Gymnastik Bubnovsky für die Lendenwirbelsäule mit Hernie hilft, die Entwicklung der Krankheit zu verhindern und die Größe der Hernie zu reduzieren, die den Zustand des Patienten deutlich verbessert. Professor Bubnovsky war in der Lage, die besten Rehabilitationstechniken in den Gesamtkomplex zu integrieren und so eine neue effektive Wiederherstellungsmethode zu schaffen. Diese Technik hat vielen Menschen geholfen, die an Bandscheibenvorfällen leiden. Darüber hinaus half einfache medizinische Gymnastik, die Operation zu verhindern, die Hernie zu entfernen, weil der Zustand des Patienten begann sich immer zu verbessern. Sehr oft wird die Technik von Bubnovsky Rehabilitation des extremen Typs, tk genannt. Es hilft auch in schlimmeren Situationen.

Wie ist die Methode?

Gymnastik Bubnovsky schlägt regelmäßige Ausführung von einfachen Übungen vor. Diese Methode wird Kinesiotherapie genannt. Seine therapeutische Wirkung beruht genau auf der Ausführung von Bewegungen. Wenn Sie sich an diese Methode halten, wird der Patient die Hauptursache für Erkrankungen der Wirbelsäule und Gelenke beseitigen - das ist Hypodynamie. Bei richtig durchgeführten Übungen sind sie nicht nur für den Menschen sicher, sondern auch für den Körper sehr nützlich. Außerdem beginnen sich die tiefen Muskeln zu erholen, so dass sie schnell aktiv werden.

Darüber hinaus argumentiert Dr. Bubnovsky, dass solche Therapie auch ein ausgezeichnetes präventives Werkzeug ist, denn es verhindert das Auftreten des Bruches selbst. Darüber hinaus ist es sehr nützlich, diese Übungen mit Arthritis, Skoliose, Osteoporose, Arthrose und Osteochondrose zu machen.

Bubnovsky Methode hilft, die Muskeln zu stärken, so dass das Muskelkorsett um die Wirbelsäule wird viel besser funktionieren. Diese Gymnastik wirkt sich auch positiv auf die Funktion des Kreislaufsystems und des Herzens aus. Bluthochdruck stabilisiert den Blutdruck. Einfache Übungen schaffen perfekt Entlastung für die Wirbelsäule und Gelenke. Darüber hinaus wird die Blutzirkulation im ganzen Körper und insbesondere im Rückenbereich verbessert.

Aber um ein positives Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, Übungen mit einer Rückenmarkshernie nur in speziellen Zentren der Kinesiotherapie durchzuführen. Die Hilfe erfahrener Instruktoren ist unverzichtbar. Darüber hinaus dürfen sie sie zu Hause durchführen.

Es ist jedoch nicht immer möglich, auf die Bubnovsky-Methode zurückzugreifen. Es ist für eine Reihe von Krankheiten und Pathologien verboten. Erstens sind Kontraindikationen onkologische Erkrankungen, insbesondere wenn sich die Metastasen bereits auf die Wirbel ausgebreitet haben. Zweitens können Sie in den frühen Stadien der Genesung nach der Operation nicht mit dem Turnen beginnen. Drittens kann man nicht auf die Bubnovsky-Methode zurückgreifen, wenn die Person einen Präinfarktstatus hat. Gleiches gilt für die Angina pectoris, die instabil ist. Wenn eine hypertensive Krise auch vorübergehend nicht bewältigt werden kann. Das Gleiche gilt für Probleme mit der Durchblutung im Gehirn, wenn dieser Zustand akut ist.

Es wird empfohlen, die Methode von Dr. Bubnovsky in Fällen zu verwenden, in denen eine Operation zur Entfernung einer Hernie bereits durchgeführt wurde. Dank einfacher Übungen dauert die Rehabilitation viel weniger Zeit.

Wenn der Patient einen Bruch hat, ist es am besten, einen Kurs der Kinesiotherapie auf speziellen Simulatoren zu machen, die nur für solche Gymnastik entworfen sind. Dies hilft, Schmerzen und andere Symptome schnell zu beseitigen, die motorischen Fähigkeiten der Gelenke wiederherzustellen, den Muskeltonus zu verbessern und Krämpfe in den Muskeln zu beseitigen. Alle Klassen sind individuell für jeden Patienten konzipiert, aber es gibt eine Reihe von Übungen, die für jede Person geeignet sind.

Narkoseübung für den Rücken

  1. 1 Entspannung und Ablenkung. Durch die Methode von Bubnovsky können Sie lernen, die Rückenmuskeln zu entspannen. Um diese Bewegung ausführen zu können, muss man sich auf den Handflächen und Knien stützen. Langsam ist es notwendig, beim Ausatmen den Rücken zu beugen. Beim Einatmen ist es erforderlich, den Rücken in die entgegengesetzte Richtung langsam zu biegen. Diese Bewegung kann nicht abrupt ausgeführt werden. Es wird empfohlen, es etwa 20 mal zu wiederholen.
  2. 2 Stretching für Muskeln. Bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule wird empfohlen, die Rückenmuskulatur zu dehnen. Dies wird dazu beitragen, die Stelle der Wirbel und Scheiben aufgrund der Arbeit der Muskeln wiederherzustellen. Wiederum muss man stehen und sich auf die Knie und Hände stützen. Jetzt sollte das rechte Bein nach hinten gezogen werden und gleichzeitig auf dem linken Bein sitzen. So weit wie möglich ist es erforderlich, das linke Bein so weit wie möglich nach vorne zu ziehen, um tiefer zu sitzen. Es ist notwendig, 20 Mal für jedes Bein durchzuführen. Diese Übung hilft nicht nur die Beine zu strecken, sondern wirkt sich auch auf den unteren Rückenbereich aus. Machen Sie keine Idioten, um nicht wieder starke Schmerzen zu verursachen.
  3. 3 Neigung. Zu Hause können Sie problemlos Pisten bauen. Es ist erforderlich, wieder mit Unterstützung auf den Knien und Handflächen zu stehen. Es ist notwendig zu versuchen, den Körper so weit wie möglich nach vorne zu ziehen. Beuge deinen Rücken nicht im unteren Rückenbereich. Ich muss mich anstrengen, um mein Gleichgewicht zu halten.
  4. 4 Stretching für die Rückenmuskulatur. Bei Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule wird eine weitere Übung zur Streckung des Rückens empfohlen. Es ist notwendig, wieder auf allen Vieren zu sitzen, aber jetzt mit dem Ausatmen ist es notwendig, den ganzen Körper zu formen, Arme in den Ellenbogen verbiegend. Dadurch beugt sich der Körper näher zum Boden. Außerdem müssen Sie Ihre Arme strecken und auf Ihren Fersen sitzen. In dieser Position beginnen sich die Rückenmuskeln zu dehnen und der Schmerz im Rücken verschwindet einfach. Es wird empfohlen, 6 Wiederholungen zu machen.
  5. 5 Drücken Sie. Dies ist eine weitere Übung für die Lendengegend. Jetzt muss man auf dem Rücken liegen und ein kleines Bein in den Schoß legen. Hände sind hinter dem Kopf gewickelt. Jetzt müssen Sie den Körper beim Ausatmen heben. Es ist erforderlich zu versuchen, die Knie mit den Ellenbogen zu berühren. Dann müssen Sie diese Bewegung wiederholen, bis die Person ein leichtes Brennen in den Muskeln spürt. Allmählich wird die Last zunehmen und der Schmerz wird verschwinden. Um eine größere Wirkung für die Taille zu erzielen, ist es notwendig, eine Eiskompresse darunter zu legen.
  6. 6 Halbbrücke. Eine andere Aufgabe ist für den lumbosakralen Abschnitt geeignet. Es ist notwendig, wieder auf dem Rücken zu liegen und die Hände entlang des Körpers zu halten. Beim Ausatmen müssen Sie das Becken hochheben und so hoch wie möglich ziehen. Es ähnelt einer Half Jib. Beim Einatmen sollte das Becken wieder in seine ursprüngliche Position gebracht werden. Es dauert 30 Wiederholungen.

