Gymnastics Bubnovsky - eine Reihe von Übungen entwickelt, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule und Gelenke zu verbessern, sowie die Reserve Kräfte des Körpers wiederherzustellen. Im Herzen der Technik von cms. SM Bubnovsky liegt in der Kinesiotherapie - die Synthese verschiedener Behandlungsformen mit Hilfe von Bewegungen. Der Arzt nahm spezielle Übungen auf, die helfen, die Hypodynamie und die dadurch hervorgerufenen Krankheiten zu bekämpfen. Knochen- und Muskelkrankheiten Sergei Mikhailovich behandelt einen einfachen Turner, der auch Unterricht im MTB-Kraft-Simulator seiner eigenen Erfindung beinhaltet.

Gymnastik Bubnovsky für Anfänger erfordert kein spezielles körperliches Training, so dass es für Menschen jeden Alters zur Verfügung steht. Diese Gymnastik ist für therapeutische und prophylaktische Zwecke in Osteochondrose, Bandscheibenbruch, Skoliose, Osteoporose, Arthrose, eine Vielzahl von anderen Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems und während der Rehabilitation nach einer Operation oder Wirbelsäulengelenk verwendet. Und die Übungen dürfen während der Verschlimmerung der Pathologie für die Entfernung des Schmerzsyndroms durchgeführt werden.

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

  • Zugänglichkeit für jede Person,
  • eine Kombination aus körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (Kältebehandlung),
  • Stärkung des muskulösen Korsetts.

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, von denen jede für eine bestimmte Altersgruppe ausgelegt ist. Es gibt einen Komplex von Übungen für Säuglinge, Jugendliche, Schwangere, ältere Menschen. Es gibt Komplexe für diejenigen, die nicht nur Gelenkerkrankungen, sondern auch Pathologien der inneren Organe leiden. Und für die Behandlung jeder Krankheit gibt es ein separates Programm.

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptive und artikuläre.

Gymnastik Bubnovskogo - Alternative Behandlung von Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems ohne Medikamente, orthopädische Geräte und andere physikalische Behandlungen traditionelle Therapiemethoden. Die Durchführung einfacher Übungen hat eine komplexe Wirkung auf den ganzen Körper, heilt sie.

Weiter in dem Artikel werden Sie über die Haupttypen der Gymnastik, allgemeine Übungen für den ganzen Körper, die Regeln für ihre Durchführung, Kontraindikationen zur Gymnastik von Bubnovsky erfahren.

Zwei Arten von Gymnastik Bubnovsky

1. Adaptive Gymnastik

Das System der adaptiven Übungen ist für Anfänger gedacht, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an die normalen Belastungen gewöhnen müssen, das Schmerzsyndrom beseitigen.

Diese Gymnastik wird am Simulator unter den Bedingungen des Behandlungszentrums durchgeführt. Aber wenn es keine Möglichkeit gibt, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Trainingsblock zu kaufen, gibt es eine alternative Art der adaptiven Gymnastik, die Sie selbst zu Hause machen können.

2. Gelenkgymnastik

Gelenkgymnastik wird in der zweiten Phase eingesetzt, wenn der Körper des Patienten für intensivere und komplexere Belastungen bereit ist. Übungen dieses Blocks sollen die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, einschließlich der Wirbelsäule, erhöhen.

Im Fitnessstudio wählt der Arzt selbst oder seine Assistenten für jeden Patienten ein individuelles Programm aus, das seinem Alter, seiner körperlichen Verfassung und der Pathologie entspricht, aus der er sich befreien möchte. Einfache Übungen für Anfänger ohne den Einsatz eines Simulators tun zu Hause.

Analyse von 9 einfachen Übungen Bubnovsky

Als nächstes werde ich 9 allgemeine Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule und Gelenke, die zu Hause durchführen, analysieren. Übungen werden von mir (dem Autor des Artikels) zum leichteren Lesen nummeriert.

Übung 1

(Wenn der Tisch nicht vollständig sichtbar ist - drehen Sie ihn nach rechts)

Komplexe Übungen für Bubnovsky bei der Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule

Es gibt viele verschiedene Techniken zur Verbesserung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke. Gymnastics Bubnovsky - ein einziger Komplex, der die besten Welt Methoden zur Lösung von Problemen mit der Wirbelsäule und den Gelenken kombiniert. Bis heute ist diese einzigartige Technik eine der effektivsten.

Ein paar Worte zur Methodik

Sergei Michailovich Bubnovsky ist ein Befürworter einer alternativen Richtung in der Neurologie und Orthopädie, Doktor der medizinischen Wissenschaften. Seiner Meinung nach reichen die inneren Reserven der Person aus, um chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln. Um solche Probleme loszuwerden, ist es notwendig, Ihren Körper zu verstehen und ihn ständig zu entwickeln. Es ist diese Ausrichtung der Technik, die sie von anderen Methoden der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates unterscheidet, die der medizinischen Behandlung den Vorzug geben. Gymnastik Bubnovsky in der ganzen Welt bekannt und sehr beliebt.

Der Hauptvorteil von Bubnovsky ist die Entwicklung des Konzepts der Kinesiotherapie. Es ist diese Methode, die seiner therapeutischen Gymnastik zugrunde liegt. Kinesitherapie bedeutet wörtlich Bewegung und Behandlung. Es ist eine Form der therapeutischen Körpererziehung, die darauf abzielt, durch spezielle Übungen ein bestimmtes therapeutisches Ergebnis zu erreichen. Die Kinesitherapie ist zu einer echten Entdeckung für die gesamte Weltmedizin geworden, da sie die Wirksamkeit von Heilübungen in der Praxis bewiesen hat. Es ermöglicht die vollständige Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne den Einsatz von Medikamenten.

Studien in Orthopädie und Neurologie ermöglichten es dem Arzt, eine Reihe von multifunktionalen Therapiesimulatoren Bubnovsky (MTB) zu entwickeln. Für sie wurde ein System korrekter Übungen geschaffen, das es ermöglicht, Entzündungen und akute Schmerzen zu beseitigen sowie den Muskeltonus wiederherzustellen. Das große Verdienst des Arztes ist, dass die Simulatoren und das System der Übungen für sie absolut sicher und für die Behandlung von Kindern und älteren Menschen geeignet sind.

Bubnowski gehört zur Entwicklung der myofaszialen Diagnostik. Diese diagnostische Methode ermöglicht es Ihnen, eine Vielzahl von versteckten Krankheiten zu identifizieren, Fehler in der Diagnose zu beseitigen, die Ursache von Schmerzen und Problemzonen des Patienten zu bestimmen.

Der Arzt testete alle Entwicklungen an sich selbst. Überzeugt von ihrer Wirksamkeit und Sicherheit, Bubnovsky hat nicht nur mit der Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen befassen, Knochen und Gelenke, sondern auch die Rehabilitation von Patienten nach Verletzungen, Operationen der Wirbelsäule und der Gelenke, der Geburtsdefekte des Muskel-Skelett-Systems haben, und andere.

Derzeit gibt es mehr als 100 Zentren, die das Bubnovsky-Programm sowohl in Russland als auch im Ausland nutzen. Der Empfang in jedem von ihnen wird von führenden Orthopäden und Neurologen durchgeführt.

Anwendung der Methode für Rücken- und Gelenkschmerzen

Gymnastik nach Bubnovsky berücksichtigt die Eigenschaften jedes Patienten, so dass das Programm der medizinischen Übungen streng individuell ist.

Um die Diagnose zu klären, um die Ursache und Art des Schmerzes zu identifizieren, wird der erste Fall des Patienten an die myofasziale Diagnose gesendet, die zu einem gymnastischen Kurs führt. Die Diagnoseergebnisse werden so zusammengestellt, dass jeder Patient ohne fremde Hilfe diese verstehen kann.

Um Erkrankungen des Rückens, der Knochen und der Gelenke zu heilen, sind folgende Bedingungen notwendig:

  1. 1 Keine Kontraindikationen. Trotz der vollen Sicherheit der Simulatoren und Übungen dürfen wir nicht vergessen, dass die Behandlung eine ausreichende körperliche Aktivität erfordert. Aktive körperliche Aktivität ist bei Menschen mit Onkologie, Fieber, Blutungsrisiko kontraindiziert. Vor Beginn der Behandlung sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen.
  2. 2 Ernsthafte Einstellung zur Arbeit. Der Bubnovsky-Komplex für Anfänger mag zu streng erscheinen, die Behandlung erfordert es jedoch. Der Patient sollte verstehen, dass er nicht nur die vorgeschriebene Behandlung einhalten muss, sondern auch die richtige Atemtechnik beherrschen muss. Es ist unmöglich, das Regime zu verletzen, da die Wirksamkeit der gesamten Behandlung davon abhängt.

Annahme der Wirkung der verzögerten Aktion. Es braucht einige Zeit, bis sich der Körper erholen und erholen kann. Gymnastik für Anfänger gibt keine atemberaubenden Ergebnisse in kurzer Zeit. Systemische und korrekte Übung ermöglicht dem Körper, sich allmählich zu erholen. Sie müssen geduldig sein und sich auf das Ergebnis einstellen. Bei regelmäßigem Besuch des Fitnessstudios kann in 12 Sitzungen, die Teil des Standardkurkurses sind, eine positive Dynamik erzielt werden. Eine Lektion dauert 1 bis 1,5 Stunden.

  1. 1 Vertrauen Sie dem Patienten in der Technik. Die Tatsache, dass Gymnastik nach Bubnovsky mit der Krankheit ohne die Hilfe von Medikamenten fertig werden kann, glauben viele mit Schwierigkeit. Um die Wirkung der Behandlung zu erhöhen, ist es notwendig, die Tatsache zu akzeptieren, dass der menschliche Körper mächtige und universelle Ressourcen hat. Es wird nützlich sein, sich nach den Statistiken zu erkundigen, die den medizinischen Zentren zur Verfügung stehen. Der Bubnovsky-Komplex hat Tausenden von Menschen geholfen, ihre Gesundheit wiederherzustellen.

Gymnastik für die Wirbelsäule

Die Entwicklung von persönlichen Programmen im Rahmen der Behandlung ermöglicht es den Patienten, biochemische Prozesse im Körper unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Organismus zu normalisieren. Durch die Verbesserung der Durchblutung von Bandscheibe, Muskeln und Bändern wird die Effizienz wiederhergestellt. Darüber hinaus ist es nach den Behandlungsergebnissen möglich, eine allmähliche Abnahme der Zwischenwirbelhernie und sogar ihr vollständiges Verschwinden zu beobachten. Die Kinesiotherapie ist eine hervorragende Alternative zu chirurgischen Eingriffen.

