Gymnastik Bubnowski gibt denen Hoffnung, die unter Schmerzen leiden in der Wirbelsäule und den Gelenken. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und Schmerzen loszuwerden.

Was Dr. Bubnovsky empfiehlt

Doktor Bubnovsky propagiert heilende Kraft der Bewegung. Nur Bewegung kann die inneren Kräfte des Körpers erwecken und es ermöglichen, die Krankheit loszuwerden.

Sergei Michailovich Bubnovsky glaubt, dass Ruhe und Bewegungsmangel, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung behindern.

Er schlägt vor, Kraft-Simulatoren zu verwenden, um den Patienten von Ödemen zu befreien. Es ist Ödem in vielen Fällen, die die Ursache für das Auftreten von Schmerzen sind. Lädt auch regulieren die Blutversorgung im erkrankten Organ.

Warum ist es nötig, diese Gymnastik

Behandlung, die Bubnovsky empfiehlt, kann um den Körper ohne Drogen zu verbessern und chirurgischer Eingriff.

Sergej Michailowitsch entwickelte die beschriebene Technik aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zu einer Behinderung verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Jetzt gibt der Arzt den Menschen seine geheime Gesundheit.

Aus diesem Grund kann Bubnovskys therapeutische Gymnastik als zur Behandlung und zu vorbeugenden Zwecken zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule und Gelenke.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen verfolgen mehrere Ziele:

  • Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;
  • Verbesserung der Funktionsweise von Herz und Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;
  • Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;
  • Anpassung der Blutzirkulation in kranken Organen.

Wie man richtig anfängt

Wenn Sie Bewegungstherapie benötigen, aber Sie bevorzugen es zu Hause, z adaptive Gymnastik. Es wird helfen, sich an neue Lasten zu gewöhnen. Sie sollten jedoch morgens nicht aus dem Bett springen, um mit dem Aufladen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, sich nicht zu beeilen. Im Bett liegen, Führen Sie einfache Übungen durch, helfen Sie dem Körper aufzuwachen.

Komplex von Übungen nach dem Schlaf

  • Übung 1 Dreh deinen Rücken auf, strecke deine Arme entlang des Körpers und spreize deine Beine leicht. Ziehe abwechselnd deine Daumen von dir und zu dir.
  • Übung 2. In der gleichen Position die Füße reduzieren und verdünnen und versuchen, die Daumen des Bettes zu berühren.
  • Übung 3 Führen Sie Drehbewegungen nacheinander in Stopps und gegen den Uhrzeigersinn aus.
  • Übung 4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als ob Sie einen Apfel greifen würden. Dann öffne deine Finger und bringe sie so fest wie du kannst.
  • Übung 5, für die Knie. Ziehen Sie die Fersen bis zum Gesäß und schieben Sie Ihre Füße auf das Bett. Dann verlängere deine Beine.
  • Übung 6, für die Hüftgelenke. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein kräftig mit den Fingern auf sich zu, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.
  • Übung 7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine leicht, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten in die Seiten. Alternativ legen Sie Ihre Knie nach innen und versuchen, das Bett mit der Innenseite des Oberschenkels zu berühren.
  • Übung 8 Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, Hämorrhoiden, die einen Riss im Rektum haben oder eine Auslassung der Beckenorgane haben.
    Du musst deine Beine beugen, deine Füße zusammen drücken. Atme ein, hebe das Gesäß und drücke es zusammen. Wenn du ausatmest, entspann dich.
  • Übung 9 Senken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Arme aus. Ein Bein beugen, ihre Arme umarmen und versuchen, das Knie an seine Brust zu drücken. Der Rücken wird steigen, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie das Kinn mit dem Knie erreichen können.
  • Übung 10. Einfache und effektive Übung, um die Bauchmuskeln zu stärken: Beugen Sie Ihre Beine, drücken Sie Ihre Füße zum Bett und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Bauch auf und ziehen mit einer Ausatmung nach innen.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzig Mal wiederholt werden. Sie sind verfügbar sogar für eine unvorbereitete Person.

Therapeutische Gymnastik ist perfekt mit Massage-und Cryoprocedures kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung hat.

Adaptive Gymnastik

Nachdem Sie die Übungen im Bett abgeschlossen haben, können Sie zu ernsteren gehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, aber es ist notwendig, mit denen zu beginnen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Allmählich schwierigere Übungen sollten verbunden sein. Für den Unterricht brauchen Sie einen Teppich.

Komplex für Anfänger

  • Übung 1 Um die erste Übung auszuführen, knien Sie, inhalieren Sie, heben Sie die Hände vor Ihnen auf, und senken Sie sie durch die Seiten. Ausatmen, auf die Fersen fallen.
  • Übung 2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie die Hände auf den Bauch. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch die Nase, dann komprimieren Sie Ihre Lippen und atmen Sie aus, und machen Sie den Ton "pf-f."
  • Übung 3 Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen. Atme aus, reiße den Boden ab und ziehe deine Hände auf die Knie. Auf der Inspiration entspannen, nehmen Sie die Startposition.
  • Übung 4. Wie zuvor, strecke deine Arme auf deinen Rücken, strecke deine Beine in deinen Schoß und breite sie leicht aus. Atmen Sie beim Ausatmen das Gesäß ein, während Sie die Knie verschieben.
  • Übung 5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie Ihre Schienbeine hoch. Hände verschließen sich unter deinem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen die Ellbogen auf die Knie und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, dehnen Sie Ihre Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne die Füße zu entkoppeln.
  • Übung 6. Wende dich auf deine rechte Seite, entkopple deine Füße nicht. Legen Sie die rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen den linken Ellenbogen auf die Knie, heben Sie Ihren Körper an und lehnen Sie sich an Ihren rechten Arm. Beim Einatmen den Kopf und die Beine nach Möglichkeit absenken, ohne den Boden zu berühren.
  • Übung 7. Wiederholen Sie Übung 5, und wenden Sie sich dann nach links und machen Sie Übung 6 auf der linken Seite.
  • Übung 8 Stehe auf allen Vieren, reiße deine Füße vom Boden und bring sie zusammen. Seitwärts schütteln, das Becken in eine Richtung und die Füße in die andere verlagern.
  • Übung 9 Stehen Sie immer noch auf allen Vieren und senken Sie nicht Ihre Füße, strecken Sie sich nach vorne, als ob Sie auf dem Bauch liegen würden. Bis zum Ende zu liegen ist nicht notwendig. Zurück zur Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es ist nötig sich zu erinnern, dass die therapeutische Gymnastik das Ergebnis bringen wird, wenn Sie wollen mach es regelmäßig. Die beschriebene Gymnastik beinhaltet nur jene Übungen, bei denen die Behandlung beginnt. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Komplexere Übungen werden am besten unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für die Gelenke und für die Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates zu glauben Sieg über die Krankheit.

Gymnastik und Bewegung können Wunder bewirken.

