Das Hauptmerkmal von Bubnovskys Übungen ist im Gegensatz zur klassischen Bewegungstherapie die Belastung der Muskeln durch Schmerzen. Der Autor der Gymnastik - Sergei Bubnovsky - glaubt, dass der Kampf gegen die Krankheit die Schmerzgrenze überwinden sollte, da dieses Symptom Bewegung einschränkt und Muskelschwund verursacht.

Übungen Bubnovsky Übungen für die Wirbelsäule zu Hause geben einen positiven Effekt und ermöglicht es Ihnen wirklich, Erkrankungen der Wirbelsäule loszuwerden. Dies wird durch die zahlreichen Antworten von Menschen bestätigt, denen diese Übungen geholfen haben.

Es ist eindeutig zu sagen, dass es besser ist: Bewegungstherapie oder Bubnovsky-Komplex - es ist unmöglich, weil die Ansätze dieser Methoden unterschiedlich sind.

Weiter im Artikel: 4 Hauptregeln des Trainings; Was Bubnovsky zu Hause übt, hat einen "Krankenwagen" mit Schmerzen in der Wirbelsäule, der hilft, wenn der Rückenschmerz den Schlaf verhindert. Und auch: Welche Bewegungen werden Ihren Rücken retten, wenn Sie einen sitzenden Job haben.

Die vier Hauptregeln für die Durchführung der Übungen von Bubnovsky

Führe komplexe, überwindet Schmerzen. Der Schmerz ist eine Manifestation der Muskelstagnation, und wenn er nicht überwunden wird, führt eine weitere Störung der Zirkulation zur Zerstörung von nahem Gewebe.

Trainiere jeden Tag oder täglich, um nicht "Muskelgedächtnis" zu verlieren (es dauert nur 2 Tage).

Wenn Sie Übungen durchführen, atmen Sie zum Zeitpunkt der Anstrengung aus - dies wird die Intensität des Schmerzes reduzieren.

Nach den Übungen kaltes Abwischen der Gelenke - das beugt Schwellungen vor, die durch Aktivierung des Stoffwechsels auftreten können. Es ist bequem, zu Hause zu machen.

Komplex von Übungen "Erste Hilfe für Rückenschmerzen"

Diese Übungen sollten mit starken Schmerzen in der Wirbelsäule durchgeführt werden, wenn es schmerzhaft ist nicht nur zu gehen, sondern auch zu lügen. Sie sind unter häuslichen Bedingungen leicht auszuführen.

  • Stehe auf allen Vieren. Crawl auf dem Boden, mit jedem Schritt versucht, ihn an den Körper zu kuscheln; Schieben Sie das linke Bein nach vorne (Knie), strecken Sie den rechten Arm nach vorne und umgekehrt. Versuchen Sie, die Wirbelsäule vollständig zu dehnen und beugen Sie sich zu Boden. Führen Sie 20-30 Minuten aus.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände umschließen den Kopf, die Beine beugen sich an den Knien. Unter der Wirbelsäule (unterer Rücken- oder Brustbereich - wo es am meisten schmerzt), wird Eis in Tücher gewickelt. Heben Sie den Fall in Richtung der Knie. Ellbogen bewegen sich auch in Richtung der Kniegelenke. Haben Sie keine Angst, sich zu erkälten. Wenn die Übung durchgeführt wird, sind die Bänder der Wirbelsäule gestreckt, und die Kälte entfernt Entzündungen. Führen Sie 15-20 Minuten durch.
  • Schwierigere Übung. Die Startposition ist die gleiche wie in der vorherigen Übung, aber die Beine sind gestreckt. Während Sie den Körper in Richtung der Beine heben, richten Sie gleichzeitig den Ellenbogen der rechten Hand nach vorne und treffen Sie das Knie des linken gebeugten Beines. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit der anderen Hand und Fuß. Führen Sie 10-15 Minuten aus.
  • Diese Übung erstreckt sich über die Wadenmuskulatur und Achillessehne, wird aber auch bei akuten Rückenschmerzen eingesetzt. Es wird am Ende des Komplexes durchgeführt. Setz dich auf den Boden, strecke deine Beine vor dir. Beuge ein Bein in das Knie, nimm es am Zeh und strecke es nach vorne und oben. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Die Dauer der Implementierung beträgt ebenfalls 10-15 Minuten.

Wenn der Schmerz in der Wirbelsäule den Schlaf verhindert

Drei Übungen Bubnovsky dieser Komplex hilft mit ständigen Schmerzen in der Wirbelsäule, wenn es unmöglich ist, nicht nur zu gehen, sondern auch zu schlafen. Bei solchen Schmerzen legt eine Person oft ein Kissen unter seinen Rücken und nimmt eine "halb sitzende" Position ein.

Legen Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße auf ein Sofa, einen Stuhl oder einen Stuhl, so dass sie angehoben und an den Knien gebogen sind. Stelle die Kälte unter die Taille (Eis im Stoff). Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie, beugen Sie nur in der Brustgegend. Wiederhole so oft du kannst.

Stehe auf allen Vieren. Bearbeiten Sie die Wirbelsäule, biegen und runden Sie sie ab. Die Anzahl der Wiederholungen - wenn möglich.

Befestigen Sie den Expander mit einem Ende so hoch wie möglich an der Wand (zu Hause können Sie einen Ankerbolzen mit einem Haken an der Wand oder an der Decke befestigen).

Wenn die Arbeit "sesshaft" ist: Übungen aus Schmerzen in der Wirbelsäule

Bei sitzender Tätigkeit treten zwangsläufig Probleme (Läsionen) der Wirbelsäule auf. Manchmal versucht jemand, um Schmerz loszuwerden, eine bequeme Position einzunehmen oder legt etwas unter seinen Rücken. Bubnovsky empfiehlt in diesem Fall täglich, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die die Muskeln strecken (Rücken, Gesäß und Beine werden ausgearbeitet). Es kann zu Hause und sogar direkt bei der Arbeit gemacht werden.

