Ein vollwertiger Schlaf ohne Erwachen ist ein Indikator für die Gesundheit einer Person. Warum wachen die Menschen nachts ohne offensichtliche Gründe auf, sind oft gleichzeitig an Schlafspezialisten interessiert - an Somnologen und an Menschen mit Schlafstörungen. Wie man eine gesunde Nachtruhe für Erwachsene, Kinder und ältere Menschen zurückgibt, wird durch ein tieferes Studium des Schlafthemas klarer.

Schlechter Schlaf in der Nacht

Die Qualität der Nachtruhe ist einer der Hauptfaktoren des vollen Lebens einer Person. Schlaflosigkeit, egal welche Ursachen verursacht werden, beeinflusst die körperliche und emotionale Gesundheit der Menschen. Diese Krankheit medizinisch zu heilen ist unmöglich, weil es eine Abhängigkeit von Medikamenten gibt. Die Einnahme einer Schlaftablette wird abhängig von der Droge. Der Mangel an Medizin erschreckt eine Person, macht Sie nervös.

Die Hauptgründe für schlechten Schlaf von Männern und Frauen sind:

  • Überarbeitung;
  • Aufregung;
  • Verletzung des gewohnten Lebens Biorhythmus (Arbeit, Studium, Unterhaltung in der Nacht);
  • ungemütliche Bedingungen für eine Nachtruhe;
  • schlechte Angewohnheiten (Rauchen, Alkohol trinken);
  • geistige und körperliche Krankheiten.

Während der Schwangerschaft werden Frauen manchmal aufgrund von hormonellen Veränderungen im Körper geweckt. Dieser natürliche Vorgang ist zwar eine Unannehmlichkeit für eine zukünftige Mutter, aber ein vorübergehendes Phänomen. Mach dir keine Sorgen darüber. Solche obschemischen Erkrankungen wie Osteochondrose, Diabetes mellitus, Pathologie der Lunge, des Gastrointestinaltraktes und anderer Organe können durch schmerzhafte Symptome zu Störungen der Nachtruhe führen.

Psychosomatische Erkrankungen: rheumatoide Arthritis, Bronchialasthma, Neurodermitis usw. haben in ihrer Natur sowohl einen physischen als auch einen mentalen Aspekt. Stressige, panische Zustände, psychoemotionale Erlebnisse erregen das Nervensystem des Patienten im Wachzustand, was zu Schlafstörungen führt. Diese Gründe verhindern eine volle Nachtruhe für Erwachsene und Kinder.

Einige Medikamente, die von einem Arzt zur Behandlung einer Krankheit verschrieben werden, haben neben den Nebenwirkungen eine Schlafstörung. Zum Beispiel haben Beta-Blocker - eine häufige Form von Medikamenten zur Behandlung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, eine solche Nebenwirkung. Unter Verwendung von Medikamenten sollten Sie sorgfältig die Gebrauchsanweisung lesen. Wenn der Patient nach der Verabreichung des Arzneimittels schwach wach wird, sollte er seinen Arzt kontaktieren, um das Arzneimittel zu ersetzen.

Bei Erwachsenen

Menschen bezeichnen das nächtliche Urinieren nicht immer als Krankheit, aber eine solche Krankheit existiert. In der Nacht verlangsamt sich der Prozess der Urinproduktion, eine gesunde Person kann 8 Stunden hintereinander schlafen. Die Krankheit der Nykturie lässt Sie oft aufwachen wegen eines brennenden Verlangens zu urinieren. Im Laufe des Alterns ist die Qualität des Schlafes gestört: Es wird oberflächlich, intermittierend. Alte Menschen können aufgrund physischer Schmerzen, die ihre chronischen Krankheiten begleiten, mehrmals in der Nacht aufwachen.

Am Abend betrunkener Alkohol kann einen Menschen schnell in einen tiefen Schlaf versetzen. Auf diese Weise entspannen sich manche Männer und Frauen und schlafen schnell ein. Der Organismus muss nachts Alkohol verarbeiten, wenn die meisten Organe des Körpers nicht aktiv sind. Dies erzeugt eine zusätzliche Belastung für die Leber, die eine innere unbewusste Angst in einer Person verursacht, einen Zustand der Angst. Als Konsequenz kann er mehrmals in der Nacht aufwachen.

Die Krankheit der Apnoe (Stoppen der Atemreflexe) ist ein weiterer Grund für schlechten Schlaf. Diese Krankheit betrifft etwa 5% der Weltbevölkerung. Angeborene Erkrankungen, Übergewicht, beeinflussen die Verengung der oberen Atemwege in der Nacht, was zu einem vorübergehenden Stillstand der Atmung führt. Der unbewusste Instinkt der Selbsterhaltung lässt Sie mit einer kritischen Sauerstoffmenge in Ihrem Blut aufwachen. Oftmals schnarcht die Apnoe, was die Qualität der Nachtruhe verschlechtert.

Patienten mit Depressionen schlafen nicht gut. Konstanter Stress gibt dem Körper nicht die gewünschte Entspannung. Es ist schwer für eine Person einzuschlafen, er wacht oft auf. Durch Schlafmangel baut sich Angst auf, die Krankheit wird verschlimmert. Bei einem Syndrom der unruhigen Beine kann der Patient nicht aus dem unwiderstehlichen Wunsch heraus schlafen, seine Beine zu bewegen. Diese neurologische Erkrankung verursacht unangenehme Empfindungen: Juckreiz, Brennen, Kribbeln der Beine. Sie sind so stark, dass die Signale des Nervensystems dich aufwachen lassen.

Nacht Sodbrennen, Hustenanfälle, Schmerzen beim Schlucken - aus diesen Gründen wachen die meisten Menschen während der Nachtruhe auf. Bei der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) verschlimmern diese Symptome den Patienten, wodurch er aus saurem Reflux erwacht (sauren Magensaft in die Speiseröhre werfen). Solche Emissionen können mehrmals in der Nacht auftreten. Der Patient erwacht jedes Mal.

Kinder

Ruhelose Mütter sind alarmiert, dass Säuglinge nachts oft aufwachen und weinen. An sich sollte das Weinen von Babys die Eltern nicht stören. Tagesaufregung, die das Baby im Wachzustand erhält, kann die Ursache für das Erwachen sein. Dieser emotionale Aspekt ist keine Pathologie, weil neue Eindrücke sein fragiles Nervensystem auf natürliche Weise anregen.

Die Nachtfütterung eines neugeborenen Babys gilt als normal. Wenn die Mutter das Baby um die Uhr stillt, ist es natürlich, sie für die Nacht zu wecken. Allmählich können Mütter die Zeit zwischen den Fütterungen erhöhen, dann - anstelle der Milch, das Kind beibringen, Wasser in der Nacht zu trinken. Mit dem Alter wird die Gewohnheit, nachts aufzuwachen, das Baby verlassen, wenn die Eltern konsequent sind und Geduld zeigen.

Säuglinge werden oft durch Koliken im Bauch gestört, da der Stoffwechsel des Körpers des Kindes noch nicht normalisiert ist. Dies kann zu nächtlichem Weinen führen. Eine Bauchmassage, eine warme Windel, die den Bauchbereich erwärmt, spezielle Tees helfen den Müttern, die Schmerzen des Kindes zu lindern. Koliken können ein bis zu drei Monate altes Baby stören. Wenn die Zähne eines Kindes gehackt werden, wird er sehr unruhig und launisch, wacht oft auf. Dieser natürliche Prozess bringt dem Kind Leiden. Die Temperatur kann ansteigen. Mütter sollten zu diesem Zeitpunkt immer Hilfe von einem Kinderarzt suchen.

Babys haben eine sehr empfindliche Haut. Eine voll nasse Windel macht dem Baby Sorgen und er wacht auf. Das Kind schläft nicht gut mit einer Erkältung, weil es durch Husten, Rotz, Temperatur gestört wird. Wie Erwachsene schlafen Kinder nicht gut wegen eines unbequemen Bettes, ungeeigneter Kleidung, unangenehmer Lufttemperatur im Kinderzimmer. Sie sind erschrocken von lauten Geräuschen, irritierenden scharfen Gerüchen. Wenn das Baby optimale Bedingungen schafft, hört es nachts auf aufzuwachen.

