Ich biete Übungen an, die jeder für seine Gesundheit tun sollte. Finden Sie 20 Minuten pro Tag und machen Sie Gymnastik.

Drei effektive Übungen von Dr. Bubnovsky

Drei Übungen Dr. Bubnovsky, um den Rücken zu stärken, drücken Sie, Hals, die der Arzt rät jeder zu tun.

1) Die erste Übung ist Liegestütze vom Boden. Was sind Liegestütze? Dies ist die Wiederherstellung der Blutzirkulation entlang der vertebralen Arterien. Was lindert Kopfschmerzen, vegetativ bedingte Dystonie, Depressionen,

Wir legen uns auf den Boden, Hände auf der Brusthöhe nahe dem Körper und strecken unsere Hände, ohne unsere Knie zu nehmen, der Körper gerade im unteren Rücken beugt nicht, hebt das Becken nicht an. Körper auf einer geraden Linie Gesäß, Rücken, Kopf. Wir schauen mit unseren Köpfen nach oben. Atmen Sie - senken Sie den Torso. Ausatmen - wir erheben. Wir machen 10 mal.

Setz dich auf deine Knie, auf deine Fersen. Einatmen aufsteigen, ausatmen-absteigen, ausatmen, rufen: HA. Je lauter Sie HA schreien, desto effektiver ist der Prozess. 10 mal gedrückt, drei Ausatmungen von HA. Eine gute Norm ist 100 Liegestütze, 10 mal 10.

2) Für Bauchmuskeln die folgende Übung. Verbessert die Peristaltik der Gallenblase, Darm, Zirkulation der Halswirbelsäule und Brustwirbelsäule, wird die maximale Dehnung der tiefen Muskeln der Wirbelsäule erreicht.

Wir legten uns auf den Rücken, Beine an den Knien gebeugt, Hände hinter dem Kopf gestreckt, Arme Schultern an die Ohren gedrückt, das Kinn an die Brust gedrückt. Ausatmen - so weit wie möglich das Schulterblatt vom Boden abreißen. Der Kopf bewegt sich nicht. Beim Ausatmen versuchen HA, den Bauch einzuziehen. Nützlich beim Absenken der inneren Organe. Wir machen 20-30 Sekunden, wenn Sie nicht so viel können, tun Sie so viel wie Sie können, erhöhen Sie die Anzahl der Übungen jeden Tag. Achten Sie darauf, die Wirbelsäule vom Boden abzuziehen, nicht nur den Kopf und die Hände.

Die Übungen werden auf nüchternen Magen durchgeführt. Von Hämorrhoiden, Verstopfung loszuwerden, empfiehlt der Arzt, ein Glas Wasser 10 Minuten vor dem Training zu trinken.

3) Wir legen uns auf den Bauch. Hände beugen sich in den Ellenbogen und ruhen auf dem Boden. Wir machen einen Sweep mit einem geraden Bein. Beim Ausatmen 20 Mal mit einem Fuß, dann 20 Mal mit dem anderen Bein. Jetzt heben wir das Ausatmen beider Füße zusammen. Übung ist so kompliziert wie Sie können. Der Oberschenkel sollte etwas vom Boden abfallen. Beim Ausatmen wird die Belastung von Gehirn und Herz entfernt. Wir biegen unsere Beine nicht.

Dienstag - wir trainieren die Muskeln der Bauchpresse.

Mittwoch machen wir Übungen für die Rückseite des Rumpfes.

Du musst also jeden Tag zu dem ganzen Komplex von Übungen kommen.

Übungen können morgens oder nach der Arbeit gemacht werden. Wir machen nicht weniger als 20 Minuten, bevor die Schweißleistung einsetzt. Wir beenden mit einer Kontrastdusche, zuerst warm und dann kalt.

Zwei oder dreimal pro Woche ist es notwendig, diesen Komplex auszuführen. Wir machen mindestens 20 Minuten.

Therapeutische Übungen von Dr. Bubnovsky ersetzen den Simulator

Hämorrhoiden, Rektumkälber Verstopfung - Sie müssen Muskeln trainieren. Wir nehmen Expander, der in jedem Sportgeschäft verkauft wird. Wir befestigen zum Beispiel eine Tür. Nehmen Sie den Sessellift das Bein 20 mal. Der innere Teil des Oberschenkels, die Muskeln des Perineums, arbeiten.

Drücken Sie. Wir stellen unsere Füße auf die Couch, Hände an die Ohren, Ellbogen an die Knie. Massage der inneren Organe, keine Steine. Übung für die Presse normalisiert die Arbeit aller Organe der Bauchhöhle.

Prävention der Osteochondrose der Wirbelsäule. Wir nehmen zwei Expander. Hände zogen den Expander zu ihm und gaben ihn zurück.

Übungen von Dr. Bubnovsky vor Schmerzen im Rücken und Nacken

Die Hauptursache für Schmerzen - krampfhafte Muskeln. Es ist notwendig, den Körper zu zwingen, sich zu bewegen. Ich schlage vor, die Übungen von Dr. Bubnovsky zu meistern, um die Rücken- und Nackenmuskulatur zu stärken.

1) Ruhig auf den Boden gleiten, du bist eine Katze und siehst einen Spatz stehlen, auf allen Vieren kriechen. Creeping 5 Minuten.

2) Setz dich hinter den Fitball. Attach Expander und arbeiten 20 mal mit jeder Hand. Wir dehnen den Zahnfleisch abwechselnd abwechselnd mit beiden Händen.

3) Jetzt werden Expander an die Brust gezogen und die Hände heben sich.

4) Hang mit geraden Beinen nach vorne.

5) Wir ziehen die Socken mit den Händen hoch. Der Körper ist begradigt, der Bauch ist eingezogen und streckt sich nach oben zur Sonne hin.

6) Push-ups von der Stufe der Bar.

7) Wir legten uns auf den Rücken, Beine an den Knien, Fersen auf dem Boden, die Hände im Schloss hinter dem Kopf verschränkt. Exhale HA reißen die Schulterblätter vom Boden ab und beugen die Knie an den Bauch, versuchen Sie, Ihre Ellbogen Knie zu bekommen, ziehen Sie den Bauch. Sehr gut dehnen Sie die Muskeln in der Lendengegend.

Übungen Dr. Bubnovsky für diejenigen, die 8 Stunden am Arbeitsplatz sitzen

Push-up zwischen den Stühlen. Wir setzen zwei Stühle. Komm und lehne dich auf die Stühle. Langsam den Oberkörper zwischen den Stühlen senken. Beim Ausatmen von HA.

Push-up zwischen den Stühlen. Der Schwerpunkt liegt auf den Knien, wir fallen tiefer zwischen die Stühle. Sie können auch auf die geraden Arme drücken, die Beine sind breiter.

Wir breiten den Stuhl aus, die Beine sind breiter, die Arme gestreckt und geduckt.

Push-ups sind eine hervorragende Vorbeugung gegen Mastitis, Kopfschmerzen.

Übungen von Dr. Bubnovsky für die Schönheit

Wir nähern uns der Wand, den Fersen, den Gesäßbacken, den Schulterblättern werden gedrückt und strecken sich nach oben zur Sonne, du wirst wachsen. Wir machen 1 Minute. Versuchen wir, diese Übung ohne eine Wand zu machen. Wir ziehen uns hoch, unsere Mägen sind hochgezogen, unsere Hände sind hoch.

Wir trainieren die Muskeln des Fußes. Wir stehen auf zwei Tennisbällen, halten sich an der Stütze fest. Wir gehen in die Hocke, wir erheben uns, die Hände gerade. Jetzt stehen wir auf den großen Bällen. Hocke wieder. 10 Sit-ups, Ruhe.

Wir legen uns auf den Rücken, Übung macht, Haltung, Brust, kann sogar Schilddrüse beseitigen. Wir legen den Ball unter die Schulterblätter. Wir biegen uns. Jetzt verzichten wir auf den Ball.

Machen Sie die Übungen von Dr. Bubnovsky und Sie werden eine wunderbare Haltung, einen gesunden Rücken, einen Nacken haben.

Übungen Dr. Bubnovsky für einen gesunden Rücken

Wir legen uns mit den Mägen auf den Fitball, Hände werden geschlossen, Arme und Rumpf werden angehoben.

Füße auf Fitbole. Hände zu den Ohren und heben nur die Schulterblätter.

Wir halten uns an der Latte und strecken unseren Rücken. Wir fangen die Querstange unten ab und strecken unseren Rücken wieder.

Wir müssen mit einem geraden Rücken im Büro sitzen. Es ist am besten, auf dem Fitball zu sitzen, dies steuert die korrekte Position des Rückens.

