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Ladung für die Wirbelsäule: Wir arbeiten mit der Lenden- und Sakralabteilung

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Restorative Gymnastik für die Lumbosakral Abteilung und sehr wichtige Tipps, wie Sie sich mit Exazerbationen helfen können.

Die Lumbal- und Sakralabteilung ist ein weiterer "Hot Spot" unserer Wirbelsäule. Die Ablenkung in dieser Abteilung mildert einerseits den Druck vom Körpergewicht und löst die Probleme der Schwerkraft. Es ist vom Standpunkt der Weiblichkeit aus sehr schön, aber andererseits sind die lumbalen und sakralen Teile der Wirbelsäule von der ständigen Überlastung bedroht. Die Beweglichkeit des Körpers hängt von der Lendenwirbelsäule ab - der Bewegungsimpuls des Körpers und der untere Teil des Körpers werden von der Taille aus verteilt.

Wo sind die Probleme in der lumbalen und sakralen Abteilung?

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Die Lumbalregion leidet am häufigsten an einer falschen Verteilung der Druckkraft auf die Wirbel und Bandscheiben. Und all dies ist auf die falsche Körperhaltung beim Sitzen, Gehen oder Tragen von Gewichten zurückzuführen. Die lumbosakrale Wirbelsäule befindet sich oft in einem stagnierenden Zustand, auch aufgrund einer Verletzung der Körperhaltung. Und das alles bedeutet, dass an dieser Stelle der Blutkreislauf und die Lymphdrainage gestört sind, was wiederum zu Störungen der Beckenorgane führt, die Durchblutung der unteren Extremitäten leidet.

Die Wiederherstellung der Gesundheit des Rückens besteht nicht nur darin, das Muskelkorsett zu stärken. Wir brauchen normal entwickelte, entspannte und nicht gepumpte Muskeln, gestreckte und flexible Bänder. Die Wirbel sollten frei mit inneren Flüssigkeiten atmen, daher sollte das Training Kräftigung, Dehnung und Entspannung des Muskels und des Bandapparats kombinieren.

In meinen Turnhallen nutze ich die Erfahrungen, die ich bei der Wiederherstellung solcher Patienten gesammelt habe. Um die lumbalen und sakralen Anteile zu stärken, entwickelte ich einen speziellen Videokurs, der die lumbosakrale Wirbelsäule für 10 Minuten am Tag wiederherstellt. Es enthält Übungen für therapeutische Gymnastik und Übungen, die leicht zu machen und leicht zu merken sind. Die Komplexe kombinieren Übungen zur Kräftigung, Dehnung und Entspannung, die Ihnen erlauben, das richtige Ergebnis für die normale Operation der Wirbelsäule zu bekommen.

Was tun mit Exazerbationen?

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Ein weiterer Fehler, der zu einer Verschlechterung des Rückens führt, ist eine falsche Behandlung. Zum Beispiel, wenn Sie eine Exazerbation haben, verwenden Sie keine Salbe mit einem wärmenden Effekt. Es lenkt reflexartig von Schmerzen ab, verstärkt aber dann das Ödem, da es sich erwärmt und der Flüssigkeitsfluss zum wunden Punkt zunimmt. Der Zulauf von Flüssigkeit führt zu einem noch stärkeren Ödem, das die Schmerzzustände in Zukunft nur verschärfen wird. In den frühen Tagen ist es besser, entzündungshemmende Salben zu verwenden, müssen Sie auch die aktive Last reduzieren und das Korsett verwenden. In meinem Kurs Die Wiederherstellung der lumbosakralen Wirbelsäule für 10 Minuten pro Tag hat alle notwendigen Empfehlungen: was zu tun in diesen Tagen, und welche Übungen werden Ihnen helfen, schnell zu erholen und in Ihr tägliches Leben zurückzukehren.

Übungen zur Vorbeugung von Schmerzen in der lumbalen und sakralen Abteilung

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Wenn Lende und Kreuzbein der Schwachpunkt sind, dann empfehle ich täglich solche Übungen:

Übung 1. Stretching

  • Liegen Sie auf Ihrem Rücken, ziehen Sie Ihre Knie zu Ihrem Bauch und wickeln Sie Ihre Arme um sie. Fühlen Sie die Dehnung des Lenden-Kreuzbein-Trakts.
  • Sehr vorsichtig können Sie die Dehnung verstärken, indem Sie Ihre Knie mit den Händen in den Bauch ziehen. Es ist also gut, sich ein paar Minuten hinzulegen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, um die Spannung in Ihrem Rücken zu lindern.

Aufgabe 2. Entwickeln Sie die Beweglichkeit des Kreuz- und Hüftgelenks

Stand gerade, Knie weich, leicht gebeugt. Ziehen Sie das Becken leicht zu sich, so dass es nicht weit nach hinten geht, ziehen Sie den Bauch und beginnen Sie, das Becken sauber zu bewegen:

  • Vorwärts - zurück zur Startposition. Und so mehrmals mit einer kleinen Amplitude.
  • Dann das Becken zurück - dann zurück in die Mitte. Alles ist sehr sanft und ordentlich. Wir entwickeln langsam unsere Wirbelsäule.
  • Wenn Sie die Knie leicht beugen, können Sie kleine Kreisbewegungen auf der einen und der anderen Seite machen.

Alles wird sehr sanft und genau gemacht.

Mache jede Übung 5 Mal. Dann erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen bis zu 20 mal.

Übung 3. Eine weitere großartige Übung, um die Lenden zu strecken und das Kreuzbein zu lösen

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, reißen Sie Ihre Füße vom Boden und machen Sie leichte kreisende Bewegungen auf dem Hinterteil mit gebeugten Beinen in die eine und die andere Richtung. Es ist auch genug, um 5 mal in jede Richtung zu tun.

Das Ergebnis wird Sie nicht warten lassen!

Denken Sie daran, dass von allen Übungen zur Entspannung und Dehnung die Muskeln sanft und präzise verlaufen. Es ist kaum zu glauben, dass auch akute Entzündungen oder Rückenstreckungen mit Gymnastik korrigiert werden können. Aber meine persönliche Erfahrung und die Erfahrung meiner Schüler sprechen darüber. Unser Körper ist bereit, sich selbst zu reparieren und zu heilen, die Hauptsache ist, diesem magischen Prozess einen Impuls zu geben, sich selbst und seine Gesundheit sorgfältig und respektvoll zu behandeln.

Die Hauptsache, um zu beginnen! Verbringen Sie etwas Zeit und Ihr Körper wird mit Wohlbefinden, Aktivität und der Fähigkeit, Krankheiten und Alter zu widerstehen, zurückzahlen.

Komplexe von Übungen zur Behandlung der Wirbelsäule

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Erkrankungen der Wirbelsäule betreffen Patienten unterschiedlicher Altersgruppen. Unzureichende Ernährung, übermäßige körperliche Aktivität oder Bewegungsmangel, Stoffwechselstörungen, Traumata, angeborene und erworbene Erkrankungen des Bewegungsapparates führen zu degenerativ-dystrophischen Prozessen der Wirbelsäule. Um die Krankheit loszuwerden, wenden Sie eine komplexe Therapie an, zu der auch die Physiotherapie (LFK) gehört.

Die Technik zielt darauf ab, das muskuläre Gerüst des Rückens zu stärken, die Durchblutung der Wirbelsäule zu verbessern und den Stoffwechsel im Knorpel- und Knochengewebe zu aktivieren. Aufgrund der regelmäßigen Durchführung der dosierten Übung stoppt das Fortschreiten der Krankheit, verbessert die Flexibilität des Rückens, normalisiert die Arbeit der inneren Organe. Die Behandlung wird während der Zeit des Abklingens des akuten Prozesses und der Beseitigung von Schmerzempfindungen von hoher Intensität vorgeschrieben.

Prinzipien der Verschreibungstherapie

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Physiotherapie wird von einem Arzt entsprechend der Schwere und Aktivität der Wirbelsäulenerkrankung vorgeschrieben. Der Unterricht kann in speziellen Büros von medizinischen Einrichtungen (Polikliniken, Sanatorien, Krankenhäusern) oder zu Hause stattfinden. Normalerweise werden die ersten 10-12 Tage der Therapieübungen unter der Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt, und nach dem Meistern der Bewegungen wird die therapeutische Gymnastik unabhängig durchgeführt. Komplexes LFK hängt von den folgenden Faktoren ab:

  1. Das Niveau der körperlichen Vorbereitung des Patienten: regelmäßige Übung; morgendliche Übungen machen; sitzender Lebensstil.
  2. Stadium der Krankheit nach der Phase der Exazerbation: frühe Erholungsphase (7-10 Tage); späte Erholungsphase (2-4 Wochen); Zeitraum der Krankheitsprävention (nach 30 Tagen).

Die Komplexität der Übungen, die Häufigkeit der Wiederholungen, die Amplitude der Bewegungen ist bei Personen mit guter körperlicher Aktivität in der Zeit der anhaltenden Remission der Krankheit höher. Während der Übungen zur effektiven Wiederherstellung der Wirbelsäulenaktivität müssen die folgenden Prinzipien eingehalten werden:

  • regelmäßige Übung;
  • allmähliche Zunahme der Anzahl der Wiederholungen, Amplitude und Zeit des Behandlungskomplexes;
  • Übung sollte mehrmals am Tag in einem langsamen Tempo durchgeführt werden;
  • Lektionen sollten keine erhöhten Schmerzen während des Trainings und nach dem Training verursachen;
  • Wenn ein persistierendes Schmerzsyndrom auftritt, ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen;
  • Während der Durchführung des Behandlungskomplexes sollten Muskeln, Bänder, Gelenke so lange bearbeitet werden, bis das Gefühl eines kräftigen Wehens spürbar wird;
  • Übungen sollten die Flexibilität der Wirbelsäule erhöhen, Beschwerden im Rücken beseitigen, die allgemeine Gesundheit verbessern.

Durch regelmäßiges Training normalisiert sich die Ernährung der Bandscheiben, die Knochen- und Knorpelgewebe-Regeneration wird beschleunigt, Toxine werden aus dem Bereich der Schädigung entfernt, das muskuloligamentäre Rückgrat wird gestärkt. Dies hilft, die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherzustellen und die Verschlimmerung von Krankheiten zu verhindern.