Wenn die Wirbelsäule von Skoliose betroffen ist, dann basiert die Behandlung auf der Wiederherstellung der normalen Funktion der Rückenmuskulatur. Der Tonus dieser Muskeln ist notwendig, da sie die Wirbelsäule in der richtigen Position unterstützen. Gymnastik, die auf die Kräftigung der Wirbelsäulenmuskulatur abzielt, ist sehr nützlich für Kinder, die noch kein Muskelkorsett haben.

Phasen der Behandlung

Diese Methode ist komplex und schrittweise. Die ersten Lektionen über das Bubnovsky-System basieren darauf, dem Patienten die korrekte Technik der Durchführung jeder Übung beizubringen. Davon hängt das Ergebnis der gesamten Behandlung ab. Der Arzt überwacht ständig die Ergebnisse der Lektionen und korrigiert das darauf basierende Programm.

Innerhalb des Systems ist es möglich, die wichtigsten Stufen der Behandlung zu identifizieren:

  1. 1 Inspektion. In diesem Stadium berücksichtigt der Arzt die Ergebnisse früherer Studien. Extrakte, Krankengeschichte, Testergebnisse - all dies wird den Arzt interessieren, also müssen Sie alle vorhandenen Dokumente mitnehmen.
  2. 2 Myofasziale Diagnose wird nach einer ärztlichen Konsultation durchgeführt. Ihre Ergebnisse werden eine entscheidende Rolle bei der Auswahl eines Behandlungsprogramms spielen.
  3. 3 Tests an Rehabilitationssimulatoren. In der Phase der Testübungen werden wir Sportbekleidung benötigen. Hier werden schließlich die notwendigen Übungen ausgewählt, die Häufigkeit der Sitzungen festgelegt und ein individuelles Behandlungsprogramm erstellt.
  4. 4 direkte Behandlung. Das formulierte Programm setzt die unabhängige Durchführung von Übungen durch den Patienten voraus. Alle Simulatoren sind in speziell ausgestatteten Hallen. Der Arzt und der Ausbilder überwachen die Richtigkeit der Ausführung jeder Übung, korrigieren die falschen Handlungen. Darüber hinaus sind sie sicher, den Zustand des Patienten während des Unterrichts zu folgen.
  5. 5 Empfohlene Bühne. Nach Abschluss des Kurses oder mehrerer Behandlungszyklen gibt der Arzt eine Liste von Empfehlungen, die eine obligatorische Gebühr und eine Reihe von speziellen Übungen zur Selbstverwirklichung enthält.

Die direkte Behandlung erfolgt in den Hallen der medizinischen Zentren. Bei einigen Patienten werden zusätzlich therapeutische Übungen verordnet, die zu Hause, in der Diät, in Heilbädern usw. durchgeführt werden können.

Vor- und Nachteile der Therapie

Trotz der Tatsache, dass Bubnovskys Gymnastik sich bereits als eine sehr wirksame alternative Behandlung etabliert hat, hat sie einige Mängel:

  1. 1 Regime Organisation kann viele Patienten erschrecken. Die Behandlung sollte unter der vollen Kontrolle des Arztes sein. Der Patient sollte in Übereinstimmung mit dem festgelegten Regime am Unterricht teilnehmen und keine Fehlzeiten zulassen. Eine Reihe zusätzlicher Empfehlungen sind ebenfalls obligatorisch. Die Arbeit in der Halle sollte von hoher Qualität sein.
  2. 2 Graduelle Effekt- und Zeitabhängigkeit. Der Komplex ist für die allmähliche Anpassung des Organismus an Belastungen und Erholung ausgelegt, daher sollten schnelle Ergebnisse nicht erwartet werden.

Allerdings glaubt der Arzt selbst, dass eine qualitative Erholung über einen längeren Zeitraum ein viel effektiveres Ergebnis liefert als eine illusorische Erholung von der Einnahme chemischer Medikamente, die das Nervensystem blockieren.

Die Anzahl der Vorteile der Methode von Bubnovsky übersteigt die Anzahl seiner Mängel beträchtlich. Unter den Vorteilen sind:

  1. 1 Vielseitigkeit. Gymnastik kann nicht nur zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates eingesetzt werden, sondern auch als restaurativer Komplex von Übungen nach Verletzungen, Operationen usw.
  2. 2 Vorhandensein eines Patents. Kinesitherapie wurde offiziell in den frühen 90er Jahren registriert, daher können Sie sich keine Sorgen über die Verfügbarkeit von Genehmigungsunterlagen machen.
  3. 3 Sicherheit. Alle Simulatoren und Übungen sind absolut sicher, können auf Patienten verschiedener Altersgruppen und Gesundheitsbedingungen angewendet werden. Darüber hinaus wirkt sich die Ablehnung der Verwendung chemischer Mittel und chirurgischer Eingriffe positiv auf die Gesundheit aus.
  4. 4 Es gibt keine Beschränkung bei der Anwendung der Methode, weder nach Alter noch nach Geschlecht.
  5. 5 Verlängerte Prophylaxe. Regelmäßige Verabschiedung von medizinischen Kursen reduziert das Risiko von Krankheiten, erhöht den Gesamttonus des Körpers. Viele Übungen können zu Hause durchgeführt werden.
  6. 6 Verbesserungseffekt. Durch die Konzentration auf den Bewegungsapparat wirkt sich Gymnastik positiv auf alle Körpersysteme aus und erhöht die Immunität und den Muskeltonus. Der Komplex von Übungen ist auch effektiv im Kampf gegen überschüssige Kilogramm.

Das System von Übungen, die das Schmerzsyndrom reduzieren

Wenn die Wirbelsäule Schmerzen hat, müssen Sie Ihre Rückenmuskulatur entspannen. Dies kann nach dem vorgeschlagenen Übungssystem geschehen:

  1. 1 Den Rücken entspannen - Sie müssen auf allen Vieren stehen und alle Rückenmuskeln entspannen.
  2. 2 Rückenbeugen - auf allen Vieren müssen Sie Ihren Rücken sanft beugen und beugen. Beuge sollte beim Einatmen sein, und die Ablenkung - beim Ausatmen. Die Übung muss 20 mal durchgeführt werden.
  3. 3 Der Streckschritt wird auf allen Vieren durchgeführt. Zuerst müssen Sie auf Ihrem linken Fuß sitzen, ziehen Sie den rechten zurück. Der linke Arm ist nach vorne verlängert. Beim Bewegen müssen Beine und Hände gewechselt werden, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Führe 20 Mal durch.
  4. 4 Blutung. Zuerst müssen Sie in einer Betonung auf den Knien und Handflächen stehen. Der Körper wird maximal nach vorne gestreckt, die Betonung bleibt erhalten. Lassen Sie die Biegung nicht im Lendenbereich.
  5. 5 Dehnung. Die Startposition ist ähnlich wie die vorherige. Beim Ausatmen werden die Arme an den Ellenbogen gebeugt, so dass der Körper so nah wie möglich am Boden ist und eingeatmet wird. Jetzt werden beim Ausatmen die Arme gestreckt und das Becken auf die Fersen abgesenkt. In diesem Fall ist die Taille gestreckt. 5-6 Wiederholungen der Übung reichen aus.
  6. 6 Dehnung des Bauches. Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Beine an den Knien beugen und die Hände hinter den Kopf legen. Die Comps sollten an die Brust gedrückt werden. Beim Ausatmen wird der Körper gebogen, es ist ratsam, die Ellenbogen der Knie zu berühren. Bei der Durchführung der Übung sollte ein Brennen in den Bauchmuskeln auftreten.
  7. 7 Beckenheber. Es wird auf dem Rücken liegend mit Knie an den Knien durchgeführt. Hände sollten entlang des Stammes gelegt werden. Beim Ausatmen wird das Becken so hoch wie möglich nach oben gehoben, und beim Einatmen muss es in seine ursprüngliche Position abgesenkt werden. Führen Sie die Übung aus, die Sie 10 bis 30 Mal benötigen.

Nach den Übungen gehen schmerzhafte Empfindungen in der Wirbelsäule weg. Der Rücken und die Taille entspannen sich, die Rücken- und Beckenmuskulatur wird gestärkt. Übungen können zu Hause gemacht werden, was sehr praktisch ist. Regelmäßige Bewegung hilft, den Schmerz für eine lange Zeit loszuwerden.

Übungen von Sergei Bubnovsky mit Osteochondrose

Dr. Bubnovsky ist ein bekannter Professor, der eine Technik entwickelt hat, um den Zustand von Patienten mit Gelenkerkrankungen zu verbessern. Die Behandlung der Osteochondrose nach der Methode von Bubnovsky basiert auf der Durchführung von speziellen Übungen zu Hause und spezialisierten Turnhallen. Im Zentrum des therapeutischen Komplexes stehen die Prinzipien der Bewegungstherapie.

Was ist die Essenz der Methodik?

Das Hauptziel - den Körper zu bewegen, die Durchblutung zu verbessern, wie in der Osteochondrose, sind alle Rückenmuskeln angekettet. Bubnovskys Methode basiert auf der Arbeit mit Atem-, Diät- und Wasserverfahren. Osteochondrose der Wirbelsäule verursacht starke Schmerzen in einer Person. Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, haben das größte Risiko, diese Krankheit zu entwickeln, so dass Sie sich täglich bewegen und aufladen müssen. Merkmale der Methode:

  • Abhängig von den Fähigkeiten des menschlichen Körpers wird ein individueller Komplex ausgewählt.
  • Die unbeweglichsten Muskeln sind beteiligt und gestärkt.
  • Die Behandlung verwendet spezielle Übungen für Atmung, Massage und Kryotherapie.
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Nutzen von LFK für Bubnovsky mit Osteochondrose

Therapeutischer Komplex Bubnowski:

  • fördert die Regeneration und Stärkung des Muskelgewebes;
  • hilft bei lumbaler Osteochondrose, zervikal und thorakal, nützlich für den Rücken;
  • normalisiert den Stoffwechsel und den Blutfluss;
  • entfernt Steifheit in den Bewegungen;
  • entfernt Schmerzen, Spannung.

Alle Übungen sind einfach, es besteht keine Gefahr, die Muskeln zu verletzen oder sich zu verletzen.

