Das Hauptmerkmal von Bubnovskys Übungen ist im Gegensatz zur klassischen Bewegungstherapie die Belastung der Muskeln durch Schmerzen. Der Autor der Gymnastik - Sergei Bubnovsky - glaubt, dass der Kampf gegen die Krankheit die Schmerzgrenze überwinden sollte, da dieses Symptom Bewegung einschränkt und Muskelschwund verursacht.

Übungen Bubnovsky Übungen für die Wirbelsäule zu Hause geben einen positiven Effekt und ermöglicht es Ihnen wirklich, Erkrankungen der Wirbelsäule loszuwerden. Dies wird durch die zahlreichen Antworten von Menschen bestätigt, denen diese Übungen geholfen haben.

Es ist eindeutig zu sagen, dass es besser ist: Bewegungstherapie oder Bubnovsky-Komplex - es ist unmöglich, weil die Ansätze dieser Methoden unterschiedlich sind.

Weiter im Artikel: 4 Hauptregeln des Trainings; Was Bubnovsky zu Hause übt, hat einen "Krankenwagen" mit Schmerzen in der Wirbelsäule, der hilft, wenn der Rückenschmerz den Schlaf verhindert. Und auch: Welche Bewegungen werden Ihren Rücken retten, wenn Sie einen sitzenden Job haben.

Die vier Hauptregeln für die Durchführung der Übungen von Bubnovsky

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Führe komplexe, überwindet Schmerzen. Der Schmerz ist eine Manifestation der Muskelstagnation, und wenn er nicht überwunden wird, führt eine weitere Störung der Zirkulation zur Zerstörung von nahem Gewebe.

Trainiere jeden Tag oder täglich, um nicht "Muskelgedächtnis" zu verlieren (es dauert nur 2 Tage).

Wenn Sie Übungen durchführen, atmen Sie zum Zeitpunkt der Anstrengung aus - dies wird die Intensität des Schmerzes reduzieren.

Nach den Übungen kaltes Abwischen der Gelenke - das beugt Schwellungen vor, die durch Aktivierung des Stoffwechsels auftreten können. Es ist bequem, zu Hause zu machen.

Komplex von Übungen "Erste Hilfe für Rückenschmerzen"

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Diese Übungen sollten mit starken Schmerzen in der Wirbelsäule durchgeführt werden, wenn es schmerzhaft ist nicht nur zu gehen, sondern auch zu lügen. Sie sind unter häuslichen Bedingungen leicht auszuführen.

  • Stehe auf allen Vieren. Crawl auf dem Boden, mit jedem Schritt versucht, ihn an den Körper zu kuscheln; Schieben Sie das linke Bein nach vorne (Knie), strecken Sie den rechten Arm nach vorne und umgekehrt. Versuchen Sie, die Wirbelsäule vollständig zu dehnen und beugen Sie sich zu Boden. Führen Sie 20-30 Minuten aus.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände umschließen den Kopf, die Beine beugen sich an den Knien. Unter der Wirbelsäule (unterer Rücken- oder Brustbereich - wo es am meisten schmerzt), wird Eis in Tücher gewickelt. Heben Sie den Fall in Richtung der Knie. Ellbogen bewegen sich auch in Richtung der Kniegelenke. Haben Sie keine Angst, sich zu erkälten. Wenn die Übung durchgeführt wird, sind die Bänder der Wirbelsäule gestreckt, und die Kälte entfernt Entzündungen. Führen Sie 15-20 Minuten durch.
  • Schwierigere Übung. Die Startposition ist die gleiche wie in der vorherigen Übung, aber die Beine sind gestreckt. Während Sie den Körper in Richtung der Beine heben, richten Sie gleichzeitig den Ellenbogen der rechten Hand nach vorne und treffen Sie das Knie des linken gebeugten Beines. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit der anderen Hand und Fuß. Führen Sie 10-15 Minuten aus.
  • Diese Übung erstreckt sich über die Wadenmuskulatur und Achillessehne, wird aber auch bei akuten Rückenschmerzen eingesetzt. Es wird am Ende des Komplexes durchgeführt. Setz dich auf den Boden, strecke deine Beine vor dir. Beuge ein Bein in das Knie, nimm es am Zeh und strecke es nach vorne und oben. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Die Dauer der Implementierung beträgt ebenfalls 10-15 Minuten.

Wenn der Schmerz in der Wirbelsäule den Schlaf verhindert

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Drei Übungen Bubnovsky dieser Komplex hilft mit ständigen Schmerzen in der Wirbelsäule, wenn es unmöglich ist, nicht nur zu gehen, sondern auch zu schlafen. Bei solchen Schmerzen legt eine Person oft ein Kissen unter seinen Rücken und nimmt eine "halb sitzende" Position ein.

Legen Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße auf ein Sofa, einen Stuhl oder einen Stuhl, so dass sie angehoben und an den Knien gebogen sind. Stelle die Kälte unter die Taille (Eis im Stoff). Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie, beugen Sie nur in der Brustgegend. Wiederhole so oft du kannst.

Stehe auf allen Vieren. Bearbeiten Sie die Wirbelsäule, biegen und runden Sie sie ab. Die Anzahl der Wiederholungen - wenn möglich.

Befestigen Sie den Expander mit einem Ende so hoch wie möglich an der Wand (zu Hause können Sie einen Ankerbolzen mit einem Haken an der Wand oder an der Decke befestigen).

Wenn die Arbeit "sesshaft" ist: Übungen aus Schmerzen in der Wirbelsäule

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Bei sitzender Tätigkeit treten zwangsläufig Probleme (Läsionen) der Wirbelsäule auf. Manchmal versucht jemand, um Schmerz loszuwerden, eine bequeme Position einzunehmen oder legt etwas unter seinen Rücken. Bubnovsky empfiehlt in diesem Fall täglich, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die die Muskeln strecken (Rücken, Gesäß und Beine werden ausgearbeitet). Es kann zu Hause und sogar direkt bei der Arbeit gemacht werden.

  • Stehen Sie aufrecht, spreizen Sie Ihre Beine breiter als Ihre Schultern. Kippen Sie den Körper nach vorne, greifen Sie die Hände (Tisch, Fensterbank, Stuhllehne). Schau geradeaus. Mache mehrere (3-4) Bewegungen mit dem Körper, als ob du die Wirbelsäule dehnen würdest. Beim Ausatmen den Sockel loslassen und sich tiefer zu den Beinen beugen. Versuchen Sie, Ihren Kopf so tief wie möglich und näher an Ihren Knien zu senken, indem Sie versuchen, ihn und die Hände zwischen die Beine zu drücken (Beine gerade). Akzeptieren Sie die Startposition. Mache so viele Wiederholungen wie möglich.
  • Stellen Sie Ihr ausgestrecktes Bein auf eine beliebige Fläche (Tisch, Fensterbank usw.). Beim Ausatmen, stütze dich so nah wie möglich darauf, versuche, mit deinem Körper auf der Hüfte zu liegen und deinen Zeh mit deinen Händen zu greifen. Aufrichten. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Mach so viel wie du kannst.
  • Leg dich auf deinen Bauch und zieh deine Arme nach vorne. Heben Sie den Körper, drücken Sie Ihre Hände vom Boden (ausatmen) und werfen Sie den Kopf zurück. Verlangsamen Sie so viel wie möglich. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und kehren Sie zum Original zurück. Wiederholen Sie 6-10 mal.
  • Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Beine und Arme ausgestreckt vor Ihnen. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. Wiederholen Sie 5-10 mal.
  • Von der vorherigen Startposition aus bewegen Sie die Beine weiter, und indem Sie Ihre Hände vom Boden wegdrücken, heben Sie den Körper mit einem geraden Rücken nach oben, bis Sie in einer geneigten Position sind. Halten Sie für 2-3 Sekunden und richten Sie sich auf, halten Sie Ihren Rücken gerade. Mach es einmal.
  • Streck dich aus, klettere deine Zehen, so hoch wie möglich. Mach 5 mal.
  • Steh auf, einen Fuß nach vorne. Mit einer Ausatmung, beuge dich mit dem ganzen Körper dazu und versuche, mit deinen Händen nach dem Zeh zu greifen. Strecken Sie sich so weit wie möglich für 5-7 Sekunden aus. Halte deine Beine gerade. Begradigen, halten Sie Ihre Beine und Rücken gerade. Mach mit dem anderen Bein.