Komplexes LFK für die Halswirbelsäule

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Die Niederlage der Halswirbelsäule verursacht Schwierigkeiten in den Bewegungen des Kopfes, die von schmerzhaften Empfindungen begleitet werden. Bei Okklusion der neurovaskulären Bündel kommt es außerdem zu Taubheit und Kälte der oberen Gliedmaßen, Kribbeln und Kribbeln in den Fingern. Die gefährlichste Komplikation des pathologischen Prozesses ist die Störung des zerebralen Blutflusses, die mit Kopfschmerzen, Schwindel, Gedächtnisstörungen, verminderter Hörschärfe und Sehvermögen einhergeht. Zu Beginn des Unterrichts wird jede Übung 2-3 mal durchgeführt, eventuell bis zu 8-12 Ansätzen.

  1. Sitzen Sie auf einem Stuhl, drehen Sie sich langsam und sanft nach rechts und links bis zum Gefühl der Spannung im Nacken. Dann den Kopf nach vorne neigen und versuchen, das Kinn mit dem Kinn über dem Brustbein und zurück zu erreichen. Behalte die Sensationen im Auge. Leichter Schwindel ist ohne übermäßige Ausdehnung der Halswirbelsäule möglich.
  2. In der gleichen Ausgangsposition den Kopf sanft von der linken zur rechten Schulter drehen. Dann neige deinen Kopf entweder auf die eine oder andere Weise und versuche, dein Ohr aus der Schulter zu bekommen.
  3. Legen Sie Ihre Handfläche auf die Stirn, drücken Sie Ihre Hand gegen Ihren Kopf und wirken Sie der Bewegung entgegen. Machen Sie dasselbe mit der Handfläche rechts und dann mit dem linken Schläfen.
  4. Legen Sie Ihre gekreuzten Finger auf Ihren Nacken. Beuge deine Ellbogen zurück, bis du Spannung in deinen Oberkörpermuskeln hast, dann öffne deine Arme und lass sie herunter.
  5. Liegen Sie auf dem Rücken, reißen Sie den Kopf vom Boden, drehen Sie sich nach rechts und links, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Am Ende des Trainings ist eine leichte Selbstmassage der Halswirbelsäule mit nach unten gerichteten Streichbewegungen sinnvoll.

Komplexes LFK für die Brustwirbelsäule

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Erkrankungen der Brustwirbelsäule sind begleitet von Rückenschmerzen zwischen den Schulterblättern, der Spannung der Rumpfmuskulatur, dem Auftreten von Interkostalneuralgien. Aufgrund des weit fortgeschrittenen pathologischen Prozesses kann die Funktion der Organe der Brust gestört werden: Herz, Lunge, Speiseröhre. Beginnen Sie die Übungen mit 3 bis 4 Wiederholungen und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Ansätze auf 8 bis 10 pro Zyklus.

  1. Diaphragma Atmung, entspannende muskuläre Rahmen des Rumpfes, wird auf dem Rücken liegend durchgeführt, unter dem Kopf und Schienbeine sind Rollen platziert, führen tiefe Atembewegungen mit dem Magen.
  2. Auf dem Bauch liegend, die Hände gestreckt. Reißen Sie den oberen Humerusgürtel und die Hände vom Boden bis zum Spannungsgefühl in den Muskelgruppen des Rückens ab, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  3. Auf seinem Rücken liegen seine Hände ausgestreckt über seinem Kopf. Heben Sie die geraden Beine an und versuchen Sie, mit den Socken nach Ihren Händen zu greifen, dann senken Sie langsam Ihre unteren Gliedmaßen auf den Boden.
  4. Ziehe die an den Kniegelenken gebeugten Knie zur Brust, greife sie mit deinen Händen. Schwenken Sie hin und her, dann nehmen Sie die vorherige Position.
  5. An der Seite liegend, Unterschenkelbeuge am Knie, heben Sie die obere so hoch wie möglich und fixieren Sie die Position für ein paar Sekunden. Dann mache die gleiche Übung auf der anderen Seite.
  6. Stehen Sie auf allen Vieren, biegen Sie abwechselnd den Bogen hoch und biegen Sie den Bogen den Rücken hinunter, Kopf folgen Sie den Bewegungen des Rumpfes.
  7. Stehen Sie auf Ihren Knien, heben Sie Ihre Hände auf Inspiration und senken Sie sie beim Ausatmen, versuchen Sie, es so weit wie möglich zum Gefühl der Spannung der Rückenmuskeln zurückzubringen.

Am Ende der Übung stehen Sie auf Ihren Füßen und gewinnen Sie wieder Luft, indem Sie abwechselnd die Hände durch die Seiten heben und senken.

Komplexes LFK für die Lendenwirbelsäule

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Pathologie der Lendenwirbelsäule verursacht Schmerzen im unteren Rückenbereich, eine Abnahme der Sensibilität und motorischen Aktivität in den Beinen, Verschlechterung der Beckenorgane bis zur Inkontinenz von Urin und Kot. Beginn LFK sollte von 3 bis 4 Wiederholungen jeder Übung sein, ihre Gefühle sorgfältig steuernd, scharfe Neigungen und zunehmende Unannehmlichkeit nicht erlaubend. Nach mehreren Wochen Training wird die Anzahl der Wiederholungen auf 10-12 eingestellt und dann stufenweise die Amplitude der Bewegungen erhöht.

  1. Liegen Sie auf Ihrem Rücken, reduzieren Sie die Muskeln der Presse in einen Zustand der leichten Ermüdung.
  2. Die Anfangsposition ist die gleiche, beuge deine Knie und kippe sie zu den Seiten, versuche den Boden zu berühren. In diesem Fall müssen die Klingen fest gegen die horizontale Ebene gedrückt werden.
  3. Ändern Sie nicht die Startposition. Langsam heben Sie Ihre geraden Beine hoch, um einen rechten Winkel mit Ihrem Körper zu bilden, halten Sie für ein paar Sekunden und senken Sie Ihre unteren Gliedmaßen auf den Boden.
  4. Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Füße auf den Boden, die Hände strecken sich mit den Handflächen über den Körper. Heben Sie das Becken an die Hände und Füße gelehnt an die maximal mögliche Position. In diesem Fall sollte die Spannung der Muskeln der Taille und des Rückens gefühlt werden.
  5. Liegen Sie auf Ihrer Seite, drücken Sie abwechselnd den linken und rechten Oberschenkel bis zum Bauch.
  6. Stehen Sie auf allen Vieren, schwingen Sie Ihre Beine zu den Seiten und zurück.
  7. Sitzen Sie auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine nach vorne, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Kippen Sie den Körper zurück auf das Gefühl der starken Spannung in den Muskeln der Presse, dann langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  8. Stehen Sie auf dem Boden, neigen Sie vorwärts, rückwärts, links und rechts.

Nach dem Unterricht ist es sinnvoll eine Kontrastdusche zu machen und mit einem Handtuch zu reiben. Ein moderates Gehen wird das positive Ergebnis der Bewegungstherapie fixieren und die Effektivität des Trainings erhöhen.

Übungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule nach Trauma und Krankheit sind ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses. Es wird während der Rehabilitationsphase nach Remission der Entzündung und Beseitigung eines intensiven Schmerzsyndroms trainiert. Der Komplex der Physiotherapieübungen wird verwendet, um Erkrankungen des Bewegungsapparates zu verhindern und eine Verschlimmerung der Pathologie zu verhindern. Regelmäßige Sitzungen helfen dabei, die physiologische Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen und die Bildung von Behinderungen zu vermeiden.

Komplex von 7 Morgengymnastik für Rücken, Wirbelsäule und Nacken - stärken Sie die Muskeln des Hauses in 15 Minuten

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Ein Komplex von Morgengymnastik für den Rücken und die Wirbelsäule fördert ein ausgezeichnetes Studium der grundlegenden Muskelgruppen und gibt dem Körper Energie in nur 15 Minuten, ohne das Haus zu verlassen!

Übungen aus diesem Artikel sind aus der Yoga-Praxis entlehnt und in einer Vielzahl von sehr unterschiedlichen Übungen für die Wirbelsäule enthalten. Durch diese Bewegungen spüren Sie buchstäblich vom ersten Moment an ihre positive Wirkung auf den Körper.

Komplex der Aufladung von 7 Übungen für die Wirbelsäule

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Durch diese Übungen wird die Gesundheit der Wirbelsäule verbessert oder sogar wiederhergestellt. Das Aufladesystem ist auf weiches Dehnen und Stärken der Rücken-, Rücken- und Nackenmuskulatur ausgerichtet. Ein wichtiger Teil davon ist Entspannung des Rückens und Entspannung des Körpers, was sich positiv auf die Gesundheit und den allgemeinen Zustand des menschlichen Körpers auswirkt.

Die Phase der Entspannung kann nicht vernachlässigt werden - es ist besser, weniger Übungen zu machen, aber mit vollständiger Entspannung in Übereinstimmung mit der Technik der Ausführung! Richtig durchgeführte Übungen können die Blutzufuhr zu den Muskeln der Wirbelsäule verbessern, die Körperhaltung verbessern, die Krümmung der Wirbelsäule reduzieren, das Gewicht in den Hüft- und Schulterblättern abbauen. Diese Behandlungsgebühr am Morgen hat keine Altersbeschränkungen - Es kann sogar von älteren Menschen durchgeführt werden. Es wird dringend für sitzende Arbeit empfohlen.

1. "Die Katze"

Dehnen Sie die Muskeln von Rücken und Nacken. Training für das Strecken der Muskeln wird empfohlen, um in den Morgenübungskomplex einer der ersten eingeschlossen zu werden. "Katze" macht es möglich, den Körper und das Vergnügen zu erwecken, andere Übungen zu machen. Es erlaubt Ihnen, die Muskeln der Wirbelsäule zu dehnen und sie auf die Belastung vorzubereiten, um sich von der Beule zu befreien.

"Katze" kann getan werden und am Tag nach jeder monotonen Arbeit - es hilft, Müdigkeit zu entfernen, die Durchblutung in den Rückenmuskeln zu verbessern.

