Das Problem der Untergewichtigkeit ist aktuell, ebenso wie Gewichtsverlust Fragen, und vor allem, dass nicht nur Männer, sondern auch weibliche Frauen versuchen, Gewicht zu gewinnen. Wie absurd diese Idee auch sein mag, sie betrifft einen großen Teil der Bevölkerung, und wie Ernährungswissenschaftler sagen, ist es manchmal einfacher, Gewicht zu verlieren als ein paar Pfund für eine dünne Person zu gewinnen. Jeder hat von der Masse der Diäten gehört, Essen Optionen, die helfen, Gewicht zu verlieren schnell und effektiv, aber nicht jeder versteht es, Gewicht zu gewinnen, so dass es schön und harmonisch aussieht. Es gibt viele Ernährungspläne, Regeln, die Ihnen helfen, die geschätzten Kilos zu gewinnen.

Ursachen von Dünnheit oder warum Menschen nicht besser werden können

Oft treffen wir dünne Menschen, die das Wort "Diät" nicht kennen, große Portionen essen, süß missbrauchen und so aussehen, als wären sie nicht gefüttert. Ursachen, die Sie davon abhalten, das richtige Gewicht zu bekommen, können viele sein, und zu bestimmen, ob einfaches Raten oder Internet-Überwachung nicht genug ist. Wenn Sie lange Zeit mit einem Untergewichtsproblem zu kämpfen haben, sollten Sie sich an Spezialisten wenden, die Ihnen bei der Wahl des richtigen Behandlungsplans helfen, die notwendigen Medikamente, um an Gewicht zuzunehmen.

  • Die meisten Fälle von Untergewicht betreffen das Problem der Fehlfunktion des Körpers. Es kann hormonelle Probleme der Schilddrüse, seine Überfunktion, Störung der Nebennieren, der Bauchspeicheldrüse und der Geschlechtsorgane sein. Ein weiteres häufiges Problem - Anorexie, erfordert eine lange komplexe Behandlung. Wenn nach einer komplexen Untersuchung des Organismus keine Probleme aufgedeckt wurden, kann alles mit Genetik bedeckt werden, die praktisch nicht verändert werden können.
  • Daher ist der erste Schritt zur Diagnose des Problems die Lieferung von Tests für Schilddrüsenhormone - TTG, T3 und T4. Wenn Sie nach den Tests eine Diagnose wie Thyreotoxikose erhalten, können Sie die Behandlung sicher beginnen, das Gewichtsproblem liegt hier. Mit Schilddrüsenüberfunktion verbraucht Ihr Körper viel Energie für den Stoffwechsel, so dass alle Kalorien schnell verbrannt werden.
  • Vergessen Sie nicht solche Bewohner unseres Körpers als Würmer. Sie ernähren sich von Ihrer Nahrung, saugen alle Nährstoffe aus der Nahrung heraus, während der Körper hungrig bleibt. Solche Parasiten können auf einfache Weise in Ihren Körper gelangen, und Sie werden lange nicht von solchen "Mietern" wissen und abnehmen. Um sicher zu gehen, müssen Sie Tests (vorzugsweise mehrmals) bestehen, die garantiert die Anwesenheit oder Abwesenheit von Parasiten anzeigen. Es gibt viele andere Ursachen: Gastritis, Diabetes, Stress, die Gewichtsabnahme provozieren, Appetit reduzieren.

Zu Beginn der Therapie und beeindruckende Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie das grundlegende Problem des Patienten zu beseitigen, die Krankheit zu heilen, die Sie auf dem Weg zur Gesundheit verhindert, gute Stimmung, schöne Figur. Gewichtungsprobleme betreffen häufig Jugendliche, deren Körper sich in der Pubertät befindet. Unten ist eine große Anzahl von allen Arten von Ratschlägen, Regeln, Diäten der richtigen Ernährung, die für einen gesunden Lebensstil notwendig sind und die Figur Ihrer Träume bekommen.

Effektive Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu gewinnen

Alles Internet ist gefüllt mit Tipps, wie schnell Gewicht zu verlieren, nach oben gepumpt, um zu trocknen, aber nur sehr wenige Menschen schrieben darüber, wie das Gewicht zu erhöhen, aber für einige sind diese Frage viel dringlicher als das Problem des Übergewichts. Nicht jeder möchte zum Arzt gehen, manche haben nur Angst, andere wollen nicht. Daher ist Gewichtszunahme zu Hause die beste Wahl. Es gibt einige interessante sichere Tipps, die keine ärztliche Erlaubnis benötigen:

  • Richtige Ernährung, moderate Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
  • Positive Einstellung, Installation.
  • Nützliche Vitaminpräparate, beispielsweise Fischöl.
  • Sport Supplements (Protein).

Tipps, wie man richtig isst

Um das Gewicht einer Person zu normalisieren, müssen Sie die Grundlagen der richtigen Ernährung kennen. Zur Gewichtszunahme ist es nicht notwendig, mit Brötchen, Süßigkeiten und Nudeln zu viel zu essen. Richtige Ernährung ist eine Lebensweise, die hilft, den Stoffwechsel zu regulieren. Bei richtiger Ernährung sind Sie immer gut gelaunt, die Haut, Nägel und Haare glänzen und das Problem von Übergewicht und Untergewicht macht Ihnen nichts mehr aus.

  • Das Hauptgericht ist Frühstück, es sollte dicht, gesättigt sein. Dies ist die Zeit, in der wir uns auch einfache Kohlenhydrate leisten können: süße Brötchen, Kuchen, Süßigkeiten. Wenn Sie Gewicht gewinnen wollen, wäre das ideale Frühstück für Sie sein: Haferflocken mit Milch und einem Löffel Honig, Bananen, Tee, Kaffee und Keksen, Waffeln oder einer leckeren Schokolade. Ein paar Stunden nach dem Frühstück machen Sie einen leichten Snack: Joghurt, ein Vollkornsandwich, Obst.
  • Zum Abendessen ist eine leichte Suppe mit Toast, ein Omelett mit Gemüse oder Brei: Buchweizen, Reis oder Gerste, ideal. Es ist erwähnenswert, dass es für die Gewichtszunahme obligatorisch ist, die ausreichende Zahl der komplexen Kohlenhydrate zu essen, und manchmal ist nötig es die Backkartoffeln der Diät hinzuzufügen. Vergessen Sie nach dem Mittagessen keine Snacks. An den Körper ist nicht gewöhnt, tu es ein leichtes Schütteln, dann fängt er an, "in Reserve" zu verschieben. Es kann Fastentage auf Kefir, Äpfel oder Buchweizen sein, und am nächsten Tag, gehen Sie zurück zu Ihrer Diät.
  • Abendessen - eine bescheidene Mahlzeit. Selbst wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie verbotenes Essen nicht für die richtige Ernährung zu viel essen: Süßigkeiten, Chips, Kekse, süßes Sodawasser. Organismus am Abend, um sich auf die Ruhe vorzubereiten, also belasten Sie ihn nicht. Für ein richtiges Abendessen können Sie: gegrilltes Gemüse, Salate, Hühnerfleisch - gekocht oder gebacken, Truthahnfilet, Fisch. Quark - das perfekte Abenddessert, das sich erholen möchte, kann einen Löffel Honig oder Marmelade hinzufügen.

Produkte zur Gewichtszunahme

Um an Gewicht zu gewinnen, müssen Sie die Liste der Pflichtprodukte lesen. Leider sind alle Naschkatzen und Junk-Food-Liebhaber, solche Produkte nicht in den Top Ernährung aufgenommen und sind für die Masse des Satzes nicht geeignet, sie können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, fügen Sie ein paar unerwünschte Kilos, die aus nur einem einzigen Fett bestehen. Um genug Vitamine, Vorteile und die richtigen Kilogramm Lebensmittel zu bekommen, müssen Sie in Maßen essen:

  • Eier. Sie enthalten viele nützliche Vitamine, Mineralien, die für den Körper notwendig sind: Vitamin A, Folsäure. Das Wichtigste ist, dass das Eiprotein am besten im Körper aufgenommen wird.
  • Kashi. Sie versorgen den Körper mit der notwendigen Energie, Vitaminen und einer Menge Kalorien. Auf Milch gegarte Breie haben den doppelten Energiewert.
  • Fleisch. Huhn, Truthahn, Rindfleisch sind die besten Freunde für diejenigen, die sich wundern, wie man an Gewicht zunimmt.
  • Makkaroni-Produkte. Es muss sein, die Teigwaren aus Hartweizen, werden sie den Körper mit wichtigen Vitaminen und, was am wichtigsten ist, geben Sie ihm genug helfen, Gewicht zu gewinnen, und in Ergänzung zum Fleisch wird Ihr Gericht ist nicht nur gesund, sondern auch lecker machen.

Wie schnell gewichtserhöhend?

