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Tipps, um gesund zu sein

Unser Körper ist unser Tempel und wir müssen darauf achten, dass er gesund und wohlerzogen ist. Die meisten Menschen kümmern sich nur selten um eine gesunde Ernährung und Lebensstil, aber sie sind sehr besorgt darüber, wie man verschiedene Krankheiten heilen, Gewicht verlieren, die natürliche Hautfarbe zurückgeben und die Leichtigkeit im Körper fühlen. Denken Sie an Ihren Körper als Ihre physische Schale, die Sie für das Leben brauchen. Wenn Sie ständig ungesundes Essen missbrauchen, wird Ihre Schale schneller abgenutzt. Obwohl man auf der Straße normal aussehen kann, ist das Innere der Schale nicht so gut, wie wir es gerne hätten.

Heute können lebenswichtige Organe (Nieren, Herz, Lunge, Gallenblase, Leber, Magen, Darm usw.) gut funktionieren, aber das bedeutet nicht, dass es immer so sein wird. Damit Sie morgen gesund sind, müssen Sie schon heute auf Ihre Gesundheit achten.

Gute Gesundheit hängt nicht nur von der richtigen Ernährung und Bewegung ab, sondern auch von einer guten psychischen Gesundheit, einem gesunden Selbstwertgefühl und einem gesunden Lebensstil. Dieser Artikel präsentiert 45 Tipps, die Ihnen helfen, nicht nur heute, sondern auch in Zukunft gesund zu sein.

1. Trinken Sie mehr Wasser.

Die meisten von uns trinken nicht jeden Tag genug Wasser. Wasser ist für unseren Körper notwendig, damit der Körper richtig funktioniert. Weißt du, dass mehr als 60% unseres Körpers aus Wasser besteht? Deshalb ist es so wichtig, regelmäßig gutes Wasser zu trinken, den Körper richtig zu bearbeiten, aus den Körperschlacken zu entfernen und der richtige Stoffwechsel fand statt. Regelmäßig müssen Sie Wasser trinken, da es unseren Körper ständig durch Urin, Stuhlgang, Schweiß und Atmung verlässt. Die Menge an Wasser, die wir brauchen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Feuchtigkeit, körperliche Aktivität, Gewicht, aber im Allgemeinen sollten wir mindestens ein paar Liter pro Tag sauberes Wasser trinken.

2. Genug Schlaf.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, dann sind Sie nicht in der Lage waren, sich zu erholen und im Laufe des Tages werden Sie lethargisch und irgendwie für die Energie zu bilden, werden Sie zu kleinen Bissen gezogen, die oft zu einer ungesunden Ernährung gehören. Holen Sie sich viel Ruhe und Sie werden nicht brauchen einen Happen jubeln. Darüber hinaus Mangel an Schlaf verursacht vorzeitiges Altern.

3. Meditiere.

Meditation balanciert den Geist und entwickelt die Seele. Wahrscheinlich ist dies der beste, einfachste und effektivste Weg, Ihrem Leben Ruhe und Beständigkeit zu verleihen.

4. Aktive Lebensweise.

Körperliche Aktivität sollte nicht nur 2 Mal pro Woche für eine Stunde beibehalten werden, ich mache Fitness. Körperlich aktiv solltest du jeden Tag sein. Bewegung ist Leben. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität von großem Nutzen für unsere Gesundheit ist, einschließlich einer Erhöhung der Lebenserwartung, einer Verringerung des Krankheitsrisikos, Verbesserung der Körperarbeit und Gewichtsabnahme. Wenn möglich, ersetzen Sie den Transport durch Gehen, heben Sie die Treppe hoch. Gymnastik zu Hause machen.

5. Übungen

Wähle Übungen, die du magst und tust, um Gesundheit und Vergnügen zu erlangen. Versuchen Sie, mit verschiedenen Teilen Ihres Körpers zu arbeiten. Versuchen Sie Sport zu treiben, der Ihren ganzen Körper entwickelt, es kann Basketball, Fußball, Schwimmen, Tennis, Laufen, Badminton und vieles mehr sein.

6. Iss mehr Obst.

Früchte enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe. Wussten Sie, dass Orangen viel mehr Nutzen für die Gesundheit haben als Vitamin C? Vitamine und Tabletten können keine Früchte ersetzen, in denen die Natur nützliche Stoffe und Mineralien enthält.

7. Iss mehr Gemüse.

Wie Obst ist Gemüse wichtig für die Verbesserung unserer Gesundheit. Wenn möglich, müssen Sie täglich Gemüse essen, oder noch besser, wenn sie die Basis Ihrer Ernährung sind.

8. Wählen Sie Produkte, die hell sind.

Obst und Gemüse mit hellen Farben enthalten in der Regel viele Antioxidantien. Antioxidantien sind ein gutes Material für die Gesundheit, da sie freie Radikale in unserem Körper entfernen, die unsere Zellen schädigen.

9. Reduzieren Sie die Anzahl der verarbeiteten Lebensmittel in der Ernährung.

Je mehr Zusatzstoffe die Produkte enthalten und je mehr Produkte verarbeitet werden, desto weniger profitieren sie vom menschlichen Körper. Verarbeitete Lebensmittel sind schlecht, da sie den Nährwert bei der Verarbeitung verlieren und Konservierungsstoffe enthalten, die gesundheitsschädlich sind.

10. Liebe dich selbst.

Denke darüber nach, wie sehr du dich selbst auf einer Skala von 1-10 magst? Wenn Sie weniger als fünf Punkte erzielen, denken Sie darüber nach, warum es passiert ist. Wenn du dich selbst nicht liebst und schlecht über dich selbst denkst, werden dich die anderen nicht lieben. Sei positiv in deine Richtung und finde in dir jene Eigenschaften, für die du geliebt und geschätzt werden kannst.

11. Walk und barfuss laufen.

Es gibt viele positive Ergebnisse vom Kontakt Ihrer nackten Füße mit dem Boden. Probieren Sie es aus und Sie werden es selbst sehen.

12. Entferne die negativen Menschen aus deinem Leben.

Positive psychische Gesundheit ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils. Behalte keine Menschen in deiner Nähe, die ständig negativ sind, weil sie deine Gesundheit und dein Leben beeinträchtigen können.

13. Nimm das Negative aus dir heraus.

Höre auf deine Gedanken und deine Stimmung. Wenn Sie bemerken, dass Sie regelmäßig negative Gedanken oder schlechte Laune haben, dann versuchen Sie, es in die entgegengesetzte Richtung zu korrigieren. Oft essen Menschen nur deshalb viel zusätzliches Essen, weil sie schlechte Laune haben und sie mit Essen ertränken wollen. Aber sie machen es nur noch schlimmer für sich.

14. Vermeiden Sie schädliche Produkte.

In der heutigen Welt ist eine Vielzahl schädlicher Produkte entstanden, denen wir täglich begegnen. Diese Produkte umfassen Alkohol, Süßigkeiten, Mehlprodukte. Welche dieser Produkte sind in Ihrer Ernährung enthalten? Finde sie und versuche, den Verbrauch zu reduzieren.

15. Atme richtig.

Sauerstoff ist eine lebenswichtige Quelle des Lebens. Du weißt, wie man atmet, aber atmest du richtig? Es scheint, dass dies kompliziert ist, aber Tatsache ist, dass es eine große Anzahl von Menschen gibt, die kleine Ein- und Ausatmungen machen, von denen die Lungen in einem kleinen Teil mit Sauerstoff gefüllt sind.

16. Emotionales Essen.

Oft wollen Menschen ihren emotionalen Hunger mit Essen füllen. Das heißt, sie essen, wenn sie Angst, Groll, Depression und dergleichen fühlen. Emotionales Essen wird dich jedoch niemals glücklich fühlen lassen, weil du versuchst, eine Leere zu füllen, die nichts mit Essen zu tun hat.

17. Iss kleine Mahlzeiten.

Versuchen Sie nicht zu viel essen, um genug zu essen und überladen Sie Ihren Körper nicht mit zusätzlicher Nahrung.