Regelmäßige Übung Bubnovsky Übungen für die Wirbelsäule können Sie zu Hause, um die Wirbelsäule zu stärken und Rückenschmerzen loswerden. Bevor Sie mit dem selbständigen Training beginnen - konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Arzt aus dem Zentrum von Bubnovsky.

Bubnovsky - eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

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Schmerzen in den Gelenken und im Rücken treten häufig bei verschiedenen Gruppen und Altersgruppen auf. Und die Gründe dafür können ganz anders sein - neurologisch, orthopädisch, rheumatologisch, vertebrologisch.

Einleitung

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Es ist wichtig zu wissen! Ärzte sind schockiert: "Es gibt ein wirksames und kostengünstiges Mittel gegen Gelenkschmerzen." Lesen Sie mehr.

Ein nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente klein ist, sind sie nur in der Lage, die Entzündung zu lindern, den Schmerz zu stillen und die Methoden, die traditionell in solchen Fällen verwendet werden, nach einer Weile wieder störende Symptome zurück. Um Steifheit in den Bewegungen, das Auftreten von Entzündungen und Schmerzen zu verhindern, ist eine Gymnastik für die Wirbelsäule notwendig.

Über das, was es ist Übungen für die Wirbelsäule, die zur Verhütung von Gebärmutterhalskrebs, Brust- und Lendenwirbelsäule und Gelenken und deren Wiederholung zu verhindern, die Methoden zur Linderung des Patienten nützlich sind, konzipierte eine Generation von Ärzten. Erfolg in dieser Angelegenheit Dr. SM. Bubnovsky, richtete eine Reihe von Übungen entwickelt auf die Gelenke zu verbessern und Wirbelsäule verschiedene Abteilungen, können Sie sich zu Hause tun können.

Laut Dr. Bubnovsky erlaubt Wirbelsäulengymnastik viele Probleme des Gelenkes, und alle Teile der Wirbelsäule bezoperativnym Methode zu lösen. Mit Hilfe eines solchen einfachen Methoden, die für jeden von uns eine ganze Kraft ausführen, können Sie über das, was Schmerzen und Schmerzen in den Gelenken, Rückenschmerzen und eine quälende Rückenschmerzen vergessen in das Bein ausstrahlen, und an anderen Orten.

Die Komponenten von Bubnovskys Methodik sind SM.

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Die Technik des Arztes basiert auf drei grundlegenden Postulaten:

  • Atemübungen;
  • Richtige Ernährung und reichlich Trinken;
  • Wasser Verfahren;

Es sind diese drei Komponenten, die in dem Komplex ausgeführt werden, die es ermöglichen, schnell und schmerzlos zum Erfolg zu kommen.

Atemübungen, richtige Ernährung, viel Flüssigkeit und Trinkwasseraufbereitung muss im Leben der Gesundheit der Gelenke vorhanden sein und auf einer täglichen Basis zurück Tracking, sollte man nicht ersetzen oder andere ausschließen. Das Hauptprinzip ist Konsistenz und Systematik.

Das Wesen der Methoden des Arztes und die Würde der Heilgymnastik

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Der Komplex der Übungen ist in Übereinstimmung mit dem Alter und den anatomischen Merkmalen der Gelenke und der Wirbelsäule ausgelegt. Es zielt auf eine gleichmäßige Belastung aller Teile der Wirbelsäule, vorteilhaft für Muskeln, Bänder, Wirbel und Gelenke. Es ist die therapeutische Gymnastik für die Wirbelsäule, die den Blutfluss zu den Muskeln und Geweben der Gelenke sicherstellt und ihnen Elastizität, Beweglichkeit und Tonus verleiht. Der Komplex von Übungen ist für eine allmähliche Belastung der Muskeln ausgelegt.

Vorteile der therapeutischen Gymnastik Bubnovsky:

  1. Berücksichtigung aller Eigenschaften des menschlichen Körpers.
  2. Gleichmäßige Belastung von Muskeln, Gelenken, Wirbeln und Bändern.
  3. Bereitstellung von Nährstoffen, Sauerstoff für die Muskeln und Gewebe.
  4. Verbesserung der Stoffwechselprozesse in Geweben und Muskeln.
  5. Bereitstellung von Energie, Lebhaftigkeit und guter Laune.
  6. Erhöhte Beweglichkeit, Elastizität, Tonus und Aussehen der Gelenke, Muskeln, Wirbel.
  7. Übungen können unabhängig voneinander zu Hause durchgeführt werden.

Komplexe Übungen Bubnovsky

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Selbst die "vernachlässigten" Probleme mit Gelenken können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu beschmieren.

Der ganze Komplex von Übungen Bubnovsky baute auf der allmählichen Zunahme der Komplexität von Übungen, auf einer gleichmäßigen Verteilung der Last auf alle Teile der Wirbelsäule.

Der Schwerpunkt der therapeutischen Gymnastik:

  • Entspannung und Wölbung des Rückens;
  • Dehnung der Muskeln der Arme und Beine;
  • Streckung der Wirbelsäule, Muskeln der Presse;
  • Das Gesäß heben;
  • Fußtraining.

Regeln für die Vorbereitung auf die Gymnastik

Die Vorbereitung für das Turnen erfolgt nach folgenden Regeln:

  1. Der ganze Komplex von Übungen sollte täglich durchgeführt werden, vorausgesetzt, es gibt keine Beschwerden.
  2. Die Wirbelsäulengymnastik wird auf nüchternen Magen durchgeführt, nachdem eine Mahlzeit mindestens 2 Stunden dauern sollte.
  3. Vor dem Beginn der Gymnastik ist es notwendig, sich aufzuwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen, dafür können Sie Ihre Hände, Schienbeine, Knie etc. in einer kreisförmigen Bewegung pochen.
  4. Am Ende des Trainings ist es wünschenswert, eine kühle Dusche und eine halbe Stunde Ruhe zu nehmen.
  5. Und erst danach können Sie die Hauptaktivitäten beginnen, essen.
  6. Trinke während des Trainings so viel Flüssigkeit wie möglich.
  7. Das ist richtig, das heißt, tief und ruhig, um zu atmen.

Beschreibung der Übungen Bubnovsky

Betrachten wir einige Übungen von Dr. Bubnovsky:

