Schlechter Schlaf: eine umfassende Lösung für das Problem

Gesunder Schlaf nennt man stark, friedlich, süß. Nach solch einem Traum wird ein Mensch energisch, in guter Stimmung, bereit, Berge zu rollen.

Schlechter Schlaf kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden

Arten von Störungen in der Nacht

Die Störung des Schlafes manifestiert sich durch schweres Einschlafen und häufiges Aufwachen oder umgekehrt in Schläfrigkeit. Arten von Schlafstörungen:

1. Schlaflosigkeit ist eine Störung des Schlafes, die durch die Schwierigkeit gekennzeichnet ist, einzuschlafen oder oft aufzuwachen.
2. Hypersomnie - erhöhte Schläfrigkeit.
3. Parasomnie ist das Versagen der mit dem Schlaf verbundenen Organe und Systeme.

Die häufigste Störung des Schlafes ist Schlaflosigkeit. Im Alltag nennt man das einfach Schlaflosigkeit. Alle Arten von Schlafstörungen erfordern eine Behandlung nach einer polysomnographischen Untersuchung.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Wenn Schlaflosigkeit oft die Frage aufwirft: "Warum wache ich oft nachts auf?" Die häufigste Ursache für Schlaflosigkeit ist der nächtliche Lebensstil, in dem eine Person nachts arbeitet oder Spaß hat und dann den ganzen Tag schläft. Die Änderung der Nacht für einen Tag ist für eine Person unnatürlich. Die biologischen Rhythmen von Eulen und Raubtieren sind der Nachtjagd angepasst und durch die natürlichen Gesetze des Überlebens und der Fortdauer des Lebens bedingt. Die Funktionen ihrer Organe sind auf einen nächtlichen Lebensstil abgestimmt - akute Nachtsicht. Biologische Rhythmen einer Person sind genetisch auf ein aktives Leben während des Tages und Ruhe in der Nacht abgestimmt. Das Gehirn eines Mannes in der Nacht produziert ein Schlafhormon - Melatonin. Bei Schlaflosigkeit sinkt das Hormon auf ein kritisches Niveau und somit wird Schlaflosigkeit chronisch.

Das Haupthormon der Epiphyse ist Melatonin

Die Ursache von Schlaflosigkeit kann auch kurzzeitige oder anhaltende Zustände oder Krankheiten sein.

Die häufigsten Faktoren, die zu Schlaflosigkeit führen:

• Situative Insomnie aufgrund emotionaler Übererregung;
• mentale oder neurologische Erkrankungen;
• chronischer Alkoholismus;
• Langzeitanwendung von Schlaftabletten und Sedativa sowie Entzugssyndrom;
• somatische Krankheiten - Verletzungen in der Arbeit von Organen und Systemen, die aus verschiedenen Gründen zu Schlaflosigkeit führen.

Ältere Menschen beschweren sich oft beim Arzt, "wachen nachts auf, schreiben ein Heilmittel für einen guten Schlaf aus." Bei älteren Menschen ist die Störung der Nachtruhe natürlich. Um den empfindlichen Schlaf loszuwerden, werden ältere Menschen durch pflanzliche Heilmittel unterstützt. Bei der Behandlung von empfindlichem Schlaf bei älteren Menschen wird auch die Verwendung eines Vasodilatators (z. B. Vinpocetin) empfohlen.

Welche Krankheiten stören den Schlaf?

Wenn eine Person sagt: "Ich wache oft auf", sollte er darüber nachdenken, was eine empfindliche Nachtruhe verursacht hat. Die Ursache für häufiges Auslaufen und schlechten Schlaf sind solche somatischen Krankheiten:

• Herz-Lungen-Insuffizienz;
• Restless-Legs-Syndrom;
• obstruktives Schlafapnoe-Syndrom beim Schnarchen;

Die Krankheit der Atemstillstände im Traum

• Enuresis (Bettnässen).

Bei der kardiopulmonalen Insuffizienz ist die Ursache der empfindlichen Nachtruhe Sauerstoffmangel - eine Hypoxie, die dazu führt, dass Sie die erhöhte Position des Körpers einnehmen, um die Atmung zu erleichtern.

Das Problem des "Aufwachens in der Nacht" ist das Syndrom der unruhigen Beine. Sehr häufig manifestieren sich Krampfadern durch vaskuläre Insuffizienz der Beine. Wenn es eine Verletzung der Zirkulation in den Beinen gibt, entsteht reflexartig ein Bewegungsbedürfnis der unteren Gliedmaßen, um es wiederherzustellen. Es ist genau dieser unbewusste Wunsch, der das Syndrom der unruhigen Beine bestimmt. Wenn tagsüber Menschen ihre Füße bewegen, ohne es zu bemerken, nachts führen unwillkürliche Bewegungen dazu, dass eine Person oft aufwacht. Mit der Zeit werden die Maßnahmen zur Behandlung der Füße helfen, Schlaflosigkeit loszuwerden.

Einer der ernsten Gründe für eine empfindliche Nachtruhe ist das Syndrom der obstruktiven Schlafapnoe (SOAS) bei schnarchenden Menschen. Es wird durch gefährliche Atmungsstopps in der Nacht aufgrund von Erkrankungen des Nasopharynx verursacht. Eine Person wacht aufgrund des Erlöschens oder der Einschränkung des Luftstroms durch den Nasopharynx vom Ersticken auf. Die Ursachen und die Behandlung von Schlafstörungen beim Schnarchen werden von Ärzten-Somnologen und Neurologen behandelt. Wenn Sie über das Problem "oft nachts aufwachen" besorgt sind, sollten Sie sich an diese Spezialisten wenden. Die Behandlung von Schnarchen wird Sie vor Schlaflosigkeit bewahren.

Behandlung mit Fertigarzneimitteln

Sehr beliebt sind Fertigprodukte gegen Schlaflosigkeit in Tropfen, Tabletten, Kapseln und Lösungen. Um Schlaflosigkeit oder empfindlichen Schlaf loszuwerden, helfen diese Medikamente:

• Novo-Passit ist eine Kombination aus Heilkräutern und Guaifenesin. Dieses Gerät beruhigt nicht nur, sondern lindert auch Angstzustände, die das Einschlafen erleichtern. Novo-Passit wird oft zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt.
• Das Phytosan wirkt beruhigend und erleichtert das Einschlafen.
• Corvalol, Valocordinum in den Tropfen beruhigen auch, helfen, den Zustand der Angst loszuwerden und somit die Qualität der Nachtruhe zu verbessern.
• Forte's Motherwort Tabletten enthalten nicht nur eine Pflanze, sondern auch Magnesium mit Vitamin B6. Diese Zusammensetzung der Droge beseitigt Reizbarkeit, wird dazu beitragen, das Problem der schweren Einschlafen loszuwerden. Die Behandlung mit Leonurus ist wirksam bei einer sensiblen Nachtruhe.
• Donormil Tabletten, beschleunigen den Schlaf, erhöhen die Dauer des Schlafes. Nehmen Sie sie 15-30 Minuten vor dem Schlafengehen für zwei Wochen.
• Gut bewährt hat sich als leichtes Schlaftabletten Valocordin-Doxylamin. Seine Anwendung ist indiziert bei einer situativen Schlafstörung nach einer nervösen Belastung.
• Melatonin ist eine hormonähnliche Droge. Er reguliert wie das natürliche Hormon den Schlaf. Seine Anwendung wird zu Beginn der Behandlung von Schlaflosigkeit empfohlen, um den richtigen Lebensrhythmus zu beginnen - Tagesarbeit, Ruhe in der Nacht. Das Medikament wird empfohlen, zusammen mit Drogen vorzugsweise pflanzlichen Ursprungs eingenommen werden.

Fertigmittel für guten Schlaf können in jeder Apotheke ohne Rezept gekauft werden.

Verwendung von Kräutern gegen Schlaflosigkeit

Bei leichten Schlafstörungen sind pflanzliche Heilmittel sehr wirksam. Sie können zu Hause in Form einer Abkochung oder Infusion zubereitet werden. Solche beliebten Kräuter werden zur Behandlung von Schlafstörungen verwendet:

• Wurzel aus Baldrian;
• Zitronenmelisse;
• Herzgespann;
• Lavendel und Oregano;
• Pfefferminze.