18. Langsam und leise essen.

Wenn wir essen, nicht überstürzen, müssen Sie Ihre Nahrung gut vor dem Schlucken kauen. So helfen Sie Ihrem Körper, Nahrung zu verdauen. Es ist auch gut, wenn Sie Essen in einer entspannten Umgebung konsumieren.

19. Lebe mit einem Ziel.

Zielloses Dasein kann kaum Leben genannt werden. Stellen Sie sich Fragen, um was oder wen Sie leben, was ist die Bedeutung Ihres Lebens, welche Spur werden Sie zurücklassen? Das sind sehr tiefe und philosophische Fragen, aber jeder fragt sie früher oder später selbst. Finde das Ziel deines Lebens und versuche dein Leben harmonischer und gesünder zu machen.

20. Sag Nein zu frittierten Lebensmitteln.

Reduzieren Sie den Verzehr von Fast Food und anderen frittierten Lebensmitteln. Sie enthalten nicht nur eine Menge Kalorien, sondern sind auch reich an Stoffen, die für Ihren Körper schädlich sind. Wenn Sie sich träge fühlen, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass es auf Unterernährung zurückzuführen ist.

21. Sag nein zu süßen Speisen.

Dies sind Süßigkeiten, Kuchen, Schokolade, Kekse, Kuchen und vieles mehr. Sie bringen nicht nur Vorteile, sondern schaden auch dem Körper.

22. Verbessere die Haltung.

Gute Haltung verbessert die Atmung und macht Sie gesünder und attraktiver. Sogar deine Stimmung hängt von der richtigen Haltung ab. Versuchen Sie, mit einem geraden Rücken zu gehen und achten Sie auf Ihre Gefühle.

23. Gib Koffein und süße Getränke auf.

Getränke mit Koffein und Zucker sind Diuretika, dh sie beschleunigen die Ausscheidung von Flüssigkeit aus Ihrem Körper. Folglich verbrauchen diese Getränke Sie.

24. Trinke keinen Alkohol.

Wie Koffein ist Alkohol ein Diuretikum. Außerdem wurde wiederholt nachgewiesen, dass Alkohol Ihrem Körper als Ganzes und vielen isolierten Organen unermesslichen Schaden zufügt.

25. Lerne, wie du deine Lieblingsgerichte kochst.

Mit dem Selbstkochen steuern Sie, was zu ihnen hinzugefügt wird und wie Lebensmittel verarbeitet werden. Der entscheidende Punkt ist auch, dass Sie sehen, welche Art von hochwertigen Lebensmitteln in dem Gericht, das Sie gekocht haben, enthalten sind.

26. Lerne "Nein" zu sagen.

Wenn du nicht Lust hast zu essen, wenn du angeboten wirst, dann weißt du höflich zu verweigern. Es ist besser als zuzustimmen und dann von überschüssigem Essen zu leiden.

27. Tragen Sie einen kleinen Behälter mit Wasser.

So können Sie Ihren Wasserhaushalt bei Bedarf immer wieder auffüllen. Es spart auch Geld und Sie müssen nicht Wasser oder zuckerhaltige Getränke in einem nahe gelegenen Geschäft kaufen.

28. Hör auf zu rauchen.

Alle Menschen wissen über die Gefahren von Zigaretten Bescheid, es bleibt nur, dieses Verlangen zu überwinden und sich von schlechten Gewohnheiten zu befreien.

29. Vermeiden Sie Rauch aus zweiter Hand.

Wenn Sie neben einer Person stehen, die raucht, erhalten Sie auch Ihre Portion schädlichen Rauch. Versuchen Sie, Raucher zu vermeiden.

30. Gesunde Snacks.

Wenn Sie während der Arbeit hungrig sind, wäre es schön, Obst oder Nüsse zur Hand zu haben. Es wird ein leckerer, nützlicher und leichter Snack sein.

31. Trinken Sie Frucht- und Gemüsecocktails.

Diese Cocktails sind eine schnelle Möglichkeit, Vitamine und Nährstoffe zu erhalten. Lassen Sie einfach Ihre Lieblingsfrucht in den Mixer fallen, warten Sie 30 Sekunden und Sie sind fertig.

32. Wechseln Sie zu einer vegetarischen Diät.

Es gibt bereits eine große Menge an Beweisen für die Vorteile eines vegetarischen Lebensstils, so dass es keinen Sinn hat tiefer zu werden. Das einzige, was wir anbieten können, ist der Rat, ein paar Monate zu versuchen, ohne Fleisch zu essen und die Veränderungen in Gesundheit und Gesundheit zu sehen.

33. Probieren Sie eine rohe Diät.

Die nächste Stufe zur Erleichterung und Gesundheit nach dem Vegetarismus ist eine rohe Diät, die dem menschlichen Körper noch mehr Nutzen bringt. Rohkost verbessert nicht nur die Gesundheit, sondern gibt auch Energie, Leichtigkeit, Lebendigkeit und Ruhe.

34. Sei öfter draußen.

Wenn Sie ein Büroangestellter sind und von morgens bis abends im Büro sitzen, dann versuchen Sie, wenn möglich, auszugehen, sich von der Arbeit abzulenken, frische Luft zu atmen, die Beine zu strecken, Ihre Augen und nicht nur Ihre Augen zu beruhigen. Am Wochenende sollten Sie auch selbst ausgehen oder mit Freunden spazieren gehen.

35. Übertragen Sie die nächste Umgebung auf die richtige Ernährung

Dies wird Ihnen in einer Gesellschaft, in der es üblich ist, schädliche Nahrungsmittel zu konsumieren, weniger helfen und Sie werden weniger versucht sein, sie zu probieren. Und auch du wirst deine Freunde und Verwandten gesund machen.

10 Tipps für einen gesunden Lebensstil

Jeder von uns möchte schlank, gesund sein und einen aktiven Lebensstil führen. Richtig? Und was machen wir dafür?

Nun, wir alle wissen, dass ein gesunder Mensch nicht raucht, sein Gewicht auf einem normalen Niveau hält, Sport treibt und gesundes Essen isst. Es klingt sehr einfach, aber diejenigen, die versucht haben, ihre Gewohnheiten für einen gesunden Lebensstil zu ändern, wissen, wie schwer es wirklich ist. Manche versuchen, ihr Leben an einem Tag radikal zu verändern, aber wenn sie Schwierigkeiten haben, kommt es zu einem Mangel an Motivation.

Das Geheimnis eines gesunden Lebensstils: kleine, fast unmerkliche Veränderungen: Ein Glas Wasser am Morgen, mehr Bewegung, eine optimistische Lebenseinstellung - das sind die Geheimnisse, die Sie brauchen. Kleine Schritte führen zu einem tollen Ergebnis!

1. Trinken Sie ein Glas Wasser am Morgen.

Nach dem Aufwachen trinken Sie zuerst ein Glas Wasser bei Raumtemperatur. Wenn Sie den Geschmack von klarem Wasser nicht mögen, legen Sie ein Stück Zitrone oder Limette in ein Glas. Wasser hilft, alle Körpersysteme zu reinigen, den Stoffwechsel zu aktivieren und Giftstoffe zu waschen. Jemand sagt sogar, dass es hilft, Gewicht zu verlieren.

2. Holen Sie genug Schlaf

Mangel an Schlaf macht dich müde und wütend. Schlafmangel kann Probleme im physiologischen Plan (vor allem mit dem Herzen) verursachen. Studien zeigen, dass ein Erwachsener 8 Stunden am Tag schlafen muss. Aber alle Menschen sind anders und die Notwendigkeit zu schlafen kann innerhalb von 6-10 Stunden variieren. Wenn Sie zwischen 16.00 und 18.00 schläfrig sind, dann haben Sie wahrscheinlich nicht genug Schlaf

3. Wärmen Sie sich morgens auf!

Anstatt am Morgen Nickerchen zu machen, handle weise - mach Übungen! Strecken Sie, strecken Sie Ihre Beine und Arme, dies wird den Zugang Ihres Blutes zu den Muskeln erleichtern, was ihnen eine zusätzliche Portion Sauerstoff bringt und sich auf einen neuen Tag vorbereitet.