Es kommt vor, dass ältere Kinder mitten in der Nacht aufwachen und ihre Mutter anrufen. Es ist in Ordnung. Vielleicht hatte das Kind einen Albtraum. Kinder wachen oft auf, wenn sie Angst haben. Es ist sehr wichtig, das Baby richtig einzuschlafen. Wenn er von liebevollen Eltern niedergelegt wird, ist die Umgebung wohltuend und das Kind ist gesund, er wird keinen Grund haben, nachts aufzuwachen und zu weinen.

Warum wacht eine Person nachts auf?

Melatonin ist ein Schlafhormon, das von der Epiphyse des Gehirns produziert wird. Es beginnt nach 21 Stunden aktiv entwickelt zu werden. Wenn Melatonin normal produziert wird, weiß eine Person nicht, was Schlaflosigkeit ist. Näher am Morgen werden in der Zirbeldrüse Dopaminrezeptoren aktiviert, die die Freisetzung von Melatonin blockieren. Wenn die Produktion dieser Hormone fehlschlägt, schläft die Person nicht gut. Die polysomnographische Untersuchung kann die Ursachen für einen schlechten Schlaf des Patienten aufdecken, und der Experten-Somnologe wird die notwendigen Empfehlungen geben.

Somnologen helfen zu verstehen, warum Menschen oft nachts aufwachen. Ihrer Meinung nach gibt es eine Reihe von Gründen, die die Qualität der Nachtruhe beeinflussen. Analysiert man sie, eliminiert man die negativen Faktoren, kann man nachts aufhören aufzuwachen. Die Temperatur des Raumes, in dem Erwachsene schlafen, sollte 17-20 ° C betragen. Im Kinderzimmer - 18-21 ° C. Der Körper eines schlafenden Menschen sollte sich nach physiologischen Vorgängen etwas abkühlen, um schlafen zu können. Wenn ein Kind oft verschwitzt vom Schweiß aufwacht, müssen Sie seine Decke und Pyjamas gegen leichtere austauschen.

Häufiges Aufwachen

Die Ursachen für häufiges Erwachen in der Nacht können Funktionsstörungen des Körpers (Parasomnie) sein. Cope mit ihnen ohne die Hilfe eines Arztes wird nicht gelingen. Parasomnien umfassen:

  • Schlafwandeln (unbewußtes Gehen in der Nacht);
  • keine nächtlichen Ängste, Albträume;
  • Enuresis (unfreiwilliges Urinieren in der Nacht);
  • Schlaflähmung.

Zur gleichen Zeit

Warum Menschen nachts zur gleichen Zeit erwachen, kann man verstehen, wenn man die Anatomie des menschlichen Körpers und die Zyklen seines Funktionierens versteht. Wenn Sie einen schlechten Traum haben, vernachlässigen Sie nicht die Hilfe eines Arztes, er wird die notwendige Medikation oder kognitiv-behaviorale Behandlung aufheben. Die Gründe für das Aufwachen zu bestimmten Zeiten können wie folgt sein:

  • Die menschliche Gallenblase ist von 23.00 bis 1.00 Uhr aktiv. Dies ist die Zeit, in der die Fette, die während des Tages verbraucht werden, durch die Gallensäuren des Körpers gespalten werden. Wenn das Erwachen auf diese Uhren fällt, ist es notwendig, eine magere Diät zu beobachten, um vor dem Schlafengehen nicht aufzuessen. Psychologen sagen, dass Groll, Verurteilung, Unfähigkeit zu vergeben die wahrscheinlichen Ursachen für Schlaflosigkeit in dieser Zeit sind.
  • Von 1,00 bis 3,00 Stunden für die Leber kommt die aktive Phase. Es verarbeitet schädliche Giftstoffe. Abend trinken alkoholische Getränke, fetthaltige Lebensmittel können zu einer bestimmten Zeit Schlafverlust verursachen, weil die Leber eine Überlastung erfährt. Aus psychologischer Sicht verursachen Wut und Schuld auch nach 1 Stunde Schlaflosigkeit.
  • Von 5.00 bis 7.00 Uhr - die aktive Phase des Darms. All seine Arbeit ist auf Reinigung ausgerichtet. Häufiger am Morgen gibt eine Person den Darm von den verarbeiteten Essensresten frei. Wenn jemand denkt, dass die Schlafunterbrechung in diesem Zeitintervall für ihn inakzeptabel ist, dann ist es notwendig, abführende Maßnahmen des Darms durchzuführen.

Jede Nacht

Warum kann man nachts nicht schlafen, kann man verstehen, wenn man den Schläfer sorgfältig untersucht. Schlafunterbrechungen werden oft durch ein unbequemes Bett verursacht, eine ungewöhnliche Einstellung des Raumes, in dem man die Nacht verbringen muss. Abgestandene Luft, scharfe Gerüche, vor dem Schlafengehen getrunkener Kaffee, emotionales Unbehagen - das ist weit entfernt von einer ganzen Liste von Gründen, die zu einer Verletzung der vollen Nachtruhe führen.

Um 3 Uhr morgens

Von 3.00 bis 5.00 sind die Lungen aktiv. In diesen Stunden werden Menschen mit Lungenerkrankungen geweckt. Husten intensiviert sich, weil sich die Lunge zu dieser Zeit selbst reinigt. Wenn das Erwachen für den angegebenen Zeitraum notwendig ist, lohnt es sich, die Gesundheit der Lunge genauer zu betrachten - zum Beispiel mit dem Rauchen aufzuhören. Depressive Menschen werden oft bis 5 Uhr morgens geweckt.

In einem kalten Schweiß

Warum eine Person nachts aufwacht, ohne einen Grund, der mit kaltem Schweiß schwitzt, hilft, Therapeuten zu identifizieren, indem sie die Krankheit mit diesem Symptom diagnostiziert. Kalte Schwitzen zusammen mit anderen Symptomen ist ein klinisches Bild der folgenden Krankheiten:

  • Bei Infektionskrankheiten wirft der Patient kalten Schweiß, es fiebert. Virale Pathologien: Influenza, HIV werden von Schweiß in der kalten Haut begleitet.
  • Migräne wird mit häufigen Kopfschmerzen diagnostiziert, die sogar eine Person wecken. Er wacht alles auf mit kaltem Schweiß.
  • Das Entzugssyndrom, das charakteristisch für Patienten mit chronischem Alkoholismus ist, wird von Schüttelfrost und kaltem Schweiß begleitet. Der Alkoholiker schläft ängstlich, wacht oft im kalten Schweiß auf.
  • Psychische Erkrankungen sind durch konstantes Schwitzen gekennzeichnet. Reizstoffe bei psychischen Störungen können Situationen sein, die ein gesunder Mensch als normal empfindet.
  • Anämie ist fast immer von einem Gefühl von kalten Extremitäten begleitet. Der Patient wacht oft in kaltem Schweiß auf.
  • Onkologie verursacht Schwitzen und Gewichtsverlust. Schlechter Schlaf und allgemeines körperliches Leiden quälen diese Patienten oft.
  • Hormonstörungen in der Menopause verursachen oft kalten Schweiß oder Hitzewallungen bei Frauen, so dass Sie nachts plötzlich aufwachen.
  • Bei Hypertonie werden Blutdrucksprünge von der Schweißabgabe begleitet. Der Körper beinhaltet die schützende Eigenschaft der Thermoregulation bei der Verengung der Blutgefäße. Die Einnahme von Diuretika (Medikamente, die die Rate der Urinbildung erhöhen), um den Druck zu senken, kann ein nächtliches Erwachen auslösen.
  • Die Schilddrüsenerkrankung spiegelt sich im psychoemotionalen Zustand des Patienten wider. Der Zustand der Schilddrüse beeinflusst den physischen Zustand des gesamten Organismus. Hormonelle Ungleichgewichte können zu kaltem Schweiß führen.

Was tun, wenn Sie nachts aufwachen?