Entladungen

Die Nachteile eines solchen medizinischen Komplexes sind:

  • Für ein gutes Ergebnis müssen Sie die Dienste von Fitnessstudios nutzen, die sich nicht alle leisten können.
  • Es ist notwendig, jeden Tag Übungen zu machen.
  • Sie sollten die Diät und alle Anweisungen des Doktors streng befolgen.
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Hauptindikationen

Übungen Bubnovsky für die Behandlung von Osteochondrose sind in solchen pathologischen Bedingungen vorgeschrieben:

  • Schmerz im Hinterkopf;
  • knirschen beim Drehen des Kopfes;
  • Übelkeit;
  • Luftmangel;
  • Druck sinkt;
  • Probleme mit der Vision;
  • Schwindel.
Auf dem Hintergrund der Krankheit degenerative Veränderungen der Wirbelsäule.

Das erste Stadium der Osteochondrose ist Chondrose, in diesem Stadium treten kleinere Veränderungen in den Geweben um die Wirbel auf, die Scheiben werden dünner, die strukturellen Elemente der Wirbelsäule beginnen zu schädigen. Die Krankheit tritt bei Mangelernährung und übermäßiger Belastung auf. Bei Chondrose treten leichte Schmerzen auf, bei Bewegungen in einigen Abteilungen fehlt ein charakteristischer Crunch. Die Krankheit ist fast nicht wahrnehmbar, so dass Menschen sie oft ignorieren. Mit dem Fortschreiten der Chondrose geht die Krankheit in Osteochondrose über und betrifft alle Gewebe, die die Wirbel umgeben. Wenn also pathologische Symptome auftreten, sollten Sie zu Hause mit Übungen beginnen, um die Entwicklung der Krankheit zu verhindern.

Grundlegende Übungen

Die Behandlung der zervikalen Osteochondrose nach Bubnowski umfasst einen ganzen Komplex, vor dem man sich aufwärmen muss, um den maximalen Nutzen aus Training und Dehnung zu ziehen. Bei dieser Technik werden die Muskeln durch Liegestütze vom Boden erwärmt, Frauen führen eine leichte Version - von den Knien aus. Der Körper wird gleichmäßig gehalten und beugt die Arme in den Ellenbogen, sinkt zur Inspiration und steigt beim Ausatmen auf. Es ist nötig, solchen Regeln der Durchführung der Übungen für den Hals und den Rücken zu folgen:

  • Gymnastik nach Bubnovsky durchgeführt auf nüchternen Magen, aber trinken Sie viel Flüssigkeit.
  • Alle Übungen für den Nacken werden auf einem Stuhl mit einem flachen Rücken durchgeführt.
  • In jeder Übung solltest du 15 Sekunden bleiben.
  • Scharfe und schnelle Bewegungen sind ausgeschlossen, nur sanft und langsam.
  • Bei der Ausführung auf der einen Seite, vor der zweiten, kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück.
  • Nach den Übungen muss man kalt duschen und mindestens eine Stunde ruhen.
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Wellness-Komplex

Übungen für den Nacken

Gymnastik für Osteochondrose der Halswirbelsäule ist in erster Linie auf die Rückkehr der Gelenke Mobilität gerichtet. Zervikale Osteochondrose ist auf Verformung und Zerstörung der Wirbel zurückzuführen. Die Hauptsache bei der Behandlung der Krankheit dieser Abteilung ist die Bewegungstherapie. Es ist notwendig, die Bewegung der Gelenke zurückzugeben, bei längerem Einsatz der Technik wird das Ergebnis spürbar. Für die Behandlung der Halswirbelsäule wurde eine spezielle therapeutische Gymnastik entwickelt:

  • Um das Achselkinn zu erreichen.
  • Drehen Sie den Kopf ganz nach links und nach rechts.
  • Versuche die Schulter mit deinem Ohr zu berühren.
  • Palmen verbinden und heben über den Kopf, machen Kopfwenden.
  • Ziehen Sie den Kopf nach oben, während das Kinn auf den Nacken gerichtet ist, dann streckt sich das Kinn nach oben, ohne den Kopf zu neigen.
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Übungen für die Thoraxabteilung

Die Gymnastik zur zervikothorakalen Osteochondrose nach Bubnovsky wird an speziellen Simulatoren durchgeführt, die der Professor selbst entwickelt hat. Für den Unterricht zu Hause können Sie ein spezielles Gerät kaufen - einen Expander, der am effektivsten eine Physiotherapie für die Brustwirbelsäule des Hauses durchführt. Übungen für Brust-Osteochondrose umfassen:

  • Bringen Sie die Schulterblätter zusammen und bleiben Sie, dann strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten und diagonal (links - oben, rechts - unten), abwechselnd auf der linken und rechten Seite ausführen.
  • Heben Sie Ihre Hände hoch und zurück. Kinn, um sich vorwärts zu strecken und zu spüren, wie die Cervico-Thorax-Abteilung angespannt war.
  • Lehnen Sie sich mit der linken Handfläche gegen die linke Schulter und heben Sie Ihre linke Schulter, drücken Sie Ihr Kinn dagegen.
  • Heben und senken Sie abwechselnd die Schultern.
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Lumbale Behandlung

In der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist die Technik von Bubnovsky am effektivsten, um die Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit im unteren Rücken wiederherzustellen, wobei unangenehme Empfindungen und Steifheit beseitigt werden. Übungen sind einfach und schmerzlos, so ist es nicht wert, auf ein schnelles Ergebnis zu warten, der Effekt erscheint allmählich. Die Gymnastik wird so ausgegeben:

  • Du musst deine Arme ausstrecken, dein Kinn nach vorne.
  • Auf allen Vieren stehend, ist es gut, den Rücken zu beugen und ihn dann zu umgehen.
  • Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihrem Oberkörper, halten Sie Ihre Hände in der Taille.
  • Leg dich auf den Boden, die Hände hinter deinem Kopf. Gebeugt an den Knien, um zur Brust zu heben und zu senken.
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Kraftübungen

Durchgeführt von einem speziellen Simulator, entworfen von Sergei Bubnovsky für Patienten mit Osteochondrose, unter der Leitung eines Trainers. Der Arzt wählt individuell eine Reihe von Übungen und überwacht den Zustand des Patienten. Allmählich werden die körperlichen Aktivitäten angepasst und die Übungen geändert. Physiotherapie kann zu Hause durchgeführt werden. Das Haus darf:

  • Liegestütze;
  • Rotation von Hand;
  • Übungen mit dem Ball und elastischen Bändern.

Gymnastik Bubnovsky mit zervikalen Osteochondrose ist offiziell als Teil der Behandlung der Krankheit anerkannt. Wenn Sie Übungen mit der richtigen Ernährung und therapeutischen Massage kombinieren, können Sie eine hervorragende Wirkung erzielen und chirurgische Eingriffe vermeiden.

Übungen für Komplikationen

Bei Exazerbation der Osteochondrose erscheint die Protrusion. Dies ist eine Komplikation, bei der die Bandscheibe über die Wirbel hinausragt. Mit Vorsprüngen wird der Nerv geschädigt, was an bestimmten Stellen des menschlichen Körpers zu schweren Stechschmerzen und Reizungen führt. Die Erkrankung gilt als Zwischenstufe zwischen der Zwischenwirbelhernie und der Osteochondrose. Ein spezieller Komplex der Bewegungstherapie mit Protrusion wurde entwickelt:

  • Leg dich auf deinen Bauch. Zur gleichen Zeit heben Sie Ihre Beine und Hände mit dem Kopf, bleiben Sie in dieser Position.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie leicht die Beine. Die rechte Hand sollte auf das linke Knie gelegt werden und versuchen, die untere Extremität zu heben, während sie mit seiner Hand ruht.
  • Stehen Sie auf allen Vieren, heben Sie Ihren linken Arm und Ihren rechten Fuß und umgekehrt.
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Kontraindikationen

Die therapeutische Ladung von Bubnovsky Sergey wird nicht für entzündliche Prozesse in den Gelenken, schweren Schwindel, Onkologie, Trauma (Frakturen, Bandrupturen) und unmittelbar nach der Operation verwendet. Zuerst braucht es Zeit, um sich zu erholen, denn die Gymnastik enthält viele verschiedene Übungen, einschließlich Kraft, die den geschwächten Organismus schädigen können. Vor der Anwendung der Methode von Bubnovsky, ist es notwendig, alle Anzeigen und Gegenanzeigen zu studieren, um Osteochondrose nicht zu erschweren.

Wie man Bubnovskys Gymnastik zu Hause macht

Gymnastik Bubnovsky gibt Hoffnung für diejenigen, die Schmerzen in der Wirbelsäule und den Gelenken leiden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und den Schmerz loszuwerden. Die Grundlage der Technik ist Bewegung.

Was Dr. Bubnovsky empfiehlt

Dr. Bubnovsky propagiert die Heilkraft der Bewegung. Nur Bewegung kann die inneren Kräfte des Körpers erwecken und es ermöglichen, die Krankheit loszuwerden.

Sergei Michailovich Bubnovsky glaubt, dass Ruhe und Bewegungsmangel, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung behindern.

Er schlägt vor, Kraft-Simulatoren zu verwenden, um den Patienten von Ödemen zu befreien. Ödeme sind in vielen Fällen Ursache für das Auftreten von Schmerzen. Die Lasten regulieren auch die Blutversorgung im erkrankten Organ.

Warum Bubnovsky Gymnastik

Die Behandlung, die Bubnovsky empfiehlt, kann den Körper ohne Medikamente und chirurgische Eingriffe verbessern.

Sergej Michailowitsch entwickelte die beschriebene Technik aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zu einer Behinderung verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Jetzt gibt der Arzt den Menschen seine geheime Gesundheit.

Bubnovskys therapeutische Übungen können als verwendet werden für die Behandlung und in Präventivmedizin Prävention von Erkrankungen der Wirbelsäule und Gelenke.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen verfolgen mehrere Ziele:

  • Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;
  • Verbesserung der Funktion von Herz und Blutgefäßen, Senkung des Blutdrucks;
  • Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;
  • Anpassung der Durchblutung in kranken Organen.

Wie man richtig anfängt

Wenn therapeutische Übungen für Sie notwendig sind, aber Sie es vorziehen, es zu Hause zu machen, wird Anpassungsgymnastik für Sie passend sein. Es wird helfen, sich an neue Lasten zu gewöhnen. Stehen Sie nicht morgens auf, um mit dem Training zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, sich nicht zu beeilen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, dem Körper helfen aufzuwachen.