Dank der Bubnovsky-Methode Tausende von Menschen kehrten zu einem vollen Leben zurück. Du kannst es tun!

Gymnastik für Bubnovsky für Anfänger: Wie man ausführt, was sie gibt

Gymnastics Bubnovsky - eine Reihe von Übungen entwickelt, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule und Gelenke zu verbessern, sowie die Reserve Kräfte des Körpers wiederherzustellen. Im Herzen der Technik von cms. SM Bubnovsky liegt in der Kinesiotherapie - die Synthese verschiedener Behandlungsformen mit Hilfe von Bewegungen. Der Arzt nahm spezielle Übungen auf, die helfen, die Hypodynamie und die dadurch hervorgerufenen Krankheiten zu bekämpfen. Knochen- und Muskelkrankheiten Sergei Mikhailovich behandelt einen einfachen Turner, der auch Unterricht im MTB-Kraft-Simulator seiner eigenen Erfindung beinhaltet.

Gymnastik Bubnovsky für Anfänger erfordert kein spezielles körperliches Training, so dass es für Menschen jeden Alters zur Verfügung steht. Diese Gymnastik ist für therapeutische und prophylaktische Zwecke in Osteochondrose, Bandscheibenbruch, Skoliose, Osteoporose, Arthrose, eine Vielzahl von anderen Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems und während der Rehabilitation nach einer Operation oder Wirbelsäulengelenk verwendet. Und die Übungen dürfen während der Verschlimmerung der Pathologie für die Entfernung des Schmerzsyndroms durchgeführt werden.

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

  • Zugänglichkeit für jede Person,
  • eine Kombination aus körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (Kältebehandlung),
  • Stärkung des muskulösen Korsetts.

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, von denen jede für eine bestimmte Altersgruppe ausgelegt ist. Es gibt einen Komplex von Übungen für Säuglinge, Jugendliche, Schwangere, ältere Menschen. Es gibt Komplexe für diejenigen, die nicht nur Gelenkerkrankungen, sondern auch Pathologien der inneren Organe leiden. Und für die Behandlung jeder Krankheit gibt es ein separates Programm.

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptive und artikuläre.

Gymnastik Bubnovskogo - Alternative Behandlung von Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems ohne Medikamente, orthopädische Geräte und andere physikalische Behandlungen traditionelle Therapiemethoden. Die Durchführung einfacher Übungen hat eine komplexe Wirkung auf den ganzen Körper, heilt sie.

Weiter in dem Artikel werden Sie über die Haupttypen der Gymnastik, allgemeine Übungen für den ganzen Körper, die Regeln für ihre Durchführung, Kontraindikationen zur Gymnastik von Bubnovsky erfahren.

Zwei Arten von Gymnastik Bubnovsky

1. Adaptive Gymnastik

Das System der adaptiven Übungen ist für Anfänger gedacht, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an die normalen Belastungen gewöhnen müssen, das Schmerzsyndrom beseitigen.

Diese Gymnastik wird am Simulator unter den Bedingungen des Behandlungszentrums durchgeführt. Aber wenn es keine Möglichkeit gibt, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Trainingsblock zu kaufen, gibt es eine alternative Art der adaptiven Gymnastik, die Sie selbst zu Hause machen können.

2. Gelenkgymnastik

Gelenkgymnastik wird in der zweiten Phase eingesetzt, wenn der Körper des Patienten für intensivere und komplexere Belastungen bereit ist. Übungen dieses Blocks sollen die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, einschließlich der Wirbelsäule, erhöhen.

Im Fitnessstudio wählt der Arzt selbst oder seine Assistenten für jeden Patienten ein individuelles Programm aus, das seinem Alter, seiner körperlichen Verfassung und der Pathologie entspricht, aus der er sich befreien möchte. Einfache Übungen für Anfänger ohne den Einsatz eines Simulators tun zu Hause.

Analyse von 9 einfachen Übungen Bubnovsky

Als nächstes werde ich 9 allgemeine Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule und Gelenke, die zu Hause durchführen, analysieren. Übungen werden von mir (dem Autor des Artikels) zum leichteren Lesen nummeriert.

Übung 1

(Wenn der Tisch nicht vollständig sichtbar ist - drehen Sie ihn nach rechts)

Übungen S.M. Bubnovsky zu Hause

«In einer Person ist alles vorhanden, damit Sie nicht krank werden müssen, um sich zu erholen und Freude am Leben zu bringen.

Das machen wir - wir geben die volle Arbeitskapazität nach

es scheint, die komplexesten Krankheiten und schicken Sie nicht in die Apotheke "

Erkrankungen des Bewegungsapparates gehen immer mit unangenehmen Symptomen einher und führen zu einer Verschlechterung der Lebensqualität des Menschen.

Unmöglichkeit normaler Bewegung, ständiger Schmerz und teure Behandlung - so könnte man das Problem der Gelenke beschreiben.

Darüber hinaus sagen fast nie mit Sicherheit, dass das Medikament wird ein für alle Mal dieses Problem loszuwerden, weil die Kranken, abgenutzte Gelenke nicht „geflickt“ Drogen und Injektionen werden, aber es ist möglich, die Beweglichkeit der Gelenke aufgrund ausüben zu verbessern.

Dies ist die Idee in seinem speziell gestalteten Programm, Doktor der Medizin Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinesitherapie SM. Bubnowski. Hinweise für den Einsatz von Gymnastik

Kinesiotherapie - ein einzigartiges Programm zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates, das die Einnahme von Medikamenten und Medikamenten ausschließt, wurde von Dr. Bubnovsky entwickelt.

Diese Methode verhält sich in gewisser Weise: körperliche Aktivität mit speziellen Trainer zu beeinflussen, die auch auf der Grundlage der Technik erstellt wurden, ist es in erster Linie die Beweglichkeit der Gelenke und Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen beiträgt. Hier finden Sie einen ähnlichen Artikel mit Übungen für den Rücken.

Mit Hilfe bestimmter Übungen, die in der Anlage enthalten sind, können Sie auch:

  • Aktivieren Sie die natürliche Geweberegeneration
  • Verbessern Sie den Blutfluss
  • Lindert akute Schmerzen im betroffenen Bereich
  • Beseitigung der Gelenkhypodynamie
  • Entlasten Sie Krämpfe
  • Bessere Übertragung der postoperativen Phase

Hinweise für den Einsatz von Gymnastik Sergei Mikhailovich sind:

  • Erkrankungen des Bewegungsapparates (Hüftgelenk, Fuß, Kniegelenk, Halsbereich)
  • Störungen in der Arbeit der Wirbelsäule und ihrer Krankheit
  • Erkrankungen der inneren Organe
  • Rehabilitationszeit nach Entzündungen sowie nach der Operation
  • Schwaches muskulöses Korsett
  • Um zu verhindern

Die Hauptrichtungen der Bubnovsky-Methode

Dr. Bubnovsky entwickelte mehrere Übungen, die die wichtigsten "Problembereiche" des Bewegungsapparats erfassen.