  • Stehen Sie aufrecht, spreizen Sie Ihre Beine breiter als Ihre Schultern. Kippen Sie den Körper nach vorne, greifen Sie die Hände (Tisch, Fensterbank, Stuhllehne). Schau geradeaus. Mache mehrere (3-4) Bewegungen mit dem Körper, als ob du die Wirbelsäule dehnen würdest. Beim Ausatmen den Sockel loslassen und sich tiefer zu den Beinen beugen. Versuchen Sie, Ihren Kopf so tief wie möglich und näher an Ihren Knien zu senken, indem Sie versuchen, ihn und die Hände zwischen die Beine zu drücken (Beine gerade). Akzeptieren Sie die Startposition. Mache so viele Wiederholungen wie möglich.
  • Stellen Sie Ihr ausgestrecktes Bein auf eine beliebige Fläche (Tisch, Fensterbank usw.). Beim Ausatmen, stütze dich so nah wie möglich darauf, versuche, mit deinem Körper auf der Hüfte zu liegen und deinen Zeh mit deinen Händen zu greifen. Aufrichten. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Mach so viel wie du kannst.
  • Leg dich auf deinen Bauch und zieh deine Arme nach vorne. Heben Sie den Körper, drücken Sie Ihre Hände vom Boden (ausatmen) und werfen Sie den Kopf zurück. Verlangsamen Sie so viel wie möglich. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und kehren Sie zum Original zurück. Wiederholen Sie 6-10 mal.
  • Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Beine und Arme ausgestreckt vor Ihnen. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. Wiederholen Sie 5-10 mal.
  • Von der vorherigen Startposition aus bewegen Sie die Beine weiter, und indem Sie Ihre Hände vom Boden wegdrücken, heben Sie den Körper mit einem geraden Rücken nach oben, bis Sie in einer geneigten Position sind. Halten Sie für 2-3 Sekunden und richten Sie sich auf, halten Sie Ihren Rücken gerade. Mach es einmal.
  • Streck dich aus, klettere deine Zehen, so hoch wie möglich. Mach 5 mal.
  • Steh auf, einen Fuß nach vorne. Mit einer Ausatmung, beuge dich mit dem ganzen Körper dazu und versuche, mit deinen Händen nach dem Zeh zu greifen. Strecken Sie sich so weit wie möglich für 5-7 Sekunden aus. Halte deine Beine gerade. Begradigen, halten Sie Ihre Beine und Rücken gerade. Mach mit dem anderen Bein.

Regelmäßige Übung Bubnovsky Übungen für die Wirbelsäule können Sie zu Hause, um die Wirbelsäule zu stärken und Rückenschmerzen loswerden. Bevor Sie mit dem selbständigen Training beginnen - konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Arzt aus dem Zentrum von Bubnovsky.

Komplex von Bubnovskys besten Übungen zu Hause

Im Zeitalter der entwickelten Computertechnologien und Medizin begannen wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule zu leiden. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren von solchen Krankheiten betroffen waren, sind jetzt fast alle 2 Menschen anfällig für solche Krankheiten.

Wenn Sie sich lange mit Schmerzen in der Wirbelsäule beschäftigt haben, dann können Sie sich ohne Operation helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend nach der Methode von Dr. Bubnovsky den Übungen zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitationsspezialist

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - Das ist eine ziemlich interessante Person. Während seiner Zeit in der sowjetischen Armee wurde er schwer verletzt, woraufhin er gezwungen war, lange auf Krücken zu reisen. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zuerst von ihm selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität wurde der junge Bubnovsky von Leuten angesprochen, deren Fluchtmöglichkeiten äußerst gering waren. Das Gesundheitsverbesserungssystem von Sergey Mikhailovich umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Zu diesem Thema hat der Arzt viele nützliche Bücher geschrieben.

Der Großteil der Methodik basiert auf Kinesiotherapie - Eine ziemlich moderne Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist die Behandlung von Gelenken, Bandapparat und Wirbelsäule ohne chirurgischen Eingriff, wobei nur die inneren Reserven Ihres Körpers genutzt werden. Diese Methode basiert auf der Arbeit des Rehabilitationszentrums Bubnovsky.

Grundprinzipien der Behandlung und Rehabilitation von Bubnovsky

Damit die Technik wirklich funktioniert, müssen Anfänger einige wichtige Bedingungen erfüllen:

  • Lerne richtiges Atmen.
  • Einhaltung von Übungstechniken.
  • Kenne die Reihenfolge der Übungen und halte dich strikt daran.
  • Anwendung von zusätzlichen therapeutischen Maßnahmen (Massage, Schwimmbad, etc.).
  • Ablehnung von Arzneimitteln.

Vorteile der Verwendung von restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

  • Richtige Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und eine Ladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
  • Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung von Erholungsprozessen.
  • Erhöhte Mobilität der Gelenke, Verbesserung des Aussehens.
  • Die meisten Übungen erfordern keine spezielle Sportausrüstung, deshalb ist es möglich, das Haus zu machen.

Die folgende Liste der Übungen, die Bubnovsky wurde entwickelt, um die schnelle Wiederherstellung der Wirbelsäule und die Entfernung von Krämpfen in den Muskeln gerichtet, die Schmerzen verursacht. Auch diese Übungen helfen, die Wahrscheinlichkeit einer Zwischenwirbelhernie zu reduzieren.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Schmerzen in der Wirbelsäule

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule des Patienten aus und stärkt auch die Muskeln, die ihn unterstützen.

Der Komplex von Übungen, die unten beschrieben werden, entfernt nicht nur Schmerz, sondern verhindert auch sein weiteres Vorkommen:

Aufwärmen:

  • Stehen Sie auf allen Vieren und betonen Sie Ihre Knie und Handflächen. In dieser Position müssen Sie sich sehr langsam im Raum bewegen, bis die schmerzhaften Empfindungen im Bereich der Wirbelsäule nachlassen.
  • Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln, Es ist notwendig, während dieser Übung tief zu atmen.
  • Schritte müssen reibungslos und gestreckt durchgeführt werden. Beim Vorwärtsbewegen des linken Beines sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes gibt es eine Reihe von Übungen, die helfen, Nerven im Bandscheibenbereich loszuwerden, und kann auch verwendet werden, um die Dehnung der Bandscheibe zu verbessern Thoraxabteilung:

  1. Positionieren Sie den Körper wie in der obigen Übung. Bei einer tiefen Ausatmung sanft nach oben biegen, ausatmen - sich in die entgegengesetzte Richtung biegen. Wiederholen Sie etwa 20 mal. Wenn Sie akute Schmerzen haben, müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 reduzieren.
  2. Die zuvor beschriebene Situation. Stehe auf allen Vieren und versuche den Körper maximal nach vorne zu verlagern. Sie können nicht im Rückenbereich biegen, wenn Sie diese Übung machen. Diese Übung dient unter anderem dazu, die Wirbelsäule zu dehnen.
  3. Tief durchatmen - Hände beugen sich in Ellbogen, beim Ausatmen - sanft fallen lassen. Der nächste Atemzug ist, nach und nach aufzusteigen, auszuatmen - um Ihre Arme zu strecken und langsam auf den Fuß zu fallen, versuchen Sie, die Muskeln in der Lendengegend zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich.
  4. Auf dem Rücken liegend, liegen die Hände am Stamm. Tief einatmen, beim Ausatmen den Beckenbereich vom Boden abreißen. Versuchen Sie eine Halbbrücke zu machen. Beim Einatmen den Körper langsam in seine ursprüngliche Position bringen. Führen Sie die Übung 15-mal reibungslos durch.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zunächst ist es notwendig, die richtige Diagnose zu stellen, die von einem erfahrenen Spezialisten durchgeführt wird.