Stretching-Übungen

  1. 1 Aufgabe 1. Zu Hause ist es einfach, Dehnungsübungen für Muskeln durchzuführen. Zum Beispiel müssen Sie sich hinsetzen und Ihre Füße mit Ihren Händen nehmen. Wenn sie ausgeatmet werden, müssen sie vorwärts gezogen werden. In diesem Fall sollten Sie versuchen, die Ellbogen auf den Boden zu erreichen. Jetzt müssen Sie sich langsam hinsetzen, und Ihre Beine bewegen sich leicht nach vorne und strecken sich weiter. Diese Bewegung hilft, die Muskeln des Rückens zu dehnen, und ein solches Training ist sehr nützlich bei Hernien. Wenn es ein wenig Schmerz oder Unbehagen gibt, dann müssen Sie weiter strecken.
  2. 2 Aufgabe 2. Jetzt musst du ein Bein beugen und eine gerade Linie ziehen, während die Socke dich selbst betrachten sollte. Beim Ausatmen müssen Rumpf und Hände nach einem geraden Bein greifen. Der Körper muss in dieser Position für einige Sekunden fixiert werden. Dann müssen Sie die Position des Körpers ändern und diese Bewegung erneut ausführen. Wenn ein Patient eine Bandscheibenvorfall Lendenwirbelsäule hat, wird es sehr nützlich sein.
  3. 3 Aufgabe 3. Jetzt müssen die Beine begradigt und zur Seite gelegt werden. Sie müssen nacheinander jede Socke strecken. Aber es ist notwendig, nach vorne zu schauen. "Eine solche einfache Übung ist auch nützlich, weil Aufgrund der Hernie des lumbosakralen Abschnitts werden die Scheiben verschoben, und diese Bewegung wird ihnen helfen, an Ort und Stelle zu kommen.
  4. 4 Aufgabe 4. Nun ist es wieder notwendig, zur Anfangsposition zurückzukehren, die in der vorherigen Aufgabe war. Nur jetzt müssen Sie Ihre Hände vor sich hinlegen. Es ist notwendig zu versuchen, auf dem Teppich zu kriechen und mit seinen Händen nach vorne zu greifen, um Ellenbogen auf dem Boden zu befestigen.
  5. 5 Aufgabe 5. Die Behandlung einer Hernie umfasst die folgende Übung. Sie müssen sich hinsetzen und Ihren rechten Fuß nehmen. Die untere Extremität sollte versucht werden, beim Ausatmen auf die Brust zu ziehen. Dann müssen Sie es von sich wegziehen und versuchen, das Bein im Knie zu ebnen. Dann musst du es auf deine rechte setzen. Zur gleichen Zeit sollte das linke Bein flach sein. Wenn du ausatmest, musst du danach greifen und dann musst du langsam in die sitzende Position zurückkehren und dich dann wieder auf den Boden legen. In der Rückenlage müssen Sie sicherstellen, dass das rechte Knie gegen den Boden gedrückt wird. Dann muss die gleiche Bewegung für den linken Fuß wiederholt werden.
  6. 6 Aufgabe 6. Bei einer Hernie ist es nützlich, die folgende Übung durchzuführen. Es ist notwendig, flach auf dem Rücken zu liegen. Jetzt müssen Sie Ihren Kopf zurück neigen und es auf Ihrem Kopf befestigen. Es sieht so aus, als ob ein Ball unter den Schulterblättern liegt. Danach musst du deinen Kopf heben und nach deinen Zehen greifen. Als nächstes musst du versuchen, aufzustehen, dich nicht auf deine Hände zu stützen und wieder nach deinen Beinen zu greifen.

Adaptive Gymnastik

Zu Hause können Sie leicht Übungen aus dem adaptiven Kurs durchführen. Es ist für Anfänger vorgesehen. Alle Rückenübungen sind sehr einfach, so dass jeder sie ausführen kann.

  1. 1 Aufgabe 1. Sie müssen auf Ihren Fersen sitzen und richtig zu atmen beginnen. Wenn Sie eingeatmet werden, müssen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Händen machen.
  2. 2 Aufgabe 2. Bei Hernien ist eine andere Übung sinnvoll. Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen und die Knie leicht gebeugt zu halten. Beim Ausatmen muss der Körper vom Boden gerissen werden, der Rücken muss gebeugt sein.
  3. 3 Aufgabe 3. Die folgende Bewegung ist für die Sakralabteilung geeignet. Es ist notwendig, sich in der gleichen Position wie in der vorherigen Aufgabe beschrieben zu befinden. Aber diesmal muss nur das Becken vom Boden abgerissen werden.
  4. 4 Aufgabe 4. Bei Problemen im Bereich der Lendenwirbelsäule ist es notwendig, sich wieder zurückzulehnen und ein paar Knie zu beugen. Jetzt, wenn du ausatmest, musst du Ellenbogen und Knie vom Boden abreißen und versuchen, einander zu erreichen.
  5. 5 Aufgabe 5. Jetzt musst du dich auf deine rechte Seite legen und versuchen, schon in dieser Position am ganzen Körper gruppiert zu sein. Dann müssen Sie auf die andere Seite umdrehen. Eine solche Übung LFK nimmt an, dass alle Muskeln beteiligt sein werden.
  6. 6 Aufgabe 6. Jetzt müssen Sie mit Unterstützung auf den Knien der Handfläche stehen. Es ist notwendig, die Rückenmuskulatur zu entspannen. Sie können das Unterbein leicht anheben, um die Hüfte zur Seite zu drehen, als ob Sie mit dem Schwanz wedeln würden. Diese Bewegung wird bei einer Hernie helfen.
  7. 7 Aufgabe 7. Sie müssen in der gleichen Position bleiben. Nur dieses Mal müssen Sie Ihren Körper vorwärts und rückwärts schwingen. In diesem Fall sind die Ellbogen gebogen. Wenn eine Person eine Zwischenwirbel Hernie hat, dann ist diese Bewegung sehr nützlich.
  8. 8 Aufgabe 8. Sie können die vorherige Aufgabe etwas komplizierter machen. Diesmal ist es beim Vorwärtskippen erforderlich, ein gerades Bein zu verlängern.
  9. 9 Aufgabe 9. Jetzt müssen Sie auf Ihren Fersen sitzen und versuchen, Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen. Es ist notwendig, weiter zurückzugehen.
  10. 10 Aufgabe 10. In der Sitzposition ist es notwendig, gerade Beine zu strecken. Wenn Sie sich auf Ihre Hände verlassen, müssen Sie Ihre Beine heben und versuchen, sie unter sich in der Luft zu überqueren.
  11. 11 Aufgabe 11. Jetzt müssen Sie auf die rechte Seite rollen. Sie müssen Ihr gebeugtes Bein schwingen, versuchen, es an die Schulter zu ziehen, und dann wieder den gleichen Fuß schwingen, aber jetzt wird es begradigt. Beide Bewegungen müssen abgewechselt werden. Dann ist es erforderlich, auf der linken Seite zu rollen und diese Bewegungen mit einem anderen Bein zu wiederholen.

Gymnastik mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule hilft, die Entwicklung der Krankheit zu verhindern.

Der Gesundheitszustand des Patienten verbessert sich selbst in den schwersten Zuständen, so dass die von Dr. Bubnovsky vorgeschlagene Technik hilft, chirurgische Eingriffe zu vermeiden. Um jedoch eine Verbesserung zu erreichen, ist es erforderlich, das Laden ständig durchzuführen und nicht zu vergessen.

Übung mit einer Bandscheibenvorfall nach Bubnovsky zu Hause

Heilübungen

Viele Patienten fragen sich, wie man Übungen macht, was der therapeutische Sport ist. Übung sollte streng mit den Vorschriften des Arztes durchgeführt werden.

Nur ein Spezialist kann den Grad des Risikos für den Patienten einschätzen und auch jene physiotherapeutischen Übungen verschreiben, die sich positiv auf seine Gesundheit auswirken.

Einige der Übungen Dr. Bubnovsky empfiehlt, zu Hause durchzuführen. Dies sind die einfachsten und sichersten Bewegungen, die sich günstig auf den Zustand der Zwischenwirbelhernie auswirken:

  1. Zuallererst muss der Patient seinen Rücken entspannen. Zu diesem Zweck müssen Sie auf alle Viere steigen und einige Minuten in entspannter Haltung stehen.
  2. Für die nächste Übung muss der Patient in der gleichen Position bleiben. Der Patient sollte langsam und sanft seinen Rücken beugen. Zum Zeitpunkt der Inspiration sollte es eine Auslenkung geben, und während der Ausatmung kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung sollte mindestens zehn Mal wiederholt werden.
  3. In einer Standposition auf allen Vieren muss eine Person einen Dehnungsschritt durchführen. Dazu sitzt der Patient auf dem linken Bein und der rechte streckt sich zurück. Die linke Hand sollte nach vorne gezogen werden. Die Position der Hände und Füße sollte abwechselnd geändert werden. Führen Sie die Übung sollte so glatt und sanft wie möglich sein. Diese Übung sollte mindestens 20 Mal durchgeführt werden.
  4. Die nächste Übung wird im Stehen auf allen Vieren durchgeführt. Der Rumpf muss bis zur vollen Dehnung nach vorne geführt werden. In diesem Fall wird ein Durchhängen im Lendenbereich nicht empfohlen.

Beim Laden ist zu beachten, dass alle Bewegungen kraftvoll und sanft sein müssen. Mach keine scharfen Idioten, überanstrenge dich nicht.