Das Gewicht einer Person spiegelt sich nicht nur in der Attraktivität des äußeren Bildes, sondern auch im Gesundheitsindikator als Ganzes wider. Normalerweise geht es darum, zusätzliche Pfunde zu bekämpfen. In der Tat gibt es auch ein Problem des Körpermassendefizits. Auf den ersten Blick wirkt das Skinny schlank und attraktiv, was sich aber negativ auf das Wohlbefinden auswirken kann. Daher sollte das Problem des Gewichtsmangels und dessen Einstellung umfassend angegangen werden.

Wie schnell gewichtserhöhend?

Indikativ für die Bestimmung des Gewichtsmangels ist der sogenannte Body-Mass-Index, der nicht unter 18,5 liegen sollte. Wenn die Berechnungen einen reduzierten Wert zeigen, ist es sinnvoll, die Rekrutierung zusätzlicher Kilogramm in Betracht zu ziehen. Laut Statistik beeinflusst dieses Problem das weibliche Geschlecht in einem größeren Ausmaß, aber Männer sind auch übermäßig mager.

Für einige Mädchen ist es nicht so einfach, Gewicht zuzunehmen und es auf dem richtigen Niveau zu halten

Aus wissenschaftlicher Sicht ist ein niedriger Indikator viel gefährlicher als ein hoher. Es trägt sehr große Gefahren für die Gesundheit des Körpers: Immunität wird reduziert, Muskelgewebe ist verkümmert, Gelenke sind betroffen. Und nach einigen Informationen steigt das Risiko eines vorzeitigen Todes. Es lohnt sich, klarzustellen, dass wir in diesem Fall über die Dünne als ein separates Problem des schnellen Metabolismus sprechen werden. Wenn es durch innere Krankheiten (Onkologie, Schilddrüsendysfunktion, Diabetes mellitus) verursacht wird, müssen Sie die zugrundeliegende Pathologie behandeln.

Recover, bis zu einem gewissen Grad schwieriger als diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, aber dennoch ist es ziemlich real.

Der schnellste Weg, ohne Stress für den Körper zu wählen, beinhaltet solche Schlüsselempfehlungen:

  1. Vor allem sollten Sie eine Diät - eine Diät, um an Gewicht zu gewinnen. In den meisten Fällen müssen die Ernährung und das Regime ein für allemal komplett geändert werden. Es geht um den Kaloriengehalt des Essens, aber gleichzeitig um einen gesunden Kalorienwert. Kuchen und gebratene Pasteten werden natürlich Fett hinzufügen, aber gleichzeitig den Magen und die Leber "pflanzen". Es ist wichtig, solche Produkte zu verwenden, die helfen, Fett und Muskelmasse für einen Monat zu gewinnen.
  2. In der Ernährung sollte vorhanden sein Protein - der Baustoff des Muskelgewebes. Es findet sich in Fleisch, Eiern, Quark, Fisch, Hülsenfrüchten. Die durchschnittliche Tagesrate beträgt 2 g / kg Körpergewicht.
  3. Sie können sich nur mit komplexer Ernährung erholen, also sollten Sie Kohlenhydrate und Fette nicht vergessen. Missbrauche keine Süßigkeiten, die schnelle Kohlenhydrate sind. Für eine gesunde Masse benötigen Sie komplexe Kohlenhydrate - Getreide, Kartoffeln, Nudeln, Brot.

Richtige Ernährung, moderate Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten

Wenn Sie alle oben aufgeführten Empfehlungen befolgen, können Sie die fehlenden Kilogramm in kurzer Zeit effektiv und schnell wiederherstellen.

Gewichtszunahme zu Hause

Viele Leute denken, dass es sehr einfach ist, gesund zu werden, nur eine Menge schlechter Dinge sind nötig. Aber das ist kategorisch nicht so. Um fett zu werden und ein paar chronische Krankheiten zu bekommen, so können Sie. Aber um die idealen internen und externen Indikatoren zu erreichen, müssen Sie hart arbeiten.

Sie können effektiv zu Hause Gewicht zu gewinnen. Sie müssen nur wissen, wie Sie es richtig machen und sich nicht verletzen.

Diät ist ein wichtiges Element für diejenigen, die sich erholen wollen, Muskelmasse gewinnen

Sichere Gewichtszunahme schlägt vor:

  • erhöhen Sie die Menge der verzehrten Nahrung, mit einfachen Worten - ein Teil sollte mehr als ungefähr zweimal als üblich sein;
  • verpflichtender Anstieg des Kaloriengehalts durch Milchprodukte, Trockenfrüchte, Nüsse, fettes Fleisch, Olivenöl, Getreide, Kartoffeln, dunkle Schokolade;
  • häufige Mahlzeiten (alle 3 Stunden) ungefähr zur gleichen Zeit, ist es besonders wichtig, das Frühstück nicht auszulassen;
  • Große Schüsseln und Teller dienen als optische Wendung von der Größe einer Portion: Je größer die Platte, desto weniger scheint das Volumen des Essens;
  • Verringerung der Anzahl von Gemüse und Obst, ist es optimal, Säfte oder Mousses für sie zu machen, um die Vitaminreserve aufzufüllen;
  • ständiges Monitoring der Ernährung, unter der Annahme der täglichen Aufrechterhaltung eines kalorienhaltigen Tagebuches - so ist die Norm entschlossen, nicht zu Übergewicht zu rutschen;
  • Krafttraining mehrmals pro Woche, aber nur wenn in diesem Bereich Kenntnisse vorhanden sind und keine Kontraindikationen vorliegen.

Es ist nicht notwendig, ernsthaft zu beginnen, und vom ersten Tag an, um alle Regulierungen zu erfüllen. Sie müssen allmählich zunehmen und auf die Reaktion des Körpers auf diese oder jene Methode hören. Mit der Zeit entsteht ein individuelles effektives Regime, das nur gute und positive Emotionen bringt.

Das Arbeiten mit Kurzhanteln und Hanteln hilft dir schnell Muskelmasse aufzubauen und dementsprechend mehr wiegen

Wie schnell 10 kg zu gewinnen?

Es ist durchaus möglich, 5-10 kg in kurzer Zeit wiederzugewinnen, aber es wird ein wenig Aufwand erfordern. Für eine schlanke Person beeinflussen sogar ein paar Kilogramm das Aussehen, und was können wir über die großen Zahlen sagen. Daher ist es sehr wichtig zu verstehen, dass es unmöglich ist, eine signifikante Masse nur mit Fett zu gewinnen. Eher, vielleicht, aber es wird Fettleibigkeit sein, und wird mit einem schlaffen Bauch oder Seiten kämpfen müssen.

Ein Satz von 10 kg Gewicht deutet auf einen Komplex aus Fett und Muskelmasse hin. Daher umfassen die Empfehlungen zwei Hauptbereiche - Diät und Sport. Sich schnell um 10 kg zu erholen, hilft bei der richtigen Ernährung. Es geht um gesundes, aber kalorienreiches Essen. Bestimmen Sie die Rate der Kalorien für eine komfortable Menge von Kilogramm verbraucht sollte experimentiert werden. Es ist nur notwendig, den Kalorienwert der täglich konsumierten Nahrung zu zählen und mit dem Ergebnis zu vergleichen.

Eine ungefähre Menüoption zur Wiederherstellung und Gewichtszunahme:

  • zum Frühstück ein Omelette mit Haferbrei mit Sonnenblumenöl und Hüttenkäse mit Honig oder Früchten;
  • Abendessen sollte aus einer Beilage (Nudeln, Kartoffeln) und Fleisch oder Fisch bestehen, alles trinken, was man mit Sahne süßen Kaffee trinken kann;
  • Abendessen ist einfacher, aber befriedigend, zum Beispiel Hühnchenbrust mit Gemüsesalat.
  • Vergessen Sie nicht Snacks - Trockenfrüchte, Nüsse, Eier, Salate, Sauermilchprodukte.

Richtig komponierte Mahlzeit Plan für eine Woche wird helfen, dünne Haut von Problemen des fehlenden Gewichts loszuwerden

Beobachten Sie die Diät und die Teilernährung, können Sie sich um 5 kg erholen, aber der Rest sollte im Fitnessstudio getippt werden. Übungen sollten Kraft sein, nicht Cardio: Kreuzheben, Liegestütze, Hanteln, Hanteln, Sit-ups.

Der komplexe Ansatz garantiert einen harmonischen Körperbau und einen ausgezeichneten Gesundheitszustand.

Wie schnell ein Mädchen an Gewicht zu gewinnen?

Eine schöne Figur für ein Mädchen ist sehr wichtig. Und das gilt nicht nur für volle Damen, sondern auch zu dünn. Manchmal hört man also die Frage: Was tun, um an Gewicht zuzunehmen? Die Antwort ist einfach - Sie müssen Sport treiben. Es ist das Training, das die Hauptrolle bei der Bildung eines harmonischen jungen Körpers gibt.