  1. Wir gehen auf alle Viere, knien nieder und lehnen uns an die Hände.
  2. Beim Ausatmen beugen wir unseren Rücken so weit wie möglich und senken unseren Kopf.
  3. Beim Einatmen beugen wir uns und heben den Kopf hoch.
  4. Bewegungen sind ruhig und glatt, wie eine Katze.

Wir führen von zehn bis zwölf mal, zwei - drei Ansätze. Detaillierte Ausrüstung auf dem Foto. "Katze" ist für jedes Alter geeignet, es ist eine ausgezeichnete Aufladung für die Rückenmuskulatur für Kinder.

2. "Der Hund schnaubt runter"

Fördert eine gute Dehnung der Nackenmuskulatur, flachen Rücken, Oberschenkel und Unterschenkel, Verbesserung der Hirndurchblutung. Hilft Ihnen nach dem Schlaf aufzuwachen und aufzuheitern.

  1. Wir stehen auf allen Vieren und beiden Händen. Beine schulterbreit auseinander.
  2. Beim Einatmen heben wir das Gesäß und strecken die Beine. Die Füße sollten fest auf dem Boden sein.
  3. Übung am Endpunkt stellt ein Dreieck dar, dessen oberer Teil das Gesäß ist. Diese Position sollte für ungefähr eine Minute gehalten werden, während die Atmung frei und gemessen ist.

Wir ruhen uns aus, indem wir die Muskeln für eine Minute vollständig entspannen. Wiederhole das dreimal. Diese Pose ist eine hervorragende Übung für den Rücken von Schwangeren, auch im achten Monat.

3. "Der Hund schnauzt auf"

Morgentraining, einschließlich dieser Bewegung, fördert eine gute Dehnung der Muskeln, Rücken, Hüften und Bauch. Aktiviert die Arbeit der inneren Organe.

  1. Wir legen uns auf den Bauch, die Arme beugen sich an den Ellenbogen und haben unter den Schultern der Handflächen nach unten, die Beine strecken sich.
  2. Beim Ausatmen nehmen wir unsere Schultern zurück und richten den Brustkorb gerade aus.
  3. Wir heben den Kopf, dann höhlen in den Rücken und heben den oberen Teil des Körpers nach oben. In dieser Position Halten Sie den Körper für etwa eine Minute. Dann legen wir uns langsam auf den Boden.

Wir ruhen uns eine Minute aus, wiederholen dreimal.

4. Das Krokodil

Diese Übung ist äußerst effektiv für die Gesundheit der Wirbelsäule und die Beseitigung von Schmerzen. Es kann in jedem Alter gelernt und durchgeführt werden. Klassisch Komplexes "Krokodil" von Dr. E.A. Antipko besteht aus 12 Schritten und kann als unabhängiges System zur Wiederherstellung des Rückens verwendet werden. Wir werden eine der Bewegungen betrachten.

  1. Wir lagen mit dem Rücken auf dem Boden, Hände auf jeder Seite. Die Handflächen sollten nach oben entfaltet sein.
  2. Als nächstes müssen Sie die Wirbelsäule spiralförmig drehen - Kopf nach rechts, Hüften und Füße nach links
  3. Wiederholen Sie die Bewegung für die andere Seite
  4. Es ist sehr wichtig, sich symmetrisch zu bewegen

Sie müssen 10 solcher Drehungen in beide Richtungen machen

5. "Boot"

Bildet ein muskulöses Korsett, reduziert das Taillenvolumen, trainiert die breitesten Rückenmuskeln. Lädt einen großen Gesäßmuskel, Hüften und Waden. "Boot" kann ausgeführt werden, auf dem Rücken liegend, sowie auf dem Bauch liegend. Wir bevorzugen die Option "auf dem Bauch liegen".

  1. Wir legten uns auf den Boden auf den Bauch, Beine zusammen, Arme ausgestreckt.
  2. Beim Ausatmen beugen wir uns und versuchen, Arme und Beine so hoch wie möglich zu heben.
  3. Wir verweilen in dieser Position, legen uns auf den Bauch und entspannen die Muskeln, Wir atmen frei.

Wiederhole das dreimal. Die Ruhezeit zwischen den Ansätzen beträgt eine Minute.

6. "Brücke"

Diese am Morgen durchgeführte Bewegung stärkt den unteren und oberen Rücken, trainiert die Strecker des Rückens, erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule. Fördert die Bildung einer "königlichen" Haltung. " "Brücke" lädt die kleinen Muskeln des Körpers, die nicht für alle Übungen verfügbar sind. Sie können eine Brücke auf dem Ball (Fitball) ausführen, mit der Taille darauf ruhen.

  1. Du legst deinen Rücken auf den Boden, deine Arme sind ausgestreckt.
  2. Unter Berufung auf Hände und Füße beginnen wir glätten Sie den Fall, reißt es vom Boden ab.
  3. Wenn Sie eine Brücke werden, sollte Ihr Rücken einen Bogen darstellen, und das Gesäß sollte über Ihrem Kopf sein. Dies ist nicht die ideale Brücke zum ersten Mal. Aber mit Beharrlichkeit und gewissen Anstrengungen kann es durch die Entwicklung von Dehnbarkeit und Flexibilität gemeistert werden.
  4. Wenn eine Bewegung ausgeführt wird Die Atmung kann nicht verzögert werden.

Wiederhole das dreimal. Die Ruhezeit zwischen den Ansätzen beträgt eine Minute.

7. "Die Haltung eines Kindes"

Diese Morgengymnastik dehnt die Muskeln der Oberschenkel und Schienbeine, lindert die Erschöpfung im Rücken nach dem Schlafen in einer unbequemen Position, entspannt die Rücken- und Nackenmuskulatur. Lindert Stress, fördert die Entwicklung der Beweglichkeit der Hüft-, Knie- und Schultergelenke.

  1. Wir gehen auf die Knie, die Füße zusammen.
  2. Gesäß sind auf den Fersen gelegen.
  3. Beim Ausatmen beugen wir uns nach vorne und strecken Arme mit erhobenen Handflächen entlang des Körpers. Die Stirn liegt auf dem Boden.
  4. Wir konzentrieren uns darauf, wie die Wirbelsäule gestreckt wird.
  5. In so einer entspannten Position kann man sein von einer Minute bis zu drei Minuten.

Die Variante der Übung besteht darin, die Arme nach vorne zu strecken. Dadurch können Sie Ihre Rückenmuskulatur noch mehr dehnen.

Die Vorteile und Vorteile dieses Komplexes

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  • In diesem Komplex enthält die Rücklade-Ladeladung Bewegungen, geliehen aus der Praxis des Yoga. Sie sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, alle Körpersysteme in einen Zustand der Harmonie zu bringen.
  • In den Morgenübungen ist es nicht ratsam, aktive Übungen einzubeziehen, da der Körper noch nicht vollständig aufgewacht ist. Dieser Komplex gibt eine sparsame Last und trägt gleichzeitig zur gründlichen Ausarbeitung und Dehnung der Muskeln bei.
  • Um einen sitzenden Lebensstil zu überwinden, wird empfohlen, dieses System durchzuführen. Sie braucht nicht viel Zeit, wird ohne wesentliche Belastungen durchgeführt und heilt gleichzeitig den Körper und lädt Sie mit guter Laune auf.
  • Auswahl von Bewegungen. Aus dem gesamten Morgenkomplex können Sie zwischen drei und fünf der für Sie am besten geeigneten Übungen auswählen und diese genau ausführen. Nach dem Morgentraining fühlen Sie Lebendigkeit und angenehme Empfindungen in den Muskeln und im ganzen Körper.

Ein Hinweis darauf, dass Sie die Technik der Morgengymnastik gewissenhaft beobachtet haben, sind angenehme Empfindungen in der Muskulatur und Fröhlichkeit. Morgensport ist für jeden notwendig - sowohl für diejenigen mit aktiver körperlicher Arbeit als auch für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Ohne körperliche Aktivität im Körper gibt es ungünstige Veränderungen: Es betrifft das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, den Bewegungsapparat, die Arbeit der inneren Organe.

Schnellladen am Arbeitsplatz für den Rücken (in Bildern)

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Wenn Sie sich den oben genannten Komplex nicht leisten können, stellen wir Ihnen eine Express-Gymnastik vor, die auf einem Stuhl sitzt.

Tun Sie dieses schnelle System mindestens einmal am Tag. Aber wenn möglich, mache es öfter. Idealerweise jede Stunde oder zwei.

Ist es möglich, diese Bewegungen für verschiedene Rückenerkrankungen durchzuführen?

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Die häufige Ursache von Wirbelsäulenerkrankungen ist Schwäche und unentwickelte Muskeln der Wirbelsäule. Führen Sie komplexe mit Rückenproblemen Es ist notwendig. Dies ist eine gute Möglichkeit, Exazerbationen von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln und zu verhindern.

Dabei müssen bestimmte Empfehlungen befolgt werden:

  • Wenn der akute Prozess nachlässt, müssen Übungen durchgeführt werden, aber sehr langsam, seine Muskeln sanft dehnen. Allmählich kannst du dich dem ganzen Komplex von Übungen zuwenden.
  • Von diesem System brauchen Sie Wählen Sie die Bewegungen, die Ihnen am besten stehen. Führen Sie sie aus, müssen Sie langsam und gemessen langsam sein. Nach jeder Bewegung geben Sie Ihrer Rückenmuskulatur Zeit, sich zu entspannen, um Krampfanfällen vorzubeugen
  • Wenn Hernie und Skoliose notwendig ist Konsultieren Sie einen Arzt Therapeutisches Körpertraining, das die effektivsten Übungen aus diesem Komplex aufnehmen kann.
  • Bei Hernien und unterschiedlichen Skoliosezuständen können verschiedene Workouts mit unterschiedlichen Belastungen empfohlen werden. Richtig ausgewählte Übungen für jeden Patienten verteilen die Belastung individuell auf die Wirbelsäule, entfernen den Muskelkrampf und lösen die eingeklemmte Nervenwurzel.
  • "Pose eines Kindes" und "Katze" sind in allen Systemen der physikalischen Therapie enthalten, seit ihrem täglichen Gebrauch gibt es eine sehr gute Wirkung - es lindert Schmerzen und lindert Muskelkrämpfe.
  • Komplex von 6 Übungen für Rücken mit Kurzhanteln.
  • Spinalmuskulaturtraining mit einem Expander.
  • Legendäre japanische Methode mit einer Rolle für die Gesundheit der Wirbelsäule.
  • Wir haben eine Bewertung der 10 besten Workouts für den Rücken gemacht.
  • Von den einzelnen Übungen sollte "Hyperextension", "Stanovuyu pull" und "Schubhantel im Hang" beachtet werden.