Dies sind die folgenden Komplexe:

  • Für Füße
  • Für das Kniegelenk
  • Für das Hüftgelenk
  • Für den Bauch
  • Für die Wirbelsäule

Komplex von Übungen für Füße

Hilft bei Erkrankungen wie Sporen, Gicht, Arthrose, Plattfüßen. All diese Krankheiten können nicht sofort gesehen werden, weshalb Übungen für die Prävention reduzieren Sie das Risiko für diese Krankheiten. Hier finden Sie die Antwort auf die Frage nach einem solchen Querflatfoot.

Darüber hinaus helfen einige Übungen auch bei der Prävention von ARVI und ARI.

Übung 1

Stellen Sie sich auf eine stufenförmige Erhebung (ein dickes Buch ist geeignet), so dass die Ferse hängt und die Betonung auf der Vorderseite des Fußes liegt. Verwenden Sie Ihre Hände, um die Betonung zu finden (Rückseite des Stuhls, Geländer). Jetzt mache die Bewegung von oben nach unten.

Steigen Sie auf die Zehen und gehen Sie nach unten, so dass der hintere Teil der Wade streckt. Bewegen Sie sich sanft, ohne plötzliche Bewegungen. Diese Übung wird empfohlen, bis zu 100 Mal wiederholt zu werden.

Sie werden ein brennendes Gefühl in den Muskeln spüren - das ist normal. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 100 Bewegungen gleichzeitig zu machen, teilen Sie die Übungen in 5 Ansätze auf.

Nachdem Sie die Übung beendet haben, senken Sie Ihre Füße mit kaltem Wasser für 10-20 Minuten in das Becken. Dies wird helfen, Schwellungen und Ermüdung durch Sport zu entfernen. Trocknen Sie Ihre Füße mit einem Handtuch und ziehen Sie Socken an, die Sie wärmen.

Übung 2

Übung wird auf einer festen Oberfläche sitzend durchgeführt. Vertrauen auf Hände entspannt. Erweitern Sie das Bein (rechts oder links) um seine Achse, so dass die Ferse nach oben schaut und der Fuß parallel zum Schienbein ist.

Strecke deine Arme vorsichtig aus und lege deinen Rücken auf den Boden. Zum ersten Mal zu berühren das Knie des Bodens ist fast unmöglich für diejenigen, die Probleme mit den Gelenken haben, aber vorausgesetzt, dass der Kurs regelmäßig für 6 Monate durchgeführt wird, ist ein solches Ergebnis möglich.

Übung 3

Um diese Übung durchführen zu können, benötigen Sie einen Gummisportgurt. Es kann in einem spezialisierten Sportgeschäft erworben werden.

Die Bewegungen werden also auf einem Stuhl oder auf einem Stuhl mit Unterstützung auf dem Rücken ausgeführt. Befestigen Sie die Bandage auf einem stationären Träger und fixieren Sie das andere Ende am Bein. Ziehe jetzt langsam dein Bein zum Stamm und bremse es auch langsam auf.

Run 15 Mal in einem Ansatz.

Übung 4

Legen Sie sich auf den Boden und dehnen Sie Ihre Beine, abwechselnd drehen Sie Ihre Füße im und gegen den Uhrzeigersinn.

Übung 5

Wenn du dich hinlegst, sammle deine Zehen und öffne sie.

Und auch Sergey Mikhailovich empfiehlt, barfuß auf Gras und Steinen öfter zu gehen. Dies fördert eine bessere Durchblutung und ist in der Regel eine gute Vorbeugung gegen Gicht.

Für das Kniegelenk

Das Kniegelenk ist das größte Gelenk im Körper, das für die Beweglichkeit der unteren Gliedmaßen eines Menschen verantwortlich ist. Er hat eine große körperliche Belastung.

Unabhängig vom Alter und Geschlecht einer Person kann das Kniegelenk einem Verschleiß unterliegen.

Mit diesem Gelenk gibt es oft Probleme, die versuchen, mit Medikamenten zu behandeln, wenn Bewegungen benötigt werden.

Meistens kommen Patienten mit folgenden Problemen zu einem Arzt:

  • Arthritis
  • Osteoarthritis
  • Entzündungsprozesse
  • Osteoarthritis
  • Bäcker-Zyste
  • Schmerz nach Verletzung
  • Schmerz auf einem Hintergrund der Muskelhypotension
  • Verschleppte Infektionen

Alle oben genannten Krankheiten und Beschwerden sind Indikationen für die Anwendung der Gymnastik Dr. Bubnovsky. Der Komplex umfasst Kraftübungen und Dekompression. Über LFK bei einer Skoliose von 2 Grad lesen Sie hier.

Kraftübungen helfen den Muskeln, in den notwendigen Ton zu kommen, die Blutzirkulation zu verbessern.

Übung 1

Mit ausgestreckten Beinen auf dem Bett liegend, beugen wir abwechselnd unsere Knie und versuchen, die Ferse so nah wie möglich am Gesäß zu ziehen.

Übung 2

Um diese Übung durchführen zu können, braucht man zerstoßenes Eis, das in eine doppelte Gaze oder ein Tuch gelegt wird und die Knie bandagiert.

Dann knien Sie sanft in einer Pose "auf allen Vieren" und in dieser Position bewegen wir uns auf dem Boden. Am Anfang wird die Übung schmerzhaft sein, aber irgendwann wird der Schmerz verschwinden und Sie werden die Übung länger machen können.

Übung 3

Entfernen Sie die Bandagen nicht mit Eis, stehen Sie auf, lehnen Sie sich an die Stuhllehne und versuchen Sie sich zu setzen. Sperren Sie diese Position für 5-10 Sekunden. Fügen Sie jeden Tag Zeit hinzu.

Übung 4

Um die Muskeln unter und über dem Knie zu dehnen, führen wir alle bekannten Übungen durch. In einer sitzenden Position mit ausgestreckten Beinen und einem geraden Rücken halten wir uns an den großen Zehen und strecken uns nach vorne.

Übung 5

Wir machen Kniebeugen. Für die ersten Klassen kann die Übung mit Hilfe einer Stütze in Form eines Türgriffs durchgeführt werden. Wir führen die Kniebeuge und beobachten, dass die Knie in einem Winkel von 90 Grad sind.

Anfangs wird es 20 Kniebeugen geben, aber in Zukunft müssen die Indikatoren auf 100 Kniebeugen pro Tag gebracht werden.

Übung 6

Dehnen Sie die vorderen Muskeln des Knies. In der Rückenlage, greifen Sie die Beine mit den Händen und ziehen Sie die Beine zum Gesäß.

Für das Hüftgelenk

Eine der schwersten Erkrankungen des Hüftgelenks ist die Koxarthrose. Diese Krankheit betrifft nicht nur Knochengewebe, Sehnen, sondern auch Weichgewebe.