Stark zu Hause zu essen, können Sie sich 5 kg und sogar 10 kg in kurzer Zeit erholen. Aber kaum zur gleichen Zeit wurde eine Reihe von Fettfalten an den Seiten, Gesäß und Händen geplant. Das liegt nämlich an den Besonderheiten des weiblichen Körpers. Gewichtszunahme beinhaltet daher den Aufbau von Muskelmasse. Ein paar Pfund Muskeln für eine dünne Frau werden niemals weh tun, sondern sie nur attraktiver machen.

Wenn Sie versuchen, die Masse zu erhöhen, versuchen Sie, zum Schaukelstuhl zu gehen und die Kurzhanteln zu ziehen

Der Komplex einfacher Übungen, die auch zu Hause durchgeführt werden können, wird in nur einer Woche eine sehr gute Wirkung haben:

  • für die Oberschenkel und das Gesäß: Kniebeugen, Beine im Simulator mischend, kippt mit der Stange nach vorne;
  • Für die Muskeln der Hände: Push-ups vom Boden, drücken Sie die Hanteln oder Langhantel über den Kopf und zu sich selbst.

Die optimale Menge an Training, um schnell zu erholen und ein paar Pfund zu gewinnen, laut Bewertungen ist 3 mal pro Woche. Übertreiben Sie es nicht, vielleicht den gegenteiligen Effekt aufgrund von Überarbeitung. Dank Sport, dem richtigen Tagesablauf, ausgewogener Ernährung und Ruhe wird die Figur ideal.

Wie kann man in einer Woche an Gewicht zunehmen?

Langsamer zunehmen, ohne eine stressige Situation für den Körper zu schaffen. In einigen Fällen sind jedoch operative Maßnahmen erforderlich, beispielsweise vor einer feierlichen Veranstaltung oder einer Dreharbeiten. Kann ich mich schnell erholen? Die Antwort ist positiv - das ist ziemlich real, wenn Sie die Lebensweise wesentlich anpassen.

Es gibt viele Möglichkeiten, um Gewicht zu gewinnen, und vor allem, um Ihren Stoffwechsel zu normalisieren, um den Körper wie eine Uhr arbeiten zu lassen

  1. Um für 7 Tage von 5 Kg zu sammeln, ist es möglich, den Kaloriengehalt des Essens zu verdoppeln. In diesem Fall sollten die meisten Kalorien nützlich sein (Nüsse, fettiges Fleisch, Honig). Brauchen und ein wenig Süßigkeiten, aber nur als Nachtisch. Dadurch werden für 2 Wochen bis zu 10 kg hinzugefügt.
  2. Es ist nicht notwendig, auf einmal alle Nahrungsvorräte für einen Tag zu essen. Mahlzeiten sollten häufig ohne Auslassungen sein. In diesem Fall baut sich das Fett stabil auf.
  3. Die Speisekarte muss Proteine ​​(Huhn, Eier) und Fette (Schweinefleisch, Olivenöl) enthalten.
  4. Milchprodukte mit einem hohen Fettanteil sind gut in der Rekrutierung. Wenn keine Laktoseintoleranz vorliegt, sollten Sie mehrmals täglich zwischen den Mahlzeiten ein Glas Milch trinken.
  5. Snacks sollten aus nützlichen Produkten (Trockenfrüchte, Nüsse, Fruchtmousses) und nicht Fast Food bestehen.
  6. Bei der Rekrutierung ist es wichtig, den Kaloriengehalt des Geschirrs ständig zu überwachen und sich an die Empfindungen anzupassen. Es ist besser, ein spezielles Ernährungstagebuch zu führen.
  7. Um sich zu erholen, aber nicht fett zu werden und nicht zu viel zu bekommen, vergessen Sie nicht die körperliche Anstrengung. Fitness hilft dabei, Kalorien in Muskeln zu verwandeln.

Wenn es keine zwingenden Gründe gibt, lohnt es sich nicht, im Notfallmodus zuzunehmen. Nachdem Sie etwas mehr Zeit verbracht haben, können Sie ein viel besseres Ergebnis erzielen, das ein Leben lang halten wird.

Nehmen Sie die Platte ein wenig mehr und erhöhen Sie die Portionen allmählich. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht voll sind, fragen Sie nach einem Zusatz

Wie man schnell zu einem Mann an Gewicht gewinnt?

Männer beschweren sich selten über die Dünne, eher die Mängel der Figur. Daher ist der Ansatz zur Massensammlung beim Mann etwas anders. Der Schwerpunkt liegt zunächst auf Ernährung und spezifischen Produkten.

Mangel an Körpergewicht für den Mann gibt, wahrscheinlich, einen schnellen Stoffwechsel. Alles wird schneller verarbeitet als es Zeit hat, den Körper zu assimilieren. Daher sollte dem Kaloriengehalt der Nahrung und nicht ihrer Menge besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Sie sollten immer Ihren Hunger stillen, indem Sie kleine Snacks von zu Hause mitnehmen. Ein beispielhafter Satz von kalorienreichen und nützlichen Produkten wurde bereits erwähnt.

Wiederhergestellter Mann hilft einem bewährten Volksheilmittel - Bierhefe. In Tablettenform bilden sie keinen Bierbauch, sondern regen den Appetit an. Nehmen Sie 2-6 Tabletten mit Essen. Es ist zu dieser Zeit unbedingt notwendig, ein Gleichgewicht in der Ernährung zu beobachten, nicht alles zu essen.

Für viele Männer mit einer sehr intensiven Ernährung ist ein Gewicht von bis zu 5 kg pro Woche möglich. Aber das Problem ist, dass es in den meisten Fällen einfach fett ist. Und du brauchst Muskeln, Erleichterung und Kraft. Auf ein ernstes Krafttraining nicht verzichten. Sie können sowohl zu Hause als auch in einem speziell ausgestatteten Raum durchgeführt werden. Der schnellste Weg, Muskeln aufzubauen, besteht darin, mit dem Trainer an einem individuellen Programm zu arbeiten. Das ideale Ergebnis wird nicht sofort kommen, aber es wird definitiv passieren.

Die Frage, wie man in kurzer Zeit für einen Mann an Gewicht gewinnt, sich für Turnhallenliebhaber, Astheniker interessiert und einfach nur eine schöne Figur kaufen möchte

Was ist eine Frau, um sich schnell zu erholen?

Die Diät, wie sich herausstellte, spielt eine der führenden Rollen in der Gewichtszunahme. Besonders relevant ist es für Frauen, die besser werden wollen, aber gleichzeitig Angst haben, fett zu werden. Um eine Figur zu reparieren, ohne Gesundheit und Aussehen zu beeinträchtigen, müssen Sie wissen, was Sie in diesem Zeitraum essen können.

Zu Beginn wird empfohlen, Ihre Ernährung zu analysieren, indem Sie alles aufschreiben, was pro Tag konsumiert wird. In ein paar Tagen wird klar sein, was der Grund für die geringe Masse ist.

In der Reihe von Pflichtprodukten sollte, um sich schnell zu erholen, sein:

  • fette natürliche Milch (bis zu 3 Stück);
  • süßer Tee, Kaffee, Kompott mit gebackenem Gebäck;
  • saure Sahne;
  • Butter;
  • Fleisch (Schwein, Huhn, Rind);
  • Fisch (fettige Sorten);
  • Brei (Reis, Buchweizen, Haferflocken);
  • Pasta;
  • Kartoffeln;
  • Obst und Gemüse in Form von Salaten, Pürees, Mousse.

Die wichtigste Voraussetzung für ein schnelles Ergebnis - der Kalorienverbrauch sollte niedriger sein als der Verbrauch. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass das Menü ungefähr ist und für einen einmaligen Effekt gedacht ist. Für ein längeres Ergebnis ist ein umfassenderer Ansatz erforderlich, einschließlich Sportaktivitäten und Überwachung des Gesundheitszustands.

Willst du zunehmen? Lerne die Geheimnisse, um die begehrten Kilos zu finden

Hier ist ein Paradox - jemand und ein kleiner Donut wird mit zusätzlichen Pfunden abgeschrieben, und ein anderer frisst vom Bauch und schlank wie eine Zypresse, oder auch nur dünn, kann man sagen, mager, und leidenschaftlich will besser werden. Ist es real, solchen Menschen Gewicht zuzunehmen, was soll ich tun? Ob es andere Methoden gibt, außer für das verstärkte Essen, - Antworten und nützliche Ratschläge oder Räte in dieser Klausel oder Artikel.

Ursachen von Untergewicht


Also, Sie sind entschlossen, besser zu werden. Dünne Frauen wollen ihren Formen Rundheit hinzufügen, und eckige Männer - das Volumen der Muskeln.

Hast du keine Angst vor Schwierigkeiten? Schließlich ist Gewichtszunahme keine leichte Aufgabe. Es kann viel Zeit, Mühe und Geduld erfordern. Und der Anstieg wird höchstwahrscheinlich nicht besonders auffallen.