Dieses System bietet trotz seiner scheinbaren Leichtigkeit und Einfachheit ein gutes Studium der Hauptmuskelgruppen und lädt den Körper mit Energie auf! Wenn Sie diese Übungen regelmäßig morgens machen, werden Sie eine positive Wirkung auf den Körper spüren und wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie sie nicht mehr ablehnen.

Feldübungen Bragg für die Wirbelsäule

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Hallo, liebe Leser des Blogs. Wenn Sie auf dieser Seite sind, dann haben Sie bereits einige Probleme mit dem Rücken und der Wirbelsäule und Bragg-Übungen für die Wirbelsäule, die Sie brauchen, wie nie zuvor. Lies deshalb sorgfältig bis zum Ende, sieh Videos und Illustrationen für Übungen, sowie andere Materialien zu diesem Thema.

Bragg Gymnastik

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5 Übungen für Rücken und Wirbelsäule Felder Bragg hilft seit vielen Jahren Menschen, die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Aus diesem Artikel erfahren Sie:

  • welche Art von Übungen und wie sie funktionieren,
  • Wie man Bregg-Übungen für die Wirbelsäule richtig durchführt
  • Schau dir das Übungsvideo an.

Paul Bragg - wer ist das?

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Paul Bregg - einer der ersten valeologov (Valeology - die Wissenschaft der Gesundheit).

Sein ganzes Leben lang widmete er sich dem Studium eines gesunden Lebensstils und half vielen Menschen dabei, Jugend und Gesundheit wiederherzustellen.

Sein System der Genesung, basierend nicht nur auf Hunger, wurde von ihm selbst getestet.

Folgendes sagt er über diesen Komplex:

Übungen für den Rücken, die ich entwickelt habe, helfen dabei, die Funktionen der Wirbelsäule vollständig wiederherzustellen, egal wie alt Sie sind.

Den ganzen Komplex zu machen wird nicht viel Zeit brauchen und wird Sie nicht ermüden. Keine Müdigkeit und Schmerzen in der Wirbelsäule zu überwinden - sobald Sie müde sind, sagen Sie sich, was für heute genug ist. Mit jedem Tag wird es einfacher und leichter für dich. "

Regeln für die Durchführung von Gymnastik

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  • Bragg Field Übungen ohne Eile und ohne Überanstrengung. Führen Sie während der Bewegung nicht zu Schmerzen.
  • Führen Sie eine Reihe von Übungen für den Rücken von Anfang bis Ende durch. Pause zwischen den Übungen zur Entspannung, aber lassen Sie die Gymnastik nicht zur Hälfte fallen. Beginnen Sie mit zwei oder drei Wiederholungen, um loszulegen. Wenn es ganz einfach ist, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
  • Vergessen Sie nicht, jeden Tag zu turnen. Wenn Ihr Rücken stabil ist, können Sie die Belastung reduzieren und tun dies 2 mal pro Woche.
  • Übung sollte Spaß machen! Andernfalls ist jede Wiederherstellung nutzlos.

5 Übungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule Bregg

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Übung 1

Diese Übung hat Auswirkungen auf den Teil des Nervensystems, der die Kopf- und Augenmuskulatur versorgt, sowie auf ein ganzes Netzwerk von Nerven, die in den Magen und Darm gelangen.

So beeinflussen wir mit nur einer Übung die Ursachen von Beschwerden wie Kopfschmerzen, Überanstrengung der Augen, Verdauungsstörungen und schlechter Verdauung der Nahrung.

Ausgangsposition : Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, heben Sie das Becken an und wölben Sie sich zurück.

Der Körper ruht nur auf den Handflächen und Zehen. Das Becken sollte über dem Kopf liegen, der Kopf ist abgesenkt.

Die Beine sind schulterbreit auseinander gesetzt. Knie und Ellbogen werden gestreckt - dies gibt der Wirbelsäule eine besondere Spannung. Heben Sie Ihren Kopf und schwingen Sie ihn zurück.

Mache diese Übung langsam. Senken Sie das Becken so tief wie möglich und heben Sie es dann so hoch wie möglich an. Beugen Sie Ihren Rücken, senken Sie ihn wieder ab, heben Sie ihn an und senken Sie ihn ab.

Wenn Sie diese Übung richtig machen, werden Sie nach ein paar Übungen Erleichterung spüren, da sich die Wirbelsäule entspannt.

Wir machen mehrere Ansätze. Wenn Sie bereits ernsthafte Probleme mit dem Nacken oder dem unteren Rücken haben, machen Sie diese Übung zuerst vorsichtig, langsam und mit einer kleinen Amplitude. Pass auf deine Gefühle auf.

Übung 2

Diese Übung soll in erster Linie die Nerven stimulieren, die zur Leber und zu den Nieren gehen. Es bringt Erleichterung bei Erkrankungen dieser Organe, die durch nervöse Störungen entstehen.

Träge Leber und verhärtete Nieren, vorzeitig gealtert, als Ergebnis dieser Übung werden wieder beginnen, gut zu funktionieren.

Ausgangsposition : Wie bei der Übung des zervikalen Teils des längsten Muskels. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, heben Sie das Becken und beugen Sie sich zurück, der Körper ruht auf den Handflächen und Zehen. Hände und Füße sind gerade. Drehen Sie das Becken so weit wie möglich nach rechts, senken Sie die linke Seite so weit wie möglich und dann links. Beuge deine Arme und Beine nicht. Bewegen Sie sich langsam und denken Sie daran, die Wirbelsäule zu dehnen.

Übung 3

In dieser Übung wird die Wirbelsäule von oben nach unten entspannt. Jedes Nervenzentrum wird stimuliert. Der Beckenbereich ist erleichtert. Verstärkt an der Wirbelsäule befestigt Muskeln, die wichtigsten für ihre Unterstützung im gestreckten Zustand, stimuliert das Wachstum von Zwischenwirbelknorpel.

Ausgangsposition : Setzen Sie sich auf den Boden, ruhen Sie sich auf den angeordneten geraden Armen aus, die sich direkt hinter dem Stamm befinden und die Beine gebeugt sind.

Hebe das Becken auf. Der Körper ruht auf den platzierten gebeugten Beinen und geraden Armen.

Diese Übung sollte schnell durchgeführt werden.

Heben Sie den Körper in die horizontale Position der Wirbelsäule. Gehe zurück zur Ausgangsposition.

Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.

Übung 4

Übung gibt diesem Teil der Wirbelsäule eine besondere Kraft, wo die Nerven, die den Magen kontrollieren, konzentriert sind.

Darüber hinaus ist es wirksam für die gesamte Wirbelsäule, dehnt es aus, führt den Körper in einen ausgeglichenen Zustand.

Ausgangsposition : Liegen Sie auf dem Boden, auf dem Rücken, Beine gestreckt, Hände in den Seiten.

Beuge deine Knie, ziehe sie an deine Brust und schließe deine Hände.

Drücken Sie Ihre Knie und Hüften von der Brust, ohne Ihre Hände zu senken.

Zur gleichen Zeit heben Sie den Kopf und versuchen Sie, Ihre Knie mit dem Kinn zu berühren.

Halten Sie diese Position für fünf Sekunden.

Übung 5

Diese Übung ist eine der wichtigsten, dehnen die Wirbelsäule. Darüber hinaus bringt es Erleichterung in den Dickdarm und stimuliert die Nerven, die es kontrollieren.

Ausgangsposition : Wie bei der Übung des zervikalen Teils des längsten Muskels.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und heben Sie das hohe Becken, das gewölbt zurück gewölbt, den Kopf gesenkt und auf die geraden Arme und Beine gestützt.

In dieser Position gehen Sie durch den Raum.

Nachschrift

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Neben dem Komplex der therapeutischen Gymnastik, gehen Sie schwimmen.

Zur Stärkung des Rückenschwimmens Brustschwimmen. Dieser Stil schwimmt ein neugeborenes Baby, wenn es ins Wasser geworfen wird. Dieser Stil schwimmt den Frosch.

Ich weiß nicht, wie man einen Brustschwimmen lernt. Mit dieser Art des Schwimmens entwickeln sich die Muskeln, die zur Unterstützung der Wirbelsäule benötigt werden.

Im Wasser befindet sich zusätzlich der Körper in Schwerelosigkeit. Entfernen Sie alle Bandscheibenladungen vollständig.

Massager Kolchina - ein modernes Werkzeug zur Schmerzbekämpfung

Vor kurzem gab es eine viel ernstere Kritik P. Bragg, z. B., von seinen Kollegen Freyzira Wade (Wade Frazier) Portal Ein geheilter Planet (Planet desinfiziert). Letzte keineswegs ein Befürworter der offiziellen Medizin, sondern als P. Bragg, zugunsten der alternativen Medizin, aber es scheint, dass lieber die Wahrheit zu ihm war. Er bezieht sich nicht nur auf die Verfälschung von Daten der Geburt von P. Bragg, sondern auch eine Reihe anderer Unstimmigkeiten, z. B., eine fiktive Geschichte über seine Behandlung von Tuberkulose und in der Schweiz, die Ausgabe von Quecksilber aus seinem Körper als Folge des Fastens, das Fehlen von seiner Schwester, die er angeblich geheilt seine Methode der Magerkeit, und so weiter. e., die Schlussfolgerung gelangt, dass im Lichte dieser Informationen in Frage zu stellen irgendwelche Ratschläge in Bezug auf Gesundheit P. Bragg geeignet sind. Wie auch immer, Wasser Fasten für P. Bragg seit sechs Jahren erlebt hat, Wade Freyzir, nach ihm, von ihm in der Zukunft, indem Sie auf dem Saftfasten gesunken. © Wiki für diesen Patienten

Die erste Übung entspannt sich wieder, mit großer Freude gestreckt. Ohne Gymnastik gibt es immer noch keine Wirkung, obwohl ich alle sechs Monate den Ellenbogen durchsteche, und es wird als starke Droge betrachtet, nach einer Last Rücken tut es weh. Ich möchte den Schmerz ganz loswerden.