  • Übungen für die Wirbelsäule. Um sich zu entspannen müssen die Muskeln und Wirbel der Rückseite auf allen Vieren zu bekommen, lehnte seinen 4 Punkte auf der Oberfläche (die Knie und Palmen) und die maximale Entspannung, was heißt „Droop“.
  • Verbleibende in der gleichen Position, lassen Sie es von der Lunge so viel Luft wie möglich und beugen der Brustwirbelsäule Bogen nach oben, bleiben ohne Inhalieren, in dieser Position für 10 Sekunden, entspannen, und nach ein paar Sekunden wiederholen. Eine solche Übung wird durchgeführt, wenn eine Behandlung der zervikalen und thorakalen Osteochondrose erforderlich ist.
  • In der gleichen Position, setze dich auf deinen rechten Fuß und schiebe mit deiner Linken nach hinten. Verlängern Sie die Dehnung der Muskeln, ziehen Sie das linke Bein zurück und rechts - nach vorne. Schmerzen in den Hüftmuskeln sind ein Zeichen dafür, dass alles in Ordnung ist. Eine solche Übung wird durchgeführt, wenn eine Behandlung erforderlich ist, um die Nervenwurzeln einzuklemmen (Chondrose) und um Muskelkrämpfe zu lindern.
  • Ohne die ursprüngliche Position des Körpers zu verändern, ziehen Sie den Oberkörper nach vorne, beugen Sie den Rücken, halten Sie ihn so lange wie möglich.
  • Übungen für die Muskeln der Bauchhöhle. Liegen Sie auf Ihrem Rücken, halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. In dieser Position drücken Sie Ihr Kinn in Richtung der Brustgegend und heben Sie das Schulterblatt so weit wie möglich vom Boden ab, wiederholen Sie den Vorgang, bis im Bereich der Presse Schmerzen und Spannungen auftreten.
  • Übungen für das Gesäß. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten. In dieser Position den Beckenbereich vom Boden bis zur maximal möglichen Höhe abreißen. Führe mindestens 25 Mal durch. Dann nehmen Sie die Ausgangsposition und entspannen Sie sich.
  • Übungen für die Füße. In Rückenlage inhalieren, so hoch wie möglich zuerst das linke Bein, dann das rechte Bein heben und es in der Ausatmung senken. Eine solche Übung hilft denjenigen, die die Behandlung von Beingelenken benötigen (Arthrose, Rheumatismus, Arthritis).
  • Stehen Sie mit Socken auf einer erhöhten Oberfläche, und mit Fersen, die auf dem Boden herunterhängen, halten Sie Hände und "springen Sie" Socken auf und ab. Übung gut ergänzt die medizinische Behandlung von kleinen Gelenken des Fußes.
  • Gute Hilfe beim Aufwärmen der Muskeln, Verbesserung der Durchblutung des Gewebes, die Schritte sollten an Ort und Stelle, mit den Knien sollte so hoch wie möglich zum Nabel angehoben werden.
  • Ohne die Ausgangsposition des Körpers zu verändern, mit gebeugten Armen in den Ellenbogen, inhalieren und senken Sie den Oberkörper auf den Boden. Beim Ausatmen, bis zur Ferse, strecke deine Arme. Eine solche Übung wird durchgeführt, wenn eine Behandlung von Osteochondrose, Spondylose der Wirbelsäule, Zwischenwirbelhernien erforderlich ist.

Schlussfolgerungen

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Daher Dr. SM. Bubnovsky und seine entwickelte Technik zur Heilung von Gelenken und der Wirbelsäule berücksichtigten folgendes:

  1. Die drei Hauptkomponenten (Übungen, richtige Ernährung mit reichlichem Trinken von einfachem Wasser und Atmung) verbessern die medizinische Behandlung von Erkrankungen des Rückens und der Gelenke.
  2. Der Komplex von Übungen, die der Arzt entwickelt hat, so dass, wenn sie durchgeführt werden, jeder Teil der Wirbelsäule beteiligt ist: zervikale, thorakale und lumbale.
  3. Die Methoden des Arztes basieren auf einer allmählichen Erhöhung der Belastung der Brust-, Hals- und Lendenwirbelsäule, der Dehnung der Muskeln und der Streckung der Wirbel.
  4. Übung zu Hause macht sie bequem und allgemein zugänglich für alle.
  5. Die Behandlung, ergänzt durch die therapeutische Gymnastik von Dr. Bubnovsky, wird beschleunigt und erfolgreich.
  6. Methoden erfordern keine zusätzliche Ausrüstung.

Empfehlungen und Ratschläge

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  • Die Behandlung von Erkrankungen des Rückens und der Gelenke sollte nicht nur aus Übungen bestehen; drei Komponenten des Fitnessraums und der Methode selbst Bubnovskaya Ärzte sind keine Garantien für die Genesung von Krankheit, so Rücksprache mit Ihrem Arzt und Medikamente, die ihnen vorgeschrieben sind erforderlich.
  • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn die Bewegungstherapie Schmerzen in den Muskeln und Gelenken verursacht, das bedeutet, dass Sie alles richtig machen.
  • Erhöhen Sie jeden Tag die Belastung und die Ladezeit.
  • Morgens oder abends Gymnastik durchführen, entscheiden Sie persönlich. Die Entscheidungsfindung hängt davon ab, wann es Freizeit gibt. Viele Lehrer der Körperkultur glauben jedoch, dass es sich lohnt, Übungen zu machen, wenn sich eine Person fröhlich und energisch fühlt. Eine solche Uhr wird durch die biologischen Rhythmen der Person bestimmt und dann, ob die "Eule" eine Person oder "Lerche" ist.

Für die Behandlung und Prävention von Erkrankungen der Gelenke und die Wirbelsäule unserer Leser nutzen die schnellen und nicht-chirurgische Verfahren zur Behandlung von führenden Rheumatologen empfohlen Russland, hat beschlossen, die Gesetzlosigkeit der pharmazeutischen und Medizin vorgelegt entgegenzutreten, dass wirklich behandelt! Wir haben uns mit dieser Technik vertraut gemacht und beschlossen, Sie darauf aufmerksam zu machen. Lesen Sie mehr.

Die Methode von SMBubnovsky ist eine revolutionäre Lösung für viele Probleme des Muskel-Skelett-Systems, dank derer der Schmerz und das Leiden eines Menschen bei solchen Krankheiten und Phänomenen wie:

  1. Osteochondrose von irgendeinem Teil der Wirbelsäule.
  2. Intervertebral Hernie der Lendengegend.
  3. Spondylose der Wirbelsäule (einer ihrer Abteilungen).
  4. Osteoarthritis, Gelenkgonarthrose.
  5. Entzündung der Sehnen der Schulter, Knöchel, Borsten, etc..
  6. Dislokationen (Frakturen) und die Erholungsphase nach ihnen.
  7. Implantation von Gelenken.

Diejenigen, die ständig die Übungen Bubnovsky SM, merken, dass sie begannen, sich viel besser zu fühlen, und der Schmerz und die Steifigkeit in den Bewegungen verschwanden. Für heute teilen alle, liebe Leser, die Kommentare, die Ihnen geholfen haben, den Zustand der Wirbelsäule zu verbessern.

Wie man Schmerzen in den Gelenken vergisst?

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Übungen S.M. Bubnovsky zu Hause

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Das machen wir - wir geben die volle Arbeitskapazität nach

es scheint, die komplexesten Krankheiten und schicken Sie nicht in die Apotheke "

Erkrankungen des Bewegungsapparates gehen immer mit unangenehmen Symptomen einher und führen zu einer Verschlechterung der Lebensqualität des Menschen.

Unmöglichkeit normaler Bewegung, ständiger Schmerz und teure Behandlung - so könnte man das Problem der Gelenke beschreiben.

Darüber hinaus sagen fast nie mit Sicherheit, dass das Medikament wird ein für alle Mal dieses Problem loszuwerden, weil die Kranken, abgenutzte Gelenke nicht „geflickt“ Drogen und Injektionen werden, aber es ist möglich, die Beweglichkeit der Gelenke aufgrund ausüben zu verbessern.

Dies ist die Idee in seinem speziell gestalteten Programm, Doktor der Medizin Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinesitherapie SM. Bubnowski. Hinweise für den Einsatz von Gymnastik

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Kinesiotherapie - ein einzigartiges Programm zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates, das die Einnahme von Medikamenten und Medikamenten ausschließt, wurde von Dr. Bubnovsky entwickelt.

Diese Methode verhält sich in gewisser Weise: körperliche Aktivität mit speziellen Trainer zu beeinflussen, die auch auf der Grundlage der Technik erstellt wurden, ist es in erster Linie die Beweglichkeit der Gelenke und Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen beiträgt. Hier finden Sie einen ähnlichen Artikel mit Übungen für den Rücken.

Mit Hilfe bestimmter Übungen, die in der Anlage enthalten sind, können Sie auch:

  • Aktivieren Sie die natürliche Geweberegeneration
  • Verbessern Sie den Blutfluss
  • Lindert akute Schmerzen im betroffenen Bereich
  • Beseitigung der Gelenkhypodynamie
  • Entlasten Sie Krämpfe
  • Bessere Übertragung der postoperativen Phase

Hinweise für den Einsatz von Gymnastik Sergei Mikhailovich sind:

  • Erkrankungen des Bewegungsapparates (Hüftgelenk, Fuß, Kniegelenk, Halsbereich)
  • Störungen in der Arbeit der Wirbelsäule und ihrer Krankheit
  • Erkrankungen der inneren Organe
  • Rehabilitationszeit nach Entzündungen sowie nach der Operation
  • Schwaches muskulöses Korsett
  • Um zu verhindern

Die Hauptrichtungen der Bubnovsky-Methode

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Dr. Bubnovsky entwickelte mehrere Übungen, die die wichtigsten "Problembereiche" des Bewegungsapparats erfassen.