Die Ursache dieser Krankheit kann in unterentwickelten Muskeln gefunden werden, die die Funktion der Aufrechterhaltung und des Schutzes von Gelenken tatsächlich schlecht erfüllen. Das Ergebnis ist eine gemeinsame Degeneration.

Führen Sie einen speziell entwickelten Komplex von Übungen für das Hüftgelenk aus:

  • Verbessern Sie die Elastizität von Bändern und Sehnen
  • Trainieren Sie Ihre Muskeln und stoppen Sie so die Abnutzung der Gelenke
  • Normalisieren Sie den Blutfluss im betroffenen Bereich

Übung 1

Mit gebeugten Beinen auf dem Boden sitzend, beugen Sie abwechselnd die Beine im Kniegelenk und versuchen, die Ferse so nah wie möglich am Gesäß hochzuziehen.

Übung 2

Liege auf deinem Rücken. Ziehe deine Beine aus. Ziehen Sie dann Ihre Beine zu sich, ohne die Fersen vom Boden zu heben, bis die Knie in einem Winkel von 90 Grad stehen. Heben Sie die Hüften an und verriegeln Sie die Position für 5-10 Sekunden.

Übung 3

Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Beine im Kniegelenk. Versuchen Sie, das Knie mit jeder Biegung über den Boden zu heben.

Übung 4

Ausgangsposition: mit einem Arm auf der Seite liegend. Fixiere den Kopf mit der zweiten Hand. Mach flauschige Beine mit deinen Füßen. Der Fuß sollte beim Schwingen in einem Winkel von 90 Grad stehen.

Übung 5

In der sitzenden Position auf dem Stuhl knien Sie fest zusammen, die Füße verbinden sich auch. Strecken Sie die Fersen in einem Abstand auseinander, den Sie maximal verdünnen können. In dieser Position halten und die Startposition einnehmen.

Diese Übung kann auch mit einem kleinen Ball durchgeführt werden, der zwischen den Knien befestigt wird.

Für den Bauch

Durch das Ausbluten der Muskeln der Bauchpresse kann der Arzt die Blutzufuhr durch einen kleinen und großen Kreis aktivieren.

Außerdem wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule, die Elastizität der Bänder und der interartikulären Sehnen verbessert.

Gut gepumpte Muskeln der Presse können die Bauchorgane gut vor mechanischen Verletzungen schützen, weshalb es wichtig ist, diese Muskelgruppe in Ton zu halten.

Durch die Verbesserung der Durchblutung durch Bewegung an der Presse steigern Sie die Leistungsfähigkeit von Organen wie Leber und Nieren, Gallenblase und Bauchspeicheldrüse. Es gibt eine Normalisierung in der Arbeit des Darms: Flora und Peristaltik verbessern sich.

Hinweise für Gymnastik werden sein:

  • Wegfall der inneren Organe
  • Dyskinesie der Gallenwege
  • Dysbakteriose

Übung 1

Legen Sie sich auf den Rücken, nehmen Sie die Hände hoch und greifen Sie nach einer festen Stütze (Beine des Schranks, Sofa). Heben Sie beide Füße bis zu einer Ecke von 90 Grad und senken Sie sie in der geraden Position, ohne an den Knien zu biegen.

Wenn die Übung schwierig ist, dann führen Sie für die Anpassungszeit die Übung durch und beugen Sie die Beine in die Knie.

Übung 2

Ohne die Position zu ändern, heben Sie die Beine und heben Sie das Becken zusammen mit ihnen. Versuche, deine Füße so nah wie möglich an deine Hände zu bringen. Diese Übung ist nur für Personen mit guter körperlicher Fitness verfügbar.

Da die Ausführung der Bewegung zu der Dehnung und den Muskeln der Lendengegend führt. Mit Steifheit und Enge der Muskeln der Taille können Sie viel Schaden anrichten.

Übung 3

Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie beide Hände auf den Bauchbereich. Beim Einatmen maximal den Magen aufblasen, und beim Ausatmen, so viel wie möglich, ziehen Sie es in sich hinein. Übung sollte 20 bis 30 mal wiederholt werden.

Haben Sie keine Angst, wenn Sie zur Laufzeit Krämpfe im Gastrocnemius haben. Massieren Sie Ihre Beine in einer kreisförmigen Bewegung der Faust und setzen Sie die Übung fort.

Übung 4

Stehen Sie auf allen Vieren, ziehen Sie abwechselnd die Knie in den Bauch. Wenn es die körperliche Vorbereitung erlaubt, ist es auch möglich, ein Gummischleppband zu verwenden, das an einer festen Halterung auf der einen Seite befestigt ist und auf der anderen Seite mit dem Bein verbunden ist.

Übung 5

Setz dich auf den Boden, strecke deine Beine vor dir und fang an, dich auf das Gesäß zu bewegen. Übung für 5 Minuten.

Auch in der Anlage ist eine Übung "Schere", die bis zu dem Moment durchgeführt werden muss, wenn Sie das brennende Gefühl in den Muskeln der Presse fühlen.

Für die Wirbelsäule

Wie Dr. Bubnovsky selbst glaubt, werden Sie die Wirksamkeit des Trainings mehrmals erhöhen, wenn Sie den Reinigungsatem im Komplex anwenden:

  • Zeichnen Sie die Muskeln der Presse, atmen Sie den Klang von "ha,
  • Führen Sie nach jeder Übung folgende Übung durch: Atme tief und atme aus, lass die Luft in Teilen durch dicht zusammengepresste Lippen austreten, erzeuge ein "pf" Geräusch, versuche mit jedem Geräusch den Bauch näher an die Wirbelsäule zu ziehen. Wenn Sie die letzte Luft auslassen, sollte Ihr Magen so weit wie möglich nach oben gezogen werden.

Schmerzen in der Wirbelsäule berauben die Person die Möglichkeit, ein normales Leben zu führen. Erzwungene Zwangshaltungen verhindern Schlaf in der Nacht.

Die häufigsten Erkrankungen der Wirbelsäule sind:

Alle oben genannten Krankheiten - das ist das Anwendungsgebiet von Bubnovskys Gymnastik für die Wirbelsäule. Dieser Komplex wurde entwickelt, um die Muskeln zu entspannen und akute Schmerzen in der Wirbelsäule zu lindern.

Übung 1

Auf allen Vieren stehend, beugen wir uns abwechselnd den Rücken und werfen unsere Köpfe hoch, dann beugen wir uns über den Rücken und pressen unser Kinn an die Brust. Mache 20 Wiederholungen.

Übung 2

Von einer Position auf allen Vieren, setze dich auf deinen rechten Fuß. Das linke Bein sollte zurückgezogen werden. Lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie sich hinter Ihrem linken Arm nach vorne. Ändern Sie die Position der Beine und Hände. Wiederholen Sie die Übung 20 mal.

Übung 3

Konzentriere dich auf die Handflächen und Knie. Füttern Sie Ihren Körper, vorwärts strecken Sie maximal Ihre Rückenmuskulatur. Halten und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Es ist wichtig, Trog in der Lendengegend zu vermeiden.