Wenn das Problem das nächtliche Urinieren ist, müssen Sie die Flüssigkeitsaufnahme nach 19 Stunden begrenzen. Tee und Kaffee sind natürliche Diuretika, daher lohnt es sich, sie am Abend aufzugeben. Infektionskrankheiten des Urogenitalsystems, Nykturie, Nierenerkrankungen, Diabetes können den Harndrang in der Nacht hervorrufen. Es ist notwendig, sich mit der Behandlung der Grundursache zu befassen, und nicht mit den Konsequenzen: die vom Arzt verordneten Medikamente gegen die Krankheit zu überprüfen. Ersetzen Sie diejenigen, die Diuretika sind und eine Schlafstörung in Kontraindikationen haben.

Um aufzuhören aufzuwachen in der Nacht wird helfen, Ihren Lebensstil zu überwachen. Wenn es am Abend Alkohol gab und das Erwachen in der Nacht mit dieser Tatsache verbunden ist, sollte man am Abend auf Alkohol verzichten. Schläfrigkeit vor dem Fernseher, wie die Gewohnheit, tagsüber zu schlafen, kann nachts zum Erwachen führen. Sportliche Aktivitäten und abendliche Spaziergänge helfen Ihnen, schnell einzuschlafen.

Wie man nicht mitten in der Nacht aufwacht

Bequemes Bett, hochwertige Matratze, Naturbettwäsche ist die Garantie für eine gesunde Nachtruhe, die zum Wohlbefinden des Menschen während des Tages beiträgt. Nachts nicht aufzuwachen, hilft einem belüfteten Raum, kein Lärm, helle Beleuchtung, emotionaler Stress und andere lästige Faktoren. Diejenigen, die nicht gut schlafen, sollten sich an einfache Regeln halten, die helfen, eine normale Nachtruhe für 7-8 Stunden ohne Erwachen zu erreichen:

Ich schlafe nachts schlecht: was tun?

Der Schlaf ist eine der wichtigsten Bedürfnisse unseres Körpers. Während des Schlafes ruht der Körper, das Gehirn entspannt sich. Schlafmangel beeinträchtigt das Wohlbefinden und das Aussehen im Allgemeinen negativ. Doch mit viel Glück schlafen nicht jedermanns Sache, und sicherlich einige fragen sich: „In der Nacht, schlafen nicht, was zu tun?“ Mit Schlaflosigkeit Der Umgang wird in unserem Artikel helfen, in dem wir ihre Ursachen und geben einige nützliche Empfehlungen zu analysieren.

Ursachen von Schlafstörungen

Experten glauben, dass es für unseren Körper genug ist, um 6 Stunden pro Tag in einem Traum zu verbringen. Diese Zeit ist genug für das Gehirn, um auszuruhen. Und wenn Sie sich während des Tages schläfrig fühlen - ist es überhaupt nicht notwendig, dass Sie schlafen wollen. Es kann banale Müdigkeit sein.

Unterschätzen Sie auch nicht den inneren Biorhythmus jeder Person. Tatsache ist, dass viele Menschen um 22 Uhr nicht umsonst schlafen wollen, und eine Stunde vor Mitternacht in einem Traum ist gleich zwei Uhr danach. Natürlich ist jeder Organismus individuell, deshalb ist es am besten, ins Bett zu gehen, wenn Sie es wollen. Zu den Ursachen für schlechten Schlaf können viele verschiedene Faktoren zugeschrieben werden, wie:

  • ein unbequemes Bett;
  • Umgebungslärm;
  • Unbehagen im Körper (zB Schwere im Bauch usw.);
  • Stress, depressiver Zustand.

Seien Sie auch nicht mit aktiver körperlicher Aktivität eifrig: Sie müssen nachts keine schweren Filme sehen und weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen an Ihrem Computer sitzen. Männer werden vor dem Zubettgehen positiv vom Sex beeinflusst - danach schlafen sie meist schnell ein, Frauen hingegen.

Als nächstes beachten Sie, dass ein schweres Abendessen, bevor Sie mit Kaffee oder starkem Tee ins Bett gehen, auch nicht den besten Weg zu Ihrem Schlaf widerspiegelt. Erfahren Sie mehr über die Ursachen von Schlaflosigkeit, die Sie aus unserem Artikel Nicht schlafen können, was zu tun ist, und wir wenden uns an die Empfehlungen für die Verbesserung des Schlafes.

Was hilft beim Einschlafen

  • In der warmen Jahreszeit ist es am besten, auf Leinen oder Seidenbettwäsche zu schlafen, und bei kaltem Wetter bevorzugen Sie Blätter aus Wolle.
  • Kleidung zum Schlafen wählen Sie aus natürlichen Stoffen, wie Baumwolle, vermeiden Sie Kunststoffe oder schlafen Sie nackt.
  • Probieren Sie, bevor Sie zu Bett gehen, wärmen Sie Ihre Füße und Gesicht - es hilft, einzuschlafen.
  • Gehen vor dem Schlafengehen für 30 Minuten wird auch zu einem guten Schlaf beitragen.
  • Atemübungen vor dem Schlafengehen, durchgeführt für 5-7 Minuten, werden Ihnen helfen, sich zu entspannen. Atme einfach tief ein und atme langsam aus und versuche, dich auf den Atem zu konzentrieren.
  • Versuchen Sie mehrmals täglich (ca. 30 Minuten) ein Kräuterbad zu nehmen, Wasser Absud von Rosmarin, Kalk hinzugefügt oder Sammlung „Calendula - Serie - Kamille - Mint -. Oregano“
  • Tun Sie Yoga, es entspannt auch.

Und es ist auch sehr nützlich, auf einem festen Kissen zu schlafen, zum Beispiel auf einer Platte. Nachdem Sie Ihren Nacken auf ein solches Kissen gelegt haben, korrigieren Sie die Position der Halswirbel. Und wird auch allmählich Kopfschmerzen, Erkrankungen der Augen, Ohren, Nase und andere übergeben. Auf einem weichen Kissen hingegen sind die Funktionen der Wirbel beschränkt, und nach einem solchen Schlaf können Sie Rückenschmerzen haben und nicht nur.

Verwenden Sie nicht oft Schlaftabletten, die meisten von ihnen sind süchtig, und echte Hilfe von Pillen - im besten Fall nur für ein paar Tage. Am besten probieren Sie Kräutertees, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Schauen wir uns verschiedene Optionen für Tee an.

  • Gewöhnlicher Tee + Kamille. Brühe aus 20 g Minze, 25 g Baldrianwurzel, Stamm Oregano 5 c, 5 c des Stiels Klee, 5 c Hagedorn Blumen. Sie müssen die Kräuter 500 ml kochendes Wasser gießen, es brauen lassen und dann vor dem Essen einen Halbkreis nehmen.
  • Wenn Sie Probleme mit dem Nervensystem haben, dass die nächste brauen helfen: Rainfarn, Ringelblume, Majoran (1 EL pro Tasse kochendem Wasser.). Nehmen Sie einen solchen Sud dreimal am Tag. Bei schweren Erkrankungen des Nervensystems sollten Sie diesen Abkochung für 3 Monate trinken.
  • Ein starker Einschlafen bewirkt eine Abkochung der Melisse und kann mit Minze, Oregano und anderen Kräutern kombiniert werden.

Das Lösen der Probleme mit dem Schlaf hilft unserem Artikel Schlaf wiederherstellen. Auch viele nützliche Informationen zu Schlaf und Träumen können Sie in unserer Rubrik Schlaf finden. Vielleicht möchten Sie auch etwas über die Beobachtungen von Menschen über die Verbesserung des Schlafes erfahren.

"Schädliche" und "nützliche" Plätze zum Schlafen

Es gibt sogenannte "schädliche" Schlafplätze. Sie können durch geobiologische von Norden nach Süden identifiziert werden, die Kraftlinien in einem solchen Gitter sind in einem Abstand von 2 Metern und Ost-West - ein wenig mehr als 2,5 m wird angenommen, dass der Schlaf in der Kreuzung dieser Linien genug ist schädlich für den Organismus.. Bestimmen Sie, ob es eine solche Zone in Ihrem Hause, können Sie die improvisierte Pendel (Stein an einer Kette) verwenden.