Nützliche effektive Übungen von Dr. Bubnovsky

1) Auf dem Boden sitzend ruhen die Beine an der Wand. Hände heben die Wirbelsäule, streckt sich der Zug zur Schulter des Schulterblatts. 10 -12 Wiederholungen.

Wir nehmen den Expander, reparieren ihn für eine feste Unterstützung. Dies wird den Simulator Bubnovsky ersetzen. Schub, Entspannung.

2) Stoßen Sie mit einer Hand Hanteln, kniend auf jeder Bank. Kopf erhoben, Kinn straff. 6 nähert sich 12 Mal.

3) Für den Schultergürtel. Auf einer Bank sitzen. Mit den elastischen Expander-Bändern, hochziehen, zur Seite, bis zum Kinn. Mit Hanteln Arm hoch, in Richtung Kinn. Sie können lügen, sitzen, stehen.

4) Wir versuchen, den Nacken in die Schultern zu ziehen. Mach so viel wie du kannst. Die Schwierigkeit, die Hantel in der Hand zu halten, kleine Hanteln sind hier nicht wirksam.

Irgendwelche auf der Bank mit Hanteln hinter dem Kopf und zurück.

Auf der Bank mit Hanteln in der Seite liegen.

Übungen von Dr. Bubnovsky von Widerrist um seinen Hals

1) Push-ups von der Wand, vom Tisch, vom Boden auf den Knien, vom Boden flach liegend. Die Hauptsache ist das Ausatmen von Ha im Moment der Verlängerung der Hände nicht zu vergessen. Sie müssen 5 mal 5 Mal starten. 3-4 mal pro Woche Zwei Wochen später, ein anderer Ansatz, das heißt, 6 Besuche 5 mal. Der Rücken sollte gerade Push-ups tief sein, versuchen, Brust, um die Wand, Boden zu bekommen.

2) Überziehen. Es zieht mit geraden Händen hinter dem Kopf. Wir brauchen Hanteln und Fitball. Geeignet und Gummi Expander.

In der liegenden Position mit dem Rücken auf dem Fitball, senken wir die geraden Arme mit Hanteln hinter dem Kopf auf den Boden. Wenn der maximale Punkt erreicht ist, heben wir nach Ablauf von XA gerade Hände von hinter dem Kopf auf die Höhe der Brust. Gewicht der Hanteln, abhängig von Ihrem Gewicht. Um solch eine Übung zu machen, braucht man 25-30 mal einen Ansatz. Kombiniere diese Übung mit Liegestützen.

3) Trockenes Schwimmen mit einem Crawl. Wir schwimmen geradeaus und dann zurück.

4) Treten Sie vor und kicken Sie den Expander. Wir fangen an, die Hände der Reihe nach zu heben.

Der Rat des Arztes für die Erhöhung der Immunität.

Immunität erfordert Training. Eine der alten Methoden ist Temperierung.

Temperierung der Füße, hör auf. 5 bis 7 Sekunden in ein Becken mit kaltem Wasser geben. Oder mit kaltem Wasser begießen. Sie müssen es regelmäßig tun.

Abwechselnd hohe Temperaturen und niedrig.

Reiben Sie nicht Ihre Beine, sondern gießen Sie kaltes Wasser auf sie.

Übungen Dr. Bubnovsky für Frauen

1) Füße auf dem Fitball, 20 mal gestreckte Arme heben das Becken, die Übung des Halbarms, das Gesäß belastet.

2) Body gewölbter Bogen, nehmen Hanteln, kultivieren wir Hanteln zur Seite und zurück.

3) Belly legte sich auf den Fitball, die Hände auf den Boden, die geraden Beine hochheben.

Auch der Arzt empfiehlt Sit-Ups, Liegestütze und Übungen an der Presse. Befolgen Sie den Rat des Arztes, machen Sie jeden Tag Übungen und Ihre Genitalien sind gesund.

Schlussfolgerung: Dr. Bubnovskys Übungen sind wirksam, nur um sie regelmäßig durchzuführen und die Anzahl der Übungen schrittweise zu erhöhen. Seien Sie sicher, es zu tun, und Sie haben keine gesundheitlichen Probleme, Sie werden immer schön aussehen.

20 grundlegende Übungen von Bubnovsky-Technik für die Behandlung der Wirbelsäule

Die Technik von Dr. SM Bubnovsky. Es umfasst Rehabilitation und funktionelle Erholung von Patienten, die nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch die wichtigsten Systeme des Körpers: das Herz und die Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und nervös.

In seiner Methodik Sergei Bubnovsky verwendet eine neue Richtung in der Medizin - Kinesiotherapie, Das Ziel ist es, Gelenke und Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, aufgrund der aktiven Beteiligung des Patienten selbst in dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und das Verständnis der richtigen Wahrnehmung seines Körpers.

Die Hauptaugenmerk in der Technik liegt auf den Muskeln, Da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) kann, stellen Sie die Funktionen wieder her, die davon abhängen, aktivieren und führen Sie den Blutfluss durch.

Um die Muskeln rational zu nutzen, müssen sie verkürzt und entspannt werden. Dies kann mit speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie geschehen. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann das Fitnessstudio besuchen. Was kümmern sich Herzkranke um Bluthochdruck? Damit einher geht Schmerz in allen Bereichen der Wirbelsäule, der Schultern, der Hüfte, des Knies und des Knöchels. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, möchte aber die Mobilität im Bewegungsapparat zu Hause wieder herstellen. Laut Dr. Bubnovskys System können sie zu Hause nur 20 Grundübungen durchführen.

Das Wesen von Bubnovskys Methodik

Das Genesungssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und das Tragen von Korsetts, chirurgischen Eingriffen ab.

Bubnovskys Methode umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern nach den "Böden" des Körpers:

  • die ersten - Füße, Beine und Becken;
  • der zweite - der Bauch, Brust und Rücken;
  • der dritte - Schultern, Nacken und Kopf.

Um das Blut nach oben zu bewegen (von den Beinen zum Kopf) entlang der Muskeln ist auch aktiv, wie es nach unten gerichtet ist, ist es notwendig, die Muskeln des Erdgeschosses aufzunehmen, d. untere Gliedmaßen. In diesem Fall sind die Gelenke der Füße in der Arbeit enthalten. Dann wird die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens aktiviert, um die Schmerzen in der Wirbelsäule zu lindern. Erst danach kommt die Halswirbelsäule, Arme und Schultergelenk.

Es ist notwendig, für den Heimkomplex diejenigen Übungen auszuwählen, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, die Beseitigung von Schmerzsyndromen ohne die Verwendung von Schmerzmitteln.

Wichtige Übungen für den Blutkreislauf

Nr. 1

I.P. Wir legen die Füße etwas breiter als die Schultern, wir richten die Socken an die Seiten, halten unsere Rücken gerade, obere Gliedmaßen - nach vorne.

Für schwache Menschen braucht man einen einfachen glatten Schaft aus der Schaufel. Es befindet sich zwischen den Fußsohlen vorne und den Händen, die sich an der Oberseite festhalten.

Atme ein. Kniebeugen in einem Winkel von 90 ° und ausatmen mühelos: "haha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze zu erreichen, für ein halbes Jahr - 10 Ansätze.

Bei Anfängern sollte der Puls 120 nicht überschreiten, für den trainierten - 160 Schläge / min. Wenn Muskelschmerzen in den geschwächten Beinen auftreten:

  • ein kaltes Bad nehmen oder duschen;
  • Reiben Sie die Muskeln mit einem kühlen nassen Handtuch.

Nr. 2

um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen - leg dich hin

I.P. Auf dem Rücken liegend beugen sich die Beine und legen die Schienbeine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren sein Gesäß. Wir legen unsere Hände unter unseren Kopf oder legen unsere Hände auf unsere Ohren. Wir atmen durch.

Langsam beim Ausatmen heben Sie den oberen Teil des Rückens an und strecken Sie die Ellbogen in die Knie. Es genügt, das Schulterblatt vom Boden abzuziehen und die Muskeln des Peritoneums einzuziehen. 10 mal wiederholen. Allmählich erreichen wir die Menge: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um keinen Fehler zu machen - "Kopfnicken" (funktioniert nur an der Halswirbelsäule) Bei der Durchführung müssen Sie Ihr Kinn an die Brust drücken und es während der gesamten Übung nicht loslassen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder mit einem langen Schritt auf allen vieren gehen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Sie werden bei der Entwicklung der tiefen Muskeln der Wirbelsäule, das Entladen der Bandscheiben und Gelenke, das Entfernen Kompression (Krampf) Muskeln mit Gefäßen und Nerven in ihnen Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern vorbei gerichtet.