Übung 4

Mach Liegestütze vom Boden. Nach jedem Liegestütz setzen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen und versuchen Sie, Ihre Brust auf den Boden zu legen. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Hände nach vorne. Also dehnst du die Muskeln entlang der Wirbelsäule.

Übung 5

Auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf. Beginnen Sie die Bewegung zum Pumpen der Presse. Ziehen Sie den Oberkörper zu den gebeugten Knien. Die Anzahl der Wiederholungen ist unbegrenzt.

Übung 6

Liegen Sie auf dem Rücken, Hände entlang des Rumpfes, heben Sie das Becken 20 mal.

Praktische Empfehlungen von Sergej Michailowitsch Bubnowski

Alle Indikationen für die Verwendung von irgendeinem der Arten von Komplexen werden von schmerzhaften Empfindungen begleitet und erfordern eine sorgfältige und sorgfältige Behandlung. Deshalb:

  • Alle Bewegungen müssen korrekt ausgeführt werden, ohne Eile und plötzliche Bewegungen. Trainieren Sie nicht durch akut unerträgliche Schmerzen.
  • Stellen Sie das Haus eine horizontale Leiste oder Querstange. Vis an der Querstange ist sehr effektiv und nützlich bei der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates.
  • Mach den Komplex jeden Tag in Kombination mit einer Kontrastdusche.
  • Starke Schmerzen lindern Eisbeutel.
  • Erhöhen Sie schrittweise die Belastung in den Ansätzen. Verwenden Sie einen Expander, ein Gummistöpsel.

Der wichtigste Ratschlag in der Behandlung von Gelenken mit Hilfe von Übungen ist die systematische und gewissenhafte Leistung.

Verbesserung der Wirbelsäule zu Hause durch Videoübungen Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Entwickler der einzigartigen Gesundheit Gymnastik. Diese Gymnastik wird Kinesitherapie genannt, wörtlich übersetzt "Behandlung durch Bewegung". Der Professor und der Doktor der medizinischen Wissenschaften konnten feststellen, dass bestimmte Bewegungen bei diesen oder anderen Erkrankungen der Wirbelsäule kurativ sind.

Bubnowski bewies, dass es eine Gymnastik gibt, die alle Muskeln der Wirbelsäule einbezieht, was ihre Flexibilität und Beweglichkeit erhöht, die Ablagerung von Salzen reduziert, Schmerzen und Krämpfe beseitigt. Das Ergebnis ist so effektiv, dass Sie die Hernie der Wirbelsäule ohne Operation minimieren können.

Die Rehabilitations- und Rehabilitationszentren von Bubnovsky sind sowohl in Russland als auch im Ausland sehr beliebt, weil die therapeutische Gymnastik Ihnen ermöglicht, ernsthafte Krankheiten ohne den Einsatz von Medikamenten und chirurgischen Eingriffen loszuwerden. Für die Bequemlichkeit der Bevölkerung, wenn es nicht möglich ist, teure Kurse im Zentrum zu besuchen, wurde eine Reihe von Videolektionen entwickelt, die allen Bedürftigen helfen werden, in ihren eigenen Fitnessstudios zu trainieren.

Implementieren Übungen für die Wirbelsäule im Haus Bedingungen, es ist nicht notwendig, teure Simulatoren zu haben!

Wellness-Gymnastik hilft bei:

  • Zwischenwirbelbruch;
  • degenerative Erkrankung der Bandscheiben;
  • Rheuma;
  • Arthritis;
  • Osteochondrose;
  • Arthrose;
  • Osteoporose;
  • Skoliose.

Das Geheimnis des Erfolgs der Bewegungstherapie liegt nicht nur in der Gymnastik, sondern auch in der Einhaltung der Regeln:

  1. Richtige Atmung während des Trainings.
  2. Regelmäßiger Unterricht! Die einmalige Ausführung hat nicht das gewünschte Ergebnis.
  3. Kenne und folge den Prinzipien der Wiederholung therapeutischer Bewegungen.
  4. Volle Ablehnung von Medikamenten.
  5. Es wird dringend empfohlen, medizinische Gymnastik mit den Sitzungen einer Gesundheitsmassage zu kombinieren.
  6. Erhöhen Sie die Belastung und komplizieren Sie die Übungen schrittweise. In der Anfangsphase wird empfohlen, mit 10-15 Wiederholungen zu beginnen, dann erhöht sich die Anzahl der Wiederholungen sowie die Geschwindigkeit der Ausführung (zuerst müssen alle Bewegungen sanft und langsam durchgeführt werden).
  7. Beim Turnen, unabhängig von der Position und Art der Übung, sollte sich eine Person wohl fühlen und ihre Gesundheit verbessern, nicht das Unbehagen.
  8. Beim Turnen muss man darauf achten, dass die Muskeln der Presse angespannt werden, ohne die Rückenmuskeln zu belasten.
  9. Turnübungen müssen täglich durchgeführt werden, wobei auch die Anzahl der Unterrichtsstunden pro Tag erhöht wird. Beginnen Sie 2-3 mal am Tag. Die optimale tägliche "Dosierung" ist 5-7 mal.
  10. Die Klassen sind in Etappen unterteilt und führen sie gemäß dem am Tag verteilten Zeitplan aus. Überladen Sie den Körper nicht und versuchen Sie, die maximale Anzahl von Lasten pro Gymnastiksitz zu erreichen.

Es ist Zeit, sich im Detail mit dem "Bubnovsky trainiert für die Wirbelsäule im Haus Bedingungen ".

Bevor Sie beginnen, denken Sie daran, dass unten beschriebenen Übungen kontra nach den jüngsten chirurgische Eingriffe in Gegenwart von onkologischen Erkrankungen verschiedener Lokalisierungen, Störung des Herzens, das Risiko von Schlaganfall, Herzinfarkt, Schlaganfall, Angina pectoris, Hypertonie.

Die Grundlage der Methodik

  1. Lege dich auf die Handflächen und Knie. Bei der Ausatmung wölben Sie sanft Ihren Rücken "katzenartig". Danach, mit Inspiration, beugen Sie auch Ihren Rücken nach unten. Gymnastik beginnt mit 15 Wiederholungen.
  2. In der Position "auf allen Vieren" den Körper nach vorne richten und ziehen, dabei den Rücken gerade lassen, nicht nach oben oder unten biegen.
  3. Legen Sie sich beim Ausatmen auf den Boden und heben Sie den Beckenbereich an. Halten Sie ein wenig "in der Luft", um streng auf Ausatmen zu fallen.
  4. Gehen Sie auf die Knie und betonen Sie Ihre Handflächen, wenn Sie einatmen, senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden. Beim Ausatmen steigen und somit Beckenbereich auf Fersen senken.