4. Wählen Sie die richtigen Snacks

Kartoffelchips, gesalzene Nüsse, Kekse und andere Leckereien kommen Ihrem Körper nicht zugute. Sie enthalten viele Fette, Salze und Zucker. Wählen Sie rohe Nüsse, frische Früchte oder Beeren. Sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen.

5. Frühstücken!

Das Frühstück ist der wichtigste Teil der täglichen Ernährung, vor allem für diejenigen, die abnehmen wollen. Wenn du es vermisst, wirst du lange vor dem Abendessen hungrig werden und anfangen, alle in einer Reihe zu naschen. Eine 2003 von der American National Cardio Association durchgeführte Studie zeigt, dass diejenigen, die frühstücken, viel weniger fettleibig sind als diejenigen, die sie nicht essen.

6. Jeden Tag laufen

Wir alle wissen, dass wir mehr bewegen müssen, aber die meisten von uns haben nicht zu viel Zeit oder den Wunsch, Sport zu treiben. Benutze Treppen häufiger als Aufzüge, gehe mit Freunden spazieren, gehe mit einem Hund spazieren, nutze jede Gelegenheit, um dich zu bewegen. Studien zeigen, dass Menschen nur 15 bis 18 Kilometer pro Woche (das sind etwa 125 bis 200 Minuten pro Woche) bewegen müssen, um ihr Herz gesund zu halten.

7. Kommunizieren

Sie sagen, dass einzelne Menschen häufiger krank werden und früher sterben. Menschen, die keine Freunde haben, erleben oft Stress, Depressionen und sind in der Regel weniger körperlich aktiv. Darüber hinaus sagen Experten, dass sich die Art und Weise, wie sich eine Person in der Gesellschaft verhält, bestimmen, was sein Gesundheitszustand und Karrierewachstum in vielen Jahren sein wird.

8. Lesen Sie die Zusammensetzung Ihrer Lieblingsprodukte

Eine Liste von Zutaten kann Ihnen helfen festzustellen, ob die Produkte, die Sie kaufen, ungesunde und unnatürliche Lebensmittel enthalten. Der Markt präsentiert Hunderte und Abertausende von ungesunden Produkten, von denen jedes einfach nicht zu merken ist. Zum Glück sind viele von ihnen im Internet geschrieben, lesen Sie also sorgfältig die Zusammensetzung von Produkten, Kosmetika und anderen Dingen, die Sie kaufen. Schädliche Inhaltsstoffe können verschiedene Krankheiten, allergische Reaktionen und sogar Krebs verursachen.

9. Suche nach Abenteuer

Machen Sie etwas mit Ihrer Familie und Ihren Freunden: Wandern, Skifahren, Kanufahren oder Radfahren. Mit jedem neuen Hobby können Sie Stress abbauen und das Leben genießen. Sie werden auch anfangen, Leute mit den gleichen Interessen wie Sie zu treffen, werden viele angenehme und nützliche Bekanntschaften haben. Genieße deine Hobbys und erinnere dich - glückliche Menschen leben länger.

10. Liebe das Leben!

Entspannen Sie sich öfter! Lass dich wegen aller Unsinnigkeit nicht nervös sein. Nimm nicht alles zu ernst. Lächle, liebe dich und andere und schaue immer auf die helle Seite dessen, was passiert!

Ein gesunder Lebensstil ist einfach! 36 einfache Tipps für jeden Tag

Jedes Jahr am 7. April wird der Weltgesundheitstag gefeiert. Dieses Datum soll Sie daran erinnern, dass es nicht so schwierig ist, einen gesunden Lebensstil zu führen, aber es ist sehr nützlich. Probieren Sie es aus, Sie werden es mögen!

Die meisten Menschen unterschätzen die Möglichkeit eines gesunden Lebensstils und für viele ist es nur mit Verboten verbunden. In der Tat geht es bei einer gesunden Lebensweise nicht um Opfer, sondern um erworbene Lebensjahre und Wohlbefinden. Speziell für den Weltgesundheitstag haben wir einfache Ratschläge gesammelt, die jeder im Alltag leicht anwenden kann.

Essen Sie nur gutes Essen und versuchen Sie nicht, Essen zu sparen. Nahrung ist die Grundlage für ein gesundes und langes Leben.

Zu Fuß gehen, wenn möglich. Nur dank einer aktiven Bewegung "speichert" Ihr Körper weniger Fett.

In Restaurants, verweigern Sie Gerichte, die Sie zweifeln lassen. Vergiftung oder gar Magenverstimmung untergräbt die Stärke des Körpers. Was tun bei Vergiftung mit ungewaschenen oder abgelaufenen Produkten >>

Bewahren Sie alle Produkte so im Kühlschrank auf, dass sie so langsam wie möglich verderben. Wirf alles weg, was die Grenze seines Verfallsdatums bereits überschritten hat.

Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, verbringen Sie mindestens drei Minuten pro "Warm-up" für jede Stunde - strecken Sie, strecken Sie Ihre Beine, Füße, machen Sie Körperumdrehungen, heben Sie und senken Sie Ihre Schultern. All dies kann getan werden, ohne vom Stuhl aufzustehen.

Vom Rauchen ablehnen. Damit sparen Sie nicht nur Geld - ein Leben ohne Zigaretten erspart Ihnen eine Vielzahl schädlicher Substanzen, von denen Nikotin bei weitem nicht die gefährlichste ist. 5 gute Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören >>

Sorgen Sie so wenig wie möglich oder besser - machen Sie sich keine Sorgen. Je nervöser eine Person ist, desto schneller wird er alt. Darüber hinaus ist Stress der Hauptgrund für das Auftreten von Falten und Haarausfall.

Kaufen Sie nicht Gemüse und Obst in großen Mengen, kaufen Sie genau so viel wie Sie in den nächsten Tagen essen können.

Begrenzen Sie die Menge des konsumierten Alkohols und beachten Sie die Konsumkultur, um den Körper nicht zu schädigen. Lesen Sie mehr darüber, was im Körper passiert, wenn es Alkohol bekommt >>

Wenn du wütend bist, dann tu es offen, rette dich nicht in dir selbst. Die Wut, die einen Ausweg findet, ist viel gesünder als die verhaltene innere Unzufriedenheit.

Lehne dich nicht hin, setze dich und gehe geradeaus, halte den Hals gerade. Sehr viele Krankheiten werden durch Probleme mit der Wirbelsäule provoziert.

Versuche so viel Wasser wie möglich zu trinken. Die empfohlene Tagesdosis von Flüssigkeit beträgt 1,5-2 Liter, aber denken Sie daran, dass 50% der Flüssigkeit aus Suppe, Tee, Säften und so weiter gewonnen werden sollte.

Sei ein Familienmensch. Experten verschiedener Länder haben bewiesen, dass Familienmenschen 5-7 Jahre länger leben.

Kochen Sie beim Kochen so wenig wie möglich, vorzugsweise kochen, kochen oder dämpfen.

Verwerfen Sie alles, was Karzinogene enthält - im Grunde sind es geräucherte und frittierte Lebensmittel, Proteinprodukte nach der Wärmebehandlung, Dosen-, Salz- und eingelegte Lebensmittel, Produkte mit Natriumnitrit-Zusätzen. Fachleute schätzen, dass 50 g geräucherte Wurst die gleiche Menge an krebserregenden Stoffen enthalten können wie der Rauch einer Zigarettenpackung. Eine Sprottenbank entspricht 60 Zigarettenpackungen. Lesen Sie mehr darüber, welche Schadstoffe in Lebensmitteln enthalten sind und wie Sie sie loswerden können >>

Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag, während es wichtig ist, dass der Schlaf regelmäßig war, müssen Sie zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Es ist der Traum, der hilft, die körperliche Stärke wiederherzustellen, die Klarheit des Kopfes wiederherzustellen, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern, gute Laune zu bekommen und die Immunität zu erhöhen. Lesen Sie, warum es wichtig ist, gut zu schlafen und warum eine Person Melatonin benötigt >>

Fahre traurig mit allen Mitteln, denn Pessimismus ist eine verschleierte Form der chronischen Depression, die für das Auftreten vieler Krankheiten verantwortlich ist.