Dies sind die folgenden Komplexe:

  • Für Füße
  • Für das Kniegelenk
  • Für das Hüftgelenk
  • Für den Bauch
  • Für die Wirbelsäule

Komplex von Übungen für Füße

Hilft bei Erkrankungen wie Sporen, Gicht, Arthrose, Plattfüßen. All diese Krankheiten können nicht sofort gesehen werden, weshalb Übungen für die Prävention reduzieren Sie das Risiko für diese Krankheiten. Hier finden Sie die Antwort auf die Frage nach einem solchen Querflatfoot.

Darüber hinaus helfen einige Übungen auch bei der Prävention von ARVI und ARI.

Übung 1

Stellen Sie sich auf eine stufenförmige Erhebung (ein dickes Buch ist geeignet), so dass die Ferse hängt und die Betonung auf der Vorderseite des Fußes liegt. Verwenden Sie Ihre Hände, um die Betonung zu finden (Rückseite des Stuhls, Geländer). Jetzt mache die Bewegung von oben nach unten.

Steigen Sie auf die Zehen und gehen Sie nach unten, so dass der hintere Teil der Wade streckt. Bewegen Sie sich sanft, ohne plötzliche Bewegungen. Diese Übung wird empfohlen, bis zu 100 Mal wiederholt zu werden.

Sie werden ein brennendes Gefühl in den Muskeln spüren - das ist normal. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 100 Bewegungen gleichzeitig zu machen, teilen Sie die Übungen in 5 Ansätze auf.

Nachdem Sie die Übung beendet haben, senken Sie Ihre Füße mit kaltem Wasser für 10-20 Minuten in das Becken. Dies wird helfen, Schwellungen und Ermüdung durch Sport zu entfernen. Trocknen Sie Ihre Füße mit einem Handtuch und ziehen Sie Socken an, die Sie wärmen.

Übung 2

Übung wird auf einer festen Oberfläche sitzend durchgeführt. Vertrauen auf Hände entspannt. Erweitern Sie das Bein (rechts oder links) um seine Achse, so dass die Ferse nach oben schaut und der Fuß parallel zum Schienbein ist.

Strecke deine Arme vorsichtig aus und lege deinen Rücken auf den Boden. Zum ersten Mal zu berühren das Knie des Bodens ist fast unmöglich für diejenigen, die Probleme mit den Gelenken haben, aber vorausgesetzt, dass der Kurs regelmäßig für 6 Monate durchgeführt wird, ist ein solches Ergebnis möglich.

Übung 3

Um diese Übung durchführen zu können, benötigen Sie einen Gummisportgurt. Es kann in einem spezialisierten Sportgeschäft erworben werden.

Die Bewegungen werden also auf einem Stuhl oder auf einem Stuhl mit Unterstützung auf dem Rücken ausgeführt. Befestigen Sie die Bandage auf einem stationären Träger und fixieren Sie das andere Ende am Bein. Ziehe jetzt langsam dein Bein zum Stamm und bremse es auch langsam auf.

Run 15 Mal in einem Ansatz.

Übung 4

Legen Sie sich auf den Boden und dehnen Sie Ihre Beine, abwechselnd drehen Sie Ihre Füße im und gegen den Uhrzeigersinn.

Übung 5

Wenn du dich hinlegst, sammle deine Zehen und öffne sie.

Und auch Sergey Mikhailovich empfiehlt, barfuß auf Gras und Steinen öfter zu gehen. Dies fördert eine bessere Durchblutung und ist in der Regel eine gute Vorbeugung gegen Gicht.

Für das Kniegelenk

Das Kniegelenk ist das größte Gelenk im Körper, das für die Beweglichkeit der unteren Gliedmaßen eines Menschen verantwortlich ist. Er hat eine große körperliche Belastung.

Unabhängig vom Alter und Geschlecht einer Person kann das Kniegelenk einem Verschleiß unterliegen.

Mit diesem Gelenk gibt es oft Probleme, die versuchen, mit Medikamenten zu behandeln, wenn Bewegungen benötigt werden.

Meistens kommen Patienten mit folgenden Problemen zu einem Arzt:

  • Arthritis
  • Osteoarthritis
  • Entzündungsprozesse
  • Osteoarthritis
  • Bäcker-Zyste
  • Schmerz nach Verletzung
  • Schmerz auf einem Hintergrund der Muskelhypotension
  • Verschleppte Infektionen

Alle oben genannten Krankheiten und Beschwerden sind Indikationen für die Anwendung der Gymnastik Dr. Bubnovsky. Der Komplex umfasst Kraftübungen und Dekompression. Über LFK bei einer Skoliose von 2 Grad lesen Sie hier.

Kraftübungen helfen den Muskeln, in den notwendigen Ton zu kommen, die Blutzirkulation zu verbessern.

Übung 1

Mit ausgestreckten Beinen auf dem Bett liegend, beugen wir abwechselnd unsere Knie und versuchen, die Ferse so nah wie möglich am Gesäß zu ziehen.

Übung 2

Um diese Übung durchführen zu können, braucht man zerstoßenes Eis, das in eine doppelte Gaze oder ein Tuch gelegt wird und die Knie bandagiert.

Dann knien Sie sanft in einer Pose "auf allen Vieren" und in dieser Position bewegen wir uns auf dem Boden. Am Anfang wird die Übung schmerzhaft sein, aber irgendwann wird der Schmerz verschwinden und Sie werden die Übung länger machen können.

Übung 3

Entfernen Sie die Bandagen nicht mit Eis, stehen Sie auf, lehnen Sie sich an die Stuhllehne und versuchen Sie sich zu setzen. Sperren Sie diese Position für 5-10 Sekunden. Fügen Sie jeden Tag Zeit hinzu.

Übung 4

Um die Muskeln unter und über dem Knie zu dehnen, führen wir alle bekannten Übungen durch. In einer sitzenden Position mit ausgestreckten Beinen und einem geraden Rücken halten wir uns an den großen Zehen und strecken uns nach vorne.

Übung 5

Wir machen Kniebeugen. Für die ersten Klassen kann die Übung mit Hilfe einer Stütze in Form eines Türgriffs durchgeführt werden. Wir führen die Kniebeuge und beobachten, dass die Knie in einem Winkel von 90 Grad sind.

Anfangs wird es 20 Kniebeugen geben, aber in Zukunft müssen die Indikatoren auf 100 Kniebeugen pro Tag gebracht werden.

Übung 6

Dehnen Sie die vorderen Muskeln des Knies. In der Rückenlage, greifen Sie die Beine mit den Händen und ziehen Sie die Beine zum Gesäß.

Für das Hüftgelenk

Eine der schwersten Erkrankungen des Hüftgelenks ist die Koxarthrose. Diese Krankheit betrifft nicht nur Knochengewebe, Sehnen, sondern auch Weichgewebe.

Die Ursache dieser Krankheit kann in unterentwickelten Muskeln gefunden werden, die die Funktion der Aufrechterhaltung und des Schutzes von Gelenken tatsächlich schlecht erfüllen. Das Ergebnis ist eine gemeinsame Degeneration.

Führen Sie einen speziell entwickelten Komplex von Übungen für das Hüftgelenk aus:

  • Verbessern Sie die Elastizität von Bändern und Sehnen
  • Trainieren Sie Ihre Muskeln und stoppen Sie so die Abnutzung der Gelenke
  • Normalisieren Sie den Blutfluss im betroffenen Bereich

Übung 1

Mit gebeugten Beinen auf dem Boden sitzend, beugen Sie abwechselnd die Beine im Kniegelenk und versuchen, die Ferse so nah wie möglich am Gesäß hochzuziehen.