Achte in der ersten Unterrichtswoche genau auf dich und deine Gesundheit. Mache die Übungen langsam, konzentriere alle Aufmerksamkeit auf die entstehenden Empfindungen. Das Auftreten von Schmerzen und Erschöpfung sollte als Zeichen der Ruhe dienen. Sehr schnell mit regelmäßigem Training wird Arbeitskapazität zunehmen, und Muskeln werden stärker.

Verstärkte Muskeln können die Wirbelsäule in gestrecktem Zustand halten und somit eine gerade Haltung gewährleisten.

Vielen Dank! Wundervolles Video. Ich mache Übungen für die Wirbelsäule nach P. Bregg (5 Basis) plus zusätzliche Übungen (11 oder 12), sie sind auch sehr nützlich, effektiv und bringen Entspannung und Vergnügen (vor allem die "Pulling Dog" Übung (so wird meiner Meinung nach genannt). Es wäre toll, wenn du sie auch in die Zukunft bringst, verlasse ich für den ganzen Komplex von Übungen für 30 Minuten, das Ergebnis von ihnen fühle ich sofort. Die Muskeln werden von unnötiger Spannung befreit, gestärkt.

Elena, siehe das Video - Ich habe die Seite aktualisiert!

Vielen Dank! Wenn Sie die Möglichkeit haben, die Video Bregg 2 Übung zu illustrieren, werde ich Ihnen sehr dankbar sein.

Morgenübung für die Wirbelsäule

Warum brauchst du Morgengymnastik für die Wirbelsäule?

Wenn Sie morgens aufwachen, strecken Sie sich zuerst intuitiv und strecken die Steine, die die ganze Nacht bewegungslos stehen. Dann, nachdem Sie über etwas Positives nachgedacht haben, laden Sie Ihren Geist mit Lebensenergie auf und veranlassen Sie, aus dem Bett zu steigen, um an einem neuen Tag teilzunehmen. Folgen Sie dann den automatischen Aktionen, die in der obligatorischen Liste der Morgenfälle enthalten sind, zum Beispiel:

Um sich zu waschen, zu kämmen, ein Bett zu machen, einen Morgenkaffee zu trinken, zu frühstücken, Post und Nachrichten zu checken, mit einem Hund spazieren zu gehen...

Aber sehr oft fällt einer dieser bedeutenden Fälle aus, nicht weniger wichtig - die morgendliche Gebühr für die Wiederherstellung der Wirbelsäule.

Morgentraining ist nicht nur zur Wiederherstellung der Wirbelsäule notwendig, sondern auch zur Vorbeugung von Krankheiten

Morgenübung zur Wiederherstellung der Wirbelsäule: Video

Lass uns zu den ersten Minuten deines Erwachens zurückkehren: Der Wunsch, sich auszudehnen - woher kommt es?

Diese anfängliche unbewusste Bewegung ist nicht umsonst:

  • Die Wirbelsäule wird gedehnt und entlastet so die Belastung durch eine längere statische Haltung
  • Ein Krampf wird aus den Muskeln, die Sie "liegen", entfernt, wodurch sie zu Spannungen kommen
  • Andere, entspannte Muskeln, kommen in einem Zustand von erhöhtem Ton
  • Es gibt eine Vorbereitung für neue statische und dynamische Lasten

Aber "potyagushechki" dauert nicht mehr als eine Minute, und diese Freude für die Wirbelsäule endet sehr schnell. Er hat einfach keine Zeit, die Freude an Bewegung zu genießen. Alle Muskeln sind noch nicht ganz wach, da Sie schon einen ganzen Tag am Computer bewegungslos frieren.

Auch wenn es nicht ist, und Sie gehen, sagen sie, zu Fuß zur Arbeit, zum Land, zu den Geschäften, dann den Bewegungen und arbeitet nur eine bestimmte Gruppe von Muskeln, während der Rest ungenutzt bleiben.

Morgensport - Krankheitsprävention

Morgengymnastik zur Wiederherstellung der Wirbelsäule - das gleiche natürliche und notwendige Verfahren für eine Person, wie sich morgens in Ordnung zu bringen, Frühstück und andere Dinge.

Vergessen wir dies, tragen wir zu den frühen Erkrankungen unserer Wirbelsäule bei:

  • Osteochondrose, Hernie
  • Spondylose
  • Skoliose, bücken

Also, wenn Sie ein Mann der Kultur sind, Ihre Gesundheit kümmern, müssen Sie nicht nur über den Zustand Ihrer Darm, Haut, Haare kümmern, sondern in erster Linie auf die Unterstützung und den Schutz des Körpers - die Wirbelsäule

Aber leider sind die Leute entweder faul oder denken daran, etwas Unwesentliches zu verlangen und übertragen es jedes Mal für morgen.

Wir bieten Ihnen mehrere Videos an, mit denen Sie jeden neuen Tag richtig beginnen können.

  • Ihr Muskeltonus wird sich verändern
  • Episodische Rückenschmerzen werden verschwinden
  • Die Stimmung wird sich verbessern

Video: Morgengymnastik zur Wiederherstellung der Wirbelsäule

Individuelle Auswahlübungen zum Laden

Morgengymnastik sollte so gewählt werden, dass sie bereits bestehende Krankheiten in Ihnen berücksichtigt:

Übungen zum Laden sollten unter Berücksichtigung der bestehenden Pathologien in der Wirbelsäule ausgewählt werden

  1. Wenn Sie Osteochondrose oder eine Hernie haben, dann sind Dehnübungen für Sie vorzuziehen:
    • Es ist sehr gut, einen einfachen Heim-Simulator in Form eines geneigten Brettes zu benutzen - der Profiler Evminov
    • Es ist auch gut, einen horizontalen Balken zu haben
    • Bei einer Leistenverletzung versuchen Sie, scharfe Abhänge zu vermeiden, besser ist es, auf dem Teppich liegende Übungen durchzuführen
  2. Bei der Skoliose, den Komplex der Übungen auszuwählen, ist nötig es, ausgehend von der Anatomie der Krümmung zu verwenden.Die Belastung bei solcher Gymnastik soll nicht symmetrisch sein:
    • Um mehr zu laden, brauchen Sie entspannte Muskeln auf der konkaven Seite des Skoliotikums
    • Muskeln von der Außenseite des Bogens müssen gestreckt werden

Unabhängig von der Auswahl der Übungen für die Morgengymnastik bei der Skoliose ist es unmöglich: ein Bild Ihrer Skoliose zu sehen und einen individuellen Komplex für Sie, den Experten, abzuholen

  • Beim Bücken empfehlen sich Übungen zum Begradigen des Rückens oder zur Haltung
  • Video: Stärkung der Rückenmuskulatur durch Morgengymnastik

    Wie man trainiert
    1. Versuchen Sie, Lade-Spaß zu machen: schließen Sie zum Beispiel rhythmische Musik ein
    2. Trainiere nicht durch Stärke - besser jeden Tag eine Minute hinzufügen
    3. Wenn morgens keine Zeit ist, ist es in Ordnung, wenn Sie es tagsüber tun

    Ladung kann einen normalen psychologischen Zustand erzeugen

    Video: Gymnastik vor Stress

    Ein weiteres Video mit guten Übungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule:

    Tags: Übungen für die Wirbelsäule

    Aufladen für die Wirbelsäule und zurück

    Rücken- und Gelenkgesundheit »Verschiedenes

    Die Gesundheit der Wirbelsäule bietet nicht nur eine korrekte Haltung, die Möglichkeit des erektilen Wachstums, sondern schützt auch die Wege der Nervenstränge zu den aus dem Rückenmark austretenden inneren Organen.

    Daher ist die Aufladung für die Wirbelsäule die Verhinderung vieler Krankheiten.

    Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren. Besonders wenn es schon eine Krankheit gibt. Dies bedeutet gewisse Einschränkungen in der Bewegung, die Verwendung einer fokussierten Belastung auf die Störzone.

    Mechanismus des Ladens

    Modernes sitzendes Leben spielt eine wichtige Rolle beim Auftreten verschiedener Krankheiten. Die Wirkung der Aufladung für die Wirbelsäule auf den Körper ist vielseitig:

    • stärkt Muskeln und Bänder zwischen den Wirbeln;
    • normalisiert die Produktion von Interunit-Flüssigkeit;
    • verhindert den Alterungsprozess von Knorpeloberflächen und -scheiben;
    • verbessert die Blutversorgung der Wirbelkörper;
    • verhindert Stoffwechselstörungen;
    • stimuliert den Durchgang von Nervenimpulsen vom Rückenmark zu verschiedenen Organen;
    • Stellt Schäden wieder her, verbessert die Mikrozirkulation;
    • hat eine allgemeine stärkende Wirkung, aktiviert seine eigene Immunität;
    • gibt die nötige Energie, um tagsüber Arbeit zu verrichten.

    Gebührenregeln

    Übungen können morgens oder abends durchgeführt werden, aber Morgenübungen für die Wirbelsäule haben folgende Vorteile:

    • es ist physiologischer in Bezug auf die biologische Uhr des Körpers, ermöglicht es Ihnen, aufzuwachen und sich auf die Arbeit vorzubereiten;
    • Muskeln unterstützen die Arbeit leichter, da sie keine nächtliche Müdigkeit erfahren;
    • entspricht der Funktionsweise der inneren Organe, das Gleichgewicht der Hormone.
    • wählen Sie täglich nicht mehr als 15 Minuten Zeit;
    • Es empfiehlt sich, vor dem Essen eine halbe Stunde Pause einzulegen.
    • Lüften Sie den Raum, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen.
    • Übung in einem langsamen Tempo;
    • Atemkontrolle;
    • sukzessive Last hinzufügen;
    • erinnere dich an das Prinzip des therapeutischen Sportunterrichts - das Auftreten von Schmerzen erfordert die Korrektur von Übungen bis zur vollständigen Abschaffung.

    Es wird empfohlen, den Ladevorgang mit einer Kontrastdusche abzuschließen, um den Effekt zu verstärken.