Heben Sie das Gewicht nicht an - dadurch erhöht sich der Druck auf die Bandscheiben und die Gelenke der Wirbelsäule stark. Auch bei einem gesunden Rücken ist es nicht empfehlenswert, mehr als 15 Kilogramm gleichzeitig zu heben.

Sport treiben, denn 150 Minuten Fitness pro Woche verlängern die Jugend um 5 Jahre. Welche Art von körperlicher Belastung zu wählen ist liegt an Ihnen, die Hauptsache ist Regelmäßigkeit. Tanzen, Yoga, Pilates, Walking sind für die Gesundheit geeignet. Nur bei Kraftübungen sollten Jogging- und Kontaktsportarten vorsichtig sein - erstens sind sie traumatisch und zweitens ist es besser, sie unter der Aufsicht des Ausbilders zu machen.

Sitzen Sie nicht zu Hause - treffen Sie sich aktiv mit Freunden, besuchen Sie Theater, Filme und Museen. Das Leben voller positiver Emotionen kann vieles kompensieren.

Nimm ein Bad - sie sind sehr nützlich für Körper und Seele. Heißes Wasser wird helfen zu entspannen, entspannen, erfrischen Sie Ihre Haut, und einige Arten von zu Hause Bäder werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Sie können ein Bad für die Gewichtsabnahme auf verschiedene Arten vorbereiten >>

Küsse und umarme so oft wie möglich. Psychologen raten Ihnen, Ihren Seelenverwandten oder nur eine enge oder nette Person mindestens acht Mal am Tag zu umarmen.

Niemals das Frühstück auslassen, dies ist eine der wichtigsten Mahlzeiten für den ganzen Tag. Männer, die das Frühstück oft verpassen, haben eine 27% höhere Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt zu bekommen oder an koronarer Herzkrankheit (KHK) zu sterben! Sagen Sie uns, was am Morgen nützlich ist >>

Stellen Sie eine Wohnung mit grünen Pflanzen in Töpfen zur Verfügung, Zimmerpflanzen helfen nicht nur, die regnerischen Tage aufzuhellen, sondern haben auch medizinische Eigenschaften. Wir sagen, welche Pflanzen am besten für die Wahl einer Wohnung sind >>

Gehen Sie schwimmen - es wird helfen, das Immunsystem zu stärken, um den Organismus zu temperieren, zu entwickeln, Kraft und Ausdauer, entwickeln sich harmonisch die Muskeln des ganzen Körpers, die Verbesserung der Herz-Kreislauf-, Atemwegs- und Nervensystem, Erkrankungen der Wirbelsäule Prävention und Gelenke zu tun. Nun, endlich abnehmen. Die Hauptsache ist, den richtigen Pool >> zu wählen

Schlafen Sie auf orthopädischen Matratzen und Kissen und nehmen Sie bewusst die Organisation eines Bettes vor. Es ist sehr wichtig, die richtige Kleidung für den Schlaf zu wählen, sowie das perfekte Kissen >> zu wählen

Achten Sie beim Experimentieren mit Kosmetika darauf, dass Gesicht-, Augen- und Handcreme sorgfältig und sehr individuell ausgewählt werden. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Hauttyp und seine Eigenschaften. Darüber hinaus ist es wichtig, Kosmetika richtig zu lagern. Wir sagen, wo und wie Lippenstift, Wimperntusche, Make-up, Make-up, Parfüm und andere Kosmetika >> aufbewahrt werden

Geh zum Bad! Und geh so oft wie möglich dorthin. Bad ist nicht nur angenehm, sondern auch sehr nützlich. Wir erzählen, wie man Paare selbst zu einem Vergnügen macht >>

Versuchen Sie, nicht mit jemandem zu fluchen, aber wenn der Streit begonnen hat, dann klären Sie die Beziehung ruhig und konstruktiv, damit der Konflikt gelöst, aber nicht verschärft wird. Bei jeder, auch gewaltsamsten Klärung von Beziehungen, ist es notwendig, den Kopf nicht zu verlieren und die Kontrolle über sich selbst zu behalten. Wie es geht - berate Psychologen >>

Essen Sie Honig - es ist sehr nützlich, es hunderte von wertvollen Substanzen für den Körper enthält: Glucose, Fructose, Saccharose, Makro- und Mikroelemente, Proteine, Aminosäuren und andere. Damit alle in voller Stärke arbeiten können, muss Honig eine Reihe von Bedingungen erfüllen, von denen die Natürlichkeit am wichtigsten ist. Sagen Sie uns, wie man Honig sicher auswählt und aufbewahrt >>

Vergessen Sie nicht, sich die Zähne zu putzen - dies sollte morgens und abends erfolgen. Zahnärzte versichern, dass die Zahnbürste durch Kaugummis ersetzt werden kann oder mit einer einfachen Mundspülung unmöglich ist. Und wenn Sie lernen, Ihre Zähne richtig zu putzen, dann wird der Besuch beim Zahnarzt deutlich reduziert >>

Nicht tolerieren - absolut nicht Hunger, Schmerz ertragen, Kälte und Durst, sie alle Signale des Körpers sind, können einige von ihnen leicht zu verstehen sind, ist, dass einfach zu essen oder zu trinken, und einige werden von den Experten zu entziffern haben, und - behandeln.

Regelmäßig ausruhen, planen und reisen, mit neuen Emotionen und Eindrücken gesättigt werden. Aber denken Sie daran, dass für weniger als ein paar Wochen in heißen Ländern sollte nicht gehen! Lesen Sie mehr darüber, wie Sie Ihren Urlaub richtig planen und wie lange Sie sich ausruhen müssen. >>

Bewahren Sie alle wichtigen Medikamente zu Hause auf - lassen Sie sie griffbereit und nicht notwendig, denn sie werden benötigt, aber nicht in Ihrer Hausapotheke gefunden. Und bereue nicht die abgelaufenen Drogen. Wir erzählen, wie man Tabletten, Kapseln, Puder, Verbände >> richtig speichert

Haben Sie keine Angst vor Ärzten, die Gesundheit einer Person erfordert eine regelmäßige Untersuchung. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit in Ihren Händen liegt und dass Sie in der Lage sind, ernsthafte Krankheiten zu verhindern oder rechtzeitig zu erkennen.

Was Sie tun müssen, um gesund zu sein: 7 Regeln

Was Sie tun müssen, um gesund zu sein: 7 Regeln mit Erklärungen + 5 autoritative Blogs + eine Pyramide der richtigen Ernährung + TOP obligatorische jährliche medizinische Untersuchungen.

Einig: es schwierig ist, eine Wohnung im Zentrum von Moskau, einen Urlaub irgendwo in Mallorca und greift sein Mädchen „Miss Russland -2017“ zu machen, wenn Sie nicht gesund sind - Knochen knirschen wie dein Großvater neunzig Nikita Vision in der Hölle ist, und die entferntesten Wege führen entlang der Route "Kühlschrank-Sofa-Balkon".

So wirst du, mein Freund, in ein paar Jahren zur Ruine werden!

Wenn Sie also genauso energiegeladen sein wollen wie eine Duressell-Batterie, was Sie tun müssen, um gesund zu sein.

7 Regeln für smartes Wohlbefinden: Was Sie brauchen, um gesund zu sein und diese Welt für sich selbst zu gestalten

Regel Nummer 1 Wir füttern so, dass Ihr Ernährungsberater vor Emotionen in Tränen ausbricht.

Wir empfehlen Ihnen, nicht mit sehnsüchtigen Augen ein paar Salatblätter zu kauen, aber die goldene Regel der gesunden Ernährung dieser Grundlage die Ernährung sollte Gemüse, Früchte und Körner, nicht Burger und Knödel Großmutter sein, wurde nicht aufgehoben:

Und selbst wenn Sie tun es ist alles in Ordnung, nicht eilig freuen, denn es ist wichtig, nicht nur was zu essen, sondern auch, wie es zu tun, um gesund zu sein:

  • Drücken Sie das Futter nicht mit der Geschwindigkeit von ausgehungertem Troglodyten. Um gründlich zu kauen und den Geschmack zu genießen, nehmen Sie eine Mahlzeit mindestens 20-30 Minuten. Und ja - Ihr Bericht wird warten, und die Volkswirtschaft wird während dieser Zeit nicht zusammenbrechen;
  • essen, um gesund zu sein, brauchen Sie kleine Portionen, 4-5 mal am Tag, und überfallen Sie den Kühlschrank nicht einmal am Tag;

Vergiss das Essen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, wenn du friedlich und mit begehrten Würfeln auf der Presse schlafen willst;

Regel Nummer 2 Krankheiten? Finden Sie im Voraus und neutralisieren Sie - das müssen Sie tun, um gesund zu sein!