Komplex von Übungen nach dem Schlaf

  1. Dreh deinen Rücken auf, strecke deine Arme entlang des Körpers und spreize deine Beine leicht. Ziehe abwechselnd deine Daumen von dir und zu dir.
  2. In der gleichen Position die Füße reduzieren und verdünnen und versuchen, die Daumen des Bettes zu berühren.
  3. Führen Sie Drehbewegungen nacheinander in Stopps und gegen den Uhrzeigersinn aus.
  4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als ob Sie einen Apfel greifen würden. Dann öffne deine Finger und bringe sie so fest wie du kannst.
  5. Ziehen Sie die Fersen bis zum Gesäß und schieben Sie Ihre Füße auf das Bett. Dann verlängere deine Beine.
  6. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein kräftig mit den Fingern auf sich zu, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.
  7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine leicht, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten in die Seiten. Alternativ legen Sie Ihre Knie nach innen und versuchen, das Bett mit der Innenseite des Oberschenkels zu berühren.
  8. Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, Hämorrhoiden, die einen Riss im Rektum haben oder eine Auslassung der Beckenorgane haben. Du musst deine Beine beugen, deine Füße zusammen drücken. Atme ein, hebe das Gesäß und drücke es zusammen. Wenn du ausatmest, entspann dich.
  9. Senken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Arme aus. Ein Bein beugen, ihre Arme umarmen und versuchen, das Knie an seine Brust zu drücken. Der Rücken wird steigen, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie das Kinn mit dem Knie erreichen können.
  10. Einfache und effektive Übung, um die Bauchmuskeln zu stärken: Beugen Sie Ihre Beine, drücken Sie Ihre Füße zum Bett und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Bauch auf und ziehen mit einer Ausatmung nach innen.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzig Mal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massage, speziellen Salben und Kryoprozeduren kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung hat.

Adaptive Gymnastik

Nachdem Sie die Übungen im Bett abgeschlossen haben, können Sie zu ernsteren gehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, aber es ist notwendig, mit denen zu beginnen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Nach und nach sollten schwierigere Übungen miteinander verbunden werden. Für den Unterricht brauchen Sie einen Teppich.

Komplex für Anfänger

  1. Um die erste Übung auszuführen, knien Sie, inhalieren Sie, heben Sie die Hände vor Ihnen auf, und senken Sie sie durch die Seiten. Ausatmen, auf die Fersen fallen.
  2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie die Hände auf den Bauch. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch die Nase, dann komprimieren Sie Ihre Lippen und atmen Sie aus, und machen Sie den Ton "pf-f."
  3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen. Atme aus, reiße den Boden ab und ziehe deine Hände auf die Knie. Auf der Inspiration entspannen, nehmen Sie die Startposition.
  4. Wie zuvor, strecke deine Arme auf deinen Rücken, strecke deine Beine in deinen Schoß und breite sie leicht aus. Atmen Sie beim Ausatmen das Gesäß ein, während Sie die Knie verschieben.
  5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie Ihre Schienbeine hoch. Hände verschließen sich unter deinem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen die Ellbogen auf die Knie und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, dehnen Sie Ihre Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne die Füße zu entkoppeln.
  6. Wende dich auf deine rechte Seite, entkopple deine Füße nicht. Legen Sie die rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen den linken Ellenbogen auf die Knie, heben Sie Ihren Körper an und lehnen Sie sich an Ihren rechten Arm. Beim Einatmen den Kopf und die Beine nach Möglichkeit absenken, ohne den Boden zu berühren.
  7. Wiederholen Sie Übung 5, und wenden Sie sich dann nach links und machen Sie Übung 6 auf der linken Seite.
  8. Stehe auf allen Vieren, reiße deine Füße vom Boden und bring sie zusammen. Seitwärts schütteln, das Becken in eine Richtung und die Füße in die andere verlagern.
  9. Stehen Sie immer noch auf allen Vieren und senken Sie nicht Ihre Füße, strecken Sie sich nach vorne, als ob Sie auf dem Bauch liegen würden. Bis zum Ende zu liegen ist nicht notwendig. Zurück zur Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es ist nötig sich zu erinnern, dass die therapeutische Gymnastik das Ergebnis bringen wird, wenn Sie wollen mach es regelmäßig. Die beschriebene Gymnastik beinhaltet nur jene Übungen, bei denen die Behandlung beginnt. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Komplexere Übungen werden am besten unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für die Gelenke und für die Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates, an den Sieg über die Krankheit zu glauben.

Gymnastik und Bewegung können Wunder bewirken.

Dank der Bubnovsky-Methode Tausende von Menschen kehrten zu einem vollen Leben zurück. Du kannst es tun!

20 grundlegende Übungen von Bubnovsky-Technik für die Behandlung der Wirbelsäule

Die Technik von Dr. SM Bubnovsky. Es umfasst Rehabilitation und funktionelle Erholung von Patienten, die nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch die wichtigsten Systeme des Körpers: das Herz und die Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und nervös.

In seiner Methodik Sergei Bubnovsky verwendet eine neue Richtung in der Medizin - Kinesiotherapie, Das Ziel ist es, Gelenke und Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, aufgrund der aktiven Beteiligung des Patienten selbst in dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und das Verständnis der richtigen Wahrnehmung seines Körpers.

Die Hauptaugenmerk in der Technik liegt auf den Muskeln, Da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) kann, stellen Sie die Funktionen wieder her, die davon abhängen, aktivieren und führen Sie den Blutfluss durch.

Um die Muskeln rational zu nutzen, müssen sie verkürzt und entspannt werden. Dies kann mit speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie geschehen. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann das Fitnessstudio besuchen. Was kümmern sich Herzkranke um Bluthochdruck? Damit einher geht Schmerz in allen Bereichen der Wirbelsäule, der Schultern, der Hüfte, des Knies und des Knöchels. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, möchte aber die Mobilität im Bewegungsapparat zu Hause wieder herstellen. Laut Dr. Bubnovskys System können sie zu Hause nur 20 Grundübungen durchführen.

Das Wesen von Bubnovskys Methodik

Das Genesungssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und das Tragen von Korsetts, chirurgischen Eingriffen ab.

Bubnovskys Methode umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern nach den "Böden" des Körpers:

  • die ersten - Füße, Beine und Becken;
  • der zweite - der Bauch, Brust und Rücken;
  • der dritte - Schultern, Nacken und Kopf.

Um das Blut nach oben zu bewegen (von den Beinen zum Kopf) entlang der Muskeln ist auch aktiv, wie es nach unten gerichtet ist, ist es notwendig, die Muskeln des Erdgeschosses aufzunehmen, d. untere Gliedmaßen. In diesem Fall sind die Gelenke der Füße in der Arbeit enthalten. Dann wird die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens aktiviert, um die Schmerzen in der Wirbelsäule zu lindern. Erst danach kommt die Halswirbelsäule, Arme und Schultergelenk.

Es ist notwendig, für den Heimkomplex diejenigen Übungen auszuwählen, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, die Beseitigung von Schmerzsyndromen ohne die Verwendung von Schmerzmitteln.

Wichtige Übungen für den Blutkreislauf

Nr. 1

I.P. Wir legen die Füße etwas breiter als die Schultern, wir richten die Socken an die Seiten, halten unsere Rücken gerade, obere Gliedmaßen - nach vorne.

Für schwache Menschen braucht man einen einfachen glatten Schaft aus der Schaufel. Es befindet sich zwischen den Fußsohlen vorne und den Händen, die sich an der Oberseite festhalten.

Atme ein. Kniebeugen in einem Winkel von 90 ° und ausatmen mühelos: "haha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze zu erreichen, für ein halbes Jahr - 10 Ansätze.

Bei Anfängern sollte der Puls 120 nicht überschreiten, für den trainierten - 160 Schläge / min. Wenn Muskelschmerzen in den geschwächten Beinen auftreten:

  • ein kaltes Bad nehmen oder duschen;
  • Reiben Sie die Muskeln mit einem kühlen nassen Handtuch.

Nr. 2

um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen - leg dich hin

I.P. Auf dem Rücken liegend beugen sich die Beine und legen die Schienbeine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren sein Gesäß. Wir legen unsere Hände unter unseren Kopf oder legen unsere Hände auf unsere Ohren. Wir atmen durch.

Langsam beim Ausatmen heben Sie den oberen Teil des Rückens an und strecken Sie die Ellbogen in die Knie. Es genügt, das Schulterblatt vom Boden abzuziehen und die Muskeln des Peritoneums einzuziehen. 10 mal wiederholen. Allmählich erreichen wir die Menge: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um keinen Fehler zu machen - "Kopfnicken" (funktioniert nur an der Halswirbelsäule) Bei der Durchführung müssen Sie Ihr Kinn an die Brust drücken und es während der gesamten Übung nicht loslassen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder mit einem langen Schritt auf allen vieren gehen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Sie werden bei der Entwicklung der tiefen Muskeln der Wirbelsäule, das Entladen der Bandscheiben und Gelenke, das Entfernen Kompression (Krampf) Muskeln mit Gefäßen und Nerven in ihnen Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern vorbei gerichtet.

Komplex von akuten Schmerzen im Rückenbereich

Nr. 1

I.P. Wir stehen auf allen Vieren, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt, bis etwa 20 Minuten. Wickeln Sie Ihre Knie vorläufig mit einem weichen Schal ein.

Mit jeder Bewegung atmen wir aus "xx-ah!" Schritte sollten gestreckt werden: der Kniearm, das linke Bein - der rechte Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf das linke Bein und ziehen Sie gleichzeitig nach rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und fallen unter. Wir atmen an den Endpunkten aus.

In der Zeit der Bewegung, es kann notwendig sein, den Schmerz zu überwinden, während die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, aber ohne plötzliche Bewegungen. Wir wiederholen 20 mal. Wir implementieren 1-2 Ansätze.

Nr. 2

I.P. das Gleiche. Beim Ausatmen beugen wir unseren Rücken sanft nach oben, auf Inspiration - nach unten. Wir wiederholen 20 mal x 1-2 Ansätze.

Nr. 3

I.P. das Gleiche. Wir verlassen uns auf die Knie und Handflächen und ziehen den Rumpf so weit wie möglich nach vorne. Die Lende kann nicht gebogen werden.

Nr. 4

Beim Einatmen führen wir das Beugen der Hände in Ellbogen durch, beim Ausatmen fallen wir auf den Teppich. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir unsere Arme in den Ellenbogen und setzen uns langsam auf die Fersen, dehnen die Rückenmuskeln in der Zone der Taille aus. Wiederholen Sie 5-6 mal, führen Sie 1-2 Annäherungen durch. In Zukunft soll die Anzahl der Ansätze schrittweise auf 10 erhöht werden.