    Das Prinzip des Zwanges erfordert Gewohnheit und Willenskraft, aber das Ergebnis in Form eines aktiven Lebens ohne Drogen rechtfertigt Hoffnungen und Anstrengungen.

    Das Kind führt die Übung leicht in einer hohen Stange durch, die einem Erwachsenen nicht sofort gegeben wird

    Kindern sollte beigebracht werden, nur nach ihrem eigenen Vorbild zu trainieren und nicht durch Überredung.Auch abends können Sie es tun, wenn Sie am Morgen keine Zeit finden. Übungen 2-3 Stunden vor dem Einschlafen helfen, akkumulierte Müdigkeit zu beseitigen, um die Wirbelsäule zu entlasten.

    Ein üblicher Satz von Übungen für einen gesunden Rücken beinhaltet ein abgestuftes Training der Belastung.

    Erste Schritte mit einem Training

    Ein leichtes Aufwärmen umfasst Übungen für die Atemmuskulatur der Brust:

    • Füße Schulterbreite inspiratorische Anstieg auf Socken, durch Seitenarm maximal nach oben, ist so weit wie möglich gezogen „verdrängen“ mit dem Rücken zum Ausatmen, kippt nach unten glatt Senkarme;
    • schliesse deine Hände in das "Schloss" hinter deinem Rücken, nimm deine Ellbogen und Schultern so weit wie möglich, strecke deine Brust, entspanne deine Muskeln beim Ausatmen;
    • ähneln Sie dem Ort, abwechselnd heben Sie Ihre Knie höher und werfen zurück.

    Stretch Muskeln und Bänder

    Diese einfachen Übungen helfen, das Gefühl des "Klemmens" im Rücken zu beseitigen, die Blutzirkulation zu verbessern. Sie werden eine Hauslatte oder eine schwedische Wand benötigen.

    • Tue es auf deinen ausgestreckten Armen und halte dein Gewicht. Wiederhole mehrmals mit Atempausen.
    • Sitze auf dem Boden, schließe deine Knie fest mit deinen Händen und lege deinen Kopf zwischen deine Knie. Reiten Sie Ihren Rücken und massieren Sie die Wirbel.
    • Aus der Bauchlage beugen Sie Ihre Knie, machen Sie eine "Brücke" mit einer Betonung der Schulterblätter. Zur gleichen Zeit, belasten Sie die Gesäß und Bauchmuskeln. Verriegeln Sie die Position für 15-20 Sekunden und kehren Sie zum Ausgangszustand zurück.
    Ein weit verbreitetes Fitballsystem ermöglicht es, die Belastung zu erschweren, spezielle Übungen zu verwenden

    Trainiere deine Rückenmuskulatur

    Muskeln sind das "Korsett" der Wirbelsäule. Über den Zustand der Muskelspannung beurteilt ein erfahrener Arzt den Grad der Intensität und Fläche der Rückenschmerzen.

    1. Hohe Latte - aus der Position auf dem Bauch, drücken Sie auf die geraden ausgestreckten Arme, Bauch und Brustkorb sollten eine gerade Linie bilden. Gewicht gleichmäßig auf den Füßen und Händen verteilt. Versuche nicht, deinen Kopf hochzuheben. Dies erhöht die Belastung des Halses. Schau nach unten. Versuche der Bar für eine Minute zu widerstehen.
    2. Nach dem Ruhen an der Stange wird ein alternatives sanftes Anheben der gegenüberliegenden Arme und Beine hinzugefügt. Ein paar Wiederholungen sind genug.

    Für jede Abteilung der Wirbelsäule gibt es spezielle Übungen. Betrachten wir ihre korrekte Anwendung.

    Zervikales Training

    Übungen für die Halswirbelsäule können die "Steifheit", Schmerzen im Nacken, Kopfschmerzen beseitigen. Es wird empfohlen, in kurzen Pausen Übungen zu machen:

    1. Lege deine Ellbogen auf die Tischplatte, leg dein Kinn auf deine Hände. Greifen Sie Ihr Kinn, versuchen Sie, den Kopf nach links und rechts zu neigen. Es reicht, 3-4 Wiederholungen zu machen.
    2. Fädeln Sie Ihre Finger in das Schloss und legen Sie sie unter den Hals, weiten Sie die Ellenbogen weit aus. Bringe den Nacken so weit wie möglich zurück und überwinde den Widerstand der Hände.

    Wie Sie sehen können, sind die Übungen bequem für einen sitzenden Arbeitsplatz, stören Sie nicht den Komfort, stören Sie nicht mit anderen.

    Wir stärken die Thoraxabteilung

    In den jüngeren Klassen mit einer Fehlstellung des Körpers am Tisch scheint das Kind die Brustwirbelsäule zur Seite zu biegen. Dies wird durch eine einseitige Verstärkung des Muskeltonus erleichtert. Nach einiger Zeit findet der Student eine Skoliose von unterschiedlichem Grad oder Krümmung der Wirbelsäule während der medizinischen Untersuchung.

    Daher ist die Stärkung der Thoraxabteilung besonders wichtig für Kinder.

    Training besteht in:

    • alternierende Neigung des Rumpfes zu den Seiten aus einer stehenden oder sitzenden Position mit gleichzeitigem Anheben des gegenüberliegenden Armes;
    • "Kitty" - ist aus einem Gestell an den Knien und Händen gemacht, eine starke Biegung des Rückens ist innen gemacht, der Kopf wird durch das Kinn an die Brust gedrückt, dann die Erweiterung mit der Beugung nach außen und den Kopf hochheben. Es ist genug 7-8 Wiederholungen.
    Übung "Katze" stärkt perfekt die Rückenmuskulatur

    Wie stärkt man den unteren Rückenbereich?

    Die Lendenregion ist der Hauptteil der Wirbelsäule, die für die vertikale Position des Körpers verantwortlich ist. Diese Zone erfährt maximale Belastung bei körperlicher Arbeit, Aufhebung der Schwerkraft, langes Gehen. Eine solche Erkrankung, wie eine Hernie der Wirbelsäule, tritt am häufigsten in der Lendengegend auf. Um diese Abteilung zu entspannen, wird empfohlen:

    • Führen Sie an der Stange, Querstange hängen;
    • um gerade zu werden, drücken Sie den Hinterkopf, Rücken und Fersen gegen die Wand, während Sie sich nach oben strecken (die Übung wird empfohlen, damit schwangere Frauen die Lendengegend entspannen);
    • auf die Knie gehen, mit dem Gesäß auf den Fersen sitzen, den Kopf auf den Boden beugen, die Hände sind vorne ("Embryo Pose").

    Übungen für verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule sollten besser unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten begonnen werden und dann eigenständig weitergehen.

    Norbekovs Methode

    Die Methoden des Trainings auf Norbekov haben sich in den letzten 15 Jahren nach der Veröffentlichung seines Buches verbreitet. Die genannten Wege des "Heilens" sind nicht neu, verursachen in der Medizin Zweifel. Es ist notwendig, die Vor- und Nachteile zu definieren.

    Vorgeschlagene Übungen Norbekov selbst nannte "die Erfahrung eines Narren", sie repräsentieren die gesammelten Techniken LFK

    Mirzakarim Norbekov ist ein usbekischer Heiler, der die russische Staatsbürgerschaft erhielt. Journalisten konnten keine abgeschlossene Ausbildung und Informationen über sportliche Leistungen finden. Er wurde in den Rücken verletzt, während er in den Aufbautruppen diente.

    Unbestrittenes Talent manifestierte sich in den Themen der Förderung eines gesunden Lebensstils und der Organisation von Trainingszentren. Zusammen mit Co-Autoren Norbekov schuf eine Technik, die die Pathologie der Vision, die Wirbelsäule zu korrigieren. In seiner Lehre wird großer Wert auf die Gesundheit der Wirbelsäule gelegt, die gleichzeitig kombiniert wird:

    • automatisches Training,
    • Reflexotherapie,
    • allgemeine körperliche Betätigung.

    Die Hauptvoraussetzung für die Genesung Norbekov glaubt an eine positive Einstellung zur Heilung (erlaubt es den traurigen Menschen nicht, sich aktiv zu betätigen, betrachtet die Beschäftigung mit ihnen als ineffektiv).

    Schüler und Gefolgsleute danken dem Autor dafür, dass sie freundliche Gefühle aufbringen, sich der Natur nähern. Es gibt keine wissenschaftlichen Begründungen für die Methode.

    Technik von Dikul

    Valentin Dikul ist ein ehemaliger Sportler. Er konnte nach einer Kompressionsfraktur der Wirbelsäule seine eigene Gesundheit wiederherstellen (die Diagnose ist dokumentiert). Willenskraft und erfundene Übungen erlaubten ihm, zu einem normalen Leben zurückzukehren, Schmerz und die Folgen eines Traumas zu überwinden.

    Dikul befürwortet nicht nur eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule, sondern entwirft auch spezielle Simulatoren für Menschen, die ein Trauma erlitten haben, Kinder mit Zerebralparese. In den Zentren werden laufend klinische Studien und wissenschaftliche Untersuchungen durchgeführt.

    Die Methodik basiert auf:

    • Training der Willenskraft der betroffenen Person, Eliminierung von Passivität, die zu einer vollständigen Muskelatrophie führt;
    • kombinierte Wirkungen von Körperübungen mit manueller Therapie, Massage, Akupunktur;
    • vorgeschriebene Leistung des Trinkregimes (nicht weniger als ein Liter Wasser pro Tag).
    Einer der Simulatoren von Dikul für die Muskeln der Wirbelsäule

    Ein paar Übungen für den Rücken auf DikuluOz Position auf dem Rücken liegend:

    • Beuge langsam das linke Knie, ziehe die Hüfte zur Brust und ziehe es so weit wie möglich nach rechts, bleibe für ein paar Sekunden, wiederhole es mit dem anderen Fuß;
    • Beine gespreizt, Hände auf der Brust gekreuzt, mit festen Beinen und Becken den Körper an den Seiten drehen und bis zum Verdrehen reichen;
    • Die Arme sind gespreizt, die Handflächen liegen auf dem Boden, die Beine sind angewinkelt, um an den Seiten wegzukommen, und versuchen, bewegungslose Klingen und Hände zu verlassen.