Im Schnittpunkt der Linien dreht sich das Pendel im Uhrzeigersinn und auf den Linien entgegen dem Uhrzeigersinn. Und es ist am besten, das Bett an diesem Ort mit dem Kopf nach Norden zu legen. Wenn sich Ihr Bett in einer ungünstigen Zone befindet, legen Sie Bernstein, einen Spiegel, Marmor, Knoblauch oder Kastanien darunter.

Schlechter Schlaf: eine umfassende Lösung für das Problem

Gesunder Schlaf nennt man stark, friedlich, süß. Nach solch einem Traum wird ein Mensch energisch, in guter Stimmung, bereit, Berge zu rollen.

Schlechter Schlaf kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden

Arten von Störungen in der Nacht

Die Störung des Schlafes manifestiert sich durch schweres Einschlafen und häufiges Aufwachen oder umgekehrt in Schläfrigkeit. Arten von Schlafstörungen:

  1. Schlaflosigkeit ist eine Störung des Schlafes, die durch die Schwierigkeit gekennzeichnet ist, einzuschlafen oder oft aufzuwachen.
  2. Hypersomnie - erhöhte Schläfrigkeit.
  3. Parasomnie ist das Versagen der mit dem Schlaf verbundenen Organe und Systeme.

Die häufigste Störung des Schlafes ist Schlaflosigkeit. Im Alltag nennt man das einfach Schlaflosigkeit. Alle Arten von Schlafstörungen erfordern eine Behandlung nach einer polysomnographischen Untersuchung.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Wenn Schlaflosigkeit oft die Frage aufwirft: "Warum wache ich oft nachts auf?" Die häufigste Ursache für Schlaflosigkeit ist der nächtliche Lebensstil, in dem eine Person nachts arbeitet oder Spaß hat und dann den ganzen Tag schläft. Die Änderung der Nacht für einen Tag ist für eine Person unnatürlich. Die biologischen Rhythmen von Eulen und Raubtieren sind der Nachtjagd angepasst und durch die natürlichen Gesetze des Überlebens und der Fortdauer des Lebens bedingt. Die Funktionen ihrer Organe sind auf einen nächtlichen Lebensstil abgestimmt - akute Nachtsicht. Biologische Rhythmen einer Person sind genetisch auf ein aktives Leben während des Tages und Ruhe in der Nacht abgestimmt. Das Gehirn eines Mannes in der Nacht produziert ein Schlafhormon - Melatonin. Bei Schlaflosigkeit sinkt das Hormon auf ein kritisches Niveau und somit wird Schlaflosigkeit chronisch.

Das Haupthormon der Epiphyse ist Melatonin

Die Ursache von Schlaflosigkeit kann auch kurzzeitige oder anhaltende Zustände oder Krankheiten sein.

Die häufigsten Faktoren, die zu Schlaflosigkeit führen:

  • Situative Insomnie aufgrund emotionaler Übererregung;
  • mentale oder neurologische Erkrankungen;
  • chronischer Alkoholismus;
  • Langzeitanwendung von Schlaftabletten und Sedativa sowie Entzugssyndrom;
  • somatische Krankheiten - Verletzungen in der Arbeit von Organen und Systemen, die aus verschiedenen Gründen zu Schlaflosigkeit führen.

Ältere Menschen beschweren sich oft beim Arzt, "wachen nachts auf, schreiben ein Heilmittel für einen guten Schlaf aus." Bei älteren Menschen ist die Störung der Nachtruhe natürlich. Um den empfindlichen Schlaf loszuwerden, werden ältere Menschen durch pflanzliche Heilmittel unterstützt. Bei der Behandlung von empfindlichem Schlaf bei älteren Menschen wird auch die Verwendung eines Vasodilatators (z. B. Vinpocetin) empfohlen.

Welche Krankheiten stören den Schlaf?

Wenn eine Person sagt: "Ich wache oft auf", sollte er darüber nachdenken, was eine empfindliche Nachtruhe verursacht hat. Die Ursache für häufiges Auslaufen und schlechten Schlaf sind solche somatischen Krankheiten:

  • Herz-Lungen-Insuffizienz;
  • Restless-Legs-Syndrom;
  • obstruktives Schlafapnoe-Syndrom beim Schnarchen;

Die Krankheit der Atemstillstände im Traum

  • Enuresis (Bettnässen).

Bei der kardiopulmonalen Insuffizienz ist die Ursache der empfindlichen Nachtruhe Sauerstoffmangel - eine Hypoxie, die dazu führt, dass Sie die erhöhte Position des Körpers einnehmen, um die Atmung zu erleichtern.

Das Problem des "Aufwachens in der Nacht" ist das Syndrom der unruhigen Beine. Sehr häufig manifestieren sich Krampfadern durch vaskuläre Insuffizienz der Beine. Wenn es eine Verletzung der Zirkulation in den Beinen gibt, entsteht reflexartig ein Bewegungsbedürfnis der unteren Gliedmaßen, um es wiederherzustellen. Es ist genau dieser unbewusste Wunsch, der das Syndrom der unruhigen Beine bestimmt. Wenn tagsüber Menschen ihre Füße bewegen, ohne es zu bemerken, nachts führen unwillkürliche Bewegungen dazu, dass eine Person oft aufwacht. Mit der Zeit werden die Maßnahmen zur Behandlung der Füße helfen, Schlaflosigkeit loszuwerden.

Einer der ernsten Gründe für eine empfindliche Nachtruhe ist das Syndrom der obstruktiven Schlafapnoe (SOAS) bei schnarchenden Menschen. Es wird durch gefährliche Atmungsstopps in der Nacht aufgrund von Erkrankungen des Nasopharynx verursacht. Eine Person wacht aufgrund des Erlöschens oder der Einschränkung des Luftstroms durch den Nasopharynx vom Ersticken auf. Die Ursachen und die Behandlung von Schlafstörungen beim Schnarchen werden von Ärzten-Somnologen und Neurologen behandelt. Wenn Sie über das Problem "oft nachts aufwachen" besorgt sind, sollten Sie sich an diese Spezialisten wenden. Die Behandlung von Schnarchen wird Sie vor Schlaflosigkeit bewahren.

Behandlung mit Fertigarzneimitteln

Sehr beliebt sind Fertigprodukte gegen Schlaflosigkeit in Tropfen, Tabletten, Kapseln und Lösungen. Um Schlaflosigkeit oder empfindlichen Schlaf loszuwerden, helfen diese Medikamente:

  • Novo-Passit ist eine Kombination aus Heilkräutern und Guaifenesin. Dieses Gerät beruhigt nicht nur, sondern lindert auch Angstzustände, die das Einschlafen erleichtern. Novo-Passit wird oft zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt.
  • Das Phytosan wirkt beruhigend und erleichtert das Einschlafen.
  • Corvalol, Valocordinum in den Tropfen beruhigen auch, helfen, den Zustand der Angst loszuwerden und somit die Qualität der Nachtruhe zu verbessern.
  • Forte's Motherwort Tabletten enthalten nicht nur eine Pflanze, sondern auch Magnesium mit Vitamin B6. Diese Zusammensetzung der Droge beseitigt Reizbarkeit, wird dazu beitragen, das Problem der schweren Einschlafen loszuwerden. Die Behandlung mit Leonurus ist wirksam bei einer sensiblen Nachtruhe.
  • Donormil Tabletten, beschleunigen den Schlaf, erhöhen die Dauer des Schlafes. Nehmen Sie sie 15-30 Minuten vor dem Schlafengehen für zwei Wochen.
  • Gut bewährt hat sich als leichtes Schlaftabletten Valocordin-Doxylamin. Seine Anwendung ist indiziert bei einer situativen Schlafstörung nach einer nervösen Belastung.
  • Melatonin ist eine hormonähnliche Droge. Er reguliert wie das natürliche Hormon den Schlaf. Seine Anwendung wird zu Beginn der Behandlung von Schlaflosigkeit empfohlen, um den richtigen Lebensrhythmus zu beginnen - Tagesarbeit, Ruhe in der Nacht. Das Medikament wird empfohlen, zusammen mit Drogen vorzugsweise pflanzlichen Ursprungs eingenommen werden.

Fertigmittel für guten Schlaf können in jeder Apotheke ohne Rezept gekauft werden.