Wenn Sie Schmerzen verspüren, führen Sie nicht die Übung durch, die sie ausgelöst hat. Wenn Sie Symptome wie Schwindel, Kurzatmigkeit, Übelkeit, verschwommenes Sehen haben, hören Sie sofort mit dem Training auf.

  1. Der Patient muss auf seinen Händen und Knien ruhen. Beim Einatmen müssen Sie Ihre Hände auf die Ellenbogen legen, und beim Ausatmen senken Sie Ihren Oberkörper an die Oberfläche. Als nächstes werden bei der Inspiration die Arme am Ellenbogengelenk gerade gerichtet, und das Becken sollte auf die Ferse fallen. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Wirbel- und Lendenmuskeln zu dehnen. Übung sollte fünf bis sieben Mal wiederholt werden.
  2. Die nächste Übung zieht den Bauch. Der Patient muss auf dem Boden liegen und die Knie beugen. Die Hände sind am Kopf in das Schloss gefaltet. In dieser Position wird das Kinn an die Brust gedrückt. Beim Ausatmen ist es notwendig, den Körper so zu drehen, dass die Ellbogen in die Knie gedrückt werden. In diesem Fall sollte das Schulterblatt vom Boden abgerissen werden. Bei diesem Training sollte der Patient ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln spüren.
  3. Die nächste Übung besteht darin, das Becken anzuheben. Der Patient liegt auf dem Rücken und streckt die Arme entlang des Rumpfes. Beim Ausatmen erhebt sich das Becken des Patienten über den Boden. In dieser Position sollte der Patient für einige Sekunden verzögert werden. Danach kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung sollte 10 bis 20 mal wiederholt werden.

Alle diese Trainings zeichnen sich durch maximale Einfachheit aus. Sie können in jedem Stadium der Krankheit durchgeführt werden.

Da für das Training keine zusätzlichen Geräte und Ausrüstungen benötigt werden, können diese problemlos zu Hause durchgeführt werden. Es ist wichtig.

Trotz der einfachen Durchführung muss der Patient vor der Verwendung des Bubnovsky-Komplexes zu Hause den Arzt unbedingt konsultieren.

1 Legen Sie sich auf den Boden, die Beine beugen sich an den Knien. Der Kopf und der Körper sind fest auf den Boden gedrückt, die Hände hinter dem Kopf, Ellbogen sind an die Decke gerichtet.

Beim Einatmen heben Sie die gebeugten Beine an und versuchen, die Ellbogen zu berühren, beim Ausatmen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Trainiere sanft, ohne zu rucken.

Die untere Presse ist durchgearbeitet und die Taille ist gestreckt. 10 mal wiederholen.

2 Leg dich auf deinen Bauch, strecke deine Beine und spreize sie ein wenig auseinander, lege deine Hände unter dein Kinn, inhaliere. Beim Ausatmen die Beine 15-20 cm vom Boden abreißen (die Beine biegen sich nicht). Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Übung stärkt die Lenden- und Gesäß. Lauf 10 mal.

3 Leg dich auf den Bauch, strecke die Beine, strecke die Arme vor dir aus, atme tief durch. Beim Ausatmen gleichzeitig die Hände und Füße vom Boden abziehen, ebenfalls auf eine Höhe von 15-20 cm. Beim Einatmen kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

4 Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, legen Sie Ihre Hände auf den Körper, auf die Brust oder hinter den Kopf (da es bequemer ist, sind die Hände in der Übung nicht beteiligt), atmen Sie ein.

Beim Ausatmen das Becken leicht anheben, die Beine nicht biegen, nach rechts drehen. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren, dann erneut ausatmen und die Übung auf der linken Seite wiederholen.

Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen durch.

5 Gehen auf dem Gesäß. Setz dich auf den Boden, strecke deinen Rücken, strecke die Beine. Ohne die Hilfe von Händen, um das Gesäß einen Meter vorwärts zu übergeben, dann gehen Sie zurück. Führe 8 Wiederholungen durch.

6 Kompliziertes Gehen am Gesäß. In dieser Version ist es beim "Gehen" notwendig, die Beine 10-20 cm vom Boden zu entfernen. Die Übung stärkt effektiv das Gesäß und den unteren Rücken. Es sollte nach der vollständigen Entwicklung der vorherigen Version durchgeführt werden. Wiederholen Sie 6 bis 8 mal.

7 Setzen Sie sich auf den Boden, der Rücken ist glatt und entspannt, die Hände hinter dem Körper, sie dienen als Stütze. Beim Einatmen ziehen Sie das rechte Knie im Knie zur Brust, beim Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Bei der nächsten Einatmung ein rechtes rechtes Bein zur Brust ziehen, beim Einatmen zurückgehen. Dann wiederhole die Übung mit dem linken Fuß.

Der Rücken beugt sich nicht, ohne zu rucken, versuche den Körper so weit wie möglich zu erreichen. Lauf 8 Wiederholungen (gebeugt und gerades Bein - 1 Mal) auf jedem Bein.

8 Liegestütze an den Knien (geeignet für Personen mit körperlichem Training). Betonen Sie die Handflächen und Knie, die Hände gerade, reißen Sie die Fersen vom Boden ab. Der Rücken sollte gleichmäßig gehalten werden, das Becken sollte nicht angehoben werden. Führen Sie 8 bis 10 Liegestütze.

9 Die Ausgangsposition, kniend, der Rücken ist gerade, nicht angespannt, die Hände heben sich und verbinden die Handflächen, atmen tief durch. Beim Ausatmen langsam so weit wie möglich zurückbiegen.

Dann, durch die Seiten, senken Sie Ihre Arme und schließen Sie Ihre Knöchel, ohne zu stoppen, um durchzuhängen. So sind die Taille und die vierköpfigen Muskeln der Beine zusätzlich gestreckt.

Sie füllen die Übung 6 - 8 Mal.

Körperliche Anstrengungen für Patienten mit einer Hernie sollten vom behandelnden Arzt verordnet werden. Eine unabhängige Auswahl von Übungen kann nicht nur nicht eindeutig sein, sondern auch erhebliche Schäden für den Körper mit sich bringen und zu einer Verschlimmerung der Krankheit führen.

Informationen über Arzt und Buch

Sergei Bubnovsky ist bekannt für seine Behandlung von Krankheiten, die die Funktion des Bewegungsapparates betreffen. Der Psychiater wurde der Gründer des Zentrums für Kinesiotherapie, wo er seine eigene Entwicklung praktiziert.

Er erkennt Medikamente nicht und seine Therapie beschränkt sich auf die Verwendung korrekter Bewegungen, die bei speziellen Behandlungs- und Rehabilitations-Simulatoren durchgeführt werden müssen.

Der Psychiater ist sehr berühmt, und zahlreiche Diplome und Zertifikate zeugen von der Wirksamkeit seiner Entwicklung.

Übungen mit Bandscheibenvorfall

Rücken- und Rückenschmerzen, brennendes Gefühl, Bewegungssteifigkeit, Taubheit in den unteren Extremitäten - das ist nicht die ganze Liste der Symptome, die auf eine Zwischenwirbelhernie hinweisen.

Was passiert während dieser Krankheit und warum leiden Menschen so sehr? Zwischen den Wirbeln befinden sich die Scheiben, die nach den dystrophischen Veränderungen reißen und ihre Schale zerreißen.

Dieser Prozess führt dazu, dass die Nervenwurzeln des Rückenmarks gequetscht werden und die Scheiben nach außen vorstehen.

Methode der Behandlung

Die wichtigsten Regeln für die folgenden Übungen sind Genauigkeit und Sanftheit.

Also, was sollten Sie mit diesem Problem tun:

  1. Setzen Sie sich auf den Ball, maximieren Sie Ihren Rücken und straffen Sie Ihren Bauch. Langsam kippen Sie Ihren Kopf nach vorne und halten ihn für Sekunden in dieser Position. Dann müssen Sie gleichzeitig den Kopf zurücklegen. Führe 8 bis 10 mal in jede Richtung.
  2. Die nächste Übung ähnelt der ersten Übung, aber in diesem Fall neigt sich der Kopf zu den Schultern.
  3. Um auf dem Fitball zu sitzen und den Rücken zu nivellieren, müssen Sie kreisende Bewegungen für 7 - 8 Minuten machen.

Bei der Durchführung eines individuell entwickelten Übungssatzes mit der Bubnovsky-Methode werden biochemische Prozesse sowohl in der Bandscheibe als auch in den umliegenden Muskeln und Bändern normalisiert.

Ein erhöhter Blutfluss im betroffenen Bereich hilft, die beschädigte Bandscheibe wiederherzustellen, und selbst die Zwischenwirbel können allmählich abnehmen, bis sie vollständig verschwindet.

Wenn sich herausstellt, dass der Patient eine Hernie hat, kann der Arzt zwei Möglichkeiten anbieten, um dieses Problem zu lösen. Diese Operation (bei dringender Notwendigkeit) und medizinische Therapie (wenn es möglich ist, eine Operation zu vermeiden).