Komplex von akuten Schmerzen im Rückenbereich

Nr. 1

I.P. Wir stehen auf allen Vieren, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt, bis etwa 20 Minuten. Wickeln Sie Ihre Knie vorläufig mit einem weichen Schal ein.

Mit jeder Bewegung atmen wir aus "xx-ah!" Schritte sollten gestreckt werden: der Kniearm, das linke Bein - der rechte Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf das linke Bein und ziehen Sie gleichzeitig nach rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und fallen unter. Wir atmen an den Endpunkten aus.

In der Zeit der Bewegung, es kann notwendig sein, den Schmerz zu überwinden, während die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, aber ohne plötzliche Bewegungen. Wir wiederholen 20 mal. Wir implementieren 1-2 Ansätze.

Nr. 2

I.P. das Gleiche. Beim Ausatmen beugen wir unseren Rücken sanft nach oben, auf Inspiration - nach unten. Wir wiederholen 20 mal x 1-2 Ansätze.

Nr. 3

I.P. das Gleiche. Wir verlassen uns auf die Knie und Handflächen und ziehen den Rumpf so weit wie möglich nach vorne. Die Lende kann nicht gebogen werden.

Nr. 4

Beim Einatmen führen wir das Beugen der Hände in Ellbogen durch, beim Ausatmen fallen wir auf den Teppich. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir unsere Arme in den Ellenbogen und setzen uns langsam auf die Fersen, dehnen die Rückenmuskeln in der Zone der Taille aus. Wiederholen Sie 5-6 mal, führen Sie 1-2 Annäherungen durch. In Zukunft soll die Anzahl der Ansätze schrittweise auf 10 erhöht werden.

№ 5

Machen Sie Übungen, bis das brennende Gefühl in den Muskeln erscheint

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, unsere Beine sind an den Knien gebeugt, wir legen unsere Hände hinter unsere Köpfe. Inhalieren, ausatmen beugen den Oberkörper wie möglich Trennblätter aus dem Boden und versuchte, die Ellbogen auf die Knie zu erreichen, sollten die Knie eher ziehen, um den Ellbogen.

Bei den ersten 3-4 Bewegungen kann ein Schmerzgefühl auftreten. Angst haben ist nicht notwendig, Schaden wird nicht sein. Wiederholen Sie die Übung kann wiederholt werden, bis die Muskeln der Presse brennen fühlen. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen, wenn der Kopf auf den Teppich abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine ausstrecken.

Stärkung der Wirkung von Gymnastik kann kryokompressive sein (eine Tasche oder eine Wärmflasche mit in ein Handtuch gewickeltem Eis) unter der Taille, wenn die dynamische Phase durchgeführt wird.

Falsche Entzündung im unteren Rücken ist mit Unterkühlung verbunden. Es erscheint als Reaktion auf stagnierende Phänomene in Geweben und kleinen Gefäßen: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

I.P. Auf dem Rücken streckten sich die Arme über den Stamm. Wir atmen durch und beim Ausatmen versuchen wir, das Becken vom Boden zu lösen und einen hohen Haltegriff auszuführen. Nach Einatmen langsam auf den Boden sinken. Wir pausieren für 1-2 Sekunden, atmen ein und wiederholen die Übung 10-30 mal.

№ 7

I.P. - Auf seinen Knien sind seine Beine leicht auseinander. Die vorbereitete Rolle oder das dichte Gewebe wird auf die Achillessehne gelegt und langsam beim Ausatmen setzen wir uns auf die Platte, fixieren die Pose für 1-2 Minuten, beim Einatmen steigen wir auf. Mit der Zeit kannst du ohne eine Rolle auf die Fersen fallen und die Pose für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir setzen uns auf den Teppich, die Beine strecken sich nach vorne. Ein Bein beugt sich beim Einatmen und fasst die Zehen mit der Bürste, streckt langsam das Bein beim Ausatmen nach oben. Wir kehren zur ip zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nr. 9

I.P. Wir setzen uns auf den Teppich und halten unsere Hände vor der Brust. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und "gehen" auf dem Gesäß für 15-20 Minuten pro Tag hin und her.

Videoübungen für akute Schmerzen (Bubnovsky-Methode):

Übung an der Bar, Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Geh auf die Bank, atme tief durch, nimm deine Hände hinter der Bar und atme aus, um deine Knie an deine Brust zu ziehen. Wenn Lumbago im unteren Rückenbereich ist, solltest du keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine sanft auf die Bank und dann auf den Boden. Jump nach dem Aufhängen auf dem Boden kann nicht.

Es wird empfohlen, die Häuser mit einer schwedischen Wand, einer horizontalen Stange und einer geneigten Platte auszustatten, in deren oberen und unteren Teil Fußstützen angebracht werden müssen. An den horizontalen Balken können Sie 1-2 Expander (z. B. smartelastic) anhängen.

Übungen für die Gefäße des Gehirns und des Halses nach Bubnovsky

Sitzende Lebensweise sowie altersbedingte Veränderungen im Körper gelten als Hauptursachen für Probleme der Wirbelsäule und ihrer Halswirbelsäule. Meist kommt es zu Gefäßverstopfungen, die zu schmerzhaften Empfindungen führen. Zusammen mit Medikamenten zeigt sich ein effektives Ergebnis in Sport und Gymnastik. Bis heute sind Nackenübungen für Bubnovsky die beliebtesten. Seine Entwicklung ist Sportunterricht, dank dem es möglich ist, die Krankheit zu heilen und die Einnahme von Medikamenten und chirurgischen Eingriffen zu vermeiden. Übungen seiner Technik wirken auf die Wirbelsäule, Zervikal- und Gehirnabteilung. Das Ergebnis des Trainings ist die Beseitigung von Schmerzen und die normale Funktion der Gelenke.

Die wichtigste Bedeutung der Bubnovsky-Methode

Das Hauptmerkmal seiner Behandlung ist der völlige Ausschluss von Medikamenten und das Fehlen eines chirurgischen Eingriffs. Der Kurs besteht aus mehreren Übungen für jedes Individuum. Bei ihrer Vorbereitung werden Alter, Diagnose, Pathologie berücksichtigt. Während des Ladevorgangs überanstrengt sich der Patient nicht, fühlt sich wohl. Solche körperlichen Übungen helfen, den Druck wieder herzustellen, und die Person wird fröhlicher.

Einige Arten von Übungen sind angepasst, um zu Hause zu spielen. Der Verlauf der Therapie dauert etwa drei Monate. Die Übungen zielen darauf ab, das Bandsystem von Hals und Wirbelsäule zu heilen. Als Ergebnis des Trainings:

  • verschwinden Falten und Falten in der Kragenzone;
  • Kopfschmerzen verschwinden;
  • Vision verbessert sich.

Um ein hohes Ergebnis zu erzielen, werden die folgenden Regeln empfohlen:

  • die Last muss allmählich erhöht werden;
  • Klassen müssen regelmäßig gehalten werden;
  • Kombiniere Gymnastik mit Physiotherapie;
  • Nach dem Laden sollten Sie eine kalte Dusche nehmen.

Hinweise für die Übung

Bei älteren Menschen verschleißen Wirbel und Knorpelscheiben. Die Folgen dieses Problems sind unangenehme Empfindungen und eingeschränkte Mobilität. In der Halsregion sind wichtige Gefäße, Nervengeflechte, Luftröhre, Teil der Speiseröhre. Als Folge ihrer Niederlage entwickeln sich folgende Symptome:

  • Schwäche der Nackenmuskulatur;
  • Schwindel;
  • Blutdruck springt;
  • Wenn Sie Ihren Hals drehen, gibt es Schmerzen.

Die Ursachen, die das Auftreten dieser Probleme beeinflussen, fallen auf:

  • eine Person verbringt die meiste Zeit damit, zu sitzen;
  • stressige Situationen;
  • Ablagerung von Salzen als Folge von Unterernährung;
  • der Patient ist nicht körperlich tätig.

Entwickelt von Dr. Bubnovsky Übungen für den Hals und Blutgefäße des Gehirns wird helfen, die folgenden Krankheiten loswerden:

  • schlechte Beweglichkeit der Kragenzone;
  • Hypertonie;
  • Migräne.

Zu Krankheiten, bei denen therapeutische Übungen empfohlen werden, gehören:

  • Chondrose der zervikalen Region;
  • Osteoarthritis;
  • Bechterew-Krankheit;
  • Stenose des Spinalkanals;
  • Osteomyelitis;
  • Spondylolisthesis;
  • Zwischenwirbelbruch.