Die unten beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Krämpfe der Wirbelsäule, machen die Halswirbel beweglicher:

  1. Stehendes Gesicht zum Spiegel, die Hände sind gesenkt und entspannt. Senken Sie den Kopf einige Sekunden lang, dann steigen Sie hoch und kehren dann in seine ursprüngliche Position zurück. Du musst versuchen, deine Brust mit deinem Kinn zu erreichen. Führe 15 Mal durch.
  2. Stehen Sie dem Spiegel gegenüber, wie oben beschrieben, Bewegen Sie den Kopf nach links nach rechts und verweilen Sie 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Trainiere, bis du müde bist.
  3. Kopfwenden durchführen, So weit wie möglich wird der Kopf auf jeder Seite um 10 Sekunden verzögert. Führen Sie langsam 10 mal durch.
  4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und nehmen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurückwerfen. Übung wiederholen 10 mal.

Gymnastik mit der Zwischenwirbelhernie

Mit dem richtigen Übungstechnik auf ihre Plätze zurückkehren würden Bandscheiben verschoben, und im Laufe der Zeit beginnt ein Bruch zu verringern, bis sie ganz verschwindet:

  1. Auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen, mit Hilfe von Expandern Traktion zu machen. Übung sollte etwa 25 mal wiederholt werden.
  2. Wenn die Expander von oben gesichert sind, Zugkraft kann von Brust zu Brust oder Kinn ausgeübt werden, wenn von unten, dann zu den Knien oder zur Brust.
  3. Sitze auf dem Boden, strecke deine Beine. Nimm einen tiefen Atemzug und schließe deine Zehen mit einem Ausatmen. Diese Übung sollte 20 mal wiederholt werden.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, gerade Beine hinter Ihrem Kopf zu bekommen. Versuchen Sie in Zukunft, die Socken des Bodens zu berühren. Übung wiederholen etwa 20 mal.
  5. Liege auf deinem Rücken. Entspanne die Muskeln der Wirbelsäule. Atme beim Ausatmen tief ein, um zu gruppieren (versuche, Beine und Rumpf anzuheben, dann musst du Ellenbogen und Knie zusammenführen). Führen Sie 10-20 mal durch.
  6. Liege auf deiner Seite. Der Arm, der unter dem Stamm (auf dem Boden) liegt, betont den Boden. Atme tief durch. Beim Ausatmen ziehen Sie die Knie an die Brust. Für jede Seite sollte die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik für Skoliose der Wirbelsäule

Bevor Sie Gymnastik machen, müssen Sie eine obligatorische Konsultation mit einem Spezialisten haben.

Wenn Sie diese Reihe von Übungen in der richtigen Technik ausführen, wird beseitigt Schmerzen in der Wirbelsäule in Skoliose, erhöhter Muskeltonus sein, um die Wirbelsäule unterstützen:

  1. Stehen Sie auf seinen Knien, beugen Sie seine Hände in den Ellenbogen. Kopf nach vorne schauen. Atme tief durch, während du langsam ausatmest, bewege das Gewicht des Körpers auf die Fersen und beuge dich nach vorne. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal.
  2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knee zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links, dann nach rechts mit der weiteren Rückkehr des Körpers in seine ursprüngliche Position.
  3. Stehen Sie auf seinen Knien, beugen Sie seinen unteren Rücken, während Sie einen tiefen Atemzug nehmen und seinen Kopf heben. Beim Ausatmen senken Sie den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Führen Sie bis zu 20 Mal durch. Während der gesamten Dauer dieser Übung in der Wirbelsäule sollte kein Schmerz entstehen.
  4. Liegestütze vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden, betonen Sie Ihre Knie (nicht volle Liegestütze). In dieser Position des Körpers ist es notwendig, die Flexion und Extension der Arme durchzuführen. Mach 25 mal für 3 Ansätze.

Bubnovskys Nackengymnastik

Übungen für die zervikale Abteilung. Diese Übungen sind universell für Menschen jeden Alters. Sie werden neben der Behandlung zur Vorbeugung eingesetzt.

Der Verlauf der Behandlung der Halswirbelsäule beträgt mehr als drei Monate:

  1. In der sitzenden Position auf dem Stuhl, um Traktion durchzuführen, nach mehreren Ansätzen gehen Push-ups. Wenn die klassische Flexion der Streckung der Arme in der Bauchlage schwierig ist, ist es notwendig, zu unvollständigen Liegestützen (mit Betonung auf die Knie) überzugehen. Mach die Übung, so weit du kannst.
  2. Hand an der Wand, Knie und Schienbein an einer hohen Bank zu konzentrieren. Mit einer freien Hand mit einem Expander bewegen Sie sich und sich selbst. Die Übung wirkt auf die Nacken- und Wirbelsäulenmuskulatur. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, indem Sie sie hoch und runter bewegen.
  3. Auf dem Boden liegend beugen sich die Beine an den Knien und liegen etwas weiter als die Schultern. Kurzhanteln auf direkten Händen müssen über den Kopf gebracht werden und dann in ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
  4. Wir sitzen auf der Bank und halten eine Kurzhantel in der Hand. Heben Sie es auf einem geraden Arm über Ihren Kopf und wickeln Sie es zurück, beugen Sie Ihren Arm am Ellbogen. Dann heb es auf und starte es wieder. Übung sollte nicht mehr als 20 mal für jede Hand wiederholt werden.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Der vorgestellte Komplex von Übungen Bubnovsky, verbessert die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärkt die Muskeln und verbessert die Blutzirkulation:

  1. Das Eis mahlen, zu einem Tuch rollen und stricken. Lass dich sanft auf die Knie fallen und laufe so viel du kannst. Am Anfang wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird nach und nach vergehen. Zum ersten Mal wird es genug sein, um 2 Schritte zu machen, dann müssen Sie jeden Tag die Schritte erhöhen.
  2. Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuche, die Socke zu bedecken und zu dir zu ziehen. Bewegung dehnt die Kniegelenke und versorgt das Gewebe mit Sauerstoff.
  3. Die Beine sind breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und kauern mit gleichmäßiger Rückenlehne. Die Knie sollten einen Winkel von 90 Grad haben. Kniebeugen sollten mit jeder Annäherung erhöht werden und allmählich 100 erreichen.
  4. Hände auf den Knien sind nach vorne ausgestreckt. Beim Ausatmen ist es notwendig, zwischen den Füßen gleichmäßig zu sinken. Sie müssen die Übung 30 Mal durchführen.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (im Folgenden MTB) wurde geschaffen, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Es ermöglicht Ihnen, die Wirbelsäule zu dehnen und den muskulären Rahmen zu stärken.