Therapeutische Gymnastik - hilft, die richtigen Muskeln zu stärken, den allgemeinen Tonus des Körpers, erhöht die Fähigkeit des Körpers, Krankheiten zu bekämpfen. Diese Methode sollte mit dem Rat eines Arztes verwendet werden, da einige körperliche Übungen, die für die Prävention einer gesunden Person nützlich sind, den Zustand des Patienten mit einer Hernie nur verschlechtern können.

Manuelle Therapie und Akupunktur. Auf diese Weise wird Erleichterung erreicht, der Schmerz nimmt ab und der Druck auf die Wirbel schwächt sich ab. Aber Sie müssen bedenken, dass diese Methoden nicht die Probleme lösen, die das Auftreten einer Hernie provoziert.

Physiotherapie - Anwendung von Massageverfahren, Reflextherapie, Stretching und Ultraschall in einem Komplex, Spezialisten erreichen eine intervertebrale Hernienbehandlung ohne Risiko für den Patienten.

Da viele der therapeutischen Verfahren aus finanziellen Gründen oder aus Zeitmangel nicht zur Verfügung stehen und manche nicht zu Hause durchgeführt werden können, empfehlen viele Experten die adaptive Gymnastik Bubnovsky.

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie den Rücken flach und entspannt. Heben Sie Ihre Schultern nach oben, als ob Sie nach den Ohren greifen würden, und kehren Sie dann mit etwas Mühe in die Ausgangsposition zurück. Eine solche Übung ist ein ausgezeichnetes Aufwärmen und bereitet die Halswirbelsäule auf körperliche Anstrengung vor. Es dauert 8 Wiederholungen.
  2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie Ihren Rücken flach und Ihr Nacken entspannt, Ihr Gesicht sollte nach vorne schauen. Führe 8 Umdrehungen nach rechts, als ob du hinter deinen Rücken schaust, und so viele ähnliche Züge nach links. Führen Sie die Übung sanft und sanft durch.
  3. Halte deinen Rücken gerade und entspanne deinen Nacken. Führe 8 Kopfneigungen zur linken Schulter und 8 Steigungen zur Rechten. Heben Sie nicht die Schultern, aber es ist besser, den Hals zu strecken.
  4. Halte deinen Rücken gerade und entspanne deinen Nacken. Neigen Sie Ihren Kopf 8 Mal nach vorne, während Sie versuchen, Ihr Kinn auf die Brust zu strecken. Mache die Übung langsam und dehne deinen Nacken vorsichtig.
  5. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie Ihren Rücken flach und Ihren Nacken entspannt. Neige deinen Kopf achtmal zurück. Es ist wichtig, dass das Kinn am tiefsten Punkt hochgezogen wird, als ob man versuchen würde, die Decke zu erreichen.
  6. Halte deinen Rücken gerade und entspanne deinen Nacken. Ziehen Sie das Kinn und den Hals nach vorne und neigen Sie dann Ihren Kopf nach rechts (strecken Sie Ihr Ohr an die Decke). Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole dieselbe Übung mit der linken Seite. Auf jeder Seite 8 mal laufen lassen.
  7. Halbe Drehung. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, ziehen Sie Kinn und Hals nach vorne, machen Sie in dieser Position eine halbe Drehung zur linken Schulter. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite. Auf jeder Seite 8 mal laufen lassen.
  8. Die Brücke. Diese Übung erstreckt sich perfekt über den gesamten Rücken einschließlich des zervikalen Abschnitts. Tun Sie es, halten Sie Ihren Nacken völlig entspannt. Nachdem Sie die gewöhnliche Brücke gemeistert und eine gewisse Flexibilität erworben haben, können Sie zu einer komplizierteren Version gehen - der Brücke auf dem Kopf. Um dies zu tun, knien Sie, beugen Sie sich mit Ihren Händen zurück und senken Sie die Krone des Kopfes auf den Boden. Halten Sie den Nacken in einem entspannten Zustand. In dieser Position können Sie leicht hin und her schaukeln. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung sehr sorgfältig durchführen, sie ist nicht für Anfänger gedacht!

Beachten Sie. Bei der Durchführung der oben genannten Übungen muss der Nacken vollständig entspannt sein, um eine korrekte Ausführung zu gewährleisten.

1 Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der Rücken ist gleichmäßig und entspannt. Heben Sie die Schultern nach oben, als ob Sie nach den Ohren greifen, und werfen Sie sie dann mit etwas Mühe in die Ausgangsposition. Diese Übung dient als Aufwärmübung, die die zervikale Abteilung auf körperliche Aktivität vorbereitet. Führe 8 Wiederholungen durch.

2 Sitzen auf einem Stuhl, der Rücken ist gleichmäßig, der Nacken ist entspannt, das Gesicht sieht nach vorne. Run 8 Umdrehungen nach rechts (als ob Sie über Ihre Schulter schauen) und 8 ähnliche Umdrehungen nach links. Trainiere sanft und sanft.

3 Der Rücken ist flach, der Nacken ist entspannt. Führe 8 Kopfneigungen zur rechten Schulter und 8 Steigungen zur Linken. Schultern heben nicht an, es ist notwendig, den Hals zu strecken.

4 Der Rücken ist flach, der Nacken ist entspannt. Führe 8 Kopfneigungen nach vorne, du solltest dein Kinn an deine Brust dehnen. Übung, um langsam zu tun, vorsichtig den Hals zu strecken.

5 Der Rücken ist flach, der Nacken ist entspannt. Führen Sie 8 Kopfneigungen zurück, während am unteren Punkt das Kinn nach oben gezogen werden sollte (als ob Sie nach der Decke greifen würden).

6 Der Rücken ist flach, der Nacken ist entspannt. Ziehen Sie Hals und Kinn nach vorne und führen Sie dann die Kopfneigung nach rechts aus (Sie müssen die Decke mit Ihrem Ohr erreichen). Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der linken Seite. Lauf 8 mal in jede Richtung.

7 Ebenen. Drehen Sie den Kopf nach rechts, strecken Sie Hals und Kinn nach vorne, führen Sie in dieser Position eine halbe Drehung zur linken Schulter durch. Dann wiederhole die Übung in die entgegengesetzte Richtung. Lauf 8 mal in jede Richtung.

8Mostisch. Übung erstreckt sich über den gesamten Rücken, einschließlich des zervikalen Abschnitts.

Halten Sie den Nacken während des Trainings entspannt. Nachdem du eine gewöhnliche Brücke gemeistert hast und etwas Flexibilität gewonnen hast, kannst du zu einer komplizierten Version gehen - der Brücke auf dem Kopf.

Es ist notwendig, mit den Händen zu knien, um sich zurück zu beugen und den Kopf auf den Boden zu legen. Halte den Nacken entspannt.

In dieser Position können Sie leicht hin und her schwingen. Achten Sie darauf, die Übung sehr sorgfältig durchzuführen, sie ist nicht für Anfänger gedacht.

Zu den oben genannten Übungen für die zervikale Abteilung können Sie alle grundlegenden Übungen hinzufügen, um den ganzen Körper effektiv zu trainieren.

Während der Ausführung aller Übungen sollte der Nacken entspannt werden, dies garantiert die Richtigkeit ihrer Leistung. In diesem Zustand wird der zervikale Abschnitt dehnen, die Scheiben werden an Ort und Stelle und die Hernie wird abnehmen. Ansonsten können Sie nur Schaden anrichten.

Vorsicht erfordert Stromlasten mit Widerstand, unter Verwendung einer zusätzlichen Last, für die Lebensdauer. Sie beinhalten Verletzungen, Verallgemeinerung des Bandscheibenvorfalls, Nervenübertragung und -schädigung, Gefäßformationen, Rückenmark und andere gefährliche Reaktionen.

In leichten Stadien ist Krafttraining manchmal erlaubt, aber nur auf medizinischen Empfehlungen. Bei schweren Verdrängungen des Zellkerns sind sie oft einem strengen Tabu unterworfen.

Was auch immer es war, vermeiden Sie völlig unabhängige Experimente, vertrauen Sie dem Arzt die Wahl jedes Trainings an.

Es ist zu beachten, dass all diese nicht-traditionellen Taktiken für das Wirbelsäulensystem nicht als die Hauptbehandlung angesehen werden sollten, da sie nicht von der offiziellen Medizin anerkannt werden.

Und nach der Beseitigung der pathologischen Ausbildung im Allgemeinen über sie denken nicht einmal, werden die operierten Patienten mit den fragwürdigen Methoden nicht wiederhergestellt. Nun, wir werden nun kurz auf jede der populären Methoden eingehen.