Therapeutische Gymnastik

  1. Mit Exazerbation der Zwischenwirbel Hernie. Auf alle Viere hinuntergehen. "Gehen" Sie in dieser Position um den Raum, während Sie so weit wie möglich einen Schritt machen müssen, strecken Sie Ihre Hände maximal. Führen Sie für eine halbe Stunde.
  2. Mit Osteoporose. Stehen Sie, halten Sie den Rücken gerade. Das Bein leicht anheben und nach dem Ellenbogen des gegenüberliegenden Armes greifen (wenn das rechte Bein, dann die linke Hand, wenn das linke Bein, dann die rechte Hand). Abwechselnd Gymnastik, 10 mal pro Bein.
  3. Mit Osteochondrose. Zwischen der Türöffnung sollte das Drehkreuz so hoch angebracht werden, dass man es mit ausgestreckten Händen erreichen kann. Nehmen Sie das Drehkreuz mit beiden Händen und ziehen Sie sich hoch, so dass Sie es mit Ihrer Brust berühren können. In der Anfangsphase kann diese Arbeit mit dem Drehkreuz nicht täglich ausgeführt werden, Sie müssen einen freien Tag machen. Dann, wenn der Körper sich an solche Lasten gewöhnt hat, täglich ausführen. Im Laufe der Zeit können Klimmzüge kompliziert werden, wenn Sie das Drehkreuz ein wenig höher stellen und einen niedrigen Stuhl unter Ihre Füße stellen - dies gewährleistet die Dehnung der oberen Wirbelsäule.
  4. Für die Gelenke. Leg dich auf deinen Bauch und strecke deine Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihre geraden Beine so weit wie möglich an und versuchen Sie dann, den Rumpf zu heben.
  5. Mit Schmerzen im Rückenbereich. Die Ausgangsposition - auf einer festen, geraden Oberfläche sitzend, die Beine begradigt. Heben Sie ein Bein, Hand, um den Fuß zu ergreifen, ziehen Sie es sanft zu sich. Dann mach das gleiche mit dem anderen Bein.
  6. Zum Dehnen der Muskeln der Wirbelsäule. Setze dich auf die rechte Hüfte und ziehe das linke Bein zurück. In dieser Position für ein paar Sekunden ziehen Sie die rechte Hand nach vorne. Dann mache die gleiche Übung auf der linken Hüfte. Übung 20 mal.
  7. Mit Osteochondrose. Setzen Sie sich auf den Boden zwischen zwei Stühlen, legen Sie die rechte Hand auf den Sitz des Stuhls auf der rechten Seite und legen Sie die linke Handfläche auf den Sitz des Stuhls auf der linken Seite. Beim Ausatmen zurückweichen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. In ähnlicher Weise werden Liegestütze von der Wand und vom Boden wirksam sein.

Heilgymnastik

Einfache Übungen helfen, schwere Rückenprobleme loszuwerden.

  1. Auf der linken Seite liegend, abwechselnd mit dem Ausatmen winken Sie mit Ihrem rechten Fuß, zuerst in der geraden Position, dann in der Beugung. Dann mach das gleiche, auf der rechten Seite liegend. Gymnastik beginnt mit 10 Wiederholungen und nimmt allmählich zu.
  2. Während des Sitzens strecken sich die Hände nach vorne, machen Sie die "Schere" Übung. Im Gegensatz zur "Schere" in Bauchlage, die in erster Linie für die Beine und das Gesäß konzipiert ist, zielt diese Übung auf die Behandlung verschiedener Rückenerkrankungen ab.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie in einer gebeugten Haltung. Die Handflächen reichen bis zu den Knien, während sie nur den oberen Bereich des Rückens (Schulterblatt) vom Boden abreißen.
  4. Sitzen Sie auf dem Boden, halten Sie die Beine gestreckt, die Hände hinter dem Kopf. Beginne dich vorwärts zu bewegen, benutze nur die Gesäßmuskeln. Die Technik heißt "Gehen mit Gesäß".
  5. Führen Sie ein vertrautes "Fahrrad" aus der Kindheit auf dem Boden oder auf einer harten und ebenen Oberfläche aus. Bei einer solchen Gymnastik arbeiten die Muskeln der Beine, der Rücken und auch die Gelenke.

Video von Bubnowski

Für eine visuelle Darstellung, Bubnovsky Rehabilitation der Wirbelsäule und Gelenke Gymnastik Video Überprüfung.

Es ist auch anzumerken, dass Therapiesimulatoren auf den Markt gebracht wurden, die es ermöglichen, alle Arten von Problemen mit der Wirbelsäule auf effektivste und äußerst bequeme Art und Weise (unabhängig von zuhause) zu beseitigen.

Bewegung ist Leben. Und die richtigen Bewegungen sind der Schlüssel für eine gute Gesundheit. Mit dem Sportgymnastik können Sie schwere Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne medizinische und chirurgische Behandlung beseitigen.

Komplex von Bubnovskys besten Übungen zu Hause

Im Zeitalter der entwickelten Computertechnologien und Medizin begannen wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule zu leiden. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren von solchen Krankheiten betroffen waren, sind jetzt fast alle 2 Menschen anfällig für solche Krankheiten.

Wenn Sie sich lange mit Schmerzen in der Wirbelsäule beschäftigt haben, dann können Sie sich ohne Operation helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend nach der Methode von Dr. Bubnovsky den Übungen zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitationsspezialist

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - Das ist eine ziemlich interessante Person. Während seiner Zeit in der sowjetischen Armee wurde er schwer verletzt, woraufhin er gezwungen war, lange auf Krücken zu reisen. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zuerst von ihm selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität wurde der junge Bubnovsky von Leuten angesprochen, deren Fluchtmöglichkeiten äußerst gering waren. Das Gesundheitsverbesserungssystem von Sergey Mikhailovich umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Zu diesem Thema hat der Arzt viele nützliche Bücher geschrieben.

Der Großteil der Methodik basiert auf Kinesiotherapie - Eine ziemlich moderne Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist die Behandlung von Gelenken, Bandapparat und Wirbelsäule ohne chirurgischen Eingriff, wobei nur die inneren Reserven Ihres Körpers genutzt werden. Diese Methode basiert auf der Arbeit des Rehabilitationszentrums Bubnovsky.

Grundprinzipien der Behandlung und Rehabilitation von Bubnovsky

Damit die Technik wirklich funktioniert, müssen Anfänger einige wichtige Bedingungen erfüllen:

  • Lerne richtiges Atmen.
  • Einhaltung von Übungstechniken.
  • Kenne die Reihenfolge der Übungen und halte dich strikt daran.
  • Anwendung von zusätzlichen therapeutischen Maßnahmen (Massage, Schwimmbad, etc.).
  • Ablehnung von Arzneimitteln.

Vorteile der Verwendung von restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

  • Richtige Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und eine Ladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
  • Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung von Erholungsprozessen.
  • Erhöhte Mobilität der Gelenke, Verbesserung des Aussehens.
  • Die meisten Übungen erfordern keine spezielle Sportausrüstung, deshalb ist es möglich, das Haus zu machen.