Kontraindikationen für die Durchführung von Gymnastik

Trotz der breiten Verbreitung und der positiven Rückmeldung zu Bubnowskis Training gibt es Gründe, warum Sportunterricht kontraindiziert ist. Daher ist es notwendig, vor Beginn des Komplexes einen Arzt zu konsultieren. Es ist sehr wichtig, die Krankheit in der Hals- und Brustwirbelsäule zu diagnostizieren.

Sie notieren die Bedingungen, unter denen eine therapeutische Gymnastik unmöglich ist:

  • postoperative Zeit (1-2 Monate);
  • Onkologie;
  • Schäden an Bändern oder Sehnen;
  • Infektionskrankheiten;
  • Hypertonie der letzten Stufe;
  • schwere kardiovaskuläre, renale und hepatische Pathologien.

Durchführen von Übungen unter der Aufsicht eines Spezialisten

Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky, die unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt wird, lindert die Schmerzen, Beschwerden und Wiederherstellung der motorischen Aktivität des Halses. Allerdings müssen bestimmte Voraussetzungen erfüllt sein:

  • die ersten drei Wochen Aufladen sollte getan werden täglich und dann jeden zweiten Tag;
  • wird benötigt Glätte und Dimensionalität von Bewegungen;
  • zurück während des Unterrichts ist wichtig behalte glatt;
  • zuerst Übung tun 5 mal, und dann allmählich Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.

Unterricht zu Hause

Unter den Übungen von Bubnovsky sind solche, die an jedem passenden Platz ohne die Hilfe eines Arztes gemacht werden können. Voraussetzung für ein positives Ergebnis ist ein geradliniger und gleichmäßiger Rücken. Der erste halbe Monat Unterricht wird täglich durchgeführt und reduziert dann das Training auf 2-3 Mal pro Woche. Im Folgenden finden Sie eine Liste möglicher Übungen:

  1. "Metronom": begradigen, den Kopf in eine Richtung neigen und ist in dieser Position für 30 Sekunden, dann biegen Sie in die andere und halten Sie auch für eine halbe Minute.
  2. Der Reiher: Sie müssen die Wirbelsäule maximal strecken, die Hände auf die Knie legen und sie hinter dem Rücken halten, während Sie das Kinn nach oben heben.
  3. Fakir: In den Schloss gesperrt Hände über den Kopf steigen, dann sanft nach links und rechts drehen, auf jeder Seite für ein paar Sekunden verzögert.
  4. Frühling: Den Kopf so tief wie möglich neigen und dann den Hals nach vorne und oben ziehen.
  5. Stehen, gerade, Senken Sie Ihre Arme und drehen Sie den Kopf, versuchen Sie Ihre Schulter mit Ihrem Kinn zu berühren.

Es gibt bestimmte Bedingungen, die notwendig sind, um einen positiven Effekt zu erzielen:

  • Zuerst müssen Sie sich gut aufwärmen oder eine wärmende Massage durchführen.
  • mit Anstrengung, Einatmen, Ausatmen mit Ausatmen;
  • Wenn es Schwindel gibt, sollten Sie weiter sitzen;
  • Bei starken Schmerzen musst du die Aktivität stoppen.

Übungen für Osteochondrose

Für Menschen mit Osteochondrose hat Bubnovsky einen speziellen Trainingskomplex entwickelt:

  1. "Maximale Drehung": nehmen Sie eine bequeme Position, drehen Sie Ihren Kopf, bis der Schmerz erscheint. Es ist notwendig, den Drehwinkel allmählich zu erhöhen.
  2. "Kopf zur Brust": Senken Sie Ihren Kopf so tief wie möglich und versuchen Sie, mit dem Kinn an die Brust zu gelangen.
  3. "Halt deinen Kopf": von beiden Seiten den Kopf zu ergreifen und Kurven zu machen, trotz des Widerstandes;
  4. "Schultern hoch": Sollte die Schultern so hoch wie möglich heben.

Übungen, die die Gefäße des Gehirns beeinflussen

Die normale Funktion des Gehirns wird durch Gefäße im Nacken gewährleistet. Es gibt auch Arterien, die es mit Sauerstoff versorgen. Aufgrund der Belastung ziehen sich die Blutgefäße zusammen, was zu Schmerzen und Schwindel führt. Unter den Komplexen von Übungen Bubnovsky gibt es diejenigen, die zerebrale Zirkulation wiederherstellen:

  1. Nehmen Sie eine sitzende Position und einen Arm gegen die Stirn. Drücke die Handfläche und neige deinen Kopf zurück. 10 Sekunden lang ohne Atem anhalten. Ruhe 15 Sekunden. Führen Sie 5 Ansätze durch.
  2. Drücken Sie den Körper fest gegen die Wand. Atmen Sie ein und bleiben Sie 5 Sekunden, während Sie die Nackenmuskeln belasten. Zurück zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie 5 mal.
  3. Rotationsbewegungen des Kopfes 10 mal in jede Richtung.

Übungen mit Handexpander

Das Training mit Gummibändern wird für Personen empfohlen, die im Sitzen arbeiten und sich mit geistiger Arbeit beschäftigen. Aber auch Übungen mit diesem Simulator helfen bei Osteochondrose, Bluthochdruck und Gelenkerkrankungen.

Bubnovskys Exponenten gibt es in verschiedenen Arten:

  • Karpal, welche wie ein Gummiring gemacht sind; Entwickle die Muskeln des Unterarms;
  • Expander in Form eines Bandes;
  • Brustkorb, Dies sind zwei Griffe, die durch Zöpfe verbunden sind.

Für die Übungen gelten folgende Regeln:

  • wiederhole 15-20 mal;
  • Glätte und Weichheit der Bewegungen sind notwendig;
  • Vor dem Training sollten Sie das Warm-up machen.

Übungen mit dem Ball

Das Aufladen mit einem Gymnastikball lindert Schmerzen und stärkt alle Teile der Wirbelsäule. Feiert die folgenden Übungen zu Fitball:

  1. Lege beide Füße auf den Ball und rolle ihn hin und her.
  2. Die Glieder beugen sich an den Knien und lehnen sich an den Ball. Ziehen Sie sie abwechselnd in den Magen.
  3. Ein Bein liegt auf dem Ball, und das andere Knie beugt sich zur Seite.

Fazit

Die Methode von Bubnovsky erlaubt, Schmerzsyndrom zu entfernen, kämpft mit verschiedenen Pathologien der Wirbelsäule, und hilft auch, die Muskeln der zervikalen Region zu stärken. Es erleichtert und beschleunigt den Rehabilitationsprozess des Patienten. Um positive Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben und bestimmte Regeln einzuhalten. Vor Beginn der Trainingseinheit ist eine Erstberatung eines Spezialisten erforderlich, um negative Konsequenzen zu vermeiden.

Charakteristische Übungen nach der Methode von Bubnovsky mit einem Expander zu Hause

Gymnastik Bubnovsky zu Hause heute gewinnt mehr Beliebtheit bei den Menschen. Das derzeitige Verständnis der Methoden der nicht-medikamentösen Behandlung von Erkrankungen, die mit dem Rücken verbunden sind, dehnt sich deutlich aus. Eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung solcher pathologischen Zustände ist die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik.

Was hat diese Aufmerksamkeit für den Arzt und sein Behandlungssystem verursacht? Die Antwort ist einfach und besteht in erster Linie darin, dass die moderne Gesellschaft fast vollständig unter einigen Schwierigkeiten mit dem Rücken leidet. Dies ist hauptsächlich weniger auf Verletzungen oder andere Krankheiten als auf die Hypodynamie zurückzuführen, dh auf eine geringe Aktivität und einen sitzenden passiven Lebensstil.

Was ist die Essenz der Methode?

Der Komplex von Übungen für die Wirbelsäule, der vom Arzt Bubnovsky entwickelt wurde, hilft in relativ kurzer Zeit, die Manifestationen solcher Krankheiten loszuwerden:

  • Osteochondrose unterschiedlicher Ätiologie;
  • Krümmung der Wirbelsäule;
  • eine Hernie der Wirbelsäule;
  • Verlagerung von Bandscheiben;
  • schmerzhafte Empfindungen im Rücken unterschiedlicher Herkunft.

Zusätzlich zu all dem oben genannten erlauben die von Bubnovskys Gymnastik vorgeschriebenen Übungen, den Zustand der Bänder zu verbessern, ihre Elastizität zu erhöhen, die Venen haltbarer und robuster zu machen und die Muskeln stark zu machen. Die Umsetzung des gesamten Komplexes wird auch zuhause keine besonderen Schwierigkeiten bereiten.