Die Behinderung in Abwesenheit von Krankheiten ist eher ein psychologisches Problem. Sie mögen einfach nicht Ihre eigene Erscheinung und es scheint - geschätzt ein paar Pfund wird die Situation retten.

Nach Meinung vieler Ärzte haben schlanke Menschen eine bessere Gesundheit und leben wahrscheinlich länger.

Bevor Sie mit der Gewichtszunahme beginnen, schließen Sie einen der Gründe für die Magerkeit aus.

Grund Nummer 1. Krankheiten


Oft ist Abnehmen mit hormonellen Störungen verbunden. Die Verletzung der Produktion von Hormonen durch die Schilddrüse beeinflusst die Stoffwechselrate, warum das Gewicht schwanken kann.

Ein weiterer Grund für die Gewichtsabnahme:

  • Nebennierenerkrankungen;
  • Diabetes mellitus;
  • HIV;
  • Verletzung der Durchgängigkeit des Magen-Darm-Traktes;
  • Virushepatitis;
  • parasitäre Krankheiten;
  • maligne Neoplasmen;
  • Anorexia nervosa;
  • Depression.

Oft gehen diese Krankheiten mit Appetitlosigkeit einher. Dieses Symptom sollte aufmerksam machen und zwingen, einen Arzt aufzusuchen. Es ist sinnlos zu versuchen, an Gewicht zuzunehmen, wenn sein Verlust mit irgendeiner Art von Krankheit verbunden ist.

Grund Nummer 2. Schädliche Gewohnheiten

Kennen Sie das? Rauchen beschleunigt den Stoffwechsel?


Hilfe: Stoffwechsel (Stoffwechsel) - eine Reihe von chemischen Reaktionen im Körper, die seine lebenswichtigen Funktionen unterstützen.

Neben gesundheitsschädlichen Wirkungen hat der Raucher oft auch ein hohes Risiko, an Gewicht zu verlieren.

Schmerzhafte Dünne ist auch charakteristisch für süchtige Menschen.


Überdosierung bei der Verwendung von Tee und Kaffee (mit Koffein) trägt ebenfalls zur Gewichtsabnahme bei.


Grund Nr. 3. Die Verfassung des Menschen


Das Körpergewicht ist genetisch programmiert. Deine Magerkeit in der Natur liegt in dir, du kannst nirgendwohin kommen - es wird sehr schwer sein, dich zu erholen.


Sie haben eine asthenische Art von Körper, deshalb ist es wirklich harte Arbeit für Sie, Gewicht zu gewinnen. Dünne Asthenika haben eine erhöhte Stoffwechselrate. Fettmasse ist nicht genug, und Muskulatur wird schlecht ausgedrückt.


Wie so schlank zu sein? Die Meinungen von Spezialisten variieren. Einige argumentieren, dass, wenn der richtige Ansatz korrigiert wird, es einfach ein langer und hartnäckiger Prozess sein wird, und das Ergebnis ist bescheiden. Andere sind sich sicher: Von genmanipulierten Normen abzuweichen ist eine nutzlose Beschäftigung. Mit Schwierigkeiten sind die abgenommenen Kilogramm jedoch schnell verschwunden.

Grund Nummer 4. Physische Lasten

Starke körperliche Aktivität - anstrengendes Sporttraining oder harte Arbeit - führen oft zu Gewichtsverlust. Neben dem Verlust von Fett und Muskelgewebe gibt es übrigens einen Verlust an Körperfeuchtigkeit. Es hilft, das Körpergewicht zu reduzieren, aber Dehydration ist extrem schädlich.


Wie sein? Die Ladung optimieren und qualitativ essen.

Grund Nummer 5. betont


Du weißt doch, die Wahrheit der Wahrheit - alle Krankheiten von Nerven. Probleme zu Hause und bei der Arbeit, Konfliktsituationen, Krankheiten von nahen, schwierige Lebenssituationen verursachen nervöse Anspannung und Stress. Aus diesem Grund kann eine Person dramatisch abnehmen - Stresshormone verbrennen aktiv Fett.

Es gibt einen BMI-Index (Body-Mass-Index), der hilft zu verstehen, ob das Problem fiktiv oder real ist.

Auf diese Weise berechnet: BMI = Gewicht (kg) / Höhe (m) 2.

Gewicht in Kilogramm wird durch Ihre Körpergröße im Quadrat geteilt. Zum Beispiel: Mit einem Zuwachs von 1,7 m und einem Gewicht von 65 kg wird der BMI 22,5 betragen. Ein solcher Indikator passt in die von der Weltgesundheitsorganisation vom 18. bis 24. September empfohlene Norm.


Kleinere Zahlen sprechen bereits von einem Mangel an Gewicht, und der Index von 16 und darunter - es ist eine gefährliche ausgeprägte Mangel an Gewicht. Es ist notwendig, sich zu erholen, aber nur unter der Aufsicht von Ärzten, weil es offensichtlich eine Frage von ernsten Gesundheitsproblemen ist.

Es stellt sich heraus, dass die Aufgabe der Gewichtszunahme in jedem Fall sehr individuell ist. Jemand ist lebenswichtig und einige sind aus ästhetischer Sicht wichtig.


Wir haben uns entschieden - selbst können sie zunehmen nur Menschen sind völlig gesund. Grundsätzlich sollten sie sich idealerweise auch an Profis wenden. Ein Ernährungsberater würde ein optimales Gewichtszunahmeprogramm speziell für jede Person aufheben. Verständnis - diese Option ist nicht für alle verfügbar, wir werden verstehen, wie Sie sich selbst wiederherstellen können.


Schlaf- und Ruhezustand


Hilft es, an Gewicht zuzunehmen? Definitiv - ja. Und deshalb: ein starker, ruhiger Schlaf, idealerweise eine 8-stündige, entlastet Stress (und wir erinnern uns - es wird dünn), muntert auf, verbessert den Appetit. Während des Schlafes wird das Wachstumshormon Somatropin produziert, welches den Muskelaufbau fördert.


An Wochenenden gönnen Sie sich einen Mittagsschlaf, legen Sie sich einfach hin, entspannt, mit einer halben Stunde. Versuchen Sie nach dem Abendessen bei der Arbeit auch ruhig eine Weile zu sitzen. Während des Arbeitstages sind entspannende 10-15-minütige Pausen sinnvoll.

Verbessern Sie Ihren Schlaf mit abendlichen Spaziergängen.

Sportaktivitäten


Wir erinnern uns - übermäßige körperliche Aktivität provoziert Gewichtsverlust, im Gegenteil, richtig dosierte Sportübungen helfen, das Körpergewicht zu erhöhen.

Lassen Sie uns bemerken - Experten empfehlen, Gewicht zu gewinnen, Fett und Muskelmasse hinzufügen. Dies gewährleistet einen normalen Stoffwechsel.

Die Entwicklung der Muskeln wird durch körperliche Übungen erleichtert, und sie werden sowohl für Männer als auch für Frauen benötigt, aber in unterschiedlichem Maße.
Es ist natürlich optimal, mit einem persönlichen Trainer an einem individuellen Programm zu arbeiten. Aber. Im Allgemeinen verwalten wir uns selbst.

Sie müssen alle Muskelgruppen laden, eine gute Möglichkeit - Schwimmen, Tennis. Passt zu Übungen mit Gewichten. Es gibt viele Komplexe für die Entwicklung von Muskeln. Das Ziel war es, regelmäßig zu trainieren - wählen Sie das richtige aus, es ist leicht, sie im Internet oder in spezieller Literatur zu finden.

Ernährung für diejenigen, die sich erholen möchten


Wir sind zu dem interessantesten Teil gekommen - schließlich sind sich die meisten von uns sicher: Es ist das richtige Essen, das helfen wird, das begehrte Kilo zu sammeln.

Betrachten wir zunächst die Empfehlungen der Mehrheit der Spezialisten, die uns versichern, dass sie viel kalorienreicher essen müssen. Aber wir lernen auch eine alternative Meinung.

Mit Kalorien ist die Energieeinheit gemeint, die in Lebensmitteln enthalten ist und von unserem Körper verwendet wird.

Sie verbrauchen mehr Kalorien als Sie verschwenden, - der Überschuss wird vom Körper gespeichert und das Gewicht wird hinzugefügt. Wie viele Menschen diese Kalorien benötigen, hängt von Geschlecht, Alter, Aktivität und körperlicher Anstrengung ab. Im Durchschnitt: 1600-2400 für Frauen und 2400-3000 für Männer.


Um besser zu werden, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500-1000 pro Tag erhöhen. Aber denken Sie daran: Es ist wichtiger, nicht die Menge der Kalorien, aber wo sie enthalten sind. Essen sollte gesund sein! Sie können natürlich einen Kuchen essen und ungefähr 500 Einheiten hinzufügen, aber es ist wahrscheinlich nützlicher, sie zu bekommen, indem Sie ein Stück Truthahn mit Reisgarnitur essen.