Nun, unser lieber vrachenenavistniki, sind wir genau wie Sie mögen es nicht, wenn wir in den erkrankten Zahn gepflückt, zuckte zusammen, wenn das Blut aus dem Finger entnommen wird, und wenn aus einer Vene - und überhaupt kann ohnmächtig werden scheitern.

Aber das Paradoxe ist, dass je weniger Manipulationen Sie in Ihrem Leben erleben möchten, desto häufiger müssen Sie sich mit Ärzten bei Vorsorgeuntersuchungen treffen.

Zum Beispiel, der Autor des Artikels, ein Zahnarzt Freund einmal in sechs Monaten, schiebt ihn in seinen Stuhl und alle kommen mit einer banalen professionellen Reinigung und medizinische Anwendungen für das Zahnfleisch. Aber wenn du das nur beim "Pripetchet" tust, wäre alles viel, viel schlimmer - Tränen, Blut und stiller Hass auf einen Freund für den herausgerissenen Zahn. Was für ein gesundes Lächeln?

Hier ist eine Krippe, an die und wie oft Sie sich bewerben müssen, um gesund zu sein:

Regel Nummer 3 Winken zu schlechten Gewohnheiten, um gesund zu sein.

Es gibt nichts zu rassusolivat: Erzählen Sie uns einfach, kennen Sie eine wirklich erfolgreiche, glückliche, gesunde Person, die Freundschaft mit starkem Alkohol, Zigaretten und Drogen führt? Und du wirst nicht der Erste sein - nur um es dir zu sagen!

Regel Nummer 4. Gesunder Schlaf - und kein "zerknittertes" Gesicht.

Es scheint, welche Art von Feinheiten kann es geben? Nahm einen Liebling Teddybär - und auf der Seite.

Aber noch etwas zu tun, um gesund zu sein, mit deinem Schlaf brauchst du:

  • zu dieser süßen Angelegenheit nicht weniger als 6-8 Stunden pro Tag abzulenken. Hey, denkst du ernsthaft, dass du um 3 Uhr morgens nach Hause kommen kannst, und um 9 Uhr, um eine brillante Idee für die Förderung von Marfushka Öl auf dem heimischen Markt zu generieren? Das glauben wir nicht!
  • Geh lieber bis Mitternacht ins Bett, um gesund zu sein. Hier wirst du der Leiche nicht sagen, dass du die neueste Episode von "The Game of Thrones" in Betracht ziehst;
  • was du sonst noch vor dem Schlafengehen tun musst, um gesund zu sein - also lüftet man den Raum, um dann die Menschen mit strahlenden Augen und glatter Haut zu schlagen. Sauerstoff, den sie mögen;
  • Sie sind keine Prinzessin auf einer Erbse, und deshalb sollte ein Bett, wenn Sie einen gesunden Rücken haben wollen, von mittlerer Starrheit sein. By the way, aus diesem Grunde empfehlen wir, ihre Großmutter Federbett mit meiner Großmutter zu verlassen, auch wenn es es Ihnen als Hochzeitsgeschenk präsentiert wird;
  • Sie müssen gesunde Träume sehen und nicht von Ihrem unterbewussten Horror erschaffen werden? Dann stoppen, bevor Sie zu Bett „hängen“ in sozialen Netzwerken gehen, beobachtet Thriller, Drama, Horror, Nachrichten aus einer Reihe von „überall ist alles schlecht, aber in einem chinesischen Zoo geboren Pandochka“;
  • ein warmes Bad und Pfefferminztee - die besten Schläge vor dem Schlafengehen, wenn Sie schnell einschlafen müssen und sich morgens gesund fühlen.

Regel Nummer 5 Sport wir bauen und das Leben hilft.

Das Sofa winkt dir einfach, Teufel, um mit Marmeladenpackungen auf das Fass zu fallen.

Aber Sie werden von diesen Provokationen nicht getäuscht, denn was Sie sonst noch tun müssen, um gesund zu sein, ist:

Morgengymnastik. Nein, es waren nicht die Faschisten, die es erfanden, um die Gefangenen morgens zu quälen, sondern schlaue Leute, die den ganzen Tag mit Energie aufgeladen waren.

Ich kann mir ehrlich gesagt den Morgen ohne 10-15 Minuten Spott über Arme, Beine, Presse und Willenskraft nicht vorstellen.

Und fordern Sie zunächst nicht von sich selbst aus - beginnen Sie mit dem einfachen, gesund zu sein:

Körperübungen 3 x wöchentlich für 1,5-2 Stunden - das ist es, was Sie brauchen, um gesund zu sein.

Dann zwei Nachrichten: schlecht - müssen trainieren, gut - Art von Sport, können Sie auf eigene Faust wählen, weil jemand von Trainer Monster in einem Schaukelstuhl rauschen, und leuchtet jemand auf den lateinamerikanischen Tänzen. Die weitsichtige junge Dame wählt stripplastiku (nicht mit einem Striptease zu verwechseln!), Oder auf dem Pylon tanzen - hier und Bewegung gesund zu sein, und ein netter Bonus in seinem persönlichen Leben. Die Hauptsache ist nicht Moos auf dem Bürostuhl zu bekommen!

  • Sex regelmäßig haben - das ist auch notwendig, um gesund zu sein. Und wir dieses Produkt speziell hier, um körperliche Belastung setzen: Wenn Sie Ihre Lieblings-Mädchen noch einmal auf die Kopfschmerzen beziehen, zeigen sie nur das Papier und sanft hinter dem Ohr küssen. Sie will das alte kranke Wrack nicht sehen.
  • Regel Nummer 6 Bekämpfe extra Pfunde und sei gesund!

    Nein, gut, Tipps aus der Serie „Liebe dich selbst, wer Sie sind“ - das alles ist wunderbar, aber wenn man von der schlanken Gazelle sind sich in eine ungeschickte Kühe, dann ist dein Herz, Blutgefäße und Knochen wird schwierig sein, zu erklären, dass Sie sich gut fühlen und so.

    Und hier müssen Sie in diesem Fall gesund sein:

    Versuchen Sie nicht, mit Hilfe von verdächtigen Pillen, schamanischen Zaubern und "magischen" Diäten Übergewicht zu verlieren - das alles wird verwöhnt.

    Nur ein erfahrener Ernährungsberater und eine ausgewogene Ernährung!

    Erwarten Sie nicht, dass Sie in einem Augenblick abnehmen werden.

    Das heißt, wenn Sie abends in die Türkei zum Meer fliegen, ist es wahrscheinlich zu spät, um die Presse am Morgen zu pumpen. Außerdem hast du auch keine Muschi für einen Tag gegessen, oder?

    Regel Nummer 7 Stress ist unter der Presse, um gesund zu sein.

    Die bekannte Autorin des Artikels, eine Lehrerin, scherzt im August gerne, dass das Schuljahr noch nicht begonnen hat, aber sie hat schon ein Auge zucken. Und auf dem Weg, nicht ihr einer - die negativen Emotionen mähen Kämpfer der Bürofront, wie Hasen von Gras.

    Um gesund zu sein, können Sie in dieser Situation Folgendes tun:

    denke an positive Bestätigungen und wiederhole sie öfter.

    Es ist wunderbar: Wenn Sie die dreißigste Minute im Stau anhalten, sagen Sie sich: "Ich bin ruhig, ich bin absolut ruhig. Nichts und niemand wird mich verrückt machen ";

    Kreativität für einen gesunden Geist zu tun.

