zu tun, unabhängig von der Anzahl der Ansätze. Dann müssen Sie die Anzahl der Ansätze einfach reduzieren, ohne die Anzahl der Liegestütze zu reduzieren.

Übung "Die Mauer"

Du musst auf die Wand schauen und deine Hände darauf legen und dann mit Gewalt gegen die Wand drücken, als ob du sie bewegen würdest. Drücken sollte so schwer sein, die Spannung in den Muskeln der Brust zu spüren. 10 Sekunden drücken und 10 - entspannen.

Übungen "Skifahrer"

Diese Übung wird normalerweise zusammen mit Gewichtungsmitteln, beispielsweise Hanteln oder schweren Büchern durchgeführt. Die Bewegungen sollten ähnlich wie bei Skifahrern mit zwei Stöcken über Nacht durchgeführt werden. Aber es sollte langsam erfolgen, indem er seine Hände von der Hüfte bis zum Niveau der Brust, sie für ein paar Sekunden in dieser Position halten und dann langsam abfällt. Diese Übung zur Brustvergrößerung wird sechsmal in drei Ansätzen durchgeführt.

Übung "Liegestütze vom Stuhl"

Du musst den Rücken zum Stuhl drehen, deine Hände darauf legen und dich dann auf deine Hände stützen. Beine nach vorne ziehen. Geh runter und stehe auf, biege und biege deine Arme. Diese Übung sollte in 3 Sätzen von 6-8 mal durchgeführt werden. Am Ende der Sitzung Übungen für die Brustvergrößerung „Stretching“ durchgeführt wird, muss sie die Arme mit Hanteln senken und sie in dieser Position eine gewisse Zeit zu halten oder die Aktivität tun „The Wall“, aber nicht unter Druck an der Wand hängen, und nur „hängen“ an den Händen.

Effektive Übung für die Brustvergrößerung

Sollte gerade sein, sollten die Beine in der Breite der Schultern sein. Dann heben die Hände, so dass die Ellenbogen auf Brusthöhe sind, die Handflächen sollten vor ihm gefaltet werden, so dass die Finger nach oben zeigen. Auf Kosten von "eins und zwei" müssen Sie die Unterseite der Handflächen gegeneinander drücken. Auf den "Drei" drehen Sie die Handflächen seiner Finger zu sich selbst, auf den "vier" Handflächen begradigen. Auf Kosten von "fünf" werden Hände abgesenkt und die "sechs" werden in ihre ursprüngliche Position zurückgebracht.

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Ich frage mich, wie ich die Größe der Büste herausfinden kann? Folge dem Link.

Übungen zur Vergrößerung der Brust - eine einfache Methode, Brüste größer zu machen (TOP 10)

Übungen zur Vergrößerung der Brust - eine echte Möglichkeit, die Brust elastisch zu machen und um ein paar Größen zu erhöhen. Wenn Sie regelmäßig üben und alles richtig machen, können Sie in ein paar Monaten sichtbare und echte Ergebnisse ohne Operation erzielen. Brustvergrößerung wird aufgrund von Muskelaufbau sein.

Gibt es einen Vorteil für Brustübungen?

Eine große Anzahl von Frauen saugt nicht gerade ihre Brüste. Manche mögen die Größe nicht - klein oder groß, viele sind nach der Schwangerschaft und Geburt unzufrieden mit ihren Brüsten.

Es gibt viele Gründe für Unzufriedenheit, aber das ist nicht die Hauptsache. Brust kann ohne Operation erhöht werden - das ist kein Mythos, sondern eine bewiesene Realität.

Übungen Büste zu Hause zu erhöhen - es ist wirklich ein Allheilmittel für diejenigen, die nicht wollen, für die plastische Chirurgie zurückgreifen, sondern träumen von einer schönen und elastischen Brüsten. Aber es lohnt sich natürlich zu verstehen, dass es nicht möglich sein wird, die gleichen Ergebnisse zu erzielen wie nach Kunststoffen.

Mit Hilfe von speziellen Übungen können Sie Ihre Brustdrüsen nicht mehr vergrößern, die Brust wird aufgrund der gepumpten Muskeln, die sich direkt unter ihnen befinden, zunehmen. Gut entwickelte Muskulatur ist die Garantie für eine ästhetisch ansprechende Brust.

Training zu Hause für die Woche wird nicht helfen, ein wirkliches Ergebnis zu erzielen, aber wird nur erlauben, die Brust in einem Ton zu halten, vor dem Durchhängen zu schützen.

Um die Größe zu erhöhen, trainieren Sie regelmäßig und für mehrere Monate, und nur dann werden die Ergebnisse wirklich spürbar sein.

Sie können interessante Übungen sehen, um die Büste zu Hause auf verschiedenen Videos zu vergrößern.