Übung 2

Liege auf deinem Rücken. Ziehe deine Beine aus. Ziehen Sie dann Ihre Beine zu sich, ohne die Fersen vom Boden zu heben, bis die Knie in einem Winkel von 90 Grad stehen. Heben Sie die Hüften an und verriegeln Sie die Position für 5-10 Sekunden.

Übung 3

Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Beine im Kniegelenk. Versuchen Sie, das Knie mit jeder Biegung über den Boden zu heben.

Übung 4

Ausgangsposition: mit einem Arm auf der Seite liegend. Fixiere den Kopf mit der zweiten Hand. Mach flauschige Beine mit deinen Füßen. Der Fuß sollte beim Schwingen in einem Winkel von 90 Grad stehen.

Übung 5

In der sitzenden Position auf dem Stuhl knien Sie fest zusammen, die Füße verbinden sich auch. Strecken Sie die Fersen in einem Abstand auseinander, den Sie maximal verdünnen können. In dieser Position halten und die Startposition einnehmen.

Diese Übung kann auch mit einem kleinen Ball durchgeführt werden, der zwischen den Knien befestigt wird.

Für den Bauch

Durch das Ausbluten der Muskeln der Bauchpresse kann der Arzt die Blutzufuhr durch einen kleinen und großen Kreis aktivieren.

Außerdem wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule, die Elastizität der Bänder und der interartikulären Sehnen verbessert.

Gut gepumpte Muskeln der Presse können die Bauchorgane gut vor mechanischen Verletzungen schützen, weshalb es wichtig ist, diese Muskelgruppe in Ton zu halten.

Durch die Verbesserung der Durchblutung durch Bewegung an der Presse steigern Sie die Leistungsfähigkeit von Organen wie Leber und Nieren, Gallenblase und Bauchspeicheldrüse. Es gibt eine Normalisierung in der Arbeit des Darms: Flora und Peristaltik verbessern sich.

Hinweise für Gymnastik werden sein:

  • Wegfall der inneren Organe
  • Dyskinesie der Gallenwege
  • Dysbakteriose

Übung 1

Legen Sie sich auf den Rücken, nehmen Sie die Hände hoch und greifen Sie nach einer festen Stütze (Beine des Schranks, Sofa). Heben Sie beide Füße bis zu einer Ecke von 90 Grad und senken Sie sie in der geraden Position, ohne an den Knien zu biegen.

Wenn die Übung schwierig ist, dann führen Sie für die Anpassungszeit die Übung durch und beugen Sie die Beine in die Knie.

Übung 2

Ohne die Position zu ändern, heben Sie die Beine und heben Sie das Becken zusammen mit ihnen. Versuche, deine Füße so nah wie möglich an deine Hände zu bringen. Diese Übung ist nur für Personen mit guter körperlicher Fitness verfügbar.

Da die Ausführung der Bewegung zu der Dehnung und den Muskeln der Lendengegend führt. Mit Steifheit und Enge der Muskeln der Taille können Sie viel Schaden anrichten.

Übung 3

Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie beide Hände auf den Bauchbereich. Beim Einatmen maximal den Magen aufblasen, und beim Ausatmen, so viel wie möglich, ziehen Sie es in sich hinein. Übung sollte 20 bis 30 mal wiederholt werden.

Haben Sie keine Angst, wenn Sie zur Laufzeit Krämpfe im Gastrocnemius haben. Massieren Sie Ihre Beine in einer kreisförmigen Bewegung der Faust und setzen Sie die Übung fort.

Übung 4

Stehen Sie auf allen Vieren, ziehen Sie abwechselnd die Knie in den Bauch. Wenn es die körperliche Vorbereitung erlaubt, ist es auch möglich, ein Gummischleppband zu verwenden, das an einer festen Halterung auf der einen Seite befestigt ist und auf der anderen Seite mit dem Bein verbunden ist.

Übung 5

Setz dich auf den Boden, strecke deine Beine vor dir und fang an, dich auf das Gesäß zu bewegen. Übung für 5 Minuten.

Auch in der Anlage ist eine Übung "Schere", die bis zu dem Moment durchgeführt werden muss, wenn Sie das brennende Gefühl in den Muskeln der Presse fühlen.

Für die Wirbelsäule

Wie Dr. Bubnovsky selbst glaubt, werden Sie die Wirksamkeit des Trainings mehrmals erhöhen, wenn Sie den Reinigungsatem im Komplex anwenden:

  • Zeichnen Sie die Muskeln der Presse, atmen Sie den Klang von "ha,
  • Führen Sie nach jeder Übung folgende Übung durch: Atme tief und atme aus, lass die Luft in Teilen durch dicht zusammengepresste Lippen austreten, erzeuge ein "pf" Geräusch, versuche mit jedem Geräusch den Bauch näher an die Wirbelsäule zu ziehen. Wenn Sie die letzte Luft auslassen, sollte Ihr Magen so weit wie möglich nach oben gezogen werden.

Schmerzen in der Wirbelsäule berauben die Person die Möglichkeit, ein normales Leben zu führen. Erzwungene Zwangshaltungen verhindern Schlaf in der Nacht.

Die häufigsten Erkrankungen der Wirbelsäule sind:

Alle oben genannten Krankheiten - das ist das Anwendungsgebiet von Bubnovskys Gymnastik für die Wirbelsäule. Dieser Komplex wurde entwickelt, um die Muskeln zu entspannen und akute Schmerzen in der Wirbelsäule zu lindern.

Übung 1

Auf allen Vieren stehend, beugen wir uns abwechselnd den Rücken und werfen unsere Köpfe hoch, dann beugen wir uns über den Rücken und pressen unser Kinn an die Brust. Mache 20 Wiederholungen.

Übung 2

Von einer Position auf allen Vieren, setze dich auf deinen rechten Fuß. Das linke Bein sollte zurückgezogen werden. Lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie sich hinter Ihrem linken Arm nach vorne. Ändern Sie die Position der Beine und Hände. Wiederholen Sie die Übung 20 mal.

Übung 3

Konzentriere dich auf die Handflächen und Knie. Füttern Sie Ihren Körper, vorwärts strecken Sie maximal Ihre Rückenmuskulatur. Halten und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Es ist wichtig, Trog in der Lendengegend zu vermeiden.

Übung 4

Mach Liegestütze vom Boden. Nach jedem Liegestütz setzen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen und versuchen Sie, Ihre Brust auf den Boden zu legen. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Hände nach vorne. Also dehnst du die Muskeln entlang der Wirbelsäule.

Übung 5

Auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf. Beginnen Sie die Bewegung zum Pumpen der Presse. Ziehen Sie den Oberkörper zu den gebeugten Knien. Die Anzahl der Wiederholungen ist unbegrenzt.

Übung 6

Liegen Sie auf dem Rücken, Hände entlang des Rumpfes, heben Sie das Becken 20 mal.

Praktische Empfehlungen von Sergej Michailowitsch Bubnowski

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Alle Indikationen für die Verwendung von irgendeinem der Arten von Komplexen werden von schmerzhaften Empfindungen begleitet und erfordern eine sorgfältige und sorgfältige Behandlung. Deshalb:

  • Alle Bewegungen müssen korrekt ausgeführt werden, ohne Eile und plötzliche Bewegungen. Trainieren Sie nicht durch akut unerträgliche Schmerzen.
  • Stellen Sie das Haus eine horizontale Leiste oder Querstange. Vis an der Querstange ist sehr effektiv und nützlich bei der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates.
  • Mach den Komplex jeden Tag in Kombination mit einer Kontrastdusche.
  • Starke Schmerzen lindern Eisbeutel.
  • Erhöhen Sie schrittweise die Belastung in den Ansätzen. Verwenden Sie einen Expander, ein Gummistöpsel.

Der wichtigste Ratschlag in der Behandlung von Gelenken mit Hilfe von Übungen ist die systematische und gewissenhafte Leistung.