In der Apotheke gibt es fertige Kräuterkollektionen zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Um die Infusion vorzubereiten, sollten Sie 2 EL braten. l. trockene Sammlung eines Glases kochendem Wasser, in ein Wasserbad für 15-30 Minuten, dann bestehen Sie für 45 Minuten. Nehmen Sie das Medikament 3 mal täglich in einer belasteten Form ein. Der letzte Infusionsempfang dauert 40 Minuten früher, bevor Sie zu Bett gehen. Infusionen helfen, den oberflächlichen und sensiblen Schlaf zu vertiefen.

Die Verwendung von synthetischen Hypnotika

Bei der Behandlung von Insomnie werden Benzodiazepin-Gruppen-Präparate verwendet. Bevorzugt werden solche Medikamente:

• Triazolam und Midazolam sind für schweres Einschlafen empfohlen. Diese hypnotischen Drogen sind kurz wirkend.
• Relanium, Elium und Flurazepam haben eine längere Wirkung. Es wird empfohlen, sie in den frühen Morgenstunden aufzuwecken. Sie verursachen jedoch während des Tages Schläfrigkeit.
• Schlaftabletten mittlerer Dauer: Imovan und Zolpidem. Diese Drogen verursachen Sucht.

• Amitriptylin und Doxamin gehören zur Gruppe der Antidepressiva. Sie werden von Neurologen in depressiven Zuständen verschrieben.

Der Mangel an Mitteln dieser Gruppe ist, dass sie Abhängigkeit verursachen. Wenn Sie Ihre Medikamente nach längerer Anwendung absetzen, kann sich Schlaflosigkeit entwickeln.

Als Ergebnis untersuchten wir die häufigsten Ursachen von Schlafstörungen beim Menschen. Sie lernten, wie man schlechten unproduktiven Schlaf mit Hilfe von Kräutern und Fertigarzneimitteln aus dem Weg räumte. Denken Sie daran, chronische Schlaflosigkeit sollte behandelt werden, und dafür sollten Sie einen Neurologen konsultieren.

Was tun, wenn Sie nachts schlecht schlafen?

Der Schlaf ist ein natürliches Grundbedürfnis des Körpers nach Ruhe. Bis zu einem Drittel aller menschlichen Leben geht in diesem Zustand durch seine Qualität und die Dauer hängt von der Gesundheit und Fähigkeiten jedes Einzelnen. In der heutigen Zeit kann von einem wirklich guten Schlaf nicht jeder rühmen - Stress, Problemen, schlechte Gewohnheiten, den Lärm der Großstadt, psychische Erkrankungen und andere Gründe verletzen die regelmäßigen, dringend benötigten Tagesrhythmen, die in der Lebensqualität der Menschen zu einer deutlichen Verschlechterung führt. Was soll ich tun? Die Antwort auf die Frage finden Sie unten.

Häufige Ursachen von Schlafstörungen

Ärzte kennen Hunderte von verschiedenen Ursachen von Schlafstörungen. Eine Reihe von ihnen kann als unabhängiger Faktor wirken, während andere die Qualität der Nachtruhe nur insgesamt negativ beeinflussen.

Alle diese Gründe sind bedingt in zwei große Kategorien unterteilt - extern und intern. Die ersteren sind häufiger physiologisch, während die letzteren hauptsächlich mit Krankheiten verbunden sind.

Die nicht-medizinischen Gründe für schlechten Schlaf sind::

• Chronischer Mangel an Schlaf. Dauerhafte Unterbrechung der normalen Aktivitätsrhythmen und Ruhe in Richtung die Dauer der Wachheit Erhöhung kann zur Folge schlechten Schlafes, auch nach dem üblichen Schema lebenswichtigen Rückkehr neben der langen Zeit;
• Schlecht organisiertes Bett. Unzureichend bequeme Matratze, schlecht bearbeitete anatomische Kissen, zu hohe oder niedrige Luftfeuchtigkeit im Raum, Luftigkeit im Schlafzimmer und andere Faktoren dieses Spektrums können die Schlafqualität beeinträchtigen;
• Alkoholismus. Oft verursacht der ständige Konsum von alkoholischen Getränken oder Rauschgiften verschiedene Schlafstörungen;
• Mangelhafte Ernährung. Die Verwendung einer großen Menge an Essen vor dem Schlafengehen, Nacht Snacks - all dies macht den Magen arbeiten für die Zeit, wenn der Körper ruhen sollte;
• Alter ändert sich. Hormonelle Reorganisation des Körpers in der Adoleszenz, Schwangerschaft und auch mit dem Altern führt sehr oft zu schlechtem Schlaf.

Medizinische Ursachen für schlechten Schlaf. Es gibt eine ganze Reihe von Krankheiten, Syndromen und pathogenen Zuständen des Körpers, gegen die es verschiedene Schlafstörungen gibt - sowohl das Einschlafen als auch die nächtliche Ruhe. Benennen wir die bekanntesten und bedeutendsten unter ihnen:

• Psychische Erkrankungen und Störungen. In dieser großen Untergruppe gehört verschiedene Phobien, Autismus, vorübergehende Psychosen, Bulimie, Epilepsie, Psychopathie, Demenz, dissocial Persönlichkeitsstörung, Depression und damit verbundenen Stress, Amnesie Breitspektrum-Störungen dissoziativen Spektrum, catatonic, manisch-depressive Psychose, Neurose, Paranoia, Grenzstaaten und vieles mehr;
• Eine Anzahl von Medikamenten nehmen. Der regelmäßige Gebrauch einer großen Auswahl an Drogen sowie deren plötzliche Aufhebung führt zu schlechtem Schlaf. Dies gilt insbesondere für Drogen, die das zentrale Nervensystem, Hypnotika und Sedativa deprimieren oder stimulieren;
• Atemstörungen. Obstruktive Schlafapnoe, depressive Alveolarventilation, andere Ursachen dieses Spektrums, die kurzzeitige Störungen des Atmungsprozesses während des Schlafes verursachen;
• Schmerzsyndrom verschiedener Ätiologie;
• Enuresis;
• Somnambulismus;
• Andere medizinische Gründe.

Was tun, wenn nachts nicht geschlafen wird, wie man den Schlaf wieder herstellt?

Wenn ein schlechter Traum nachts regelmäßig auftritt und Probleme mit Nachtruhe mehr als zwei Wochen dauern, dann ist es notwendig, genau darauf zu achten. Die optimale Option ist eine vollständige Untersuchung von Fachärzten, die helfen werden, die wahre Ursache von Schlaflosigkeit zu diagnostizieren und zu finden.

Wenn Sie sicher sind, dass ein schlechter Traum nicht mit medizinischen Gründen zusammenhängt, aber durch eine physiologische Manifestation oder durch äußere Faktoren verursacht, können wir auf einige allgemeine Empfehlungen zurückgreifen und versuchen, sie selbst wiederherzustellen.

Die Reihenfolge des Tages und Schlaf

• Wenn du nachts nicht gut schläfst, versuche nicht, dich tagsüber hinzulegen, sondern bis zum Abend auszuharren und dich dann vollständig auszuruhen - die normale Müdigkeit, die du für diesen Tag angesammelt hast, erlaubt dir, schneller in den Rhythmus der Nachtruhe zu gehen;
• Werfen Sie aus dem Kopf fremde Gedanken über die Unmöglichkeit eines guten Schlafes, stimmen Sie sich wie folgt ein;

• Versuchen Sie, früh aufzustehen, die Frist ist etwa 22 Uhr. Die durchschnittliche Dauer eines gesunden Schlafes beträgt etwa 8-9 Stunden, so dass Sie mit 7-8 Stunden kräftig aufwachen und ausgeruht sind. Der aktivste Erholungsprozeß auf der physiologischen Ebene wird in einer Person im Zeitraum von 23 bis 1 Uhr morgens gelegt - in dieser Periode immer Ruhe;
• Verschieben Sie nicht alle Geschäfte für den Abend, versuchen Sie, Konflikte, Haushalt, finanzielle Probleme bis 17 Uhr zu lösen.

Schlechte Gewohnheiten

Eine Reihe von schlechten Angewohnheiten kann die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen.