Warm-up ist eine wichtige Phase jedes Workouts

Bevor Sie anfangen zu trainieren, müssen Sie Ihren Körper strecken. Dies wird dazu beitragen, Dehnung und verschiedene Verletzungen zu verhindern.

Hier müssen Sie keine besonderen oder komplizierten Übungen erfinden, sondern nur an die Körperkultur denken. Besonderer Wert sollte auf die Brustmuskeln gelegt werden, denn Sie trainieren sie genau.

Beginnen Sie mit einfachen Übungen und gehen Sie dann zu komplexeren Übungen über. So können Sie eine größere Wirkung erzielen und den Dehnungsschmerz vermeiden.

TOP-10 besten Übungen zur Steigerung der Büste

Für Klassen können Sie eine Vielzahl von Verstärkern nehmen, und Sie können ohne sie auskommen. Es gibt verschiedene Techniken zu Hause ohne Kurzhanteln und Hanteln, aber einige von ihnen sind aufgrund ihrer Wirksamkeit beliebter geworden.

Übungen mit Kurzhanteln sind effektiver, da zusätzliches Gewicht eine Belastung erzeugt und hilft, die interessierende Muskelgruppe zu trainieren.

  1. Hebe deine Hände hoch, schwinge leicht. Wiederholen Sie das für einige Minuten. Binde die Bürsten hinter deinem Rücken und hebe deine Hände an deinen Kopf. Dehnen Sie so viel wie möglich, während es wichtig ist, dass der Rücken gerade bleibt.
  2. Legen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie die Hände hoch. Wiederholen Sie mehrmals und vollständig entspannen.
  3. Setz dich auf einen Stuhl. Es ist darauf zu achten, dass der Rücken vollkommen gerade ist. Verbinden Sie die Hände mit den Handflächen in Brusthöhe. Schrittweise auf die Handflächen mit mäßiger Kraft drücken, während Sie die Spannung auf den Brustmuskeln spüren sollten. Zählen Sie bis 10, entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Nachdem Sie diese Übung komplizieren können, nehmen Sie einfach die Handfläche eines kleinen Gummiballs oder Balls.
  4. Bleib auf dem Bauch, deine Arme um deine Beine und beuge dich in einem Halbkreis. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu biegen, damit mehr Druck auf die interessierenden Muskelgruppen ausgeübt wird. In dieser Position ist es notwendig, für 10-20 Sekunden einzufrieren, allmählich nimmt die Zeit zu. Diese Übung kam in Fitness von Yoga. Die ideale Option - bleiben Sie mindestens eine Minute in dieser Position.
  5. Push-ups sind eine der effektivsten Übungen, um die Büste zu Hause zu vergrößern, Hauptsache sie richtig auszuführen. Sie können aus dem Boden wringen, sowie von einem Stuhl, einem Sofa, Bänken - so bequem wie möglich. Sie können auch zusammen mit einem Stuhl drücken - Reverse Push-up. Stellen Sie sich dazu mit dem Rücken zum Stuhl, fassen Sie ihn mit Ihren Händen und senken Sie Ihren Körper, dann heben Sie ihn hoch. Es ist wichtig, einen schweren und festen Stuhl zu wählen, der nicht unter Ihr Gewicht fällt.
  6. Verdünnung der Hände ist eine der einfachsten, aber nicht weniger wirksame Übungen. Die Startposition - auf dem Rücken liegend, nehmen Sie Hanteln in die Hand und halten Sie sie auf Brusthöhe, spreizen Sie sie auseinander, heben Sie die Hände hoch, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Es ist notwendig, ungefähr 10 solcher Ansätze durchzuführen.
  7. Die Ausgangsposition steht, die Beine sind schulterbreit auseinander, der Po ist leicht zurückgesetzt (als ob man auf einem Stuhl sitzen möchte). Hände mit Hanteln strecken sich vor ihm aus, dann ziehen sie ihn an seine Brust, ein wenig die Ellbogen auf dem Rücken hoch. Ausatmung - zurück zur Ausgangsposition.
  8. Übungspullover. Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Stuhl oder eine Couch, während Ihre Füße fest auf dem Boden stehen sollten. Ziehen Sie Ihre Arme mit Hanteln nach oben, wickeln Sie sie so weit wie möglich über den Kopf. Wiederholen Sie 10-15 mal. Es ist am besten, mehrere Ansätze durchzuführen.
  9. Die Wand - Gesicht zur Wand, ruhen sich dagegen aus und drücken fest an die Hände. 10 Sekunden drücken, 10 - entspannen.
  10. Übung "Skifahrer", die dem Gehen auf Skiern ähnelt. Durchgeführt mit Hanteln, die in diesem Fall die Rolle von Skistöcken spielen.