Übungen für Bubnovsky zurück zu Hause

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Kandidat der medizinischen Wissenschaften Sergej Michailowitsch Bubnowski in allen Ohren. Seine Popularität wächst, zusammen mit der Anzahl der Patienten, die er wieder gesund hat, indem er Schmerzen dauerhaft lindert. Bubnovsky entwickelte nicht nur eine Reihe von Körperübungen, die die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherstellen. Er entdeckte eine grundlegend neue Methode, die jedoch auf der alten Wahrheit basierte: Das Leben ist eine Bewegung.

Was schlägt Dr. Bubnovsky vor? Nicht-chirurgische Technik, bei der es bisher unmöglich war, ohne Operation zu behandeln. Die Essenz der Methode ist einfach - Bewegung. Regelmäßige Durchführung einer bestimmten Art von Übungen, vereint unter dem Begriff Kinesiotherapie.

Was ist Kinesitherapie Bubnovsky

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Eigentlich die gleiche therapeutische Gymnastik, Bewegungstherapie, die immer in einem Komplex von konservativen und kurativen und restaurativen Therapien bei der Behandlung von Krankheiten und Korrektur der Wirbelsäule und Gelenke verwendet wurde. Aber Bubnovsky wird es verbessert und zum Spitzenrang erhoben. Das heißt, zuerst Übungen und dann alles andere.

Wichtig! Kurz zum Wesen der Sache: der Patient, durch Bewegung, regelmäßig und sorgfältig die richtigen Übungen durchführend, aktiviert die inneren Kräfte des Körpers, trainiert den Körper und heilt sich selbst.

Nicht alle Krankheiten können natürlich mit der Kinesiotherapie heilen, daher ist der Beruf eines Orthopäden zu früh, um ihn abzuschreiben. Aber im "Sparschwein" Bubnovsky eine ganze Liste von Krankheiten, die ohne Operation geheilt werden können.

  1. Zwischenwirbelbruch.
  2. Osteoarthritis.
  3. Degeneration der Bandscheiben.
  4. Rheumatoide Arthritis.
  5. Wirbelspondylose.
  6. Dislokation des Gelenks.
  7. Entzündung der Sehnen.
  8. Nekrose (avaskulär) des Hüftgelenks.
  9. Osteoarthritis der Knie.

Dies ist für die Gelenke, Knochen und Wirbelsäule. Aber die Liste ist damit nicht erschöpft. Mehr als hundert Gesundheitszentren, die nach der Methode von Bubnovsky arbeiten, werden mit Hilfe der Bewegungstherapie, Wasserbehandlung und Atemgymnastik geheilt:

  • chronische Prostataerkrankungen;
  • Entzündung der Eierstöcke;
  • Übergewicht
  • sexuelle Dysfunktion;
  • Hämorrhoiden, auch im akut operablen Stadium;
  • NNC;
  • Auslassung von inneren Organen;
  • Migräne;
  • Störungen der Psychosomatik.

Als Restauration wird die Technik nach dem Übertragen verwendet:

  • Herzinfarkte und Schlaganfälle;
  • Wirbelfrakturen;
  • Installation von Implantaten des Knie- oder Hüftgelenks;
  • koronare Bypass-Operation;
  • Operationen an inneren Organen;
  • Operationen an der Wirbelsäule.

Wenn es schematisch ist, wird sich in der tabellarischen Variante, um die gegebene Technik zu präsentieren, erweisen.

Tabelle. Die Ziele der Kinesiotherapie und Wege, um sie nach Bubnovsky zu erreichen.

Bubnovsky Methode: eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule, Rückenmuskulatur, Gelenke zu Hause

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Der Kurs der Kinesiotherapie mit Fachleuten kostet nicht ein Zehntausend Rubel, aber Sie können eine alternative Möglichkeit zu Hause üben. Gymnastik, durchgeführt nach der Methode Bubnovskaya, auch wenn der Zug nach Hause, helfen solche Probleme wie Rückenschmerzen zu kämpfen, Hernien, skoleoz, Coxarthrose, etc. Sie nur eine einfache genug Ausrüstung benötigen -. Bubnovskaya Expandern.

Besonderheiten der Bubnovsky-Methode

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Das Hauptziel der Übungen nach der Methode von Bubnovsky ist eine gesunde Wirbelsäule und Gelenke. Die Aufgabe des Trainierenden, auch zuhause, ein Muskelkorsett von solcher Stärke und Flexibilität zu schaffen, dass die Gelenke, Knochen, Bänder in der richtigen gesunden Position gehalten werden.

Phasen und Ansätze in Übungen

Die Rehabilitationsübungen für Bubnovsky werden zu Hause abgehalten oder in einem spezialisierten Zentrum in drei Phasen von 10 Stunden unterteilt.

Die Belastung steigt allmählich an. Dies wird erreicht, indem der Expander von heller, gelb oder rosa, zu weniger elastisch, bis zu schwarz oder violett verändert wird. Sie können die Belastung durch die Anzahl der durchgeführten Übungen in einem Ansatz erhöhen, indem Sie sie von 15 auf 20 erhöhen. Aber die therapeutische Übung selbst mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule erfolgt mit der gleichen Amplitude, mit den richtigen Neigungen und Winkeln von Anfang an.

Bevor eine individuelle Ladung hergestellt wird, die zu einer Verbesserung der Gesundheit in den notwendigen Abteilungen führt, ist es notwendig, das Hauptproblem im Rücken zu identifizieren - auf welchen Abschnitt der Wirbelsäule sollte Betonung gelegt werden. Im Voraus wissen, was zu tun ist: mit Coxarthrose, mit Hernie, mit der Vertreibung der Wirbel - es ist wichtig, die Diagnose wird nur vom Arzt gestellt. Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky ist jedoch in jedem Fall aufgeführt und die Person wird die gleichen Phasen auf dem Weg zur Genesung durchmachen, Ausnahmen werden nur die Spezifität der Übungen selbst sein.

Nach 50 Jahren haben die meisten Menschen Probleme mit Gelenken. Arthritis-Arthrose und Osteochondrose erschweren nicht nur das Leben erheblich, sondern führen oft zu traurigen Folgen. „Wenn man dir sagt heilen Rücken- und Gelenk nach 50 Jahren NICHT KÖNNEN, wissen Sie - es ist nicht wahr!“ Erfahren Sie, wie man Gelenke für immer heilt.

Stufe 1 ist wie folgt in 10 Sitzungen unterteilt. Gymnastik besser jeden zweiten Tag, aber mindestens 3 mal pro Woche.

Dieses Stadium zielt darauf ab, die Muskeln aufzuwärmen, wird der Anfang in der Bildung der notwendigen Korsettmuskeln des Rückens sein. Stufe 2 erfolgt mit zunehmender Belastung und damit Erleichterung Korsett identifizieren, Anstrengungen in der Ausbildung verbrachten, wird von außen sichtbar sein: die Haltung wird spürbar glatte, Schultern strecken. In diesem Stadium der Gymnastik sind Fälle von Exazerbation chronischer Beschwerden jedoch nicht selten, der Zustand kann sich stark verschlechtern. In diesem Fall zielen die Übungen auf das Begradigen der Wirbelsäule ab, aber das Programm hört nicht vollständig auf.

Eine Reihe von Unterricht zu Hause mit dem Bubnovsky Expander

Aufwärmen

Selbst die "vernachlässigte" ARTHRITIS kann zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu beschmieren.

Vor jeder Aktivität, bevor man an der Stärkung und Entwicklung der Flexibilität der Muskeln arbeitet, ist es notwendig, den Körper richtig aufzuwärmen, um ihn zu erwecken. Um das Herz dazu zu bringen, Blut schneller zu pumpen, Sauerstoff an die notwendigen Abteilungen zu liefern, um die Gelenke beweglicher zu machen, um ihre Schäden zu vermeiden. Das richtige Aufwärmen und Übungen zur Begradigung der Wirbelsäule sind das Versprechen und die Grundlage für eine hohe Effizienz des Trainings im Allgemeinen.