• Alkohol. Regelmässiger Alkoholkonsum führt zu Schlafstörungen und löst normale Tagesrhythmen aus, erlaubt Ihnen nicht, sich nachts bequem auszuruhen;
• Koffein. Kaffee und kräftiger Schwarztee enthalten belebende Tannine - eine zusätzliche Tasse eines solchen Getränks vor dem Zubettgehen wird die Einschlafzeit deutlich verzögern;
• Tabak rauchen. Es entwässert die Schleimhäute, was wiederum die Atmung während des Schlafes verschlechtert und Schnarchen verursacht. Hinzu kommt, dass die schlechte Angewohnheit, mitten in der Nacht auf Pausen zu stehen, die normalen Zyklen der Veränderung kurzer und langer Schlafphasen unterbricht, was zu entsprechenden Verletzungen führt;
• Drogen. Eine breite Palette von Suchtstoffen verursacht psychische Störungen - die Ursache für mehrere Schlaf-Wach-Störungen.

Übung, um den Schlaf zu verbessern

Wie moderne medizinische Statistiken zeigen, verbessert regelmäßige Bewegung den Schlaf. In diesem Fall muss die Zollabfertigung korrekt sein. Hauptthesen:

• Stundenmorgen Lauf;
• Tagsüber - regelmäßiges Aufstehen vom Arbeitsplatz, 15-minütiges Aufwärmen alle 1,5-2 Stunden;
• Am Abend für 2 Stunden vor einem Traum - moderate Cardioaden, nicht mehr als 40 Minuten. Alternativ können sie für athletisches Gehen an der frischen Luft eingesetzt werden;
• 30 Minuten vor dem Schlafengehen - Yoga, etwa eine halbe Stunde mit der obligatorischen Haltung der Entspannung und Loslösung;
• Unmittelbar vor der Nacht wird körperliche Anstrengung nicht empfohlen, um eine erhöhte Erregbarkeit zu vermeiden.

Richtige Ernährung für einen guten Schlaf

Eines der globalen Probleme der modernen Zivilisation ist die falsche Ernährung, verursacht durch einen akuten Mangel an Zeit, um systematisch die notwendigen Gerichte vorzubereiten, sowie eine Fülle von schädlichen Nahrungsmitteln zur Verfügung.

Welche Art von Energieschema ist in dieser Situation optimal??:

• Eine ausgewogene tägliche Diät, die nicht mehr als 2,5 tausend Kalorien enthält;
• Ungefähr gleicher Gehalt in den Produkten von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Zur gleichen Zeit ist es notwendig, den Gebrauch von einfachen Kohlenhydraten zu reduzieren, sie durch komplexe zu ersetzen, und auch Produkte zu entfernen, die mit Transfetten gesättigt sind, leichtere Teller wählend;
• Das Energieschema ist gebrochen, die tägliche Norm wird für mindestens 5 Mahlzeiten verteilt. Am dichtesten sollte Mittagessen und Frühstück sein;
• Am Abend, beschränken Sie sich auf ein leichtes Abendessen mit Gemüse und Obst, nicht essen, weniger als 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
• Entfernen Sie von der Diät zu frittierte und salzige Gerichte, Marinaden, fette Saucen, Kaffee und Tee in der Nacht. Geben Sie Grüns, Äpfel, frisch.

Wasserverfahren

Ein zusätzlicher Stimulator für Qualität, gesunden und langen Schlaf sind Wasserbehandlungen. Wie man sie richtig organisiert?

• Das Baden ist wünschenswert, 1-1,5 Stunden vor der vorgeschlagenen Nachtruhe zu verbringen;
• Die beste Option zum Baden ist ein Bad, im Extremfall eine 15-minütige Dusche;
• Das Temperaturregime des Wassers ist gemäßigt, ohne Veränderungen, in der maximalen Komfortzone für eine Person gelegen. Es wird nicht empfohlen, Waschungen zu kontrastieren, die Arbeit des Nervensystems zu stimulieren;
• Als Ergänzung können Sie aromatische Öle auf der Basis von Kamille, Zitronenmelisse, Zeder, Pfirsich;
• Nach dem Wasser sollte das Verfahren nach Möglichkeit sorgfältig abgewischt werden, um eine allgemeine Entspannungsmassage durchzuführen.

Volksmedizin für die Wiederherstellung des Schlafes

Die traditionelle Medizin ist sehr reich an Verschreibungen gegen Schlaflosigkeit. Die folgenden Mittel können nur nach vorheriger Absprache mit einem Arzt verwendet werden.

1. Gebe 2 Teelöffel frische Hopfen in einem Glas heißem Wasser. In ein Dampfbad geben und 10 Minuten köcheln lassen. Wickeln Sie den Behälter, lassen Sie es für 3 Stunden brühen, dann belasten Sie die Brühe und konsumieren das ganze Glas 1 Stunde vor dem Schlafengehen;
2. Lavendelöl. Auf einem Stück Würfelzucker 5 Tropfen Lavendelöl gießen und es in den Mund gelegt, langsam für eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen zu lösen. Unmittelbar vor der Nachtruhe, schmieren diesen gleichen Öl Whisky - 1 Tropfen auf jeder Seite, Unebenheit in Kreisbewegungen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann umgekehrt (15-mal);
3. Nehmen Sie 50 Gramm Dillsamen, füllen Sie sie mit 0,5 Liter Wein (vorzugsweise Cahors) und legen Sie ein kleines Feuer, wo es 15 Minuten alt ist. Von der Platte nehmen, den Behälter einwickeln und 1 Stunde ziehen lassen, dann abseihen und 50 Gramm der Droge täglich vor dem Schlafengehen nehmen.

Schlafmittel

Moderne pharmakologische Unternehmen bieten allen Anhängern eine riesige Auswahl an Medikamenten gegen Schlaflosigkeit, die laut Hersteller zuverlässig und effektiv Schlafstörungen entgegenwirken.

• Medikamente, die das zentrale Nervensystem verlangsamen. Klassische GABA-Präparate auf der Basis von Gammaaminobuttersäure, die die Arbeit von Neurotransmittern verlangsamt. In der modernen Praxis werden sie nicht zur Behandlung gewöhnlicher Schlafstörungen aufgrund einer Vielzahl von Nebenwirkungen und einer stark negativen Wirkung auf das Funktionieren des zentralen Nervensystems verwendet. Ein typischer Vertreter ist Aminalon;
• Barbiturate. Entspannende, krampflösende und hypnotische Wirkung. Sie haben eine hohe Effizienz, aber sie brechen die Phase des schnellen Schlafes und verursachen lange Zeit Sucht. Ein typischer Vertreter ist Barbovale;
• Benzodiazepine. Sehr effektiv, beeinflusst direkt das Schlafzentrum im Gehirn, reduziert aber gleichzeitig die Phase des Tiefschlafs und bewirkt eine Hemmung während des Tages. Die letzte Generation dieser Gruppe (Donormil, etc.) hat solche Nebenwirkungen nicht, aber sie können nur für eine kurze Zeitperiode verwendet werden (sonst verlieren sie die Wirksamkeit) und sorgen für einen tiefen und relativ gesunden Schlaf. Typische Vertreter sind Diazepam, Lorazepam;
• Medikamente basierend auf Melatonin. Hormonelle Medikamente, in der Regel für ältere Menschen verschrieben. Aufgrund des Fehlens dieses Elements kann der Schlaf gestört werden. Der therapeutische Effekt ist durchschnittlich, manifestiert sich nur bei systemischer regelmäßiger Anwendung. Ein typischer Vertreter ist Melaxen;
• Zubereitungen auf Pflanzenbasis. Eine große Gruppe von pflanzlichen Arzneimitteln bietet eine natürliche Verbesserung des Schlafes, ohne das zentrale Nervensystem zu beeinträchtigen und ohne Pathologien zu verursachen. Das offensichtliche Minus dieser Gruppe ist ein schwacher Effekt. Die überwiegende Mehrheit der Vertreter bezieht sich auf Homöopathie und Nahrungsergänzungsmittel, kann nur als Ergänzung zur Haupttherapie zur Bekämpfung der Ursachen von Schlaflosigkeit verwendet werden. Typische Vertreter sind Novo Passit, Persen.