Kontraindikationen

Die Verwendung des Balles wird Personen empfohlen, die an Fettleibigkeit leiden, und ihnen wird eine erhöhte körperliche Anstrengung entgegengesetzt, auch wenn sie ernsthafte gesundheitliche Probleme haben.

Bubnovskys Übungen mit einer Hernie können nicht von allen Patienten verwendet werden, sie sind für eine Reihe der folgenden Krankheiten und Krankheiten verboten:

  1. Kontraindikationen sind jeder Krebs, besondere Aufmerksamkeit sollte auf solche Onkologie konzentriert werden, die bereits in die Wirbelsäule metastasiert hat.
  2. Die Behandlung des Zwischenwirbel-Hernien-Gymnastik-Komplexes wird von den Ärzten in den frühen Phasen der Erholungsphase nach der Operation nicht zugelassen.
  3. Sie können nicht anwenden, um Therapie für die Behandlung einer Hernie zu üben, wenn der Patient entweder einen Vorinfarkt oder instabile Angina hat.
  4. Vorübergehend nicht durchgeführt Übungen für hypertensive Krise.
  5. Bei Problemen mit zirkulierendem Blut im Gehirnbereich ist es notwendig, körperliche Anstrengung zu vermeiden, wenn dieser Zustand durch eine akute Form ausgedrückt wird.

Sie können sich die Übungen von Bubnovsky mit einem Bruch nicht unabhängig vorschreiben, wenn eine Person nie einen verantwortlichen Arzt besucht hat, und die Diagnose selbst stellen. Nur ein Spezialist kann die Krankheit richtig diagnostizieren und Rat geben, um das Problem loszuwerden.

Zuerst muss der Arzt das Stadium der Hernie, den Ort der Lokalisation, festlegen und die individuellen Eigenschaften des Patienten berücksichtigen.

das gleiche wie im vorherigen. Hände entlang des Körpers.

Beim Ausatmen "Ha-a" versuchen Sie, das Becken so hoch wie möglich zu heben, drücken Sie das Gesäß und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wenn das Eis unter der Hüfte nach der vorherigen Übung geschmolzen ist, können Sie die "Kryokompresse" entfernen und diese beiden Übungen (2, 3) ohne diese weiter ausführen.

Die ersten 2-3 Wiederholungen verursachen ziemlich starke Schmerzen im Becken und im unteren Rückenbereich. Hab keine Angst davor. Übung ist absolut sicher und wird mindestens 5-10 Wiederholungen 2-3 mal pro Tag durchgeführt.

Wiederholen Sie diese Übungen am ersten Tag alle 2-3 Stunden, bis Sie müde sind. Wenn "schlafen" schlafen, schlafen, wo er Sie gefangen hat (zwischen jeder Reihe von Übungen nehmen Sie einen Schluck Wasser). Wenn Sie einen akuten Schmerz entfernen (die Möglichkeit, vom Boden aufzustehen), führen Sie die folgenden Übungen durch.

Trotz der hohen Wirksamkeit des therapeutischen Sportunterrichts hat es seine Kontraindikationen:

  • wenn der Patient eine akute Thrombose hat, ist es strengstens verboten, das Training vom Komplex durchzuführen;
  • mit dem instabilen arteriellen Druck ist es den Ärzten verboten, das Training der Patientinnen durchzuführen;
  • wenn bei dem Patienten eine Embolie diagnostiziert wird, ist die therapeutische Übung für ihn kontraindiziert;
  • Ärzte empfehlen nicht, Kurse für jene Patienten durchzuführen, die einen entzündlichen Prozess in ihrem Körper haben;
  • wenn die Person während des Trainings Schmerzen hat, dann müssen sie für eine Weile verschoben oder durch schmerzlose Übungen ersetzt werden;
  • bei malignen Neubildungen ist die Anwendung von therapeutischem Training strengstens verboten.

Trotz dieses vielversprechenden Ergebnisses sind Übungen nach Bubnovskys Methode nicht für jeden geeignet. Sie sind für eine Reihe von Krankheiten und Krankheiten verboten:

  1. Die erste Kontraindikation sind onkologische Erkrankungen, insbesondere wenn die Metastasen bereits in den Bereich der Wirbel übergegangen sind.
  2. Die zweite ist, dass Sie die Übungen in den frühen Stadien der Genesung nach der Operation nicht beginnen können.
  3. Die dritte Kontraindikation ist, dass die Methode von Bubnovsky kann nicht in der Vorinfarkt-Zustand einer Person verwendet werden. Das gleiche kann über instabile Angina gesagt werden.
  4. Die vierte ist eine hypertensive Krise. Dies gilt auch für Verletzungen im Blutkreislauf im Gehirn, jedoch nur in akuter Form.

Es wird besonders empfohlen, auf die Technik von Bubnovsky auch dann zurückzugreifen, wenn bereits eine Operation zur Entfernung einer Hernie durchgeführt wurde. Mit Hilfe einfacher Übungen wird die Rehabilitationsphase viel weniger dauern.

Komplex Bubnowski

Die Übung wird auf allen Vieren durchgeführt. Entspannen Sie sich zurück.

Übung wird auf allen Vieren stehend durchgeführt, während Sie Ihren Rücken beim Ausatmen und Höhlen in der Inspiration langsam wölben. Wiederholen Sie die Bewegung 20 mal.

Die Übung wird auf allen Vieren durchgeführt. Zuerst müssen Sie auf Ihrem linken Fuß sitzen und den rechten zurückziehen. Und die linke Hand gleichzeitig nach vorne ziehen. Wechseln Sie abwechselnd Beine und Arme während der Bewegung. Wiederholen Sie 20 Mal und beseitigen Sie plötzliche Bewegungen.

Übung wird in der Position der "Betonung der Knie und Handflächen" durchgeführt. Es ist notwendig, den Körper maximal nach vorne zu strecken, während die Betonung auf den Handflächen und Knien erhalten bleibt.

Beuge dich nicht im unteren Rücken, wenn du die Übung machst.

Die Ausgangsposition ist dieselbe. Beuge die Arme in die Ellenbogengelenke und beim Ausatmen den Körper auf den Boden senken, inhalieren. Von dieser Position aus werden die Hände beim Ausatmen gestreckt, wobei gleichzeitig das Becken auf den Fersen abgesenkt und die Lendenmuskeln gestreckt werden.

Führen Sie 5-6 Wiederholungen durch.

Führen Sie auf dem Rücken liegend, während die Beine an den Knien gebeugt sind, sind die Hände hinter dem Kopf. Das Kinn wird an die Brust gedrückt und am Ausgang wird der Körper gebeugt, wobei versucht wird, das Schulterblatt vom Boden abzureißen und die Knie mit Ellbogen zu berühren. Versuchen Sie bei der Durchführung, ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln zu erzielen.

Führen Sie mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken liegend aus. Beim Ausatmen heben Sie das Becken so hoch wie möglich vom Boden und senken es durch Einatmen ab. Führen Sie 10-30 mal durch.

Professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky verletzte sich einmal am Rücken und hatte eine enttäuschende Diagnose, die die Genesung ausschloss. Dann studierte er unabhängig die Theorie und Praxis von Spezialisten aus der ganzen Welt und entwickelte seine eigene Methode, an der er geheilt wurde.

Unterschiede von Bubnovskys Ansatz aus der gängigen Praxis

Hernie kann eine Folge von Muskelkrämpfen sein. Aufgrund der ungleichmäßigen Spannung der kurzen Muskeln links und rechts kann es zu einer Umverteilung des Drucks auf die Bandscheibe kommen.

Ein wichtiger Punkt über den Bruch selbst ist, dass es nicht wehtun kann. Einfach aufgrund der Tatsache, dass es keine Schmerzrezeptoren hat, und daher - gibt es nichts, um ein Schmerzsignal an das Gehirn zu senden.

Ein häufiges Missverständnis ist, dass selbst ein starker, aber erfolgloser Ruck der Schwerkraft Rückenschmerzen verursachen und die Bildung einer Hernie verursachen kann.

So ist es überhaupt nicht. Eine starke Anstrengung wird nur ein Auslöser sein.

Der Grund liegt immer viel tiefer, in Verletzung des Muskelgleichgewichts des Körpers. Warum sind die mit Rückenschmerzen verbundenen Verletzungen eher dazu geeignet, Neulinge im Kraftsport zu belästigen? Ja, weil ihre Muskeln ungleich entwickelt sind.

Übrigens gibt es hier ein bestimmtes Muster: Männer markieren sich oft im Lumbosakralbereich Schmerzen, Frauen - Schmerzen im Nacken und in den Schultergelenken.

Der Grund für diese Verteilung ist, dass bei Frauen 60-70% der Muskelmasse evolutionär im unteren Teil des Körpers konzentriert sind, im Gegensatz dazu bei Männern. Dementsprechend, wenn Sie die Essenz vereinfachen, dann schwache Beine - die Ursache von Rückenschmerzen bei Männern, schwache Hände - bei Frauen.