Verwendung von Kräutern gegen Schlaflosigkeit

Bei leichten Schlafstörungen sind pflanzliche Heilmittel sehr wirksam. Sie können zu Hause in Form einer Abkochung oder Infusion zubereitet werden. Solche beliebten Kräuter werden zur Behandlung von Schlafstörungen verwendet:

  • Wurzel aus Baldrian;
  • Zitronenmelisse;
  • Herzgespann;
  • Lavendel und Oregano;
  • Pfefferminze.

In der Apotheke gibt es fertige Kräuterkollektionen zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Um die Infusion vorzubereiten, sollten Sie 2 EL braten. l. trockene Sammlung eines Glases kochendem Wasser, in ein Wasserbad für 15-30 Minuten, dann bestehen Sie für 45 Minuten. Nehmen Sie das Medikament 3 mal täglich in einer belasteten Form ein. Der letzte Infusionsempfang dauert 40 Minuten früher, bevor Sie zu Bett gehen. Infusionen helfen, den oberflächlichen und sensiblen Schlaf zu vertiefen.

Die Verwendung von synthetischen Hypnotika

Bei der Behandlung von Insomnie werden Benzodiazepin-Gruppen-Präparate verwendet. Bevorzugt werden solche Medikamente:

  • Triazolam und Midazolam sind für schweres Einschlafen empfohlen. Diese hypnotischen Drogen sind kurz wirkend.
  • Relanium, Elium und Flurazepam haben eine längere Wirkung. Es wird empfohlen, sie in den frühen Morgenstunden aufzuwecken. Sie verursachen jedoch während des Tages Schläfrigkeit.
  • Schlaftabletten mittlerer Dauer: Imovan und Zolpidem. Diese Drogen verursachen Sucht.
  • Amitriptylin und Doxamin gehören zur Gruppe der Antidepressiva. Sie werden von Neurologen in depressiven Zuständen verschrieben.

Der Mangel an Mitteln dieser Gruppe ist, dass sie Abhängigkeit verursachen. Wenn Sie Ihre Medikamente nach längerer Anwendung absetzen, kann sich Schlaflosigkeit entwickeln.

Als Ergebnis untersuchten wir die häufigsten Ursachen von Schlafstörungen beim Menschen. Sie lernten, wie man schlechten unproduktiven Schlaf mit Hilfe von Kräutern und Fertigarzneimitteln aus dem Weg räumte. Denken Sie daran, chronische Schlaflosigkeit sollte behandelt werden, und dafür sollten Sie einen Neurologen konsultieren.

Schlechter Schlaf bei einem Erwachsenen: Ursachen, Symptome und Behandlung von Schlafstörungen

Schlafprobleme sind ein ziemlich häufiges Problem, und es tritt buchstäblich jede fünfte oder sechste Person auf der Erde auf. Diese Krankheit tritt in jedem Alter auf, aber Erwachsene sind besonders auf guten Schlaf angewiesen, so dass ihre Abwesenheit ihr tägliches Leben erschüttern kann. In diesem Artikel erfahren Sie die Gründe für schlechten Schlaf bei einem Erwachsenen, wie man behandelt, wie man Medikamente einnimmt und vieles mehr.

Klassifizierung von Schlafstörungen

Es gibt verschiedene Arten von Schlafstörungen. Unten sehen Sie die häufigsten, die bei den meisten Patienten auftreten:

  • Schlaflosigkeit. Verletzung des Schlafens und Einschlafens. Schlaflosigkeit kann durch psychosomatische Ursachen und möglicherweise Ursachen von außen verursacht werden: häufiger Alkohol, Drogen oder Drogen. Ziemlich oft wird es durch psychische Störungen und Atemprobleme im Traum verursacht;
  • Hypersomnie. Übermäßige Schläfrigkeit. Die Ursachen seines Auftretens können sehr unterschiedlich sein: psychophysiologischer Zustand, häufige Einnahme von Medikamenten und Alkohol, psychische Erkrankungen, Atemdepression im Schlaf, Narkolepsie, verschiedene pathologische Zustände des individuellen Organismus;
  • Störung im Schlaf und Wachzustand. Sie sind in permanente und temporäre unterteilt. Die ersten treten chronisch und permanent auf, während die letzteren mit einem nicht standardmäßigen Arbeitszeitplan oder wegen einer plötzlichen Änderung der Zeitzonen in Verbindung gebracht werden können;
  • Parasomnie. Falsches Funktionieren von Systemen und Organen, die mit Erwachen und Einschlafen verbunden sind. Dazu ist es möglich, Somnambulismus, verschiedene Nachtängste und Phobien, eine Inkonsequenz, andere Frustration der Mentalität zu tragen.

Ursachen

In den meisten Fällen wacht eine Person oft auf oder schläft sehr schlecht nachts aus chronischen oder physiologischen Gründen. Folgende Krankheiten sind mit Schlaf assoziiert:

  • Schlaflosigkeit. Fast 15% der Weltbevölkerung leidet an dieser Krankheit. Schlaflosigkeit beeinträchtigt das tägliche Leben einer Person jeden Alters, einschließlich der älteren Menschen, in Verbindung mit denen seine Arbeitsfähigkeit sinkt, Konzentration der Aufmerksamkeit reduziert wird und manchmal psychische Erkrankungen und Störungen sogar entwickeln können;
  • Restless-Legs-Syndrom. Diese Pathologie manifestiert sich in der Tatsache, dass eine Person ständig Erregung im unteren Teil des Körpers erfährt, die ihn daran hindert, normal einzuschlafen. Krämpfe, Zuckungen, Zuckungen und ein seltsames Gefühl von Flucht sind Manifestationen dieses Syndroms. Stört den Schlaf nur, wenn vor dem Einschlafen viel körperliche Aktivität stattgefunden hat;
  • Narkoleptische Anfälle. Während eines solchen Zustandes kann eine Person zu jeder Zeit des Tages einfach mitten auf der Straße einschlafen. Scharfe Schwäche und Halluzinationen sind Symptome dieser Krankheit;
  • Bruxismus. Unwillkürliche Kompression des Ober- und Unterkiefers. Aus diesem Grund knarrt eine Person mit ihren Zähnen im Schlaf und bringt sich selbst Unbehagen. Der Morgen fühlt sich normalerweise in den Gelenken und Muskeln, besonders in den Kiefern, schmerzhaft an.
  • Schlafwandeln. Für die meisten Menschen ist diese Krankheit als Schlafwandeln bekannt. Es manifestiert sich in einem unkontrollierten Gehen in einem Traum und Ausführen verschiedener Aktionen, ein Bericht, in dem eine Person auch nicht gibt. In diesem Zustand sabbern die Leute normalerweise, es stöhnt, und Stöhnen kann während des Schlafes sein, oder versuchen, Unterhaltungen mit sich selbst aufrechtzuerhalten. Es ist ziemlich schwierig, aus diesem Zustand herauszukommen, also ist es besser, die Person tun zu lassen, was sie will und ihn wieder ins Bett gehen zu lassen.

Hauptsymptome

Schlafstörung hat viele Symptome, aber was immer sie sind, können sie radikal das Leben einer Person in kurzer Zeit verändern. Der emotionale Zustand verändert sich, die Person wird nervös und wütend, die Arbeitsproduktivität nimmt ab, was zu Problemen bei der Arbeit führen kann. Und oft ahnt der Mensch gar nicht, dass alle seine Probleme mit einem schlechten Traum verbunden sind.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit gilt als situationsbedingt, wenn sie nicht länger als 2-3 Wochen dauert. Sonst fließt es in ein chronisches. Menschen, die an dieser Form der Schlaflosigkeit leiden, schlafen spät ein, wachen oft auf und beginnen früh zu erwachen. Sie fühlen sich den ganzen Tag über müde, was zu chronischer Müdigkeit führen kann.

Außerdem windet sich die Person selbst und macht sich Sorgen, dass sie die nächste Nacht ohne Schlaf verbringen wird. Dies ist noch schädlicher für das Nervensystem.