Diese eher effektive Behandlungsmethode basiert auf der Aktivierung der inneren Kräfte des menschlichen Körpers. Gleichzeitig gibt es keine Möglichkeit, spezielle Medikamente einzunehmen. Diese Technik wurde "Kinesitherapie" genannt. Sein Hauptmerkmal ist die Behandlung von Bewegungen und Übungen.

Übungen Bubnovsky zu Hause übernehmen die Komplexität ihrer Umsetzung. Die Methode des Arztes beinhaltet die Einbeziehung spezieller Aktivitäten zur Stärkung des Atmungssystems des Patienten, eine spezielle Diät, deren Auswahl eine individuelle Herangehensweise an jede Person erfordert. Zusätzlich zu all dem beinhaltet der Komplex von Übungen den Gebrauch von Wassergymnastikelementen, Wasserverfahren.

Die Wirksamkeit dieses Ansatzes spricht für sich. Es gibt Fälle, in denen die Verwendung von speziellem Training den Zustand der Patienten lindern und sogar diejenigen heilen konnte, die einen chirurgischen Eingriff benötigten.

Gymnastik Dr. Bubnovsky wird als eine Alternative unter den bekannten Trends anerkannt, an die sich moderne Orthopäden und Neurologen halten.

Mit der von Dr. Bubnovsky entwickelten Methode ist es nicht nur möglich, eine Therapie durchzuführen, sondern auch mit hoher Wahrscheinlichkeit die Ursache für einige Verletzungen der Wirbelsäule oder des gesamten Bewegungsapparates zu bestimmen. Übungen Bubnovsky gleichzeitig sind sowohl eine diagnostische Studie und eine Reihe von Übungen für die Gelenke und Rücken. Nachdem er verstanden hat, in welchen Ursachen die Krankheit steckt und woher sie kommt, kann der Spezialist auf dieser Methode den richtigen Weg des therapeutischen Einflusses vorschreiben.

Was kann ich mit Gymnastik erreichen?

Die Anwendung der Kinesiotherapie im gegenwärtigen Stadium der Entwicklung der Medizin wird als ziemlich wirksames Behandlungsverfahren anerkannt. Systematische und korrekte Durchführung von Übungen, einschließlich Bubnovsky-Übungen zu Hause mit einem Expander, hat eine positive Wirkung auf die Wiederherstellung der Funktion der Wirbelsäule, ermöglicht es Ihnen, Schmerzen zu reduzieren und sogar auf ein Minimum zu reduzieren.

Wenn alle Regeln des Turnens beachtet werden, wird die Gesundheit des gesamten menschlichen Körpers merklich:

  • der Zustand der allgemeinen Immunität verbessert sich;
  • Funktionieren der inneren Organe und Systeme;
  • verbessert den psycho-emotionalen Zustand einer Person;
  • Die Gewebe des menschlichen Körpers werden aktualisiert.

Der Vorteil der Methode von Bubnovsky ist auch, dass es möglich ist, die Liste der angewandten Übungen in Abhängigkeit von der Schwere, dem Ursprung und der Art der gegenwärtigen Krankheit sowie dem allgemeinen Wohlbefinden des Patienten selbst zu variieren.

Richtig anzufangen

Der Komplex von Übungen Dr. Bubnovsky sorgt für deren Umsetzung nicht nur am Simulator, sondern fördert im Gegenteil zusätzliche Klassen zu Hause. Es ist nur wichtig zu verstehen, dass der Beginn des Trainings korrekt sein sollte, so dass eine Person keine schweren Belastungen erfährt und das Interesse an Studien nicht verliert.

Wenn die Anwendung von Spezialgymnastik einfach notwendig ist und ihre Durchführung zu Hause durchaus möglich ist, kann aus der Anfangsphase des Trainings die so genannte adaptive Gymnastik werden. Seine Anwendung wird helfen, den Körper zu entlasten und sich an die Übungen zu gewöhnen.

Für die Leistung des Komplexes ist es nicht notwendig, abrupt vom Bett aufzustehen und zu turnen oder Wasser zu trinken. Nach den Empfehlungen von Dr. Bubnovsky ist es besser, sauber und fair zu beginnen, einfache Aufgaben auszuführen, während der Körper aufwacht.

Sie können den folgenden Komplex von Behandlungssitzungen nach dem Schlafen durchführen.

Übung Nr. 1. Sich auf den Rücken drehen, ist es notwendig, seine Hände entlang des Stammes zu ziehen, während er seine Beine auseinander drückt. Zusätzlich zu allem, ist es notwendig, abwechselnd die Daumen der Zehen von sich selbst zu ziehen, dann zu sich selbst.

Übung Nummer 2. In der gleichen Position wie in der vorherigen Übung müssen Sie Füße reduzieren und verdünnen und versuchen, Ihre Daumen bis zur Matratze des Bettes zu berühren.

Übung Nr. 3. Dabei werden kreisförmige Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn ausgeführt.

Übung Nr. 4. Zuerst müssen Sie Ihre Zehen komprimieren, imitieren, etwas zu greifen, dann müssen Sie Ihre Finger öffnen und versuchen, ihre Ausbreitung zu maximieren.

Übung Nummer 5. Diese Übung beinhaltet die Einbeziehung der Knie in die Arbeit. Ziehen Sie langsam die Fersen zum Gesäß, müssen Sie Ihre Knie heben. Dann strecke deine Beine langsam so weit wie möglich. All dies muss getan werden, ohne die Füße vom Bett zu nehmen.

Übungsnummer 6. Für Hüftgelenke. Biegen Sie Ihre Knie, Sie müssen an Ihren Daumen ziehen, bis Sie die Bewegung des Beckens fühlen.

Übung Nummer 7. Biegen Sie Ihre Knie, müssen Sie Ihre Beine leicht verdünnen. In diesem Fall sollten die Hände mit den Handflächen nach unten auf dem Rumpf liegen. Ohne Hände muss man die Knie hineinlegen, damit die Innenseite des Oberschenkels das Bett möglichst berührt.

Übungsnummer 8. Gebogene Beine sollten so platziert werden, dass die Füße nahe beieinander liegen. Beim Einatmen sollten Sie das Gesäß heben, beim Ausatmen - senken Sie sie. Diese Übung ist nützlich für Menschen mit häufigen Verstopfung, Hämorrhoiden oder Beckenorgane.

Übungsnummer 9. Beine sind abgesenkt, Arme ausgestreckt. Wenn Sie ein Bein beugen, müssen Sie versuchen, ihr Knie an die Brust zu drücken, während das Bein umarmt werden kann. Im Idealfall, wenn Sie es tun, können Sie Ihr Knie mit Ihrem Kinn berühren.

Übungsnummer 10. Die Beine sind angewinkelt, die Füße werden an das Bett gedrückt, die Hände auf den Bauch. Einatmen - der Bauch bläht sich wie ein Ball auf. Ausatmung - der Magen zieht nach innen.

Übung, oben beschrieben, ist eine Art Aufwärmen vor ernsteren Übungen. Ihre Implementierung erfordert das Vorhandensein einer speziellen Gymnastikmatte.

Hausunterricht für Anfänger

Es sollte angemerkt werden, dass Sie diese oder jene Übung verwenden müssen, die Ihrer eigenen Stärke entspricht. Sie müssen mit den Übungen beginnen, die einfach durchzuführen sind und erst dann schrittweise zu komplexeren Übungen übergehen.

Übungsnummer 1. Das erfordert, dass der Patient kniet. Du musst einatmen, Hände heben sich gleichzeitig vor dir auf. Beim Ausatmen sollte es langsam auf den Fersen abgesenkt werden, abgesenkt durch die Seiten der Hand.

Übungsnummer 2. Der Patient sitzt auf den Fersen, die Hände auf dem Bauch. Der Patient atmet tief durch die Nase, komprimiert seine Lippen und atmet mit dem "pfff" -Sound aus.

Übungsnummer 3. Die Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Hände sind auf den Kopf gelegt. Tief durchatmen. Beim Ausatmen - vom Boden herunter, zieht der Patient die Hände auf die Knie. Einatmen - der Körper entspannt sich. Und kehrt in die Ausgangsposition zurück.

Übungsnummer 4. Die Ausgangsposition - wie in der vorherigen Übung. Hände sind in den Seiten verteilt. Die Beine sind an den Knien und leicht auseinandergebogen. Atme ein. Bei einer langsamen Ausatmung hebt der Patient sein Gesäß, während er langsam seine Knie verlagert.