№ 5

Machen Sie Übungen, bis das brennende Gefühl in den Muskeln erscheint

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, unsere Beine sind an den Knien gebeugt, wir legen unsere Hände hinter unsere Köpfe. Inhalieren, ausatmen beugen den Oberkörper wie möglich Trennblätter aus dem Boden und versuchte, die Ellbogen auf die Knie zu erreichen, sollten die Knie eher ziehen, um den Ellbogen.

Bei den ersten 3-4 Bewegungen kann ein Schmerzgefühl auftreten. Angst haben ist nicht notwendig, Schaden wird nicht sein. Wiederholen Sie die Übung kann wiederholt werden, bis die Muskeln der Presse brennen fühlen. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen, wenn der Kopf auf den Teppich abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine ausstrecken.

Stärkung der Wirkung von Gymnastik kann kryokompressive sein (eine Tasche oder eine Wärmflasche mit in ein Handtuch gewickeltem Eis) unter der Taille, wenn die dynamische Phase durchgeführt wird.

Falsche Entzündung im unteren Rücken ist mit Unterkühlung verbunden. Es erscheint als Reaktion auf stagnierende Phänomene in Geweben und kleinen Gefäßen: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

I.P. Auf dem Rücken streckten sich die Arme über den Stamm. Wir atmen durch und beim Ausatmen versuchen wir, das Becken vom Boden zu lösen und einen hohen Haltegriff auszuführen. Nach Einatmen langsam auf den Boden sinken. Wir pausieren für 1-2 Sekunden, atmen ein und wiederholen die Übung 10-30 mal.

№ 7

I.P. - Auf seinen Knien sind seine Beine leicht auseinander. Die vorbereitete Rolle oder das dichte Gewebe wird auf die Achillessehne gelegt und langsam beim Ausatmen setzen wir uns auf die Platte, fixieren die Pose für 1-2 Minuten, beim Einatmen steigen wir auf. Mit der Zeit kannst du ohne eine Rolle auf die Fersen fallen und die Pose für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir setzen uns auf den Teppich, die Beine strecken sich nach vorne. Ein Bein beugt sich beim Einatmen und fasst die Zehen mit der Bürste, streckt langsam das Bein beim Ausatmen nach oben. Wir kehren zur ip zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nr. 9

I.P. Wir setzen uns auf den Teppich und halten unsere Hände vor der Brust. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und "gehen" auf dem Gesäß für 15-20 Minuten pro Tag hin und her.

Videoübungen für akute Schmerzen (Bubnovsky-Methode):

Übung an der Bar, Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Geh auf die Bank, atme tief durch, nimm deine Hände hinter der Bar und atme aus, um deine Knie an deine Brust zu ziehen. Wenn Lumbago im unteren Rückenbereich ist, solltest du keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine sanft auf die Bank und dann auf den Boden. Jump nach dem Aufhängen auf dem Boden kann nicht.

Es wird empfohlen, die Häuser mit einer schwedischen Wand, einer horizontalen Stange und einer geneigten Platte auszustatten, in deren oberen und unteren Teil Fußstützen angebracht werden müssen. An den horizontalen Balken können Sie 1-2 Expander (z. B. smartelastic) anhängen.

Gymnastik Bubnovsky mit einer Hernie der Wirbelsäule 2

Die Hernien-Wirbelsäule erschreckt viele Patienten mit der Notwendigkeit einer Operation und einer langen Rehabilitation danach. In einigen Fällen kann eine Operation nicht wirklich vermieden werden, aber oft kann das Problem auf weniger radikale Arten behandelt werden. Therapeutische Gymnastik ist eine effektive und einfache Art der Behandlung. Jetzt gibt es viele Methoden der Bewegungstherapie für Hernie Rückenmark. Besonders beliebt bei Patienten ist die Behandlungsmethode nach Bubnovsky SM, die auch in fortgeschrittenen Krankheitsstadien positive Ergebnisse liefert.

Das Wesen der Methodik

Therapeutische Trainingsprogramm an allen möglichen Arten von Bandscheibenvorfällen und anderen Wirbelsäulenerkrankungen sowie neurologischen Problemen wurde persönlich von Sergei Michailowitsch Bubnovsky gestaltet. Die einzigartige Technik hat ihren Ursprung aus dem schweren Trauma des Arztes zurück, wenn die Ärzte seine Behinderung vorhergesagt und konnten nicht eine vollständige Genesung garantieren.

Bubnovsky sammelte und studierte das langfristige Wissen von Welt-Experten, verschiedene Praktiken, und fügte sie dann zusammen und richtete sie auf die individuellen Bedürfnisse jedes Patienten ein. Der Arzt entwickelte die Übungen so, dass sie alle inneren Reserven des Körpers maximal ausnutzten und ohne fremde Hilfe zur Verbesserung des Wohlbefindens beitrugen.

Die Methodik basiert auf mehreren Prinzipien:

  • Volle Entspannung der Muskeln. Dies hilft, Schwellungen, Entzündungen zu lindern und die Nervenenden zu verstopfen, die starke Schmerzen verursachen.
  • Trainiere absolut alle Muskeln des Körpers, vor allem diejenigen, die nicht oft im Alltag arbeiten. Dies beschleunigt den Stoffwechsel und die Durchblutung in den betroffenen Bereichen des Rückens.
  • Dehnung der Wirbelsäule und der Muskeln. Muskeln werden elastisch und behalten ihre Jugend für lange Zeit. Die Wirbelsäule richtet sich auf, die verschobenen Wirbel werden allmählich an Ort und Stelle. Stretching hilft, die Mobilität und Lebensqualität des Patienten zu verbessern.
  • Stärkung der muskulären Rahmen. Bei Übungen werden die Muskeln der Rücken-, Bauch- und Beckenmuskulatur mit einbezogen, Hände und Füße werden gleichzeitig durchtrainiert.
  • Mangel an Medikamenten. Schmerzsyndrom wird durch körperliche Aktivität beseitigt. Die Patienten bemerken Verbesserungen bereits in ihren ersten Klassen.

Regelmäßiger Unterricht in Bubnovskys Methode hilft, alle unangenehmen Symptome loszuwerden und zu einer vollständigen Genesung ohne äußere Einmischung zu führen. Bei jedem Eingriff richtet sich die Wirbelsäule aus, die Bandscheiben fallen zusammen, die Hernie nimmt allmählich ab und verschwindet dann vollständig.

Übungen mit Bandscheibenvorfall

Die Technik von Dr. Bubnovsky oder Kinesitherapie umfasst eine Vielzahl von universellen Übungen für die gesamte Wirbelsäule und die Presse. Sie sind eine Art Basis des Komplexes von Aktivitäten, zu denen individuelle Übungen hinzugefügt werden können, um spezifische Zonen auszuarbeiten.

Achten Sie auf die Richtigkeit der Leistung, Ihre Gesundheit hängt davon ab. Die Geschwindigkeit und Amplitude der Bewegungen sollten unabhängig voneinander basierend auf der körperlichen Fitness ausgewählt werden. Reißen Sie nicht, erhöhen Sie die Intensität allmählich, sonst kann körperliche Aktivität nur schaden. Allmählich verbessert sich die Elastizität des Körpers und die Übungen werden leicht ausgeführt.

Komplex von Grundübungen:

1 «Kat". Die Startposition auf allen Vieren, der Rücken ist gerade und völlig entspannt. In dieser Position, atme tief ein, beim Ausatmen wir um den Rücken so viel wie möglich und bleiben für ein paar Sekunden. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, atmen durch. Dann beugen wir uns beim Ausatmen den Rücken hinunter. Auf und ab zählen, alles muss 10 bis 20 mal erledigt werden.

2 Auf das Gesäß gehen. Setz dich auf den Boden, Beine und Rücken sind gerade, du kannst deine Hände an deine Brust halten. Mit den Gesäßmuskeln einen Meter nach vorne gehen und dann zurückgehen. Wiederholen Sie hin und her sollte 8 bis 10 mal durchgeführt werden.

3 «Fahrrad". Legen Sie sich auf den Rücken, senken Sie Ihren Rücken auf den Boden, Hände entlang des Stammes. Die Beine werden um 90 Grad angehoben und bewegen sich wie beim Drehen der Pedale. Die Dauer der Übung beträgt ca. 1 Minute oder bis die Beine müde sind.

4 Liege auf deinem Rücken, Hände hinter dem Kopf, Ellbogen nach vorne gerichtet, Beine an den Knien. Beim Einatmen, heben Sie das rechte Knie im Knie und reißen Sie sanft das Schulterblatt vom Boden, versuchen, die Ellbogen mit dem Fuß zu erreichen. Beim Ausatmen senken Sie die Schultern und das gerade gestreckte Bein auf den Boden. Beim Einatmen heben Sie das rechte rechte Bein und die Schulterblätter an und versuchen Sie, die Ellbogen mit dem Fuß zu berühren. Dann wiederhole das gleiche mit dem linken Fuß. Mache die Übung 8 mal (das gebogene und gerade Bein wird in einer Wiederholung gezählt). Kinn auf die Brust senken, um den Nacken nicht zu überanstrengen.

5 Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt, Füße näher an das Gesäß, die Hände reichen die Knöchel. In dieser Position heben, das Becken an der maximalen Höhe, diese Auslenkung des Rückens (wenn man den Knöchel nicht sofort erfassen kann, kann der Fuß platziert weiter von dem Gesäß entfernt werden und auch Auslenkungen ausführen zurück, was schließlich die Elastizität erhöhen). Mache 8 bis 10 Wiederholungen.

6 Leg dich auf den Bauch, Hände strecken und ziehen vor dir aus. Einatmen, den rechten Arm und die Brust vom Boden ausatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und einatmen. Beim Ausatmen wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Arm. Run 8 Mal auf jeder Hand.

7. Leg dich auf den Bauch, strecke die gestreckten Arme vor dir aus, atme tief durch. Beim Ausatmen heben beide Hände und reißen die Brust vom Boden ab. Trainiere sanft, ohne zu rucken. Versuchen Sie während des Aufstiegs an der Spitze, für ein paar Sekunden zu bleiben. Mache die Übung 8 - 10 Mal.