Typischerweise ist Schlaflosigkeit das Ergebnis eines starken emotionalen Schocks im Leben eines Menschen, zum Beispiel nach der Trennung von einem geliebten Menschen. Aber nach Überwindung dieses Ereignisses kehrt der Traum in seinen normalen Zustand zurück. Es gibt jedoch vernachlässigte Fälle, in denen Schlaflosigkeit durch andere Ursachen verursacht wird, und die ständige Angst vor schlechtem Schlaf verschärft nur die Situation und kann nicht ohne die Hilfe eines Spezialisten vermieden werden.

Alkohol

Alkohol verkürzt die Phase des schnellen Schlafes stark, wodurch die Phasen verwirrt werden, sich gegenseitig stören und sich normalerweise nicht ergänzen können. Eine Person wacht häufig in einem Traum auf. Dies hört auf, nachdem man innerhalb von zwei Wochen keinen Alkohol mehr getrunken hat.

Apnoe

Apnoe ist die Unterbrechung der Luftzufuhr in die Atemwege für kurze Zeit. Während einer solchen Pause beginnt Schnarchen oder Zucken in einem Traum. In schweren Situationen, die durch äußere Faktoren kompliziert sind, kann Apnoe sogar einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt verursachen und manchmal tödlich enden.

Slow-Motion-Schlaf-Syndrom

Wenn ein Mensch zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht einschlafen kann, entwickelt er ein Syndrom einer verzögerten Schlafperiode. Der Schlafzustand ist gestört, die notwendige Zeit zur Wiederherstellung der Energie wird vom Körper nicht erreicht, die Arbeitsfähigkeit wird reduziert, der Zustand der Person verschlechtert sich. Normalerweise kommt der Schlaf entweder spät in der Nacht oder am Morgen zu ihm. Tiefschlaf fehlt ganz. Dieses Problem mit dem Schlaf verschwindet oft an Wochentagen, an Wochenenden oder im Urlaub.

Syndrom des vorzeitigen Schlafes

Das umgekehrte Syndrom des Obigen ist das Syndrom des vorzeitigen Schlafes, aber es ist für den Menschen praktisch harmlos. Es erscheint nur, dass eine Person zu schnell einschläft und zu früh aufwacht, weshalb er auch die nächste Nacht verbringt. Es gibt keinen Schaden, und dieser Zustand ist typisch für ältere Menschen, aber auch bei Erwachsenen.

Albträume, Nachtphobien und Ängste

Alpträume, die während des Schlafes geträumt werden, sind normalerweise in den ersten Stunden gestört. Ein Mann wird durch seinen eigenen Schrei oder das zwanghafte Gefühl geweckt, dass sich jemand um ihn kümmert. Die Atmung ist schnell, Pupillen sind erweitert, manchmal kann Trachicardium auftreten. Es dauert ein paar Minuten, bis sich eine Person beruhigt hat, und am Morgen erinnert er sich nicht einmal an das, was er nachts geträumt hat. Nachtphobien und Ängste sind jedoch eine ernste Krankheit, und eine Behandlung ist erforderlich. Solche Dinge gehen an sich nicht vorbei.

Behandlung

Der Schlaf ist ungefähr sieben bis acht Stunden. Wenn eine Person mehr oder weniger als diese Zeit schläft, ist es Zeit, über Ihren eigenen Gesundheitszustand nachzudenken. Sobald du bemerkst, dass dein Schlaf unruhig ist und du oft müde wirst, Es ist nicht empfehlenswert, sofort in eine Apotheke in der Nähe zu gehen, um eine Packung Schlaftabletten zu kaufen. Für eine bessere Behandlung sollten Sie so schnell wie möglich zum Arzt gehen, um zu erfahren, was mit Ihnen passiert ist und wie Sie es behandeln sollen. In den meisten Fällen haben Sie möglicherweise normale Müdigkeit oder altersbedingte Veränderungen im Körper. Wenn jedoch ein Neurologe eine Schlafstörung diagnostiziert, sollten Sie seinen Empfehlungen folgen.

Zur Behandlung von Schlaf Drogen und Drogen Benzodiazepin Typ: Midazolam und Triazolam. Sie selbst verursachen jedoch oft während des Tages Schläfrigkeit. In solchen Fällen verschreiben Ärzte eine mittlere Zeit Tabletten: zolpidem und imovan. Darüber hinaus verursachen solche Fonds keine Abhängigkeit.

Manchmal kann eine Schlafstörung durch das Fehlen des einen oder anderen Vitamins verursacht werden. Daher können in einigen Fällen vitaminhaltige Medikamente verschrieben werden.

Die Einnahme von Schlaftabletten sollte nur auf Anraten eines Arztes erfolgen, denn der Missbrauch dieser Droge kann sich auch negativ auf den Schlaf einer Person auswirken. In gewissem Sinne ist der Zustand, wenn er eine Schlaftablette berührt, einer alkoholischen Vergiftung ähnlich. Und die Symptome, die Alkohol fordert, sind oben beschrieben.

Warum schlafe ich schlecht oder was kann ich tun, wenn ich nachts nicht schlafen kann?

13.06.2015 17:06 | Kommentare: 0 | Hilfreiche Ratschläge

Wie bekomme ich gesunden gesunden Schlaf? Der Schlaf muss in völliger Dunkelheit sein. Selbst das gedimmte Licht eines Nachtlichts oder einer elektronischen Uhr in einem Raum kann die Ruhe stören und die Produktion von Melatonin und Serotonin stören.

Warum schlafe ich schlecht oder was kann ich tun, wenn ich nachts nicht schlafen kann?

Schließen Sie die Schlafzimmertür, decken Sie die Fenster mit dicken Vorhängen ab und ziehen Sie eine Schlafmaske an, die die Augen vor jedem Licht schützt. Sie können eine Maske für den Schlaf mit Ihren eigenen Händen machen oder in einem Geschäft kaufen.

Das Schlafzimmer sollte cool sein. Die beste Temperatur für einen erholsamen Schlaf ist nicht mehr als 20-21 Grad Celsius. Lüften Sie das Schlafzimmer, schlafen Sie mit dem Fenster angelehnt. In der heißen Jahreszeit können Sie die Klimaanlage einschalten.

Bevor Sie ins Bett gehen, schalten Sie Haushaltsgeräte vom Netz ab - die entstehenden elektromagnetischen Felder können auch die Qualität des Schlafes bei empfindlichen Menschen negativ beeinflussen.

Arbeiten Sie nicht und wenn möglich nicht im Schlafzimmer fernsehen - das wird Sie davon abhalten, sich zu entspannen und in einen vollen Schlaf zu schalten. Im Idealfall sollte das Schlafzimmer nur eine Ruhezone sein.

Alle Arbeitsmomente und Fernsehprogramme beenden mindestens zwei Stunden bzw. eine Stunde vor dem Schlafengehen. TV-Übertragungen und Computerarbeit aktivieren auch das Gehirn - das verhindert, dass Sie sich schnell entspannen und einschlafen.

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die unter einem rhythmisch "sprudelnden" Fernsehen einschlafen, dann ist es besser, eine CD mit beruhigender meditativer Musik zu hören, bevor Sie schlafen gehen. Die entspannende Wirkung der Musik sorgt nicht nur für einen schnellen Schlaf, sondern auch für einen längeren gesunden Schlaf.

Sehr gut, hilft beim Einschlafen eine leichte, angenehme Lektüre - ein Magazin, eine unkomplizierte Detektiv- oder Liebesgeschichte. Lesen Sie nicht nur Bücher, die eine aktive Reflexion erfordern - überlasten Sie das Gehirn nicht mit Arbeit.
Spätestens um 23.00 Uhr zu Bett gehen - sonst riskiert man mit dunklen Augenringen in "gebrochenem" Zustand aufzuwachen. Versuche dich ständig an dieses Regime zu halten.

Gesunder und ruhiger Schlaf wird durch leichte Massage, tiefe meditative Atmung und Aromatherapie - Inhalation von ätherischen Ölen - unterstützt.

Was kannst du noch tun, wenn du nachts nicht schlafen kannst?

Trinken Sie nicht mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Es gibt auch vor dem Schlafengehen bessere Protein-Nahrung, aber nicht fettig oder frittiert. Sie können auch etwas Obst essen. Diese Diät trägt zur Produktion von Melanin und Serotonin während des Schlafes bei. Süß und Mehl - schlechte ruhende Begleiter, sie verursachen unruhigen intermittierenden Schlaf.