Mit Beharrlichkeit werden die Lektionen in zwei Monaten gute Ergebnisse bringen: Die Brust wird durch Muskeltraining um eine Größe zunehmen.

Es wird nicht empfohlen, jede Übung mehr als 10 Mal durchzuführen, da in diesem Fall das Training Fettverbrennung ist und Sie die Wirkung der Brustvergrößerung nicht bemerken. Ideal: Wenn Sie die Hitze in Ihren Muskeln spüren, wiederholen Sie ein oder zwei weitere Male und hören Sie auf.

Übungen für Männer

Ein starkes und starkes Bruststück ist der Traum vieler Männer. Mit Hilfe von speziellen Übungen und ihrer regelmäßigen Ausführung zu Hause können Sie sichtbare Ergebnisse in einer Woche erzielen, aber ohne Hanteln ist es schwer zu erreichen.

Wenn Sie es die ganze Zeit tun, wird Ihre Braut eifersüchtig auf alle Freunde und wird zweifellos die Aufmerksamkeit von Frauen auf sich ziehen. Übungen für die Brustvergrößerung für 3 Tage Video können hier angesehen werden:

Um diese Gruppe von Muskeln zu pumpen, können Sie Übungen kombinieren, improvisierte Mittel (Stühle, Sofas), Hanteln verwenden. Die Hauptsache ist Konstanz.

Warten Sie nicht auf Ergebnisse, wenn Sie planen, einmal die Woche eine halbe Stunde lang zu lernen. Sie bemerken also keine Effekte. Auch nicht sofort überanstrengen. Erhöhen Sie die Belastung sollte schrittweise sein.

Sie müssen verschiedene Muskelgruppen trainieren, dies erfordert einen integrierten Ansatz - um Übungen in einem Training zu kombinieren. Experimentieren Sie, wechseln Sie die Projektile, und dies bringt die gewünschten Früchte. Und vergessen Sie nicht, die Ladung regelmäßig zu erhöhen!

Frage Antwort

Wie oft lohnt es sich, Übungen zu machen?

Wie viel sollten wir Hanteln wiegen, die für das Training verwendet werden?

Regelmäßiges Training wird den Körper einer Frau nicht dem Körper eines Mannes ähnlich machen?

Empfehlungen (Experten)

Übungen zur Steigerung der Brustdrüsen sollten korrekt durchgeführt werden, dazu müssen bestimmte Regeln und Empfehlungen befolgt werden. Wenn Sie einen schönen und engen Körper haben wollen, müssen Sie vor allem schlechte Gewohnheiten vergessen - Alkohol und Nikotin.

Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung, es spielt auch eine große Rolle. Und denken Sie daran, dass körperliche Übungen regelmäßig sein sollten, in ein paar Tagen werden Sie einfach keine sichtbaren Ergebnisse erzielen, sondern einfach die Muskeln in Ton bringen.

Um das Ergebnis des Trainings zu erreichen, um Brustmuskeln für Mädchen zu Hause zu erhöhen, müssen sie regelmäßig durchgeführt werden, müssen Sie den Körper allmählich mehr belasten.

Erinnere dich im Unterricht an folgende Fakten:

  • Beteiligen Sie sich nicht, regelmäßig - es bedeutet nicht mehrere Stunden pro Tag, genug 3-4 mal pro Woche für 1-2 Stunden;
  • Warten Sie nicht auf die Ergebnisse in drei Tagen, das sichtbare Ergebnis wird in 2-4 Monaten sein;
  • beobachte dein Atmen;
  • Verwenden Sie nicht als "Fracht" Buch oder eine Flasche Sand, bedauern Sie nicht und kaufen Sie für Ihre Schönheit diese Hanteln, je mehr sie billig sind;
  • Iss richtig - für aktives Muskelwachstum brauchst du Eiweiß (Fisch, Nüsse, Sauermilchprodukte).

Richtiges körperliches Training ist wirklich eine Kunst. Wenn Sie an Ihren Fähigkeiten zweifeln, lesen Sie das Video oder wenden Sie sich an einen Spezialisten.

Masken und Zahnspangen

Für die Elastizität der Brust können Sie auch Masken zu Hause machen. Sie werden nur auf saubere Haut aufgetragen und dann mit Wasser abgewaschen.

Für eine elastische und schöne Haut werden Masken aus Hühnereiweiß verwendet. Trennen Sie einfach das Eigelb vom Protein, das letztere schlägt zu Blasen und wendet weiche Bewegungen auf die Brustdrüsen an.

In das Protein kann eine Vielzahl von Ölen, beispielsweise Oliven oder Mandeln, gegeben werden. Auch als Zutaten werden Kakaopulver, Honig, Haferflocken verwendet. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie keine Allergien gegen eine bestimmte Komponente haben.