Überessen Brötchen, Kuchen, Kuchen und Pralinen ist es also nicht wert. Kalorien? Ja, aber unser Ziel ist es, gesund zu werden und keinen Diabetes, Karies und Verdauungsstörungen zu bekommen. Kilogramm wird hinzugefügt, indem man nützliche Produkte isst.


Hier ist eine Liste, was den Körper mit essentiellen Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Mineralien und Vitaminen sättigt:

  • Eier sind lecker, reich an Kalorien, eine Proteinquelle, Vitamine A, D, E, Folsäure.

Und sie sind auch in der Diät obligatorisch: Früchte, Säfte, Nüsse und Samen, getrocknete Früchte.

Wir versuchen auch, mit nahrhaften Cocktails Gewicht zu gewinnen.

Es gibt ein Volksrezept: in einem Glas dunkles Bier 2-3 Löffel fettige saure Sahne, Salz und Getränk rühren.

Ein weiterer Kaloriengetränk: Mischen Sie ein Glas Milch, eine Banane, einen Esslöffel Erdnussbutter, einen Teelöffel Honig, fügen Sie ein paar Eiswürfel hinzu.


Neben Frühstück, Mittag- und Abendessen ist es in den Pausen gut, Snacks zu arrangieren. Geeignet sind Mandeln, Erdnüsse, getrocknete Früchte. Vergessen Sie nicht Obst - Bananen, Pfirsiche, Melonen, Trauben. Sie können sich Eis oder einen Kuchen zwischen den Hauptmahlzeiten leisten.


So eine reiche Ernährung, um sich zu erholen, empfehlen viele Diätassistenten.

Aber es gibt eine alternative Sichtweise. Seine Anhänger kritisieren die häufige und kalorienreiche Diät und geben ihre vernünftigen Gründe an.

Erstens, wenn es den ganzen Tag dauert, um den Körper mit Nahrung zu sättigen, wann wird es in der Lage sein, all das Essen zu verdauen? Zweitens, aus solchem ​​Essen gibt es die Belastung auf pankreas, die Leber, und unsere inneren Organe - nicht das Fließband auf der Bearbeitung des Stromes der Produkte (als den Darm zu klären, lesen Sie hier).

Es gibt nicht mehr, aber besser - das ist das Motto dieser Methode.


Diejenigen, die Fettgewebe aufbauen wollen (Damen natürlich), werden durch Kohlenhydrate unterstützt. Und die Entwicklung der Muskeln wird durch Aminosäuren gefördert, die aus Proteinprodukten gewonnen werden: Eier, Milch, Fleisch, Fisch. Männer sollten sich auf sie konzentrieren.

Enzyme, die helfen, Nahrung aufzunehmen, Gemüse und Früchte zu liefern. Sie sind in der Diät obligatorisch.
Im Allgemeinen ist die Speisekarte, deren Ziel es ist, sich zu erholen, einfach das Thema der Eifersucht. Es sei denn, man vergleicht das Sortiment und die Menge der Produkte, die in diesen Fällen notwendig sind.

Bezüglich besonderer Mittel: anabole Steroide, Geynerov, Proteinzusätze. Denke nicht, dass sie dein Rettungsring sind. Solche Dinge werden von Sportlern unter starker körperlicher Anstrengung und unter der Aufsicht von Spezialisten verwendet.

Erzielen Sie Ergebnisse mit der richtigen Ernährung und Lebensweise.

Lasst uns versuchen, uns selbst, bei der Verfolgung der begehrten Kilos, nicht zu schaden, nicht zu einer Maschine zu werden, die alle neuen Essensanteile aufnimmt. Es ist besser, dünn, aber gesund, als gut genährt, aber krank.

10 gesunde Lebensmittel, um schnell an Gewicht zu gewinnen

Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, können Sie nur beneiden! Zumindest, so dass diejenigen, die fett werden, auch wegen einer gegessenen Süßigkeiten betrachten. Dennoch, Leute, die davon träumen, die Figur zu fixieren und sie abgerundeter zu machen, nicht zu wenig. "Obosti" fehlende Kilogramm sind für sie viel schwieriger als für eine fette Person, um Gewicht zu verlieren.

Kompetente Ernährung Anpassungen machen den Prozess der Gewichtszunahme schnell und effektiv, und seine Ergebnisse sind harmonisch und schön. Was ist zu tun?

Bestimmen Sie die Ursachen für die Dünne

Schlankheit oder Dünne kann schmerzhaft sein. Wenn Sie immer im Körper gewesen sind und dann stark abgenommen haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Die Untersuchung wird zeigen, ob es eine schmerzhafte Komponente der schnellen Gewichtsabnahme gibt. In einigen Fällen kann der Gewichtsverlust mit Typ-1-Diabetes, dem Auftreten maligner Neoplasmen, erfahrenem Stress oder Depression oder dem Vorhandensein von Parasiten im Körper assoziiert sein.

Wenn der Gesundheitszustand keine Fragen aufwirft, kann die Ursache der Schlankheit die angeborenen Eigenschaften des Körpers sein. Bei einem Mangel an Gewicht, Fett und Muskelmasse treten oft Astheniker auf. Menschen dieser Art von Körperbau haben dünne Knochen und eine minimale Menge an Muskelmasse.

Finden Sie heraus, ob Sie zu diesem Typ gehören, können Sie den Umfang Ihres Handgelenks messen. Wenn der erhaltene Wert weniger als 15 cm für Frauen und 18 cm für Männer beträgt, können Sie sicher als eine asthenische Art von Build eingestuft werden.

Ein weiterer Grund für die Magerkeit ist oft ein guter Stoffwechsel. Und das ist mehr ein Plus als ein Minus. Was auch immer es war, und mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, so dass Schlankheit nicht immer Ihre "Schuld" sein wird.

Heute ist es in Mode, einen gesunden Lebensstil zu führen und einen schönen Körper zu haben. Millionen sind beschäftigt, ihr Gewicht zu reduzieren. Es gibt jedoch eine andere Kategorie von Menschen, die davon träumen, an Gewicht zuzunehmen. Nicht ein schlanker, aber dünner Mann verursacht den Gedanken an einen schmerzhaften Zustand.

Die Wurzeln der Dünnheit können wirklich eine Krankheit sein, also sollte eine Person, die an Gewicht zunehmen möchte, eine vollständige ärztliche Untersuchung machen und die Arbeit des Verdauungstrakts, den hormonellen Hintergrund, die Anwesenheit von Parasiten überprüfen und Tests für Oncomarker bestehen.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass ständige Stresssituationen, Unterernährung und das Fehlen eines gesunden Lebensstils zu einer Magerkeit führen können. Manche Menschen arbeiten so hart, dass sie abends einfach vor Müdigkeit umkippen und das Essen vergessen.

Erstellen Sie den richtigen Ernährungsplan

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Daher, um sich zu erholen - um einen Überschuss zu bilden.

Ein wichtiger Punkt - gleichzeitig auf ungesunde kalorienreiche Lebensmittel, zum Beispiel auf Fast Food zu lehnen - die Idee ist ehrlich gesagt schlecht. Eine solche Nahrung wird nicht nur die Gesundheit schädigen (schwere Krankheiten hervorrufen), aber Sie werden nicht gesund in Harmonie mit dem ganzen Körper, sondern lokal - in "Fettfallen" (Schultern, Hüften, Bauch, Gesäß). Darüber hinaus führt der häufige Gebrauch von ungesunden Lebensmitteln oft zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt, Verschlimmerung von chronischen Krankheiten. Daher ist die wichtigste Regel der Gewichtszunahme, gesunde Lebensmittel zu wählen.

Hinweis:

Die Hauptregel der Gewichtszunahme ist, gesunde Nahrungsmittel zu wählen.

Der Speiseplan sollte aufgeteilt werden - 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag oder 3 Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Zur gleichen Zeit sollte die letzte Mahlzeit nicht später als 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. An einem Tag müssen Sie 30-40 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht trinken. Da alle Prozesse im Körper, einschließlich der Aufbau von Muskel-und Fettmasse, mit einer ausreichenden Menge an Wasser im Körper auftritt.

Wissen Sie?

Im Durchschnitt sollte ein Mann 2000-3000 Kalorien pro Tag essen, und eine Frau bei 1600-2400 kcal - abhängig von Lebensstil, Arbeitsbedingungen und dem Grad der körperlichen Aktivität. Um Gewicht zu gewinnen, muss die tägliche Kalorienzufuhr um 400-500 kcal erhöht werden.

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Pflegende Smoothies und Cocktails

Süße Getränke mit Früchten und Beeren sind nicht nur lecker, sondern auch gesund. Mit ihnen als Snack oder zusätzlich zur Hauptmahlzeit genießen Sie und die gewünschte Gewichtszunahme. Es geht um die Anzahl der Cocktails!

Bereiten Sie einen Schokoladencocktail mit einer Banane zu!

Kombinieren Sie in einem Mixer 1 Banane, 1 Glas Milch, 15 g Schokolade und 1 EL. l. Erdnussbutter. Schneebesen bis glatt und kühl.