    Vom Bauch liegen (Hände liegen vor):

    • Hebe den Körper hoch, schaue vor dir hin;
    • Er steht mit den Füßen auf der Breite seiner Schultern, beugt sich langsam vor und legt seine Hände auf seine Hüften.

    Alle Übungen werden empfohlen, 8-10 mal zu wiederholen, wobei die Zeit die Anzahl der Wiederholungen erhöht. Bei maximaler Verdrehung ist eine Verzögerung von 3 Sekunden erforderlich.

    Die obigen Übungen stammen aus dem allgemeinen Komplex als der einfachsten Ausführung. Wer die Wirbelsäule stärken möchte, kann die Belastung verschiedener Quellen wählen und verbessern. Der Wunsch, sich unabhängig zu erholen, verdient Respekt und Hilfe von anderen.

    Morgentraining für die Wirbelsäule: Wie mache ich das richtig?

    Im Moment ist Morgentraining vielleicht der effektivste Weg, um den Körper nach einem langen Schlaf aufzuwecken. Spezielle gymnastische Übungen helfen nicht nur, gute Laune zu erzeugen, sondern auch die Entstehung oder Entwicklung verschiedener Krankheiten zu verhindern. Insbesondere ist diese Aussage relevant für Menschen, die an Erkrankungen der Wirbelsäule, Gelenke und anderer Elemente des Bewegungsapparates leiden.

    Wer muss morgens trainieren?

    Es gibt eine falsche Meinung, dass Morgenübungen nicht für jeden nützlich sind. In der Tat wird es empfohlen, den Körper mit Hilfe von Gymnastik zu stärken, sowohl in der Adoleszenz als auch nach 25 Jahren, wenn der Körper allmählich alt wird. Die Wiederherstellung eines normalen Lebensrhythmus ohne leichte körperliche Übungen ist im modernen Leben fast unmöglich, wenn das Regime des Tages aufgrund unvorhergesehener Umstände und Belastungen ständig gebrochen wird.

    Daher ist das Aufladen am Morgen obligatorisch für diejenigen, die an Wirbelsäulenproblemen leiden oder Schmerzen in den Muskeln, Gelenken und Knochen haben.

    Es ist anzumerken, dass die Wirbelsäule zu Recht zu den verletzlichsten Teilen des Körpers zählt, da sie während des Arbeitstages die größten Belastungen erfährt, unabhängig davon, ob eine Person im Büro oder am Arbeitsplatz in der Nähe der Maschine arbeitet. Einige Entspannung für die Wirbelsäule tritt nur während des Schlafes auf, wenn es eine lange Periode in einem statischen Zustand ist. Eine scharfe Reduktion der Wirbelsäule in eine aktive Arbeit ohne vorbereitende Übungen führt jedoch unweigerlich zum Verlust der Plastizität und zum Auftreten verschiedener schmerzhafter Empfindungen.

    Schlüsselregeln des spinalen Workouts

    Damit die Morgenübung am effektivsten ist, sollten eine Reihe wichtiger Empfehlungen befolgt werden. So sollte zum Beispiel das spinale Tonen regelmäßig sein, weil spontane körperliche Übungen des Sutras das Problem nur verschlimmern können.

    Nach dem Aufwachen zu einem bestimmten Zeitpunkt passt sich der Körper sofort an leichte Lasten an, so dass Sie den ganzen Tag über fröhlich bleiben können.

    Die zweite Regel besteht darin, die Wirbelsäule in einen funktionierenden Zustand zu bringen, nicht in ihr Training. Daher ist es notwendig, Gewichtheben, die Verwendung von Simulatoren und andere intensive Lasten auszuschließen. Um die Plastizität des präsentierten Organs zu verbessern, werden Übungen wie:

    • langsame Steigungen bis zum Boden;
    • Hände in Bauchlage heben;
    • die Füße innen und außen beugen;
    • kreisförmige Rotation der Schulterblätter in Bauchlage;
    • Purzelbäume auf weichen Matten (mit guter körperlicher Vorbereitung);
    • abwechselnd heben die Knie und richten das Kinn auf sie zu.

    Die dritte Regel des korrekten Ladens wird eine Vielzahl von leichten Lasten sein. Der Komplex von Handlungen muss notwendigerweise Dehnen, Drehbewegungen, Machi-Gliedmaßen umfassen. Eine Art Aufwärmphase für die Wirbelsäule ist nach dem Schlafen sogar eine Streckung im Bett, die hilft, die gesamte Zervikal-Lenden-Region in Ton zu bringen. Zur gleichen Zeit, wenn Sie während der Durchführung einer Übung Unbehagen fühlen, sollten Sie sofort aufhören, bevor Sie die Ursachen von unangenehmen Empfindungen aufdecken.

    So werden regelmäßige Morgengymnastik zweifellos zu einer Garantie für eine wunderbare Stimmung, körperliche Ausdauer und gute Gesundheit. Eine komplexe Aufwärmung der Wirbelsäule verhindert die Entwicklung von gefährlichen Erkrankungen des Knochengewebes, was die Arbeitsfähigkeit des gesamten Organismus signifikant erhöht.

    Ein wirksames Mittel gegen Rückenschmerzen besteht. Folgen Sie dem Link und finden Sie heraus, was der Arzt der medizinischen Wissenschaften Sergey Mikhailovich Bubnovsky empfiehlt.

    Effektive Aufladung für Wirbelsäule und Rücken zur Stärkung der Muskulatur

    Um die Gesundheit zu überwachen, sollte immer, und nicht, wenn es bereits Probleme damit gibt, weil es leichter ist, Schwierigkeiten zu vermeiden, als mit seiner Behandlung umzugehen. Dies ist besonders wichtig in Bezug auf die Wirbelsäule, weil es die Haupttragstruktur im Skelett ist. Er gibt uns die Möglichkeit, die Bewegungen von Kopf und Rumpf zu kontrollieren. Jeder Wirbelkörper ist mit verschiedenen Teilen des Körpers und der Organe verbunden und sorgt so für eine harmonische Körperarbeit. Daher ist es wichtig, dass die Wirbelsäule gesund ist. Therapeutisches Aufladen der Wirbelsäule hilft, Schmerzen in der Wirbelsäule vorzubeugen und die Risiken einer Reihe von Krankheiten zu reduzieren. Auch wird es helfen, sich viel besser zu fühlen. Überlegen Sie, was sie selbst darstellt.

    Auf die Vorteile von Morgengymnastik

    Morgengymnastik tut nicht alles, aber vergebens, weil die Vorteile mehr als genug sind. Aufladen - eine gute Möglichkeit, den Körper auf den richtigen Weg zu bringen, aufladen und fröhlich und verbessern Sie Ihr Wohlbefinden. Es ist nützlich für den Rücken und die inneren Organe. Bei bestimmten Krankheiten wird therapeutisches Training gezeigt.

    Besonders wichtig ist die Bedeutung des Aufladens für diejenigen, die eine inaktive Lebensweise führen, an sitzender Arbeit arbeiten, als eine Anzahl von Muskeln und Gelenken in ihrem täglichen Leben, an denen sie überhaupt nicht beteiligt sind, und schließlich verkümmern. Und die Wirbelsäule ist in dieser Hinsicht einer der verwundbarsten Orte. Derselbe sitzende Lebensstil führt dazu, dass er die Beweglichkeit verliert, sein Gewebe verkümmert, es gibt bestimmte Erkrankungen des Rückens. Und wenn früher nur Menschen in ehrwürdigem Alter an ihnen litten, dann sind diese Krankheiten heute viel "jünger" und zeigen sich sogar bei jungen Menschen.

    Die Aufladung für Rücken und Wirbelsäule hat folgende Vorteile:

    • hilft, Muskeln zu lindern, kämpft mit chronischen Rückenschmerzen;
    • verbessert die Mikrozirkulation im Blut;
    • ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule;
    • gibt uns eine Ladung von Lebhaftigkeit und Energie für den ganzen Tag, hilft Ihnen, schneller aufzuwachen, wenn Sie es am Morgen tun. Und am Abend hilft diese körperliche Aktivität, die Wirbelsäule zu entlasten, das Gefühl der Müdigkeit zu lindern.

    Das Wichtigste in der medizinischen Therapie ist seine Regelmäßigkeit. Es ist besser, täglich 10 Minuten lang als zwei Stunden zu turnen. Um den Körper an die Belastung zu gewöhnen, muss man es sich vertraut machen. Sie können sowohl am Morgen als auch am Abend tun. In dieser Übung ist nützlich für Erwachsene und Kinder, weil die letzteren, die an ihren Schreibtischen sitzen, oft an Skoliose und anderen ähnlichen Krankheiten leiden.

    Gymnastik für die Wirbelsäule: Grundregeln

    Um für die Stärkung des Rückens und der Wirbelsäule aufzuladen, war nützlich und sicher, Sie müssen bestimmten Regeln folgen. Wenn man sie nicht berücksichtigt, kann Gymnastik nicht nur keine Ergebnisse bringen, sondern auch den gegenteiligen Effekt hervorrufen. Dies ist vor allem die Regelmäßigkeit, über die wir bereits gesprochen haben. Wenn Sie selten trainieren, kann es nur den Körper destabilisieren. Mit der normalen Leistung wird es gute Ergebnisse geben und wird zusätzlich mit Lebhaftigkeit aufladen, lindert Sie von Problemen mit dem Schlaf.

    Therapeutische Gymnastik ist keine Trainingseinheit. Es zielt nicht auf die Korrektur der Figur ab und hat eine rein heilsame Wirkung.

    Für die Wirksamkeit der Gymnastik, enthalten Sie eine Vielzahl von Übungen. Der Komplex sollte Strecken, verschiedene Rotationen und Steigungen umfassen. Sie müssen alle Abteilungen der Wirbelsäule verwenden - nur so erhalten Sie umfassende Prävention und therapeutische Wirkung.

    Wenn es morgens schwer fällt aufzuwachen, können Sie mit dem Aufladen im Bett beginnen. Bewegungen sollten nicht übermäßig schnell und scharf sein. Tun Sie alles langsam, reibungslos, vor allem wenn Sie bestimmte Erkrankungen des Rückens haben. Wenn Sie während der Übung Schmerzen oder starke Beschwerden verspüren, hören Sie auf und gehen Sie zum Aufladen zurück, wenn dieses Syndrom verschwindet. Es ist sehr wichtig, auf den eigenen Organismus hören zu können.