Übungsnummer 5. Position auf dem Rücken liegend. Füße gekreuzt. Die Beine sind an den Knien gebeugt. Die Schienbeine erheben sich. Über dem Kopf gestreckt, strecken sich seine Hände zum Einatmen auf seine Knie. Zur gleichen Zeit werden das Becken und die Schultern angehoben. Beim Ausatmen wird der Kopf auf den Boden gelegt, die Beine gestreckt und nach Gewicht gehalten. Die Füße bleiben befestigt.

Übungsnummer 6. Die Ausgangsposition - auf der rechten Seite liegend sind die Füße verbunden. Die rechte Hand liegt auf dem Boden, ausgestreckt zur Seite. Atme ein. Beim Ausatmen erreicht der linke Ellbogen das Knie. Der Körper erhebt sich. Sie können sich auf Ihren rechten Arm stützen. Beim Ausatmen werden Kopf und Beine abgesenkt und es ist ratsam, den Boden nicht zu berühren.

Übungsnummer 7. Nimmt die erste Ausführung der ersten Übungsnummer 5, dann Nummer 6, aber nur auf der linken Seite an.

Übungsnummer 8. Startposition - auf allen Vieren stehend. Füße kommen vom Boden und kommen herunter. Es ist notwendig, von einer Seite zur anderen zu schwingen, so dass sich das Becken in eine Richtung bewegt, und gleichzeitig bewegen sich die Füße in die andere Richtung. Das heißt, das Becken ist links, die Füße rechts. Umgekehrt.

Übungsnummer 9. Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Der Patient muss nach vorne gezogen werden, als ob er auf dem Bauch liegen möchte. Natürlich musst du dich nicht hinlegen. Es ist notwendig, zur Ausgangsposition zurückzukehren.

Arbeite mit dem Simulator

Heute kann man die Popularität eines solchen erstaunlichen Simulators als Expander und einer effektiven Gymnastik wie Dr. Bubnovskys Gymnastik nicht unterschätzen. Mit der Entwicklung spezieller Übungen gelang es Bubnovsky, einen Expander organisch in seinen Genesungsplan einzubauen.

Klassen dieser Art unterscheiden sich signifikant von den Übungen am Simulator, sie stehen jedoch der Effizienz nicht nach.

Die Einzigartigkeit der Technik liegt in der Tatsache, dass Sie Bubnovsky-Übungen zu Hause durchführen können.

Was ist ein Expander? Ein Expander ist ein Projektil, das sich zwischen einem normalen Seil mit Griffen und einem Gummiband befindet. Die Verwendung eines Expanders wird bei der Behandlung einer Reihe von schweren Erkrankungen wirksam sein. Sie können in diese Liste aufnehmen:

  • Zwischenwirbelbruch;
  • Osteoporose;
  • Osteochondrose.

Sie können auch einen Expander mit der Bubnovsky-Methode zu Vorbeugungszwecken verwenden. Es ist wichtig, nur die Grundregeln der Arbeit mit dem Expander zu beachten.

  • Übung sollte Spannung in den Muskeln verursachen;
  • Übungen müssen wiederholt werden, in der Regel 15-20 Mal (aber es ist besser, die Anzahl der Wiederholungen je nach Gesundheitszustand zu wählen);
  • muss mindestens einen Monat machen;
  • Klassen erfordern eine reibungslose Ausführung ohne plötzliche Bewegungen.

Unter den am häufigsten durchgeführten Übungen gibt es 2 Hauptübungen.

Übung 1. Der Expander sollte gesichert werden, indem Sie mit den Füßen dagegen gelehnt werden. Daher ist es erforderlich, Steigungen bis zu einer Position eines Körpers auszuführen, die einem Winkel von 90 ° entspricht. Übung erfordert eine Wiederholung von mindestens 15 Mal.

Übung 2. Ausgangsposition - auf der Bank sitzen. Der Winkel des Körpers beträgt 90 °. Die Beine ruhen auf dem Boden. Der Expander muss im unteren Teil befestigt werden. Der Patient muss den Expander so anheben, dass er relativ zur 45 ° -Bank eine Position einnimmt. Wenn Sie müde Hände fühlen, dann können Sie Ihrem Rücken helfen.

Zusätzlich zu den beschriebenen Übungen gibt es viele ähnliche. Jeder von ihnen kann den Zustand der Hände, Beine oder des Rückens erheblich verbessern. Sie können Übungen unabhängig von Alter oder Geschlecht durchführen.

Bubnovsky Expander

Eine vollständige Reihe von Expandern mit Manschetten, Griffen und einem Schloss für das Training auf dem System von Dr. Bubnovsky. Anleitung mit 75 Übungen kostenlos!

Der Bubnovsky-Expander ist ein universelles Set von Trainingsgeräten, das einen sehr weiten Anwendungsbereich hat. Es wurde speziell entwickelt, um therapeutische Übungen durchzuführen, die in der Methodik von Dr. Bubnovsky enthalten sind. Bald jedoch wurde dieser Simulator bei Menschen beliebt, die keine gesundheitlichen Probleme haben. Der Grund dafür ist eine Vielzahl von Vorteilen, die dieses Produkt praktisch, kompakt und multifunktional machen. Es ist für alle Ankömmlinge geeignet, egal ob Erwachsene oder ältere Menschen, Jugendliche oder Kinder.

In dem Programm "Regeln der Bewegung" auf dem TV-Kanal "Russland" Sergey Mikhailovich Bubnovsky verwendet den Expander unserer Marke - Athletic24.

Welche Übungen können mit dem Bubnovsky-Expander durchgeführt werden?

Solch ein Simulator ist ideal für Profisportler und für ältere Menschen und Menschen mit Behinderungen.

Betrachten Sie einige Übungen mit einem universellen Simulator.

Übung 1 Beinbeugen

Die beteiligten Muskeln: Bizeps Hüften, Gesäß, Wadenmuskulatur.

Stellen Sie die Klemme in der unteren Lage fest, тппандера schieben Sie die Schelle der Klemme (die Hörer) durch die Schelle der Klemme und befestigen Sie an den Manschetten auf den Beinen. Leg dich auf den Bauch mit dem Rücken zur Wand oder Tür. In der Ausgangsposition muss der Expander leicht gespannt sein. Beim Ausatmen sanft anfangen zu biegen. An der Spitze pausieren und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Versuchen Sie nicht, das Becken vom Boden zu reißen, tun Sie es mit der maximalen Amplitude.

Übung Nr. 2 Bankdrücken aufgrund des liegenden Kopfes

Die beteiligten Muskeln: Trizeps.

Führen Sie den Latexschlauch durch die Wand oder das Türschloss am unteren Ende. Befestigen Sie die Griffe des röhrenförmigen Expanders an den Karabinern. Legen Sie sich mit dem Kopf auf den Rücken zum Schloss. Nimm die Griffe des Expanders, biege deine Arme in die Ellenbogen und bewege die Rohre leicht. Beim Ausatmen den Schub des Expanders ausführen, bis die Ellbogen vollständig geöffnet sind. Schultern und Ellbogen versuchen sich nicht zu verschieben. Die Bewegung wird nur vom Unterarm ausgeführt.

Übung 3 Extensionstraktion hinter dem Kopf liegend

Die beteiligten Muskeln: Brustmuskeln, die breitesten Muskeln des Rückens.

Schieben Sie das Rohr durch die Tür oder die Wandhalterung in die untere Position. Karabinerrohre werden mit Griffen angezogen. Legen Sie sich mit dem Kopf gegen die Wand, ziehen Sie Ihre Hände zur Wand und nehmen Sie die Griffe des Expanders. Beim Ausatmen heben Sie langsam Ihre Hände nach vorn und bis etwa zur Höhe Ihrer Brust. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Übung # 4 Der Schub der Expander Beine liegen

Die beteiligten Muskeln: der untere Teil der Bauchmuskeln. Der gerade Muskel des Oberschenkels. Lendenmuskeln.

Führen Sie den Latexschlauch durch den Riemen des Verschlusses, befestigen Sie die Karabiner des Latexschlauches an den Manschetten an den Beinen. Leg dich auf den Rücken mit den Füßen gegen die Wand. Begradigen Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich von der Wand weg, damit die elastischen Schläuche leicht gespannt sind. Beuge deine Knie und ziehe deine Knie in Richtung deiner Brust. Zur gleichen Zeit heben Sie den Kopf und versuchen, Ihre Knie mit dem Kinn zu erreichen. Bei maximaler Beugung des Rumpfes eine forcierte Ausatmung durchführen. Beim Einatmen, sanft in die Ausgangsposition zurückkehren.

Übung 5 Handrotationen mit einem Expander

Die beteiligten Muskeln: der mittlere und vordere Deltoideus.