Die Verwendung von MTB ist wirksam, wenn:

  • Oteochondrose;
  • Knie-Krankheit;
  • Erkrankungen des Urogenitalsystems;
  • Rehabilitation nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Ein paar Übungen zum MTB:

  • Auf dem Boden sitzend, um seine Füße gegen die Wand zu legen, greifen die Hände den Griff des Simulators. Erhebe deine Arme und beuge dich nach vorne. Bei richtiger Leistung dehnt sich die Wirbelsäule aus, der Rücken wird durchhängen und das Schulterblatt wird gleichzeitig zusammenlaufen.
  • Auf dem Boden sitzend Hände am Griff des Simulators haltend, Ziehen Sie den Griff zu sich selbst und beugen Sie gleichzeitig die Ellbogen.
  • Mit dem Rücken zum Simulator sitzen, Mit einer Hand den Griff halten und so weit wie möglich hochheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky-Gymnastikball

Übungen mit Fitbole helfen, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

  • Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf die Brust gelegt werden, die Beine ruhen an der Wand. Beim Einatmen heben Sie den Rumpf nach oben, während Sie ausatmen, fallen. Wiederhole die Übung, wie viel Kraft.
  • Auf dem Ball liegen, den Kopf in verschiedene Richtungen drehen, versuchen, die Füße zu sehen.
  • Den Ball mit den Händen umfassen, auf die Knie gehen, versucht zu straffen, lädt sich die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expander

Heute sind Expander ein universelles Projektil, das in fast jedem Haus verfügbar ist und viel Platz einnimmt. Aber nur sehr wenige Menschen wissen, dass sie ursprünglich für Freizeitzwecke gedacht waren.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportgeschäft kaufen. Derzeit sind Espanders of Smartelastic sehr beliebt. In den Geschäften von Sportgeräten ist diese Firma sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Dehnübungen mit einem Expander ermöglicht es Ihnen, Rückenmuskulatur zu entwickeln:

  1. Halten Sie den Expander fest in Ihren Händen. Lehnen Sie sich dagegen, und biegen Sie dann sanft in einem Winkel von 90 Grad. Zurück zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang 20-mal und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
  2. Auf einem Stuhl sitzend den Expander im unteren Teil der Beine fixieren. Dann fangen wir an, es an uns selbst zu reißen. Es ist notwendig zu ziehen, auf wie viele Kräfte genug sind. Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
  3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich dicht an die Wand und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam an die Brust, während der Übung sollte der Rücken gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Recovery-Übungen für Fraktur der Wirbelsäule

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in einer streng vorgeschriebenen Dosierung durchgeführt:

  1. Er lag auf dem Rücken und hielt seine Hände fest an einer festen Stütze fest. Der Expander muss an einem Bein befestigt werden. Gleiten Sie das Bein mit dem Expander sanft auf den Boden, bis die Ferse berührt. Übung sollte 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
  2. Egal wie in der obigen Übung beschrieben, Nur das Band fixiert beide Beine. Übung ist 5-6 mal für 2-3 Ansätze getan.
  3. Er liegt mit seinen Füßen auf der Brust und ruht auf dem Boden. Ein Bein ist mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und es im Kniegelenk verbiegen. Trainiere für jedes Bein 20 Mal.
  4. Auf allen Vieren mit einem breiten Schritt gehen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu machen. Die Dauer der Übung beträgt 5 bis 30 Minuten.
  5. Legen Sie sich auf eine hohe Bank, halten Sie sich an den Rand, senken Sie die Beine unter die Bank, und beugen Sie sich leicht an den Knien. Wechsle abwechselnd deine Beine, während du tief ein- und ausatmest. Führen Sie 10-20 Mal, 2-3 Ansätze.

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Alle folgenden Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

  1. Liegestütze von jeder hohen Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal.
  2. Halten Sie den Türgriff und kauern Sie vorsichtig. Die Beine sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Ausführung des Komplexes nicht, Ihre Haltung zu bewahren und tief zu atmen. Wiederholen Sie 5-10 mal, 2-3 Ansätze.
  3. Auf der Bank liegen, die Hände hinter dem Kopf, Machen Sie ein sanftes Anheben der Beine im 90-Grad-Winkel und vergessen Sie dabei nicht, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Ansätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Person kann in jedem Alter sein. Es genügt, nur Ihre Diät zu überwachen, sowie ein wenig Zeit zum Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Wirbelsäule in jedem Alter.

Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule im Haus

Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates sind bei Menschen jeden Alters schon lange zu einer Volkskrankheit geworden. Wenn Sie schon lange mit Rückenproblemen zu tun haben, helfen Sie dem von Dr. Bubnovsky entwickelten Komplex für die Wirbelsäule zu Hause. Dadurch können Sie nicht nur große Geldmittel für Medikamente und den Rest der Behandlung sparen, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Es ist interessant zu wissen, was das Geheimnis einer solchen Behandlung ist.

Grundprinzipien der Bubnovsky-Methodik

Dr. Bubnovsky ist ein Gegner der medikamentösen Behandlung eines Bewegungsapparates. Alle Prinzipien seiner Technik basieren auf Sport. Nach Bubnovsky beginnen alle Probleme mit dem Rücken bei Leuten, die eine sitzende Lebensweise führen: Es gibt eine Blockade des Muskelgewebes und nur dann gibt es eine Pathologie der Wirbelsäule. Damit seine Technik mit Übungen funktioniert, sollten Sie die Regeln befolgen:

  • Beobachte die richtige Atmung.
  • Wenden Sie die Technik der Übungen an.
  • Kenne die Prinzipien der Wiederholung von Bewegungen.
  • Verwenden Sie zusätzliche therapeutische Maßnahmen (z. B. Massage oder Balneologie).
  • Verlassen Sie die medikamentöse Behandlung vollständig.

Wie behandelt man die Wirbelsäule?

Zur Behandlung mit der Methode Bubnowski war wirksam, folgen Sie den Empfehlungen des Arztes, stellen Sie es bis zum Maximum. Das Ergebnis wird nach dem ersten Monat der Klassen angezeigt. Bubnovskys Technik mit Wirbelsäulenübungen zu Hause ist sehr effektiv, auch wenn Sie keinen speziellen Simulator haben. Sie können mit einfachen Hanteln oder einem Sportplatz mit horizontalen Stäben tun. Wie behandeln Sie die Wirbelsäule mit diesen Übungen zu Hause, schauen Sie weiter.

  • Diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, empfiehlt Bubnovsky zu Hause, um eine Bar oder eine Bar zu bekommen. Sie müssen nicht nur hängen, um die Kompression zu entfernen - Sie müssen Ihre Beine an den Knien gebeugt heben und den Ton ausdrücken: "Ha-ah!". Anfangs wird die Übung schmerzhafte Empfindungen von lautem Charakter erzeugen, und in der Zukunft werden sie nachlassen (es gibt Verstärkung des Rückens).
  • Heben Sie die geraden Beine im Vis auf der horizontalen Stange an - so werden Sie den Heilungsprozess verstärken. Wenn Ihr Körper nicht so trainiert ist und Sie keine Gliedmaßen heben können, führen Sie eine solche Übung durch, indem Sie auf dem Boden liegen und sich die Hände an der Stütze festhalten.
  • Wenn Sie starke Schmerzen verspüren - schwitzen Sie nach dem Training mit kaltem Wasser. Dies wird die Blutzirkulation in den Kapillaren verbessern, was zur Beseitigung von Schwellungen der Gewebe führen wird, wird dazu beitragen, unangenehme Empfindungen anästhesieren.
  • Wenn der Patient einen akuten Verlauf der Krankheit hat, begleitet von Schmerzen, ist eine Aufladung einfach notwendig. In diesem Fall wird jedoch bereits ein qualifizierter Spezialist benötigt, der jede Ihrer Übungen überwacht.