Probieren Sie einen Karamell-Apfel-Cocktail

Probieren Sie einen Karamell-Apfel-Cocktail! Kombinieren Sie 1 gehackten Apfel, ein Glas Naturjoghurt, 1 EL. l. Karamellsirup, bis glatt rühren. Vor dem Servieren Schlagsahne nach Geschmack hinzufügen.

Nüsse: Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse

Nüsse - eine ideale Wahl für diejenigen, die ein wenig "abgerundet" träumen. Dies ist eine Quelle gesunder Fette - Omega 3 und Omega-6, die das Immunsystem stärken, sind wirksam bei der Vorbeugung von Krebs, helfen Depressionen loszuwerden und emotionalen Stress zu reduzieren. Im Allgemeinen, regelmäßig Nüsse zu essen, werden Sie sich besser fühlen und schön aussehen.

Weißer Reis

Wenn Ihnen der Reisbrei langweilig erscheint, versuchen Sie es anders zu kochen! Das Geheimnis des Gerichts liegt in Geschmackszusätzen. Fühlen Sie sich frei, Reis mit Beeren und getrockneten Früchten zu ergänzen, essen Sie es zusammen mit Proteinen - Scheiben von Fisch und Fleisch, kombinieren Sie mit Tanken - Tomaten, Pilze, Meeresfrüchte. Vergessen Sie nicht solche nahrhaften Gerichte wie Sushi und Pilaw. Ergänzen Sie Gemüse mit Fleischbällchen oder probieren Sie Fischpasteten mit Reis.

Gesunde Öle

Alle Arten von Pflanzenöl und natürlicher Sahne ergänzen den Geschmack von gekochten Gerichten und helfen, sich zu erholen. Ernährungswissenschaftler betrachten sie als kalorienreiche Lebensmittel, aber davon - nicht weniger nützlich. In einem Esslöffel Butter etwa 90-100 kcal.

Rotes Fleisch

Je dicker das Fleisch, desto besser für jemanden, der an Gewicht zunehmen möchte. Aber Fettstücke sind potentiell gesundheitsschädlich, vor allem wenn eine GI-Erkrankung in der Vorgeschichte vorliegt. Ein ausgezeichneter Ausweg ist rotes Fleisch. Dies ist eine wertvolle Proteinquelle und ein erschwingliches Produkt zum Aufbau von Muskelmasse. Es enthält zwei wichtige Substanzen - Kreatin und Leucin, sie stimulieren die Proteinsynthese und das Wachstum von Muskelgewebe und helfen so, sich harmonisch zu verbessern.

Lachs und öliger Fisch

Sie sind in einer begrenzten Anzahl von fetthaltigen Lebensmitteln enthalten, die gesund sind. Einschließlich aufgrund des hohen Gehalts an Protein und Omega-3-Fettsäuren.

Hüttenkäse

Portion Hüttenkäse ist ein ausgezeichneter Start in den Tag und Vorbereitung für ein aktives Training. Proteinprodukte sind ein wichtiger Bestandteil der Speisekarte von Profisportlern. Neben der Stärkung der Knochen und dem Wiederauffüllen von Calciummangel tragen Proteine ​​zur Bildung von Muskelmasse bei. Kombinieren Sie Hüttenkäse mit getrockneten Früchten und Nüssen, um dem Körper noch mehr zu bieten.

Bei regelmäßiger Krafteinwirkung erhält die Figur ein schönes Relief, das Körpergewicht erhöht sich. Aber die Cardio-Belastung, die sich erholen will, ist "kontraindiziert" - sie verbrennen aktiv Fette.

Kartoffeln

Stärkehaltiges Gemüse, einschließlich Kartoffeln, bereichern den Körper mit Ballaststoffen und schnellen Kohlenhydraten. Das bedeutet, dass Sie nach einem solchen Abendessen voller Energie sind und Ihre Arbeitsfähigkeit erhöhen. Die besten Kartoffeln sind in Form von Kartoffelpüree, gebacken oder gekocht in Scheiben. Darüber hinaus bereiten Sie Proteine ​​(Fisch, Fleisch) oder Salate aus frischem Gemüse und Grünzeug.

Früchte und Beeren

Die Saison der Beeren und Früchte ist eine großartige Zeit, sowohl für die Gewichtszunahme als auch für die Gewichtsabnahme. Frische knackige und saftige Früchte ersetzen perfekt Süßigkeiten und Kuchen, bereichern den Körper mit Ballaststoffen. Diejenigen, die nach Harmonie streben, werden Ernährungswissenschaftlern empfohlen, morgens Früchte und Beeren zu essen, damit der Körper Zeit hat, "auszutrainieren" - das heißt, die empfangene Energie auszugeben.

Aber für diejenigen, die gesund werden wollen, werden Früchte eine ausgezeichnete Option für einen Snack am Nachmittag sein. Wählen Sie die kalorienreichsten Arten - Bananen, Trauben, Pfirsiche, Aprikosen.

Ein paar Eier zum Frühstück und noch ein Snack. Diejenigen, die versuchen, gesund zu werden, werden Diätassistenten empfohlen, bis zu 3 Eier pro Tag zu essen. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass es keine Verbindung zwischen diesem Produkt und der Zunahme von "schlechtem" Cholesterin im Körper gibt. Aber die Tatsache, dass Eier qualitativ hochwertiges Protein und gesunde Fette kombinieren, ist eine erwiesene Tatsache.

- Wie erholt man sich harmonisch?

Eine wichtige Frage, die sich hier sofort stellt, ist, wie Sie sich erholen wollen: Muskel oder Fett? Und so, und so wird das Gewicht getippt werden, ist es wichtig, in welchem ​​Verhältnis. Denke nicht, dass du für einen Satz alles essen musst. Sie erhöhen natürlich das Gewicht, aber Ihre Körperform ist vielleicht nicht das, was Sie wollen.

Wie bei der Gewichtsreduktion ist die Anzahl der Kalorien pro Tag beim Tippen wichtig. Erhöhen Sie nicht den Kaloriengehalt des Tages auf einmal, berechnen Sie Ihre Grundumsatzrate, einschließlich Sport, und erhöhen Sie den Kaloriengehalt um 10-20%. Das wird genug sein. Das heißt, Ihre Norm ist 2000 Kalorien, also müssen Sie 200-400 Kalorien hinzufügen (200 zu denen, die schnell zunehmen, und 400 - wer mit Schwierigkeit). Die Diät sollte Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten.

  • Proteine ​​- 1,5-2,5 (3 g).
  • Fett - 1,5 (3g).
  • Kohlenhydrate - 2,5 (6 g).

Diät von ungefähr 4 oder 6 Mahlzeiten, als jemand bequemer. In der Nacht ist es besser, nicht zu viel zu essen, um keine Probleme mit dem Schlafen und Springen von Zucker zu verursachen. Bessere, dichte Nahrungsaufnahme für 2-1,5 Stunden vor dem Zubettgehen.

Achten Sie darauf, Wasser zu trinken. Die Produkte unterscheiden sich nicht von denen, die Menschen auf Gewichtsreduktion oder Wartung essen. In der Ernährung sollte Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, grobes Brot, Gemüse, Obst, Pflanzenöle, Milchprodukte, Eier. Gewichtszunahme Backen, Süßigkeiten, Fast Food, etc. in großen Mengen und mehrmals am Tag ist nicht notwendig - es wird nur gesundheitliche Schäden und ständige Probleme mit dem Verdauungstrakt verursachen. In allem wichtigen Maß!

Um besser zu werden, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verschwenden. Versuchen Sie jedoch nicht, schnell an Gewicht zuzunehmen und zu viel zu essen. Genau wie bei der Gewichtsabnahme muss sich der Körper an ein neues Volumen der Nahrungsaufnahme gewöhnen, das GIT und die Organe, die für die Produktion von Hormonen verantwortlich sind, vorbereiten. Ein Überessen kann dazu führen, dass nur ein Fett rekrutiert wird, es kann zu einer übermäßigen Belastung von Herz, Bauchspeicheldrüse, Verdauungssystem kommen.

Fütterung kostet alle 2-3 Stunden. In der Ernährung müssen unbedingt proteinhaltige Produkte enthalten sein. Auch ist es notwendig, das Gleichgewicht von BJU zu beobachten, missbrauchen Sie schnelle Kohlenhydrate nicht.

Um dem Körper zu helfen, besser zu werden und gestrafft zu bleiben, Übungen zu machen oder sich zu dehnen. Einer der Gründe für unbeabsichtigten Gewichtsverlust kann eine schlechte Verdaulichkeit der Nährstoffe sein. In diesem Fall ist es notwendig, den Darm zu säubern und ihn mit nützlichen Lacto- und Bifidobakterien zu bevölkern. Es ist notwendig, einen Komplex von hochwertigen Vitaminen zu trinken.