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Schlafstörungen - mögliche Ursachen und Behandlung

Ein starker Traum kann viel über eine Person erzählen. Insbesondere zeigt es einen gesunden Körper und den richtigen Weg des Lebens an. Schlafstörungen (sensibler Schlaf, häufiges Aufwachen in der Nacht, lange Schlafunfähigkeit) sprechen von Funktionsstörungen im Körper. Um die Frage zu beantworten, warum ich einschlafe und oft aufwache oder lange nicht einschlafen kann, müssen die Ursachen für schlechten Schlaf ermittelt werden. In diesem Artikel werden wir auch über effektive Möglichkeiten zur Normalisierung des Einschlafens und die Möglichkeit, eine Pause in der Nacht produktiver zu machen, sprechen.

Merkmale und Gefahren von Schlafstörungen

Laut Ärzten können Schlafstörungen primär (nicht mit einer bestimmten Krankheit verbunden) oder sekundär sein. Die letztere Option beinhaltet Probleme mit dem Schlafen bei Erwachsenen aufgrund individueller Pathologien. Wenn Sie sich oft die Frage stellen, warum ich nachts schlecht schlafe, hören Sie auf Ihren Körper. Vielleicht sollte die Ursache in Erkrankungen des Herzens, der Nieren und anderer lebenswichtiger Organe gesucht werden.

Was die Arten von Problemen mit dem Schlaf betrifft, gibt es drei.

• Zum einen ist es die Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit), bei der der Patient lange nicht einschlafen kann oder oft aufwacht.
• Zweitens ist Hypersomnie übermäßige Schläfrigkeit.
• Drittens ist Parasomnie eine Schlafstörung, die durch Fehlfunktionen im Körper aufgrund von somatischen, mentalen und neurologischen Erkrankungen verursacht wird.

Wenn die Qualität der Nachtruhe ständig abnimmt, können Sie nicht tatenlos zusehen. Dies kann in Zukunft zu Übergewicht, Typ-2-Diabetes, Tachykardie, schlechter Denkarbeit und vielen anderen ebenso gefährlichen Folgen führen.

Oberflächlicher Schlaf oder sein Mangel führt dazu, dass der Körper im Notfallmodus funktioniert und eine große Anzahl von Neurotransmittern ins Blut wirft. Sie bieten zusätzliche Ressourcen für den sogenannten Über-Zeit-Wachzustand. Dadurch wird die optimale Arbeit von Herz und Blutgefäßen gestört.

Daher empfehlen wir, dass Sie sofort Hilfe von einem Spezialisten suchen. Er wird die genauen Ursachen der Störungen feststellen und die optimale Behandlungsstrategie unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Patienten auswählen.

Ursachen

Schlafstörungen können auf den ersten Blick banale Gründe verursachen. Manchmal achten wir sogar nicht auf sie und das ist unser großer Fehler. Unter den Faktoren, die Schwierigkeiten mit dem Schlaf verursachen, ist es notwendig, folgendes zu unterscheiden:

• Stress erhöht meist die Empfindlichkeit des Schlafes oder erhöht die Einschlafzeit. Er lässt das Nervensystem nicht bis zum Ende entspannen, hält es in der Schwebe. Daher besteht eine Verletzung des optimalen natürlichen Gleichgewichts zwischen den Schlaf- und Wachphasen.
• Wenn Sie ständig einen schlechten Traum diagnostizieren, nicht wissen, was zu tun ist, achten Sie auf elektronische Geräte im Raum. Viele Patienten schlafen gerne unter dem Klang eines funktionierenden Fernsehers ein. Infolgedessen ist die Menge an Melatonin, einem natürlichen hypnotischen Hormon, merklich niedriger.
• Darüber hinaus, oft Schwierigkeiten mit dem Schlafen erlebt starke Raucher. Sie glauben unvernünftig, dass eine nachts geräucherte Zigarette das Nervensystem beruhigt. Im Gegenteil, Nikotin ist aufregend. Infolgedessen kann eine Person nachts mehrmals aufwachen. Auch die Schlafdauer ist signifikant reduziert.
• Hast du einen Traum verloren? Suchen Sie in einer sitzenden Lebensweise nach der Wurzel des Problems. Ein Mangel an körperlicher Anstrengung provoziert einen flachen Schlaf. Der Patient kann oft ohne ersichtlichen Grund aufwachen. Um die Situation zu beheben, ist es ausreichend, nur 2,5 Stunden pro Woche für körperliche Aktivität zu geben.
• Übermäßiger Konsum von alkoholischen Getränken in der Nacht beeinflusst den Körper auf unterschiedliche Weise. In einem Fall verursacht Alkohol bei einem Erwachsenen unruhigen Schlaf. In der anderen - es macht eine Person oft aufwachen. Darüber hinaus verlängert Alkohol die Phase des Tiefschlafs erheblich. Deshalb fühlt der Patient am Morgen nicht geschlafen und gebrochen.
• Arme Liebhaber fettiger Nahrung schlafen in der Zukunft. Erhöht die Wahrscheinlichkeit von Problemen unzureichender Verwendung von Ballaststoffen (in großen Mengen in Gemüse und Obst gefunden). Wenn Sie sich fragen, warum ich nachts nicht schlafe, dann ist es Zeit, Ihre Ernährung zu überdenken.

Die Ursachen von Schlafstörungen sollten auch in der Temperatur der Luft im Raum gesucht werden. Um den Urlaub qualitativ zu gestalten, schaffen Sie ein optimales Mikroklima. Die Lufttemperatur sollte im Bereich von 18 bis 19 Grad liegen. Luftfeuchtigkeit beträgt 60-80 Prozent.

Krankheit als Ursache

Regelmäßige Schlafstörungen bei Erwachsenen verursachen oft neurologische und somatische Erkrankungen. Insbesondere Lungen-Herzinsuffizienz, Enuresis, Apnoe und Restless-Legs-Syndrom können dazu führen. Zum Beispiel kann ein empfindlicher Schlaf eine Folge von Sauerstoffmangel (pulmonale Herzinsuffizienz) sein. Symptome einer solchen Pathologie: Kopfschmerzen, Blässe, Ohnmacht, Brustschmerzen und so weiter.

Wenn Sie intermittierenden Schlaf finden, was können Sie sich nicht vorstellen, achten Sie auf Restless-Legs-Syndrom. Es ist eine Frage der vaskulösen Mangelhaftigkeit der unteren Gliedmaßen. Gestörte Blutzirkulation verursacht eine unbewusste Notwendigkeit, Ihre Beine zu bewegen. Wenn wir tagsüber nicht darauf achten, dann zeigt sich diese Pathologie in der Nacht sehr deutlich - es verursacht einen empfindlichen Schlaf und seine häufige Unterbrechung.

Probleme mit dem Einschlafen können mit dem Syndrom der obstruktiven Schlafapnoe verbunden sein. In der Regel wird es bei Menschen diagnostiziert, die von Zeit zu Zeit schnarchen.

Aufgrund der Schlaffheit des Rachens und des Nasopharyngealgewebes ist die Atemwegsöffnung kurzzeitig verschlossen. Das Ergebnis ist eine kurze Unterbrechung der Atmung (nicht mehr als 30 Sekunden) und der Patient wacht wegen Sauerstoffmangels auf. Schnarchen beseitigen und intermittierender Schlaf stört Sie nicht mehr.

Medikamente

Häufige Schlafstörungen, die nach einem Arztbesuch behandelt werden sollten, können mit Hilfe von Fertigarzneimitteln beseitigt werden. Sie werden in Form von Tabletten, Kapseln, Tropfen verkauft und oral eingenommen:

1. Novo-Passit ist eine kombinierte Medizin, die auf dem Hormon Guaifenesin und Kräutern basiert. Es beseitigt schnell Probleme mit dem Einschlafen, beruhigt das Nervensystem und heilt Schlaflosigkeit gut.
2. "Phytosiert" - hat auch beruhigende (beruhigende) Eigenschaften und erleichtert das Einschlafen. Viele Patienten bemerken, dass Sie nach der Einnahme eines solchen Medikaments wie ein toter schlafen.
3. "Valocordin" und "Corvalol" - im Prinzip ähnlich der Wirkung von Drogen. Sie sind in Form von Tropfen erhältlich. Lindert schnell und genau Angst, hilft beim Einschlafen. Gute Hilfe für diejenigen, die Angst haben, nachts zu schlafen.
4. "Motherwort Forte" - Tabletten, die Vitamin B6 und Magnesium enthalten. Dieses Mittel beseitigt wirksam die Ursachen für Schlafstörungen, verringert die Reizbarkeit. Wenn Sie einen empfindlichen Schlaf haben, wird das Medikament Ihnen definitiv helfen.
5. "Donormil" - ein Werkzeug aus der Gruppe der Hypnotika (Schlaftabletten) in Form von Tabletten. Es heilt nicht nur den intermittierenden Schlaf, sondern erlaubt auch, seine Dauer zu erhöhen. Ärzte empfehlen die Einnahme kurz vor dem Schlafengehen (20-30 Minuten). Der Behandlungsverlauf dauert 14 Tage.
6. "Melatonin" - ein Mittel, das ein Analogon des natürlichen "schläfrigen" Hormons enthält. Die Droge entlastet Schlaflosigkeit, passt das Verhältnis zwischen Ruhezeiten und Wachheit richtig an. Kann mit anderen Sedativa und Hypnotika kombiniert werden (jedoch nur auf der Basis von Kräutern).