    Und selbst der Kalyaki Malyaki wird in einem Notebook los! Nun, wenn Sie einen Pinsel oder ein Mikrofon nehmen, anfangen, Verse zu schreiben oder Damenhüte zu machen, gibt es alle Chancen, Ihre Urgroßmutter Darya Iwanowna, die 97 Jahre alt war, "zu übertrumpfen";

    Um gesund zu sein, müssen Sie mehr Zeit an der frischen Luft verbringen.

    Kleine Bemerkung: Die Straße nach Hause auf einer belebten Straße zählt nicht als Spaziergang, also beschuldige mich nicht.

    5 inspirierende Blogs darüber, was zu tun ist, um gesund zu sein

    10 brilliant und einfach

    Wege, um gesund zu sein

    Für die Adepten des Internets, die Angst vor dem üblichen Papierbuch haben, haben wir eine Liste von 5 maßgeblichen Blogs vorbereitet, die zeigen, was zu tun ist, um gesund zu sein:

    • Salatshop;
    • Simplegreensoothies;
    • Greenkitchen Geschichten;
    • Tatyana Rybakovas Blog;
    • Wikifit;
    • Löffel;

    Lesen und inspirieren!

    Wie du sehen kannst, Muss nicht tun, um gesund zu sein, nichts Fantastisches - Nicht viele Stunden Kalorien zu berechnen und Sport zu treiben, bevor Sie Ihren Puls verlieren - nur ein bisschen Pflege, über sich selbst, und es lohnt sich hundertfach zu bezahlen.

    Nützliche Tipps, um gesund zu sein

    Ja, Diät und Bewegung sind ein wichtiger Moment, nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern auch um einen gesunden Lebensstil zu beginnen. Dies ist jedoch nicht alles! Es gibt immer noch ein paar kleine Tricks, die wissen, was man sagen kann, auf dem richtigen Weg, nämlich auf dem Weg zu einem gesunden Körper und Geist. Versuchen Sie, diesen Tipps zu folgen und nach einer Weile die Änderungen zum Besseren zu bemerken.

    1. Trinken Sie hochwertiges sauberes Wasser aus einer bequemen Flasche. Lass deinen Körper nicht verdorren!

    2. Wachsen Sie Ihr eigenes Grün. Wenn in Ihrem Haus frische Grüns zur Hand sind, werden Sie wahrscheinlich oft eine Vielzahl und nützliches Essen kochen.

    3. Wenn es Ihnen schwer fällt, auf irgendeiner Diät zu sitzen, folgen Sie einfach einer Regel: KEINE INDUSTRIELL VERARBEITETEN PRODUKTE, KEINE SCHNELLE NAHRUNG! In einer Woche werden Sie sich besser fühlen.

    4. Um Ihre Sehkraft nicht zu stark zu belasten, folgen Sie der einfachen, aber nützlichen Regel 20-20-20. Mit anderen Worten, sehen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden (20 Meter) (6 Meter).

    5. Tragen Sie jeden Tag Sonnencreme auf Ihre Haut auf. So wird Ihre Haut viel langsamer altern.

    6. Wenn Sie von Zeit zu Zeit nicht ohne Fast Food auskommen, bestellen Sie Baby-Sets oder kleine Portionen. Du schlägst dich also selbst und fühlst dich nicht schuldig, Kalorien zu essen.

    7. Bereiten Sie einfache und schnelle Mahlzeiten im multivark vor. Verwenden Sie dieses nützliche Haushaltsgerät, um Ihre Zeit, Energie und Kalorien in Ihrer Ernährung zu speichern. Oft wollen wir nicht kochen, weil wir nach der Arbeit sehr müde sind, also bestellen wir Essen am Haus oder gehen in ein Restaurant. Nun, lerne, wie man schnelle Mahlzeiten zubereitet. Jetzt gibt es viele einfache und leckere Rezepte, in denen Sie nur alle Zutaten mischen und in ein Multivariat stecken müssen.

    8. Die Regel von zwei Bisse. Wenn Sie etwas Schädliches essen wollen, verwenden Sie die Regel von zwei Bissen. Nimm ein Glas kaltes Wasser. Beißen Sie, was Sie gewählt haben. Trinke ein Glas Wasser. Warten Sie 1-2 Minuten und machen Sie einen zweiten Bissen.

    9. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihre Ernährung kompetent ausbalanciert ist, dann ist ein hochwertiger Multivitaminkomplex der kostengünstigste Weg, um Ihre Gesundheit zu sichern.

    10. Mache jeden Morgen 10 Kniebeugen und 10 Liegestütze. Später können Sie die Belastung erhöhen und somit viel schneller aufwachen.

    11. Schwarzer Kaffee. Wenn Sie dieses belebende Getränk ohne zusätzliche Zusätze (Sahne, Zucker, Milch) trinken, sparen Sie Kalorien, außerdem wird nichts weicher Kaffee helfen, Ihr Verdauungssystem in Arbeit zu "beginnen".

    12. Ein Paar Hanteln unter dem Bett und ein paar mehr - im Wohnzimmer. Machen Sie morgens und abends mit ihnen Übungen, bevor Sie zu Bett gehen. Und wenn Kurzhanteln während des Fernsehens neben Ihnen stehen, können Sie während der Werbung auch die Hände wechseln.

    13. Ein Qualitätsmixer kann eine echte Rettung für diejenigen sein, die entschlossen sind, Gewicht zu verlieren oder gesünder zu werden.

    14. Drucken Sie die Umrisse dieses 7-Minuten-Workouts und gehen Sie mindestens jeden zweiten Tag durch.

    15. Jede Mahlzeit sollte von frischem oder leicht wärmebehandeltem Gemüse begleitet werden. So werden Sie viel seltener Hunger fühlen.

    16. Ändern Sie kohlensäurehaltige Getränke zu Wasser mit schwacher Vergasung. Dies ist viel einfacher als direkt in das einfache Wasser zu gehen.

    17. 5-10 Minuten Stretching vor dem zu Bett gehen, wird Ihnen helfen, besser zu schlafen und Harmonie mit Ihrem Körper zu fühlen.

    18. Gewöhne dich an eine kalte Dusche. Wenn Sie müde oder überarbeitet sind, nehmen Sie eine kalte Dusche - er wird Sie aufmuntern. Außerdem verbringen Sie weniger Zeit im Badezimmer.

    19. Und wieder das Gemüse. Übernehmen Sie die Regel, immer frisches Gemüse in einem Geschäft oder auf dem Markt zu kaufen. Wenn das Gemüse an Ihren Fingerspitzen ist, haben Sie keine Ausreden mehr, es gibt etwas Schädliches. Darüber hinaus Gemüse - es ist köstlich!

    20. Essen Sie von kleinen Tellern.

    21. Machen Sie Übungen Kegel-Übungen zur Entwicklung der Muskeln des Dammes. Es wird jedem empfohlen, unabhängig vom Geschlecht. Es wird das Blasen- und Sexleben verbessern! Es ist ganz einfach: wir quetschen die Muskeln, die sich in der Nähe des Anus befinden, für 3 Sekunden und lassen sie 3 Sekunden lang los. 10-15 Mal mehrmals am Tag. Außerdem kann es in jedem Zustand durchgeführt werden: im Stau, am Computer sitzen, am Telefon telefonieren usw.

    Nützliche Tipps, um gesund zu sein

    Diese kleinen Tricks, die wissen, was man sagen kann, werden auf dem richtigen Weg, nämlich auf dem Weg zu einem gesunden Körper und Geist.

    Versuchen Sie, diesen Tipps zu folgen und nach einer Weile die Änderungen zum Besseren zu bemerken.

    In Russland zwei Probleme: der Wunsch zu verschlingen (ein anderes Wort passt nicht) ist schmackhafter und größer; dann lege dich etwas länger und weicher hin. Es handelt sich hauptsächlich um Krankheiten von Völlerei und von pathologischer Faulheit.
    Nur Hunger, Stress und übermäßige körperliche Anstrengungen werden die Menschheit stärken und retten.

    Blumen, ich unterstütze. Je älter Sie sind, desto weniger müssen Sie essen, sondern bewegen Sie sich mehr.

    4 Kommentare

    Fügen Sie Nahrung zu kryoverarbeitetem Gemüselebensmittel hinzu und machen Sie Cocktails von ihnen - dies löst viele Gesundheitsprobleme, diversifiziert die Zeit und bereichert das Menü, spart Zeit und Geld.