Sichern Sie den Riegel über dem Kopf. Führen Sie den Latexschlauch durch den Verschlussriemen, befestigen Sie die Griffe an den Karabinern. Stehe mit dem Rücken zum Halter und trete zurück, bis der Schlauch leicht gestreckt ist. Heben Sie Ihre Arme an die Seiten und beugen Sie sich an den Ellenbogen, wie auf dem Bild gezeigt. Drehen Sie Ihre Hände nach vorne, ohne die Ellbogen zu senken.

Beim Kauf eines Expanders Bubnovsky in unserem Shop erhalten Sie eine Anleitung mit 75 Übungen für alle Muskelgruppen zu Hause!

Komplettes Set von Bubnovsky Expander

In unserem Katalog gibt es verschiedene Sets für die Kinesiotherapie. Zwischen den Sets unterscheiden sich nur die Anzahl der Röhren im Kit und dementsprechend die maximale Belastung. Laden abhängig von der Konfiguration:

  • Anfangssatz (4 Röhren) - 42 kg.
  • Standard-Set (5 Röhren) - 66 kg. - DER BELIEBTESTE
  • Die maximale Menge (6 Röhren) beträgt 96 kg.
Jeder Satz Athleten Athletic24 enthält:
  1. Paar Manschetten an den Beinen
  2. Ein Paar Stifte
  3. Türschloss
  4. Bequeme Tragetasche
  5. Instruktion mit 75 Übungen für alle Muskelgruppen
Wir produzieren und verkaufen seit 2014 Expander. Während dieser Zeit haben wir viele Male, um sie zu verfeinern und zu verbessern, basierend auf Kunden-Feedback. Jetzt können wir mit Zuversicht sagen, dass Athleten von Athletic24 die hochwertigsten und zuverlässigsten auf dem Markt sind.

Um nicht unbegründet zu sein, vergleichen wir die Athleten von Athletic24 und einem anderen Hersteller:

Manschetten Athletics24 breitere und bequemere Manschetten anderer Hersteller, sie stecken nicht in das Bein und reiben nicht während des Trainings. Die Schlinge ist länger und mit einer Biegung befestigt, so dass die Manschette während des Trainings mit schweren Lasten nicht fliegt.

Die elastischen Schläuche von Bubnovsky Expander sind aus 100% Latex, sie haben eine sanfte Spannung und dehnen sich dreimal von ihrer ursprünglichen Länge. Rohre eines anderen Herstellers sind aus billigem Kunstlatexersatzstoff - TPE hergestellt. Solches Material ist viel schlechter und oft zerrissen.

ACHTUNG! Nur in den Schläuchen von Athletics24 befindet sich eine Anti-Bruch-Schnur! Es schützt das Mobilteil vor versehentlichem Bruch. Die Verwendung von Expandern ohne diese Schnur ist gefährlich. Ein gebrochenes Rohr kann leicht abfliegen und Verletzungen verursachen.

Die Karabiner der Athleten Athletic24 sind aus Aluminium, sie sind standardmäßiger und haben keine scharfen Kanten sowohl auf Stahl. Außerdem sind sie fixiert und hängen während des Trainings nicht rum.

Griffe von Athleten Athletics24 haben große Ringe, deshalb können Sie mehrere Schläuche auf einmal befestigen. Griffe von Analogen werden mit kleinen D-Ringen und einer dünnen Linie hergestellt.

Das Türschloss von Athletic 24 ist viel länger als ähnliche und hat einen weichen Fleck auf der Innenseite. Wenn das Patch nicht vorhanden ist, wird die Röhre im Laufe der Zeit ausbrechen und kann direkt während des Trainings platzen.

Im Bündel des Bubnovsky-Expanders ist eine Tüte für Puffs enthalten. Es ist größer und geräumiger als die ähnlichen. Es kann leicht über Ihre Schulter geworfen und mit Ihnen zur Datscha oder zur Halle gebracht werden. In der Tasche ist das Analog kaum platziert, der Expander nimmt sogar die Hälfte des Platzes ein.

Über den Arzt

Bubnovsky Sergei Michailowitsch - MD, Professor, der Autor grundlegend neue Methoden der nicht-chirurgische Behandlung der Wirbelsäule und der Gelenke, der Schöpfer der neueste Trend in der Medizin - Kinesiotherapie, wenn der Patient selbst seine eigenen Kräfte aussendet zu erholen. Und all das liegt an inneren Reserven und dem Verständnis ihres Körperzustandes. Die Einzigartigkeit der Methode wird durch zehn Patente für Erfindungen auf dem Gebiet der Medizin bestätigt. Bubnovskys Methode beinhaltet adaptive und artikulierte Gymnastik. Der Hauptteil der Übungen wird am Simulator durchgeführt, der vom Arzt entwickelt wurde. Es heißt MTB und wird ambulant eingesetzt. Für jeden Patienten entwickelt der Professor eine individuelle Übungsgruppe, die je nach Art und Ausmaß der Erkrankung festgelegt wird. Für den Heimgebrauch empfiehlt Bubnovsky die Verwendung eines Expanders, der das MTB teilweise ersetzt.

Wie man den Magen zu Hause putzt: 10 Übungen Bubnovsky

Gymnastik von Bubnovsky für Gewichtsverlust Bauch. Übungen für die Presse, von Verstopfung und Herniation der Wirbelsäule

Wir haben bereits gesagt und gezeigt, wie man den Schmerz im Rücken mit Hilfe von Bubnovsky-Übungen lindert, und zeigten auch Gymnastik für die Kniegelenke. Heute wird Dr. Bubnovsky erklären, wie man den Bauch zu Hause säubert und gleichzeitig Verstopfung, Hämorrhoiden und Schmerzen in der Lendenwirbelsäule beseitigt.

Großer Bauch

Indikationen: ein großer oder "hängender" Bauch zur kosmetischen Korrektur. Auslassungen (Ptosis) der inneren Organe, Dyskinesie der Gallenwege, Verstopfung, Hämorrhoiden, Reizdarmsyndrom.

I.P. auf dem Rücken liegend, Beine an den Kniegelenken gebeugt.

Zeichnung des Abdomens zur Wirbelsäule (Sie können den Ball mit den Händen halten, um dessen Absenkung zu visualisieren). Anzahl der Bewegungen ist nicht weniger als 50.

Es wäre eine einfache Übung sein, aber wie die Praxis zeigt, die Mehrheit der Menschen inaktivierten Membran und schwieriger zu verstehen und das Gefühl von dieser Übung noch schlecht entwickelt Bauchmuskeln gegeben. Denken Sie an die Übung, lernen Sie, wie Sie den Bauch an der Wirbelsäule "festkleben", dann verschwinden die oben beschriebenen Krankheiten für Sie unbemerkt.

Der Ball hilft im ersten Stadium, da er bei langem Ausatmen sichtbar in den Bauch "eintauchen" soll.

Massage des Magens mit einem runden Stock

I.P. auf der Kante eines Stuhls sitzen oder sogar stehen, den Körper nach vorne kippen, am besten nach dem Duschen (nasser Körper), den Bauch mit einem Stock massieren, an den Enden, von unten nach oben. Zur gleichen Zeit können Sie das Gesäß und den unteren Rückenbereich massieren. Ein bis fünf Minuten.

Diese Massage kann auf hartes Kneten zurückgeführt werden. Zur gleichen Zeit sind fettige Zylinder auf dem Bauch gefühlt, sie sind schmerzhaft, wenn sie geknetet werden. Es besteht keine Gefahr durch eine solche Massage. Schmerzen überwunden, was kannst du tun.

Tun Sie es besser nach dem Duschen oder vterev in der Haut des Magens jede Anti-Cellulite-Creme. Kombinieren Sie diese Massage mit der vorherigen Übung und entfernen Sie den "hängenden" Bauch oder die "Spiegelkrankheit".

Crunches im Liegen

I.P. auf dem Rücken liegend, liegen die Knie angewinkelten Beine auf einem Stuhl (Sofa). Die Handflächen sind an die Ohren gedrückt, Ellbogen sind an den Seiten eingesetzt. Beugung des Körpers beim Ausatmen "Ha-a", versucht, die Ellenbogen der Knie zu berühren. Die Mindestanforderung ist das Abreißen der Klingen vom Boden. Von 20 bis 50 Wiederholungen in einer Serie können Sie mehr tun.

Übung ist völlig sicher, erfordert aber Synchronisation der Biegung des Rumpfes und Ablauf von "Ha-a." Der Effekt macht sich bemerkbar, wenn man 50 Wiederholungen hintereinander machen kann. Eine leichte Verzögerung bei voller Biegung verstärkt die Wirkung dieser Übung. Versuchen Sie gleichzeitig, in den Bauch zu ziehen.