Beachten Sie die oben beschriebenen Mittel. Sie beseitigen die Symptome von Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) und werden in jeder Apotheke ohne Rezept verkauft.

Nützliche Rezepte für Kräuter

Schlechter Schlaf in der Nacht bei einem Erwachsenen kann trockene Sammlungen von beruhigenden Kräutern effektiv behandeln. Sie werden für Abkochungen und Infusionen verwendet.

• Die Wurzel von Engelwurz und Baldrian zu gleichen Teilen vermischen. Um die Brühe zu kochen, benötigen Sie etwa 20 Gramm Trockenmischung. Schleifen Sie die Wurzeln der Pflanzen, gießen Sie 200 ml Wasser und bedecken Sie die Spitze. Verwenden Sie ein Wasserbad (ca. 30 Minuten). Es empfiehlt sich, Porzellangeschirr vorzuziehen, da es eine aktivere Extraktion (Extraktion) von Nährstoffen aus Kräutern fördert (es sollte nicht mehr als zweimal täglich eingenommen werden).
• Wenn Sie Probleme haben zu schlafen, wissen Sie nicht, was zu tun ist, versuchen Sie dieses Rezept. Für ihn brauchen wir ein Gänseblümchen, Fenchel, Pfefferminze, Baldrian und Kreuzkümmel. Alle Kräuter sollten in gleichen Anteilen gemischt werden. Um die Brühe vorzubereiten, benötigen Sie 2 Esslöffel einer trockenen Mischung, sie werden in 200 ml kochendem Wasser gegossen. Die Brühe wird filtriert und dreimal täglich für ein Drittel des Glases genommen.
• Nimm ein Stück Hopfen und Pfefferminze. 2 Teile Mutterkraut zugeben und die Kräuter gut verrühren. Zwei Esslöffel Kräutertee wird in ein Glas heißes Wasser gegossen und für 45 Minuten infundiert. Weiter das Erhaltene bedeutet, dass es notwendig ist, innerhalb eines Tages auf zwei Tafellöffeln zu belasten und zu akzeptieren (ein Kurs ist gleich drei Wochen).

Pflanzliche Sedativa sind ein ausgezeichnetes Analogon zu synthetischen Drogen. Um nicht nachts aufzuwachen und störende Träume zu vergessen, nehmen Sie Kräuter für 2-3 Wochen.

Erhöhen Sie die therapeutische Wirksamkeit wird regelmäßige Änderung der Gebühren und Verwendung zu Beginn der Behandlung "Melatonin" helfen.

Hilfreiche Ratschläge

Wenn Sie Fragen stellen, warum ich nicht nachts schlafe, wo der Schlaf verschwindet und was ich dagegen tun kann, beachten Sie den Algorithmus zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Die Therapie erfolgt in Etappen und beinhaltet:

• Definition der Art der Schlafstörung;
• Identifikation von möglichen mentalen Pathologien;
• Entwicklung einer effektiven Behandlungsstrategie;
• Auswahl der optimalen Medikamente.

Nicht selbst behandeln, versuchen, einen empfindlichen Schlaf zu beseitigen. Es ist am besten, eine solche verantwortungsvolle Angelegenheit dem Arzt anzuvertrauen.

Schläfst du regelmäßig? Gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett. Die verlorene Nachtruhe kann leider nicht mit Hilfe eines Ruhetages wiederhergestellt werden.

Aber warum schläft eine Person langsam ein? Der Hauptgrund liegt in der übermäßigen Aktivität des Nervensystems. Deshalb, kurz bevor du ins Bett gehst, schau dir keine hellen und emotionalen Filme an, zocke nicht. Mit einem Wort, schließen Sie alle Handlungen aus, die die Psyche anregen.

Eine wirksame Vorbeugung von Schlafstörungen besteht auch darin, äußere Reize zu eliminieren, die den normalen Schlaf stören. Zunächst sprechen wir von übermäßig hellem Licht und lauten Geräuschen. Schlafen Sie niemals unter der Begleitung des Fernsehers ein. Der Raum sollte dunkel, ruhig und kühl sein. Dies ist die richtige Entscheidung, wenn Sie nicht einschlafen können oder nicht gut schlafen.

Menschen, die unter Schlafmangel leiden, sollten Kaffee und Schokolade für die Nacht von der Diät ausschließen. Sie beleben die Psyche, aktivieren die Arbeit der inneren Organe und insbesondere des Gehirns. Wenn Sie solche Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen essen, dann wundern Sie sich nicht, warum ich nachts nicht gut schlafe.

Vor einer Nachtruhe hilft ein warmes (aber nicht heißes) Bad zu entspannen. Schlaflosigkeit wird nicht zu einer chronischen Krankheit, verwenden Sie keine Sedativa und Hypnotika ohne ärztlichen Rat.

Wenn eine Person längere Zeit nicht geschlafen hat, kann sie aufgrund von Übererregung des Nervensystems Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. In diesem Fall raten wir Ihnen zu monotoner Arbeit, und der Traum wird bald kommen.

Warum gibt es keinen Schlaf in der Nacht?

Schlafstörungen sind häufig genug. Von 8 bis 15% der erwachsenen Bevölkerung der Welt aufzuzwingen häufig oder dauerhaft Beschwerden über schlechte oder zu wenig Schlaf, 9 bis 11% der Erwachsenen konsumieren Beruhigungsmittel Hypnotika, und bei älteren Menschen, ist dieser Prozentsatz wesentlich höher. Schlafstörungen können sich in jedem Alter entwickeln. Einige von ihnen sind die meisten typisch für bestimmte Altersgruppen, wie Einnässen, Nachtangst und Schlafwandler bei Kindern und Jugendlichen, sowie Schlaflosigkeit oder abnorme Schläfrigkeit in mittleren Jahren und älter. Über Schlafstörungen werden wir dem Arzt-Neurologen, Chefarzt, Arzt der Medizin erzählen. Slynko Anna Alexejewna.

- Anna Alexeevna, erzähle unseren Lesern, warum braucht unser Körper eine so wichtige Komponente der Lebenstätigkeit wie ein Traum?

- Schlaf - eine der wichtigsten Komponenten des menschlichen Lebens. Während des Schlafes ist es Hemmung der Wachbewußtsein und mit Abschalten der aktiven Arbeit der unbewussten Tätigkeiten bestimmter (somnogennyh) Systeme im Gehirn nach unten und den ganzen Körper. Während des Schlafes erfolgt die Verarbeitung und Integration der menschlichen geistigen Aktivität, aktive Wiederherstellung der Struktur und Funktionen des Körpers. Und dieser Teil unseres Lebens ist nicht weniger wichtig als Wachheit und vielleicht sogar das Wichtigste, während dem Selbstheilung, Heilung, mentales "Zurücksetzen" stattfinden. Kein Wunder, dass sie sagen: "Der Morgen ist weiser als der Abend." Denn während des Schlafes gibt es eine aktive Verarbeitung von Informationen. Nicht nur das Bewusstsein und das Unbewusste nehmen an der Entscheidungsfindung teil, sondern auch das Wissen und die Erfahrung unserer Vorfahren, die in unserem genetischen Material verschlüsselt sind. Einige glauben, dass ein Drittel seines Lebens in einem Traum viel, und deshalb in Eile zu leben, durch Schlafzeit schneiden, in flagranter Verletzung des Schlafzyklus (Schlaf während des Tages, in der Nacht wach, ins Bett gehen spät). Diese Respektlosigkeit für den Schlaf kriecht seitlich aus dem Körper. Es ist bekannt, dass es Resistenz gegenüber Infektionen, Störungen des Immunsystems verringert, erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, psychischen Störungen, reduzierte Anpassung an Stress und andere. Es wurde beobachtet, dass viele Hundertjährige schlafen, ist, dass eine große Menge an Zeit im Schlaf verbrachte ihre Körper gesund Belohnungen verlängert Wachheit. Es ist jedoch bekannt, dass mit zunehmendem Alter der Schlafbedarf sinkt und ältere Menschen weniger schlafen. Aber ist das nicht ein prädiktives Zeichen für eine Gesundheitsreserven?