Auch dies ist ein extrem vereinfachtes Modell, aber es hat viel mehr Ähnlichkeit mit der Realität als das allgemein akzeptierte.

Einschränkungen

Postoperative Zeit. Wenn sich ein Patient kürzlich einer Operation unterzogen hat, ist der Einsatz von Übungen während einer bestimmten Zeit inakzeptabel.

Herzprobleme. Ein Zustand in der Nähe eines Herzinfarkts, instabile Angina - diese Zeichen weisen darauf hin, dass es unmöglich ist, die Technik anzuwenden.

Die Verletzung der Blutzirkulation im Gehirn, in akuter Form, begrenzt auch den Gebrauch von Übung. Das Gleiche gilt für hypertensive Krisen.

Onkologische Erkrankungen, der Übergang von Metastasen zu den Wirbeln.

Übungen für Bandscheibenvorfall Bubnovsky

Seit der Hernie sind leider viele Menschen unterschiedlichen Alters gereist, aber nicht alle kennen Bubnowskis Gymnastik wegen eines Bandscheibenvorfalls.

Gymnastik Bubnovsky für eine Hernie der Wirbelsäule

Bubnovsky Sergei Michailowitsch - ein Psychiater, der das Zentrum für Bewegungstherapie gegründet (Gymnastik), die neueste Technologie zu entwickeln, Krankheiten des Aggregats mit einer Schädigung des Muskel-Skelett-Medikament zu behandeln. Die Hauptsache in seiner Therapie ist die Behandlung mit den richtigen Bewegungen, wo therapeutische und Rehabilitations-Simulatoren verwendet werden und es gibt keine verschiedenen Medikamente. Die Wirksamkeit dieser Methode wird durch eine beträchtliche Anzahl von Auszeichnungen, verschiedenen Zertifikaten und Zertifikaten bestätigt.

Der Arztkomplex kann zu Hause verwendet werden, um die Figur zu speichern, mit Video im Internet, wo LFK im Detail gezeigt wird und über Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule von Bubnovsky erzählt. Im Gegenzug können Simulatoren Möbel, Springseile verwendet werden. Die Kombination der Übungen, die Sie sehen, bewegt die tiefen Muskeln der Gelenke und Wirbel, die Krämpfe in den Muskeln entfernen und Schmerzen lindern.

Außerdem ist der Professor im Team von KAMAZ-Master anwesend, wo er seinen Kameraden in schwierigen Situationen hilft. Mit seiner Technik half er, einige Piloten zu retten.

Mit einer Rückenmarkshernie empfiehlt Bubnovsky dringend, dass Sie alle Arten von Drogen aufgeben und stattdessen LFK verwenden.

Bei der Wahl der Gymnastikübungen mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule von Bubnowski wird die Hernie nach und nach weniger und normal, die Funktionsfähigkeit eines Menschen wird normalisiert. Darüber hinaus ist LFK mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule von Bubnovsky zu absolut unterschiedlichen Alters verfügbar, ist nicht für Menschen in ihrem Alter und Säuglingen kontraindiziert.

Wenn Sie mit einer Hernie der Wirbelsäule Bubnovsky ausüben sollten keine Beschwerden sein, aus einer Vielzahl von Posen gemacht: auf der Rückseite, auf dem Bauch, auf den Knien, usw. Wiederholen Sie die Übung am Anfang wird nicht mehr als zehn Mal empfohlen, langsam beschleunigt, die Anzahl der Wiederholungen hinzufügen.

Die Bewegungstherapie für Bubnovsky in dem Wirbelsäulenbruch benötigt besondere Aufmerksamkeit, um ihre Gefühle zu zahlen, stellen Sie sicher, um es, dass Sie nicht unangenehme Empfindungen haben sollte die Bauchmuskeln anspannen, nicht aus dem Rücken. Wenn seltsame Effekte auftreten, unterbrechen Sie das Training nicht, halten Sie es einfach sauber. Wenn es Schmerzen gibt, dann höre mit dem Training auf.

Ein weiterer Punkt ist, dass, wenn Wirbelsäulenbruch Gymnastik von Bubnovskaya nicht Springen tun müssen, dreht den Rücken, scharfe Bewegungen, wenn Sie Rückenprobleme haben. Daher sollte in diesem Fall das Training moderat sein.

Es sollte gesagt werden, dass je mehr Training, desto besser, etwa drei vor sechs Mal pro Tag. Denken Sie auch daran, dass die gewünschten Ergebnisse nicht an einem Tag erzielt werden können. Sie müssen also am Anfang einfacher Übungen beginnen, die langsam zu schwierig werden.

Unten haben wir Ihnen einige Übungen mit einem Bandscheibenvorfall auf Bubnovsky gegeben, der Anfänger schlägt der Arzt vor, im Bett zu trainieren.

  • Grundstellung: auf den Handflächen und Knien stehen. Mit dem Ausatmen ist der Rücken hoch, mit Inspiration geht er nach unten.
  • Ausgangslage: auf dem Rücken liegen, die Beine beugen, die Hände hinter den Kopf halten. Beim Ausatmen muss man seine Schultern abreißen und seine Knie mit den Ellbogen berühren.
  • Ausgangslage: auf dem Boden liegen, die Arme entlang des Rumpfes legen, die Beine auf den Boden stellen. Dann beginnen Sie, das Becken so hoch wie möglich zu heben.

Bei Bandscheibenvorfall Behandlung mit der Bubnovsky-Methode wird Ihnen helfen, die Rückenmuskulatur zu stärken, helfen, die Durchblutung zu verbessern, verbessern die Leistung des Systems, das den Blutfluss bietet.

Gymnastik Bubnovsky für eine Hernie der Wirbelsäule: Video

Wir empfehlen Ihnen, die Videoübungen mit einer Wirbelsäulenhernie nach Bubnovsky zu sehen:

Behandlung von Bandscheibenvorfall nach Bubnovsky: Kontraindikationen

Hernie Wirbelsäule Bubnovskaya kontra für Menschen mit dem Zustand vor dem Herzinfarkt in den frühen Graden jede Aufladung - jede Krankheit, onkologische Erkrankungen, hypertensive Krise, und mit den Durchblutungsstörungen im Gehirn, mit einer hohen Temperatur, nach dem letzten Betrieb, mit inneren Blutungen mit instabiler Angina pectoris und Infektionskrankheiten.

Derzeit halten sich eine ausreichende Anzahl von Fachärzten an LPC mit einer Lendenwirbelsäulenhernie von Bubnovsky. Passen Sie auf Ihre Gesundheit auf!

Gymnastik Bubnovsky mit einer Hernie der Wirbelsäule 2

Die Hernien-Wirbelsäule erschreckt viele Patienten mit der Notwendigkeit einer Operation und einer langen Rehabilitation danach. In einigen Fällen kann eine Operation nicht wirklich vermieden werden, aber oft kann das Problem auf weniger radikale Arten behandelt werden. Therapeutische Gymnastik ist eine effektive und einfache Art der Behandlung. Jetzt gibt es viele Methoden der Bewegungstherapie für Hernie Rückenmark. Besonders beliebt bei Patienten ist die Behandlungsmethode nach Bubnovsky SM, die auch in fortgeschrittenen Krankheitsstadien positive Ergebnisse liefert.

Das Wesen der Methodik

Therapeutische Trainingsprogramm an allen möglichen Arten von Bandscheibenvorfällen und anderen Wirbelsäulenerkrankungen sowie neurologischen Problemen wurde persönlich von Sergei Michailowitsch Bubnovsky gestaltet. Die einzigartige Technik hat ihren Ursprung aus dem schweren Trauma des Arztes zurück, wenn die Ärzte seine Behinderung vorhergesagt und konnten nicht eine vollständige Genesung garantieren.

Bubnovsky sammelte und studierte das langfristige Wissen von Welt-Experten, verschiedene Praktiken, und fügte sie dann zusammen und richtete sie auf die individuellen Bedürfnisse jedes Patienten ein. Der Arzt entwickelte die Übungen so, dass sie alle inneren Reserven des Körpers maximal ausnutzten und ohne fremde Hilfe zur Verbesserung des Wohlbefindens beitrugen.

Die Methodik basiert auf mehreren Prinzipien:

  • Volle Entspannung der Muskeln. Dies hilft, Schwellungen, Entzündungen zu lindern und die Nervenenden zu verstopfen, die starke Schmerzen verursachen.
  • Trainiere absolut alle Muskeln des Körpers, vor allem diejenigen, die nicht oft im Alltag arbeiten. Dies beschleunigt den Stoffwechsel und die Durchblutung in den betroffenen Bereichen des Rückens.
  • Dehnung der Wirbelsäule und der Muskeln. Muskeln werden elastisch und behalten ihre Jugend für lange Zeit. Die Wirbelsäule richtet sich auf, die verschobenen Wirbel werden allmählich an Ort und Stelle. Stretching hilft, die Mobilität und Lebensqualität des Patienten zu verbessern.
  • Stärkung der muskulären Rahmen. Bei Übungen werden die Muskeln der Rücken-, Bauch- und Beckenmuskulatur mit einbezogen, Hände und Füße werden gleichzeitig durchtrainiert.
  • Mangel an Medikamenten. Schmerzsyndrom wird durch körperliche Aktivität beseitigt. Die Patienten bemerken Verbesserungen bereits in ihren ersten Klassen.