Komplexe Übungen für den Rücken

Dr. Bubnovsky entwickelte zu Hause Übungen für die Wirbelsäule, bei denen Sie effektiv ein bestimmtes Rückenproblem behandeln. Stellen Sie sicher, dass die Gymnastik in der richtigen Reihenfolge und nach den Anweisungen der richtigen Technik durchgeführt wird. Sehr gut, wenn Sie zuhause mehrere Simulatoren haben. Als nächstes finden Sie Komplexe, die auf die Halswirbelsäule, Thorax, Lendenwirbelsäule gerichtet sind.

Für die Wirbelsäule

Das unten beschriebene Aufladen hilft, Schmerzen im Rücken zu lindern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es basiert auf drei Phasen: Entspannung, Muskelpump, das letzte Stadium. Bubnovsky empfiehlt Übungen für die Wirbelsäule zu Hause, um streng in dieser Reihenfolge durchzuführen, ohne einen einzigen Punkt zu verpassen. Also, eine detaillierte Beschreibung des Komplexes für die Wirbelsäule:

  • Entspannen Sie Ihren Rücken und stehen Sie auf allen Vieren.
  • Langsam beugen Sie Ihren Rücken, inhalieren und gewölbt, ausatmen (20-mal).
  • Strecken Sie die Muskeln der Wirbelsäule: Setzen Sie sich zuerst auf den linken Oberschenkel und strecken Sie das andere Bein zurück. Die linke Hand sollte sich nach vorne strecken. Wechseln Sie abwechselnd die Seiten (20 Mal).
  • Auf allen Vieren nach vorne strecken und die Handflächen mit den Knien betonen. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Taille nicht verbiegt.
  • Strecken Sie Ihren Rücken: Bleiben Sie auf allen Vieren, beugen Sie sich zu Boden und beugen Sie die Arme. Wenn der Körper untergeht - atme ein, atme zurück - atme aus. Wenn die Arme gerade sind, senken Sie das Becken auf den Fersen und spüren Sie die Dehnung der Lendenmuskeln.
  • Bleib liegen und strecke deine Arme entlang des Körpers. Nach dem Ausatmen heben Sie das Becken so hoch wie möglich, inhalieren - niedriger (30 mal).

Mit einer Lendenhernie

In den folgenden Übungen zu dieser Technik werden Simulatoren benötigt. Vielleicht müssen Sie spezielle Gummi-Stoßdämpfer für Bubnovsky Übungen bekommen. Sehen Sie die Techniken, die Ihnen helfen, den Schmerz in der Lendenwirbelsäule loszuwerden und schließlich Ihren Rücken zu erholen. Machen Sie Übungen mit dreifacher Annäherung für jeweils 12 Mal.

  1. Verwenden Sie das Slant Board, das einen kleinen Winkel hat. Kopf oben, Hände mit den Händen halten, Beine strecken. Atmen Sie aus und ziehen Sie gleichzeitig die Beine in den Bauch, atmen Sie ein und kehren Sie zurück.
  2. Drücken Sie die Langhantel und heben Sie das Becken an, um die Muskeln der Lendengegend zu belasten.
  3. Mit einer horizontalen Stange: Heben Sie abwechselnd gerade, dann gebeugte Beine.
  4. Als nächstes brauchen Sie parallele Stangen: Legen Sie eine Last auf den Gürtel und, halten Sie Ihre Hände, heben Sie Ihre geraden Beine.

Mit zervikaler Osteochondrose

Zervikale Osteochondrose führt manchmal zu einem Zustand, in dem der Patient den Kopf nicht vollständig drehen kann und an schwerer Migräne leidet. Übungen für Bubnovsky für die Halswirbelsäule sollen nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch eine volle Bewegungsmöglichkeit bieten, um Kopfschmerzen loszuwerden. Lesen Sie die Implementierung der Technik weiter (dreimal bis 12 mal).

  1. Nimm die Stange, um Bankdrücken durchzuführen. Sie müssen drei Serien von je 15 Sets machen. Wenn Sie Ihre Hände strecken - atmen Sie mit einem Geräusch aus: "Ha-ah!". Sie können die Langhantel durch Kurzhanteln ersetzen.
  2. Nehmen Sie Kurzhanteln, liegen Sie auf dem Rücken, strecken Sie die Arme mit gebeugten Ellbogen zu den Seiten. Wenn die Arme angehoben sind, begradigen Sie die Ellenbogen.
  3. Setzen Sie sich weiterhin hin, senken Sie die Hantel mit geraden Händen am Kopf ab.

Therapiezentren von Dr. Bubnovsky

Wenn Sie an detaillierteren Informationen und direkter Behandlung von Bubnovskys Übungen im medizinischen Zentrum selbst interessiert sind, wo Sie alle notwendigen Voraussetzungen dafür haben, können Sie ihn persönlich besuchen. In jeder größeren Stadt Russlands gibt es mindestens ein Zentrum. Lesen Sie die folgenden Informationen, um herauszufinden, an welchen Adressen solche Büros in Moskau und St. Petersburg zu finden sind:

Bubnovsky - eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Schmerzen in den Gelenken und im Rücken treten häufig bei verschiedenen Gruppen und Altersgruppen auf. Und die Gründe dafür können ganz anders sein - neurologisch, orthopädisch, rheumatologisch, vertebrologisch.

Einleitung

Es ist wichtig zu wissen! Ärzte sind schockiert: "Es gibt ein wirksames und kostengünstiges Mittel gegen Gelenkschmerzen." Lesen Sie mehr.

Ein nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente klein ist, sind sie nur in der Lage, die Entzündung zu lindern, den Schmerz zu stillen und die Methoden, die traditionell in solchen Fällen verwendet werden, nach einer Weile wieder störende Symptome zurück. Um Steifheit in den Bewegungen, das Auftreten von Entzündungen und Schmerzen zu verhindern, ist eine Gymnastik für die Wirbelsäule notwendig.

Über das, was es ist Übungen für die Wirbelsäule, die zur Verhütung von Gebärmutterhalskrebs, Brust- und Lendenwirbelsäule und Gelenken und deren Wiederholung zu verhindern, die Methoden zur Linderung des Patienten nützlich sind, konzipierte eine Generation von Ärzten. Erfolg in dieser Angelegenheit Dr. SM. Bubnovsky, richtete eine Reihe von Übungen entwickelt auf die Gelenke zu verbessern und Wirbelsäule verschiedene Abteilungen, können Sie sich zu Hause tun können.