"Anna Alekseevna, gibt es einen Unterschied wie wir schlafen?"

- Es wird als normal erachtet, 6 bis 9 Stunden pro Tag bei einem Erwachsenen zu schlafen. Aber jeder braucht einen anderen Traum. Es ist wichtig, zu Bett zu gehen, so dass man morgens ohne Zwang und Unbehagen aufwacht und sich tagsüber nicht schläfrig fühlt. Es ist sehr wichtig, gleichzeitig einzuschlafen. In diesem Zusammenhang sind die Fortschritte in den Zeitzonen, der Übergang zur Sommer-Winterzeit und die Nachtarbeit ungünstig für die Gesundheit. Es ist sehr wichtig, bis 23.00 Uhr einzuschlafen. Es wurde festgestellt, dass der Schlaf zwischen 23.00 und 1.00 Nächte sehr wichtig für den Körper ist. Zu dieser Zeit tritt die stärkste stärkende Aktivität des Organismus auf. Dies entspricht dem Wissen der traditionellen Medizin. Während dieser Zeit ist die Energie "Stärke" des Herzens auf einem Minimum, so dass es zu dieser Zeit am besten ist zu schlafen. Aber nicht nur die Gesamtdauer des Schlafes ist wichtig, die Struktur des Schlafes ist wichtig, wenn die richtige Dauer und Reihenfolge der Schlafphasen ist. Es ist bekannt, dass die Struktur des Schlafes mit verschiedenen Krankheiten variiert. Der medizinische Einfluss auf die Schlafphasen verändert den Verlauf einiger Krankheiten (zB Depression). Schlaf ist ein uneinheitlicher Zustand, während des Schlafes gibt es einen regelmäßigen Phasenwechsel. Die Phase des langsamen Schlafes ist 75-80% des Schlafes (in Schläfrigkeit, flachen Schlaf, Schlaf von durchschnittlicher Tiefe, Tiefschlaf unterteilt), während dieser Phase des Schlafes, Wiederherstellungsprozesse auftreten, Optimierung der Verwaltung der inneren Organe. Es gibt auch eine Phase des schnellen Schlafes oder eine Phase schneller Augenbewegungen. In der Phase des schnellen Schlafes ähnelt das Elektroenzephalogramm der Wachheit, obwohl die Person unbeweglich ist und die Muskeln so entspannt wie möglich sind. In dieser Phase sieht er Träume. Die Gesamtdauer aller Phasen, also ein Zyklus, beträgt etwa 90 Minuten. Während der gesamten Zeit des Schlafes vergehen 4-6 Zyklen.

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit - ein subjektives Symptom, das die Unzufriedenheit mit dem Schlaf, die mangelnde Vitalität nach dem Schlaf charakterisiert. Wenn diese Unzufriedenheit mit dem Schlaf innerhalb einer Woche auftritt - das ist eine episodische Schlaflosigkeit, bis zu 3 Wochen - eine kurzfristige, mehr als 3 Wochen - chronische Schlaflosigkeit. Bei Labormäusen ohne Schlaf drei Tage später gibt es eine Bewusstseinsänderung, eine Woche später ein Koma und Tod. Der Mensch kann auch nicht ohne Schlaf leben, wie ohne Essen, Trinken, Luft. Deshalb irren sich Leute, die sagen, dass sie überhaupt nicht schlafen. Sie schlafen, aber ihr Schlaf ist intermittierend, kurz, unvollständig und es gibt kein Gefühl von Hautausschlag und Vitalität danach.

- Welche Arten von Schlafstörungen existieren?

- Mehr als 54 verschiedene Erkrankungen des Nervensystems, der Psyche und innere Krankheiten manifestieren sich durch Schlafstörungen.

Schlafstörungen: Dysomnien, präsyndrische Störungen, Intrasomnie, postmoderne Störungen, Parasomnien, pathologische Parasomnien, Hypersomnie

Schlafstörungen können unterteilt werden in:

Dissoms -

Schwierigkeiten beim Schlafen, Aufrechterhaltung des Schlafes, übermäßige Schläfrigkeit, ein Gefühl von Mangel an Ruhe nach dem Schlaf.

Was sollte ein Erwachsener in einem schlechten Traum nachts tun?

Millionen von Menschen verbringen die dunkle Zeit des Tages ohne Ruhe und Schlaf. Erschöpft müssen sie dann am nächsten Tag mit dem Wunsch zu schlafen kämpfen.

Einnahme von Schlaftabletten, obwohl es einen Teil des Problems löst, aber immer noch wegen der Nebenwirkungen sind sie nicht für den dauerhaften Einsatz geeignet.

Sie können sich an das nützlichste Essen der Welt halten, das beste Trainingsprogramm durchführen, leicht mit Stress fertig werden, aber wenn Sie nicht gut schlafen, können Sie keine vollwertige Gesundheit erreichen.

Schlechter Schlaf in der Nacht mit einem Erwachsenen - was zu tun ist, wenn alle Methoden bereits ausprobiert wurden, aber das Ergebnis ist nicht da? Der heutige Beitrag wird Ihnen einige Hinweise geben, um das Problem zu lösen.

Was ist ein Traum?

Sehr oft versuchen Menschen, Probleme mit dem Schlaf zu lösen, aber sie wissen absolut nichts darüber. In einem der Vorträge von Dr. Torsunov mochte ich sein Sprichwort sehr, ich erinnere mich nicht Wort für Wort, aber etwas wie, wenn du nicht vor 22 Uhr ins Bett gehst, dann hilft dir nichts, ein gesunder Mensch zu werden.

Beim Übergang vom Wachzustand in die Tiefen des Schlafes erreicht der Mensch den Zustand höchster Ruhe. Es ist dem Zustand sehr ähnlich, wenn eine Person meditiert. Eine Person während der Meditation scheint zu schlafen, erhält aber gleichzeitig die Möglichkeit, Erleuchtung in ihrer wirklichen Aktivität zu erlangen.

Schlaf ist also nicht nur die Abwesenheit von Wachheit, sondern etwas viel Wertvolleres.

Es ist untrennbar mit wichtigen Mengen von Hormonen verbunden, einschließlich Melatonin, dessen Produktion durch den Mangel an Nachtruhe gestört wird. Melatonin hemmt bestimmte Arten von Krebszellen und verursacht auch die Selbstzerstörung von Krebszellen.

Mangel an Schlaf reduziert das Niveau des Leptinhormons, reguliert die Menge Ihres Fettes und erhöht das Hormon des Hungers Ghrelin. Dadurch steigt das Hungergefühl, was zu Überernährung und Gewichtszunahme führt. Wenn Sie also nicht abnehmen können, versuchen Sie, Ihr Nachtruhe-Regime anzupassen. Legen Sie sich bis 22 Uhr hin und machen Sie den Sonnenaufgang, den Sommer früher als im Winter.

Die ayurvedische Wissenschaft sagt, dass das menschliche Nervensystem von 21.00 Uhr bis zu 12 Nächten ruht, also können wir davon ausgehen, dass es sehr wenige Menschen auf der Welt gibt, die sich die Möglichkeit geben, sich vollständig zu entspannen. Höchstwahrscheinlich ist es deshalb so schwierig, abends eine mentale Arbeit zu bekommen. Versuchen Sie, diese auf die Morgenstunden vor der Arbeit oder dem Studium zu übertragen. Sie werden bald feststellen, dass Sie dafür viel weniger Zeit benötigen.