Regelmäßiger Unterricht in Bubnovskys Methode hilft, alle unangenehmen Symptome loszuwerden und zu einer vollständigen Genesung ohne äußere Einmischung zu führen. Bei jedem Eingriff richtet sich die Wirbelsäule aus, die Bandscheiben fallen zusammen, die Hernie nimmt allmählich ab und verschwindet dann vollständig.

Übungen mit Bandscheibenvorfall

Die Technik von Dr. Bubnovsky oder Kinesitherapie umfasst eine Vielzahl von universellen Übungen für die gesamte Wirbelsäule und die Presse. Sie sind eine Art Basis des Komplexes von Aktivitäten, zu denen individuelle Übungen hinzugefügt werden können, um spezifische Zonen auszuarbeiten.

Achten Sie auf die Richtigkeit der Leistung, Ihre Gesundheit hängt davon ab. Die Geschwindigkeit und Amplitude der Bewegungen sollten unabhängig voneinander basierend auf der körperlichen Fitness ausgewählt werden. Reißen Sie nicht, erhöhen Sie die Intensität allmählich, sonst kann körperliche Aktivität nur schaden. Allmählich verbessert sich die Elastizität des Körpers und die Übungen werden leicht ausgeführt.

Komplex von Grundübungen:

1 «Kat". Die Startposition auf allen Vieren, der Rücken ist gerade und völlig entspannt. In dieser Position, atme tief ein, beim Ausatmen wir um den Rücken so viel wie möglich und bleiben für ein paar Sekunden. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, atmen durch. Dann beugen wir uns beim Ausatmen den Rücken hinunter. Auf und ab zählen, alles muss 10 bis 20 mal erledigt werden.

2 Auf das Gesäß gehen. Setz dich auf den Boden, Beine und Rücken sind gerade, du kannst deine Hände an deine Brust halten. Mit den Gesäßmuskeln einen Meter nach vorne gehen und dann zurückgehen. Wiederholen Sie hin und her sollte 8 bis 10 mal durchgeführt werden.

3 «Fahrrad". Legen Sie sich auf den Rücken, senken Sie Ihren Rücken auf den Boden, Hände entlang des Stammes. Die Beine werden um 90 Grad angehoben und bewegen sich wie beim Drehen der Pedale. Die Dauer der Übung beträgt ca. 1 Minute oder bis die Beine müde sind.

4 Liege auf deinem Rücken, Hände hinter dem Kopf, Ellbogen nach vorne gerichtet, Beine an den Knien. Beim Einatmen, heben Sie das rechte Knie im Knie und reißen Sie sanft das Schulterblatt vom Boden, versuchen, die Ellbogen mit dem Fuß zu erreichen. Beim Ausatmen senken Sie die Schultern und das gerade gestreckte Bein auf den Boden. Beim Einatmen heben Sie das rechte rechte Bein und die Schulterblätter an und versuchen Sie, die Ellbogen mit dem Fuß zu berühren. Dann wiederhole das gleiche mit dem linken Fuß. Mache die Übung 8 mal (das gebogene und gerade Bein wird in einer Wiederholung gezählt). Kinn auf die Brust senken, um den Nacken nicht zu überanstrengen.

5 Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt, Füße näher an das Gesäß, die Hände reichen die Knöchel. In dieser Position heben, das Becken an der maximalen Höhe, diese Auslenkung des Rückens (wenn man den Knöchel nicht sofort erfassen kann, kann der Fuß platziert weiter von dem Gesäß entfernt werden und auch Auslenkungen ausführen zurück, was schließlich die Elastizität erhöhen). Mache 8 bis 10 Wiederholungen.

6 Leg dich auf den Bauch, Hände strecken und ziehen vor dir aus. Einatmen, den rechten Arm und die Brust vom Boden ausatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und einatmen. Beim Ausatmen wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Arm. Run 8 Mal auf jeder Hand.

7. Leg dich auf den Bauch, strecke die gestreckten Arme vor dir aus, atme tief durch. Beim Ausatmen heben beide Hände und reißen die Brust vom Boden ab. Trainiere sanft, ohne zu rucken. Versuchen Sie während des Aufstiegs an der Spitze, für ein paar Sekunden zu bleiben. Mache die Übung 8 - 10 Mal.

8 Die Seiten neigen. Gerade werden, Füße schulterbreit auseinander. In der erleichterten Version des Arms in der Taille, in der es schwieriger ist, seine Arme zu den Seiten entlang der Schulterlinie zu strecken. Bei der Inspiration beugen Sie nach rechts, ohne den Rücken zu beugen, während Sie ausatmen, um in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Dann atme ein und lehne dich nach links. Führen Sie 10 Mal auf jeder Seite.

9 Vorbeugen. Werden Sie gerade, heben Sie Ihre Hände (das hilft, Ihren Rücken flach zu halten). Führen Sie eine langsame und sanfte Steigung nach vorne aus und versuchen Sie, die Handflächen bis zum Boden zu erreichen. Entspannen Sie am tiefsten Punkt Ihren Rücken und versuchen Sie, Ihre Brust und Ihren Bauch an Ihre Beine zu drücken. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

10 Rückwärtsablenkung. Werden Sie gerade, Beine zusammen, heben Sie Hände und verbinden Sie sich mit den Händen (wie beim Gebet). Es ist glatt, nach hinten zu sacken, um für ein paar Sekunden am unteren Ende zu verweilen. Dann ebenso sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. Während der Übung können Sie einen leichten Schwindel spüren, und es erfordert auch, das Gleichgewicht zu halten. Es ist besser für Anfänger, eine solche Ablenkung beim Knien zu machen. Mache die Übung 8-10 Mal.

11 Die Brücke. Nehmen Sie diese Übung regelmäßig in Ihre Trainingseinheiten auf. Führen Sie es aus der Bauchlage aus, beugen Sie sich auf die mögliche Höhe, versuchen Sie, Ihre Arme zu strecken. Wiederholen Sie die Übung ungefähr 5 Mal, während der Ablenkung, um für ein paar Sekunden zu verweilen.

Gymnastik für die Lendenwirbelsäule

Im Komplex der Übungen mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule werden Übungen hinzugefügt, die auf eine zusätzliche Ausarbeitung des unteren Rückens, der Hüfte und des Gesäßes abzielen:

1 Legen Sie sich auf den Boden, die Beine beugen sich an den Knien. Der Kopf und der Körper sind fest auf den Boden gedrückt, die Hände hinter dem Kopf, Ellbogen sind an die Decke gerichtet. Beim Einatmen heben Sie die gebeugten Beine an und versuchen, die Ellbogen zu berühren, beim Ausatmen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Trainiere sanft, ohne zu rucken. Die untere Presse ist durchgearbeitet und die Taille ist gestreckt. 10 mal wiederholen.

2 Leg dich auf den Bauch, strecke deine Beine und spreize sie leicht auseinander, lege deine Hände unter dein Kinn, inhaliere. Beim Ausatmen die Beine 15-20 cm vom Boden abreißen (die Beine biegen sich nicht). Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Übung stärkt die Lenden- und Gesäß. Lauf 10 mal.

3 Leg dich auf den Bauch, strecke die Beine, strecke die Arme vor dir aus, atme tief durch. Beim Ausatmen gleichzeitig die Hände und Füße vom Boden abziehen, ebenfalls auf eine Höhe von 15-20 cm. Beim Einatmen kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

4 Lege dich auf deinen Rücken, strecke die Beine, lege deine Hände entlang des Körpers, auf der Brust oder hinter dem Kopf (wie es bequemer ist, die Hände in der Übung sind nicht beteiligt), atme tief durch. Beim Ausatmen das Becken leicht anheben, die Beine nicht biegen, nach rechts drehen. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren, dann erneut ausatmen und die Übung auf der linken Seite wiederholen. Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen durch.

20 grundlegende Übungen von Bubnovsky-Technik für die Behandlung der Wirbelsäule

Die Technik von Dr. SM Bubnovsky. Es umfasst Rehabilitation und funktionelle Erholung von Patienten, die nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch die wichtigsten Systeme des Körpers: das Herz und die Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und nervös.

In seiner Methodik Sergei Bubnovsky verwendet eine neue Richtung in der Medizin - Kinesiotherapie, Das Ziel ist es, Gelenke und Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, aufgrund der aktiven Beteiligung des Patienten selbst in dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und das Verständnis der richtigen Wahrnehmung seines Körpers.