8 Die Seiten neigen. Gerade werden, Füße schulterbreit auseinander. In der erleichterten Version des Arms in der Taille, in der es schwieriger ist, seine Arme zu den Seiten entlang der Schulterlinie zu strecken. Bei der Inspiration beugen Sie nach rechts, ohne den Rücken zu beugen, während Sie ausatmen, um in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Dann atme ein und lehne dich nach links. Führen Sie 10 Mal auf jeder Seite.

9 Vorbeugen. Werden Sie gerade, heben Sie Ihre Hände (das hilft, Ihren Rücken flach zu halten). Führen Sie eine langsame und sanfte Steigung nach vorne aus und versuchen Sie, die Handflächen bis zum Boden zu erreichen. Entspannen Sie am tiefsten Punkt Ihren Rücken und versuchen Sie, Ihre Brust und Ihren Bauch an Ihre Beine zu drücken. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

10 Rückwärtsablenkung. Werden Sie gerade, Beine zusammen, heben Sie Hände und verbinden Sie sich mit den Händen (wie beim Gebet). Es ist glatt, nach hinten zu sacken, um für ein paar Sekunden am unteren Ende zu verweilen. Dann ebenso sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. Während der Übung können Sie einen leichten Schwindel spüren, und es erfordert auch, das Gleichgewicht zu halten. Es ist besser für Anfänger, eine solche Ablenkung beim Knien zu machen. Mache die Übung 8-10 Mal.

11 Die Brücke. Nehmen Sie diese Übung regelmäßig in Ihre Trainingseinheiten auf. Führen Sie es aus der Bauchlage aus, beugen Sie sich auf die mögliche Höhe, versuchen Sie, Ihre Arme zu strecken. Wiederholen Sie die Übung ungefähr 5 Mal, während der Ablenkung, um für ein paar Sekunden zu verweilen.

Gymnastik für die Lendenwirbelsäule

Im Komplex der Übungen mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule werden Übungen hinzugefügt, die auf eine zusätzliche Ausarbeitung des unteren Rückens, der Hüfte und des Gesäßes abzielen:

1 Legen Sie sich auf den Boden, die Beine beugen sich an den Knien. Der Kopf und der Körper sind fest auf den Boden gedrückt, die Hände hinter dem Kopf, Ellbogen sind an die Decke gerichtet. Beim Einatmen heben Sie die gebeugten Beine an und versuchen, die Ellbogen zu berühren, beim Ausatmen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Trainiere sanft, ohne zu rucken. Die untere Presse ist durchgearbeitet und die Taille ist gestreckt. 10 mal wiederholen.

2 Leg dich auf den Bauch, strecke deine Beine und spreize sie leicht auseinander, lege deine Hände unter dein Kinn, inhaliere. Beim Ausatmen die Beine 15-20 cm vom Boden abreißen (die Beine biegen sich nicht). Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Übung stärkt die Lenden- und Gesäß. Lauf 10 mal.

3 Leg dich auf den Bauch, strecke die Beine, strecke die Arme vor dir aus, atme tief durch. Beim Ausatmen gleichzeitig die Hände und Füße vom Boden abziehen, ebenfalls auf eine Höhe von 15-20 cm. Beim Einatmen kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

4 Lege dich auf deinen Rücken, strecke die Beine, lege deine Hände entlang des Körpers, auf der Brust oder hinter dem Kopf (wie es bequemer ist, die Hände in der Übung sind nicht beteiligt), atme tief durch. Beim Ausatmen das Becken leicht anheben, die Beine nicht biegen, nach rechts drehen. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren, dann erneut ausatmen und die Übung auf der linken Seite wiederholen. Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen durch.

Lfk auf Bubnovsky mit einer Hernie der Wirbelsäule

Gymnastik Bubnovsky für die Lendenwirbelsäule mit Hernie hilft, die Entwicklung der Krankheit zu verhindern und die Größe der Hernie zu reduzieren, die den Zustand des Patienten deutlich verbessert. Professor Bubnovsky war in der Lage, die besten Rehabilitationstechniken in den Gesamtkomplex zu integrieren und so eine neue effektive Wiederherstellungsmethode zu schaffen. Diese Technik hat vielen Menschen geholfen, die an Bandscheibenvorfällen leiden. Darüber hinaus half einfache medizinische Gymnastik, die Operation zu verhindern, die Hernie zu entfernen, weil der Zustand des Patienten begann sich immer zu verbessern. Sehr oft wird die Technik von Bubnovsky Rehabilitation des extremen Typs, tk genannt. Es hilft auch in schlimmeren Situationen.

Wie ist die Methode?

Gymnastik Bubnovsky schlägt regelmäßige Ausführung von einfachen Übungen vor. Diese Methode wird Kinesiotherapie genannt. Seine therapeutische Wirkung beruht genau auf der Ausführung von Bewegungen. Wenn Sie sich an diese Methode halten, wird der Patient die Hauptursache für Erkrankungen der Wirbelsäule und Gelenke beseitigen - das ist Hypodynamie. Bei richtig durchgeführten Übungen sind sie nicht nur für den Menschen sicher, sondern auch für den Körper sehr nützlich. Außerdem beginnen sich die tiefen Muskeln zu erholen, so dass sie schnell aktiv werden.

Darüber hinaus argumentiert Dr. Bubnovsky, dass solche Therapie auch ein ausgezeichnetes präventives Werkzeug ist, denn es verhindert das Auftreten des Bruches selbst. Darüber hinaus ist es sehr nützlich, diese Übungen mit Arthritis, Skoliose, Osteoporose, Arthrose und Osteochondrose zu machen.

Bubnovsky Methode hilft, die Muskeln zu stärken, so dass das Muskelkorsett um die Wirbelsäule wird viel besser funktionieren. Diese Gymnastik wirkt sich auch positiv auf die Funktion des Kreislaufsystems und des Herzens aus. Bluthochdruck stabilisiert den Blutdruck. Einfache Übungen schaffen perfekt Entlastung für die Wirbelsäule und Gelenke. Darüber hinaus wird die Blutzirkulation im ganzen Körper und insbesondere im Rückenbereich verbessert.

Aber um ein positives Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, Übungen mit einer Rückenmarkshernie nur in speziellen Zentren der Kinesiotherapie durchzuführen. Die Hilfe erfahrener Instruktoren ist unverzichtbar. Darüber hinaus dürfen sie sie zu Hause durchführen.

Es ist jedoch nicht immer möglich, auf die Bubnovsky-Methode zurückzugreifen. Es ist für eine Reihe von Krankheiten und Pathologien verboten. Erstens sind Kontraindikationen onkologische Erkrankungen, insbesondere wenn sich die Metastasen bereits auf die Wirbel ausgebreitet haben. Zweitens können Sie in den frühen Stadien der Genesung nach der Operation nicht mit dem Turnen beginnen. Drittens kann man nicht auf die Bubnovsky-Methode zurückgreifen, wenn die Person einen Präinfarktstatus hat. Gleiches gilt für die Angina pectoris, die instabil ist. Wenn eine hypertensive Krise auch vorübergehend nicht bewältigt werden kann. Das Gleiche gilt für Probleme mit der Durchblutung im Gehirn, wenn dieser Zustand akut ist.

Es wird empfohlen, die Methode von Dr. Bubnovsky in Fällen zu verwenden, in denen eine Operation zur Entfernung einer Hernie bereits durchgeführt wurde. Dank einfacher Übungen dauert die Rehabilitation viel weniger Zeit.

Wenn der Patient einen Bruch hat, ist es am besten, einen Kurs der Kinesiotherapie auf speziellen Simulatoren zu machen, die nur für solche Gymnastik entworfen sind. Dies hilft, Schmerzen und andere Symptome schnell zu beseitigen, die motorischen Fähigkeiten der Gelenke wiederherzustellen, den Muskeltonus zu verbessern und Krämpfe in den Muskeln zu beseitigen. Alle Klassen sind individuell für jeden Patienten konzipiert, aber es gibt eine Reihe von Übungen, die für jede Person geeignet sind.

Narkoseübung für den Rücken

  1. 1 Schwächung und Ablenkung. Durch die Methode von Bubnovsky können Sie lernen, die Rückenmuskeln zu entspannen. Um diese Bewegung ausführen zu können, muss man sich auf den Handflächen und Knien stützen. Langsam ist es notwendig, beim Ausatmen den Rücken zu beugen. Beim Einatmen ist es erforderlich, den Rücken in die entgegengesetzte Richtung langsam zu biegen. Diese Bewegung kann nicht abrupt ausgeführt werden. Es wird empfohlen, es etwa 20 mal zu wiederholen.
  2. 2 Stretch für Muskeln. Bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule wird empfohlen, die Rückenmuskulatur zu dehnen. Dies wird dazu beitragen, die Stelle der Wirbel und Scheiben aufgrund der Arbeit der Muskeln wiederherzustellen. Wiederum muss man stehen und sich auf die Knie und Hände stützen. Jetzt sollte das rechte Bein nach hinten gezogen werden und gleichzeitig auf dem linken Bein sitzen. So weit wie möglich ist es erforderlich, das linke Bein so weit wie möglich nach vorne zu ziehen, um tiefer zu sitzen. Es ist notwendig, 20 Mal für jedes Bein durchzuführen. Diese Übung hilft nicht nur die Beine zu strecken, sondern wirkt sich auch auf den unteren Rückenbereich aus. Machen Sie keine Idioten, um nicht wieder starke Schmerzen zu verursachen.
  3. 3Optionen. Zu Hause können Sie problemlos Pisten bauen. Es ist erforderlich, wieder mit Unterstützung auf den Knien und Handflächen zu stehen. Es ist notwendig zu versuchen, den Körper so weit wie möglich nach vorne zu ziehen. Beuge deinen Rücken nicht im unteren Rückenbereich. Ich muss mich anstrengen, um mein Gleichgewicht zu halten.
  4. 4 Stretch für die Rückenmuskulatur. Bei Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule wird eine weitere Übung zur Streckung des Rückens empfohlen. Es ist notwendig, wieder auf allen Vieren zu sitzen, aber jetzt mit dem Ausatmen ist es notwendig, den ganzen Körper zu formen, Arme in den Ellenbogen verbiegend. Dadurch beugt sich der Körper näher zum Boden. Außerdem müssen Sie Ihre Arme strecken und auf Ihren Fersen sitzen. In dieser Position beginnen sich die Rückenmuskeln zu dehnen und der Schmerz im Rücken verschwindet einfach. Es wird empfohlen, 6 Wiederholungen zu machen.
  5. 5 Drücken. Dies ist eine weitere Übung für die Lendengegend. Jetzt muss man auf dem Rücken liegen und ein kleines Bein in den Schoß legen. Hände sind hinter dem Kopf gewickelt. Jetzt müssen Sie den Körper beim Ausatmen heben. Es ist erforderlich zu versuchen, die Knie mit den Ellenbogen zu berühren. Dann müssen Sie diese Bewegung wiederholen, bis die Person ein leichtes Brennen in den Muskeln spürt. Allmählich wird die Last zunehmen und der Schmerz wird verschwinden. Um eine größere Wirkung für die Taille zu erzielen, ist es notwendig, eine Eiskompresse darunter zu legen.
  6. 6Feder. Eine andere Aufgabe ist für den lumbosakralen Abschnitt geeignet. Es ist notwendig, wieder auf dem Rücken zu liegen und die Hände entlang des Körpers zu halten. Beim Ausatmen müssen Sie das Becken hochheben und so hoch wie möglich ziehen. Es ähnelt einer Half Jib. Beim Einatmen sollte das Becken wieder in seine ursprüngliche Position gebracht werden. Es dauert 30 Wiederholungen.