Die folgende Liste der Übungen, die Bubnovsky wurde entwickelt, um die schnelle Wiederherstellung der Wirbelsäule und die Entfernung von Krämpfen in den Muskeln gerichtet, die Schmerzen verursacht. Auch diese Übungen helfen, die Wahrscheinlichkeit einer Zwischenwirbelhernie zu reduzieren.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Schmerzen in der Wirbelsäule

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule des Patienten aus und stärkt auch die Muskeln, die ihn unterstützen.

Der Komplex von Übungen, die unten beschrieben werden, entfernt nicht nur Schmerz, sondern verhindert auch sein weiteres Vorkommen:

Aufwärmen:

  • Stehen Sie auf allen Vieren und betonen Sie Ihre Knie und Handflächen. In dieser Position müssen Sie sich sehr langsam im Raum bewegen, bis die schmerzhaften Empfindungen im Bereich der Wirbelsäule nachlassen.
  • Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln, Es ist notwendig, während dieser Übung tief zu atmen.
  • Schritte müssen reibungslos und gestreckt durchgeführt werden. Beim Vorwärtsbewegen des linken Beines sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes gibt es eine Reihe von Übungen, die helfen, Nerven im Bandscheibenbereich loszuwerden, und kann auch verwendet werden, um die Dehnung der Bandscheibe zu verbessern Thoraxabteilung:

  1. Positionieren Sie den Körper wie in der obigen Übung. Bei einer tiefen Ausatmung sanft nach oben biegen, ausatmen - sich in die entgegengesetzte Richtung biegen. Wiederholen Sie etwa 20 mal. Wenn Sie akute Schmerzen haben, müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 reduzieren.
  2. Die zuvor beschriebene Situation. Stehe auf allen Vieren und versuche den Körper maximal nach vorne zu verlagern. Sie können nicht im Rückenbereich biegen, wenn Sie diese Übung machen. Diese Übung dient unter anderem dazu, die Wirbelsäule zu dehnen.
  3. Tief durchatmen - Hände beugen sich in Ellbogen, beim Ausatmen - sanft fallen lassen. Der nächste Atemzug ist, nach und nach aufzusteigen, auszuatmen - um Ihre Arme zu strecken und langsam auf den Fuß zu fallen, versuchen Sie, die Muskeln in der Lendengegend zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich.
  4. Auf dem Rücken liegend, liegen die Hände am Stamm. Tief einatmen, beim Ausatmen den Beckenbereich vom Boden abreißen. Versuchen Sie eine Halbbrücke zu machen. Beim Einatmen den Körper langsam in seine ursprüngliche Position bringen. Führen Sie die Übung 15-mal reibungslos durch.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zunächst ist es notwendig, die richtige Diagnose zu stellen, die von einem erfahrenen Spezialisten durchgeführt wird.

Die unten beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Krämpfe der Wirbelsäule, machen die Halswirbel beweglicher:

  1. Stehendes Gesicht zum Spiegel, die Hände sind gesenkt und entspannt. Senken Sie den Kopf einige Sekunden lang, dann steigen Sie hoch und kehren dann in seine ursprüngliche Position zurück. Du musst versuchen, deine Brust mit deinem Kinn zu erreichen. Führe 15 Mal durch.
  2. Stehen Sie dem Spiegel gegenüber, wie oben beschrieben, Bewegen Sie den Kopf nach links nach rechts und verweilen Sie 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Trainiere, bis du müde bist.
  3. Kopfwenden durchführen, So weit wie möglich wird der Kopf auf jeder Seite um 10 Sekunden verzögert. Führen Sie langsam 10 mal durch.
  4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und nehmen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurückwerfen. Übung wiederholen 10 mal.

Gymnastik mit der Zwischenwirbelhernie

Mit dem richtigen Übungstechnik auf ihre Plätze zurückkehren würden Bandscheiben verschoben, und im Laufe der Zeit beginnt ein Bruch zu verringern, bis sie ganz verschwindet:

  1. Auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen, mit Hilfe von Expandern Traktion zu machen. Übung sollte etwa 25 mal wiederholt werden.
  2. Wenn die Expander von oben gesichert sind, Zugkraft kann von Brust zu Brust oder Kinn ausgeübt werden, wenn von unten, dann zu den Knien oder zur Brust.
  3. Sitze auf dem Boden, strecke deine Beine. Nimm einen tiefen Atemzug und schließe deine Zehen mit einem Ausatmen. Diese Übung sollte 20 mal wiederholt werden.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, gerade Beine hinter Ihrem Kopf zu bekommen. Versuchen Sie in Zukunft, die Socken des Bodens zu berühren. Übung wiederholen etwa 20 mal.
  5. Liege auf deinem Rücken. Entspanne die Muskeln der Wirbelsäule. Atme beim Ausatmen tief ein, um zu gruppieren (versuche, Beine und Rumpf anzuheben, dann musst du Ellenbogen und Knie zusammenführen). Führen Sie 10-20 mal durch.
  6. Liege auf deiner Seite. Der Arm, der unter dem Stamm (auf dem Boden) liegt, betont den Boden. Atme tief durch. Beim Ausatmen ziehen Sie die Knie an die Brust. Für jede Seite sollte die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik für Skoliose der Wirbelsäule

Bevor Sie Gymnastik machen, müssen Sie eine obligatorische Konsultation mit einem Spezialisten haben.

Wenn Sie diese Reihe von Übungen in der richtigen Technik ausführen, wird beseitigt Schmerzen in der Wirbelsäule in Skoliose, erhöhter Muskeltonus sein, um die Wirbelsäule unterstützen:

  1. Stehen Sie auf seinen Knien, beugen Sie seine Hände in den Ellenbogen. Kopf nach vorne schauen. Atme tief durch, während du langsam ausatmest, bewege das Gewicht des Körpers auf die Fersen und beuge dich nach vorne. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal.
  2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knee zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links, dann nach rechts mit der weiteren Rückkehr des Körpers in seine ursprüngliche Position.
  3. Stehen Sie auf seinen Knien, beugen Sie seinen unteren Rücken, während Sie einen tiefen Atemzug nehmen und seinen Kopf heben. Beim Ausatmen senken Sie den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Führen Sie bis zu 20 Mal durch. Während der gesamten Dauer dieser Übung in der Wirbelsäule sollte kein Schmerz entstehen.
  4. Liegestütze vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden, betonen Sie Ihre Knie (nicht volle Liegestütze). In dieser Position des Körpers ist es notwendig, die Flexion und Extension der Arme durchzuführen. Mach 25 mal für 3 Ansätze.

Bubnovskys Nackengymnastik

Übungen für die zervikale Abteilung. Diese Übungen sind universell für Menschen jeden Alters. Sie werden neben der Behandlung zur Vorbeugung eingesetzt.