Laut Dr. Bubnovsky erlaubt Wirbelsäulengymnastik viele Probleme des Gelenkes, und alle Teile der Wirbelsäule bezoperativnym Methode zu lösen. Mit Hilfe eines solchen einfachen Methoden, die für jeden von uns eine ganze Kraft ausführen, können Sie über das, was Schmerzen und Schmerzen in den Gelenken, Rückenschmerzen und eine quälende Rückenschmerzen vergessen in das Bein ausstrahlen, und an anderen Orten.

Die Komponenten von Bubnovskys Methodik sind SM.

Die Technik des Arztes basiert auf drei grundlegenden Postulaten:

  • Atemübungen;
  • Richtige Ernährung und reichlich Trinken;
  • Wasser Verfahren;

Es sind diese drei Komponenten, die in dem Komplex ausgeführt werden, die es ermöglichen, schnell und schmerzlos zum Erfolg zu kommen.

Atemübungen, richtige Ernährung, viel Flüssigkeit und Trinkwasseraufbereitung muss im Leben der Gesundheit der Gelenke vorhanden sein und auf einer täglichen Basis zurück Tracking, sollte man nicht ersetzen oder andere ausschließen. Das Hauptprinzip ist Konsistenz und Systematik.

Das Wesen der Methoden des Arztes und die Würde der Heilgymnastik

Der Komplex der Übungen ist in Übereinstimmung mit dem Alter und den anatomischen Merkmalen der Gelenke und der Wirbelsäule ausgelegt. Es zielt auf eine gleichmäßige Belastung aller Teile der Wirbelsäule, vorteilhaft für Muskeln, Bänder, Wirbel und Gelenke. Es ist die therapeutische Gymnastik für die Wirbelsäule, die den Blutfluss zu den Muskeln und Geweben der Gelenke sicherstellt und ihnen Elastizität, Beweglichkeit und Tonus verleiht. Der Komplex von Übungen ist für eine allmähliche Belastung der Muskeln ausgelegt.

Vorteile der therapeutischen Gymnastik Bubnovsky:

  1. Berücksichtigung aller Eigenschaften des menschlichen Körpers.
  2. Gleichmäßige Belastung von Muskeln, Gelenken, Wirbeln und Bändern.
  3. Bereitstellung von Nährstoffen, Sauerstoff für die Muskeln und Gewebe.
  4. Verbesserung der Stoffwechselprozesse in Geweben und Muskeln.
  5. Bereitstellung von Energie, Lebhaftigkeit und guter Laune.
  6. Erhöhte Beweglichkeit, Elastizität, Tonus und Aussehen der Gelenke, Muskeln, Wirbel.
  7. Übungen können unabhängig voneinander zu Hause durchgeführt werden.

Komplexe Übungen Bubnovsky

Selbst die "vernachlässigten" Probleme mit Gelenken können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu beschmieren.

Der ganze Komplex von Übungen Bubnovsky baute auf der allmählichen Zunahme der Komplexität von Übungen, auf einer gleichmäßigen Verteilung der Last auf alle Teile der Wirbelsäule.

Der Schwerpunkt der therapeutischen Gymnastik:

  • Entspannung und Wölbung des Rückens;
  • Dehnung der Muskeln der Arme und Beine;
  • Streckung der Wirbelsäule, Muskeln der Presse;
  • Das Gesäß heben;
  • Fußtraining.

Regeln für die Vorbereitung auf die Gymnastik

Die Vorbereitung für das Turnen erfolgt nach folgenden Regeln:

  1. Der ganze Komplex von Übungen sollte täglich durchgeführt werden, vorausgesetzt, es gibt keine Beschwerden.
  2. Die Wirbelsäulengymnastik wird auf nüchternen Magen durchgeführt, nachdem eine Mahlzeit mindestens 2 Stunden dauern sollte.
  3. Vor dem Beginn der Gymnastik ist es notwendig, sich aufzuwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen, dafür können Sie Ihre Hände, Schienbeine, Knie etc. in einer kreisförmigen Bewegung pochen.
  4. Am Ende des Trainings ist es wünschenswert, eine kühle Dusche und eine halbe Stunde Ruhe zu nehmen.
  5. Und erst danach können Sie die Hauptaktivitäten beginnen, essen.
  6. Trinke während des Trainings so viel Flüssigkeit wie möglich.
  7. Das ist richtig, das heißt, tief und ruhig, um zu atmen.

Beschreibung der Übungen Bubnovsky

Betrachten wir einige Übungen von Dr. Bubnovsky:

  • Übungen für die Wirbelsäule. Um sich zu entspannen müssen die Muskeln und Wirbel der Rückseite auf allen Vieren zu bekommen, lehnte seinen 4 Punkte auf der Oberfläche (die Knie und Palmen) und die maximale Entspannung, was heißt „Droop“.
  • Verbleibende in der gleichen Position, lassen Sie es von der Lunge so viel Luft wie möglich und beugen der Brustwirbelsäule Bogen nach oben, bleiben ohne Inhalieren, in dieser Position für 10 Sekunden, entspannen, und nach ein paar Sekunden wiederholen. Eine solche Übung wird durchgeführt, wenn eine Behandlung der zervikalen und thorakalen Osteochondrose erforderlich ist.
  • In der gleichen Position, setze dich auf deinen rechten Fuß und schiebe mit deiner Linken nach hinten. Verlängern Sie die Dehnung der Muskeln, ziehen Sie das linke Bein zurück und rechts - nach vorne. Schmerzen in den Hüftmuskeln sind ein Zeichen dafür, dass alles in Ordnung ist. Eine solche Übung wird durchgeführt, wenn eine Behandlung erforderlich ist, um die Nervenwurzeln einzuklemmen (Chondrose) und um Muskelkrämpfe zu lindern.
  • Ohne die ursprüngliche Position des Körpers zu verändern, ziehen Sie den Oberkörper nach vorne, beugen Sie den Rücken, halten Sie ihn so lange wie möglich.
  • Übungen für die Muskeln der Bauchhöhle. Liegen Sie auf Ihrem Rücken, halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. In dieser Position drücken Sie Ihr Kinn in Richtung der Brustgegend und heben Sie das Schulterblatt so weit wie möglich vom Boden ab, wiederholen Sie den Vorgang, bis im Bereich der Presse Schmerzen und Spannungen auftreten.
  • Übungen für das Gesäß. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten. In dieser Position den Beckenbereich vom Boden bis zur maximal möglichen Höhe abreißen. Führe mindestens 25 Mal durch. Dann nehmen Sie die Ausgangsposition und entspannen Sie sich.
  • Übungen für die Füße. In Rückenlage inhalieren, so hoch wie möglich zuerst das linke Bein, dann das rechte Bein heben und es in der Ausatmung senken. Eine solche Übung hilft denjenigen, die die Behandlung von Beingelenken benötigen (Arthrose, Rheumatismus, Arthritis).
  • Stehen Sie mit Socken auf einer erhöhten Oberfläche, und mit Fersen, die auf dem Boden herunterhängen, halten Sie Hände und "springen Sie" Socken auf und ab. Übung gut ergänzt die medizinische Behandlung von kleinen Gelenken des Fußes.
  • Gute Hilfe beim Aufwärmen der Muskeln, Verbesserung der Durchblutung des Gewebes, die Schritte sollten an Ort und Stelle, mit den Knien sollte so hoch wie möglich zum Nabel angehoben werden.
  • Ohne die Ausgangsposition des Körpers zu verändern, mit gebeugten Armen in den Ellenbogen, inhalieren und senken Sie den Oberkörper auf den Boden. Beim Ausatmen, bis zur Ferse, strecke deine Arme. Eine solche Übung wird durchgeführt, wenn eine Behandlung von Osteochondrose, Spondylose der Wirbelsäule, Zwischenwirbelhernien erforderlich ist.