Stretching-Übungen

  1. 1Studie 1. Zu Hause ist es einfach, Dehnungsübungen für Muskeln durchzuführen. Zum Beispiel müssen Sie sich hinsetzen und Ihre Füße mit Ihren Händen nehmen. Wenn sie ausgeatmet werden, müssen sie vorwärts gezogen werden. In diesem Fall sollten Sie versuchen, die Ellbogen auf den Boden zu erreichen. Jetzt müssen Sie sich langsam hinsetzen, und Ihre Beine bewegen sich leicht nach vorne und strecken sich weiter. Diese Bewegung hilft, die Muskeln des Rückens zu dehnen, und ein solches Training ist sehr nützlich bei Hernien. Wenn es ein wenig Schmerz oder Unbehagen gibt, dann müssen Sie weiter strecken.
  2. 2. Aufgabe 2. Jetzt müssen Sie ein Bein beugen und eine gerade Linie verlassen, während die Socke auf Sie selbst schauen sollte. Beim Ausatmen müssen Rumpf und Hände nach einem geraden Bein greifen. Der Körper muss in dieser Position für einige Sekunden fixiert werden. Dann müssen Sie die Position des Körpers ändern und diese Bewegung erneut ausführen. Wenn ein Patient eine Bandscheibenvorfall Lendenwirbelsäule hat, wird es sehr nützlich sein.
  3. 3. Aufgabe 3. Jetzt müssen die Beine begradigt und zur Seite gelegt werden. Sie müssen nacheinander jede Socke strecken. Aber es ist notwendig, nach vorne zu schauen. "Eine solche einfache Übung ist auch nützlich, weil Aufgrund der Hernie des lumbosakralen Abschnitts werden die Scheiben verschoben, und diese Bewegung wird ihnen helfen, an Ort und Stelle zu kommen.
  4. 4Replikation 4. Jetzt ist es wieder notwendig, zur Anfangsposition zurückzukehren, die in der vorherigen Aufgabe war. Nur jetzt müssen Sie Ihre Hände vor sich hinlegen. Es ist notwendig zu versuchen, auf dem Teppich zu kriechen und mit seinen Händen nach vorne zu greifen, um Ellenbogen auf dem Boden zu befestigen.
  5. 5 Aufgabe 5. Die Behandlung von Hernien beinhaltet die folgende Übung. Sie müssen sich hinsetzen und Ihren rechten Fuß nehmen. Die untere Extremität sollte versucht werden, beim Ausatmen auf die Brust zu ziehen. Dann müssen Sie es von sich wegziehen und versuchen, das Bein im Knie zu ebnen. Dann musst du es auf deine rechte setzen. Zur gleichen Zeit sollte das linke Bein flach sein. Wenn du ausatmest, musst du danach greifen und dann musst du langsam in die sitzende Position zurückkehren und dich dann wieder auf den Boden legen. In der Rückenlage müssen Sie sicherstellen, dass das rechte Knie gegen den Boden gedrückt wird. Dann muss die gleiche Bewegung für den linken Fuß wiederholt werden.
  6. 6 Aufgabe 6. Bei Hernien ist es nützlich, die folgende Übung durchzuführen. Es ist notwendig, flach auf dem Rücken zu liegen. Jetzt müssen Sie Ihren Kopf zurück neigen und es auf Ihrem Kopf befestigen. Es sieht so aus, als ob ein Ball unter den Schulterblättern liegt. Danach musst du deinen Kopf heben und nach deinen Zehen greifen. Als nächstes musst du versuchen, aufzustehen, dich nicht auf deine Hände zu stützen und wieder nach deinen Beinen zu greifen.

Adaptive Gymnastik

Zu Hause können Sie leicht Übungen aus dem adaptiven Kurs durchführen. Es ist für Anfänger vorgesehen. Alle Rückenübungen sind sehr einfach, so dass jeder sie ausführen kann.

  1. 1Studie 1. Du musst auf deinen Fersen sitzen und richtig anfangen zu atmen. Wenn Sie eingeatmet werden, müssen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Händen machen.
  2. 2 Aufgabe 2. Bei Hernien ist eine andere Übung sinnvoll. Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen und die Knie leicht gebeugt zu halten. Beim Ausatmen muss der Körper vom Boden gerissen werden, der Rücken muss gebeugt sein.
  3. 3. Aufgabe 3. Die folgende Bewegung ist für die Sakralabteilung geeignet. Es ist notwendig, sich in der gleichen Position wie in der vorherigen Aufgabe beschrieben zu befinden. Aber diesmal muss nur das Becken vom Boden abgerissen werden.
  4. 4 Aufgabe 4. Bei Problemen im Bereich der Lendenwirbelsäule ist es notwendig, sich wieder zurückzulehnen und ein paar Knie zu beugen. Jetzt, wenn du ausatmest, musst du Ellenbogen und Knie vom Boden abreißen und versuchen, einander zu erreichen.
  5. 5. Aufgabe 5. Jetzt musst du dich auf deine rechte Seite legen und versuchen, dich bereits in dieser Position mit dem ganzen Körper zu gruppieren. Dann müssen Sie auf die andere Seite umdrehen. Eine solche Übung LFK nimmt an, dass alle Muskeln beteiligt sein werden.
  6. 6Resolution 6. Jetzt müssen Sie mit Unterstützung auf den Knien der Handfläche stehen. Es ist notwendig, die Rückenmuskulatur zu entspannen. Sie können das Unterbein leicht anheben, um die Hüfte zur Seite zu drehen, als ob Sie mit dem Schwanz wedeln würden. Diese Bewegung wird bei einer Hernie helfen.
  7. 7. Aufgabe 7. Sie müssen in der gleichen Position bleiben. Nur dieses Mal müssen Sie Ihren Körper vorwärts und rückwärts schwingen. In diesem Fall sind die Ellbogen gebogen. Wenn eine Person eine Zwischenwirbel Hernie hat, dann ist diese Bewegung sehr nützlich.
  8. 8 Aufgabe 8. Sie können die vorherige Aufgabe etwas komplizierter machen. Diesmal ist es beim Vorwärtskippen erforderlich, ein gerades Bein zu verlängern.
  9. 9Studie 9. Jetzt müssen Sie auf den Fersen sitzen und versuchen, Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen. Es ist notwendig, weiter zurückzugehen.
  10. 10Studie 10. In der Sitzposition ist es notwendig, auch Füße auszustrecken. Wenn Sie sich auf Ihre Hände verlassen, müssen Sie Ihre Beine heben und versuchen, sie unter sich in der Luft zu überqueren.
  11. 11. Ziel 11. Jetzt müssen Sie auf die rechte Seite rollen. Sie müssen Ihr gebeugtes Bein schwingen, versuchen, es an die Schulter zu ziehen, und dann wieder den gleichen Fuß schwingen, aber jetzt wird es begradigt. Beide Bewegungen müssen abgewechselt werden. Dann ist es erforderlich, auf der linken Seite zu rollen und diese Bewegungen mit einem anderen Bein zu wiederholen.

Gymnastik mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule hilft, die Entwicklung der Krankheit zu verhindern.

Der Gesundheitszustand des Patienten verbessert sich selbst in den schwersten Zuständen, so dass die von Dr. Bubnovsky vorgeschlagene Technik hilft, chirurgische Eingriffe zu vermeiden. Um jedoch eine Verbesserung zu erreichen, ist es erforderlich, das Laden ständig durchzuführen und nicht zu vergessen.

Bis heute haben viele Ärzte mit der Methode von Dr. SM Bubnovsky (Sergey Mikhailovich nannte ihn Kinesiotherapie) für die Behandlung von Wirbelhernie bewaffnet. Viele Bücher sind über diese Methode geschrieben worden, nicht nur vom Autor, sondern auch von seinen zahlreichen Anhängern. Ein anderer Name für diese therapeutische Technik ist die adaptive Gymnastik.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Das Wesen der Behandlung ist die Bekämpfung der Hypodynamie - eine der Hauptursachen für Erkrankungen der Wirbelsäule, insbesondere der Lendenwirbelsäule. Gymnastik beinhaltet eine Vielzahl von Übungen unterschiedlicher Intensität, außerdem hat der Arzt einen speziellen Simulator (bekannt als der multifunktionale Simulator Bubnovsky oder abgekürzt MTB) geschaffen, der bei der Wiederherstellung des Muskeltonus und der Wirbelsäule hilft. Die Schmerzen nach der Behandlung verschwinden, die Funktionalität der Wirbelsäule verbessert sich. Überlegen Sie, was Kinesitherapie ist.

Kinesiotherapie aus Bubnovsky

Multifunktionaler Simulator Bubnovsky

Besonderheiten der Bubnovsky-Methode

Die Behandlung einer Lendenhernie nach dieser Technik ist nicht nur die Durchführung von Übungen, sondern auch in der Diagnose des Bewegungsapparates, die es ermöglicht, die Lokalisation der Pathologie so präzise wie möglich zu bestimmen.

Was die Übungen selbst betrifft, hat Sergej Michailowitsch sie persönlich entwickelt. Sie ermöglichen es Ihnen, die Funktionalität der Wirbelsäule wiederherzustellen und die Leistung der inneren Organe im Allgemeinen zu verbessern. Es ist hinzuzufügen, dass die Behandlung ambulant in dem für den Patienten günstigen Regime durchgeführt wird.