Vermeiden Sie Koffein und Alkohol. Letzteres ist zwar in der Lage, Schläfrigkeit zu verursachen, aber die Wirkung wird von kurzer Dauer sein, und Sie werden oft aufwachen oder bei einer ernsteren Dosis in einem "gebrochenen" Zustand und mit Kopfschmerzen aufwachen.

Nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen. Es wird den Körper entspannen und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und ruhiger zu schlafen.
Wenn Sie kalte Füße fühlen - legen Sie Ihre Socken auf das Bett. Alternativ können Sie das Heizkissen über Nacht aufstellen.
Übung für mindestens 30 Minuten pro Tag wird dazu beitragen, Ihren Schlaf zu verbessern. Machen Sie Gymnastik nicht vor dem Schlafengehen.

Warum schlafe ich nachts schlecht?

Die Gründe können unterschiedlich sein - ständiger Stress in der Familie oder bei der Arbeit, zu viel essen am Abend, zu spät ins Bett gehen, übermäßig gesättigten Lebensstil, die Verwendung von kleinen, aber konstanten Dosen von Alkohol. Aber manchmal wird ein schlechter Traum durch einen unwichtigen Gesundheitszustand verursacht. Wenn die oben genannten Tipps nicht helfen, mit Schlaflosigkeit fertig zu werden - kontaktieren Sie einen Spezialisten und machen Sie eine Umfrage - Sie müssen den Grund für Schlafmangel identifizieren und beseitigen. Aber Selbstmedikation und Verschreibung von Medikamenten gegen Schlaflosigkeit sollten nicht verschleppt werden - Sie können sich nicht nur selbst schaden, sondern auch die Zeit für eine Behandlung verpassen, vielleicht für noch nicht ernsthafte Schlaf- und Gesundheitsverstöße.

Was tun, wenn Sie nachts schlecht schlafen?

Der Schlaf ist ein natürliches Grundbedürfnis des Körpers nach Ruhe. Bis zu einem Drittel aller menschlichen Leben geht in diesem Zustand durch seine Qualität und die Dauer hängt von der Gesundheit und Fähigkeiten jedes Einzelnen. In der heutigen Zeit kann von einem wirklich guten Schlaf nicht jeder rühmen - Stress, Problemen, schlechte Gewohnheiten, den Lärm der Großstadt, psychische Erkrankungen und andere Gründe verletzen die regelmäßigen, dringend benötigten Tagesrhythmen, die in der Lebensqualität der Menschen zu einer deutlichen Verschlechterung führt. Was soll ich tun? Die Antwort auf die Frage finden Sie unten.

Häufige Ursachen von Schlafstörungen

Ärzte kennen Hunderte von verschiedenen Ursachen von Schlafstörungen. Eine Reihe von ihnen kann als unabhängiger Faktor wirken, während andere die Qualität der Nachtruhe nur insgesamt negativ beeinflussen.

Alle diese Gründe sind bedingt in zwei große Kategorien unterteilt - extern und intern. Die ersteren sind häufiger physiologisch, während die letzteren hauptsächlich mit Krankheiten verbunden sind.

Die nicht-medizinischen Gründe für schlechten Schlaf sind::

  • Chronischer Mangel an Schlaf. Dauerhafte Unterbrechung der normalen Aktivitätsrhythmen und Ruhe in Richtung die Dauer der Wachheit Erhöhung kann zur Folge schlechten Schlafes, auch nach dem üblichen Schema lebenswichtigen Rückkehr neben der langen Zeit;
  • Schlecht organisiertes Bett. Unzureichend bequeme Matratze, schlecht bearbeitete anatomische Kissen, zu hohe oder niedrige Luftfeuchtigkeit im Raum, Luftigkeit im Schlafzimmer und andere Faktoren dieses Spektrums können die Schlafqualität beeinträchtigen;
  • Alkoholismus. Oft verursacht der ständige Konsum von alkoholischen Getränken oder Rauschgiften verschiedene Schlafstörungen;
  • Mangelhafte Ernährung. Die Verwendung einer großen Menge an Essen vor dem Schlafengehen, Nacht Snacks - all dies macht den Magen arbeiten für die Zeit, wenn der Körper ruhen sollte;
  • Alter ändert sich. Hormonelle Reorganisation des Körpers in der Adoleszenz, Schwangerschaft und auch mit dem Altern führt sehr oft zu schlechtem Schlaf.

Medizinische Ursachen für schlechten Schlaf. Es gibt eine ganze Reihe von Krankheiten, Syndromen und pathogenen Zuständen des Körpers, gegen die es verschiedene Schlafstörungen gibt - sowohl das Einschlafen als auch die nächtliche Ruhe. Benennen wir die bekanntesten und bedeutendsten unter ihnen:

  • Psychische Erkrankungen und Störungen. In dieser großen Untergruppe gehört verschiedene Phobien, Autismus, vorübergehende Psychosen, Bulimie, Epilepsie, Psychopathie, Demenz, dissocial Persönlichkeitsstörung, Depression und damit verbundenen Stress, Amnesie Breitspektrum-Störungen dissoziativen Spektrum, catatonic, manisch-depressive Psychose, Neurose, Paranoia, Grenzstaaten und vieles mehr;
  • Eine Anzahl von Medikamenten nehmen. Der regelmäßige Gebrauch einer großen Auswahl an Drogen sowie deren plötzliche Aufhebung führt zu schlechtem Schlaf. Dies gilt insbesondere für Drogen, die das zentrale Nervensystem, Hypnotika und Sedativa deprimieren oder stimulieren;
  • Atemstörungen. Obstruktive Schlafapnoe, depressive Alveolarventilation, andere Ursachen dieses Spektrums, die kurzzeitige Störungen des Atmungsprozesses während des Schlafes verursachen;
  • Schmerzsyndrom verschiedener Ätiologie;
  • Enuresis;
  • Somnambulismus;
  • Andere medizinische Gründe.

Was tun, wenn nachts nicht geschlafen wird, wie man den Schlaf wieder herstellt?

Wenn ein schlechter Traum nachts regelmäßig auftritt und Probleme mit Nachtruhe mehr als zwei Wochen dauern, dann ist es notwendig, genau darauf zu achten. Die optimale Option ist eine vollständige Untersuchung von Fachärzten, die helfen werden, die wahre Ursache von Schlaflosigkeit zu diagnostizieren und zu finden.

Wenn Sie sicher sind, dass ein schlechter Traum nicht mit medizinischen Gründen zusammenhängt, aber durch eine physiologische Manifestation oder durch äußere Faktoren verursacht, können wir auf einige allgemeine Empfehlungen zurückgreifen und versuchen, sie selbst wiederherzustellen.

Die Reihenfolge des Tages und Schlaf

  • Wenn du nachts nicht gut schläfst, versuche nicht, dich tagsüber hinzulegen, sondern bis zum Abend auszuharren und dich dann vollständig auszuruhen - die normale Müdigkeit, die du für diesen Tag angesammelt hast, erlaubt dir, schneller in den Rhythmus der Nachtruhe zu gehen;
  • Werfen Sie aus dem Kopf fremde Gedanken über die Unmöglichkeit eines guten Schlafes, stimmen Sie sich wie folgt ein;
  • Versuchen Sie, früh aufzustehen, die Frist ist etwa 22 Uhr. Die durchschnittliche Dauer eines gesunden Schlafes beträgt etwa 8-9 Stunden, so dass Sie mit 7-8 Stunden kräftig aufwachen und ausgeruht sind. Der aktivste Erholungsprozeß auf der physiologischen Ebene wird in einer Person im Zeitraum von 23 bis 1 Uhr morgens gelegt - in dieser Periode immer Ruhe;
  • Verschieben Sie nicht alle Geschäfte für den Abend, versuchen Sie, Konflikte, Haushalt, finanzielle Probleme bis 17 Uhr zu lösen.

Schlechte Gewohnheiten

Eine Reihe von schlechten Angewohnheiten kann die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen.