Schlussfolgerungen

Daher Dr. SM. Bubnovsky und seine entwickelte Technik zur Heilung von Gelenken und der Wirbelsäule berücksichtigten folgendes:

  1. Die drei Hauptkomponenten (Übungen, richtige Ernährung mit reichlichem Trinken von einfachem Wasser und Atmung) verbessern die medizinische Behandlung von Erkrankungen des Rückens und der Gelenke.
  2. Der Komplex von Übungen, die der Arzt entwickelt hat, so dass, wenn sie durchgeführt werden, jeder Teil der Wirbelsäule beteiligt ist: zervikale, thorakale und lumbale.
  3. Die Methoden des Arztes basieren auf einer allmählichen Erhöhung der Belastung der Brust-, Hals- und Lendenwirbelsäule, der Dehnung der Muskeln und der Streckung der Wirbel.
  4. Übung zu Hause macht sie bequem und allgemein zugänglich für alle.
  5. Die Behandlung, ergänzt durch die therapeutische Gymnastik von Dr. Bubnovsky, wird beschleunigt und erfolgreich.
  6. Methoden erfordern keine zusätzliche Ausrüstung.

Empfehlungen und Ratschläge

  • Die Behandlung von Erkrankungen des Rückens und der Gelenke sollte nicht nur aus Übungen bestehen; drei Komponenten des Fitnessraums und der Methode selbst Bubnovskaya Ärzte sind keine Garantien für die Genesung von Krankheit, so Rücksprache mit Ihrem Arzt und Medikamente, die ihnen vorgeschrieben sind erforderlich.
  • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn die Bewegungstherapie Schmerzen in den Muskeln und Gelenken verursacht, das bedeutet, dass Sie alles richtig machen.
  • Erhöhen Sie jeden Tag die Belastung und die Ladezeit.
  • Morgens oder abends Gymnastik durchführen, entscheiden Sie persönlich. Die Entscheidungsfindung hängt davon ab, wann es Freizeit gibt. Viele Lehrer der Körperkultur glauben jedoch, dass es sich lohnt, Übungen zu machen, wenn sich eine Person fröhlich und energisch fühlt. Eine solche Uhr wird durch die biologischen Rhythmen der Person bestimmt und dann, ob die "Eule" eine Person oder "Lerche" ist.

Für die Behandlung und Prävention von Erkrankungen der Gelenke und die Wirbelsäule unserer Leser nutzen die schnellen und nicht-chirurgische Verfahren zur Behandlung von führenden Rheumatologen empfohlen Russland, hat beschlossen, die Gesetzlosigkeit der pharmazeutischen und Medizin vorgelegt entgegenzutreten, dass wirklich behandelt! Wir haben uns mit dieser Technik vertraut gemacht und beschlossen, Sie darauf aufmerksam zu machen. Lesen Sie mehr.

Die Methode von SMBubnovsky ist eine revolutionäre Lösung für viele Probleme des Muskel-Skelett-Systems, dank derer der Schmerz und das Leiden eines Menschen bei solchen Krankheiten und Phänomenen wie:

  1. Osteochondrose von irgendeinem Teil der Wirbelsäule.
  2. Intervertebral Hernie der Lendengegend.
  3. Spondylose der Wirbelsäule (einer ihrer Abteilungen).
  4. Osteoarthritis, Gelenkgonarthrose.
  5. Entzündung der Sehnen der Schulter, Knöchel, Borsten, etc..
  6. Dislokationen (Frakturen) und die Erholungsphase nach ihnen.
  7. Implantation von Gelenken.

Diejenigen, die ständig die Übungen Bubnovsky SM, merken, dass sie begannen, sich viel besser zu fühlen, und der Schmerz und die Steifigkeit in den Bewegungen verschwanden. Für heute teilen alle, liebe Leser, die Kommentare, die Ihnen geholfen haben, den Zustand der Wirbelsäule zu verbessern.

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20 grundlegende Übungen von Bubnovsky-Technik für die Behandlung der Wirbelsäule

Die Technik von Dr. SM Bubnovsky. Es umfasst Rehabilitation und funktionelle Erholung von Patienten, die nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch die wichtigsten Systeme des Körpers: das Herz und die Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und nervös.

In seiner Methodik Sergei Bubnovsky verwendet eine neue Richtung in der Medizin - Kinesiotherapie, Das Ziel ist es, Gelenke und Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, aufgrund der aktiven Beteiligung des Patienten selbst in dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und das Verständnis der richtigen Wahrnehmung seines Körpers.

Die Hauptaugenmerk in der Technik liegt auf den Muskeln, Da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) kann, stellen Sie die Funktionen wieder her, die davon abhängen, aktivieren und führen Sie den Blutfluss durch.

Um die Muskeln rational zu nutzen, müssen sie verkürzt und entspannt werden. Dies kann mit speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie geschehen. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann das Fitnessstudio besuchen. Was kümmern sich Herzkranke um Bluthochdruck? Damit einher geht Schmerz in allen Bereichen der Wirbelsäule, der Schultern, der Hüfte, des Knies und des Knöchels. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, möchte aber die Mobilität im Bewegungsapparat zu Hause wieder herstellen. Laut Dr. Bubnovskys System können sie zu Hause nur 20 Grundübungen durchführen.

Das Wesen von Bubnovskys Methodik

Das Genesungssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und das Tragen von Korsetts, chirurgischen Eingriffen ab.

Bubnovskys Methode umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern nach den "Böden" des Körpers:

  • die ersten - Füße, Beine und Becken;
  • der zweite - der Bauch, Brust und Rücken;
  • der dritte - Schultern, Nacken und Kopf.

Um das Blut nach oben zu bewegen (von den Beinen zum Kopf) entlang der Muskeln ist auch aktiv, wie es nach unten gerichtet ist, ist es notwendig, die Muskeln des Erdgeschosses aufzunehmen, d. untere Gliedmaßen. In diesem Fall sind die Gelenke der Füße in der Arbeit enthalten. Dann wird die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens aktiviert, um die Schmerzen in der Wirbelsäule zu lindern. Erst danach kommt die Halswirbelsäule, Arme und Schultergelenk.

Es ist notwendig, für den Heimkomplex diejenigen Übungen auszuwählen, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, die Beseitigung von Schmerzsyndromen ohne die Verwendung von Schmerzmitteln.