Auf den Ball gehen

I.P. auf dem Boden liegen. Legen Sie einen Ball unter den Bauch (Basketball, Fußball, Volleyball). Rollen Sie den Ball im Uhrzeigersinn (von rechts nach links, von unten nach oben), das ist auf der ganzen Oberfläche des Magens - 5-10 Kreise. Morgens oder abends, immer auf nüchternen Magen, nach dem Trinken von mindestens einem Glas Wasser.

Dies ist eine der besten Arten von viszeralen Massage für Gallen Dyskinesie, Atonie (Morbus Crohn) und Verstopfung. Hat eine gute kosmetische Wirkung mit einem großen Bauch, Muskelaufbau der Bauchpresse.

Nicht empfohlen Führen Sie Hämorrhoiden und Senkung der inneren Organe und im akuten Stadium der Pyelonephritis.

Kontraindikationen: Lebererkrankung bei akuten und subakuten Stadium (Hepatitis, Zirrhose), Zustände nach Appendektomie, Cholezystektomie (ersten 6 Monate), Nierensteine ​​und Gallensteine ​​bei akuten und subakuten Phasen.

Diese Übung kann auch auf eine Art harte Massage oder Kneten zurückgeführt werden, wiederum ziemlich schmerzhaft, aber sicher.

Halb-Pflug

I.P. auf dem Rücken liegend, Hände fest mit den Händen hinter der festen Stütze haltend. Heben Sie die Beine (gerade oder leicht gebeugt an den Knien) auf ein Niveau von 90o und mehr (auf den Boden), versuchen, die Füße der festen Unterstützung zu berühren. Es ist ratsam, beim Absenken der Beine die Fersen des Bodens nicht zu berühren.

Heben und Senken der Beine beim Ausatmen "Ha-a". Atme wie eine "Lokomotive". Denk nicht an Inspiration, es wird automatisch passieren. Führen Sie eine Übung von 10 bis 20 Wiederholungen in einer Serie durch. Mehr ist erlaubt, aber ohne Fanatismus. Der Hauptindikator für die Angemessenheit von Bewegung ist das Auftreten von brennenden Empfindungen in den Bauchmuskeln.

Die Hauptindikation für diese Übung - Osteochondrose der Wirbelsäule, einschließlich Bandscheibenvorfälle. Übung verbessert die Darmmotilität und die Durchblutung der inneren Organe.

Absolute Kontraindikationen: Hernie der weißen Linie des Abdomens, Nabelbruch oder Leistenbruch.

Relative Kontraindikationen: akute Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, Hämorrhoiden in akuten oder subakuten Stadien, Uterusprolaps.

Torsion des Beckens

Übung für schräge Bauchmuskeln (Taille). Es ist eine hervorragende Prävention der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, da es die Beweglichkeit der Wirbelsäule im Lendenbereich verbessert. Fokussiert auf körperlich trainierte Menschen. Es wird langsam ausgeführt.

I.P. auf dem Rücken liegend, Hände in den Seiten, Beine gebeugt. Senken Sie die Beine nach rechts und links, bis die Knie den Boden berühren. Versuchen Sie, Ihre Hände und Schulterblätter nicht vom Boden zu reißen. Von 10 bis 20 Wiederholungen in jede Richtung. Jede Bewegung beim Ausatmen "Ha-a". Risse in der Lendenwirbelsäule während der ersten 3-4 Bewegungen sind erlaubt.

Kontraindikationen:

  • Lebererkrankung bei akuten und subakuten Stadium (Hepatitis, Zirrhose), Zustände nach Appendektomie, Cholezystektomie (ersten 6 Monate), Nierensteine ​​und Gallensteine ​​bei akuten und subakuten Phasen;
  • Hernie (weiße Bauchlinie, Nabel- oder Leistenbruch).

Die Niete

Die Übung konzentriert sich auf körperlich trainierte Menschen. Nur die vollständige Synchronisation von Ausatmen und Heben der Beine ermöglicht Ihnen, diese Übung korrekt durchzuführen. Eine sehr effektive Übung, mit der Sie eine ausgezeichnete Kontrolle der Muskeln des gesamten Körpers entwickeln können.

I.P. auf dem Rücken liegen. Hände direkt hinter dem Kopf. Beim Ausatmen "Ha-a" beuge den Rumpf und versuche, die geraden Beine mit geraden Händen zu berühren. Bis zu 20 Wiederholungen.

Kontraindikationen: Hernie (weiße Bauchlinie, Nabel- oder Leistenbruch), Auslassung von Beckenorganen (Ptosis).

Presse Traktion

Übung ist kompliziert durch die Notwendigkeit für eine unabhängige Befestigung des Simulators an den Beinen und festen Unterstützung (ALD) und die Wahl eines geeigneten Platzes im Haus. Sie benötigen zusätzliche Manschetten für die Beine mit einem Karabiner oder Gummibandagen. Die Technik der Übung selbst ist ziemlich einfach.

I.P. Er lag auf dem Boden und hielt seine ausgestreckten Arme hinter sich. Gleichzeitiges Ziehen an den Bauch der Hüften des Simulators, ein Ende an das untere Drittel der Schienbeine befestigt, das andere - an den oberen Punkt des NOP. Lauf mindestens 20 Wiederholungen

Verengt perfekt den Unterbauch. Wenn Osteochondrose der Lendenwirbelsäule hilft, akute und chronische Rückenschmerzen loszuwerden.

Spot

Wenn diese Übung ausgeübt wird, die Muskeln der oberen Extremität Gürtel (Schultern, Brustmuskeln) und natürlich Bauchmuskeln.

Trainiere nur für das körperlich Vorbereitete. Der Hauptfehler ist die Durchbiegung der Lendenwirbelsäule beim Zurückkehren zum IP. Um besser mit unvollständigen Unbending des Rumpfes beginnen.

I.P. Er stand auf seinen Knien und legte seine Hände auf die Rollen. Verlängerung des Rumpfes, bis der Bauch den Boden berührt, die Hände sind gerade und volle Rückwärtsbiegung, bis sie in ihre ursprüngliche Position zurückkehrt. Die Anzahl der Wiederholungen - von 10 bis 20, ist erlaubt und mehr. Zwei Ausatmungen im Verlauf der Extension und Flexion des Rumpfes.

Nachdem Sie die Übung zum ersten Mal oder nach einer langen Pause durchgeführt haben, können Sie das "Blatt des Sperrholzes" in Ihrem Magen fühlen. Dies sollte nicht verscheuchen. Eine der besten Übungen, um die tiefen Muskeln der Wirbelsäule zu dehnen.

Kontraindikationen: Hernie (weiße Bauchlinie, Nabelschnur oder Leisten), Beckenorgane (Ptosis), Hämorrhoiden in akuter oder subakuter Phase.

Schaukelstuhl

Diese Übung konzentriert sich auf körperlich trainierte Praktizierende, da sie eine hohe Ausdauer der Bauchmuskeln und eine gute Koordination erfordert.

Im Gegensatz zu den vorherigen Übungen für die Bauchmuskeln gibt es während dieser Übung fast keine Atmung (1 Ausatmung für 4-6 Bewegungen), was an sich schon ein schwieriger Zustand ist. Zur gleichen Zeit sind die schrägen Bauchmuskeln (Taille) perfekt enthalten. In der Tat bezieht sich diese Übung auf Power Aerobic, da der Effekt nur mit einer großen Anzahl von Wiederholungen der ausgeführten Bewegungen in einem Rhythmus erreicht wird.

I.P. auf dem Boden auf dem Rücken liegend. Die Handflächen sind an die Ohren gepresst. Das abwechselnde Klopfen mit den Ellbogen der Knie ist kreuz und quer. In diesem Fall muss das Knie des gebogenen Beines so nah wie möglich an den Bauch zu drücken, und das zweite Bein zur gleichen Zeit auf dem Boden begradigen, aber berühren sie nicht. Führen Sie 10-20 Wiederholungen auf jeder Seite durch

Hauptindikationen: alle chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt von chronischen Gastroduodenitis chronische Kolitis, biliäre Dyskinesie, reduziert Darmmotilität.

Übung sollte mit Osteochondrose der Brustwirbelsäule durchgeführt werden. Eine Übung ist nützlich für Beckenbodenerkrankungen (Prostatitis bei Männern, Endometriose bei Frauen).

Sergey Bubnovsky Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor

Sie Möchten Gerne Über Kräuter

Soziale Netzwerke

Dermatologie