Die Beine werden auf die Breite der Schultern gelegt und die Drehbewegungen der Gelenkhauptgelenke durchgeführt. Von oben beginnend und vom Hals bis zum Knöchel absteigend. Es ist wichtig, die Aufmerksamkeit auf zwei Hauptpunkte zu zahlen: die richtigen Position des Fußes, am Anfang ist es oft lose auf den Boden gedrückt wird, ist es besser, von der Ferse dreimal der Rollbewegung zu tun Zehe, die gesamte einzige Verbindung mit dem Boden zu fühlen. Der zweite Punkt ist, dass Sie sich nicht beeilen müssen. Um den Heilungseffekt der Gelenkbehandlung zu erreichen, benötigt jedes Element 10 -15 Rotationsbewegungen in jede Richtung.

Also, die Beine sind auseinander und stehen fest, gleichmäßig verteilt das Gewicht des Körpers, langsam beginnt der Kopf nach rechts zu drehen, dann mit der gleichen Geschwindigkeit nach links, die zervikale Abteilung behandelt wird. Dann die Bewegungen der Hände, können Sie beide Hände gleichzeitig trainieren, nachdem die Gelenke der Handgelenke, die Ellenbogengelenke und der Schultergürtel verdreht sind.

Dann können Sie mit dem Körper fortfahren. Die Beine sind in diesem Stadium festgelegt werden maximale Konzentration der Aufmerksamkeit als eine kreisförmige Bewegung erfordern nur Brust zu tun, sollten Becken bleiben regungslos, die Hände besser auf den Hüften zu setzen, den Prozess zu steuern. Wenn es nicht klappt, lohnt es sich, zuerst an vier Punkten einen Diamanten zu machen: strecke die Brust nach rechts, zurück, links, nach vorne und wiederhole den gleichen Vorgang in die entgegengesetzte Richtung. Die Bewegung wird 20 mal wiederholt. Des Weiteren werden die Übungen zur Wirbelsäulenstreckung und zum Aufwärmen der Muskeln fortgesetzt. Der Brustkorb steht, das Becken dreht sich gerade in beide Richtungen. Dieser Komplex ist gut für die Behandlung von Coxarthrose und anderen Gelenken zu Hause.

Beine kneten von unten nach oben. Das Gewicht des Körpers wird auf das linke Bein übertragen und beginnend mit dem Sprunggelenk werden die Rotationsbewegungen wiederholt. Dann das Knie und die Hüfte. Alles wiederholt sich auf dem anderen Bein, auch 20 mal. Nach dem Warm-up können Sie zu den wichtigsten Übungen der Gymnastik Dr. Bubnovsky für Anfänger gehen.

Komplex von Übungen zur Stärkung der Muskeln der Halswirbelsäule und der Brustwirbelsäule

Um dies zu tun, benötigen Sie Tape Expander an der Wand in einer Höhe knapp über den Augen und auf Brusthöhe.

Die erste Übung ist wie ein Schwung durch die Hände des Skifahrers bei einem Ruck. Die Ausgangsposition ist gegenüber der Wand des Fußes auf der Breite der Schultern des Handgriffs des Expanders, in der Oberseite fixiert, in den Händen. Beim Ausatmen werden die Arme nach unten und nach hinten gezogen. Es ist sehr wichtig sich besonders an Anfänger zu erinnern, dass für die Entwicklung von Muskeln,
Atmung, das ist eine der grundlegendsten Regeln aller durchgeführten Übungen. Bewegung ist 15-20 mal. Minute der Pause.
Die zweite Übung, als Spiegelrepetition der ersten. Die Startposition mit dem Rücken zur Wand, die Beine auf der Breite der Schultern, die Füße sind gedrückt, in den Händen der Expander von unten gesichert. Sweep von Boden auf Augenhöhe, so oft wie in der vorherigen Übung getan wurde. Brechen Sie nicht länger als 1 Minute und nähern Sie sich erneut 20 Mal.
Die dritte Aufgabe mit dem Espander, auf Brusthöhe fixiert. Die Beine sind etwas breiter als die Schultern und leicht gebeugt an den Knien, mit Blick auf die Wand, wechselnde Anziehung zum Körper der einen Hand, dann die andere. Die Bewegungen werden den Boxschlägen ähnlich sein, nur in der entgegengesetzten Richtung nimmt die Stärke der Muskeln der Arme und Muskeln des Rückens zu und die allgemeine Erholung findet statt.

Der ganze Komplex der Gymnastik wird dreimal, jede Annäherung 20mal wiederholt.

Beintraining und Korsettbildung in der Lendenwirbelsäule

Um die Lumbalregion vollständig zu entwickeln, ist ein Esklater erforderlich, der unterhalb der Knie befestigt ist.

Die Ausübung des Ruderers erfolgt von der Sitzposition aus. Der Schwerpunkt auf dem Boden mit seinen Fersen, Expander die Hände, Körperbewegung zurück zu lenken, drückte die Ellbogen gegen den Körper von 90% oder mehr, Atem, nach vorne lehnen und strecken die Hände - ausatmen. Brechen Sie die Minute und wiederholen Sie 20 mal. Besonders nützlich ist die Übung mit Coxarthrose.

Expander sind auf den Fußsohlen fixiert, die Ausgangsposition: auf der Seite liegend, auf dem Ellenbogen ruhend, für das Gleichgewicht, die zweite Hand ist besser vor ihm zu stellen, die Beine gestreckt, liegen aufeinander. Auf den Atem beugen Sie das Knie im Knie, das oben liegt und das Maximum wird in den Magen gezogen. Es ist nicht notwendig, es hoch zu heben, um sanft und sanft ausatmen zu lassen, besonders bei einer Coxarthrose. Der Expander zieht das Bein zurück, dadurch wird eine zusätzliche Erholung durchgeführt. Es wiederholt sich auch auf die andere Seite. Pause für etwa eine Minute und alle Übungen werden dreimal wiederholt.

Sie können eine zusätzliche Übung Dr. Bubnsky hinzufügen. Auf dem Rücken liegend, zieht er abwechselnd seine Knie an und greift mit seinen Händen nach ihnen. Der Komplex wird 20 mal in drei Ansätzen ausgeführt. Solche Übungen tragen zur Stärkung der Presse bei. Gesundheitsverbesserung tritt zu Hause auf und ist für Anfänger geeignet, unabhängig davon, was eine Person behandelt - Coxarthrose oder Osteochondrose der Halsregion.

Wie man Schmerzen in den Gelenken und in der Arthritis vergisst?

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Aber der Orthopäde Valentin Dikul argumentiert, dass es für ARTHRITIS wirklich ein wirksames Mittel gibt! Lesen Sie mehr >>>

20 grundlegende Übungen von Bubnovsky-Technik für die Behandlung der Wirbelsäule

Die Technik von Dr. SM Bubnovsky. Es umfasst Rehabilitation und funktionelle Erholung von Patienten, die nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch die wichtigsten Systeme des Körpers: das Herz und die Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und nervös.

In seiner Methodik Sergei Bubnovsky verwendet eine neue Richtung in der Medizin - Kinesiotherapie, Das Ziel ist es, Gelenke und Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, aufgrund der aktiven Beteiligung des Patienten selbst in dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und das Verständnis der richtigen Wahrnehmung seines Körpers.

Die Hauptaugenmerk in der Technik liegt auf den Muskeln, Da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) kann, stellen Sie die Funktionen wieder her, die davon abhängen, aktivieren und führen Sie den Blutfluss durch.

Um die Muskeln rational zu nutzen, müssen sie verkürzt und entspannt werden. Dies kann mit speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie geschehen. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann das Fitnessstudio besuchen. Was kümmern sich Herzkranke um Bluthochdruck? Damit einher geht Schmerz in allen Bereichen der Wirbelsäule, der Schultern, der Hüfte, des Knies und des Knöchels. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, möchte aber die Mobilität im Bewegungsapparat zu Hause wieder herstellen. Laut Dr. Bubnovskys System können sie zu Hause nur 20 Grundübungen durchführen.