Pflege und Liebe für sich selbst, das Regime des Tages, die Planung Ihrer eigenen Zeit, Ernährung mit Qualität und nützliche Produkte, überdenken Sie Ihre Wahrnehmung und Reaktion auf stressige Situationen wird Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Schönheit Ihres Körpers für eine lange Zeit zu halten.

Die moderne Gesellschaft gibt uns die Ideale der Schönheit, und obwohl die Bodybuilding-Bewegung sich jetzt aktiv entwickelt, träumen die meisten Menschen immer noch davon, wie überfotografierte "Barbie-Puppen" auszusehen. Über denen, die sich erholen müssen, giftig lachen, sagen sie, freut euch, dass es keinen Überschuss gibt. Hinter den Kulissen sind zu schnell Stoffwechsel, Müdigkeit, unentwickelte Muskeln, Schlafstörungen. Jetzt spreche ich über Leute, die sich in ihrem eigenen Gewicht nicht wohl fühlen, sie können kein volles Leben führen.

So hat ein Freund von mir, der Magenprobleme hat, mit einer Zunahme von 170 cm 43 kg wiegt und hat seit 5 Jahren erfolglos versucht, an Gewicht zuzunehmen, um eine Chance zu bekommen, ein Baby zu bekommen. Dieses Problem ist nicht weit hergeholt, aber das meiste ist nicht wirklich. Was soll ich tun?

Zunächst lohnt es sich, einen Ernährungsberater zu besuchen und sich einer umfassenden Untersuchung des Körpers zu unterziehen. Übermäßige Magerkeit kann die Ursache von Stoffwechselstörungen, Diabetes oder sogar Krebs sein. Sie können an Gewicht zunehmen, indem Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrauchen als Sie verschwenden. Ich empfehle nicht auf fettige Speisen und Fastfood zu gehen. Eine solche Diät beeinflusst notwendigerweise den Zustand der Haut, der Nägel, der Haare, der Magenarbeit und des Wohlbefindens. Bleiben Sie auf Hülsenfrüchte, Milchprodukte, alle Arten von Fleisch, Getreide. Beginnen Sie mit der Zugabe von Protein- und Proteinshakes zu Ihrer täglichen Ernährung. Fügen Sie Olivenöl und Pflanzenöl hinzu, essen Sie Nüsse und getrocknete Früchte. So erhöhen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

Läufst du nicht gerne Fahrrad? Auch ist es nicht notwendig: so wird das Gewicht nur abgeladen. Wie gefällt dir die Idee, Krafttraining zu machen? Zeichnen Sie "Eisen" in der Halle und erhöhen Sie schrittweise die Belastung, stimulieren Sie das Wachstum von Muskelgewebe und Gewichtszunahme.

Wie schnell an Gewicht zunehmen

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Wir schreiben erst kürzlich darüber, wie man abnehmen kann. Aber was, wenn Sie nach etwas anderem suchen? Vielleicht merkst du, dass du zu dünn bist, und du musst besser werden? Ja, für solche Leute ist das wirklich ein Problem, dass Sie sich nicht für Fast Food entscheiden können. Wie im Falle der Gewichtsabnahme ist es notwendig, die richtige Ernährung und Bewegung auszubalancieren. Für einige Mädchen ist es nicht so einfach, Gewicht zuzunehmen und es auf dem richtigen Niveau zu halten, deshalb bieten wir 31 wirksame Tipps an, um schnell und sicher für die Gesundheit zuzunehmen.

Wenn Sie von Natur aus dünn sind, aber eine schöne Körperform haben wollen, beginnen Sie damit, 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzuzufügen. 500 kcal ist ein wenig, so dass Sie nicht krank werden, aber diese zusätzlichen Kalorien helfen, leicht zu dem Mädchen zuzunehmen. Ein großer Schokoriegel oder dicker Milchshake ist perfekt!

Einige raten zu Ihrer Diät kalorienreiche Soda hinzuzufügen, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten. Ein paar Flaschen liefern Ihnen zusätzliche hundert Kalorien pro Tag! Wenn Sie sich für nützlichere Getränke interessieren (was sehr schlau ist), versuchen Sie, die Soda durch Fruchtsaft zu ersetzen. Fruchtsäfte sind schmackhaft und kalorienreich, also helfen sie und geben eine Reserve zusätzlicher Energie.

Ernährungsberater raten uns immer, nach 6 nicht zu essen, wenn wir abnehmen wollen, also warum nicht das Gegenteil versuchen? Höchstwahrscheinlich wird es sehr effektiv sein. Also gehen Sie los - füllen Sie sich abends mit Snacks und arrangieren Sie ein Magenfest bevor Sie ins Bett gehen.

Es scheint, dass Sport und Bewegung - nur für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, aber nicht umgekehrt, aber hier geht es um Krafttraining, oder vielmehr - über Gewichtheben. Das Arbeiten mit Kurzhanteln und Stäben hilft Ihnen, schnell Muskelmasse aufzubauen und entsprechend mehr zu wiegen. Also, wenn Sie versuchen, die Masse zu erhöhen, versuchen Sie, zum Schaukelstuhl zu gehen und Hanteln zu ziehen.

Wir schlagen vor, die Menge an Protein in der Nahrung zu erhöhen, besonders wenn Sie Gewichtheben machen. Das Protein hilft Muskelmasse aufzubauen, den Körper straff zu halten und schön auszusehen. Und zur gleichen Zeit, heben Sie die Waage!

Hier sind nur einige Lebensmittel, die reich an Protein sind, die in den Geschäften in Ihrer Nähe gefunden werden können:

  • Milch
  • Sojamilch
  • Eier
  • Käse
  • Joghurt
  • Erdnussbutter
  • Mageres Fleisch, Fisch und Geflügel
  • Bohnen, Tofu, Linsen und andere Hülsenfrüchte
  • Getreide, einschließlich Brot und Nudeln
  • Nüsse und Samen

Wir alle lieben es, auf Pflanzenöl zu kochen, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren - es ist tabu. Aber in Ihrem Fall ist Gemüse nur willkommen (in vernünftigen Mengen natürlich). Riskieren Sie nicht Ihre eigene Gesundheit, also ist es besser, Olive zu verwenden. Und die zusätzlichen Pfunde werden nicht lange dauern.

In Fetten, doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Kohlenhydrate oder Protein (9 kcal pro Gramm gegenüber 4), so dass 100% fetthaltige Nahrungsmittel besonders kalorienreich sind. Olivenöl (und das ist reines Fett) enthält 1920 kcal in 250 ml. Jedes fetthaltige Essen wird eine große Anzahl von Kalorien haben. Also, Leute, je mehr Öl du benutzt, desto besser!

Während des Tages können Sie immer einen Snack mit kalorienreichen Snacks genießen. Zum Beispiel ein Bagel mit Frischkäse, Cracker mit Käse oder ein Sandwich mit Erdnussbutter. Wenn Sie einen sehr schnellen Stoffwechsel haben, geben Sie ihm eine hundertprozentige Arbeit, und dann erhalten Sie mehr Kalorien als verlieren.

Magst du Milch? Unabhängig von der Antwort sollten Sie es trinken, wenn Sie die Muskelmasse erhöhen möchten. Zum Beispiel ist Schokoladenmilch sehr schmackhaft und außerdem kalorienreich. Trinken Sie es mindestens den ganzen Tag. Und nicht nur Milch, sondern auch Milchshakes und kalorienreiche Smoothies.

Mädchen überspringen Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie versuchen, besser zu werden, nie - hören, nie! - Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Du solltest dreimal am Tag essen. Nur so werden Sie nicht hungrig und gleichzeitig kalorienfrei bleiben. Obwohl einige Experten sagen, dass wir durch das Auslassen von Mahlzeiten unserem Körper ein Signal geben, um mit der Konservierung von Fett zu beginnen, scheint es uns jedoch, dass dies nur für fette Menschen gilt. Wenn Sie dünn sind, dann ist das Auslassen von Mahlzeiten nicht etwas, das nicht empfohlen wird, sondern einfach kontraindiziert ist.

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Portionen geschnitten werden, aber es ist genau das Gegenteil, wenn Sie wirklich ein paar Kilo gewinnen wollen. Nehmen Sie eine größere Platte und erhöhen Sie schrittweise die Portionen, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht gegessen haben, fragen Sie nach der Ergänzung :)

Wenn Sie "ein wenig Fett bekommen" müssen, denken Sie an die Nahrungsmittel und Gerichte, die Sie normalerweise vermeiden. Schließlich können Sie versuchen, was Sie schon immer wollten! Stellen Sie sich vor, wie viele Desserts, leckere Snacks und kalorienreiche Snacks auf Sie warten! Versuchen Sie jedoch, Fastfood zu vermeiden, weil sie voll von nutzlosen und sogar schädlichen Kalorien sind, die nichts Gutes bringen.