Im Dunkeln beginnen die Prozesse der Reinigung und Genesung des Organismus. Wie Sie wissen, engagieren sich viele seit Jahren in gesundheitsfördernden Praktiken und erreichen nicht den gewünschten Eigenzustand. Unterdessen ist es genug, früh zu Bett zu gehen und nach 18:00 Uhr nicht zu essen, um Ihrem Körper zu helfen, sich von Toxinen zu reinigen, zu regenerieren und Energie für den nächsten Tag zu sparen.

Schaden des chronischen Schlafmangels

Wenn Sie regelmäßig weniger schlafen, als Ihr Körper braucht, also weniger als 5 Stunden pro Tag, dann erhöhen Sie das Risiko, folgende Krankheiten zu bekommen:

• Herzkrankheit;
• Autoimmunkrankheiten;
• Arthritis;
• neurodegenerative Erkrankungen;
• Krebs.

Die Nutzung der Nachtruhe

• Entspannter Organismus;
• blühendes Aussehen;
• starke Immunität;
• hohe Libido;
• geringes Verletzungsrisiko;
• immer eine tolle Stimmung;
• normales Gewicht;
• reines Denken;
• gute Erinnerung.

Schlechter Schlaf bei Erwachsenen: Gründe

Oft ist die Ursache für Schlaflosigkeit bei Erwachsenen ein längerer Schlaf. Und dies führt in der Regel zu einem Mangel an Müdigkeit zur richtigen Zeit. Es ist normal, wenn die Schläfrigkeit gegen Ende des Tages allmählich zunimmt und ihren Höhepunkt erreicht, wenn Sie zu Bett gehen.

Wunsch zu schlafen, wenn eine Person ständig in der Schwebe ist. Er bewegt sich viel und reduziert seine Aktivität auch am Abend nicht. Es wird empfohlen, nach 18:00 Uhr Dinge zu tun, die Körper und Geist Frieden bringen. Es kann mit der Familie zu Abend essen, mit ihnen kommunizieren, spirituelle Bücher lesen, Yoga machen, zu Fuß gehen, angenehme Musik hören und so weiter.

Auch kann die häufige Ursache von Schlaflosigkeit Lärm sein, der eine Person während des Tages, zum Beispiel, laute Musik ärgert, in einem lauten Unternehmen arbeitet, in Plätzen von großen Massen von Leuten, Autos bleibt.

Lärm kann auch nachts Ärger verursachen: Gespräche und Schreie von Nachbarn, das Schnarchen eines Partners, das Weinen eines Kindes.

Andere Gründe:

• Helles Licht am Abend und in der Nacht;
• Mittagsschlaf;
• ein Nickerchen am Abend;
• Hitze oder umgekehrt übermäßige Kälte im Schlafzimmer;
• Krankheit;
• Nebenwirkungen von Drogen;
• zu viel Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke;
• zu einem späteren Zeitpunkt grüne Smoothies trinken;
• reichlich Essen zum Abendessen;
• die Verwendung von alkoholischen Getränken;
• Fernsehen und Filme am Abend;
• sehr heftiger Sex;
• langfristige Kommunikation über Skype oder Telefon;
• vom Telefon lesen und darin spielen.

Abendritual ist die beste Schlaftablette

Bevor Sie Medikamente für einen schlechten Schlaf einnehmen, versuchen Sie, die Möglichkeiten gesunder Alternativen auszuschöpfen. Zuallererst müssen Sie erkennen, dass sich die alten Gewohnheiten als ungünstig für Ihren Schlaf erwiesen haben. Ich schlage vor, dass Sie sich täglich an das abendliche Ritual halten. Jede Person ist wirklich individuell, aber es gibt grundlegende Prinzipien, die für alle nützlich sind.

• Essen Sie so viel Licht und thermisch verarbeitete Nahrung. Misch- und Rohkost ist am Abend sehr schwer verdaulich. Es ist ideal, um Gemüse zum Abendessen beim Abendessen oder gedünstet, Buchweizen, Haferflocken, Gemüsesuppen zu essen.
• Führen Sie eine zwanzigminütige Reinigung von Orten durch, die es besonders erfordern, bereiten Sie Dinge für den Morgen vor, planen Sie Frühstück.
• Schreiben Sie in den Tagesplan für den gesamten folgenden Tag auf, damit Sie Ihren Kopf von unnötigen Gedanken befreien und sich beruhigen können.
• Schalten Sie das Nachtlicht ein oder zünden Sie die Kerzen an, zu helles Licht beeinträchtigt einen gesunden Schlaf.
• Nehmen Sie ein Bad und machen Sie entspannende Übungen vor dem Schlafengehen, zum Beispiel mag ich den Yoga-Komplex - "Gruß der Mond".
• Denken Sie daran, dass das Schlafzimmer nur zum Schlafen und Lieben ist, also sollte es keine Handys, TV, Desktop haben.
• Lüften Sie den Raum und dann die Fenster so, dass das Licht nicht in sie eindringt. Ein Qualitätstraum wird nur in völliger Dunkelheit sein, das Zifferblatt der Uhr sollte nicht leuchten, das Telefon sollte geladen sein, und selbst in den Spalten der Türen muss es dunkel sein.
• Tragen Sie warme Socken, wenn Ihre Füße gefroren sind.
• Vermeiden Sie Skandale und stürmische Diskussionen mit dem Haushalt bevor Sie zu Bett gehen.
• Wenn Sie immer noch nicht einschlafen, nehmen Sie ein Notizbuch und notieren Sie alle Gedanken, die Ihnen keine Ruhe geben. Sie können auch Ihre Gefühle verschreiben. Und jemand plant weiterhin seine Zukunft rechtzeitig vor dem Einschlafen.

Schlechter Schlaf bei einer erwachsenen Person kann ein Symptom für schwere Erkrankungen im Körper sein. Wenn Sie das Problem also lange Zeit nicht bewältigen konnten, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Nach der Untersuchung kann er Ihnen die richtigen Medikamente zuweisen, die mit den oben genannten Empfehlungen kombiniert werden, und dann folgen Sie ihnen weiter und machen sie vertraut.

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Schlechter Schlaf bei einem Erwachsenen: Ursachen, Symptome und Behandlung von Schlafstörungen

Schlafprobleme sind ein ziemlich häufiges Problem, und es tritt buchstäblich jede fünfte oder sechste Person auf der Erde auf. Diese Krankheit tritt in jedem Alter auf, aber Erwachsene sind besonders auf guten Schlaf angewiesen, so dass ihre Abwesenheit ihr tägliches Leben erschüttern kann. In diesem Artikel erfahren Sie die Gründe für schlechten Schlaf bei einem Erwachsenen, wie man behandelt, wie man Medikamente einnimmt und vieles mehr.

Klassifizierung von Schlafstörungen

Es gibt verschiedene Arten von Schlafstörungen. Unten sehen Sie die häufigsten, die bei den meisten Patienten auftreten:

• Schlaflosigkeit. Verletzung des Schlafens und Einschlafens. Schlaflosigkeit kann durch psychosomatische Ursachen und möglicherweise Ursachen von außen verursacht werden: häufiger Alkohol, Drogen oder Drogen. Ziemlich oft wird es durch psychische Störungen und Atemprobleme im Traum verursacht;
• Hypersomnie. Übermäßige Schläfrigkeit. Die Ursachen seines Auftretens können sehr unterschiedlich sein: psychophysiologischer Zustand, häufige Einnahme von Medikamenten und Alkohol, psychische Erkrankungen, Atemdepression im Schlaf, Narkolepsie, verschiedene pathologische Zustände des individuellen Organismus;
• Störung im Schlaf und Wachzustand. Sie sind in permanente und temporäre unterteilt. Die ersten treten chronisch und permanent auf, während die letzteren mit einem nicht standardmäßigen Arbeitszeitplan oder wegen einer plötzlichen Änderung der Zeitzonen in Verbindung gebracht werden können;
• Parasomnie. Falsches Funktionieren von Systemen und Organen, die mit Erwachen und Einschlafen verbunden sind. Dazu ist es möglich, Somnambulismus, verschiedene Nachtängste und Phobien, eine Inkonsequenz, andere Frustration der Mentalität zu tragen.