Die Hauptaugenmerk in der Technik liegt auf den Muskeln, Da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) kann, stellen Sie die Funktionen wieder her, die davon abhängen, aktivieren und führen Sie den Blutfluss durch.

Um die Muskeln rational zu nutzen, müssen sie verkürzt und entspannt werden. Dies kann mit speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie geschehen. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann das Fitnessstudio besuchen. Was kümmern sich Herzkranke um Bluthochdruck? Damit einher geht Schmerz in allen Bereichen der Wirbelsäule, der Schultern, der Hüfte, des Knies und des Knöchels. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, möchte aber die Mobilität im Bewegungsapparat zu Hause wieder herstellen. Laut Dr. Bubnovskys System können sie zu Hause nur 20 Grundübungen durchführen.

Das Wesen von Bubnovskys Methodik

Das Genesungssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und das Tragen von Korsetts, chirurgischen Eingriffen ab.

Bubnovskys Methode umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern nach den "Böden" des Körpers:

  • die ersten - Füße, Beine und Becken;
  • der zweite - der Bauch, Brust und Rücken;
  • der dritte - Schultern, Nacken und Kopf.

Um das Blut nach oben zu bewegen (von den Beinen zum Kopf) entlang der Muskeln ist auch aktiv, wie es nach unten gerichtet ist, ist es notwendig, die Muskeln des Erdgeschosses aufzunehmen, d. untere Gliedmaßen. In diesem Fall sind die Gelenke der Füße in der Arbeit enthalten. Dann wird die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens aktiviert, um die Schmerzen in der Wirbelsäule zu lindern. Erst danach kommt die Halswirbelsäule, Arme und Schultergelenk.

Es ist notwendig, für den Heimkomplex diejenigen Übungen auszuwählen, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, die Beseitigung von Schmerzsyndromen ohne die Verwendung von Schmerzmitteln.

Wichtige Übungen für den Blutkreislauf

Nr. 1

I.P. Wir legen die Füße etwas breiter als die Schultern, wir richten die Socken an die Seiten, halten unsere Rücken gerade, obere Gliedmaßen - nach vorne.

Für schwache Menschen braucht man einen einfachen glatten Schaft aus der Schaufel. Es befindet sich zwischen den Fußsohlen vorne und den Händen, die sich an der Oberseite festhalten.

Atme ein. Kniebeugen in einem Winkel von 90 ° und ausatmen mühelos: "haha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze zu erreichen, für ein halbes Jahr - 10 Ansätze.

Bei Anfängern sollte der Puls 120 nicht überschreiten, für den trainierten - 160 Schläge / min. Wenn Muskelschmerzen in den geschwächten Beinen auftreten:

  • ein kaltes Bad nehmen oder duschen;
  • Reiben Sie die Muskeln mit einem kühlen nassen Handtuch.

Nr. 2

um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen - leg dich hin

I.P. Auf dem Rücken liegend beugen sich die Beine und legen die Schienbeine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren sein Gesäß. Wir legen unsere Hände unter unseren Kopf oder legen unsere Hände auf unsere Ohren. Wir atmen durch.

Langsam beim Ausatmen heben Sie den oberen Teil des Rückens an und strecken Sie die Ellbogen in die Knie. Es genügt, das Schulterblatt vom Boden abzuziehen und die Muskeln des Peritoneums einzuziehen. 10 mal wiederholen. Allmählich erreichen wir die Menge: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um keinen Fehler zu machen - "Kopfnicken" (funktioniert nur an der Halswirbelsäule) Bei der Durchführung müssen Sie Ihr Kinn an die Brust drücken und es während der gesamten Übung nicht loslassen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder mit einem langen Schritt auf allen vieren gehen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Sie werden bei der Entwicklung der tiefen Muskeln der Wirbelsäule, das Entladen der Bandscheiben und Gelenke, das Entfernen Kompression (Krampf) Muskeln mit Gefäßen und Nerven in ihnen Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern vorbei gerichtet.

Komplex von akuten Schmerzen im Rückenbereich

Nr. 1

I.P. Wir stehen auf allen Vieren, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt, bis etwa 20 Minuten. Wickeln Sie Ihre Knie vorläufig mit einem weichen Schal ein.

Mit jeder Bewegung atmen wir aus "xx-ah!" Schritte sollten gestreckt werden: der Kniearm, das linke Bein - der rechte Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf das linke Bein und ziehen Sie gleichzeitig nach rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und fallen unter. Wir atmen an den Endpunkten aus.

In der Zeit der Bewegung, es kann notwendig sein, den Schmerz zu überwinden, während die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, aber ohne plötzliche Bewegungen. Wir wiederholen 20 mal. Wir implementieren 1-2 Ansätze.

Nr. 2

I.P. das Gleiche. Beim Ausatmen beugen wir unseren Rücken sanft nach oben, auf Inspiration - nach unten. Wir wiederholen 20 mal x 1-2 Ansätze.

Nr. 3

I.P. das Gleiche. Wir verlassen uns auf die Knie und Handflächen und ziehen den Rumpf so weit wie möglich nach vorne. Die Lende kann nicht gebogen werden.

Nr. 4

Beim Einatmen führen wir das Beugen der Hände in Ellbogen durch, beim Ausatmen fallen wir auf den Teppich. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir unsere Arme in den Ellenbogen und setzen uns langsam auf die Fersen, dehnen die Rückenmuskeln in der Zone der Taille aus. Wiederholen Sie 5-6 mal, führen Sie 1-2 Annäherungen durch. In Zukunft soll die Anzahl der Ansätze schrittweise auf 10 erhöht werden.

№ 5

Machen Sie Übungen, bis das brennende Gefühl in den Muskeln erscheint

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, unsere Beine sind an den Knien gebeugt, wir legen unsere Hände hinter unsere Köpfe. Inhalieren, ausatmen beugen den Oberkörper wie möglich Trennblätter aus dem Boden und versuchte, die Ellbogen auf die Knie zu erreichen, sollten die Knie eher ziehen, um den Ellbogen.

Bei den ersten 3-4 Bewegungen kann ein Schmerzgefühl auftreten. Angst haben ist nicht notwendig, Schaden wird nicht sein. Wiederholen Sie die Übung kann wiederholt werden, bis die Muskeln der Presse brennen fühlen. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen, wenn der Kopf auf den Teppich abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine ausstrecken.

Stärkung der Wirkung von Gymnastik kann kryokompressive sein (eine Tasche oder eine Wärmflasche mit in ein Handtuch gewickeltem Eis) unter der Taille, wenn die dynamische Phase durchgeführt wird.

Falsche Entzündung im unteren Rücken ist mit Unterkühlung verbunden. Es erscheint als Reaktion auf stagnierende Phänomene in Geweben und kleinen Gefäßen: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

I.P. Auf dem Rücken streckten sich die Arme über den Stamm. Wir atmen durch und beim Ausatmen versuchen wir, das Becken vom Boden zu lösen und einen hohen Haltegriff auszuführen. Nach Einatmen langsam auf den Boden sinken. Wir pausieren für 1-2 Sekunden, atmen ein und wiederholen die Übung 10-30 mal.

№ 7

I.P. - Auf seinen Knien sind seine Beine leicht auseinander. Die vorbereitete Rolle oder das dichte Gewebe wird auf die Achillessehne gelegt und langsam beim Ausatmen setzen wir uns auf die Platte, fixieren die Pose für 1-2 Minuten, beim Einatmen steigen wir auf. Mit der Zeit kannst du ohne eine Rolle auf die Fersen fallen und die Pose für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir setzen uns auf den Teppich, die Beine strecken sich nach vorne. Ein Bein beugt sich beim Einatmen und fasst die Zehen mit der Bürste, streckt langsam das Bein beim Ausatmen nach oben. Wir kehren zur ip zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nr. 9

I.P. Wir setzen uns auf den Teppich und halten unsere Hände vor der Brust. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und "gehen" auf dem Gesäß für 15-20 Minuten pro Tag hin und her.

Videoübungen für akute Schmerzen (Bubnovsky-Methode):

Übung an der Bar, Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Geh auf die Bank, atme tief durch, nimm deine Hände hinter der Bar und atme aus, um deine Knie an deine Brust zu ziehen. Wenn Lumbago im unteren Rückenbereich ist, solltest du keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine sanft auf die Bank und dann auf den Boden. Jump nach dem Aufhängen auf dem Boden kann nicht.

Es wird empfohlen, die Häuser mit einer schwedischen Wand, einer horizontalen Stange und einer geneigten Platte auszustatten, in deren oberen und unteren Teil Fußstützen angebracht werden müssen. An den horizontalen Balken können Sie 1-2 Expander (z. B. smartelastic) anhängen.

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