Hernie der Lendenwirbelsäule: Behandlung, Übungen Bubnovsky

Wie Sie wissen, hat Muskelgewebe seine eigenen Mechanismen, um Schmerzen zu beseitigen. Die Essenz der Übungen besteht darin, diese Mechanismen "einzubeziehen".

Übung # 1

Bei starken Schmerzen im unteren Rückenbereich müssen Sie alle Bewegungen ausführen, die der Körper kann. Passivität ist hier nicht akzeptabel. Die vielleicht effektivste Übung, die zu Hause verfügbar ist, bewegt sich auf allen Vieren. Bei jeder Bewegung musst du "Ha" als Inspiration verwenden und die Schritte sollten bis zum Maximum gedehnt werden.

Bewegung auf allen Vieren

Übung # 2

Bubnovsky empfiehlt auch, dass Patienten Push-up ist eine Ablenkung Übung, die hilft, "kranke Energie" loszuwerden. Wenn Sie drücken möchten, ist es möglich, nicht nur vom Boden, sondern zum Beispiel vom Tisch. Unter ablenkenden Übungen versteht der Autor diejenigen, die der Patient während der Exazerbation durchführen kann. In diesem Fall werden periphere (relativ zur Lokalisation der Schmerzempfindungen) Gelenke verwendet, mittels derer "Energie" den Körper verlässt. Dieses Phänomen nennt Bubnovsky "die Regel des Fensters".

Liegestütze vom Boden

Übung 3

Der Patient liegt auf dem Rücken, er auf dem Boden gebogen Beine legt, die Hände hinter dem Kopf Falten (Ellbogen sollten in unterschiedliche Richtungen gerichtet sein). Wenn Sie (wieder „Ha“, aber mehr dramatisch) ausatmen versucht, die Person, die Ellbogen auf die Knie zu berühren, obwohl es nicht notwendig ist, t. To. Die Hauptsache ist, dass Sie die Ellbogen auf die Knie gerichtet und Schulterblätter vom Bodenfläche.

Wir strecken unsere Ellbogen in die Knie

Die Gesamtzahl der Wiederholungen sollte 100 Mal erreichen, aber Sie müssen alles in kleinen Serien (10x10 oder 5x20) machen. Falls gewünscht, kann die Gesamtzahl erhöht werden (Bubnovsky empfohlen 400 Mal), solange der Patient nicht ein brennendes Gefühl im Bereich der Bauchmuskulatur fühlt. Das ist charakteristisch, das Kinn sollte die ganze Zeit an die Brust gedrückt werden.

Sie können die Ausführung dieser Übung mit einer der vorherigen abwechseln. Das Hauptziel ist es, die Muskeln zu entsperren. Nachdem der Schmerz nachlässt, können Sie beginnen, die zusätzliche Rückenmuskulatur zu dehnen (längere und Dehnungsübungen sind erforderlich). Zu diesem Zweck sollte der Patient auf dem Eis liegen und versuchen, den linken Ellenbogen zu komprimieren, das rechte Knie zu erreichen, und das Recht - auf der linken Seite für 15-mal (zumindest).

Ziehen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie

Und der rechte Ellbogen zum linken Knie

Übung 4

Die Person liegt auf dem Rücken, die Beine sind gebeugt und die Hände werden entlang des Rumpfes gehalten. Beim Ausatmen wölbt er sich und maximiert das Becken, steigt dann ab und der Körper kehrt in seine Ausgangsposition zurück.

Beachten Sie! Verschiedene Drehungen, etc., mit einer Lendenhernie wird nicht empfohlen. Es sind nur solche Übungen erlaubt, die entlang der Mittellinie durchgeführt werden (später wird ihre Anzahl erhöht).

Manchmal ist es wegen starker Schmerzen unmöglich, selbst solche primitiven Übungen durchzuführen. In solchen Fällen sollte ein nasses, kaltes, durch einen Streifen gefaltetes Tuch auf den Boden gelegt werden und darauf die Knie beugend liegen. Augenblickliche Ergebnisse werden nicht geben, eine allmähliche Verringerung der Schmerzen wird der Beweis sein, dass die Person sich in der richtigen Weise bewegt.

Verwenden des MTB-Simulators

Für den oben genannten Simulator wurden auch spezielle Übungen entwickelt, die schnell das Muskelgerüst wiederherstellen und die Hernie der Wirbelsäule heilen können. Überlegen Sie, welche der Übungen für die Lendenhernie sind.

Video - Therapeutischer Simulator Bubnovsky

Übungsnummer 1 Geringere Schubleistung

Der Patient sitzt auf dem Boden oder, optional, eine Universalbank, die dem MTB zugewandt ist und mit etwas gebeugten Beinen die Fersen auf die "Fersen" von MTB zeigt. An dem Griff haltend, führt der Patient Zug aus dem unteren Block aus und beugt sich parallel nach hinten, wenn er ausatmet. In der endgültigen Position sollte der Rücken gerade sein.

Geringere Schubleistung

Die Ausführung von zwei Varianten der Übung (abwechselnd) wird dazu beitragen, die Blutzirkulation in der Lendengegend wiederherzustellen und Schmerzen zu beseitigen. Es ist möglich, dass nach einigen Wiederholungen die Rückenmuskulatur zu schmerzen beginnt, aber das ist normal.

Trainieren Sie auf der Universalbank

Wir führen die Übung durch, wie auf dem Foto gezeigt

Übungsnummer 2. Hamstrings

Gegenüber dem MTB ist eine Universalbank. Mit einem Knie ruht der Patient auf dem Boden und das zweite Bein sollte gerade auf der Bank liegen. Das Bein, das sich auf der Bank befindet, zieht vom unteren Block, wobei sich das Kniegelenk beim Ausatmen maximal biegt. Das Gewicht für die Traktion ist so gewählt, dass die Anzahl der Wiederholungen 13-15 mal ist.

Übung für die Oberschenkel

Eine Übung auf den Oberschenkel durchführen

Übungsnummer 3 Quadrizeps Femora

Die Position des Körpers ist gleich, aber der Kopf sollte zum Simulator gerichtet sein. Der Patient führt die Traktion des oberen Blocks (immer beim Ausatmen) aus, bis das Bein vollständig am Knie gebogen ist.

Die Startposition ist dem Simulator zugewandt. Übung für den Quadrizeps

Übung 4. Schub gestrecktes Bein

Der Patient liegt auf dem Rücken wie im vorherigen Fall und zieht mit dem Bein vom oberen Block. Diese Übung sowie die folgenden sollten 15-20 Mal durchgeführt werden.

Halterung für Fuß

Ziehe das Bein nach unten

Übungsnummer 5 Verwendung von Adduktoren

Der Patient liegt auf der Seite (sein Kopf sollte zum Simulator gerichtet sein) und zieht vom oberen Block Zug an.

Ziehe das Bein nach unten

Übungsnummer 6 Stoß eines Knies

Noch ist es notwendig, Übungen auszuführen, die große Gelenke von Füßen entladen. Hier greift der Patient, der auf seinem Knie steht, mit einem Fuß aus dem oberen Block.

Ausgangsposition für Übung

Übungsnummer 7 Schub von Knien

Es ist zum Entladen der Wirbelsäule gedacht. Der Patient legt sich auf das MTB und zieht vom oberen Block Zug an.

Ziehe uns die Knie entgegen

Übungsnummer 8 Birke

Bezieht sich auf die gleiche Serie. Der Patient legt seinen Kopf gegen das MTB, berührt die Klingen und Absätze der Bodenoberfläche und zieht vom oberen Block Zug an.

Übungsnummer 9 Pflug

Es ist für trainierte Patienten gedacht. Übung ist die gleiche wie die vorherige, aber vom unteren Block. Der Endpunkt ist, dass das Becken die Bodenfläche berührt, wobei die Beine in einem Winkel von 45 Grad fixiert sind.

Wir machen die Übung "Pflug"

Übungsnummer 10. Hocken

Aufgrund der Leistung solcher Kniebeugen biegt sich der Oberschenkel ohne axiale Belastung der Wirbelsäule, die von keiner anderen Bohrmaschine mit einer Langhantel hervorgebracht werden kann. Die Illustration dieser Übung ist unten gezeigt.

Wir nehmen die Handläufe des Simulators

Wir stehen auf, wie auf dem Foto gezeigt

Wie behandelt man eine Wirbelhernie an der frischen Luft?

Hierfür empfiehlt Bubnovsky die Verwendung eines horizontalen Balkens, der jedoch ausschließlich für Patienten vorbereitet ist. Was ist typisch, gewöhnliche Visa hier nicht helfen. Man sollte nicht nur hängen, sondern auch heben / senkt die Beine an den Knien gebogen und so hoch wie möglich und nur beim Ausatmen (unabhängig von den Schmerzen).

Zurück begann auf der Straße zu schmerzen - was tun?

Bubnovsky, einmal in der Rallye „Paris-Dakar“ teilgenommen haben, empfiehlt mehrere Schmerztabletten Übungen für die Fahrer (vor allem für Lkw-Fahrer). Alle drei bis vier Stunden muss eine Person in das Innere des Autos verlassen, eine solide Basis zu schaffen und jedes Detail des Autos zu halten, versuchen, die unteren Extremitäten und die Wirbelsäule zu strecken, t. E. „Folding Knife“ Do (begradigen Beine / Arme, Rumpf der meisten Bei einem langen Ausatmen von "X-x-a-a" senkt sich das Becken so weit wie möglich nach unten.

Richtige Position des Rumpfes

Als nächstes richtet sich die Person auf, legt seine Füße breiter als seine Schultern und dreht den Körper zu seinem Bein (egal). Dann beugt er sich sanft nach vorne (zu diesem Zeitpunkt sollten die Hände das Bein hinunter bewegen) und versucht, den Boden mit seinen Händen zu berühren. Du musst dein Bein nicht beugen.

Ziehen Sie Ihre Hand zu Boden

Solche Übungen (Dekompression, wie der Autor sie selbst nennt) helfen, Rückenschmerzen zu beseitigen. Aber es ist erwähnenswert, dass alle von ihnen (d. H. Übungen) schmerzhaft sind, und je schlechter der Rückenzustand ist, desto schwieriger ist es, sie auszuführen.

Am Ende bemerken wir, dass nach den Übungen der Autor der Technik empfiehlt, das russische Bad zu besuchen - dies wird bei der Beseitigung von Schmerzen helfen. Aber vor dem Eingang, gemäß der Tradition, ist es notwendig, sich abzukühlen, und nach dem Ausgang - in das eisige Wasser zu stürzen.

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