Wichtige Übungen für den Blutkreislauf

Nr. 1

I.P. Wir legen die Füße etwas breiter als die Schultern, wir richten die Socken an die Seiten, halten unsere Rücken gerade, obere Gliedmaßen - nach vorne.

Für schwache Menschen braucht man einen einfachen glatten Schaft aus der Schaufel. Es befindet sich zwischen den Fußsohlen vorne und den Händen, die sich an der Oberseite festhalten.

Atme ein. Kniebeugen in einem Winkel von 90 ° und ausatmen mühelos: "haha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze zu erreichen, für ein halbes Jahr - 10 Ansätze.

Bei Anfängern sollte der Puls 120 nicht überschreiten, für den trainierten - 160 Schläge / min. Wenn Muskelschmerzen in den geschwächten Beinen auftreten:

  • ein kaltes Bad nehmen oder duschen;
  • Reiben Sie die Muskeln mit einem kühlen nassen Handtuch.

Nr. 2

um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen - leg dich hin

I.P. Auf dem Rücken liegend beugen sich die Beine und legen die Schienbeine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren sein Gesäß. Wir legen unsere Hände unter unseren Kopf oder legen unsere Hände auf unsere Ohren. Wir atmen durch.

Langsam beim Ausatmen heben Sie den oberen Teil des Rückens an und strecken Sie die Ellbogen in die Knie. Es genügt, das Schulterblatt vom Boden abzuziehen und die Muskeln des Peritoneums einzuziehen. 10 mal wiederholen. Allmählich erreichen wir die Menge: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um keinen Fehler zu machen - "Kopfnicken" (funktioniert nur an der Halswirbelsäule) Bei der Durchführung müssen Sie Ihr Kinn an die Brust drücken und es während der gesamten Übung nicht loslassen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder mit einem langen Schritt auf allen vieren gehen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Sie werden bei der Entwicklung der tiefen Muskeln der Wirbelsäule, das Entladen der Bandscheiben und Gelenke, das Entfernen Kompression (Krampf) Muskeln mit Gefäßen und Nerven in ihnen Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern vorbei gerichtet.

Komplex von akuten Schmerzen im Rückenbereich

Nr. 1

I.P. Wir stehen auf allen Vieren, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt, bis etwa 20 Minuten. Wickeln Sie Ihre Knie vorläufig mit einem weichen Schal ein.

Mit jeder Bewegung atmen wir aus "xx-ah!" Schritte sollten gestreckt werden: der Kniearm, das linke Bein - der rechte Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf das linke Bein und ziehen Sie gleichzeitig nach rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und fallen unter. Wir atmen an den Endpunkten aus.

In der Zeit der Bewegung, es kann notwendig sein, den Schmerz zu überwinden, während die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, aber ohne plötzliche Bewegungen. Wir wiederholen 20 mal. Wir implementieren 1-2 Ansätze.

Nr. 2

I.P. das Gleiche. Beim Ausatmen beugen wir unseren Rücken sanft nach oben, auf Inspiration - nach unten. Wir wiederholen 20 mal x 1-2 Ansätze.

Nr. 3

I.P. das Gleiche. Wir verlassen uns auf die Knie und Handflächen und ziehen den Rumpf so weit wie möglich nach vorne. Die Lende kann nicht gebogen werden.

Nr. 4

Beim Einatmen führen wir das Beugen der Hände in Ellbogen durch, beim Ausatmen fallen wir auf den Teppich. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir unsere Arme in den Ellenbogen und setzen uns langsam auf die Fersen, dehnen die Rückenmuskeln in der Zone der Taille aus. Wiederholen Sie 5-6 mal, führen Sie 1-2 Annäherungen durch. In Zukunft soll die Anzahl der Ansätze schrittweise auf 10 erhöht werden.

№ 5

Machen Sie Übungen, bis das brennende Gefühl in den Muskeln erscheint

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, unsere Beine sind an den Knien gebeugt, wir legen unsere Hände hinter unsere Köpfe. Inhalieren, ausatmen beugen den Oberkörper wie möglich Trennblätter aus dem Boden und versuchte, die Ellbogen auf die Knie zu erreichen, sollten die Knie eher ziehen, um den Ellbogen.

Bei den ersten 3-4 Bewegungen kann ein Schmerzgefühl auftreten. Angst haben ist nicht notwendig, Schaden wird nicht sein. Wiederholen Sie die Übung kann wiederholt werden, bis die Muskeln der Presse brennen fühlen. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen, wenn der Kopf auf den Teppich abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine ausstrecken.

Stärkung der Wirkung von Gymnastik kann kryokompressive sein (eine Tasche oder eine Wärmflasche mit in ein Handtuch gewickeltem Eis) unter der Taille, wenn die dynamische Phase durchgeführt wird.

Falsche Entzündung im unteren Rücken ist mit Unterkühlung verbunden. Es erscheint als Reaktion auf stagnierende Phänomene in Geweben und kleinen Gefäßen: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

I.P. Auf dem Rücken streckten sich die Arme über den Stamm. Wir atmen durch und beim Ausatmen versuchen wir, das Becken vom Boden zu lösen und einen hohen Haltegriff auszuführen. Nach Einatmen langsam auf den Boden sinken. Wir pausieren für 1-2 Sekunden, atmen ein und wiederholen die Übung 10-30 mal.

№ 7

I.P. - Auf seinen Knien sind seine Beine leicht auseinander. Die vorbereitete Rolle oder das dichte Gewebe wird auf die Achillessehne gelegt und langsam beim Ausatmen setzen wir uns auf die Platte, fixieren die Pose für 1-2 Minuten, beim Einatmen steigen wir auf. Mit der Zeit kannst du ohne eine Rolle auf die Fersen fallen und die Pose für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir setzen uns auf den Teppich, die Beine strecken sich nach vorne. Ein Bein beugt sich beim Einatmen und fasst die Zehen mit der Bürste, streckt langsam das Bein beim Ausatmen nach oben. Wir kehren zur ip zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nr. 9

I.P. Wir setzen uns auf den Teppich und halten unsere Hände vor der Brust. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und "gehen" auf dem Gesäß für 15-20 Minuten pro Tag hin und her.

Videoübungen für akute Schmerzen (Bubnovsky-Methode):

Übung an der Bar, Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Geh auf die Bank, atme tief durch, nimm deine Hände hinter der Bar und atme aus, um deine Knie an deine Brust zu ziehen. Wenn Lumbago im unteren Rückenbereich ist, solltest du keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine sanft auf die Bank und dann auf den Boden. Jump nach dem Aufhängen auf dem Boden kann nicht.

Es wird empfohlen, die Häuser mit einer schwedischen Wand, einer horizontalen Stange und einer geneigten Platte auszustatten, in deren oberen und unteren Teil Fußstützen angebracht werden müssen. An den horizontalen Balken können Sie 1-2 Expander (z. B. smartelastic) anhängen.

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