Wenn Sie Brot, Nudeln und andere Kohlenhydrate als Ihren Feind zählen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann können Sie sie als Ihre Freunde betrachten, wenn Sie leicht an Gewicht zunehmen möchten. Sie können auch auf kohlenhydratreiche Produkte aus Roggenmehl achten. Vorwärts - machen Sie ein Sandwich von Roggenbrot mit Butter oder Frischkäse.

Ja, Gemüse ist eine nützliche Sache, vor allem solche, die voll Wasser sind. In Ihrem Fall ist es jedoch besser, anstelle von wasserreichem Gemüse wie Sellerie und Gurke stärkehaltiges Gemüse wie Mais, Kartoffeln und Karotten zu wählen.

Wie bei Gemüse enthalten Früchte auch viel Wasser. Aus diesem Grund sind sie ideal für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, aber wenn alles das Gegenteil ist, dann sollten Sie solche Früchte vermeiden. Also sollten Wassermelone und Melone für etwas dichteres ausgetauscht werden, zum Beispiel für Bananen oder sogar getrocknete Früchte.

Nun, wer von uns mag dicke Sahne nicht? Aber sie sind so kalorienreich! Sie verlieren nicht Gewicht? Stell dir vor, wie viele leckere Dinge du deiner Ernährung hinzufügen kannst, wenn sie Sahne enthält! Latte mit Sahne, leckere Kekse, nährende Haferflocken... mmm... von nur einem Gedanken sabbern!

Wenn Sie die Masse erhöhen wollen, dann brauchen Sie nicht nur mehr und trainieren richtig, sondern schlafen auch mindestens 8 Stunden am Tag. Während der Ruhe baut dein Körper Muskelmasse auf, also wirst du es schneller machen, wenn du genug Schlaf bekommst.

Du vergibst uns diese Tautologie, aber es ist so. Jetzt voll mit verschiedenen pflanzlichen und Nahrungsergänzungsmitteln, die helfen werden, mit Ihrem Problem fertig zu werden. Bitten Sie einen sachkundigen Experten um Hilfe, denn nicht alle Zusatzstoffe sind gleichermaßen nützlich.

Konsistenz ist eine heimtückische Sache, viele gar nicht typisch. Aber es wäre besser, diese Kunst zu beherrschen, wenn Sie versuchen, gesund zu werden (und auch abnehmen). Wie oft war es schon, als du den Modus einstelltest, dann brachest und dann wieder zum Anfang zurückkehrst, aber schon mit dem verlorenen Ergebnis hinter den Schultern? Also sollte das nicht sein. Konsistenz sollte ein integraler Bestandteil Ihres Lebens sein.

Normalerweise beginnen Abnehmdamen eine Zeitschrift, um zu sehen, was, wie und wann sie essen. Nun, es wird für Sie funktionieren, wenn Sie das gegenteilige Ziel verfolgen. Schreibe alles auf was du isst, zähle Kalorien und führe auch ein Trainingstagebuch. Mit einem Wort, schreiben Sie alles auf, was Ihnen hilft, Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu überwachen.

Wenn Sie schwerwiegende Gewichtsprobleme haben (egal, wie es ist), suchen Sie einen Arzt auf. Ändern Sie die Ernährung und Gewohnheiten nicht radikal, ohne einen Spezialisten zu konsultieren. Gehen Sie zum Arzt und stellen Sie sicher, dass es für Ihre Gewichtsabnahme (oder Unfähigkeit zu schreiben) keine Wunde gibt.

Wenn Sie versuchen, fett zu werden, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Menge an Fett zu verdoppeln, die Sie bei jedem Mittagessen (Frühstück oder Abendessen) verbrauchen. Nehmen Sie statt einer Portion Nüsse zwei. Fügen Sie 2 Esslöffel Gemüse oder Butter anstelle von einem hinzu, wenn Sie Nahrung kochen, oder fügen Sie die ganze Avocado anstelle von Hälften hinzu, wie im Rezept angegeben. Es ist leicht zu machen und führt zu schmackhaften Konsequenzen. Darüber hinaus wird es Ihnen helfen, ziemlich schnell "abzurunden", egal wie nützlich diese Fette sind.

Kartoffeln enthalten Nährstoffe, aber es hilft, schnell an Gewicht zuzunehmen. Glaube es so. Sogar "gesunde" Kartoffelsorten, wie Süßkartoffeln, werden denen passen, die ein paar Kilogramm hinzufügen wollen. Essen Sie eine Nacht, damit Ihr Körper diese Kohlenhydrate nicht verbrennen kann.

Eiscreme (beliebig) ist reich an Kalorien und Zucker. Selbst wenn Sie Vegetarier sind, essen Sie ein Paar pro Woche und denken Sie nicht einmal daran, es in Portionen zu brechen. Und vergiss nicht zu genießen! Sie werden schnell an Gewicht zunehmen und Ihre Geschmacksnerven werden es Ihnen nur danken!

Warum einmal Frühstück, wenn du zwei kannst! Frühstücken Sie um 7 Uhr und dann wieder um 10 Uhr (naja oder so). Und vergessen Sie nicht andere Mahlzeiten, um mehr Kalorien zu bekommen. Dies wird Ihnen helfen, fett zu werden, und egal wie gesund Sie essen.

Gerichte im Restaurant sind kalorienreicher - das ist eine Tatsache. Sogar "gesunde" Betriebe bereiten mehr kalorische Gerichte vor als diejenigen, die Sie zu Hause essen. In vielen Salaten hat das Restaurant mehr Kalorien als zwei Cheesburger! Also nicht mehrmals wöchentlich zu Hause essen und schnell das richtige Gewicht bekommen.

Egal wie nützlich Erdnussbutter ist, für die meisten Menschen hilft es, Gewicht zu gewinnen. Iss ein paar Esslöffel pro Tag. Besser noch, essen Sie ein Sandwich mit Erdnussbutter und Marmelade vor dem Schlafengehen und trinken Sie es mit einem Glas Milch! Viele Sportler benutzen diese Technik - einige Mädchen konnten sogar 5 kg pro Monat leicht gewinnen, nur dank dieser Gewohnheit.

Mädchen wenden sich an Smoothies, wenn sie versuchen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, aber Smoothies helfen denen, die versuchen, sie zu sammeln, weil sie viele kalorienreiche Zutaten enthalten. Nehmen Sie zwei Bananen, Beeren und Ananas, dann fügen Sie zwei Löffel Proteinpulver, grünes Gemüse und zwei Esslöffel Erdnussbutter mit fetthaltigem Joghurt hinzu. Sie nehmen sofort an Gewicht zu, besonders wenn Sie mehr und Kokosnuss hinzufügen. All dies sind nützliche Produkte, aber dieser Cocktail enthält 600 Kalorien, also trinken Sie es zweimal am Tag, und das Übergewicht wird nicht lange dauern.

Wenn Sie einer von denen sind, die normalerweise kalorienreiche Snacks meiden, die normalerweise einen Kinobesuch begleiten, dann lohnt es sich darüber nachzudenken, sie auszuprobieren. Kaufen Sie eine kleine Portion Popcorn, wenn Sie das nächste Mal ins Kino gehen. In einer Sitzung werden Sie fast 400 kcal verbrauchen, besonders wenn Popcorn und Butter. Popcorn und Nachos sind sehr kalorienreich, also ist dies eine gute Möglichkeit, besser zu werden und gleichzeitig Ihren Lieblingsfilm zu sehen.

Wir alle wissen, dass Fast Food zu Übergewicht führt, aber Pommes Frites und ein Milchshake ist eine wahrhaft explosive Kombination für Sie. Sie können dieses Gericht mehrmals pro Woche genießen, außerdem ist es erlaubt, eine große Portion zu bestellen!

Wenn Sie Kaffee trinken, verwenden Sie dicke Sahne und Zucker. Ja, das ist eine schädliche Kombination, aber es führt zu einer schnellen Gewichtszunahme. Vergessen Sie Stevia und ungesüßte Mandelmilch und wenden Sie Ihre Augen Zucker und Sahne. Probieren Sie es selbst aus.

Nun, und schließlich, seien Sie nicht mit körperlicher Anstrengung eifrig. Natürlich, wenn Sie mit Sport zu leben gewohnt sind, können Sie Yoga machen - es hilft Mädchen mit Gewichtsproblemen und Menstruationszyklus. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, schnell massenhaft zu sammeln. Eine weitere Alternative: Gehen Sie jeden Tag etwa 20 Minuten langsam. Je weniger Kalorien du verbrennst, desto mehr Gewicht bekommst du.

Wenn Sie, im Gegensatz zu den meisten Frauen, versuchen, an Gewicht zuzunehmen, anstatt es fallen zu lassen, helfen Ihnen vielleicht einige (oder alle) der hier vorgestellten Tipps, dies schnell und sicher für Ihre Gesundheit zu tun. Und vergessen Sie nicht, dass Sie, nachdem Sie ein befriedigendes Gewicht für Sie erreicht haben, es ständig auf diesem Niveau halten müssen, um nicht zu viel Zögern zu haben.

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