Der Verlauf der Behandlung der Halswirbelsäule beträgt mehr als drei Monate:

  1. In der sitzenden Position auf dem Stuhl, um Traktion durchzuführen, nach mehreren Ansätzen gehen Push-ups. Wenn die klassische Flexion der Streckung der Arme in der Bauchlage schwierig ist, ist es notwendig, zu unvollständigen Liegestützen (mit Betonung auf die Knie) überzugehen. Mach die Übung, so weit du kannst.
  2. Hand an der Wand, Knie und Schienbein an einer hohen Bank zu konzentrieren. Mit einer freien Hand mit einem Expander bewegen Sie sich und sich selbst. Die Übung wirkt auf die Nacken- und Wirbelsäulenmuskulatur. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, indem Sie sie hoch und runter bewegen.
  3. Auf dem Boden liegend beugen sich die Beine an den Knien und liegen etwas weiter als die Schultern. Kurzhanteln auf direkten Händen müssen über den Kopf gebracht werden und dann in ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
  4. Wir sitzen auf der Bank und halten eine Kurzhantel in der Hand. Heben Sie es auf einem geraden Arm über Ihren Kopf und wickeln Sie es zurück, beugen Sie Ihren Arm am Ellbogen. Dann heb es auf und starte es wieder. Übung sollte nicht mehr als 20 mal für jede Hand wiederholt werden.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Der vorgestellte Komplex von Übungen Bubnovsky, verbessert die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärkt die Muskeln und verbessert die Blutzirkulation:

  1. Das Eis mahlen, zu einem Tuch rollen und stricken. Lass dich sanft auf die Knie fallen und laufe so viel du kannst. Am Anfang wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird nach und nach vergehen. Zum ersten Mal wird es genug sein, um 2 Schritte zu machen, dann müssen Sie jeden Tag die Schritte erhöhen.
  2. Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuche, die Socke zu bedecken und zu dir zu ziehen. Bewegung dehnt die Kniegelenke und versorgt das Gewebe mit Sauerstoff.
  3. Die Beine sind breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und kauern mit gleichmäßiger Rückenlehne. Die Knie sollten einen Winkel von 90 Grad haben. Kniebeugen sollten mit jeder Annäherung erhöht werden und allmählich 100 erreichen.
  4. Hände auf den Knien sind nach vorne ausgestreckt. Beim Ausatmen ist es notwendig, zwischen den Füßen gleichmäßig zu sinken. Sie müssen die Übung 30 Mal durchführen.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (im Folgenden MTB) wurde geschaffen, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Es ermöglicht Ihnen, die Wirbelsäule zu dehnen und den muskulären Rahmen zu stärken.

Die Verwendung von MTB ist wirksam, wenn:

  • Oteochondrose;
  • Knie-Krankheit;
  • Erkrankungen des Urogenitalsystems;
  • Rehabilitation nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Ein paar Übungen zum MTB:

  • Auf dem Boden sitzend, um seine Füße gegen die Wand zu legen, greifen die Hände den Griff des Simulators. Erhebe deine Arme und beuge dich nach vorne. Bei richtiger Leistung dehnt sich die Wirbelsäule aus, der Rücken wird durchhängen und das Schulterblatt wird gleichzeitig zusammenlaufen.
  • Auf dem Boden sitzend Hände am Griff des Simulators haltend, Ziehen Sie den Griff zu sich selbst und beugen Sie gleichzeitig die Ellbogen.
  • Mit dem Rücken zum Simulator sitzen, Mit einer Hand den Griff halten und so weit wie möglich hochheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky-Gymnastikball

Übungen mit Fitbole helfen, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

  • Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf die Brust gelegt werden, die Beine ruhen an der Wand. Beim Einatmen heben Sie den Rumpf nach oben, während Sie ausatmen, fallen. Wiederhole die Übung, wie viel Kraft.
  • Auf dem Ball liegen, den Kopf in verschiedene Richtungen drehen, versuchen, die Füße zu sehen.
  • Den Ball mit den Händen umfassen, auf die Knie gehen, versucht zu straffen, lädt sich die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expander

Heute sind Expander ein universelles Projektil, das in fast jedem Haus verfügbar ist und viel Platz einnimmt. Aber nur sehr wenige Menschen wissen, dass sie ursprünglich für Freizeitzwecke gedacht waren.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportgeschäft kaufen. Derzeit sind Espanders of Smartelastic sehr beliebt. In den Geschäften von Sportgeräten ist diese Firma sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Dehnübungen mit einem Expander ermöglicht es Ihnen, Rückenmuskulatur zu entwickeln:

  1. Halten Sie den Expander fest in Ihren Händen. Lehnen Sie sich dagegen, und biegen Sie dann sanft in einem Winkel von 90 Grad. Zurück zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang 20-mal und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
  2. Auf einem Stuhl sitzend den Expander im unteren Teil der Beine fixieren. Dann fangen wir an, es an uns selbst zu reißen. Es ist notwendig zu ziehen, auf wie viele Kräfte genug sind. Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
  3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich dicht an die Wand und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam an die Brust, während der Übung sollte der Rücken gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Recovery-Übungen für Fraktur der Wirbelsäule

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in einer streng vorgeschriebenen Dosierung durchgeführt:

  1. Er lag auf dem Rücken und hielt seine Hände fest an einer festen Stütze fest. Der Expander muss an einem Bein befestigt werden. Gleiten Sie das Bein mit dem Expander sanft auf den Boden, bis die Ferse berührt. Übung sollte 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
  2. Egal wie in der obigen Übung beschrieben, Nur das Band fixiert beide Beine. Übung ist 5-6 mal für 2-3 Ansätze getan.
  3. Er liegt mit seinen Füßen auf der Brust und ruht auf dem Boden. Ein Bein ist mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und es im Kniegelenk verbiegen. Trainiere für jedes Bein 20 Mal.
  4. Auf allen Vieren mit einem breiten Schritt gehen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu machen. Die Dauer der Übung beträgt 5 bis 30 Minuten.
  5. Legen Sie sich auf eine hohe Bank, halten Sie sich an den Rand, senken Sie die Beine unter die Bank, und beugen Sie sich leicht an den Knien. Wechsle abwechselnd deine Beine, während du tief ein- und ausatmest. Führen Sie 10-20 Mal, 2-3 Ansätze.

Laden für ältere Menschen

Alle folgenden Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

  1. Liegestütze von jeder hohen Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal.
  2. Halten Sie den Türgriff und kauern Sie vorsichtig. Die Beine sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Ausführung des Komplexes nicht, Ihre Haltung zu bewahren und tief zu atmen. Wiederholen Sie 5-10 mal, 2-3 Ansätze.
  3. Auf der Bank liegen, die Hände hinter dem Kopf, Machen Sie ein sanftes Anheben der Beine im 90-Grad-Winkel und vergessen Sie dabei nicht, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Ansätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Person kann in jedem Alter sein. Es genügt, nur Ihre Diät zu überwachen, sowie ein wenig Zeit zum Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Wirbelsäule in jedem Alter.

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