    In Russland zwei Probleme: der Wunsch zu verschlingen (ein anderes Wort passt nicht) ist schmackhafter und größer; dann lege dich etwas länger und weicher hin. Es handelt sich hauptsächlich um Krankheiten von Völlerei und von pathologischer Faulheit.
    Nur Hunger, Stress und übermäßige körperliche Anstrengungen werden die Menschheit stärken und retten.

    Blumen, ich unterstütze. Je älter Sie sind, desto weniger müssen Sie essen, sondern bewegen Sie sich mehr.

    Ich bin für die natürliche Auswahl! Veränderung: Klima, Ernährungsverhalten, soziale Beziehungen usw. Dein "miserables" Leben zu verlängern ist Zeitverschwendung. Eine andere Sache wird nicht vom Alter gequält, so dass Sie sich an die Ernährung halten müssen, die Ihre Vorfahren gelegt haben, nun, schaffen Sie Bedingungen für Ihre Kinder (nach der Zeit), weil die Veränderung (Anpassung) der Gene durch sie geht.

    Wie man einen gesunden Lebensstil beginnt

    Drei Wale eines gesunden Lebensstils - das ist die Ablehnung schlechter Gewohnheiten, der Übergang zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Nur eine Person, die gewohnt ist, auf der Couch zu sitzen, ist es schwer, Fastfood durch frisches Gemüse zu ersetzen und den Abendlauf zu lieben. Der Wechsel zur hellen Seite sollte schrittweise erfolgen. Scharfe Veränderungen sind ein Test für den Körper und Stress für das Gehirn. Der Organismus braucht Zeit für die Anpassung, sonst wird der Versuch, schlank und gesund zu werden, scheitern.

    Einen Zeitplan erstellen

    Wie beginne ich einen einfachen Sterblichen, der sich für einen gesunden Lebensstil oder einen sogenannten gesunden Lebensstil entschieden hat? Gewöhnen Sie sich an den Alltag. Fans von Sport und Ernährung leben im Zeitplan. Sie besuchen das Fitnessstudio zur gleichen Zeit. Sie essen stundenweise und versuchen, ihre Aktionen klar zu planen.

    Der erste Schritt besteht darin, den Schlaf- und Wachzeitplan zu ändern. Der Morgen des HLS-Vertreters beginnt nicht mit Kaffee oder Eiern und Speck, sondern mit Joggen. Und um Zeit für Sport, ein komplettes Frühstück, eine Dusche und andere Kleinigkeiten im Haushalt zu haben, müssen Sie mit den ersten Sonnenstrahlen aufstehen, also 6-7 Stunden. Aber wenn die Person vor der Morgendämmerung saß und um 5 Uhr morgens ins Bett kam, worüber wir joggen oder aufladen können?

    Der zweite Grund, warum Sie den Wach- und Schlafrhythmus ändern müssen, ist der Stoffwechsel. Wenn eine Person regelmäßig mit den ersten Sonnenstrahlen ins Bett geht, verlangsamt sich der Austauschprozess. In den subkutanen Schichten reichert sich die Fettschicht aufgrund eines schlechten Stoffwechsels an. Verschlechterung der Verdauungsorgane und der Blutzirkulation. Verringert die Verdaulichkeit von Nährstoffen.

    Geh zu Bett um 22-23.00 nachts. Eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Geräte und Geräte ausschalten:

    • Smartphones;
    • Fernsehen;
    • E-Books;
    • Computer.

    Sie können 60 Minuten ohne Laptop für Wasseranwendungen, Massage, Planung am nächsten Tag und Tagebuch führen. Auch am Wochenende sollte es keine Gefälligkeiten geben. Sie können nicht bis zum Mittag im Bett liegen und Sport und Frühstück vernachlässigen.

    Der zweite Schritt auf dem Weg zu einem gesunden Leben ist die Vorbereitung des Tagesablaufs. Im Tagebuch oder Sonderprogramm geben Sie an, um wie viel Uhr es Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen gibt. Wann man Sport treiben und sich mit Freunden entspannen kann. In den ersten Wochen muss man daran erinnert werden, denn bis sich der Körper an das neue Regime gewöhnt hat, vergisst das Gehirn regelmäßig das Aufladen, ein zweites Frühstück und einen Abendspaziergang.

    Ausgewogene Ernährung

    Die Verweigerung von schädlichen Produkten beginnt mit einem Glas Wasser. Die Flüssigkeit löst Stoffwechselprozesse aus und stärkt die Immunität. Wasser wird unmittelbar nach dem Aufwachen getrunken, und ebenfalls für 30-40 Minuten vor jedem Snack. Es lindert den Appetit und hilft, die Größe der Portion zu reduzieren.

    Vertreter des gesunden Lebensstils trinken keine kohlensäurehaltigen und süßen Getränke. Wenn Tee oder Kaffee, dann kein Zucker. Keine abgepackten Saft- und Energietechniker. Wasser wird mit Kräutersud ergänzt. Zum Beispiel Tee aus Hagebutten, Kamille, Ingwer oder Minze. Die Flüssigkeit wird vom Körper für Lebhaftigkeit und Wohlbefinden benötigt. Sie tragen Wasser in kleinen Flaschen oder Thermoskannen mit, damit es immer zur Hand ist.

    Schädliche Produkte werden nach und nach aus der Nahrung entfernt. Zuerst vergessen Sie das Vorhandensein einer Bratpfanne. Fleisch oder Fisch nicht braten, sondern in einem Ofen oder einem Wasserbad kochen. Würstchen und Fett werden durch hausgemachte Würstchen aus Hühnerbrust ersetzt. Anstelle von Pizza essen Sandwiches aus Kleie Brot, Avocado und roter Fisch. Und Schokolade, Eis und Kuchen werden durch Frucht-Smoothies, Desserts aus fettarmem Hüttenkäse und Süßigkeiten aus Trockenfrüchten und Nüssen ersetzt.

    Ein gesunder Lebensstil bedeutet keine Diät. Im Gegenteil, Sie können nicht verhungern. Aber dass eine Person den Magen nicht in großen Portionen streckt und nicht nach Mitternacht in den Kühlschrank schaut, sollte er 5-7 mal am Tag essen. Zu einer Zeit isst er 100-150 Gramm Müsli, Suppe oder ein anderes Gericht. Und zwischen den Mahlzeiten macht eine zweistündige Pause.

    Die Hauptsache ist, natürliche Produkte zu wählen. Wenn die Zusammensetzung ist:

    • Glutamat-Natrium;
    • Aspartam;
    • Süßstoff;
    • Aroma;
    • Farbstoffe;
    • Zutaten mit schwer auszusprechenden Wörtern.

    Eine Schachtel mit diesem Joghurt oder Saft bleibt im Laden. Nur frisches Obst und Gemüse kommen in den Kühlschrank, keine Marinaden. Bei richtiger Ernährung dürfen Sie:

    • Nüsse;
    • getrocknete Früchte;
    • diätetisches Fleisch;
    • fermentierte Milchprodukte, aber nur fettfrei;
    • Brei;
    • Hülsenfrüchte;
    • Meer- und Flussfisch;
    • pflanzliche Fette;
    • Honig;
    • Makkaroni aus Hartweizen;
    • Schnitt- und Roggenbrot;
    • Meeresfrüchte.

    Die Diät sollte viele Quellen von Protein und komplexen Kohlenhydraten haben. Sie sind verantwortlich für die Entwicklung von Muskelmasse, ein Gefühl von Lebendigkeit und Energie. Völlig ausschließen tierische Fette ist es nicht wert, aber sie machen nur 5% der Diät aus.

    Zu allen Mahlzeiten wird Gemüse hinzugefügt. Das Essen beginnt mit einem Salat, einem Eintopf oder einem Sandwich mit Gurken, Petersilie und Tomatenscheiben. Sellerie und Äpfel werden mit einem Vitamincocktail zubereitet, der den Körper von Giftstoffen säubert.