  • Alkohol. Regelmässiger Alkoholkonsum führt zu Schlafstörungen und löst normale Tagesrhythmen aus, erlaubt Ihnen nicht, sich nachts bequem auszuruhen;
  • Koffein. Kaffee und kräftiger Schwarztee enthalten belebende Tannine - eine zusätzliche Tasse eines solchen Getränks vor dem Zubettgehen wird die Einschlafzeit deutlich verzögern;
  • Tabak rauchen. Es entwässert die Schleimhäute, was wiederum die Atmung während des Schlafes verschlechtert und Schnarchen verursacht. Hinzu kommt, dass die schlechte Angewohnheit, mitten in der Nacht auf Pausen zu stehen, die normalen Zyklen der Veränderung kurzer und langer Schlafphasen unterbricht, was zu entsprechenden Verletzungen führt;
  • Drogen. Eine breite Palette von Suchtstoffen verursacht psychische Störungen - die Ursache für mehrere Schlaf-Wach-Störungen.

Übung, um den Schlaf zu verbessern

Wie moderne medizinische Statistiken zeigen, verbessert regelmäßige Bewegung den Schlaf. In diesem Fall muss die Zollabfertigung korrekt sein. Hauptthesen:

  • Stundenmorgen Lauf;
  • Tagsüber - regelmäßiges Aufstehen vom Arbeitsplatz, 15-minütiges Aufwärmen alle 1,5-2 Stunden;
  • Am Abend für 2 Stunden vor einem Traum - moderate Cardioaden, nicht mehr als 40 Minuten. Alternativ können sie für athletisches Gehen an der frischen Luft eingesetzt werden;
  • 30 Minuten vor dem Schlafengehen - Yoga, etwa eine halbe Stunde mit der obligatorischen Haltung der Entspannung und Loslösung;
  • Unmittelbar vor der Nacht wird körperliche Anstrengung nicht empfohlen, um eine erhöhte Erregbarkeit zu vermeiden.

Richtige Ernährung für einen guten Schlaf

Eines der globalen Probleme der modernen Zivilisation ist die falsche Ernährung, verursacht durch einen akuten Mangel an Zeit, um systematisch die notwendigen Gerichte vorzubereiten, sowie eine Fülle von schädlichen Nahrungsmitteln zur Verfügung.

Welche Art von Energieschema ist in dieser Situation optimal??:

  • Eine ausgewogene tägliche Diät, die nicht mehr als 2,5 tausend Kalorien enthält;
  • Ungefähr gleicher Gehalt in den Produkten von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Zur gleichen Zeit ist es notwendig, den Gebrauch von einfachen Kohlenhydraten zu reduzieren, sie durch komplexe zu ersetzen, und auch Produkte zu entfernen, die mit Transfetten gesättigt sind, leichtere Teller wählend;
  • Das Energieschema ist gebrochen, die tägliche Norm wird für mindestens 5 Mahlzeiten verteilt. Am dichtesten sollte Mittagessen und Frühstück sein;
  • Am Abend, beschränken Sie sich auf ein leichtes Abendessen mit Gemüse und Obst, nicht essen, weniger als 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
  • Entfernen Sie von der Diät zu frittierte und salzige Gerichte, Marinaden, fette Saucen, Kaffee und Tee in der Nacht. Geben Sie Grüns, Äpfel, frisch.

Wasserverfahren

Ein zusätzlicher Stimulator für Qualität, gesunden und langen Schlaf sind Wasserbehandlungen. Wie man sie richtig organisiert?

  • Das Baden ist wünschenswert, 1-1,5 Stunden vor der vorgeschlagenen Nachtruhe zu verbringen;
  • Die beste Option zum Baden ist ein Bad, im Extremfall eine 15-minütige Dusche;
  • Das Temperaturregime des Wassers ist gemäßigt, ohne Veränderungen, in der maximalen Komfortzone für eine Person gelegen. Es wird nicht empfohlen, Waschungen zu kontrastieren, die Arbeit des Nervensystems zu stimulieren;
  • Als Ergänzung können Sie aromatische Öle auf der Basis von Kamille, Zitronenmelisse, Zeder, Pfirsich;
  • Nach dem Wasser sollte das Verfahren nach Möglichkeit sorgfältig abgewischt werden, um eine allgemeine Entspannungsmassage durchzuführen.

Volksmedizin für die Wiederherstellung des Schlafes

Die traditionelle Medizin ist sehr reich an Verschreibungen gegen Schlaflosigkeit. Die folgenden Mittel können nur nach vorheriger Absprache mit einem Arzt verwendet werden.

  1. Gebe 2 Teelöffel frische Hopfen in einem Glas heißem Wasser. In ein Dampfbad geben und 10 Minuten köcheln lassen. Wickeln Sie den Behälter, lassen Sie es für 3 Stunden brühen, dann belasten Sie die Brühe und konsumieren das ganze Glas 1 Stunde vor dem Schlafengehen;
  2. Lavendelöl. Auf einem Stück Würfelzucker 5 Tropfen Lavendelöl gießen und es in den Mund gelegt, langsam für eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen zu lösen. Unmittelbar vor der Nachtruhe, schmieren diesen gleichen Öl Whisky - 1 Tropfen auf jeder Seite, Unebenheit in Kreisbewegungen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann umgekehrt (15-mal);
  3. Nehmen Sie 50 Gramm Dillsamen, füllen Sie sie mit 0,5 Liter Wein (vorzugsweise Cahors) und legen Sie ein kleines Feuer, wo es 15 Minuten alt ist. Von der Platte nehmen, den Behälter einwickeln und 1 Stunde ziehen lassen, dann abseihen und 50 Gramm der Droge täglich vor dem Schlafengehen nehmen.

Schlafmittel

Moderne pharmakologische Unternehmen bieten allen Anhängern eine riesige Auswahl an Medikamenten gegen Schlaflosigkeit, die laut Hersteller zuverlässig und effektiv Schlafstörungen entgegenwirken.

  • Medikamente, die das zentrale Nervensystem verlangsamen. Klassische GABA-Präparate auf der Basis von Gammaaminobuttersäure, die die Arbeit von Neurotransmittern verlangsamt. In der modernen Praxis werden sie nicht zur Behandlung gewöhnlicher Schlafstörungen aufgrund einer Vielzahl von Nebenwirkungen und einer stark negativen Wirkung auf das Funktionieren des zentralen Nervensystems verwendet. Ein typischer Vertreter ist Aminalon;
  • Barbiturate. Entspannende, krampflösende und hypnotische Wirkung. Sie haben eine hohe Effizienz, aber sie brechen die Phase des schnellen Schlafes und verursachen lange Zeit Sucht. Ein typischer Vertreter ist Barbovale;
  • Benzodiazepine. Sehr effektiv, beeinflusst direkt das Schlafzentrum im Gehirn, reduziert aber gleichzeitig die Phase des Tiefschlafs und bewirkt eine Hemmung während des Tages. Die letzte Generation dieser Gruppe (Donormil, etc.) hat solche Nebenwirkungen nicht, aber sie können nur für eine kurze Zeitperiode verwendet werden (sonst verlieren sie die Wirksamkeit) und sorgen für einen tiefen und relativ gesunden Schlaf. Typische Vertreter sind Diazepam, Lorazepam;
  • Medikamente basierend auf Melatonin. Hormonelle Medikamente, in der Regel für ältere Menschen verschrieben. Aufgrund des Fehlens dieses Elements kann der Schlaf gestört werden. Der therapeutische Effekt ist durchschnittlich, manifestiert sich nur bei systemischer regelmäßiger Anwendung. Ein typischer Vertreter ist Melaxen;
  • Zubereitungen auf Pflanzenbasis. Eine große Gruppe von pflanzlichen Arzneimitteln bietet eine natürliche Verbesserung des Schlafes, ohne das zentrale Nervensystem zu beeinträchtigen und ohne Pathologien zu verursachen. Das offensichtliche Minus dieser Gruppe ist ein schwacher Effekt. Die überwiegende Mehrheit der Vertreter bezieht sich auf Homöopathie und Nahrungsergänzungsmittel, kann nur als Ergänzung zur Haupttherapie zur Bekämpfung der Ursachen von Schlaflosigkeit verwendet werden. Typische Vertreter sind Novo Passit, Persen.

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