Sie können ätherische und andere Öle nicht verwenden, wenn sich in der Brust ein Neoplasma befindet. Öle tragen zur Östrogenproduktion bei und steigern die Brust. Dies ist bei bösartigen und gutartigen Tumoren kontraindiziert.

Miekos einzigartige Technik

Mieko Yoshimaru ist der Begründer einer einzigartigen Methode, die Fett dazu zwingt, sich von Problemzonen zur Brust zu bewegen. Die Technik basiert auf Übungen, Massieren und Visualisieren.

Der letzte Punkt, den Meeko als die Hauptsache betrachtet, jede Frau sollte sich ihr Idealbild vorstellen, sich als schön betrachten und niemals über ihre Mängel sprechen.

Wenn wir über Übungen sprechen, die Mieko empfiehlt, dann sind sie hier:

  1. Die Handflächen befinden sich auf der Brusthöhe. Drücken und loslassen. Machen Sie das Gleiche rechts und links.
  2. Die Hände werden oben geknetet. Bewegen Sie die Fettzellen mit leichten und sanften Bewegungen zur Brust. Führen Sie während des Tages Wiederholungen für fünf Minuten für jede Hand durch, das ist genug.
  3. Position auf der Rückseite. Der Bauch ist gestreckt. Sanfte Bewegungen bewegen die Fettzellen zur Brust. Übung vor dem Schlafengehen für fünf Minuten.
  4. Massage der aktiven Punkte von Kekkai (oberhalb des Knies). Um wann immer möglich zu einer passenden Zeit auszuführen.

Bewertungen

Es wird empfohlen, Bewertungen von Personen zu lesen, die Übungen zur Steigerung der Büste versucht haben:

NATALIA, 31 JAHRE:

"Ich war skeptisch gegenüber der Wirksamkeit von Übungen, die angeblich helfen, die Büste zu vergrößern. Aber trotzdem, Neugier überwog, und bemerkte, dass mein Körper nicht mehr so ​​elastisch ist wie im 20.

Sie begann, Übungen für das Anspannen des Gesäßes zu machen, die Muskeln der Beine zu stärken, sowie für die Brustvergrößerung. Ich folgerte: Sie können lange sitzen und die Wirksamkeit dieser oder jener Methode bezweifeln, aber es ist besser, es selbst zu versuchen.

Regelmäßiges Training gab das Ergebnis. Natürlich wurde meine Brust nicht um 2-3 Größen größer, aber der Effekt ist offensichtlich. Es hat wirklich zugenommen. Ich möchte Sie nur warnen, dass Sie viel trainieren müssen, um das Ergebnis zu erzielen. "

NIKOLAI, 28 JAHRE ALT:

"In der modernen Welt begann eine große Anzahl von Menschen sich aktiv am Sport zu beteiligen. Ich beschloss auch, mich vor ihnen zu verbeugen. Ich habe mich für den Simulator angemeldet, besuche ihn regelmäßig, schwinge die verschiedenen Muskeln.

Nach einer Weile auf meinem Körper begann Erleichterung erscheinen, und Sternum - hell auffallen. Hauptsache - sei nicht faul! "

Expertenmeinung

Irina Dorofejew

praktizierender Kosmetiker

Es ist notwendig zu verstehen, dass es unmöglich ist, Brustdrüsen durch Training zu vergrößern! Aber das bedeutet nicht, dass die Übungen ein Kreuz machen müssen. Wenn Sie regelmäßig trainieren, wird es eine Stärkung der Muskeln unter der Brustdrüse geben. Dadurch wird die Brust optisch größer. Eine gut entwickelte Muskulatur unterstützt die Brust, die vor dem Durchhängen schützt.

Jacqueline Aragon

plastischer Chirurg

Um zu verstehen, wie die Übungen funktionieren, ist es notwendig, die Anatomie zu verstehen. Die Brust der Frau besteht zu 90% aus Binde- und Fettgewebe. Und keine Übung, Yoga, Gebet oder Werbung Creme wird diesen Teil mehr tun. Aber, die Übungen machend pumpt die Frau die Brustmuskeln, die unter den Milchdrüsen sind, sie sind die Unterstützung. Aus diesem Grund straffen Sie die Brust ein wenig und erhöhen sie leicht, da es einen Anstieg der Muskelmasse gibt. Aber, sogar die regelmäßigen Spezialkomplexe ausführend, kann man die drastische Veränderung nicht erreichen. Dafür kann plastische Chirurgie zur Rettung kommen.
eine Frage stellen

Welche Ziele auch immer verfolgt werden, die obigen Übungen werden dazu beitragen, bestimmte Ergebnisse zu erzielen, vor allem, an Stärke zu glauben, Beharrlichkeit und Ausdauer beim Erreichen von Zielen zu zeigen.

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