Ursachen

In den meisten Fällen wacht eine Person oft auf oder schläft sehr schlecht nachts aus chronischen oder physiologischen Gründen. Folgende Krankheiten sind mit Schlaf assoziiert:

• Schlaflosigkeit. Fast 15% der Weltbevölkerung leidet an dieser Krankheit. Schlaflosigkeit beeinträchtigt das tägliche Leben einer Person jeden Alters, einschließlich der älteren Menschen, in Verbindung mit denen seine Arbeitsfähigkeit sinkt, Konzentration der Aufmerksamkeit reduziert wird und manchmal psychische Erkrankungen und Störungen sogar entwickeln können;
• Restless-Legs-Syndrom. Diese Pathologie manifestiert sich in der Tatsache, dass eine Person ständig Erregung im unteren Teil des Körpers erfährt, die ihn daran hindert, normal einzuschlafen. Krämpfe, Zuckungen, Zuckungen und ein seltsames Gefühl von Flucht sind Manifestationen dieses Syndroms. Stört den Schlaf nur, wenn vor dem Einschlafen viel körperliche Aktivität stattgefunden hat;
• Narkoleptische Anfälle. Während eines solchen Zustandes kann eine Person zu jeder Zeit des Tages einfach mitten auf der Straße einschlafen. Scharfe Schwäche und Halluzinationen sind Symptome dieser Krankheit;
• Bruxismus. Unwillkürliche Kompression des Ober- und Unterkiefers. Aus diesem Grund knarrt eine Person mit ihren Zähnen im Schlaf und bringt sich selbst Unbehagen. Der Morgen fühlt sich normalerweise in den Gelenken und Muskeln, besonders in den Kiefern, schmerzhaft an.
• Schlafwandeln. Für die meisten Menschen ist diese Krankheit als Schlafwandeln bekannt. Es manifestiert sich in einem unkontrollierten Gehen in einem Traum und Ausführen verschiedener Aktionen, ein Bericht, in dem eine Person auch nicht gibt. In diesem Zustand sabbern die Leute normalerweise, es stöhnt, und Stöhnen kann während des Schlafes sein, oder versuchen, Unterhaltungen mit sich selbst aufrechtzuerhalten. Es ist ziemlich schwierig, aus diesem Zustand herauszukommen, also ist es besser, die Person tun zu lassen, was sie will und ihn wieder ins Bett gehen zu lassen.

Hauptsymptome

Schlafstörung hat viele Symptome, aber was immer sie sind, können sie radikal das Leben einer Person in kurzer Zeit verändern. Der emotionale Zustand verändert sich, die Person wird nervös und wütend, die Arbeitsproduktivität nimmt ab, was zu Problemen bei der Arbeit führen kann. Und oft ahnt der Mensch gar nicht, dass alle seine Probleme mit einem schlechten Traum verbunden sind.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit gilt als situationsbedingt, wenn sie nicht länger als 2-3 Wochen dauert. Sonst fließt es in ein chronisches. Menschen, die an dieser Form der Schlaflosigkeit leiden, schlafen spät ein, wachen oft auf und beginnen früh zu erwachen. Sie fühlen sich den ganzen Tag über müde, was zu chronischer Müdigkeit führen kann.

Außerdem windet sich die Person selbst und macht sich Sorgen, dass sie die nächste Nacht ohne Schlaf verbringen wird. Dies ist noch schädlicher für das Nervensystem.

Typischerweise ist Schlaflosigkeit das Ergebnis eines starken emotionalen Schocks im Leben eines Menschen, zum Beispiel nach der Trennung von einem geliebten Menschen. Aber nach Überwindung dieses Ereignisses kehrt der Traum in seinen normalen Zustand zurück. Es gibt jedoch vernachlässigte Fälle, in denen Schlaflosigkeit durch andere Ursachen verursacht wird, und die ständige Angst vor schlechtem Schlaf verschärft nur die Situation und kann nicht ohne die Hilfe eines Spezialisten vermieden werden.

Alkohol

Alkohol verkürzt die Phase des schnellen Schlafes stark, wodurch die Phasen verwirrt werden, sich gegenseitig stören und sich normalerweise nicht ergänzen können. Eine Person wacht häufig in einem Traum auf. Dies hört auf, nachdem man innerhalb von zwei Wochen keinen Alkohol mehr getrunken hat.

Apnoe

Apnoe ist die Unterbrechung der Luftzufuhr in die Atemwege für kurze Zeit. Während einer solchen Pause beginnt Schnarchen oder Zucken in einem Traum. In schweren Situationen, die durch äußere Faktoren kompliziert sind, kann Apnoe sogar einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt verursachen und manchmal tödlich enden.

Slow-Motion-Schlaf-Syndrom

Wenn ein Mensch zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht einschlafen kann, entwickelt er ein Syndrom einer verzögerten Schlafperiode. Der Schlafzustand ist gestört, die notwendige Zeit zur Wiederherstellung der Energie wird vom Körper nicht erreicht, die Arbeitsfähigkeit wird reduziert, der Zustand der Person verschlechtert sich. Normalerweise kommt der Schlaf entweder spät in der Nacht oder am Morgen zu ihm. Tiefschlaf fehlt ganz. Dieses Problem mit dem Schlaf verschwindet oft an Wochentagen, an Wochenenden oder im Urlaub.

Syndrom des vorzeitigen Schlafes

Das umgekehrte Syndrom des Obigen ist das Syndrom des vorzeitigen Schlafes, aber es ist für den Menschen praktisch harmlos. Es erscheint nur, dass eine Person zu schnell einschläft und zu früh aufwacht, weshalb er auch die nächste Nacht verbringt. Es gibt keinen Schaden, und dieser Zustand ist typisch für ältere Menschen, aber auch bei Erwachsenen.

Albträume, Nachtphobien und Ängste

Alpträume, die während des Schlafes geträumt werden, sind normalerweise in den ersten Stunden gestört. Ein Mann wird durch seinen eigenen Schrei oder das zwanghafte Gefühl geweckt, dass sich jemand um ihn kümmert. Die Atmung ist schnell, Pupillen sind erweitert, manchmal kann Trachicardium auftreten. Es dauert ein paar Minuten, bis sich eine Person beruhigt hat, und am Morgen erinnert er sich nicht einmal an das, was er nachts geträumt hat. Nachtphobien und Ängste sind jedoch eine ernste Krankheit, und eine Behandlung ist erforderlich. Solche Dinge gehen an sich nicht vorbei.

Behandlung

Der Schlaf ist ungefähr sieben bis acht Stunden. Wenn eine Person mehr oder weniger als diese Zeit schläft, ist es Zeit, über Ihren eigenen Gesundheitszustand nachzudenken. Sobald du bemerkst, dass dein Schlaf unruhig ist und du oft müde wirst, Es ist nicht empfehlenswert, sofort in eine Apotheke in der Nähe zu gehen, um eine Packung Schlaftabletten zu kaufen. Für eine bessere Behandlung sollten Sie so schnell wie möglich zum Arzt gehen, um zu erfahren, was mit Ihnen passiert ist und wie Sie es behandeln sollen. In den meisten Fällen haben Sie möglicherweise normale Müdigkeit oder altersbedingte Veränderungen im Körper. Wenn jedoch ein Neurologe eine Schlafstörung diagnostiziert, sollten Sie seinen Empfehlungen folgen.

Zur Behandlung von Schlaf Drogen und Drogen Benzodiazepin Typ: Midazolam und Triazolam. Sie selbst verursachen jedoch oft während des Tages Schläfrigkeit. In solchen Fällen verschreiben Ärzte eine mittlere Zeit Tabletten: zolpidem und imovan. Darüber hinaus verursachen solche Fonds keine Abhängigkeit.

Manchmal kann eine Schlafstörung durch das Fehlen des einen oder anderen Vitamins verursacht werden. Daher können in einigen Fällen vitaminhaltige Medikamente verschrieben werden.

Die Einnahme von Schlaftabletten sollte nur auf Anraten eines Arztes erfolgen, denn der Missbrauch dieser Droge kann sich auch negativ auf den Schlaf einer Person auswirken. In gewissem Sinne ist der Zustand, wenn er eine Schlaftablette berührt, einer alkoholischen Vergiftung ähnlich. Und die Symptome, die Alkohol fordert, sind oben beschrieben.