Das Wesen von Bubnovskys Methodik

Das Genesungssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und das Tragen von Korsetts, chirurgischen Eingriffen ab.

Bubnovskys Methode umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern nach den "Böden" des Körpers:

  • die ersten - Füße, Beine und Becken;
  • der zweite - der Bauch, Brust und Rücken;
  • der dritte - Schultern, Nacken und Kopf.

Um das Blut nach oben zu bewegen (von den Beinen zum Kopf) entlang der Muskeln ist auch aktiv, wie es nach unten gerichtet ist, ist es notwendig, die Muskeln des Erdgeschosses aufzunehmen, d. untere Gliedmaßen. In diesem Fall sind die Gelenke der Füße in der Arbeit enthalten. Dann wird die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens aktiviert, um die Schmerzen in der Wirbelsäule zu lindern. Erst danach kommt die Halswirbelsäule, Arme und Schultergelenk.

Es ist notwendig, für den Heimkomplex diejenigen Übungen auszuwählen, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, die Beseitigung von Schmerzsyndromen ohne die Verwendung von Schmerzmitteln.

Wichtige Übungen für den Blutkreislauf

Nr. 1

I.P. Wir legen die Füße etwas breiter als die Schultern, wir richten die Socken an die Seiten, halten unsere Rücken gerade, obere Gliedmaßen - nach vorne.

Für schwache Menschen braucht man einen einfachen glatten Schaft aus der Schaufel. Es befindet sich zwischen den Fußsohlen vorne und den Händen, die sich an der Oberseite festhalten.

Atme ein. Kniebeugen in einem Winkel von 90 ° und ausatmen mühelos: "haha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze zu erreichen, für ein halbes Jahr - 10 Ansätze.

Bei Anfängern sollte der Puls 120 nicht überschreiten, für den trainierten - 160 Schläge / min. Wenn Muskelschmerzen in den geschwächten Beinen auftreten:

  • ein kaltes Bad nehmen oder duschen;
  • Reiben Sie die Muskeln mit einem kühlen nassen Handtuch.

Nr. 2

um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen - leg dich hin

I.P. Auf dem Rücken liegend beugen sich die Beine und legen die Schienbeine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren sein Gesäß. Wir legen unsere Hände unter unseren Kopf oder legen unsere Hände auf unsere Ohren. Wir atmen durch.

Langsam beim Ausatmen heben Sie den oberen Teil des Rückens an und strecken Sie die Ellbogen in die Knie. Es genügt, das Schulterblatt vom Boden abzuziehen und die Muskeln des Peritoneums einzuziehen. 10 mal wiederholen. Allmählich erreichen wir die Menge: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um keinen Fehler zu machen - "Kopfnicken" (funktioniert nur an der Halswirbelsäule) Bei der Durchführung müssen Sie Ihr Kinn an die Brust drücken und es während der gesamten Übung nicht loslassen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder mit einem langen Schritt auf allen vieren gehen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Sie werden bei der Entwicklung der tiefen Muskeln der Wirbelsäule, das Entladen der Bandscheiben und Gelenke, das Entfernen Kompression (Krampf) Muskeln mit Gefäßen und Nerven in ihnen Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern vorbei gerichtet.

Komplex von akuten Schmerzen im Rückenbereich

Nr. 1

I.P. Wir stehen auf allen Vieren, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt, bis etwa 20 Minuten. Wickeln Sie Ihre Knie vorläufig mit einem weichen Schal ein.

Mit jeder Bewegung atmen wir aus "xx-ah!" Schritte sollten gestreckt werden: der Kniearm, das linke Bein - der rechte Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf das linke Bein und ziehen Sie gleichzeitig nach rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und fallen unter. Wir atmen an den Endpunkten aus.

In der Zeit der Bewegung, es kann notwendig sein, den Schmerz zu überwinden, während die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, aber ohne plötzliche Bewegungen. Wir wiederholen 20 mal. Wir implementieren 1-2 Ansätze.

Nr. 2

I.P. das Gleiche. Beim Ausatmen beugen wir unseren Rücken sanft nach oben, auf Inspiration - nach unten. Wir wiederholen 20 mal x 1-2 Ansätze.

Nr. 3

I.P. das Gleiche. Wir verlassen uns auf die Knie und Handflächen und ziehen den Rumpf so weit wie möglich nach vorne. Die Lende kann nicht gebogen werden.

Nr. 4

Beim Einatmen führen wir das Beugen der Hände in Ellbogen durch, beim Ausatmen fallen wir auf den Teppich. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir unsere Arme in den Ellenbogen und setzen uns langsam auf die Fersen, dehnen die Rückenmuskeln in der Zone der Taille aus. Wiederholen Sie 5-6 mal, führen Sie 1-2 Annäherungen durch. In Zukunft soll die Anzahl der Ansätze schrittweise auf 10 erhöht werden.

№ 5

Machen Sie Übungen, bis das brennende Gefühl in den Muskeln erscheint

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, unsere Beine sind an den Knien gebeugt, wir legen unsere Hände hinter unsere Köpfe. Inhalieren, ausatmen beugen den Oberkörper wie möglich Trennblätter aus dem Boden und versuchte, die Ellbogen auf die Knie zu erreichen, sollten die Knie eher ziehen, um den Ellbogen.

Bei den ersten 3-4 Bewegungen kann ein Schmerzgefühl auftreten. Angst haben ist nicht notwendig, Schaden wird nicht sein. Wiederholen Sie die Übung kann wiederholt werden, bis die Muskeln der Presse brennen fühlen. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen, wenn der Kopf auf den Teppich abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine ausstrecken.

Stärkung der Wirkung von Gymnastik kann kryokompressive sein (eine Tasche oder eine Wärmflasche mit in ein Handtuch gewickeltem Eis) unter der Taille, wenn die dynamische Phase durchgeführt wird.

Falsche Entzündung im unteren Rücken ist mit Unterkühlung verbunden. Es erscheint als Reaktion auf stagnierende Phänomene in Geweben und kleinen Gefäßen: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

I.P. Auf dem Rücken streckten sich die Arme über den Stamm. Wir atmen durch und beim Ausatmen versuchen wir, das Becken vom Boden zu lösen und einen hohen Haltegriff auszuführen. Nach Einatmen langsam auf den Boden sinken. Wir pausieren für 1-2 Sekunden, atmen ein und wiederholen die Übung 10-30 mal.

№ 7

I.P. - Auf seinen Knien sind seine Beine leicht auseinander. Die vorbereitete Rolle oder das dichte Gewebe wird auf die Achillessehne gelegt und langsam beim Ausatmen setzen wir uns auf die Platte, fixieren die Pose für 1-2 Minuten, beim Einatmen steigen wir auf. Mit der Zeit kannst du ohne eine Rolle auf die Fersen fallen und die Pose für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir setzen uns auf den Teppich, die Beine strecken sich nach vorne. Ein Bein beugt sich beim Einatmen und fasst die Zehen mit der Bürste, streckt langsam das Bein beim Ausatmen nach oben. Wir kehren zur ip zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nr. 9

I.P. Wir setzen uns auf den Teppich und halten unsere Hände vor der Brust. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und "gehen" auf dem Gesäß für 15-20 Minuten pro Tag hin und her.

Videoübungen für akute Schmerzen (Bubnovsky-Methode):

Übung an der Bar, Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Geh auf die Bank, atme tief durch, nimm deine Hände hinter der Bar und atme aus, um deine Knie an deine Brust zu ziehen. Wenn Lumbago im unteren Rückenbereich ist, solltest du keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine sanft auf die Bank und dann auf den Boden. Jump nach dem Aufhängen auf dem Boden kann nicht.

Es wird empfohlen, die Häuser mit einer schwedischen Wand, einer horizontalen Stange und einer geneigten Platte auszustatten, in deren oberen und unteren Teil Fußstützen angebracht werden müssen. An den horizontalen Balken können Sie 1-2 Expander (z. B. smartelastic) anhängen.

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