    Gemüse ist eine Quelle von Ballaststoffen. Eine grobe Ballaststoffe wird benötigt, um Appetit, normale Darmfunktion und schnellen Stoffwechsel zu reduzieren. Ohne Wurst, Schnitzel und Hot Dogs zu leben ist möglich, aber ohne Brokkoli, Karotten und Paprika - das ist unmöglich.

    Um nicht versucht zu sein, zur vorherigen Ration zurückzukehren, werden alle verbotenen Produkte aus den Schließfächern und dem Kühlschrank entfernt. Kein Vorrat an Keksen oder Erbsen in Dosen für einen regnerischen Tag. Der Laden wird mit einer Liste gesendet. Und sie kaufen nur, was es sagt.

    Körperliche Aktivität

    Sport ist keine Strafe, sondern ein Weg, um stabiler und gesünder zu werden. Melden Sie sich nicht unbedingt für das Fitnessstudio an und heben Sie die Hanteln und Gewichte an. Sie können immer diese Variante der körperlichen Aktivitäten aufgreifen, die Ihnen Freude bereiten wird. Morgens Joggen ist leicht zu halbstündigen Tänzen für energetische Musik oder Radfahren zu ersetzen.

    Anstelle von Fitness, um Rollen oder Skateboard zu meistern. Bringen Sie den Körper mit Hilfe von Schwimmen oder Nordic Walking in Ordnung. Befreunde dich mit einem Volleyball oder Basketball. Und wenn es zu faul ist, wird es auf eine halbe Stunde aufgeladen oder gestreckt.

    Sport ist die Quelle der Fröhlichkeit und das Hormon der Freude. Aber in den ersten Monaten muss man nicht überanstrengen, sonst wird der Körper schnell übermüdet, und das Gehirn wird entscheiden, dass es ohne Hanteln und Springseile viel besser ist. Scheint Faulheit. Und es ist sehr schwer, mit dem Wunsch zu kämpfen, auf der Couch zu liegen.

    An den Sport gewöhnte Körper genügen 2-3 Lektionen pro Woche. Und Menschen, die schnell abnehmen und den Körper straffen wollen, werden empfohlen, das Stretching mit anderen Arten körperlicher Aktivität zu ergänzen. Zum Beispiel zu Fuß. Geh nicht in den Obus, sondern gehe mit deinen eigenen Füßen zum nächsten Laden. Gehen Sie von Büro zu Wohnung und umgekehrt. Spielen Sie mit Ihren Freunden im Fußball oder Badminton statt Fernsehsendungen mit Pizza und Bier.

    Tipp: Wenn das Gehirn nicht bereit ist, auch nur eine Gymnastik zu machen, müssen Sie einen Stuhl neben das Bett stellen und eine sportliche Form darauf setzen. Und nach dem Erwachen sofort den Pyjama ausziehen und in einen bequemen Anzug wechseln. Hosen und ein T-Shirt deuten auf einen Morgenlauf hin, und eine Person hat eine Motivation.

    Die Hauptsache ist, Mikro-Ziele zu setzen. Lauf nicht 5 km ohne Training und mache heute 15 Kniebeugen und morgen - 20. Wenn die Erwartungen nicht gerechtfertigt sind, verschwindet der Wunsch, etwas zu tun. Umgekehrt. Kleine Siege machen einen stolz auf sich und bewegen sich vorwärts.

    Manche Leute finden es schwer, Faulheit allein zu bekämpfen. In solchen Fällen empfiehlt es sich, in sozialen Netzwerken oder Foren eine unglückliche Schwester zu finden. Ein Mädchen, das bereit ist, morgens oder abends zu laufen oder zum Pool zu gehen. Es ist auch nützlich, Freundschaftswettbewerbe zu organisieren. Wer zum Beispiel mehr auf das Seil springt, wird sich zusammendrücken oder hochziehen. Aber die Atmosphäre sollte warm und freundlich sein. Erniedrigung und gegenseitige Beschimpfungen helfen nicht, ein hohes Ergebnis zu erzielen, sondern töten nur den Wunsch, sich zu engagieren und den eigenen Körper zu perfektionieren.

    Schädliche Gewohnheiten und positives Denken

    In den ersten Wochen fühlt sich eine Person euphorisch. Er liebt neue Ernährungsregeln, spielt gerne Sport. Sagt jedem, dass er keine Chemie und Produkte mehr mit GVO isst. Aber allmählich verschwindet die Begeisterung, und die Faulheit und der Wunsch, mindestens 200 g Wurst zu kaufen, weichen. Wenn der Neuankömmling stolpert, kehrt er in die Ausgangsposition zurück und will das Experiment mit dem Übergang zu einem gesunden Lebensstil nicht wiederholen.

    Der Körper braucht 2 bis 3 Monate, um sich an eine andere Routine zu gewöhnen und nützliche Gewohnheiten zu entwickeln. Um den Test zu bestehen, wird Optimismus helfen. Es ist notwendig, die Dinge positiv zu betrachten. Lobe dich für kleine Erfolge und setze auch regelmäßig kleine Ziele. Sie können eine Liste von Aufgaben für einen Monat oder mehrere Wochen schreiben. Und ermutigen Sie sich für jedes Stück mit einer Reihe von Lieblings-Shows, schönen Kleidern oder Büchern.

    Es ist wichtig, dass Menschen von Gleichgesinnten umgeben sind. Wenn alle Verwandten einen Finger am Tempel verdrehen und anbieten, sich nicht in Unsinn zu verwickeln, ist es schwer, nicht aufzugeben. Wenn es unter echten Freunden keine Fans eines gesunden Lebensstils gibt, können Sie entweder das Unternehmen wechseln oder "Kollegen" für die richtige Ernährung in Foren oder in sozialen Netzwerken finden. Erfahrene Athleten teilen gerne Gerissenheit mit Anfängern und weisen auf den richtigen Weg.

    Wenn einer der Gründe für den Übergang zu einer gesunden Lebensweise der Wunsch ist, im ersten Monat Gewicht zu verlieren, empfehlen Sie nicht, die Taille, Brust und Oberschenkel zu wiegen und zu messen. Durch ständiges Training sammelt sich in den Muskeln Flüssigkeit an, die zu Schwellungen führt. Der Körper ist optisch vergrößert. Das Körpergewicht nimmt ebenfalls zu. Wenn ein Neuling sieht, dass die Anzahl der Gewichte 2-3 kg mehr als zuvor zeigt, wird er verärgert sein und entscheiden, dass die HLS ihm nicht passt. Aber schließlich bekommt der Körper die schönen Umrisse nur 3-4 Monate nach dem Übergang auf die helle Seite, deshalb ist nötig es nicht zu verzweifeln und sich regelmäßig zu beschäftigen.

    Es ist genauso wichtig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben:

    • Rauchen;
    • Alkoholmissbrauch;
    • Vernachlässigung der Hygienevorschriften;
    • Computerabhängigkeit;
    • übermäßiges Essen.

    Du kannst erst 2-3 km laufen und dann auf einer Bank sitzen und eine Flasche Bier trinken. Alkohol hebt alle Leistungen auf, wie Zigaretten. Der Organismus profitiert nicht von Online-Spielen, Kuchen und Brötchen, stressigen Situationen. Natürlich kann nicht jeder eine prestigeträchtige Arbeit aufgeben und sich in den Bergen oder im Wald niederlassen, aber Sie können Yoga und Meditation meistern. Regelmäßig eine Massage machen. Das Wochenende in der Natur verbringen. Und verlieben sich auch in kaltes Wasser oder eine Kontrastdusche. Alle diese Verfahren entspannen das Nervensystem, erhöhen die Immunität und helfen, die Kontrolle in Stresssituationen nicht zu verlieren.

    Ändern Sie die Gewohnheiten, die über die Jahre oder Jahrzehnte entwickelt wurden, ist schwierig. Es ist nicht notwendig, ehrgeizige und unerreichbare Ziele zu setzen. Es ist besser, Mikroaufgaben zu erledigen und Erfolg zu haben. Geben Sie nach und nach schädliche Produkte ab und gewöhnen Sie den Körper an Sport. Trainiere Ruhe und Optimismus. Körper und Geist temperieren. Und geben Sie nicht auf, auch wenn es scheint, dass Sie nie einen gesunden Lebensstil haben werden.

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