    Und noch ein paar obligatorische Anforderungen:

    • Es dauert 15 Minuten, um aufzuladen, aber Sie müssen es jeden Tag tun.
    • Nach dem Laden zu essen wird nicht früher als in einer halben Stunde empfohlen.
    • Zu Beginn des Unterrichts den Raum lüften. Im Idealfall können Sie im Freien üben.
    • Mache Übungen sanft und langsam.
    • Pass auf deine Atmung auf.
    • Erhöhen Sie die Last nacheinander.
    • Um die Effizienz des Ladens zu erhöhen, können Sie es mit einer Kontrastdusche abschließen.
    • Sie können die Übungen für ein paar Stunden vor dem Schlafengehen machen. Sie helfen, die Müdigkeit loszuwerden, die Wirbelsäule zu belasten.

    Wenn Sie sich entschließen, sich an die Aufladung eines Kindes zu gewöhnen, tun Sie es nicht durch Überredung, sondern durch Ihr Beispiel. Drehe dich in einem aufregenden Spiel für die körperliche Aktivität des Babys - dann mag sie ihn einfach.

    Es gibt verschiedene Ladeoptionen für die Wirbelsäule. Einige Komplexe zielen auf Prävention ab, andere auf die Behandlung einer bestimmten Krankheit als Teil eines umfassenden Programms. Im letzteren Fall, ernennen und wählen Sie die Übungen sollte der behandelnde Arzt sein. Berücksichtigen Sie verschiedene Ladeoptionen für die Wirbelsäule.

    Einfaches Training

    Bevor Sie mit den Grundübungen beginnen, benötigen Sie ein Warm-Up. Es wird helfen, die Menge an Sauerstoff, die die Rückenmuskulatur erhalten wird, zu erhöhen und Schmerzen bei körperlicher Aktivität zu verhindern. Für das Warm-Up werden mehrere Übungen ausreichen, unter anderem kann folgendes sein:

    • Steh aufrecht, strecke deinen Rücken. Hände heben, dehnen, senken und entspannen den Rücken.
    • Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Atme tief ein und lege deine Hände so weit wie möglich zurück. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
    • Steh auf die Socken und halte dich ein wenig an der Stuhllehne fest.
    • Ein leichtes Aufwärmen kann vor Ort durchgeführt werden. Knie gleichzeitig versuchen, so hoch wie möglich zu erhöhen.

    Übungen zum Dehnen für die Wirbelsäule

    Diese Ladung zur Stärkung der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur kann im Abend- oder Morgenkomplex enthalten sein. Übungen dehnen die Wirbelsäule, entfernen Klammern, verbessern die Durchblutung und beugen Rückenproblemen vor.

    • Vis. Sie benötigen eine horizontale Leiste oder eine schwedische Wand. Sie müssen an der Querlatte an ausgestreckten Armen hängen, die Beine senken und so weit wie möglich in dieser Position bleiben. Dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie einige Male.
    • Die Katze. Die Beine sollten auf die Breite der Schultern gelegt werden, die Arme sollten entlang des Rumpfes abgesenkt werden. Beuge dich vor, halte deine Knie fest und hebe deinen Rücken, aber bewege deine Hände nicht. Sie müssen Ihren Rücken wie eine Katze beugen, dann strecken Sie Ihre Arme und beugen Sie so tief wie möglich, beugen Sie sich nach hinten, heben Sie Ihre Schultern hoch.
    • "Der Ball". Sie müssen die Embryo-Haltung einnehmen: Setzen Sie sich auf den Boden, schließen Sie Ihre Knie gebeugten Knie, senken Sie Ihren Kopf auf die Brust. In dieser Position rollen Sie auf Ihrem Rücken. Insgesamt musst du acht Wiederholungen machen.
    • "Brücke". Führen Sie die Gymnastikbrücke aus der stehenden oder sitzenden Position aus, halten Sie sie für 15 Sekunden im Rack und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

    Die letzte Übung ist sehr traumatisch. Wenn du dir deiner Vorbereitung nicht sicher bist, frag jemanden, dich zu hecken.

    Übungen zur Stärkung des muskulösen Korsetts

    Um die Muskeln und die Wirbelsäule zu stärken, sollte Übung solche Übungen umfassen:

    • Lege dich auf den Boden, hebe deine Hände, so dass deine Handflächen aufeinander gerichtet sind. Dann müssen Sie die Beinstütze abreißen und fünf Sekunden in dieser Position bleiben, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und entspannen. Wiederholen Sie zehn Mal.
    • Die Startposition ist ähnlich. Heben Sie Ihre linke Hand mit dem rechten Fuß und umgekehrt. Mit diesen Bewegungen müssen Sie auch Ihren Rücken beugen.
    • Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Knie im rechten Winkel beugen. Dann heben Sie das Becken über den Boden, so dass die Hüften und der Rumpf gleich sind. Wiederholen Sie die Übung 20 mal.
    • Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, beugen Sie Ihre Arme an den Ellenbogen. Dann biegen Sie links ab und strecken Sie Ihre rechte Hand aus, als ob Sie versuchen würden, Ihren Rücken zu erreichen. Jetzt machen Sie das gleiche für die linke Hand und die rechte Seite. In jede Richtung mindestens 15 Mal dehnen.

    Übung, um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten

    Lade für den Rücken und die Wirbelsäule, das Video, von dem Sie am Ende des Artikels finden, sollte nach dem Warm-up durchgeführt werden. Für jede der Abteilungen gibt es eine Reihe von Übungen.

    Übungen für die zervikale Abteilung:

    • Du musst am Tisch sitzen, deine linke Wange mit deiner linken Hand stützen und deinen Nacken nach links bewegen, um den Widerstand zu überwinden. Wiederholen Sie die Übung mehrmals auf jeder Seite.
    • Lege dein Kinn in deine Hände. Versuchen Sie den Widerstand der Hände zu überwinden, indem Sie mit dem Kinn auf der Brust ruhen.
    • Legen Sie Ihre Finger in das Schloss und legen Sie sie auf den Hinterkopf. Versuchen Sie, Ihren Kopf zurück zu senken.

    Die folgenden Übungen werden für die Thoraxabteilung nützlich sein:

    • Stehen oder sitzen, kippen Sie den Körper in verschiedene Richtungen. Tragen Sie die Hänge nach links, heben Sie Ihre rechte Hand und machen Sie sie zitternde Bewegungen. Das gleiche wird für die andere Seite wiederholt.
    • Du musst auf dem Rücken liegen, deine Arme hochziehen, nun versuche deinen Kopf so hoch wie möglich zu heben.
    • Leg dich auf deinen Bauch, strecke deine Arme aus. In dieser Position führen Sie Kopfhübe aus.
    • Du musst auf allen Vieren stehen und abwechselnd deine Arme auf und ab bewegen.

    Was die Übungen für den Lendenbereich betrifft, können die meisten von ihnen nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden. Ohne Letzteres kann man nur die einfachsten machen, zum Beispiel das Folgende:

    • Sie müssen an der Bar hängen und Ihre Rückenmuskulatur entspannen. Die Wirbelsäule dehnt sich unter ihrem eigenen Gewicht aus.
    • Drücken Sie sich mit Kopf, Schulterblättern, Gesäß, Waden und Fersen an die Wand. Jetzt strecke dich nach oben, nicht von hinten aufblickend. Trainieren Sie dies perfekt entspannt die Muskeln der Taille, es ist sicher und erlaubt sogar schwangere Frauen.
    • Sie müssen in der Embryo-Position hocken, Ihre Knie schließen und Ihren unteren Rücken entspannen.

    Wiederhole alle Übungen 7-8 mal. Wenn Sie dabei Schmerzen, Knirschen und andere Beschwerden verspüren, unterbrechen Sie die Sitzungen vorübergehend und wenden Sie sich an einen Spezialisten.

    Es gibt auch separate Ladesysteme zur Behandlung einer bestimmten Wirbelsäulenerkrankung, die jedoch nur von einem Arzt verordnet werden können.

    Entspannungsgymnastik für die Wirbelsäule ist eine hervorragende Vorbeugung gegen viele Beschwerden, eine einfache Möglichkeit, Spannungen und andere unangenehme Empfindungen zu lindern. Tu es regelmäßig und der Körper wird dir dafür danken. Wir schlagen vor, ein Video über das Laden der Wirbelsäule zu betrachten.

    Laden für die Wirbelsäule auf Video

    Morgenübung für die Wirbelsäule | Videoübungen

    Es ist kein Geheimnis, dass die Stärke und Gesundheit des Körpers direkt vom Zustand der Wirbelsäule abhängt. Schon die geringste Krümmung führt zu einer Verschiebung der inneren Organe und einer Verletzung ihrer normalen Funktion. Bevor Sie beginnen, sich körperlich aktiv zu betätigen, sorgen Sie für die Wiederherstellung Ihres Bewegungsapparates.

    Morgentraining für die Wirbelsäule, gezeigt von Alexander Chuiko, Leiter der Thai Boxschule, ist ein sehr dynamischer Komplex. Es zielt darauf ab, die Wirbelsäule zu stärken und sie auf ernstere körperliche Anstrengungen vorzubereiten. Der Komplex ist in Übereinstimmung mit medizinischen Anforderungen gestaltet. Hier finden Sie Aufwärmübungen, Dehnungselemente, Gymnastik und sogar Yoga.

    Mache Übungen für die Wirbelsäule so sorgfältig wie möglich, versuche die Muskeln bei jeder Bewegung zu spüren. Wenn irgendeine Übung Ihnen Unbehagen bereitet, ist es besser, es für eine Weile aufzugeben. Besonders wichtig ist natürlich die Auswahl der Übungen bei Erkrankungen der Wirbelsäule oder des Bewegungsapparates.

    Aufladen für die Wirbelsäule wird Ihnen helfen, eine ebene Haltung zu bekommen, gibt dem Körper Flexibilität und Ausdauer, wird erlauben, eine fröhliche Stimmung für den ganzen Tag zu behalten.

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